Бережный фитнес с Натальей Матвеевой

ПОДВИЖНОСТЬ ЛОПАТОК Для многих из нас лопатки — слепая зона. Нужно время, чтобы научиться чувствовать, как они двигаются, улучшить амплитуду движения, а затем научиться их контролировать и стабилизировать. ⠀ Для того, чтобы мышцы спины работали слаженно, необходимо ДВИЖЕНИЕ лопаток. ⠀ Если подвижность ограничена, то необходимый объём движения будет добираться из других участков — например, плечевой сустав, поясница, шейный отдел. Мышцы в этих регионах будут испытывать перегрузку, что будет вызвать БОЛЬ И ДИСКОМФОРТ. ⠀ ☝️Еще! Одной только лопатки недостаточно для слаженного движения. Нам нужны еще: ✅ мобильный плечевой сустав ✅ движение ключицы ✅ достаточная подвижность грудного отдела позвоночника Поэтому чтобы не вызывать компенсаторные движения и не копить напряжения, продолжаем заниматься телом комплексно. Если остались вопросы - обязательно задавайте в комментариях ❤️ Акцент этого месяца в клубе: плечевой пояс, лопатки, позвоночник, руки Присоединяйтесь 🤗

🤯 БОЛИТ ГОЛОВА? В большинстве случаев - причина ниже Когда болит голова, обычно мы хватаем таблетку и продолжаем жить. Но если головные боли повторяются часто, то важно узнать их источник. Вот список неочевидных причин: 🔹Ограничение подвижности грудного отдела и рёбер → дыхание становится поверхностным, кислорода становится меньше 🔹 Перенапряжение мышц шеи и плечевого пояса 🔹 Нарушения осанки: «текстовая шея», сутулость, смещение головы вперёд 🔹 например, при наклоне ноловы вперед и вниз всего на 15° , нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает до 12 кг, вместо положенных 5. Это постоянное перенапряжение провоцирует боли в затылке, висках и даже лицевой области. 🔹 Хронический стресс, который буквально сковывает всё тело 💊 Поэтому таблетки дают временное облегчение Что мы делаем на тренировках, чтобы боль не возвращалась: 🔹учим расслаблять шейно-затылочную область, 🔹 возвращаем подвижность грудной клетки, 🔹 восстанавливаем дыхание, 🔹 выравниваем осанку. ‼️Внимание! Причина ваших болей не обязательно в этом списке. И тренировки не заменяют работу с врачом! Но регулярное движение действительно может снизить частоту и интенсивность головных болей, а так же закрепить результат терапии А если хотите полноценную тренировку чтобы снять напряжение в шее и плечах, почувствовать свободу дыхания, уменьшить боль между лопатками — ставьте ➕ в комментариях. Поделюсь 🔹 Берегите себя 🔹

С Днем физкультурника! 🏆 Рада быть причастной к этому празднику и помогать вам наслаждаться движением ⚡️ Физкультура — это не про боль, а про силу. Не про усталость, а про выносливость. Не про ограничения, а про возможности! Поздравьте себя тренировкой НА ОСАНКУ или зарядкой на ЯГОДИЦЫ Будьте здоровы в своем лучшем теле ❤️

Когда я читаю, что у вас уходит боль, я почти плачу 🥹 Жизнь без боли - это круче любого рельефа и минуса на весах Горжусь Валентиной и собой тоже 💪 Рассказать вам про неочевидные причины головной боли? Ставьте ➕ в комментариях

Момент, когда ты впервые чувствуешь себя комфортно на пляже и не пытаешься скрыть свое тело 🥹 Результаты Тани: 🖇️ устойчивый минус на весах 🖇️ ушел живот 🖇️ минимум целлюлита 🖇️ ноги и попа подтянулись 🩷 уверенность в себе и кайф от отражения в зеркале Горжусь 💪

Наташа! Как я тебе благодарна за это лето. Это первое лето, когда мне было комфортно на пляже при всех моих параметрах. У меня с зимы всего минус 8-9 кг. Значительно ушел живот, но работы все равно еще очень много. При этом мне на пляже так комфортно. У меня красивые подтянутые ноги с минимум целлюлита. Да он есть но не такой явновыраженный как раньше. Ноги подтянулись. Попа тоже хороша. И это при том, что я на пару недель вообще выпала. А теперь имея серию зарядок стоя - отмазок вообще не будет))))

Вот такой летний вайб в клубе "Мягкая сила" был в июле Формат "встал и сделал" - идеально для отпуска, дачи, очереди за бензином 😁 🍒 тренировки стоя/сидя 🍒 нейроразминки 🍒 огородные пятиминутки ⚡️ минимум инвентаря ⚡️ максимум эффективности Скоро поделюсь отзывами и результатами ☺️ Продолжаем встраивать движение в жизнь и кайфовать от легкости в теле 😍 Кто хочет с нами, напишите в комментариях или в личные сообщения @ns_matveeva

Лето перевалило за экватор, и я позволяю себе замедлиться и отдыхать (как вы успели заметить по количеству постов в канале 😁) Так сейчас хочется, так сейчас чувствую Наслаждаюсь летом Наслаждаюсь отпуском Наслаждаюсь тренировками в клубе "Мягкая сила" Акцент тренировок июля – в любое время, в любом месте. Стоя/сидя, пятиминутки - минимум инвентаря, максимум пользы 🏋️‍♀️ Тренировку по запросу можно забрать в ЭТОМ ПОСТЕ

Лето перевалило за экватор, и я позволяю себе замедлиться и отдыхать (как вы успели заметить по количеству постов в канале 😁) Так сейчас хочется, так сейчас чувствую Наслаждаюсь летом Наслаждаюсь отпуском Наслаждаюсь тренировками в клубе "Мягкая сила" Акцент тренировок июля – в любое время, в любом месте. Стоя/сидя, пятиминутки - минимум инвентаря, максимум пользы 🏋️‍♀️ Тренировку по запросу можно забрать в ЭТОМ ПОСТЕ

Таким видео поздравили меня в большом онлайн-проекте (более 7000 участников!), где я работаю уже больше 4 лет * такой видит меня автор видео @lovezla - лучший рилсмейкер ever Я получила стооолько добрых слов, благодарности и отзывов о моей работе: - программах тренировок - подаче - изюминках зарядок - качестве объяснений - характере Что теперь все мои сомнения, что я на верном пути испарились. Хотя еще неделю назад, их было очень немало... Да, я такая – вечно сомневающаяся 🤪 Спасибо, что верите в меня и поддерживаете 🫴 Подарок, до сих пор можно получить в посте выше ⬆️⬆️⬆️

У меня День Рождения 🤍 🤎 Дарю подарки 🤎 Бесплатная тренировка из клуба "Мягкая сила" по вашему индивидуальному запросу Как получить? Написать в комментариях ваш актуальный запрос по телу и я подберу для вас практику 🙌 ЛЮБОЙ ЗАПРОС!!! - живот - ягодицы - шея - поясница - стопы - холка - растяжка и мобильность - осанка - руки - тазовое дно - тбс - лицо - диафрагма Да, да, все эти тренировки есть в клубе 😉 А если хотите поздравить меня с Днем рождения, порекомендуйте мой канал вашим друзьям/коллегам/близким людям Им польза, мне приятно 🫴 Жду вас в комментариях 🧡