Айгуль Рамазанова. Настраиваем настроение вместе🌈

Микро-шаг - упражнение на сегодня для нас😘. Прямо сейчас ответь себе на вопрос: - Что я сейчас чувствую? Я сделала ✊. У меня получился микс: беспомощность и надежда, что - то между " я дура и все профукаю или а, вдруг, всё-таки, можно как я хочу" .... Если готовы, пишите и вы в комментах свои чувсва- мысли. Как видите, без контекста, все равно не понятно ничего😅. Ну а я отвечу вам 🤗. А сама я сейчас иду на консультацию в мою сторону. Глядишь, узнаю - дура я , или, все- таки , нет😅✊. Всем классного дня 💐💐💐

Друзья, канал в Макс здесь👇 https://max.ru/join/VI100T3cbV6_qcxf9gBsdQH7OdA1MuC85oOQlODx3Ss

Что можно сделать с агрессией ? Упражнения для самостоятельной работы. Но прежде чем начнёте слушать, важно себе сказать , что Я ЛЮБАЯ - нормальная. Мне можно и орать, и кричать, и песни петь. По-любому я - молодец 😍. Все. Теперь можно слушать😁

Гениальная мысль. Не моя 😅. Но мне так понравилось как он об этом рассказал, что я попросила разрешения поделиться ею с вами🤗. Больше года у меня в терапии занимается мужчина. Не каждую неделю. Иногда 2-3 раза в месяц, иногда раз в месяц. Вобщем, по мере необходимости. ⠀ Делюсь выдержкой из его истории: " Он подходит весь на эмоциях, орет. Я чувствую, что тоже завожусь и тут вспоминаю, что это просто моя реакция- автоматизм и решаю говорить из состояния где мне спокойно. Быстро переключаюсь. ( Тут, сами понимаете, я уже бодренько ерзаю на стуле от радости 😅. Ведь заметить свое состояние в моменте и выбрать оптимальное для данного момента - это уже супер результат!!!!! но, оказалось, что есть и продолжение). А потом я подумал, что его эмоции- это тоже только эмоции. У него же тоже есть спокойная часть. И начал общаться с его спокойным состоянием, не обращая внимание на эмоции. И как-то он быстро успокоился и мы вместе во всем разобрались, нашли решение". ⠀ Вы слышите, да? Он говорит: 1. Я заметил и вышел из автоматизма. 2. Я выбрал удобное сейчас состояние. 3. Вел диалог со здоровой частью личности моего собеседника. ⠀ Это оочень хороший результат! Ведь автоматизм - это запрограммированная реакция. Реакция, где нет возможности выбора. НЛП добавляет ресур, возможность выбирать как реагировать. Например: - я могу, как обычно, ввалиться в тревожное состояние, начать суетиться, скандалить и т.д. - я могу рассмотреть ситуацию спокойно и найти выход - я могу вообще не заметить проблемы и просто решать задачу. - могу обрадоваться новому жизненному вызову и начать с энтузиазмом его реализовывать Понимаете да? На ситуацию можно реагировать абсолютно по разному. Но чаще всего мы реагируем так, как запрограммирована наша Нервная система. И одна из задач НЛП-терапии распрограммировать, вывести из автоматизма. (Кстати, переедание - это тоже автоматическая реакция. Но об этом не сегодня😅⠀) А как у вас дела? Замечаете ли когда вас захватывают эмоции? Можете выбирать реакцию? ⠀ А может есть такие ситуации когда " Каждый раз как..., я сразу 😡?" Подобная фраза как раз говорит об автоматических реакциях. А у вас есть супер- способность , как у этого мужчины, общаться со спокойной частью собеседника? 😁

