Яна Матвеева.Радость сбросить лишнее.

Любимые мясные ёжики🫶 Понадобится: 1.Фарш мясной (любой, мне нравится из фарша говядины со свининой) — 500 г 2.Рис (круглозёрный, это важно, чтобы ёжик был мягкий) — 100 г 3.Лук репчатый — 1 средний 4.Яйцо — 1 шт. 5 Соль — 1 ч. л. 6.Чёрный молотый перец Рецепт в комментариях👇👇👇

🌊 Лифа, почему мы «водяные» и что с этим делать. Если весы стоят, а тело будто раздуло — часто дело не в жире, а в лимфе. Она отвечает за отток жидкости и очистку. Признаки, что лимфа застаивается: 🔹 отеки по утрам (пальцы, лицо, голени) 🔹 следы от носков/резинок 🔹 вес пляшет ±1–2 кг за день Что помогает лимфотоку (без всякого «дренажа» в таблетках): ✅ вода — 30 мл на кг веса. Без воды лимфа густая ✅ движение — лимфа не имеет насоса, качается только мышцами. Ходьба 8–10 тыс шагов — лучшее средство ✅ меньше соли — она держит воду ✅ контрастный душ — супер просто и эффективно ✅ не сидеть нога на ногу — пережимает сосуды ❌ Бесполезно: мочегонные чаи, лимфодренажный массаж по ютубу, обертывания. Лимфа любит ритм и движение. Наладили отток — ушел отечный вес за 3–5 дней без голодовки.

Улыбнуло😁

Вес стоит, а вы худеете? 5 признаков, что процесс идет🔥 Вы видите одну цифру на весах уже 2-3 недели, но джинсы застегиваются иначе? Поздравляю, вы попали в эффект «плато» или перекомпозиции. Вот 5 железных маркеров того, что жир уходит: 1. Одежда сидит свободнее. Талия стала уже, даже если стрелка весов не движется. Это главный показатель. 2. Уходят объемы. Замеряйтесь сантиметровой лентой раз в 2 недели (грудь, талия, бедра). Минус 1 см при том же весе = минус жир, плюс мышцы (или ушла вода). 3. Появилась выносливость. Раньше задыхались на 3-м этаже, а теперь идете дальше. Сердечно-сосудистая система адаптируется. 4. Ослабли отеки. Кольца легко крутятся, резинки носков не оставляют следов, утром лицо свежее. Вес воды уходит, реальный вес снижается. 5. Мышцы стали плотнее. Вы чувствуете рельеф или силу. Мышцы тяжелее жира, поэтому вес может стоять на месте при уменьшении объемов. Когда бить тревогу? далее в коментариях👇👇

Рецепт курицы с кабачком и яйцом «Минутка» Ингредиенты: · 150 г куриного филе (или индейки) · 1 небольшой кабачок (цукини, не нужно чистить) · 2 яйца · Соль, перец, сухой чеснок Приготовление: 1. Нарежьте курицу мелкими кубиками (~1-1,5 см), кабачок — брусочками или полукружьями. 2. Обжарьте на сильном огне курицу без масла (или с каплей) 2 минуты, помешивая. Добавьте кабачок, жарьте ещё 2–3 минуты, пока кабачок не станет мягким. 3. Вбейте яйца прямо в сковороду, быстро перемешайте, чтобы они распределились по всей массе. 4. Готовьте 1-2 минуты до желаемой консистенции яиц. Посолите, поперчите, добавьте чеснок. Выключайте. Совет: Можно добавить сырых овощей или зелени, мне нравится с помидорами.

Привет, мои хорошие, стройные и свободные! 👋 Давно не писала? Простите, выгорела. Но знаете что? Я думала о вас. И о том, как мы часто бросаем начатое. Пока меня не было, с вами наверняка случалось то же, что и со мной: «В понедельник точно начну», съеденная на эмоциях шоколадка, чувство вины перед сном и тихая мысль: «А может, у меня просто не получается?» Стоп. Получается. У всех. Просто не за 3 дня. Сегодня без магии. Без «минус 5 кг за завтрак». Даю одну фразу, которая реально меняет тело, если в нее поверить. Запишите её себе в заметки: «Я не обязана быть идеальной каждый день. Я обязана продолжать на следующий». Сорвались? Объелись тортом на дне рождения? Не встали на тренировку? И что? Вы не кнопка «Сброс», вы живая женщина. У вас цикл, усталость, работа, дети, стресс. Тело не ломается за один день. И не строится за один подвиг. Поэтому вместо жёсткой диеты с понедельника — давайте мягкий старт прямо сейчас: 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 Далее в комментариях

ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС — ТОП СРЕДСТВО НА ВАШЕЙ КУХНЕ Натуральный яблочный уксус — это продукт естественного брожения, который изготавливается из яблочного сока или сидра.  ‼️‼️‼️‼️ Речь идет о натуральном продукте, на котором будет написано «продукт естественного брожения».  У яблочного уксуса огромный спектр применения для поддержания работы ЖКТ: 🌹Помогает работать со сниженной кислотностью желудка При употреблении яблочного уксуса, организм получает сигнал вырабатывать: соляную кислоту, пищеварительные ферменты и желчь. Все это помогает улучшить переваривание пищи. Как правильно применять: 1 ч.л. развести в стакане теплой воды за 30 минут до приема пищи. Если ваш ЖКТ реагирует хорошо, то спустя 2-3 недели, можно дозировку увеличить до 1 ст.л. на 1 стакан теплой воды. Противопоказания: гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка, эррозия, рефлюкс, холецистит, камни в желчном. Здесь важно наблюдение у очного врача! ❗️Если вы принимаете яблочный уксус и чувствуете жжение и дискомфорт — это сигнал к тому, что важно начать с заживления слизистых желудка и посещения врача. 🌹Снижает гликемический и инсулиновый индекс продуктов, тем самым сглаживая реакцию организма на поступление пищи. 🌹Помогает контролировать подъем сахара в крови и не дает организму делать резких скачков, тем самым профилактирует риск гипогликемии.  Также яблочный уксус незаменимый помощник на кухне: 🌹Можно замачивать мясо перед приготовлением, чтобы сделать его более нежным и сочным: 😀Яблочный уксус придаст мясу более насыщенный и глубокий вкус.  😀Он способен размягчать мясо, делая его более нежным и сочным после приготовления, поэтому улучшается качество его усвоения. Это особенно актуально тем, у кого снижена кислотность желудка.  😀Яблочный уксус предотвращает рост бактерий и обеспечивает безопасное хранение мяса.  🌹Также в яблочном уксусе можно безопасно очищать ягоды, овощи, фрукты и зелень. При добавлении уксуса, меняется pH воды, поэтому все вредные микроорганизмы обезвреживаются. И Делитесь своим опытом использования натурального яблочного уксуса для поддержания работы ЖКТ и на кухне 👇🏼

«Правило тарелки» наоборот Все знают про «половина тарелки — овощи». Но лайфхак в другом: съедай белок и клетчатку первыми. · Суть: Овощи и белок (мясо, рыба, яйца) дают быстрое насыщение и стабилизируют сахар в крови. Когда ты добираешься до гарнира (макароны/картошка/рис), ты уже физически не можешь съесть его много. · Бонус: Инсулин не подскакивает резко, а значит, чувство голода вернется не через час, а гораздо позже.

Забирайте задание 🌸 1. Подумать об изменении своей прически, ведь грядет сезон без шапок 2. Наблюдать за пробуждением природы, любоваться распускающими листьями и цветами 3. Обзавестись ярким аксессуаром: шарфом, сумочкой, перчатками, зонтом или любым другим 4. Стараться больше времени проводить на свежем воздухе. Например, отправиться в парк на целый день 5. Совершить вечернюю прогулку по городу 6. Посетить хотя бы одну выставку или ярмарку 7. Полюбоваться весенним рассветом 8. Испечь фруктовый пирог, кекс или печенье 9. Прогуляться по набережной 10. Собрать букет полевых цветов или подарить себе цветы для настроения 11. Согреться горячим чаем или кофе в открывающихся уличных кафе 🌸🌸🌸🌸🌸 11. Посадить новое комнатное растение 12. Оборудовать уютный уголок в доме, который будет вас вдохновлять 13. Украсить дом весенним декором 14. Познакомиться с новыми людьми: офлайн или онлайн 15. Наблюдать за весенней грозой 16. Поесть шашлык или приготовить овощи на костре 17. Навести порядок в доме: выбросить ненужные вещи, спрятать зимнюю одежду, провести генеральную уборку 18. Начать новое дело, который вы долго откладывали 19. Ощутить дуновение ветра и почувствовать весеннюю свежесть 20. Сменить заставку на рабочем столе и на телефоне 🌸🌸🌸🌸🌸 21. Слушать щебетание птиц 22. Попробовать новый сорт чая 23. Сделать неожиданный подарок близкому человеку 24. Посмотреть весеннее кино вместе с семьей 25. Заняться садоводством или посадить цветы перед подъездом 27. Целый день пресекать свои негативные мысли и думать только о хорошем 28. Узнать больше о своей семье и составить семейное древо 29. Сходить на творческий мастер-класс 30.Наслаждаться солнышком и радоваться теплу! 🌸🌸🌸🌸🌸 Забирайте список себе в закладки и радуйте себя почаще🫶

