Маша с тобой

Итак, вы поймали себя на осуждении другого человека. Что дальше? Не ругать себя🙏 И точно не пытаться срочно стать человеком, который вообще никогда никого не осуждает. Потому что... Такой запрет легко превращается в новую волну жестокости от Внутреннего критика: «О, ты опять осудил(а), ты плохой(-ая)»😠 И вместо одного осуждения появляется другое – уже направленное на себя🥺 Поэтому наша аксиома – мы живые люди. А значит мы можем замечать чужие недостатки, раздражаться, сравнивать. Важно другое – что мы делаем, когда заметили осуждение. 💡Когда вы поймаете себя на осуждении другого человека, попробуйте сделать небольшую паузу: О, сейчас я осуждаю человека. Интересно, что сейчас происходит со мной? Зачем мне сейчас нужна эта оценка? Так мы можем узнать, какая потребность стоит за осуждением. Иногда за желанием найти недостаток в другом прячется не столько плохое отношение к человеку – сколько наша острая потребность почувствовать себя достаточно хорошей(-им). И здесь важно не ругать себя за эту потребность, а дать ей право быть. 💡В своей практике я часто вижу: когда мы учимся давать себе больше поддержки и разрешаем себе быть неидеальными – нам уже не так нужно искать недостатки в других, чтобы чувствовать собственную ценность🙏 Мы можем позволить себе самое ценное – быть собой – и позволить это другим🤍 #полезное Маша с тобой

Сегодня речь пойдёт о том, с чем так или иначе сталкивался каждый из нас, – об осуждении. Я недавно сама столкнулась с осуждением матерей бывшей помогающей специалисткой для мам. Вот такой парадокс. И знаете, что было самым удивительным в беседе? Нет, не то, что специалистка по работе именно с мамами осуждает самих мам. А как легко человек может перейти от наблюдения за поведением к негативной оценке самого человека. 💡Разберем, почему так происходит и можно ли не осуждать вообще? Да, иногда замечать чужие недостатки, раздражаться, сравнивать – это человеческая реакция. Мы живые, поэтому можем так реагировать. Но почему иногда нам становится так важно найти недостаток именно в другом? Потому что осуждение другого человека иногда становится быстрым способом на короткое время почувствовать себя лучше. «Со мной-то всё в порядке. Я не такой(-ая)». И вот здесь начинается самое интересное – в этот момент мы незаметно для себя подкрепляем своего Внутреннего критика🙄 А он нам предлагает очень хитрую, но временную иллюзию безопасности: Почувствовали себя чуть лучше – за счёт оценки другого – а расплачиваемся собственной самооценкой. Стоит самому(-ой) споткнуться или совершить совершенно естественную человеческую ошибку, как тот же самый голос разворачивается внутрь: Совершил(а) ошибку – виноват(а). Не справилась(ся) – недостаточно хорош(а). Поступил(а) не так – куда смотрел(а), мог(ла) бы лучше! Чем строже мы к окружающим, тем меньше права на ошибку оставляем самим себе🥺 Получается парадокс: пытаясь почувствовать себя лучше за счёт оценки других, человек одновременно укрепляет жёсткую систему оценивания себя. А это напрямую влияет на устойчивость своей самооценки. Больше критики других – жестче критики себя – самооценка ниже🤔 А что нужно делать, когда замечаешь за собой осуждение, и как «запрет» осуждения может стать ещё одним поводом для самокритики – расскажу завтра😉 А пока поделитесь: знали о такой связи между осуждением других и собственной самооценкой? #полезное Маша с тобой

