Начнем с понедельника | подкаст

В недавнем выпуске мы узнали, что один из способов получить здоровый всплеск мотивации — это сменить обстановку: 🟡для старта сложного проекта выбрать новое рабочее место;  🟡попробовать обдумать творческую задачу на прогулке. Мы ждем от себя волевых усилий и изменений, но пытаемся совершить их в привычных обстоятельствах. Поэтому нам так помогает взгляд из другой точки, буквально географически удаленной. Аня вспоминает свои каникулы в Сочи, когда оказавшись наедине с собой, приняла важное решение в сфере отношений и семьи; Полине опыт поездки с партнером и друзьями показывал, как можно договариваться и реагировать на трудности, не впадая в панику. Путешествие — это возможность познакомиться с собой ближе и вернуться чуть другим, с новым блеском в глазах, идеей; с открывшейся в новых условиях способностью чувствовать и действовать иначе. А чтобы поездки проходили комфортно, а бюджет не страдал, мы рекомендуем сервис Авито Путешествия! На сервисе: 🟡 собраны самые разные варианты для вашего отпуска по России: квартиры, дома, отели 🟡 жилье проверено на соответствие описанию и фотографиям, а предоплату защищают до момента заселения 🟡 ребята в поддержке готовы помочь 24/7 🟡 есть возможность бесплатно отменить бронь, если вдруг планы изменились Не забудьте наш промокод ПОНЕДЕЛЬНИК — он дает дополнительную скидку в 10% без ограничений по сумме! Выбирайте, где случится ваша следующая хорошая история — вместе с Авито Путешествиями

Новый, финальный выпуск сезона уже в сети! Доброе утро понедельника 🎧 Позитивное усложнение жизни. Зачем делать то, что необязательно — и как это меняет нас В этом подкасте: • почему легкость и комфорт не всегда делает нас счастливее • есть ли у нас толерантность к дискомфорту — и как ее развивать • что на самом деле останавливает нас, когда речь идет о хороших и важных для нас задачах • как научиться чаще доверять, полагаться на других и делать что-то без гарантий результата 📎Личный опыт: Аня расскажет, как решиться на путешествие в одиночку или на что-то, для чего, казалось бы, совсем не время; а Полина объяснит, как добавить в жизнь умеренную нагрузку, которая сделает нас сильнее, а не просто потратит ресурс ⭐️Бонус: особенно теплая часть — ваши истории о том, в чем вы когда-то не сдались, проявили терпение, смелость и решились на большее! Мы поговорили про каждое аудио отдельно, спасибо всем, кто поучаствовал💛 Слушать выпуск:  🟪 Apple Podcasts 🟨 Яндекс Музыка 🔵 Другие платформы

Практикум по восстановлению сил: все выпуски Эти два месяца мы работали над циклом выпусков о том, как вернуть энергию и подключили все ее возможные источники: тело, психика, эмоциональный и когнитивный ресурс, контакт со своими ценностями и миром. Надеемся, что вы вместе с нами прошлись по ступенькам этого практикума! Собрали ссылки на все четыре эпизода: хочется, чтобы они формировали цельную историю и стали одной из нашей визитных карточек, как когда-то выпуски о привычках, дисциплине или проектному подходу к жизни 🎧 Список выпусков: 1️⃣Биологический джетлаг: что делать с постоянной усталостью? Разбираемся с базой энергии 2️⃣Тело и психика: как завершать эмоциональные циклы и возвращать себе силы 3️⃣Почему нам стало так трудно думать? Как вернуть внимание и глубину мышления 4️⃣Как перестать жить против себя? Разговор о ценностях и о том, что делает жизнь больше а новый, финальный эпизод сезона — уже в понедельник, 27 июля! Сохраняйте, пусть у вас останется маленькая карта, к которой можно вернуться в тот момент, когда особенно будут нужны силы 💛

