Маша и Мозг 🧠

АТЛАС ЭМОЦИЙ Продолжая погружаться в тему эмоций, я нашла наикрутейший сайт — Атлас эмоций, созданный на основе модели эволюции эмоций Пола Экмана, ставшего прототипом Кэла Лайтмана в сериале «Обмани меня». Сайт на английском, поэтому я подготовила перевод схемы временной линии, по которой развиваются наши эмоции. Мне кажется, что это очень важный материал, который облегчает понимание того, как мы реагируем на события, и даёт возможность влиять на свои действия. Предусловие (pre-condition) — состояние, которое предшествует развитию эмоции. Может быть физиологическим (недосып, голод, боль) и психологическим (неприятный разговор или долгожданная радостная новость). Событие (event) — контекст, в котором мы находимся. Место, событие, запахи, звуки, вкус, влияние какой-то идеи или полученной информации. Триггер (trigger) — момент, когда автоматическая оценка события совпадает со сценариями прошлых событий, хранящихся в базе восприятия. База восприятия (perception database) — врождённые реакции и эмоциональные воспоминания. Если мы почувствовали запах выпечки, который напоминает бабушкины пироги, то мы будем более склонны к ностальгии или тоске по беззаботному детству. В детстве на меня прыгнула собака и сильно поцарапала спину, я очень испугалась. Когда я вижу похожую собаку, то в первые секунды мысленно мне снова 7 и я вспоминаю этот инцидент, такая реакция происходит мгновенно и неосознанно. Это триггер + база восприятия. Состояние (state) — эмоция, которая проявляется физически (учащённое сердцебиение и дыхание, потливость, горящие щёки) и психологически (уникальный опыт того, как мы проживаем грусть, гнев, радость). Например, когда мои ожидания не оправдались, то я на мгновение поджимаю нижнюю губу и иногда понимаю, что испытываю разочарование, когда ловлю себя на этом движении, а не наоборот. Действие (action) — то, как мы воплощаем свою эмоцию. Крик, желание хлопнуть дверью, закрыть лицо руками, попрыгать на месте от радости и т.д. Конструктивное действие, которое помогает в достижении цели, деструктивное, которое мешает. Если я, увидев собаку, перешла на другую сторону, потеряла время на светофоре и опоздала на работу, то это деструктивное действие. Если, увидев собаку, я обратила внимание на то, что рядом хозяин, который держит её на поводке и она в наморднике, то я могу просто отойти чуть в сторону и идти дальше. Это конструктивное действие. Период избирательной фильтрации (selective filtering period) — восприятие сужается и искажается, мы воспринимаем только ту информацию, которая кажется соответствующей эмоции. Например, при стресс-реакции, если мы испытываем страх, то начинаем видеть угрозу и опасность везде, даже там, где её нет. Постусловие (post-condition) — это результат или воздействие эмоциональных действий. Внешнее, если мы «выпустили» эмоцию, накричали на кого-то или попинали стену, и внутреннее, если подавили эмоцию, продолжая ощущать бурю внутри себя. У меня сформировалась привычка подавлять эмоции, из-за этого происходит более сильная физиологическая реакция и тело зажимается в тонус. Эмоции «запираются» внутри. Ещё есть карта с примерами того, как развиваются эмоции. Вы устали + друг разозлился на вас = испытываете гнев 🔜 начинаете спорить с другом Вы прочитали неприятные новости + друг разозлился на вас = испытываете страх 🔜 избегаете встречи с другом Влюбилась в инфографику, где показано, как базовые эмоции (гнев, страх, отвращение, грусть и радость) превращаются в настроение и как мы действуем под его воздействием — на мой взгляд нагляднее, чем колесо Плутчика. В общем, залипаю на сайте всю неделю 😂 Что ещё почитать 🧠 🌟 Гаджеты и чтение 🌟 Рецепт несчастной жизни 🌟 Про когнитивную лёгкость 📌 Запись в группу разборов и отзывы #эмоции #ресурс #мышление

