Жирные тонкости похудения

Вчера бежала 10-ку. Хотела выбежать в 1 час, но случилось то, что случилось . Во-первых питание. Плохо я поела, в итоге. Нужно было за пару часов съесть банан, я съела зефир и тот без сахара, 35 ккал . Зачем ?! Что я им хотела дать ))) он у меня сгорел ещё когда я спускалась в метро и ехала в Лужники. Не вышло лежать и отдыхать. Погулять с Вио, погулять с собакой, вот и нагулялась . На старте посмотрела , а я уже на гуляла 15000 шагов ) Значит по ккал из еды я точно не заправилась . В моём случае, если бегу голодная , особенно вечером, повышается пульс. Соответственно-трачу много энергии, тяжело бежать, темп снижается. На старте стояла УЖЕ хотела есть . Старт в 20:45, побежали . Включаю часы, gps не ловит, глушат. И часы начинают «сходить с ума» , я видимо тоже, выключаю их (это была ошибка ) и включаю заново, это был примерно 2-й км. И даже после, часы работали неверно, показывая лишь пульс. И всё. Я потерялась . Я не видела какой км бегу, темп. Не умею отсекать /засекать по времени. И видимо, судя по высокому пульсу, в самом начале я поддала скорости , неровно держала темп и выдохлась . На пункте питания схватила кусок банана и он меня немного спас. В конце, пыталась ускориться , но уже не было сил. Итог 1 час 2 минуты . Средний пульс 163, такой пульс у меня был только на ускорениях на тренировках. В общем, мой план разбился об отсутствие гаджета под рукой ⌚️ Часы меня избаловали , не слышала тело на тренировках. А что? Удобно , посмотрела на экран и бежишь, а тут чувствовать надо. И с питанием не попала. Не рассчитала . Такие ошибки и выводы . Спустя час меня дико накрыло, тошнота, головокружение -все признаки гипогликемии либо потери электролитов. Хотя после финиша выпила бутылку воды, эконад -лимонад. Такие дела. Очухалась . Посмотрела слоты на осень 🤣 А ещё вчера ехала , смотрела на толпы людей около баров и ресторанов и думала «Возможно, им завтра будет так же плохо, как мне сейчас, но от веселой вечеринки , а не как у меня от физической работы» ))) Ещё один мой косяк, в котором очень сложно сознаться . Мне нужен тренер. Прогресса нет, потому что я сама, что-то узнаю, смотрю, читаю. Строю тренировки. Но я не профи. Тренер-это уже на результат, это уже ответственность. Вот сижу… задумалась… это уже шаг ) Только вчера осознала, что за медальку мне уже неинтересно бегать🤷🏼‍♀️ P.s. Пару слов об организации . Перед нами был вело заезд. Вход на старт был через построенную арку, как мост над трассой и люди в огромном количество шли через эту арку, а она над землей метров 5. Шли ещё люди просто в Лужники, там был концерт Асти, и вот эта толпа залезла на эту арку, она шаталась под нами. Это ужас, я так боялась, что сейчас все рухнет. Вопросов по организации много. Дыры в асфальте, люди падали. Ещё и бежишь смотришь в оба. Когда бежали лидеры , мотосопровождение «щемило» нас, чтобы мы им уступали место, а это все потеря скорости темпа и пр. #бег #забег #забег2030

«В чём сила, брат?» спрашивали в одном хорошем фильме. И Данила Бодров ответил: «Я вот думаю, что сила в правде:у кого правда тот и сильней» А у нас тут поголовно-«Сила протеина» Протеиновые сырки, сыр, колбаса, сосиски , пиво… Мир сошёл с ума ? Или маркетологи дорвались. Найден сырок . «Сила протеина» и найдена правда 👇🏻 Жира в сырке -10 гр ❗️ Углеводов -15 гр ❗️ Белка(он же протеин) -6 гр 🤷🏼‍♀️ Будем брать в руки калькулятор ?) Или и так всё понятно ?))) Состав даже без творога , зато с белым сахаром. Видимо, из-за отсутствия сгущенки , производители решили, что можно написать «Сила протеина». Я бы назвала сырок «Выживание протеина» или «Найди протеин, если сможешь». В общем друзья, мода на ЗОЖ чудесна , но маркетинг есть маркетинг. Ваше здоровье и ваши тела НИКОМУ не важны, КРОМЕ вас самих. Читайте составы и вдумывайтесь . Это займет 2 минуты вашего времени . А мы ждём ➖протеиновую жвачку ➖протеиновую кока-колу ➖протеиновый виски ➖протеиновые трусы (может белок будет всасываться через кожу? Пока ты идешь на работу) Пишите, что последнее покупали «протеиновое», проверим состав 👇🏻 #протеин #сырокглазированый #протеиновыйсырок #составпродуктов