Ровно 13 лет назад я со всей своей упëртостью пыталась заплатить за свой билет в кассе кинотеатра, а Леша остановил мою руку и сказал: «У нас свидание». Так я поняла, что наши отношения официально стартовали😊 Хотя, если быть честной, то наша «премьера» могла состояться гораздо раньше – мы нравились друг другу аж с 2010 года! Но оба упорно делали вид, что это просто «дружба»👊 Если бы наша жизнь была сериалом, то это был бы мой любимый... «Гром в раю» (шучу, этот сериал я любила в детстве и была такой же сорви-головой😂) ...любимые «Друзья» в авторской версии нас🌟 Лешу я практически сразу назвала Моникой за его тотальную любовь к порядку и уборке в отличие от меня😏 А я, по логике вещей, Чендлер😂 – потому что шутить для меня так же естественно, как дышать.  Наш «сериал» проживает уже 13-ый сезон, и каждый сезон абсолютно разный: 🌟 смешной (когда я стучала в дверь кухни ночью и уходила смотреть за маленьким Ваней, а муж открывал дверь, вглядывался в безответную темноту коридора и писал мне в телеграме, кто это стучал🤙😂), 🌟 трогательный (наши первые питомцы, наша свадьба, рождение сына и, конечно, когда мы понимали друг друга с полуслова🥰), 🌟драматичный (когда случались тяжёлые эпизоды на несколько сезонов, которые мы проходили вместе, а некоторые в одиночку🥺).  И, конечно, как в добротном сериале, куда без новых героев – 8,5 лет назад в наш сюжет ворвался наш сын Ваня🤰 С тех пор наша «съёмочная площадка» расширилась, и, как это обычно бывает, очаровательный герой, «актёр второго плана», стал забирать все кадры🥳 И куда же в нашей жизни без миллионов «Oh... my... God!», от самых маленьких до самых масштабных😠 И знаете что?    Мне нравится, какие из нас с @aleksnow507 вышли и сценаристы, и герои 🌟♥ Так как... I'll be there for you When the rain starts to pour  I'll be there for you Like I've been there before I'll be there for you 'Cause you're there for me too... 🌟 И по классике сериалов, Season 14 coming soon...🌟 #личное Маша с тобой

У 1 августа есть интересное психологическое свойство. Мы видим на дату в календаре, и внутри может подниматься тихая грусть. Кажется, что лето начинает ускользать, а впереди маячит осень. Если вы чувствуете сегодня что-то подобное – с вами всё абсолютно в порядке🙏 🤓Мозг часто воспринимает уменьшение или завершение приятного периода как потенциальную угрозу дефицита (выживали как могли) – туда же – прощаться раньше времени с летом. Что поделать, когда эволюция сделала нас слегка неудовлетворенными? 🙄 Но на самом деле, поделать кое-что можно и нужно🙏 Как поддерживающий специалист, я не скажу вам: Срочно ловите ещё ЦЕЛЫЙ месяц лета, пока он здесь🤯 Зато скажу: – Попробуйте дать этой грусти полноценное место🙏 Можно сказать себе: «Да, мне грустно, что лето идет и это заключительный месяц. Это нормально и очень по-человечески». – Затем переключите внимание из тревоги в присутствие. Когда мозг уже ушёл заранее в осень, он лишает нас настоящего. Но прямо сейчас осень ещё не наступила. Поэтому берем руль у нашего товарища мозга и перенаправляем на сегодняшний день (хорошо поможет техника 5-4-3-2-1) 😄 – Напоминайте себе о реальности. У нас не «последний месяц» (слово, которое рождает лишнее напряжение), а просто месяц. И он летом. И может ещё август выиграет у июня?😉 Нам не нужно спасать своё время в августе, давайте проживать просто каждый день и сегодняшний в том числе💛 P.S. Вы только посмотрите на Ваню! Мне кажется он каждый год играет с летом наперегонки и обыгрывает🥺 #полезное Маша с тобой

А мы продолжаем! Что происходит, когда по-прежнему жить уже не хочешь, а по-новому – пока не знаешь как? В фильме Труман принимает решение: сделать шаг в неизвестность – переплыть море. Помните, что происходит прямо после этого? Режиссер включает искусственный шторм, молнии и гигантские волны – лишь бы напугать героя и заставить его вернуть лодку к обратному берегу. 💡В нашей жизни похожий шторм поднимается точно так же – сразу с двух сторон: Внутри нас. Наш мозг не любит неизвестность. Для него павильон (пусть и ограничивающий своими «надо еще потерпеть», «все так живут» или «хочешь сделать хорошо — сделай сам») – это гарантия безопасности. Стоит нам сделать шаг к переменам, мозг тут же выдаёт страх, сомнения или резкое желание всё отложить: «Куда ты лезешь, вернись, там всё понятно и безопасно!». Снаружи. Наше окружение годами знало наше старое поведение. И когда мы меняем его – например, перестаём быть гиперответственными или учимся говорить «нет» – система вокруг нас естественно сопротивляется. В фильме шторм в итоге стихает, а в жизни? Режиссер шоу видит: Труман не разворачивает лодку. Он привязывает себя к мачте и твердо идет вперед. Когда запугать героя не получилось, режиссер выключает шторм. В жизни шторм тоже стихает, при этом по-разному: Мозг адаптируется: когда он видит, что мы не поддались импульсу страха, идем в новый опыт, то напряжение спадает – а новый опыт постепенно становится понятным и нормальным. Снаружи уходит давление: да, близкие не всегда готовы принять наши перемены или сразу перестроить свое поведение. Но когда мы даем им право на их эмоции, внешнее давление теряет силу. Шторм перестает влиять. Герой фильма прошел сквозь сопротивление, поднялся после волны и обнаружил выход. Там, где раньше казался бесконечный горизонт, его лодка уткнулась в настоящую стену павильона. Так происходит и в нашей жизни: когда мы не останавливаемся, иллюзия «непреодолимых препятствий» рушится. Ты, как и Труман, находишь скрытую дверь, оборачиваешься к прошлому опыту и затем выходишь в настоящую, живую, не отрежиссированную кем-то другим жизнь – свободной от старых ограничивающих убеждений. Да, там, снаружи, нет готового сценария. Зато там есть свобода выбирать, как жить свою жизнь🤍 Если ты чувствуешь, что сейчас на таком пути, как и Труман – не обязательно проходить его в одиночку – я с тобой @Marie_N 🙏 P.S. На сегодня наш сеанс кинометафоры окончен 🎬 Подмигните лайком или комментарием, если такой разбор понравился ❤ #полезное Маша с тобой