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ К своему глубокому сожалению, недавно я осознала, что совершенно не умею работать со своими эмоциями. Я не всегда понимаю, что испытываю, автоматически пытаюсь их рационализировать и, как следствие, не умею свои эмоции проживать — мол, смысл переживать, лучше что-то сделать. Из-за этого у меня повышается тревожность, тело находится в постоянном напряжении и чтобы расслабиться, например, перед сном, надо очень стараться, чтобы отпустить тревогу. Хотя эмоции — это сигнал к движению, буквально или фигурально. Emotion = e-motion=evoke motion, т.е. вызвать движение. Если что-то нам нравится, мы испытываем приятные эмоции, хотим пододвинуться к источнику эмоций ближе. Если что-то нам НЕ нравится, то мы инстинктивно пытаемся отодвинуться подальше. Эмоции сообщают важную информацию, а рационализация «глушит» первичный импульс, мозг убеждает тело, что всё в порядке, причин для переживаний нет, но оно ищет угрозу. Каждый раз, открывая соцсети, меня переполняют эмоции, но я пытаюсь перенаправить своё внимание на какое-то действие, так как всё равно не могу ни на что повлиять. Листаю дальше. Если спросить, что чувствую, отвечу тревогу, но я никогда не пыталась разделить её на панику, волнение, беспокойство или нервозность, знаю только, что для меня это ощущение, будто едешь в скоростном лифте, зависание в невесомости. Или, например, растерянность может проявляться как чувство замешательства, смятение, удивление, оцепенение или тупик. Начала глубже исследовать эту тему и пока понятно следующее. Эмоциональный интеллект — это объединение трёх уровней: 🌟рептильный мозг — быстрая телесная реакция; 🌟лимбическая система — центр эмоций и чувств; 🌟префронтальная кора — осознанное восприятие. Очень важно понимать, что это снизу вверх, от тела — к мозгу. Сначала появляются ощущения в теле, и для этого как раз важен навык интероцепции — умение замечать внутренние реакции позволяет интерпретировать чувства и эмоции. Это могут быть скованность в теле, сжатые зубы, приподнятые плечи, пульсирующие виски, горящие щёки, холодный пот и т.д. Чтобы тренировать навык распознавания ощущений в теле, можно использовать практику сканирования тела и йога-нидра. Потом включается лимбика, где амигдала, получив сигнал от тела, пытается найти в прошлом опыте, на что это похоже. Страх, злость, восторг — это уже интерпретация в эмоцию. Вот этот «этаж» я всё время проскакиваю — я ощущаю что-то в теле, могу довольно быстро сказать, где есть дискомфорт и какой он, например, какие участки тела разной температуры или отличить вибрацию от пульсации, но дальше сразу к мозгу. В коре происходит осознанное восприятие и регуляция — где мы, по идее, должны связать воедино ощущения, эмоции, их причины, прожить ситуацию и закрыть гештальт. Я же пропускаю средний уровень, никогда не пыталась не то, что назвать, а даже понять, какие эмоции, автоматически начинаю рационализировать в нечто экзистенциальное, типа «жизнь — боль, я не могу повлиять на это, зачем переживать». И только недавно я поняла, что это избегание! Да, я действительно ничего не могу поделать с тем, что меня беспокоит, и логически правильнее принять данность, чем кружить по квартире, выдирая волосы с криками «Всё пропало!» А, оказывается, перед тем, как принять то, что неизбежно, надо признать свои эмоции на уровне тела и дать себе их прожить. Да, ситуация ужасная, меня очень беспокоит то, что происходит, я боюсь открывать новости, мне хочется плакать и бить кулаками от бессилия, так быть не должно, это несправедливо и мне плохо. Но если пропускать этот этап, как делаю я, то придётся тратить намного больше когнитивных усилий и энергии на то, чтобы игнорировать ощущения и эмоции, подавлять информацию. В моём случае эмоции как раз и «застревают» в теле, вызывая напряжение и тонус, словно я сжатая до предела пружина. Тогда как если дать себе возможность проговорить эмоции и отслеживать те ощущения, которые возникли первично — тело должно расслабиться, т.е. гештальт закрывается физически. Пока не до конца понимаю, как всё это применять, но хорошо уже то, что я начала об этом задумываться и в течение дня задаю себе вопрос, что же я чувствую и почему. Если вы погружались в эту тему, поделитесь своим опытом ) Что ещё почитать 🧠 🌟 Зачем планировать отдых 🌟 Что такое пассивная агрессия 🌟 Нейрофизиология предательства 📌 Запись в группу разборов и отзывы #эмоции #ресурс #мышление

Суровая правда жизни 😂 #жиза

КАКИЕ НАВЫКИ ВЛИЯЮТ НА РЕЗУЛЬТАТ Сегодня хочу поделиться своими наблюдениями относительно обучения сложным вещам — что мне помогает добиваться более качественного и быстрого результата. На данный момент самое сложное, чему я когда-либо училась — это #танцы. Во-первых, я начала танцевать почти в 40, тело уже далеко не такое пластичное и выносливое, как хотелось бы. Во-вторых, у меня есть «отягчающие» диагнозы, сколиоз и плоскостопие, которые существенно затрудняют обучение. В-третьих, танцы затрагивают множество функций мозга и нервной системы, что очень удобно для простых примеров. Погнали ) Практически для любой задачи нам требуются исполнительные функции мозга Торможение — способность остановить импульс (не сболтнуть лишнего, удержаться от конфетки) Рабочая память — способность удерживать в уме информацию и что-то с ней делать, выполняя задачу (запоминать разговор и помнить вопросы, которые хотелось задать) Когнитивная гибкость — способность переключаться между задачами и видеть ситуацию с разных сторон (придумать новый план, если что-то пошло не так, как ожидалось) А ещё у нас есть метакогниция — наблюдение за тем, что мы делаем, как бы со стороны, этакий внутренний голос, который комментирует происходящее. И чтобы легче осваивать любые сложные навыки (танцы, игра на инструменте, изучение языка или обучение новой профессии), очень важно тренировать исполнительные функции и метакогниций. Но по своему опыту добавлю, что огромную роль в обучении физическим процессам играют интероцепция (осознание того, что происходит в теле) и проприоцепция (чувство положения тела в пространстве и движение конечностей). А теперь соберём все эти сложные концепты в понятную картину. На первом видео пример того, как мне надо освоить поворот со смещённой осью (наклон в сторону). Мы не используем такие движения в быту, мне было крайне сложно понять, как сделать этот поворот, удерживая голову в наклоне, перенести вес, чтобы не упасть, а потом перейти из поворота в ротацию. Это сложная процедура, которая задействует все перечисленные выше элементы: — тормозить своё желание психануть, когда не получается, и повторять снова и снова; — удерживать в памяти визуальную траекторию того, как должно двигаться моё тело, по примеру преподавателя; — осознавать каждую секунду положение тела в пространстве, чтобы «поженить» образ движения в голове с тем, какую команду дать телу во время поворота; — после каждой попытки акцентировать внимание на том, что было неправильно и корректировать микро-движения, чтобы учесть обратную связь преподавателя; Такой сложный процесс затрачивает огромный психоэмоциональный ресурс, мозг быстро устаёт — любая ошибка начинает бесить, нарастает раздражение, из-за чего ухудшается концентрация внимания и контроль за движением. В такие моменты я стараюсь обратиться к своей метакогниции и наш диалог выглядит так: Маша: Ой, да на хрена мне это надо! Ну сложно же, капец, у меня не получится! Мета-Маша: Так и должно быть, ведь я никогда не делала этого прежде. Маша: Да бляяя... шестой раз на том же месте! Мета-Маша: Я повернулась быстрее, чем надо, и уронила голову, а надо держать ровнее и перенести больше веса на опорную ногу, чтобы не шататься... И так на протяжении всего занятия. В итоге я освоила связку из нескольких движений за 2 часа, хотя у многих (слова преподавателя) иногда уходит по 2-3 недели. Такой эффект стал возможен благодаря тому, что налажена связь мозга с телом через ЛФК, спортзал и фасциальный массаж. Довольно неплохо развита способность торможения реакций через дисциплину и осознанное присутствие боли в жизни — я часто отказываю себе в чём-то, чтобы потренировать силу воли. Поэтому так важно иметь разнообразную нагрузку, как ментально, так и физический — одни и те же области мозга задействуются по-разному, создаётся синергетический эффект и новые навыки усваиваются быстрее. Что ещё почитать 🧠 🌟 Энергия и расписание 🌟 Про ментальную ригидность 🌟 Что такое ментальная нагрузка 📌 Запись в группу разборов и отзывы #мышление #ресурс #мотивация