У меня случайно оказался плед, а у Тамары ( кто не знает - она занимается расстановками, учится на духовного психолога и заменяет сейчас меня на йоге🆗) ... А у Тамары, случайно, оказались 2 колоды метафорических карт и коробочка конфет. И мы , конечно, воспользовались всем этим добром. Провели друг другу сессии с метафорическими картами.  А потом  обсуждали: -Как найти баланс между "хочу" и "надо" . - А как вообще заметить свои " хочу" . - "доверие жизни" - что это? На чем оно базируется? - а не снятие ли это ответственности с себя? - а зачем оно,вообще, нужно - доверие это? - что необходимо , чтобы желания сбывались... - зачем нужно принимать себя , и нужно ли ,вообще. Вобщем, посидели и поболтали от души. А сегодня я хочу подкинуть вам  вот какую мысль и задание 😉. Оно, как раз, про все то, что мы обсуждали. Есть такие слова : УСИЛИЕ и НАСИЛИЕ. Для того чтобы прийти к цели нам , конечно, приходится прикладывать усилия... или насилие над собой. Понаблюдайте сегодня за собой - где Вы совершаете усилия, а где насилие над собой? Просто заметить это - уже большая работа. Так как очень часто мы сами не замечаем как насилуем себя. Следующий шаг - сознательно отказаться от насилия или , наоборот, сознательно совершать над собой насилие. Но понимать, что решение сейчас я принимаю сама! Ну что , попробуем понаблюдать? Буду ждать ваших инсайтов🤗😍. А тех, кто ну ни как не может не совершать над собой насилие, жду на личные консультации. Можно так же в парке🤗. У меня там уже ,кажется, свой кабинет😅. Ну и как обычно, можно онлайн или в кабинете на ул.Достоевского 134 ( Уфа😅) Все, друзья, жду инсайтов. И желаю чтобы в Вашем сегодняшнем дне было только приятное усилие ❤️❤️❤️❤️

Ц.У. перед практикой йога нидры: 1) Практику можно выполнять в любое время -Утром для настройки на гармоничный день -днем для перезагрузки и качественного короткого отдыха - вечером , чтобы снять накопленное за день напряжение - перед сном , чтобы хорошо расслабиться и хорошо восстановиться за ночь. 2) в практике я скажу : "сформулируйте формулу твердой решимости" - это ваше желание, намерение. Продумайте его заранее. Пусть это будет одна короткая, понятная вам фраза. 3) Практиковать можно ежедневно или в момент когда хочется качественно отдохнуть. Что такое "качественно отдохнуть"? Это когда уходит напряжение - мышечное -эмоциональное - умственное. Вот тогда отдых качественный! И у организма появляются силы на оздоровление и интересную жизнь. Если цель - именно желание, то делайте столько раз, пока интуитивно не почувствуете ,что достаточно. Вроде, все сказала🧐. Если будут вопросы, пишите . Я с удовольствием отвечу. Впечатления тоже пишите😁. Мне же очень интересно 🆗.

Доброе утро, девчата и ребята🤗🤗. У меня сегодня 2 сообщения🤗. 1) Для тех, кто ходит в клуб на йогу. Я выйду с сентября. Пока у меня опять освобождение от физкультуры на 1,5 месяца. 2) Для всех🤗 Сегодня иду в гости в дружественный онлайн -клуб рассказывать о йога - нидре и сейчас запишу аудио - практику. Йога-нидра - это очень классная практика , позволяющая перезагрузиться и расслабиться, снизить кортизол, повысить дофамин, успокоить беспокойный ум. В ней еще много волшебных сюрпризов для психики. Обычно, начинающие любят ее за то, что там можно загадывать желание. ( Сбываются! ) . И ещё классный момент- чтобы ее выполнять , нужно просто лечь и слушать голос в наушниках😅 Скажите, вам интересна эта практика? Скинуть к нам в канал? Если б меня спросили , то я бы сказала - делать всем! Каждый день! 😊 Потому что спокойный ум- наше все!