Почему фильм «Шоу Трумана» расскажет больше о нас, чем мы предполагаем? Осторожно: если вы ещё не смотрели этот фильм, то очень рекомендую в начале посмотреть – дальше пойдут детали сюжета🙏 В фильме главный герой живёт абсолютно обычной, предсказуемой жизнью в уютном городке. Вокруг него – привычные люди, стабильная работа. Солнце встаёт словно по расписанию, соседи улыбаются в один и тот же момент. Для него это и есть единственная реальность, в которой просто невозможно сомневаться. 💡И это гениальная метафора жизни. Точно так же мы обживаемся внутри наших жизненных убеждений. Вам, наверняка, знакомы эти фразы: «Хочешь сделать хорошо – сделай сам», «Много хочешь – мало получишь», «Да все так живут» или даже простое «Надо ещё немного потерпеть». Да, эти фразы мы слышали с детства. Мы взрослеем внутри таких «правил», которые становятся уже ограничивающими убеждениями и нашей реальностью. При этом наш мозг работает как аккуратный фонарик: он подсвечивает только то, во что мы уже верим. А всё остальное оставляет в полной тени. Этот эффект легко заметить в жизни. К примеру, стоит нам решить купить определенные джинсы – и мы начинаем видеть их буквально на каждом втором(!). Хотя джинсов не стало больше, просто наш внутренний прожектор выхватывает из толпы именно их. 💡С ограничивающими убеждениями происходит то же самое. Если мы убеждены, что «все так живут и надо терпеть» – мозг будет подсвечивать вокруг только уставших людей и сложные обстоятельства. А примеры, где люди справились и не стали терпеть, мы просто не заметим – они не вписываются в это убеждение. 🤓Так работает ловушка нашего мышления Confirmation bias – мозг держится за старое и подкручивает факты под свои убеждения: «Я же говорил, все так живут!», и просто пролетает мимо любых обратных примеров. Поэтому мы смотрим на этот подсвеченный кусочек реальности и искренне верим: ну вот же, всё подтверждается, мир устроен именно так! Всё как обычно. А потом раз и случается сбой в системе. *Прямо с неба, посреди ясного дня, вдруг падает огромный студийный софит*. 💡Появляется то, чего в нашей привычной реальности никогда не было. Сначала мозг, конечно, отмахивается. К примеру, кто-то рядом живёт, выбирает себя и не мучается виной и стыдом? «Да так не бывает, наверняка там есть подвох. Это явно случайность, удача, исключение» – наш мозг пытается защитить привычную картину мира и быстро находит «логичные» объяснения, лишь бы остаться в привычном и понятном (а значит безопасном) для себя сценарии. Но процесс уже запущен. Мы начинаем присматриваться к деталям и пробовать то, чего никогда не делали – например, впервые честно говорим о своей усталости и вместо ожидаемого осуждения вдруг получаем поддержку🙏 Мозг фиксирует «сбой» убеждения: ожидание не совпало с реальностью. «Подожди, старое правило больше не работает. Оказывается, можно по-другому». 🤓Этот момент называется Prediction Error (ошибка предсказания). И вопреки названию, это не наша ошибка, а как раз момент нашего осознания. Мы получили сигнал мозга: «Я был уверен, что всё закончится плохо, а получилось наоборот. Убеждение не работает». В этот момент ограничивающее убеждение, которое казалось нашей реальностью, дает огромную трещину. И вот здесь наступает важный этап перехода – когда по-прежнему жить уже не хочешь, а по-новому – пока не знаешь как. И это тот самый искусственный шторм, с которым столкнется главный герой... Об этом мы продолжим завтра😉 P.S. А у вас были такие моменты в жизни «падающих софитов», когда вы впервые поняли, что можно жить по-другому? #полезное Маша с тобой

