Мой Doктор

Ранние пробуждения: когда рассвет — не про продуктивность🚫 ⠀ Просыпаться с первыми лучами солнца многие считают признаком дисциплины и энергии. Но ‼️если ты открываешь глаза в 4–5 утра и больше не можешь уснуть — это не суперспособность, а нередко сигнал организма о том, что что-то не так ⠀ Почему мы просыпаемся слишком рано? ⠀ Причины могут быть как бытовыми, так и серьёзными: ⠀ ➡️Стресс и тревожность. Мозг «включается» раньше времени: тело уже проснулось, а мысли крутятся вокруг задач, переживаний, страхов ⠀ ➡️Депрессия. Ранние пробуждения — один из классических симптомов: человек просыпается задолго до будильника и чувствует себя разбитым ⠀ ➡️Нарушения циркадных ритмов. Сдвиг внутренних часов из‑за смены часовых поясов, ночной работы или привычки поздно ложиться создает немало проблем и снижает качество жизни ⠀ ➡️ Соматические причины. Боль, дискомфорт, проблемы с дыханием во сне (например, апноэ), гормональные изменения (в том числе в период менопаузы) ⠀ ➡️ Привычки и среда. Яркий свет в спальне, шум, слишком тёплая комната, употребление кофеина или алкоголя вечером ⠀ ➡️ Возрастные изменения. С годами сон становится менее глубоким, и ранние пробуждения встречаются чаще ⠀ Что делать, если ранние пробуждения мешают жить? ⠀ Первое и самое главное, что вы можете сделать-это постараться соблюдать гигиену сна. Если восстановить сон не получается⤵️ ⠀ Обратитесь к врачу. Если ранние пробуждения стали регулярными и мешают нормально функционировать, первым делом нужна консультация невролога ⠀ И напоследок пару советов от меня: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, создайте в спальне условия для глубокого сна: темнота, тишина, прохлада Ограничьте стимуляторы. Кофеин и алкоголь вечером могут казаться безобидными, но они серьёзно влияют на структуру сна Работайте с тревогой. Техники релаксации, дыхательные практики, ведение дневника перед сном помогают «выгрузить» мысли и снизить уровень стресса ⠀ Рассмотрите когнитивно‑поведенческую терапию бессонницы (КПТ‑И). Это один из самых эффективных методов работы с нарушениями сна, в том числе с ранними пробуждениями ⠀ ⚠️ Важно: любые лекарства и добавки для улучшения сна можно принимать только по назначению врача. Самолечение опасно! ⠀ Расслабление вместо гонки за продуктивностью Иногда самое мудрое, что можно сделать ранним утром, — не пытаться выжать из этого времени максимум, а позволить себе побыть в тишине. Чашка тёплого напитка, несколько минут спокойного дыхания, вид из окна — маленькие ритуалы помогают начать день бережно, без спешки ⠀ А как проходит ваши утро? Просыпаетесь рано с радостью или боретесь с недосыпом? Поделитесь в комментариях — давайте обсудим, как сделать утро источником сил, а не стресса ☀️ ⠀ #сон #здоровье #психология #расслабление #гигиенасна #богомоловаолеся #клиникамойдоктор #неврологкрасноярск #психотерапевтонлайн #психиатркрасноярск

Вчера вечером гуляла после работы 2 часа. Последнее время стала много двигаться, причиной этому собака, но все же- какие приятные плюсы я на себе ощутила 🙏 ⠀ Движение — это не просто трата калорий, а полезный опыт для нашего головного мозга.Когда вы идете, активируется выработка белка BDNF (нейротрофический фактор мозга), который несет в себе одну из важнейших функций для нашей нервной системы, влияя на нейропластичность (способность нервной системы перестраивать свою структуру и функции в ответ на изменения) ⠀ Почему ходьба — это суперсила: ⠀ Естественный антидепрессант. 30 минут прогулки на свежем воздухе снижают уровень кортизола и стимулируют выработку дофамина ⠀ Смазка для суставов. В отличие от бега, ходьба дает мягкую нагрузку, которая помогает суставной жидкости циркулировать, предотвращая износ наших ⠀ Креативный рост: во время ходьбы творческое мышление улучшается. Хотите решить сложную задачу? Встаньте и идите ⠀ Релаксация: движение позволяет нашему мозгу после тяжелого трудового дня отдохнуть и переключиться ⠀ Необязательно пробегать марафоны или мучить себя в зале. Достаточно 7–10 тысяч шагов в день, чтобы поддерживать метаболизм и ясность ума. Самая сложная тренировка — это та, которую вы еще не начали. Просто наденьте кроссовки и выходите за дверь!

