Московская школа практической психологии Тахира Базарова

Доброе утро, дорогие друзья! ☀️ Представьте, сколько красивых вещей проходит мимо вас за один только день. И сколько мгновений, достойных взгляда, вы просто не заметили, потому что спешили по делам, потому что внутри уже наступил сентябрь и повеяло тоской по ушедшему (пока еще нет) лету? Но искусство жить заключается не в умении тосковать по тому, чего нет, а в способности замечать то, что уже есть. Прямо здесь и сейчас, в серой городской суете. 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠— поистине месяц особенный. Почему? Потому что он переменчив: с одной стороны, мы всё ещё держимся за воспоминания о море, о солнце, о беззаботности, а с другой - город уже дышит осенью. Мокрый асфальт, первые лужи, редкие лучи света, пробивающиеся сквозь тяжелые облака. И вот в этом промежутке между «лето уже ушло» и «осень еще не настала» скрыт ценный ресурс. Психологи подтверждают: переключение фокуса с тоски по ушедшему на поиск красоты в повседневности поддерживает уровень дофамина не хуже отпуска. Мозгу неважно, где вы находитесь — у моря или на шумном перекрёстке. Ему важно, чтобы вы замечали и проживали: отражения в лужах, свет фонарей сквозь дождь, игру теней на мокрой брусчатке. Это и есть искусство малых форм. Искусство возвращать себе реальность через внимание к деталям. Именно поэтому мы объявляем челлендж выходного дня. Ваше задание, если вы решите его принять, - найти и снять один кадр «урбанистической меланхолии». Что угодно: блики в витрине, силуэт прохожего под зонтом, мокрые листья на скамейке. Опубликуйте фото в комментариях или сохраните для себя. Позвольте себе побыть не участником серой толпы, а наблюдателем. И заодно проведите ревизию ресурсов: как у вас с энергией, с границами, с деньгами перед новым деловым сезоном? Какие «лужи» вы обходите, а в какие стоило бы заглянуть? © Гули Базарова Московская школа практической психологии #ГулиБазарова #МШПП #ШколаБазарова #АнастасияЗахарова #Пятница #Искусство

Добрый день, друзья! Когда говорят о барьерах в бизнесе и личном росте, чаще всего вспоминают страхи, неуверенность, прокрастинацию. Это понятно: они лежат на поверхности. Но есть более тонкий и коварный тип препятствий, который почти не обсуждается. Это смыслы-барьеры, те, что ставят перед нами цели и помогают их достигать. Они работают как двигатель. У каждого руководителя есть набор «рабочих» убеждений, на которых он построил компанию: - «Контроль — это безопасность». - «Я должен быть в каждом вопросе». - «Надёжность важнее скорости». - «Если хочешь сделать хорошо — сделай сам». - «Сначала стабильность, потом рост». На старте эти смыслы реально помогают. Но бизнес растёт, команда расширяется, рынок меняется — и те же установки начинают мешать. 🧐 Смыслы-барьеры не ощущаются дискомфортно, наоборот: кажутся правильными, проверенными временем, «нашими». Поэтому так сложно пересмотреть свои установки. Кажется, что мы предаём себя, когда ставим под сомнение то, что нас привело к успеху. Но именно здесь кроется главная ловушка: вчерашние двигатели сегодня становятся тормозами. Что делать руководителю? Как обойти барьеры? Отвечаем в комментариях! Осознанное руководство — это не только умение управлять командой и ресурсами. Это прежде всего умение управлять собственными смыслами. #ГулиБазарова #МШПП #ШколаБазарова #Четверг #ПрофессиональныеПодсказки #Психология