Вторник. Мой любимый день для возвращения😊 Почему именно вторник? Просто потому что поняла, что хочу вернуться! Поэтому решила вот так – с овечкой в обнимку🩷 Никогда в жизни не общалась с овечками. А представить, что еще буду держать на руках, а барашек будет класть головушку на меня – ну это сверх «мими» в моей жизни🥰 Теперь логично мечтаю не только о своей Лэсси, но и об отаре декоративных овечек, а почему бы и да😊 И конечно, большое спасибо тем, кто присоединился за это время и тем, кто со мной🫶 Теперь и я вновь с вами! Нас ждут новые интересные темы и животрепещущие вопросы, погнали! 🥳 #личное Маша с тобой

Я пришла сказать, что ухожу... в «отпуск» от канала😄 Да, у меня ещё стоооооолько нерассказанных историй и полезных мыслей, что их хватит на несколько месяцев вперёд... Но и внутреннему копирайтеру нужен отдых☕️ Пока продолжаю работать, быть с сыном, решать жизненные вопросы... и ловить ветер в любимом городе на Неве💖 И, конечно, продолжу собирать тексты в заметки телефона. Не теряйте меня, я никуда не исчезаю и всегда на связи @Marie_N 🥰 А если вы здесь впервые – оставайтесь🥰 Вам здесь понравится, мои посты в закрепе для вас♥ #личное Маша с тобой

Про «замороженные» чувства и внешние опоры. В мире долго был стереотип: сильные люди не плачут, не боятся и идут напролом. Но эмоции невозможно выключить точечно. Выключая боль или страх, мы одновременно «замораживаем» свою способность чувствовать радость, тепло, близость и саму жизнь. А если еще добавить, что внутри живет свой строгий критик?🤔 Для него любое проявление уязвимости – это слабость, за которую он тут же начинает добивать. И мы привыкаем подавлять свои чувства, пока не попадем в выгорание и тотальную усталость. Что со всем этим делать? Не пытаться насильно «разморозить» свои чувства. Для начала – заметить ощущения в теле, признать для себя, что вам сейчас трудно, и дать себе легальное право вообще не находить никаких слов🙏🏻 Именно поэтому мне попал в самое сердце как специалиста, так и клиента терапии – воркшоп с прошедшей конференции «Как работать с клиентами, которым сложно говорить про свои чувства» от Зои Соколовой. Мне очень откликнулся подход – без напора, без попыток «быстро починить» человека. 💡А теперь этот воркшоп, как и другие воркшопы прошедшей конференции, а так же лекции, тренинги за всё время работы – собрали в одну огромную Базу знаний Good Point! Миссия базы – стать внешней опорой, когда не хватает внутренней. И дать инструменты, которые действительно помогают почувствовать себя устойчивее и жить лучше уже сейчас. Вот лишь часть того, что открывается вам сразу: ✅Все воркшопы конференций «Точка опоры для психологов», нынешняя и прошлогодняя. ✅Интенсив про личные границы и тренинг про тревогу ✅Практикум «Вера в себя» и аудио-курс «Про счастье» ✅Вебинар, как пережить горе и утрату ✅Тренинг про эмоции у женщин и тренинг про отношения ✅Огромный блок поддержки родителей: лекции, помощь при материнской депрессии, вебинары про нейроотличия и материалы для специалистов. 💡И ещё важное: – Доступ навсегда и доступная стоимость Единовременный доступ ко всей Базе знаний стоит 3790 ₽. Вы сможете смотреть и слушать в удобное время, выбирать темы под своё состояние и возвращаться к важному столько раз, сколько нужно и на всю жизнь. – База будет пополняться! Мероприятия будут продолжаться и новые материалы будут постепенно добавляться в базу, так что со временем полезности внутри будет ещё больше! Доступ ко всей Базе знаний по ссылке🥰 Да, мы не можем прожить жизнь без сложных чувств. Но можем постепенно окружать себя тем, что помогает не оставаться с ними в одиночку. Иногда именно такие внешние опоры со временем становятся частью нашей внутренней устойчивости🙏 По любым вопросам я тут @Marie_N Маша с тобой