Закончился трёхнедельный интенсив и вот результаты . С одной стороны лето -пора расслабляющая , появляется больше предложений-приглашений : на дачу, на пикник, соблазны летних веранд и тд. С другой стороны , я считаю именно так, ЛЕТО-лучшее время начать менять образ жизни. Много свежих овощей и фруктов, ягод , цены доступные. Можно намного быстрее улучшить качество внутренней жизни кишечника (микробиома) за счёт тех же ягод и зелени . Лучшая еда для этого. Летом больше возможностей , да и желания , гулять, двигаться . Шорты, футболка и погнали 🏃‍♀️ Не то что зимой, рейтузы , варежки шарфы шапки да и утром темно , вечером темно , хочется в кровать и под одеяло. Зимой даже воду пить сложно моим клиентам-«как-то холодно». Поэтому , кто вдруг , думает , что лето уже почти прошло и снижать вес ни к чему, очень напрасно . Лишний вес всегда нагрузка и не про здоровье . За осень есть шанс набрать ещё ! «Унылая пора…» И … подходящего идеального времени нет НИКОГДА-проверено👌🏻 Жизнь такая штука . Удивительная, стремительная и вы выбираете в каком теле её проживать , в здоровом, энергичном, сексуальном или в том, на которое смотреть не хочется , к врачам идти страшно и с апатией «полежать на диване». Благодарю группу за доверие 🫂 Самое главное, мы ни дня не мучились💯 Было и мороженое, и шампанское и корпоративы, иногда были дни без движения, иногда с рекордами 🏃‍♀️🚀важно, что у всех есть результат а значит можно и дальше продолжить так же 💯✊🏻 Ещё больше отзывов и фото «До/после» здесь . Ждите набор следующей группы. Объявлю уже на сентябрь . А пока , остаюсь со своими «индивидуальными» клиентами . Очень интересные люди пришли ко мне, если они потом позволят , обязательно расскажу их истории🙏🏻 Пора уже за книгу садиться ) За 5 лет накопилось на целый том , а может и два 📚 #похудение #лишнийвес #результатыаохудения #допосле

Вчера была на концерте . Я замечаю такую вещь, есть песни, которые цепляют мелодией. Есть, которые словами. Есть -и тем и тем, что редкость. Как у вас ? В последнее время остро замечаю, как люди уже и слушать внимательно перестали . Про чтение молчу… так вот к чему я) Ваня Дмитриенко, пишет музыку, песни сам. Каждое свое выступление он читает новое своё стихотворение . Это вчерашнее. Как тонко ? А? Я , конечно, перенесла эти строки на тему тела и здоровья. Как часто мы рушим сами -курение, алко, сидячий образ жизни, мусорная еда…а после Идём в храм и просим , и просим … Выходим и живём так же, в своих слабостях, оправданиях и пр. Но… «Помоги … Дай…» #здоровье #образжизни #всёвтвоихруках #наподумать

Обед. Собираем. «Я его слепила из того, что было» Остались ножки с гриля. Вечером жарили, много нажарили ) Отварная картошка молоденькая , а кто сказал, что её нельзя ? Даже снижая вес -можно!!! Картофель имеет низкую калорийность (77 ккал/100 г) — сытнее макарон и хлеба при меньшей энергетической плотности. И это резистентный крахмал (в остывшем виде) — работает как пребиотик, улучшает микробиоту и снижает тягу к сладкому. Так что смело в обед едим. Итого весь рацион на 530 ккал. Белок -32 гр, жиры-18, углеводы -24. Фото волшебного зефира -прилагаю. Где купить? Пишите в комментариях ⤵️ #рацион #балансрвциона #меню #зефир