Добрый вечер, дорогие друзья! 🌇 🔠🔠🔠🔠🔠🔠 — время переговорного сезона. Не только в офисе, но и дома. Самый частый сценарий выглядит так: родитель просит ребенка что-то сделать, а в ответ - вздох, закатывание глаз, еле слышное «ну ма-ам». Переговоры зашли в тупик. Что если перевести эту коммуникацию в формат взрослых переговоров? Как переключиться из Родителя во Взрослого за 3 шага: 1️⃣Переформулируйте запрос. Вместо «сколько раз тебе говорить» — «Мне важно, чтобы эта задача была выполнена. Давай договоримся о правилах». 2️⃣Предложите выбор канала связи. Все, как в бизнесе. Спросите: «Как тебе удобнее получить напоминание? Написать в мессенджер? Приклеить стикер на дверь? Или просто оставить список на холодильнике?» Удивительно, но когда ребенок участвует в выборе формы, он охотнее принимает и содержание. 3️⃣Зафиксируйте договоренности. Не «уберешь когда-нибудь», а «до 20:00 вещи должны быть на своих местах. Если нет - мы обсуждаем причину, а не ругаем». ❌Чего точно НЕ надо делать: спрашивать «ну что, сделал?» с сарказмом. Напоминать каждый час. Это обесценивает договор. Применять санкции, не обсудив их заранее. В комментариях рассказываем подробнее о том, как именно заключать рабочий контракт с ребенком. © Гули Базарова Московская школа практической психологии #ГулиБазарова #МШПП #ШколаБазарова #АлександраАндреева #ДетиРодители #подростки #Среда

❗️Друзья, напоминаем, что Московская школа практической психологии есть и в других соцсетях, включая открытый в МАКС! 😎 Ждём вас и на остальных площадках — где вам удобнее! Вконтакте МАКС Одноклассники

Весной, 12 марта, в стенах Государственной Думы прошла знаковая встреча специалистов, которые работают над законопроектом о развитии психологической помощи в России. Мероприятие состоялось в зале фракции «Новые люди» под руководством Сарданы Авксентьевой — заместителя руководителя партии. За одним столом собрались: • Тахир Базаров, доктор психологических наук и профессор МГУ, научный руководитель МШПП; • Гули Базарова, Директор Московской школы практической психологии; • Анна Губанова, главный редактор«Психологической газеты» и организатор Санкт-Петербургского саммита психологов; • Анна Данилова и Семен Есельсон, вице-президенты Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги; • Наталия Инина, руководитель центра «Психология взросления» и преподаватель МГУ; •Максим Страхов, психолог и эксперт Российского общества «Знание» с уникальным опытом работы в кризисных ситуациях. Встреча получилась продуктивной и насыщенной. В знак признания заслуг участникам вручили благодарственные письма от Авксентьевой Сарданы Владимировны. Впереди ещё много новых важных встреч и проектов! © Гули Базарова Московская школа практической психологии #ТахирБазаров #ГулиБазарова #МШПП #Психология #ПсихологОнлайн

Доброго дня, друзья! Знаете это чувство, когда телефон вибрирует, а у вас в этот момент на плиту убежал суп, кот решил, что цветы на подоконнике — его обед, а в голове список дел на вечер? И на экране высвечивается «Мама». Или «Тётя Люда». Или «Сват из Анапы». И вы смотрите на этот экран, как кролик на удава, потому что уже знаете: сейчас вас спросят, когда вы наконец приедете «просто на шашлыки», или «заодно завезёте тот самый тортик», или «посмотрите, как мы сделали ремонт в прихожей, только не смейтесь». Ну а если вы ответите «не могу» — начнётся: «Ну что ты как неродной?», «Мы же для тебя старались», «У тебя выходные, что ты выдумываешь?» Вспомните себя, как неожиданно и легко корректируют ваш график родные, коллеги: двоюродной сестре, которая хотела приехать с тремя детьми «всего на ночь» — пожалуйста. Коллеге, который скинул задачу в пятницу вечером «ну ты же не занята?» — конечно. Заказчику, который в 23:40 написал «здесь поменяйте шрифт на Comic Sans, я передумал» — сделаю завтра утром, честное слово. Границы в офисе начинаются на кухне вашей мамы. Или в гостиной. Или, простите, в ванной, когда вы пытаетесь выдохнуть хотя бы пять минут, а за дверью стоит близкий человек с важным вопросом «а ты не знаешь, где мой молоток?» Вы не скажете «нет» токсичному заказчику, если не научитесь говорить «нет» человеку, которого любите больше всех на свете. Потому что навык — он один на всех. Продолжение и техники в комментарии ❤️ © Гули Базарова Московская школа практической психологии #ГулиБазарова #ШколаБазарова #МШПП #ОльгаГлебездина #Семья #Вторник