Вопросы для проверки своего внутреннего состояния А почему бы и не ночью, правда? ☕️* *просто к наступившим 36 годам я получила новый богатый опыт – опыт мигрени😂 А если, отвечая на эти вопросы, вы заметили, что что-то откликнулось не так, как хотелось бы – какие бы чувства это ни всколыхнуло – это нормально. Для этого такие проверки и существуют🙏 Это как раз сигнал: пора бережнее к себе отнестись. Самое время. Иногда достаточно несколько вопросов к себе, чтобы понять, с чего начинать. Если что-то из этого откликнулось особенно сильно – смело пишите, обсудим @Marie_N «Совам» привет! Я вновь с вами🦉 #полезное Маша с тобой

Новый виток жизни. Время пришло Как кажется просто после сложного – я несколько лет ждала этого момента: Я иду учиться в Институт психотерапии и медицинской психологии РПА им. Б.Д. Карвасарского! 🎓 Меня ждет программа профессиональной переподготовки по специальности: «Психолог. Преподаватель психологии». Наконец!🤩 Кто давно меня читает, знает: мне важно в своей практике опираться на научно обоснованный подход – в работе с мышлением, самооценкой, внутренним критиком. И это неслучайно: пройденные депрессия и ГТР (когда тревога годами была фоновым режимом каждого дня) и плюсом Ваня растет с СДВГ. Всё это много лет побуждало меня разбираться не только в том, что человек чувствует, но и почему это происходит – как работает мозг, нервная система и психика. И вот здесь моя любовь к психологии и интерес к психиатрии объединились😊 Смотрите чуток моего «закулисья»: Нейрофизиологические механизмы психики и поведения Физиология высшей нервной деятельности и сенсорных систем Клиническая психология Нейропсихология Патопсихология Педагогическая психология И это только малая часть из 1500 часов учëбы! А я в очередной раз оглядываюсь назад и осознаю: Когда жизнь «подкидывает даже самый кислый лимон» в виде жизненных трудностей – попробуй разобрать все «по долькам», добавить своего «сахара» – терапии, коучинга, знаний – и сделать самый вкусный лимонад для себя!💛 Ведь даже самый кислый лимон не определяет вкус всей жизни. Да, мы не выбираем, что с нами случилось – но мы можем выбрать, что с этим делать дальше. А внутри меня сейчас такое невероятное предвкушение и при этом умиротворение😄 Потому что я вновь и вновь нахожу и выбираю свою дорогу и свои жизненные ценности. А значит, здесь станет еще больше глубины для вашего понимания себя ♥ #личное #заметкиМаши Маша с тобой

«Будьте добры к прошлым версиям себя. Они не знали того, что знаете вы сейчас». #мысльдня Иногда люди корят себя: «Какой же я был(а)...» И каждый раз я задаюсь вопросом: А по каким знаниям мы оцениваем себя? По сегодняшним? Каждый раз, «возвращаясь» в прошлый негативный опыт, мы попадаем в настоящую «западню» мозга: Берем себя сегодняшнюю (-его) с опытом, знаниями, прожитыми событиями – и оцениваем человека – себя – который жил несколько лет назад! И как легко туда проникает самокритика. Ведь кажется, что если мы себя хорошенько отругаем, то что-то изменим. Но, к сожалению, так не работает: Синяк не заживет, если его постоянно бить. А еще ваша прошлая версия не хотела ошибаться. Она не хотела себе навредить. Она не хотела негативных последствий. Она искренне пыталась справиться – так, как умела прямо тогда. С тем уровнем сил, с тем запасом устойчивости на тот момент. Мы не можем требовать от себя вчерашней(-его) знаний, которые появились только сегодня. 💡А вот если историю с критикой прошлых решений, сделанных или, наоборот, не сделанных, начать разбирать глубже, то: Оказывается, что под самокритикой чаще всего скрываются вина, стыд, страх или ощущение собственной «неправильности». Именно поэтому нас не успокаивают фразы, как «прошлое забыто» или «отпусти и забудь». Сложно отпустить то, что удерживает внутри. Важнее понять, что удерживает вас внутри этой истории. 💡Этим мы и занимаемся вместе на сессиях – не убеждаем отпустить опыт, а работаем с тем, что происходит внутри, чтобы постепенно вернуть себе устойчивость и успокоение. Ведь настоящая устойчивость начинается там, где мы можем посмотреть назад и сказать себе прежней(-ему): «Да, это было больно. Но ты сделал(а) то, на что была способна(-ен) в тот момент. А еще, спасибо тебе, что вытащила меня до сегодняшнего дня». #полезное Маша с тобой