Когда у ребенка РПП- кому идти к психологу? Девочка 13 лет резко села на диету, почти ничего не ест, постоянно взвешивает продукты, каждое утро взвешивается, смотрится в зеркало, расстраивается и плачет от того, что она "толстая"и "не красивая",  резко за месяц похудела. Что делать с ребенком? Предлагала к психологу, отказываться, говорит, что у нее все в порядке. ⠀ С таким вопросом на выходных обратилась мама девочки. И я попросила разрешения в общих чертах поделится историей. Так как подобные истории встречаются часто. К сожалению, РПП среди молодежи очень распространенное явление. ⠀ Для начала давайте заметим, что девочке 13 лет и в этом возрасте очень хочется быть  красивой и привлекательной для мальчиков. Это желание нормально. Ведь хочется нравится, дружить, быть интересной. ⠀ Мама очень переживает за ребёнка,  очень обеспокоена резким изменением в поведении дочки и  уже проделала большую работу! Дочь делилась с мамой, что ей нравится мальчик из параллельного класса. Но он не обращает на нее внимания. И поэтому она начала резко худеть, "приводить себя в порядок ", становится "красивой". Дочь в нормальном весе и очень симпатичная. Но вся проблема в том, что она сама себя видит не красивой и толстой. И никакие уговоры и комплименты здесь уже не помогут поверить, что с ней все в порядке Мама, разговаривая с дочкой, объясняла, что в отношениях главное сами отношения, интерес к друг другу, а не внешность. Приводила примеры, где показывала прекрасные отношения в паре даже при том, что фигура женщины далека от модельной. Показывала в противовес сложные отношения, несмотря на то, что женщина выглядела как куколка. Это очень правильные шаги. У ребенка должно быть много примеров перед глазами. ⠀ Но вот что ещё очень важно! Самый главный пример, который дочь наблюдает каждый день - это отношения мамы и папы. Что она видит в этих отношениях? Видит ли дочь вовлечённость родителей в друг друга? Видит интерес в общении? Или видит отсутствие общих интересов и холодность в общении между родителями? ⠀ Что видит дочь в этой семье? Она видит, что между родителями нет теплых отношений,  папа в маму не вовлечен, между ними нет интереса к друг другу. Папа часто занят, периодически срывается на скандалы, кричит на маму. То есть получается, просто так отношения не построить. Если девочка хочет дружить с мальчиком, чтобы на нее смотрели и интересовались ей, нужно худеть, стать "красивой" , какой-то "соответствующей" т.д.... ⠀ Что важно здесь понять самой маме и донести до девочки: Это не папа плохой, а это папе очень плохо! И посмотреть на папу сочувственно. Папа "стремится обидеть первым пока не обидели его". А со мной все в порядке! Когда у мамы "все в порядке", тогда и дочь автоматически считывает, что все в порядке и с ней. ⠀ Мой посыл сегодня: Если у ребенка РПП ( резко худеет или постоянно ест, или есть очистительное поведение, недоволен своей внешностью, пытается себя изменить ) не нужно его с этой темой отправлять у психологу, тем более если ребенок не хочет. Нет запроса - нет смысла идти! ⠀ А вот родителям нужно!!!! Вот у них, как раз, есть запрос. Ребенку плохо от родителей. Он не чувствует полного принятия родителей, он не чувствует себя ценным просто так. Или он видит, что мама сама постоянно на диетах, постоянно недовольна собой, постоянно пытается себя как-то улучшить. То есть мама ежедневно транслирует, что просто такая как есть - меня недостаточно, надо что-то с собой делать. Что ребенок и считывает, а затем копирует. ⠀ Вобщем, если проблемы у ребенка, то к психологу маме! ⠀ Если, всё-таки ребенок, согласен на психолога, но проблем в питании не видит, то пусть идёт с тем что есть! Например, девочка может говорить, что у нее проблемы с подружками или я очень стесняюсь петь песню ( вобщем, что угодно, где ребенок чувствует дискомфорт). Вот с этим пусть и идёт. От этой темы детский психолог раскрутит и доберется до сути. Для детей есть детский психолог. Если нужно, обращайтесь, дам контакт. Я работаю только со взрослыми. Если нужно, пишите👋.

Меня никогда особо тема женственности не интересовала. Ну , нормально ж вроде все. В зеркале женщина же? Женщина. Значит все ок😁. А тут, знаете, в свете последних моих походов по врачам и диагнозов, хорошо увидела как и где я себя ужимаю, как беру ответственность за то, что не могу тащить, как не даю то, что хочется и от этого растет напряжение в теле. И вот моя новая мечта : Научиться быть женственнее. Еще больше доверять миру. При этом крепко удерживать и расширять свою волшебную картину мира и не пускать туда чужие убеждения😁. Короче, новые метаморфозы какие-то у меня. Как я уже писала - любая болезнь для исцеления. Поэтому с благодарностью принимаю и исцеляюсь🙏 У меня такие мысли сегодня. А вы о чем сегодня думаете? А на фото - мы с Артемошкой желаем вам лёгкого и нежного дня 😘

Чот голова сегодня выходной взяла. МногоУмныхБукв написать не могу🤭. Поэтому просто похвастаюсь😎 и вот что скажу🤗 Знаю, что многие хотят перейти на интуитивное питание, многие начинали, прочитав книгу или в компании с ИИ, и срывались. Вернее, обратно загоняли себя в ограничения. Что скажу по этому поводу: 1) Вы большие молодцы, что не стоите на месте , а ищите выход из оков диетического мышления! 2 ) самостоятельно, действительно, очень сложно справиться с эмоциональным перееданием и перейти на интуитивное питание . Поверьте, у меня большой опыт✊. 3 ) самый важный посыл на сегодня: Людям с РПП нельзя сразу переходить на интуитивное питание! Для таких людей есть специальный протокол по выведению в ремиссию. И только потом можно на интуитивное питание. Все. Всем прекрасных выходных, девочки🥰💐💐💐 Ешьте с удовольствием! 🩵🩵🩵