ТОСКА ПО НОСТАЛЬГИИ В субботу я сходила на концерт Евы Польны, экс-солистки группы «Гости из будущего» — это музыка моего юношества. Ева давно выступает сольно, у неё несколько альбомов, и большинство песен из программы я ни разу не слышала. Я шла на концерт, чтобы услышать старые песни, она спела только 4, и самое большое разочарование случилось от осознания, что она теперь поёт их в современной обработке. Мелодия по-прежнему узнаваема, но появились новые электронные вставки, чтобы «омолодить» музыку и сделать звучание стильным, модным, молодёжным и вот это всё. Не могу сказать, что стало прям плохо, но музыка — другая. С интонаций бабки заявляю, что раньше было лучше 😂 Когда «Гости из будущего» выпустили свою песню «Зима в сердце» в 2000м, мне было лет 14, и песня была суперхитом. Её играли на каждой дискотеке, иногда по несколько раз, и именно с этой песней связаны мои первые подростковые отношения, когда мальчик предложил мне с ним гулять 🤌 На возраст с 13 до 19 лет приходится пик нейропластичности — способности мозга создавать новые нейронные связи. Именно в этот период мы намного острее ощущаем новизну, воспоминания словно «консервируются» в нашем мозге. Музыка становится аудио-гидом нашего взросления и связь воспоминаний с конкретной песней остаётся навсегда. Когда мы слышим знакомую песню, сначала активируется амигдала, отвечающая за обработку страха и удовольствия, и только потом кора мозга, которая интерпретирует ощущения. Когда Ева запела припев этой песни, по телу побежали мурашки, навернулись слёзы, появился ком в горле — я перенеслась в свою юность, в голове замелькали воспоминания того времени. Когда мы слышим старую песню, мозг в предвкушении знакомого припева высвобождает #дофамин, и мы ощущаем те же эмоции, которые были связаны с этой песней в прошлом. Но так как песня «впечаталась» в память в оригинальном виде, что я и ожидала услышать, а заиграла версия в обработке, я почувствовала разочарование, предвкушение не оправдалось ( Возможно поэтому многие не любят ремиксы песен — по сравнению с оригиналом ремикс словно краткое содержание любимой книги. Вроде сюжет тот же, но ощущения — не те. И музыка, как якорь, переносит нас по волнам памяти, создавая эффект, что прошлое происходит прямо сейчас. В момент, когда заиграла старая песня, наш мозг переживает прошлое заново в реальном времени, потому что нейронные пути активируются точно так же, как и тогда. В этом магия музыки — в определённый момент можно быть, одновременно, той, кто я есть сейчас, и той, кем я была тогда. Поэтому подобные моменты всегда такие пронзительные, со сладкой горечью и щемящей тоской по ушедшему времени. В этом для меня и заключается феномен ностальгии — мы тоскуем не по временам, а по конкретной версии себя. В 14 время было беззаботным, тогда я подозревала, сколько трудностей впереди и самым большим огорчением было то, что мама не пускала гулять допоздна и надо делать домашку. А какие песни вызывают у вас тоску по ностальгии? 😄 Что ещё почитать 🧠 🌟Зачем слушать тело 🌟Путешествия и стресс 🌟Эрогенные зоны мозга 📌Запись в группу разборов и отзывы #мысли

