Ольга Мелякова / Умный фитнес и омоложение

Во время восстановления организм восполняет энергетические запасы, восстанавливает мышечные структуры, запускает процессы синтеза белка и постепенно учится справляться с той нагрузкой, которая раньше казалась сложной. Если совсем просто, схема выглядит так: нагрузка ➡️ утомление ➡️ восстановление ➡️ адаптация ➡️ новый уровень возможностей И вот здесь есть еще один интересный момент. Физическая активность влияет не только на мышцы. Она тренирует и нашу нервную систему - в том числе способность справляться со стрессом и восстанавливаться после него. То есть, тренировки - это не только про то, чтобы стать сильнее физически, а еще и про то, чтобы постепенно становиться более устойчивыми к нагрузкам и стрессу. Поэтому грамотная тренировка - это больше, чем час на коврике. Тут важны и сон, и питание, и отдых и время между тренировками. Потому что в этот момент тело адаптируется к нагрузке и становится сильнее 💪. А вы задумывались о том, сколько времени вашему телу действительно нужно на восстановление? 👇

Восстановление - это тоже часть тренировки. Мы уже говорили с вами о том, что физическая активность может быть эффективным инструментом в борьбе с депрессией. Но здесь, как и во всем, важен баланс ⚖️ Нельзя просто бесконечно увеличивать нагрузку и ждать, что тело будет становиться сильнее. Организму нужно время на восстановление и вот почему 👇 Любая тренировка - это стресс для организма. Мы создаем нагрузку, утомляемся, расходуем энергию. Мышцы и нервная система получают стимул к адаптации. 👉 Но сама адаптация происходит не во время тренировки, она происходит после нее.

Ученые действительно рекомендуют физическую активность как один из способов помощи при депрессии. Совет «больше двигайся» - один из самых частых, которые мы слышим. Но мне стало интересно, а что конкретно по этому поводу говорит наука? В 2024 году в The BMJ опубликовали крупный систематический обзор и мета-анализ. Ученые проанализировали 218 рандомизированных исследований с участием 14 180 человек с депрессией. И вывод оказался довольно ожидаемым - физические упражнения действительно помогают уменьшать симптомы депрессии. Причем положительный эффект наблюдался у самых разных видов активности: ✔️силовые тренировки ✔️йога ✔️танцы ✔️ходьба и бег И вот здесь мне особенно нравится главный вывод. 💡 Чтобы физическая активность стала частью помощи при депрессии, совсем не обязательно становиться спортсменом и проводить в зале по два часа. Иногда достаточно просто начать больше двигаться, даже 10 минут могут стать тем самым первым шагом 🙌. А вы замечали, как меняется ваше настроение после физической активности? 👇

Как вы понимаете, в моей жизни сейчас происходят колоссальные изменения. И это, безусловно, классно. 😅 Но, пипец, как стрессово. Некоторые в такие моменты пьют пустырник, а я начинаю больше двигаться. Причем я даже не заставляю себя. Тело само просит движения, и любое волнение после этого как будто становится гораздо меньше. Конечно же, я не могла оставить это без внимания и немного покопалась в исследованиях. И вот что обнаружила. 👇

Всем огромное спасибо за ваши поздравления и поддержку ❤️ И отдельно хочу сказать моим девочкам, которые уже переживают за проекты и тренировки: не переживайте 🙌. Все изменения, которые сейчас происходят в моей жизни, в итоге очень положительно повлияют и на мои проекты. Впереди нас ждет много науки, новых знаний и методов, эффективность которых уже доказана исследованиями. А это значит, что появится больше инструментов для того, чтобы помогать вам строить здоровое, сильное тело и сохранять активность на долгие годы ❤️

Да, я буду учёным, а в дальнейшем, возможно, и профессором. Что это значит для вас? 🙌 Здесь станет ещё больше науки. Я хочу рассказывать вам о том, что действительно известно современной науке о движении, тренировках и здоровом старении. Показывать исследования изнутри, разбирать новые научные данные и объяснять сложные вещи простым человеческим языком. Мне очень хочется соединить две вещи, которыми я занимаюсь уже много лет: практическую работу с людьми и науку. Так что впереди у нас с вами очень интересные 4–5 лет. Это совершенно новый уровень ❤️