Весна широкими шагами движется вперёд, пролетит - не заметим!🌷 Поиграем? Загадывайте цифру от 1 до 30, НЕ ЧИТАЯ ДАЛЬШЕ! А в следующем посте смотрите, какое задание вам досталось))😘

Привет! Я часто слышу вопрос: «Какие продукты понижают сахар?». Хочется сразу внести ясность: ни один продукт сам по себе не снижает сахар, если он уже повышен. Снижают сахар только лекарства и инсулин. Однако существуют продукты, которые не вызывают резкого скачка глюкозы и помогают поддерживать стабильный уровень сахара благодаря низкому гликемическому индексу (ГИ) и высокому содержанию клетчатки. Давайте разберем, что действительно должно быть в тарелке.... Продолжение в комментариях🔰🔰

Дорогие мои девчонки, с 8 Марта! Знаете, что самое сложное в похудении? Начать любить себя ДО того, как похудеешь. И сегодня, я желаю вам именно этого! Любите себя сегодняшних: с красивыми глазами, теплыми улыбками и телом, которое вас носит и защищает. Пусть ваш путь к здоровью будет радостным, без насилия над собой. Пусть у вас будет много сил, много нежности и много поводов для гордости собой.  С праздником! Обнимаю крепко🌷!

Тренируй митохондрии едой, а не просто закрывай рот». Есть люди, которые испытывают усталость, и даже, раздражительность при соблюдении правильной тарелки. Это связано с митохондриями. Митохондрии — это наши клеточные «двигатели». · Когда вы резко убираете быстрый сахар, митохондрии, которые привыкли к простому источнику энергии (глюкоза, поступающая быстро), вынуждены перестраиваться на сжигание жиров и более медленное извлечение энергии из сложных углеводов. · Первые дни-недели (период адаптации) митохондрии работают менее эффективно, отсюда — вялость, упадок сил и «туман» в голове. Им нужно время, чтобы увеличить количество ферментов, необходимых для сжигания жира. Вот что предлагают врачи, для более мягкого вступления в правильный режим. Продолжение в комментариях 👇👇👇

Запеканка «Яблочный пирог» Когда хочется пирога, предлагаю испеч яблочный десерт без муки и сахара. Калорийность около 190 ккал и 14 г белка. Ингредиенты: · Яйца — 3 шт. · Яблоки — 2-3 шт. (крупных) · Творог (мягкий, 5% жирности) — 200 г · Корица — 1 ч. ложка · Ванилин (на кончике ножа) · Горсть изюма или кураги (по желанию).

С первым днём весны, Ура! Девочки, впереди 8 марта, предлагаю побаловать себя вкусным, белковым десертом. ПП-Меренговый рулет «Облачко» Для безе (коржа): · 🥚 Яичный белок — 4 шт. (крупные, охлажденные) · 🌽 Кукурузный крахмал — 10 г. (оставляем, он дает эластичность) · 🍋 Лимонный сок — 3-4 капли (обязательно, для стабильности пены) · 🧂 Соль — щепотка · Подсластить  Для крема «Воздушный»: · 🧀 Творожный сыр (легкий, до 5% жирности) — 150 г. · 🥛 Мягкий творог (0% или обезжиренный) — 50 г. (можно заменить на густой греческий йогурт 0% — 70 г.) · 🍓 Ягоды (свежие или замороженные) — 150-200 г. (малина, черника, клубника — они добавят сочность и кислинку). · 🍯 Подсластитель