Новый выпуск подкаста уже в сети! Доброе утро понедельника 🎧 Как перестать жить против себя? Разговор о ценностях и о том, что делает жизнь больше Это финальный выпуск из цикла о восстановлении сил и энергии ⚡️ В этом эпизоде: • что еще истощает нас: нечестность с собой, разрывы ценностей и действий • как вернуть чувство осмысленности и наполненности жизни • как ценности помогают сохранять удовлетворение даже в неидеальных решениях • почему забота о других делает нас сильнее и счастливее Личный опыт: Аня поделится списком своих ценностей и расскажет, когда чувствует особенный прилив сил; Полина раскроет концепцию «неприбранного гостеприимства» — и как она облегчает любые старты ⭐️Бонус: наконец рассказываем о новом проекте — цикл выпусков о материнстве и родительстве, которые теперь будут выходить на Boosty https://boosty.to/mondaycast Слушать выпуск:  🟪 Apple Podcasts 🟨 Яндекс Музыка 🔵 Другие платформы

Ваши голоса в нашем подкасте UPD ждем ваши аудио до 20 июля! Если кто-то не успел, у вас ещё есть время :) Если вы с нами не первый год, то уже знаете, о чем идет речь 🎙️ Примерно раз в сезон мы задаем вам вопрос по теме выпуска и собираем ваши истории…

Ваши голоса в нашем подкасте UPD ждем ваши аудио до 20 июля! Если кто-то не успел, у вас ещё есть время :) Если вы с нами не первый год, то уже знаете, о чем идет речь 🎙️ Примерно раз в сезон мы задаем вам вопрос по теме выпуска и собираем ваши истории, слова и мысли по теме в формате аудио ➡️вот тут пример, как красиво однажды вы рассказали нам о счастье Для финального выпуска сезона мы выбрали тему позитивного усложнения жизни: зачем мы делаем то, что необязательно — и как это нас меняет? Хотим поговорить о толерантности к дискомфорту и задачах, которые требуют усилий и обучения Предлагаем вам поделиться своими историями и мыслями по этой теме! Что нужно? 🟡Порассуждать, рассказать личную историю, которая вспоминается, опираясь на предложенные нами вопросы (можно только один, можно все, как понравится!) 🟡Записать голосовое сообщение/файл на диктофон смартфона. Продолжительность удобная вам, но не более 3-4 минут 🟡Прислать до воскресенья, 19 июля, в личные сообщения Полине @tartanparty Вопросы для ваших аудио: 🟡когда в последний раз вы подумали: «как хорошо, что я тогда решился/не сдался»? 🟡какой маленький дискомфорт сегодня сделал бы вас сильнее через год? 🟡что бы вы сделали, если бы знали, что у вас точно получится, несмотря на все трудности?  Мы надеемся, что как и всегда, эта активность будет стимулировать личную рефлексию и даст вам возможность порассуждать вместе с нами о важном — вы всегда подмечаете глубокое, ценное, неочевидное 💛 Ждем ваши голоса и истории для финала сезона! До 21 июля, вторник 🔖

Правда ли мы разучились глубоко думать? Мы поговорили об этом в новом выпуске нашего подкаста, если ещё не слушали, рекомендуем! Порассуждали о потере внимания и концентрации, как справляться с расфокусом и вернуть когнитивную гибкость Уже приступили к челленджу! Аня впервые за долгое время читает художественную книгу в напечатанном варианте, и вот что заметила: «Я стала снова задумываться о том, что такое для меня любовь, что сейчас для меня важно, помимо очевидного. Больше обращаю внимание на грамотность своего письма и даже стараюсь меньше спешить, когда набираю текст». Полина стала убирать телефон из поля зрения во время работы, на полку повыше: «Я стала чаще чувствовать глубокое погружение в работу и меньше зудящей тревоги. Думаю, я даже путала эти ощущения: мне казалось, я волнуюсь о проекте, на котором пытаюсь сконцентрироваться, а на самом деле это был эффект раздерганного внимания». Если уже слушали выпуск, поделитесь, что услышали для себя нового и что забрали в практику? Насколько вообще вам актуальна тема концентрации и мышления? Рады вашим комментариям 💛 Слушать выпуск:  🟪 Apple Podcasts 🟨 Яндекс Музыка 🔵 Другие платформы