«Ты же понимаешь, что твоя жизнь уже никогда не станет прежней?» Понимаю. Следующий этап на 4 года будет очень сложным и интересным ⬇️ PhD in Health and Reabilitation Science (докторантура в области наук о здоровье и реабилитации). В университете, где учился Бред Пит 😊. Это то, к чему я шла долгих 4 года. И это было совсем не просто - от изучения английского языка практически с нуля до получения оффера от университета с полным финансированием 👩🏻‍🏫

Совсем скоро я расскажу вам, куда приводят мечты, по крайней мере, куда привели они меня. Но еще мне очень хочется поговорить о том, чего стоят эти мечты💭. А у всего есть цена. Мечтать прикольно. Например, о красивом спортивном теле. Так прикольно в своих фантазиях представлять свою самую лучшую фигуру в купальнике. Чистый кайф 🥰. Но никто не мечтает о трясущихся ногах в конце тренировки, о потном лице и взрывающихся ягодицах в болгарских выпадах, о вот этом ощущении, когда ты стараешься, а результата, как будто нет. Этого мы себе не представляем. А следовало бы. Потому что это и есть реальный путь к мечте. На самом деле путь к любой мечте идет через тернии. Потому что мечта - это трудно. Было бы легко, зачем бы тогда об этом было мечтать. Мечта - это не только приятно. Это еще и очень страшно. Очень больно. Очень неопределенно. И очень дорого. И речь сейчас не только о деньгах. Например, я прекрасно помню момент, когда девочки пригласили меня на вечеринку, а я не пошла. Не потому что не хотела. Я очень хотела, потому что ужас как изголодалась по простому человеческому общению, а потому что мне нужно было готовиться. В целом так можно было бы описать все эти 4 года. Потому что у всего есть цена. Но сейчас я держу в руках билеты на пути к мечте. И понимаю, оно того стоит.

2 часа мне потребовалось, чтобы собрать всю свою жизнь в чемоданы. И половина тут - то, что мне даже не особо нужно 🤷🏻‍♀️ Просто место осталось. Как так? P.S. Бетмен уже все понял. На его морде это прям так и написано 😅..

На выходные сделаем небольшую паузу в моей истории❤️ Продолжение обязательно будет, а пока давайте с пользой проведем эти два дня. Хочу рассказать вам об одной вещи, которую очень многие недооценивают 👇 Красивые ягодицы - это, конечно, здорово. Но упражнения для тазобедренных суставов нужны совсем не только для этого. На самом деле их подвижность - один из главных маркеров того, насколько долго наше тело будет оставаться молодым и функциональным. От тазобедренных суставов зависит качество шага, приседания, наклона и даже то, как распределяется нагрузка по всему телу. Что интересно , это подтверждает и наука 🧬 Исследования показывают, что когда тазобедренные суставы становятся менее подвижными, тело начинает компенсировать это за счет поясницы, коленей и таза. Именно поэтому ограничение подвижности тазобедренных суставов часто сопровождается болями в спине, коленях и изменением походки. Есть еще один очень интересный факт 🙌 Крупные исследования показывают, что скорость ходьбы, сила мышц ног и способность легко вставать со стула - одни из самых точных показателей того, насколько долго человек сможет оставаться активным и самостоятельным. А без хорошей подвижности тазобедренных суставов сохранить все это становится гораздо сложнее. Поэтому работа с тазобедренными суставами - это не просто упражнения на «закачку», это инвестиция в то, чтобы через 10, 20 и даже 30 лет вы могли легко двигаться, путешествовать, подниматься по лестнице, играть с внуками и жить полной жизнью без хронической боли. Ну и, конечно, есть приятный бонус 😉 Когда тазобедренные суставы двигаются свободно во всех плоскостях, ягодичные мышцы начинают включаться в работу гораздо лучше. А это помогает: ✔️формировать более округлые и подтянутые ягодицы ✔️уменьшить нагрузку на поясницу, а значит снизить боли в спине Поэтому не пропускайте упражнения для тазобедренных суставов. Несколько минут такой работы сегодня - это вложение в здоровье, свободу движений и качество жизни на долгие годы. 🙌