Биполярное расстройство у детей: когда «трудный возраст» начинается в 10 лет 🧩 Многие считают, что БАР — диагноз взрослых, но первые симптомы могут проявиться и до 13 лет. У детей это часто выглядит не как «взлет и падение», а как хаотичная смена состояний. Пример: 10-летний Арсений. В течение недели он был чрезмерно возбужден: спал по 4 часа, говорил без остановки, строил грандиозные планы по захвату мира в видеоигре и проявлял нехарактерную агрессию на замечания. Родители списали это на гиперактивность. Но затем внезапно Артем стал вялым, начал прогуливать школу и часами смотреть в одну точку, утверждая, что у него «совсем нет сил». Как распознать БАР в раннем возрасте? У подростков до 13 лет фазы мании часто проявляются не радостью, а сильной раздражительностью и вспышками гнева. Периоды могут сменяться очень быстро — иногда несколько раз за день (быстрая цикличность). Почему это важно обсуждать? Детский БАР часто путают с СДВГ или обычным непослушанием. Однако без медикаментозной поддержки и психотерапии ребенку крайне сложно контролировать свои эмоции, что ведет к проблемам в школе и общении. Если поведение ребенка напоминает «эмоциональные американские горки», которые мешают ему жить, — это повод проконсультироваться с детским психиатром. Поддержка на раннем этапе меняет всё ❤️ ⠀ #детскаяпсихология #БАР #ментальноездоровье #подростки

Давно я не писала про себя 🤗 ⠀ Меня зовут Олеся Богомолова, я невролог, психиатр, психотерапевт, основатель клиники «Мой Доктор» и моя работа — это не только диагнозы, таблетки и протоколы. Это история о людях: как они приходят ко мне с болью, а уходят с улыбкой ⠀ За 15 лет практики в медицине прошло столько историй и судеб, что я могу говорить об этом вечно :) Я верю в целостность тела и души, никогда не опускаю руки и стремлюсь помочь своим людям ⠀ За последние годы мне удалось запустить клинику «Мой Доктор» и развить направление, которое сочетает неврологию, психиатрию и психотерапию. У нас работает классная команда, и мы делаем то, что другие не могут ⠀ Учусь постоянно: проходя курсы, участвуя в симпозиумах и читаю новые исследования. Мой подход опирается на протоколы и рекомендации Всемирной организации здравоохранения, но каждый пациент для меня — это уникальная история, требующая персонального сценария лечения ⠀ Своим пациентам я стараюсь быть не только врачом, но и партнёром на пути к выздоровлению. Иногда это значит вести долгий разговор, объяснять сложные вещи простыми словами, и находится рядом даже после окончания визита ⠀ Удовлетворение от видимого роста и изменений в жизни людей — одна из главных наград моей работы ⠀ Мой дом для меня — это крепость любви и поддержки, в ней мои близкие любимые люди, верный пес, и змейки. Я учу детей ответственности и заботе о себе и других, любви к жизни ⠀ Спасибо тем, кто доверяет мне свое здоровье. Ваше доверие даёт мне силы двигаться вперед, даже когда на горизонте появляются сложности. Если Вы ищете врача, который слышит не только симптомы, но и человека — я рядом ❤️ С открытым сердцем и искренностью, доктор Богомолова