Мои будни 😂 #жиза

ТРЕБОВАНИЯ СОВРЕМЕННОГО МИРА Если собрать в одном месте все рекомендации, которые жизнь предъявляет к человеку в современном мире, можно сойти с ума. Работать 5 дней в неделю, спать по 8 часов, пить по 2 литра воды, проходить по 10 000 шагов в день, ходить в зал 3 раза в неделю, добирать белок, следить за ферритином, витамином Д, медитировать, иметь хобби, заниматься саморазвитием, следить за осанкой, стареть красиво и... Список можно продолжать бесконечно, и чтобы под этим давлением не заработать себе нервный срыв или тревожное расстройство, надо прям постараться. И, что более важно, выполнять все рекомендации на регулярной основе практически нереально — меняются как обстоятельства, так и сами рекомендации. А таким тревожным, как я, ещё тяжелее — мы пытаемся предотвратить проблемы до их наступления и истощаем себя борьбой, которая очень часто бессмысленна. Поэтому, чтобы как-то сбалансировать внутренние конфликты и требования жизни, важно учитывать несколько моментов. Не впадать в крайности — не надрывать попу усилиями, но и не забивать совсем, ожидая, пока проблема встанет в полный рост и придётся что-то срочно делать. Уметь объективно оценивать реальность и не впадать в заблуждение, которое у моей бабушки звучит как «Кому сгореть — тот не утонет». Так-то да, но есть нюансы. Отделять зёрна от плевел — медитация является очень классным инструментом, чтобы расслабить нервную систему, переключить активность, потренировать фокус внимания, но от неё не будет значимого эффекта, если есть недосып. И в зал можно ходить регулярно, но если не добирать белок и сидеть на диете, то мышцы будут «сгорать», не успев принести видимый результат, а кожа повиснет, как старое пальто. То есть важно понимать причинно-следственные связи и видеть уровни, на которых функционирует тело, чтобы «нанизывать» действия и привычки на нитку, как бусы каркас. По этому же принципу можно составлять расписание — когда есть опора на основные биологические вехи, всё остальное дополняется по принципу конструктора. Ко мне часто приходят с вопросом, с чего начать формировать расписание, какие книги почитать. Если честно, я хз — никогда не читала книг ни про расписание, ни про тайм-менеджмент, у меня всё сформировалось по принципу неотвратимости бытия 😂 Сколиоз и плоскостопие вынудили начать реабилитацию, приходилось ездить в клинику трижды в неделю к 9 утра, вставать в 7, а чтобы встать так рано, ложиться надо, увы, до полуночи, иначе швах. Потом появились силовые тренировки, для которых нужна энергия и белок, пришлось пересматривать диету и экспериментировать с количеством приёмов пищи в течение дня. Когда тренировки зафиксированы на неделе, понятно, когда устаёшь меньше, а когда больше и на какой день можно планировать другие активности. Например, идти на прогулку с друзьями после дня ног в зале — идея так себе 😅 Когда в расписании закреплены основные энергозатратные активности, и речь не только про физическую, но и ментальную энергию, то проще «приклеить» какие-то вещи попроще. Например, после утренней тренировки намного бодрее решаются рабочие задачи благодаря тому, что повышен #дофамин — значит можно поставить что-то посложнее и сделать быстро. Если каждый день вставать в одинаковое время, то внутри выходных не будет образовываться «чёрных дыр» на отоспаться/отлежаться, так как режим даёт стабильный уровень энергии на всю неделю. И когда закрыта основная база на восстановление, появляются резервы на креативность, творчество, саморазвитие и хобби, чтобы это было не из-под палки, а потому что хочется. Понятно, что у родителей дела обстоят иначе и там расписание зависит от детей, но есть важные моменты, на которые стоит обратить внимание. Упрощая — всех дел всё равно не переделать, а жить для себя тоже надо. Самое главное правило — не внедрять несколько изменений сразу, особенно если до этого вы никогда такого не делали. С понедельника вставать в 7 утра и ходить в зал 3 раза в неделю — плохая комбинация, хватит на несколько раз и всё. Как понять, с чего начать и что сейчас наиболее важное? Можно воспользоваться 🔜 шаблоном «Чего я хочу». Что ещё почитать 🧠 🌟Бытовые радости 🌟Памятка как (не) выгореть 🌟Почему мы работаем в отпуске 📌Запись в группу разборов и отзывы #стресс #отдых #ресурс #состояние

ЗАЛЕТЕВШИЕ РИЛСЫ или синдром лотереи На сегодняшний день признаком успешности в социальных сетях считаются «залетевшие» рилсы — когда короткое видео, благодаря алгоритмам, набирает миллионы просмотров. Жил себе блогер, снимал контент, вдруг десятки тысяч людей пришли в профиль, начали писать комментарии, задавать вопросы, жизнь разделилась на До и После. Кажется, что теперь появится больше возможностей и, отчасти, это так, но у внезапной популярности есть подвох. Нервная система оказывается не готова к такой нагрузке, новое внимание надо «обслуживать» — общаться с аудиторией, отвечать на комментарии, выдерживать критику и хейтеров. В первые дни человек словно проживает свой день рождения — окутан вниманием, он в центре событий, сбивается компас внутренней значимости и захлёстывает #дофамин. Залетевший рилс повышает ожидания, теперь блогер вынужден стремиться к повторению своего успеха, и 200 тысяч показов уже не радуют, как раньше, ведь могли бы быть и миллионы! Однако через какое-то время наступает «похмелье» — алгоритмы изменились, видео вылетело из трендов, источник новой аудитории иссяк, но мозг успел «подсесть» на дофамин. Всего за несколько дней мозг привык получать неожиданные вознаграждения, ведь никогда не знаешь, что тебе написали, и хочется, чтобы эта эйфория длилась бесконечно, но теперь миллиона мало и нужно 5 или 10, зачем себя ограничивать? Только вот проблема в том, что алгоритмы — это фактор Х, о котором неизвестно толком ничего, это просто рулетка. На популярность рилса влияют тема, момент публикации, первые реакции, конкуренция в ленте и куча других факторов, которые платформами не раскрываются. Прямо как в казино. И это очень мощный «наркотик» — ты, в постоянной надежде получить выигрыш, трясущимися руками кидаешь кубик делаешь новые рилсы, но результат зависит от чистой удачи. Начинаются метания и вопросы типа Почему этот рилс не залетел? Что сделано не так? Неужели людям больше не интересно? на которые некому ответить, ведь никто не знает. В итоге происходит внутреннее обесценивание проделанной работы, теряется связь с реальностью и 20 тысяч просмотров, которые раньше казались успехом, после рилса на миллион воспринимаются как провал. Наступает сильное разочарование. Схожий эффект происходит с людьми, которые выиграли в лотерею крупный приз — эйфория, бессмысленные покупки, а по итогу пустота и ощущение бессмысленности прежней жизни. Подобные примеры хорошо иллюстрируют, насколько важно учитывать гомеостаз и осознавать, что даже за положительные, но резкие изменения, придётся расплачиваться. Поэтому, отчасти, я никак не могу подступиться к видео-формату и начать записывать рилсы, хотя освоить этот навык мне хочется, но я боюсь «перегреть» свою нервную систему. Будучи тревожным человеком, мне довольно легко потерять контроль и стать «рабыней» цифр, даже понимая всю их бессмысленность и нейрофизиологию процессов «за кадром». По этой же причине я не продвигаю свой канал на большую аудиторию, а развиваю его постепенно, чтобы сохранить комьюнити и уютную атмосферу, где все практически «свои». Когда изменения происходят постепенно, есть время к ним адаптироваться, подстроиться под новую нагрузку, встроить её в своё расписание и закрепить на долгое время. Спонтанные изменения провоцируют стресс, вынуждающий идти на жертвы и преодоление себя. Так можно, но недолго. Что ещё почитать 🧠 🌟Виды эгоизма 🌟Что делает с нами дофамин 🌟Феномен любовных романов 📌Запись в группу разборов и отзывы #состояние #дофамин #ресурс