Доброго дня, друзья! Разбираем реальный кейс из практики наших магистрантов на PSYPOD.ONLINE 🧡 Запрос клиента: чувство опустошенности, обманутости и острой тревоги за будущее. История Ирины, 52 года. Руководитель департамента, 17 лет в одной компании. Внезапное увольнение (при назначении нового генерального директора), предательство коллег, ощущение, что жизнь рухнула. Она — единственная кормилица семьи: дочь-студентка, сын-школьник, пожилые родители. Мысли о себе: «Я теперь никто», «Я некомпетентна», «Как они могли?». Первоначальный запрос звучал как «Справлюсь ли я? Где найти ресурсы? Как жить дальше?» В комментариях расскажем, как работал с Ириной консультант проекта PSYPOD.ONLINE и что из этого вышло 🙏🏻 ✅ Друзья, наши консультанты всегда рядом: оставьте заявку на сайте psypod.online — первую встречу можно назначить уже на этой неделе. Конфиденциально, бережно, бесплатно. Вы не одни! © Гули Базарова Московская школа практической психологии #МШПП #Психология #ПсихологОнлайн

Лаборатория национальной модели управления — новый формат, согласно которому управленческие решения в России будут опираться на национальные ценности и многовековые культурные традиции страны. Такая площадка с зимы работает в «Сенеже», где научный руководитель МШПП, профессор МГУ Тахир Базаров вместе с председатель Научного совета АЦ ВЦИОМ Степаном Львовым и профессором НИУ ВШЭ Алексеем Токаревым представили результаты исследований о трансформации системы управления и образе будущего в отношениях власти и общества. «В задачи Лаборатории войдет разработка концепции для интеграции «русского кода» и культурных традиций в систему менеджмента отечественных государственных структур и коммерческих организаций. Ожидается, что результаты работы позволят массово внедрить уникальную русскую модель руководства, отвечающую запросам общества и государства в регионах страны». https://rsv.ru/news/1/8808/?ysclid=mm2e2z70wc703894772 Планируется, что Лаборатория станет постоянной площадкой для системного изучения и внедрения лучших практик российской управленческой модели. © Гули Базарова Московская школа практической психологии #МШПП #ТахирБазаров #Сенеж

Доброе утро, дорогие читатели! ☀️ Задумывались ли вы когда-нибудь, куда уходит лето? Не то, что отмечено в календаре, а ваше, личное — с его медленными золотыми закатами, привкусом соли на губах, утренней прохладой и тем чарующим ощущением, будто время вдруг замедлилось? Оно не исчезает бесследно, а остаётся где-то внутри нашей психики — смутное, неоформленное, непрожитое. И если мы не дадим ему выхода и логического завершения, то оно превратится в ту самую щемящую грусть, с которой мы и переступим порог осени. Искусство завершать каждый сезон не в том, чтобы насчитать побольше ярких событий. Оно в умении вовремя остановиться и честно сказать себе: «Это было, и это навсегда останется со мной». Лето станет частью нашей психики и биографии только тогда, когда мы совершим маленький, но важный ритуал - превратим ускользающее воспоминание в осязаемый якорь ⚓️ Исследования это подтверждают: люди, у которых есть привычка символически провожать уходящий сезон, переживают осеннюю хандру на 34% мягче и на 27% реже жалуются на упадок сил. Этот ритуал — просто способ сообщить собственному мозгу: «Всё пережито, всё принято, можно двигаться дальше». Сегодня я прошу вас об одном простом действии: найдите предмет, который станет вашим личным якорем уходящего лета. Это может быть что угодно: камешек с пляжа, засохший цветок, билет на концерт, морская ракушка. Пусть это будет любая мелочь, за которой стоит ваш опыт, ваше настроение, ваша история. Поделитесь им в комментарии, нам с командой очень интересно! Соберём из этих кадров общий калейдоскоп 😍 У каждого свой фрагмент, но вместе они сложатся в историю, которой мы поделимся друг с другом! © Гули Базарова Московская школа практической психологии #ГулиБазарова #МШПП #ШколаБазарова #АнастасияЗахарова #Пятница