Новый выпуск подкаста уже в сети! Доброе утро понедельника 🎧 Почему нам стало так трудно думать? Как вернуть внимание и глубину мышления В этом эпизоде: • правда ли нам стало труднее думать и удерживать концентрацию • как накапливается усталость от постоянных переключений — поговорим и про молодых мам • виноваты ли во всем гаджеты и что делать, если опять залип в телефоне • как победить именно вашу прокрастинацию и найти свой способ сфокусироваться на задаче • почему не стоит бояться поверхностных знаний и что на самом деле делает нас умнее ⭐️Бонус: вспомним разные способы улучшить концентрацию — упражнения, игры, квизы и новые классные хобби вместо скроллинга! Это третий выпуск из цикла об энергии и восстановлении сил, мы набираем обороты и теперь изучаем когнитивный слой 🧠 Все книги из выпуска тут Слушать выпуск:  🟪 Apple Podcasts 🟨 Яндекс Музыка 🔵 Другие платформы

Нам очень понравилась идея из нашего нового выпуска — больше давать телу возможностей влиять на наше эмоциональное состояние   🟡пройтись, когда чувствуешь тревогу или нерешительность; 🟡обнять себя, когда не хватает поддержки;  🟡включить активнее стопы и опору, чтобы ощутить уверенность Пробовали вы отследить эмоцию и найти ей выражение, своего рода телесный аккомпанемент?  В ACT-терапии есть практика «якорения». Вместо того чтобы бороться с переживаниями, вы замечаете, что чувствуете, и возвращаете внимание в тело через простые движения: потягивания, покачивания, шевеление пальцами рук и ног. Это помогает вернуться в настоящий момент — не избавляясь от эмоций, а переставая тонуть в мыслях. Тренировки тоже укрепляют эту связь между телом и психикой.  Иногда лучшим бонусом от регулярного спорта становится именно общее чувство контакта с собой. Ты знаешь, как ощущается разного рода дискомфорт и пределы возможностей, удовольствие от напряжения и расслабления. И привыкаешь замечать это в других ситуациях. Вместе с тренировками могут преобразиться отношения с питанием, с другими людьми, нагрузкой в целом.  Если вам не хватает комфортного проводника в режим регулярных зарядок и движения, мы рекомендуем платформу FitStars: здесь огромный выбор тренировок, медитаций, классные челленджи и визуальный трекер ваших успехов  Ребята из FitStars продлили действие нашего промокода MONDAYCAST — он все так же дает скидку 70% на все тарифы.  А с 1 по 10 июля все, кто оформит "Доступ навсегда", еще и получают гарантированный подарок — фирменный коврик для занятий спортом! От себя рекомендуем: 🟡«Зарядки без коврика» с Иванной Идуш, которыми можно заняться в любом месте; 🟡и «Пилатес для начинающих» – то самое внимание к мелочам, маленьким движениям, которые улучшают функциональность тела в повседневной жизни А каких движений сегодня просит ваше тело? Прислушайтесь 💛 Реклама. О рекламодателе ООО Парсек

Новый выпуск подкаста уже в сети! Доброе утро понедельника 🎧 Тело и психика: как завершать эмоциональные циклы и возвращать себе силы В этом эпизоде: • что, если отдых не помогает и постоянное напряжение и тревога остается внутри • как тело и движение может помочь нам прожить страх, стыд, гнев • почему важно проживать не только негативные эмоции, но и радость и чувство победы — и как это делать • напомним не только практики для расслабления, но и способы приходить в тонус и ощущать свою силу ⭐️Бонус: попробуем простые способы услышать и синхронизировать телесные сигналы и чувства! Это второй выпуск из цикла об энергии и восстановлении сил, исследуем новые способы вернуть себе бодрость⚡️ Все книги из выпуска тут Слушать выпуск:  🟪 Apple Podcasts 🟨 Яндекс Музыка 🔵 Другие платформы

День пятый утренних прогулок ✅ Если вы пробовали вместе с нами, поделитесь, ощутили ли изменения? Например: — легче просыпаться утром — бодрость приходит быстрее и к вечеру плавно угасает, чтобы подготовить тело ко сну — простой и понятный план с утра радует уже с вечера☀️ Всем прекрасной пятницы! ⬇️

Всем привет! 🤗 Мы немного запутались в хронологии отчета, но подумали, что никогда не будет лишним улыбнуться вам здесь, в кружочке 😁 А вы сегодня через сколько времени после пробуждения вышли на улицу?)