Моё альтер-эго 😂😂 #жиза

КАРКАС И СИСТЕМНОСТЬ Чтобы моя лента соцсетей была разнообразной, я подписываюсь на людей из разных тематик — реабилитологи, ортопеды, тренеры, преподаватели, психологи, учётные и т.д. И всех их, в большинстве случаев, объединяет общий тренд на системное внедрение каких-то изменений через курс, программу, марафон, поддержку в чате и всё в таком духе. Очень круто, что люди начали «упаковывать» знания в структуру, которая логически увязывает между собой большой объём информации. Я встречала курсы, где люди сосредоточены не только на своей предметной области, но и пытаются дать больше контекста из смежных сфер. Например, те же курсы по бачате, помимо техники и элементов хореографии, могут включать в себя отдельные уроки по биомеханике движений, базовым знаниям физиологии тела, противопоказания для каких-то элементов и т.д. И когда попадаешь на продающие материалы, кажется, что тебе это прям вот очень-очень надо и как же ты раньше жила без этих знаний, а тут всё по полочкам за сущие копейки! При этом, количество всевозможных программ зашкаливает — есть курсы, как правильно и системно есть, спать, заниматься спортом, сексом, подбирать гардероб, сдавать анализы, делать ремонт и внедрять ИИ и т.д. У меня периодически возникает желание купить курс по монтажу вертикальных видео (рилсов), но понимая, как устроен цикл спонтанных покупок, удерживаюсь от бессмысленной траты денег уже полгода. Многие покупают курсы, но редко их проходят, и если не работать с причинами, то это будет повторяться снова и снова. Первая причина — это ты Все мы являемся жертвами беспощадного маркетинга и культуры потребления — при правильно подобранном предложении человеку можно продать что угодно. Мысль «Мне это надо» — главный источник кладбища ненужных вещей, потому что было не надо. А вторая — все твои мечты Покупая обучающие материалы, мы попадаем в дофаминовую петлю ложного прогресса и кажется, будто мы стали чуточку умнее в момент, когда произошло списание с карты. Но нет. Третья — это все твои слова... Покупки совершает наше альтер-эго из параллельного измерения, у которого не случается форс-мажоров, нет проблем с планированием и отдыхом — для неё нет ничего невозможного! В момент покупки именно эта амбициозная тварь личина нашёптывает, что каждый день вставать на час раньше, чтобы пройти лекцию и сделать домашку — плёвое дело! Не верьте!!! Четвёртая причина — это ложь Нам лжёт наш же мозг, который в дофаминовом экстазе создаёт ощущение, будто пройти курс в ограниченный срок вполне себе реальная задача, но. Если у вашего дня нет чётких рамок, вы не чувствуете свою ткань времени, то спонтанно найти в расписании момент, когда совпало желание, время и уровень энергии — практически нереально. Внезапно оказывается, что проходить обучение некогда, хотя казалось, что эти знания очень нужны прямо сейчас. Пятая причина — это боль Вы что-то купили, попытались пройти, удалось несколько раз, но постепенно мотивация сошла на нет и вы стали жертвой завышенных ожиданий, возникает боль разочарование, которое сложно преодолеть. А воз и ныне там. И классно было бы пройти курсы, чтобы научиться бороться с этими причинами... *зловещий смех за кадром* Думаю, что такие курсы где-то есть, но уверена, что итог у них аналогичный, потому что эти причины невозможно победить в ограниченный период времени. Каждая причина тянет за собой ворох взаимосвязей — работу с состоянием нервной системы, автоматическими паттернами поведения, когнитивными искажениями, убеждениями и т.д. Внутренние изменения не получится форсировать, если человек к ним не готов, у каждого своя скорость и рамки курсов далеко не всегда учитывают эти особенности. Это сложная, кропотливая работа, которую человек должен проделать сам — заметить, как и почему он совершает ошибку снова и снова, что им движет, как он оправдывает свои решения, какие факторы мешают довести дело до конца... Темы, которых мы касались в группе, показали ровно это — участники хотели улучшить своё состояние, но оказалось, что без мониторинга и анализа каждого прожитого дня понять, как бы так где-то подкрутить, чтобы всё стало хорошо, невозможно. Если хотите проработать свои 5 причин, приходите ;) Набор в группу разборов с 15 августа Отзывы за 1й месяц здесь. Участие 8500, для записи сюда. Что ещё почитать 🧠 🌟Что такое ментальная нагрузка 🌟Как кофе влияет на сон и энергию 🌟Порнография компетентности 📌Антистрессовый протокол #мозг #состояние #мотивация