Девочки, внимание! Меня взломали в Макс, денег не прошу)) Вот тебе и российская платформа, что б ее))))

🍯 3 причины заменить cахаp мёдом👇 ⚖️ 1. Μёд не пpиводит к набоpу веcа Μёд имеет cвойcтво немного откладывать обpазование гоpмона голода гpелина, что являетcя пользой для тех, кто хочет избавитьcя от избыточных килогpаммов. Однако важно помнить о его калорийности и соблюдать меру. 🩸 2. Μожно пpименять пpи диабете Тогда как cахаp — cтpогий запpет для диабетиков, натуральный мёд может оказать cущеcтвенную пользу, но только после консультации с врачом! Секpет в том, что он имеет более низкий гликемический индекс и может повышать уpовень cахаpа в кpови медленнее, но пpи pазумном и дозиpованном потpеблении. 😴 3. Μёд уcпокаивает Он отлично укpепляет неpвы и может иcпользоватьcя как натуральное cнотвоpное. Попpобуйте залить 3 cтаканами кипятка 2 ложки мяты пеpечной, наcтоять полчаcа, пpоцедить, добавить 4 ложки меда и пить тpижды в день по полcтакана. Это уcпокаивает и наcтраивает на здоровый сон. Хороших выходных ❤️

Всем привет Мой секрет идеального утра: овсянка + творог 🥣 Многие морщатся: «сладкая каша с кислым творогом?». А зря! Это гастрономическая любовь и суперполезный тандем. Почему это работает: ✔️ Баланс: Медленные углеводы (энергия) + белок (сытость до обеда). ✔️ Никаких скачков сахара: Нет резкого голода через час. ✔️ Кальций: Усвоится на ура, если творог не обезжиренный (берите 2–5%). ✔️ Красота: Клетчатка для пищеварения и белок для мышц/кожи. Мой рецепт за 5 минут: 3 ст. ложки геркулеса залить кипятком/молоком, сварить. Смешать со 100–150 г мягкого творога. Можно сверху — ягоды или банан (это вместо сахара). Вкусно и сытно! Вы пробовали?

🐟 3. Омега-3 Парадокс: пьем жир — худеем. Омега-3 делает клетки чувствительными к инсулину (меньше сахара уходит в жир) и гасит воспаления, которые мешают худеть. ☀️ 4. Витамин D Дефицит D = хроническая усталость. А уставший человек ищет энергию в булках и сладком. 👉 Нормализуй D — и появятся силы на вечернюю прогулку вместо лежания на диване. 🍫 5. Хром Если вас трясет от мысли о шоколаде — это скачки сахара. Хром стабилизирует глюкозу, и рука к сладкому тянется сама собой... реже. 😴 6. Магний Ночью вырабатывается гормон роста — наш главный жиросжигатель. Магний дарит глубокий сон. 👉 Поспала — похудела. Недосып = высокий кортизол = жир на талии. 🌟 МОЙ ТОП-3 ДЛЯ СТАРТА (совет нутрициолога): 1️⃣ Витамин D + К2 (утром с едой) 2️⃣ Омега-3 (рыбий жир) 3️⃣ Псиллиум (за 30 мин до еды с водой)

НЕ ИЩИ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ. ВОТ РЕАЛЬНЫЙ БУСТЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Девочки, сегодня поработаю нутрициологом для Вас, однозначно, будет полезна информация. Часто слышу: «Какие жиросжигатели пить, чтобы есть и худеть?» Отвечаю как есть: если вы едите торт и лежите — не поможет даже золотой порошок единорога🦄 Но есть классные помощники, которые реально ускоряют процесс, дают энергию и помогают не срываться. Представьте: организм — авто. Вы — водитель. Еда — топливо. А БАДы — это турбонаддув и качественное масло 🏎️💨 Поехали: 🥤 1. Клетчатка (Псиллиум) Это «губка» для желудка. Псиллиум разбухает в воде и заполняет объем. 👉 Итог: вы физически съедаете меньше, потому что желудок уже полон. Порции уменьшаются сами собой. Идеально для тех, кто любит «пожевать». ☕ 2. Кофеин + Зеленый чай (EGCG) Те самые жиросжигатели в банках. Они не жгут жир, а помогают его достать из клетки. 👉 Работают только в связке с физической нагрузкой!