«Равный консультант — основа социальной поддержки в современной России»! Директор Московской школы практической психологии Гули Базарова дала интервью главному профизданию психологов России, «Психологической газете», рассказав о том, как с 2014 года опыт обучения людей равному консультированию перерос в уникальные образовательные программы проекта «СВОя сила», какими социальными навыками надо обладать, идя в эту специальность, что надо уметь в плане социальных коммуникаций и куда обращаться, если вы чувствуете в себе силы на помощь другим. «За два года существования проекта «СВОя СИЛА» мы точно можем сказать, что равные консультанты помогли сотням людей и это не замена профессиональной помощи, а человечное дополнение, которое делает систему поддержки более целостной и востребованной». Полный текст статьи по ссылке —> psy.su/feed/13531/ #ГулиБазарова #ПсихологическаяГазета #Психология #РавныйКонсультант #СВОяСила

💡 Доброго четверга! Коллеги, часто слышу вопрос: «Как развивать уверенность, если это не “врожденная” черта?» Как развивающий менеджер, вы наверняка сталкивались с ситуацией: сотрудник (или вы сами) формально компетентен, но проваливает переговоры, публичные выступления или защиту проектов. 💯 Уверенность — это навык. И его можно тренировать. Вот 4️⃣рабочих упражнения из практики развития управленцев. Берите и внедряйте. 1️⃣«Эксперт поневоле» (Упражнение на стресс-менеджмент). Суть: Вас ставят в ситуацию, где нужно выступать экспертом в теме, в которой вы плаваете. Эксперт уехал, отказаться нельзя. У вас есть час на подготовку по «чужим» материалам. Цель: Прочувствовать зону дискомфорта и научиться держать лицо, когда внутри паника. После выполнения — обязательный разбор: — Что чувствовали? — Что было самым сложным? Почему? — Как оцениваете свою эффективность? — Было ли такое в жизни? Как выходили? — Какие выводы сделали? 2️⃣«Зеркало уверенности». Инструмент: Незаконченные предложения. Попросите развиваемого (или себя) закончить фразы: — Быть уверенным для меня означает... — Неуверенные люди — это... — Свою уверенность в других я проявляю через... — Я уверен в... / Я неуверен в... Зачем это? Ответы вскрывают реальные блоки. Обсудите их: где проявляется самосаботаж? Где — завышенные ожидания от себя? 3️⃣«Честная обратная связь». Правило: Нужно собрать 10 ответов: — 6 от коллег разного уровня (руководители, смежники, подчиненные). — 4 от близких (семья, друзья). 4️⃣Вопросы для анкеты (ключевые): — Назовите 5 моих сильных сторон как человека и профессионала. — Назовите 3 качества, от которых мне стоит избавиться. — Вспомните ситуацию, где я действовал неэффективно. Опишите. — Считаете ли вы меня уверенным человеком? Почему? — Дайте 3 рекомендации для моего роста. Важно: Анкета анонимная. Потом вы вместе с менеджером анализируете: где совпадения? Где неожиданные инсайты? Это и есть зоны роста. Какое из этих упражнений вы готовы применить уже завтра? Или, может, у вас есть свой проверенный способ? Делитесь в комментариях 🔥 © Гули Базарова Московская школа практической психологии #ГулиБазарова #МШПП #ШколаБазарова #Четверг #ПрофессиональныеПодсказки #Психология