МЕДАЛЬ ЗА ДОСТИЖЕНИЕ Журналист спросил у Олимпийской чемпионки по фристайлу Эйлин Гу, как она относится к своим двум серебряным медалям: выиграно два серебра или проиграно два золота? Она ответила: «Учитывая, что я самая титулованная спортсменка в истории фристайла, это уже является ответом на вопрос. Выиграть золотую медаль на Олимпиаде — это событие, меняющее жизнь любого спортсмена, выиграть медаль 5 раз подряд в десятки раз сложнее, ведь каждая медаль одинаково тяжела для меня, но ожидания окружающих повышаются. Я выступаю с полной отдачей, делаю вещи, которые никто никогда не делал до меня и точка зрения, что я не выиграла серебро, а проиграла золото, кажется мне смехотворной» (c) Эта ситуация является квинтэссенцией современной реальности и культуры достижений — надо быть выше, быстрее, сильнее! Но у человеческого организма есть предел — невозможно улучшать свои возможности и повышать ставки бесконечно. За каждой попыткой скрывается тяжёлая борьба, которую человек постоянно ведёт с самим собой и обстоятельствами. И мы не знаем, каких трудов стоит просто оставаться на месте и не потерять текущий результат, что уж там говорить о каких-то сверхдостижениях, ради которых многие, рискуя собой, умерли. Я веду канал почти три года, ни разу не пропустив публикацию. На канале более двухсот постов с тегами #состояние, #дофамин, #ресурс, #продуктивность, #мотивация, #мышление, #спорт. Каждый раз я ищу новую тему, пересобираю мысли, связываю между собой материалы ссылками, чтобы можно было читать канал с любого поста и не потеряться в обилии материалов. На написание поста уходит, в среднем, 2-3 часа + оформление. Примерно столько же могу потрать на ответы в комментариях. Это приятная, но, всё-таки, нагрузка, невидимая стороннему наблюдателю — помнить свой контент, давать рекомендации и выкладывать регулярные обновления даже тогда, когда нет сил. Но, несмотря на это, я периодически слышу, что мне надо поменять формат, начать снимать видео, укоротить тексты, делать карусели, карточки, кружочки, розыгрыши, опросы и т.д. И каждый раз в голове возникают метания — вроде хочется внедрить какое-то разнообразие, но при этом я понимаю, что никогда не смогу угодить всем, а ресурса нервной системы на эксперименты у меня вряд ли хватит. Но напряжение остаётся. При этом я совершаю ошибку и обесцениваю то, что уже делаю, нахожусь в погоне за золотой медалью, не получая радости от того, что у меня уже есть серебряная, хотя я тяжело трудилась. Поэтому сегодняшний пост хочу посвятить не новой теме, а текстам, которыми очень горжусь — я вложила в них много энергии и эмоций, они достойны повторного прочтения. Например, о том, как цели становятся клеткой и планировать на годы вперёд не только утомительно, но и разрушительно. Мы постоянно меняемся, и важно почаще себя спрашивать, актуальны ли текущие цели или мы уже давно хотим другого, но держимся за устаревшее представление о счастливой жизни, только чтобы не смотреть в глаза реальности? И хотя мы предпочитаем жить будущим, редко позволяя себе радость в настоящем, но почти не задумываемся о том, каким же будет наш конец и как обеспечить себе достойную старость. Но какие бы планы мы не строили, нам всегда и везде будут нужны другие люди, правда есть риск остаться в одиночестве, так как всё острее проявляется социальная атрофия. Первые признаки такой атрофии — это потеря способности понимать близкого человека и избегание сложных разговоров, которые накапливаются, отравляя нас изнутри. И особенной несправедливостью жизни кажется то, что любые достижения, в большинстве случаев, возможны только в условиях некоторых ограничений, а так хочется бунтовать! Правда, даже если отдавать всего себя любимому делу, возводя дисциплину в абсолют, можно так и не выиграть Чемпионат мира по футболу, как это случилось с Криштиану Роналду. С другой стороны, если принять, что нет уникальных проблем и все, так или иначе, сражаются с жизнью, становится легче. #мысли

Мудрость дня 🤌😂 #жиза

КОНТРОЛИРОВАТЬ НЕЛЬЗЯ РАССЛАБИТЬСЯ У одного преподавателя по бачате увидела рилс, где говорится, что женщины с детства воспитаны контролировать — нас контролировали наши мамы, мам наши бабушки и т.д. Мол, мы бы рады расслабиться, то не умеем жить иначе. В бачате, как и в жизни, мужчина создаёт движение, а женщина его наполняет, делает красивым (с) Дальше, конечно, призыв прийти к нему на уроки, и он покажет, где у женщины живёт контроль и как научиться расслабляться. А под видео комментарий вы не расслабите женщину, которая работает, платит по своим счетам и решает все вопросы, глупо искать лёгкость у женщин, которые сами несут груз ответственности. И здесь, конечно, очень много что можно распаковать. Во-первых, да, большинство женщин воспитаны в условиях, когда женщины всё контролируют, но, будем честны, чаще всего потому, что больше, кроме них, некому. Тот домашний очаг и уют, на который так любят ссылаться мужчины, пытаясь указать женщине на её место (не все, но многие) на 99% состоит из бесконечного списка бытовых дел. Женщина вынуждена помнить за себя, детей, мужа, родителей с обоих сторон, коллег по работе, друзей друзей, кошек и собак. Наличие в доме еды, чистоты, порядка, ватных палочек и туалетной бумаги, чаще всего, зависит целиком от женщины. Только присядешь сериал посмотреть, а в голове мысли, что ты что-то забыла или надо сделать или что важно не забыть. В таком напряжении невозможно расслабиться, танцы с другим мужчиной не помогут, пока не решены проблемы со своим. В большинстве случаев занятия будут попыткой отвлечься и забыться, но главной проблемы это всё равно не решит. Я не демонизирую мужчин, но говорю, как есть — мужья не осознают, насколько жёны перегружены, недооценены, что быт высасывает энергию, оставляя внутри пепелище и тревогу. Лучшее, что можно сделать для своей «половинки» — это понаблюдать за тем, сколько всего на ней держится и не спрашивать, чем помочь, а просто забрать что-то на себя. Во-вторых, чаще всего, женщинам свойственен высокий уровень тревожности либо тревожный тип привязанности. А это, по умолчанию, состояние, в котором не расслабишься. Нервная система в постоянном ожидании плохого и вынуждена просчитывать десятки вариантов на любой случай жизни, чтобы предотвратить события, которые никогда не произойдут. Это невероятно утомительно, ибо я очень тревожный человек с самого детства — мне надо знать, что и когда. Нехилый стресс добавляет, как ни странно, забота о себе: координировать маникюр, стрижку, тренера, врачей, анализы, доставки, спортзал, ЛФК, стоматологов это как запуск ракеты. Если ошиблась с датой или что-то надо перенести, то расписание разваливается, полёт отменяем, и опять всё заново. И когда я пошла в парный танец, то столкнулась с той же проблемой — я пытаюсь контролировать каждое движение. Моя нервная система направлена «наружу», чтобы угадать, предотвратить ошибку, избавить от дискомфорта и стыда. Как только я выучила новое движение, тело «записывает» его «в каталог» и во время танца по микродвижению нервная система лихорадочно пытается пролистать его со скоростью света и найти нужное «продолжение», чтобы всё сделать «правильно». Танцевать на автомате — это побочный эффект тревожности. Ты, вроде, присутствуешь на занятии, но мозг живёт будущим. Словами не передать, насколько тяжело находиться внутри конфликта между мозгом, который всё понимает, и пытается изменить паттерн, и телом, которое на подсознательном уровне, защищает тебя от ошибок, предугадывая партнёра. Спустя год, я поняла, что идти в танцы за тем, чтобы научиться расслабляться — задача не совсем правильная. Изучение нового, особенно движений, с которыми тело не было знакомо — это стресс и в моменте требуется собранность, концентрация внимания и повторения. Тут не до расслаблений. Но за последние пару месяцев появились изменения. Я всё так же пытаюсь предугадывать, но в 50% случаев ловлю себя на том, что между попыткой угадать и самим движением образовывается микропауза, где я успеваю направить фокус не наружу, а внутрь, на ощущения в теле, на импульсы партнёра. Видимо, накопилось количество повторений, где на каждое автоматическое угадывание мы переделывали движение, направляя внимание на ощущения, и ничего страшного, с точки зрения нервной системы не произошло, тело «сдалось». Постепенно начал меняться защитный паттерн, и вместе с ним, проблесками, появляется расслабление, потому что тело чувствует себя в безопасности, даже если будет ошибка. Конечно, ещё много работы впереди — паттерн тревожно предугадывать был встроен в нервную систему всю жизнь, а танцую я только год, но для меня это огромная победа. Я смогла на личном примере увидеть, что даже такие жёсткие установки можно победить, создав новый паттерн восприятия. Мой вывод пока такой — невозможно кому-то «делегировать» научить вас расслабляться, эту работу придётся делать самому. Передоговариваться с партнёром. Снимать с себя задачи. Направлять внимание в тело. Многократно повторять новое. И да, идите танцевать! Это невероятно мощный стимул, который принесёт вам пользы не меньше, чем психотерапия )) Что ещё почитать 🧠 🌟Как наладить контакт с собой 🌟Как вести сложные разговоры 🌟Почему привычки не приживаются 📌Запись в группу разборов и отзывы #состояние #мотивация #ресурс