Совет дня ⤵️ Хочешь есть булки и иметь упругие «булки»-бегай 🏃‍♀️💪🏻 Калории пойдут на ВОССТАНОВЛЕНИЕ мышц и пополнение запасов гликогена, а не в жир (если съесть её в течение 30–60 минут). Вот что происходит по шагам, после съеденной булочки ⤵️🥐 1. Сначала в печень и мышцы (гликоген). После 12 км бега (это ~600–900 ккал) запасы углеводов истощены. Инсулин откроет «двери» в мышцы, и сахар из булочки (быстрые углеводы) уйдёт туда, а не в жировые клетки. Это главный приоритет организма. 2. На ремонт микротравм. Белок и часть углеводов пойдут на восстановление надорванных мышечных волокон. 3. На «кислородный долг» (повышенный метаболизм). После интенсивной нагрузки тело сжигает больше калорий в покое до 24–48 часов (эффект EPOC). Булочка «подстегнёт» этот процесс. Важное НО: Если вы съедите булочку через 2–3 часа, когда «углеводное окно» закроется, излишек сахара с большей вероятностью отложится в жир, так как мышцы уже насытились. Сразу после забега булочка -это топливо для стройности, а не враг. Главное -не делать это каждую пробежку, если цель похудеть (лишние 300–400 ккал могут свести дефицит к нулю). Сплошные плюшки от этого спорта , в вы всё ещё говорите «Спорт-это не моё»?

Нам с детства вбили в голову: «Целлюлит -это зло, которое приходит с гормонами. Это генетика. Это удел всех женщин, смирись». ❌ Это главное оправдание лени. И я призываю вас выбросить эту отмазку на свалку. Давайте по фактам: 🔬 Гормоны тут ни при чем? Спойлер: почти ни при чем. Да, эстроген влияет на эластичность связок, но он НЕ создает жировые отложения на попе. Жир появляется только из одного источника -излишек калорий. Если вы переедаете, гормоны здесь просто «свидетели», а не «преступники». 🔥 Почему я утверждаю, что целлюлит -это НЕ норма? Потому что «апельсиновая корка»-это деформация подкожно-жировой клетчатки из-за: 1. Слабого мышечного корсета (мышца не держит кожу). 2. Отечности (нарушение лимфотока). 3. Того самого лишнего жира, который растягивает фиброзные тяжи. И ДА, от всего этого можно избавиться на 95%. Без гормональных таблеток и уколов. ✅ Моя формула гладкой кожи (работает у 100% моих клиентов, кто ее придерживался): 1. Дефицит калорий. Не голод, а рассчитанный минус 10-15% от нормы. Жир уходит только отсюда. Никакой массаж его не «разбивает». 2. Баланс БЖУ. Белок — это кирпичи для кожи. Уберите сахар -уберете воспаление и отеки. 3. Силовые тренировки. Приседания, выпады, ягодичный мост. Чем плотнее мышца, тем сильнее она «распирает» кожу изнутри, разглаживая все ямки. 🏆 Результат: при жире 20-22% у женщин целлюлита практически не видно даже без тонизирующих кремов. Проверено на себе и на тысячах примеров в инстаграме (до/без фотошопа). Скажите «нет» самообману. Гормоны -это не приговор. Ваш рацион и ваша активность -вот что рисует рельеф вашего тела.

Тестирую новый формат. Через сбор тарелки(рациона) показываю в чём польза и сила того или иного продукта, нутриентов, что содержится из полезных веществ, как это может повлиять на наш организм . Показываю свою экспертность через простые, вкусные и полезные рационы. Хочется простого, честного контента, и его мне делать проще, потому что это моя жизнь. Как вам такой формат ? Напишите в комментариях, буду благодарна и критике, в том числе 👌🏻 #рацион #питание #снижениевеса #вкусноипросто

Друзья. Завтра финал ЧМ и он поздно. Предлагаю более легкую альтернативу чипсам и соленым сухарям. Сохраните и пересылайте друзьям -болельщикам. Ведь футбол -это спорт, а спорт должен быть синонимом здоровья, а не попойки с жирными ребрышками, колбаской и чипсами. 1. Чим чим сэндвич -очень вкусно, и менее 70 ккал Артикул озон : 2747747879 2. Чипсы нори с разными вкусами менее 80 ккал в упаковке . Артикул озон: 1902540724 3. Мясные чипсы с индейкой «Дымов» , менее 70 ккал в упаковке и целых 13 гр белка. Артикул озон: 144430484 4. Черноморская креветка сушеная от Икорного дома. Всего 40 ккал на упаковку . Артикул озон : 1878245110 5. Овощные палочки с соусом из легкого греческого йогурта (просто добавьте сушеный чеснок и петрушку ) -менее 100 ккал на целую тарелку. 6. Ягоды: малина, голубика, ежевика, земляника, смородина -антиоксиданты и почти не содержал фруктозу, а значит можно и ночью. Как десерт 👌🏻 Пишите , ваши варианты полезных снеков перед телевизором ⤵️ И за кого будете болеть 🇪🇸vs🇦🇷?⤵️ #снэки #чм2026 #закуски #полезныеснэки