Доброго дня, друзья! Последний месяц лета… 🏖️ ⠀ Вот кажется, что ещё целый месяц лета, но мысли уже многих родителей заняты одним — снова в школу. Конечно, в августе идёт полноценный процесс подготовки: покупка формы, тетрадей, обложек. В голове каждого родителя крутится бесконечный список задач: «успеть записаться к врачам», «найти сменную обувь», «узнать про группу продлённого дня». ⚡️ Вы устали, раздражены и немного злы на эту суету. И вот вы читаете список, проверяя, всё ли успели закупить и сделать, рассуждаете с подругой по телефону о новом «страшном» учебном времени. И в этот момент из-за угла выглядывает ваш ребёнок 👶 ⠀ Он не услышал ваших разговоров об оценках и о том, как тяжело будет вставать по утрам и делать уроки. Но он увидел ваше лицо. Почувствовал, как натянулась кожа у вас на скулах. Услышал этот резкий выдох. Дети считывают чувства родителей быстрее, чем слова. Всегда. Наши дети — это наши зеркала, только без фильтров. ⠀ Их нервная система устроена гениально просто для выживания: если Большой Взрослый (тот, кто должен защищать) напряжён, значит, мир опасен. Если мама хмуро считает деньги на рабочие тетради, значит, впереди катастрофа. Если папа раздражённо говорит по телефону с классным руководителем, значит, школа — страшное место. ⠀ Ребёнок многого ещё не знает, его тревога бессловесна. Она телесна. Это комок в горле. Спазм в животе перед сном. Желание заболеть прямо сейчас, чтобы никуда не идти. Ваш невысказанный стресс становится его физической болью. Мысли превращаются у него внутри в один простой сигнал: «Я не справлюсь». ⠀ Начало учебного года неизбежно возвращает родителям усталость и раздражение от бесконечных списков дел. Однако именно наше внутреннее состояние становится главным ориентиром безопасности для ребёнка. Чтобы 1 сентября стало точкой опоры, а не источником страха, важно дать право на жизнь собственной тревоге, но оставить её при себе. Когда взрослый находит способ справляться с напряжением, зеркальная тревога ребёнка утихает, возвращая ему уверенность в том, что мир снова надёжен, а он обязательно справится. ⠀ Простую, но мощную практику "🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 для тревоги", которая поможет вам отделить свой страх и не передавать его ребёнку, мы оставили в первом комментарии под этим постом. Забирайте её прямо сейчас. ⠀ Если вы чувствуете, что этот клубок страхов слишком запутался и распутать его самостоятельно не получается проект «ПсиПод» всегда рядом, чтобы бережно разобраться в этом вместе со специалистом. © Гули Базарова Московская школа практической психологии #ГулиБазарова #МШПП #ШколаБазарова #ИринаКожевникова #ДетиРодители #подростки #среда

🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨Ещё вчера 🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨вы пили 🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨раф с видом на закат и клялись друг другу в вечной любви, а сегодня стоите посреди прихожей над несколькими чемоданами, набитыми песком и сувенирами, и…. романтическое настроение растворилось 💔 Знакомая картина? Не грустите, все решаемо! Просто вы попали в класическую «пост-отпускную бытовую яму»🕳️ Давайте вместе с разберемся, как из неё выбраться? 3️⃣самых популярных бытовых конфликта «первого дня после отпуска»! «Кто первый тронет чемодан». 🧳 может простоять посреди комнаты недели две, если никто не возьмёт на себя инициативу. Но чаще всего один начинает обиженно разбирать вещи сам, молча страдая, а второй в это время спокойно залипает в телефон, даже не подозревая, что на него уже открыли ментальное уголовное дело. 2️⃣ Городской голод. Холодильник встретит вас тоскливым эхом и половиной лимона годовалой давности. Вопрос «Что мы будем есть?» на фоне усталости мгновенно превращается в споры уровня «Ты никогда обо мне не думаешь!» 3️⃣ Борьба за ресурс. Кому первому идти в душ? Кто уберёт кошачий лоток? Кто пойдёт выносить мусор с дороги? Когда ресурс на нуле, любая мелочь воспринимается как личное оскорбление. Рассказываем, как вернуть мир в семью и не поссориться ❤️ 🔸Заберите из чемодана только то, что нужно прямо сейчас (зубные щётки, чистое белье), а распаковку багажа спокойно отложите на завтра. 🔸Делите задачи ещё в дороге, заранее: договоритесь, например, «Слушай, давай я сейчас беру на себя доставку еды и разбор аптечки, а ты вытаскиваешь грязные вещи и закидываешь стирку?» 🔸Закажите еду. Забудьте про «надо что-то приготовить». Вы только с дороги! Заказ любимой пиццы или роллов — это не лень, это инвестиция в свое спокойствие. Совместный отдых заканчивается не при выходе из самолёта, а когда вы адаптировались обратно к рутине. Дайте себе и своему любимому человеку пару дней на «акклиматизацию» — и тогда приятное послевкусие от отпуска останется с вами намного дольше! Приятных вам воспоминаний и теплоты в доме ☀️ #ГулиБазарова #ШколаБазарова #МШПП #ОльгаГлебездина #Семья #Отношения #Вторник

Доброго понедельника, друзья! Сегодня поговорим о том, как превратить ограничения в ресурс❓ Каждый из нас носит в голове набор убеждений, через которые мы воспринимаем мир. Многие из них когда-то были нашими союзниками: • «Будь покладистым» помогал избегать конфликтов в детстве, • «Не высовывайся» — не попадать в передряги, • «Надо быть идеальным» — слушать приятные слова в свой адрес. Но проходит время, и наступает момент, когда сила ограничений превышает их полезность. После того как ограничивающее убеждение выявлено, начинается самый важный этап — переформулирование. Любая черта характера или привычка амбивалентна. Перфекционизм — это и страх ошибки и высочайшее внимание к деталям. Склонность к контролю — это и повышенная тревожность и предусмотрительность. Проблема не в самом качестве, а в том, что мы застреваем на одном его полюсе. Убеждение «Я не должен ошибаться», с одной стороны, помогает быть более сосредоточенным и тщательно выполнять поставленную задачу, с другой стороны, теряется «дух авантюризма», страх перед экспериментами возникает. Таким образом, если вы замечаете, что правила, которые когда-то помогали, теперь тормозят — настало время для рефрейминга. ❗️ПРИМЕР: Убеждение: « Чтобы не надо было переделывать, я должна всё делать сама» Выгода: полный контроль за результатом. Ограничение: перегрузка, выгорание, неспособность делегировать, замедление роста. Алгоритм переформулирования ОУ. Замена «Я не могу» на «Я могу» не всегда работает, потому что чувствуется фальшь и человек сам в это не верит. Позвольте, я воспользуюсь уроками Юлии Борисовны Гипенрейтер, которая со мной поделилась алгоритмом переформулирования ограничивающего убеждения. 🔥Важно помнить, что истинное изменение сохраняет энергию старого убеждения, но расширяет контекст. 1️⃣Запишите ограничивающее убеждение. 2️⃣Найдите ресурс, который в нём скрыт «Зачем мне это убеждение? Что оно охраняет?» 3️⃣Признайте ценность старого убеждения. 4️⃣Определите точку, где убеждение перестаёт работать. «Безопасность важна, но, если я боюсь любого риска, я никогда не создам свой проект». 5️⃣Создайте расширяющую формулу. Используйте союз «и» вместо «но». Сохраните старую ценность и добавьте новую. ПРОДОЛЖЕНИЕ В ПЕРВОМ КОММЕНТАРИИ 🔥 © Гули Базарова Московская школа практической психологии #ГулиБазарова #МШПП #ШколаБазарова #Понедельник #Самопознание