КАК ДОБИРАТЬ БЕЛОК Столпы, на которых держится наше здоровье — это сон, спорт и питание, а именно белок, строительный материал для кожи, костей, мышц, волос, гормонов. 99,% людей не добирают белок и обострение заболеваний, во многом, связано с его дефицитом, что может быть не очевидно. Сухая кожа, ломкие волосы, усталость, постоянное желание сладкого и снижение иммунитета — его косвенные признаки. Ранее нормой считали 0,8-1г белка на 1 кг веса, но согласно последним обзорам цифры увеличились, теперь это 1,6г на 1кг. Но почему-то многие считают, что белок нужен только тем, кто активно тренируется и наращивает мышечную массу. Белок, как минимум, нужен чтобы избежать остеопороза, особенно женщинам, ведь после 35 начинает снижаться эстроген, помогающий усваивать белок и удерживать кальций. Приём кальция без нормы белка в день — пустая трата денег. Даже, казалось бы, в извечной женской борьбе с целлюлитом белок играет важную роль — при его дефиците стенки сосудов становятся слабее, жидкость задерживается в тканях, это провоцирует отёки и недостатки кожи становятся заметнее. Для мужчин 35+ тоже плохие новости — чем меньше белка, тем быстрее усугубляются процессы на фоне падение тестостерона. Падение либидо, жировой гепатоз и аритмия — часть «букета». Но белок, помимо того, что является строительным материалом для восстановления организма нужен ещё и, как ни странно, для успешной, счастливой, полной удовольствия, жизни. Аминокислоты, на которые расщепляется белок, служат материалом для нейромедиаторов, которые отвечают за работу нервной системы. Дофамин вырабатывается из белка. Чем меньше белка, тем ниже мотивация, хуже настроение, внимание, память, скорость реакций, интерес к жизни, в целом. В общем, список весомый, но вопрос, как съесть столько белка? Первая проблема, по крайней мере у моего поколения — отсутствие достаточного количества белка в детском рационе. Если вспомнить, что мы ели, то эти были каши, супы, макароны с сырок, картошка, какая-то выпечка, бутерброды и т.д. Безусловно, в супе было мясо, а картошка была с котлетами или курицей, но, всё-таки, преобладали именно углеводы. В детстве сформировались определённые паттерны выбора еды и долгое время я вообще не задумывалась о КБЖУ. Это изменилось в ковид, когда пришлось резко засесть дома и снижать калории, чтобы не набрать вес. Я нажала на белок. Белок даёт сытость и с ним намного сложнее переесть, а когда белка достаточно, то на сладкое в течение дня особо и не тянет. Потом я сдала анализ крови на белок и он был ниже нижнего, после этого я начала придерживаться правила, при котором любой приём пищи всегда должен быть с белком, хотя бы 15гр. Но мне крайне сложно даётся мясной белок, который требует много клетчатки, особенно тяжело добирать норму в жару. В итоге я выработала условное правило, при котором утром в моём рационе яйца, творог, йогурт и сыр, на обед и ужин мясо. И для завтраков, а иногда и ужинов, мой герой — это «изюмный сырник», блюдо, которое закрывает 50-60% суточной нормы. Сырник прекрасен тем, что его можно есть почти каждый день, он отлично насыщает и, уверена, детям он очень понравится. Рецепт супер-простой: — пачка творога (5% или 9%) — 2-3 яйца (для воздушности лучше 3) — 2-3 столовых ложки муки — 50 гр изюма — банан, ягоды, йогурт для вкуса. Смешать творог, яйца, изюм (предварительно замоченный в горячей воде), и муку, посолить, выложить на раскалённую сковородку, под крышкой жарить на маленьком огне 5-7 минут. Перевернуть, ещё 3-4 минуты под крышкой и готово. Сырник воздушный, можно есть с греческим йогуртом, сметаной, мягким творогом, а для сладости бананы или ягоды. 300-400 ккал в блюде, 50-55гр белка, можно есть в два захода. Плюс, я дополнительно в день добираю белок одной порцией изолята, но всегда после еды, чтобы протеин участвовал в полноценной пищевой цепочке. В общем, белок — это наше всё! Что ещё почитать 🧠 🌟Мифы о похудении 🌟Зачем нужны мышцы 🌟Зачем нужны сильные ноги 📌Набор группы по работе с состоянием #состояние #ресурс