Ну а теперь буду отвечать на вопросы, которые вы мне так и не задали 😅. И сегодня я придумала такой вопрос: - МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ НА ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ ( ИП)? ⠀ Не, нельзя. Хотя, можно... Вобщем👇⠀ На нем никогда не похудеет балерина, гимнастка, и другие люди, в профессии которых требуется вес ниже нормы. На нем не похудеет девушка ( и мужчина тоже) с нормальным весом !!!!!!!! ⠀ Помните, я писала про Сет-пойнт веса? Сет-пойнт веса — это генетически и физиологически обусловленный диапазон веса оптимальный для организма. Мозг и гормональные системы стремятся удержать эту массу, меняя аппетит, метаболизм и уровень энергии при любых попытках похудеть или переесть! ⠀ Так вот, ИП направлено именно на приведение тела к физиологически здоровому весу и здоровому уважительному отношению к телу. Сет-пойнт веса, чаще всего,  не соответствует моделям на видео и фото,  не вписывается в рамки моды нынешнего десятилетия и т.д. Он просто - здоровый! Организму с таким весом хорошо. ⠀ То есть на интуитивном питании человек будет худеть именно до своего Сет-пойнта, не ниже!

Про подсчет ккал, интуитивное питание и просто поболтать🤗. Вчера у меня была консультация в парке. Я люблю живые ( в смысле оффлайн) консультации, так как там можно походить, подвигаться, вобщем, поработать основательно и с телом тоже. А уж если это на свежем воздухе, то это двойной кайф. И мы, правда, много двигались, искали зажимы в теле, искали способ как двигаться без них. Короче, двигались. А перед встречей , я вышла пораньше, чтобы погулять по утренней прохладе ( видео вон записала даже 😅) . Короче, к обеду мой счётчик шагов показал мне 16000. А после обеда , я подумала, что ходьба-ходьбой, а колени сами собой не стабилизируются. Решила сделать тренировку на стабилизацию коленей. И по моему плану на вчера была силовая тренировка на укрепление бедер и ягодиц. Сделала. Потом я подумала- колени-коленями, а дай-ка попробую чо-нибудь прикольное на баланс придумать. Ну и придумала, а потом ещё и ещё... Вобщем, через 2 часа я себя остановила. Именно остановила, т.к. в голове звучало : " А давай ещё на руки сделаем. Время же есть, давааай, телу же так классно А, вдруг, потом времени не будет" ... ( Вот так же раньше было и с едой , и с работой, и ,вообще, со всем - сейчас же так классно, давай ещё немного, и ещё, и ещё..а, вдруг, потом не будет.) Короче, остановилась я и пошла ,как приличная женщина, готовить ужин. А потом позвонил муж. Предложил прогуляться. Конечно, я пойду прогуляться , меня же каждый день не зовут гулять😅. Короче.... Сегодня я двигаюсь медленно и мало. И не за какие коврижки гулять не пойду😅. К вечеру , конечно, позанимаюсь с коленями, но самым лайтовым образом. Как вы думаете, зачем я вам все это рассказываю😅. А вот зачем. Как вы думаете, в два разных по активности дня, организму требуется одинаковое или разное колличество ккал? будет ли мой организм доволен, если при разной физ- нагрузке, я его буду кормить одинаково? Конечно, нет. Организму нужна энергия на восстановление и он будет требовать еду. А если я ему скажу: " Извини, друг, у меня по счётчику на тебя сегодня лимит исчерпан" , он все равно будет требовать ( он же не дурак, он жить хочет. Ему энергия нужна на восстановление). А если не дам, то будет требовать настойчивее, пока , всё-таки, рептильный мозг не гаркнет на счётчик ккал и не сорвётся ... Понимаете к чему веду? В разные дни, нам необходимо разное колличество ккал. А ещё бывает ПМС, месячные. И там организм просто просит о более бережном обращении. А у нас план же✊ и счётчик ☝️ и слушать нам свой организм некогда! Как-то одна женщина-трудоголик на консультации удивилась собственному открытию: " Если так дальше будет продолжаться, то чем я буду работать? " Да и я сама не так давно сделала открытие : " Если дальше не слушать организм, то не только работать нечем будет, но и жить..." Поэтому я , конечно, за интуитивное питание. Но☝️справедливости ради скажу😅: если бы мне, человеку с диетическим мышлением с подросткового возраста, пару лет назад , кто-то сказал про интуитивное питание, я бы даже слушать не стала. Я бы подумала, что так невозможно жить.