Марии исполнилось 40 годиков 🥳 Вот и началась взрослая жизнь! 🤌

Ну блин 🥲🤣 #жиза

УБЕДИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ Сегодня будет брюзжащий пост о наболевшем — почему большинство людей надо прям убеждать делать что-то полезное? Типа, а покажите мне исследования, что сон действительно улучшает состояние и снижает риск заболеваний и что спать нужно прям больше 6 часов и вот это всё 🧐 Или, а докажите, что просмотры рилсов делают меня тупее, я не верю, это всё ваши домыслы... Начинаешь объяснять про фазы сна, уровни восстановления нервной системы, фрагментированное внимание, дешевый #дофамин, а в ответ «Ой, это всё слишком сложно, не убедили». Занавес. Риторический вопрос в следующем — с какого момента нам потребовались доказательства прописных истин? Ну ведь даже на уровне ощущений понятно, что если спать по 6 часов в день или ложиться в 2 ночи, то гарантированно чувствуешь себя говном. В голове тяжесть и туман, перепады настроения, нервы на взводе, а к вечеру состояние, как после группового избиения. Но нет, этого мало и нужны прям доказательства, что такое состояние будет иметь последствия, хотя, казалось бы, перманентного ощущения себя, будто ты застрял в стиральной машине на режиме Отжим, должно быть достаточно, нет? А есть ещё категория людей, которые живут в полном отрицании режима и распорядка дня. Мол, не хочу жить по регламентам, жизнь одна, надо проживать её ярко. Хотя в этот момент человек, как правило, выглядит так, словно в его палитре «красок жизни» остался разве что землянисто-серый. Я вот съездила на выходных в другой город, провела в дороге по 4,5 часа туда и обратно, ложилась два дня подряд в половине второго ночи. Мало того, что сон был так себе, хоть и 7,5 часов по времени, так у меня сломалось всё — настроение, аппетит, желание что-то делать и вообще двигаться, если честно. После выходных сил жить свой понедельник не было. На тренировку не пошла, мотивация была на нуле и только знакомая обстановка и рабочее расписание помогли мне втянуться обратно. Вероятно кто-то скажет, что я просто старая, и, безусловно, в 40 всё уже не так, как в 20, у организма меньше резервов. Но если откинуть возраст, то у меня всё равно плохие новости — «безрежимность» одинаково плохо влияет на здоровье абсолютно в любом возрасте. Если нет чётких, повторяющихся «границ времени», то каждый день — как поле боя, где надо всё время быть на стрёме. А самый большой конфликт и стресс вызывают попытки создать реальность, где: Я хочу всё успевать, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, в хорошем настроении, заниматься саморазвитием и наслаждаться моментом, но режим — это не для меня. А теперь разберём эту «влажную фантазию» по частям. Всё успевать возможно только в том случае, если есть грамотное расписание, которое учитывает вашу «пропускную способность» и список задач составлен трезво, с опорой на то, что в сутках 24 часа, а не 40. Само понятие расписания предполагает, что надо какие-то вещи планировать заранее, а это элемент режима. Чувствовать себя хорошо возможно только в том случае, если выполняются базовые требования для восстановления организма. Причём регулярно, а не раз в неделю на выходных. И нет, отсыпаться до обеда — это не отдых, а ещё больший стресс. И снова нужен режим. Быть продуктивным и в хорошем настроении можно, когда, не поверите, соблюдается соотношение нагрузки к заботе о себе. Продуктивности без отдыха не существует. Он должен быть в течение дня и ночью. Да блин, собака страшная опять режим! Заниматься саморазвитием можно, когда есть резерв, не только физический, но и психический. Саморазвитие требует освоения новых навыков, креативности, упорства и упрямства — ошибаться, но продолжать снова и снова. На эти процессы организму нужны нейрохимические вещества, которые вырабатывает мозг и тело, а «строительные материалы» — это сон, питание, отдых и спорт. Наслаждаться моментом значит, в первую очередь, уметь за-мед-лять-ся. Для этого нужен баланс нервной системы, при котором удаётся осознавать себя в моменте (что я чувствую, ощущаю, безопасно ли мне) и, одновременно, быть наблюдателем со стороны. Когда ловишь себя на мысли «Как мне хорошо, всё идеально, я рад(а)!» Но если нервная система истощена и внутри ощущение загнанного зверя, ни о каком замедлении речи быть не может. На фоне усталости остаётся только паршивый рефлекс поглощать контент, продолжать стимулировать психику, чтобы, не дай бог, не образовалась в голове тишина, в которой можно «услышать» свою несчастность. Кому-то это кажется прописными истинами, типа зачем повторять одно и тоже из раза в раз. Скучно! На это отвечу, что повторение — мать нейронных связей. Иногда нам надо услышать что-то 17 раз подряд, чтобы на 18й мы начали менять свою жизнь. Кому-то кажется, что можно забить и решать проблемы по мере их поступления, ожидая, пока со дна не постучат. Как человек, находящийся в бесконечной реабилитации, точно могу сказать, что со дна подниматься намного тяжелее, не дожидайтесь этого момента. Будет долго, больно и дорого. Начните заботиться о себе сейчас. Приходите на разборы. Что ещё почитать 🧠 🌟Женщины-бездельницы 🌟Почему сложно засыпать 🌟Рецепт несчастной жизни 📌Диагностика состояния и отзывы #состояние #мотивация #ресурс