Всем привет🤗. Девчат, у вас ноги к вечеру не гудят? Я не просто так спрашиваю😅, я упражнение для профилактики хочу предложить. Вон в видео👇. Упражнение во втором видео, а супер-лайфхак в третьем видео. И ещё, забыла сказать, если отекаете или есть проблемы с венами, пейте больше воды. Это поможет лимфе двигаться, а крови не загущаться . Ну и красота кожи и эластичность мышц тоже улучшаться 🩷💐💐💐. Всем классного дня Если не грузит , то ВК тут https://vk.ru/wall44040788_4910 Макс здесь https://max.ru/join/VI100T3cbV6_qcxf9gBsdQH7OdA1MuC85oOQlODx3Ss

Здравствуйте 🤗 с понедельником нас 🤗🤗🤗. Сядьте поудобнее, пожалуйста 😁. И плечи вниз опустите, и зубы разожмите. И...улыбнитесь😍. Все. Можно разговаривать 😅🆗. Хочу рассказать вам об интуитивном питании так, чтобы было полезно. . Поэтому интересуюсь 🤗 Что вы уже знаете об интуитивном питании? Может быть, сами так давно живёте/едите или хотите так жить и есть? Может быть, сейчас ,как раз, на пути перехода на такой образ питания? А верите ли , что на интуитивном питании можно похудеть? 😅 Какие есть вопросы? Задавайте , делитесь уже имеющимся опытом🤗. Обсудим🤗

"Я уже, вообще, ничего не хочу", "Не хочу просыпаться по утрам." или "проснулась, а лучше бы не просыпалась" .. Бывало? Конечно, у каждой из нас, за подобными состояниями есть своя история. И у меня тоже бывали подобные состояния и не раз (вон, например, история из предыдущего поста). Но всё-таки...что делать? Как себе помочь? Если такое происходит, то скорее всего, вы взвалили на себя очень много. Настолько, что организм и психика уже не выдерживают и всеми силами пытаются защититься, остановиться и расслабиться. Ведь, на самом деле, у каждой из нас есть потребность в удовольствии и радости. Но, бывает, что мы очень долго живём из состояния "надо и должна", что "хочу и радуюсь " уже не видно под слоем напряжения. К нему, кстати , привыкаешь и оно кажется привычным и нормальным. Только жить не хочется, но надо.... Что же можно сделать? Девчат, у меня всегда один совет. Начните задавать себе вопрос : -А что я хочу? Что , вот прямо сейчас, меня может порадовать? И дайте себе то, что порадует, что сделает вашу жизнь прямо сейчас комфортнее. Здесь важно услышать вот что : Прямо сейчас ! Вот в этом моменте! Варианты: Может, сесть удобнее, кардамон в кофе добавить, поспать, поесть, разминку сделать, челюсть расслабить, тапки одеть, позвонить, запланировать поход в театр, купить 5 кг гречки, выкинуть дурацкую кастрюлю, купить мыло ароматное, пыль протереть, плиту помыть, руки кремом намазать, косметику смыть. Понятна идея? Сделать что-то, что прямо сейчас добавит комфорта, радости и удовольствия. А потом ещё раз спросить себя : что я ещё хочу, что меня ещё порадует. И ещё ответить и ещё дать себе. Замечаете? Я не говорю о грандиозных подвигах. Я говорю о маленьких действиях прямо сейчас. Так, постепенно, давая себе то, что хочется, вы начнёте замечать, что жизнь-то какая-то интересная становится и хотелок ,оказывается, много. И уже утром хочется вставать, ведь в новом дне так много интересного 😁 Итак, задание на сегодня. 1) Прямо сейчас спросить себя - чего я хочу прямо сейчас. Как я могу прямо сейчас добавить себе комфорта? 2) Дать себе то, что хочется! Все! Делаем! Конечно, не всегда бывает все так просто. И, действительно, бывает тяжело справляться с такими состояниями в одиночку. Если это так, приходите на консультации. Будем разбираться вместе. Искать счастливую Вас с Вашими мечтами и желаниями.❤️. Записаться или задать вопрос можно в ЛС @Yoga_aygul