Как расслабиться после тяжелого рабочего дня? 12 простых способов релакса ⠀ Попробуйте технику максимального расслабления перед сном: ⠀ ✅ Скажите себе: «Всё, день закончен. Мне никуда не надо бежать.Я сделал сегодня достаточно. Я ничего не должен больше. Сейчас пришло время позаботиться о себе» ⠀ ✅ Включите приятную медленную расслабляющую музыку, которая вам нравится ⠀ ✅ Выполните мышечную релаксацию ⠀ ✅ Дышите, медленно и размеренно, фокусируясь на телесных ощущениях ⠀ ✅ Постарайтесь поблагодарить себя за весь тот непростой опыт, который Вы прошли за этот день ⠀ ✅ Найдите приятные моменты, которые у вас вызывают положительные эмоции. Если в течение дня таковые на ваш взгляд отсутствовали, можно вспомнить любые позитивные события из прошлого ⠀ ✅ Просто наслаждайтесь моментом, не фокусируясь на стремительных мыслях, и они вскоре уйдут. Позвольте себе просто быть ⠀ ✅ Если Вам помогают расслабиться звуковые медитации- включите подходящий плейлист ⠀ ✅ Если все же напряжение не оставляет вас, попробуйте визуализировать безопасное место. Представьте в своем воображении то место, в котором вам безопасно и хорошо ⠀ ✅ Попросите любимого человека вас обнять и погладить ⠀ ✅ Выпейте теплый травяной напиток: Мелисса, мята, ромашка для этого прекрасно подходит. Если вы испытали стресс- целесообразно добавить Магний ⠀ ✅ Позаботьтесь о сигналах тела: хотите ли вы в туалет, или может быть вам холодно, а может быть вы хотите надеть свой любимый мохровый пушистый халатик, подаренный мамой ⠀ Не получилось с первого раза? Ничего страшного! Насладитесь моментом тишины и единения с собой ⠀ Что вам чаще всего мешает отдохнуть вечером?

Шаг 1. Выберите сферы и дайте им личные определения Возьмите 8–10 ключевых сфер (например, работа, семья, финансы, здоровье, отдых, хобби, развитие, духовность). Но самое важное — не сами названия, а что они значат лично для вас Шаг 2. Поставьте оценки по шкале 0–10 и запишите короткие пояснения Для каждой сферы поставьте цифру и сразу допишите 1–2 фразы: «почему 6, а не 3» и «что должно произойти, чтобы стало 8». Шаг 3. Найдите «сигнальные» дисбалансы Обратите внимание на крайние значения и резкие контрасты Шаг 4. Проверьте динамику, а не статику Сделайте колесо баланса раз в 4–6 недель и сравните. Баланс — это не «везде по 7», а движение к более устойчивому распределению энергии. Если сфера была 3, а стала 5 — это уже успех, даже если «идеал» 8 Психология ресурсов: важно учитывать, что в разные периоды жизни приоритеты закономерно смещаются (например, перед важным проектом работа временно «тянет» больше энергии). Задача — не держать всё на одном уровне, а избегать хронического перекоса Шаг 5. Свяжите сферы с ценностями и потребностями К каждой сфере задайте вопрос: «Что для меня в ней по-настоящему важно?» и «Какая потребность сейчас не удовлетворена?» Шаг 6. Выделите 1–2 приоритетные зоны и сформулируйте микрошаги Не пытайтесь выровнять всё сразу: выберите 1–2 сферы с самыми низкими оценками или самыми острыми конфликтами и пропишите 2–3 конкретных шага на ближайшие 2 недели. Желаю Вам успехов в улучшении своей жизни! 🌸

Это сладкое слово ЛЮБОВЬ 🥰 Ставьте ❤️ ⠀ Как понять, что любишь человека? Что это за чувство? ⠀ ЛЮБОВЬ - это не просто кратковременная вспышка эмоций, это устойчивая эмоциональная связь с партнером ⠀ Она включает в себя разные аспекты: ⠀ ✅ Привязанность и забота – желание поддерживать другого, делать его жизнь лучше ⠀ ✅Близость и доверие – ощущение безопасности, когда можно быть собой не боясь осуждений и оценки ⠀ ✅Принятие – способность видеть человека целиком и достоинства и недостатки, и при этом всё равно делать выбор относительно этого человека ⠀ ✅Уважение – признание личных границ, интересов, ценностей партнёра ⠀ ✅ Ответственность и работа над отношениями – готовность решать конфликты, вкладываться в связь, развиваться вместе, и быть в контакте, не выпрыгивая из коммуникации ⠀ Любовь это не только слова, но и чувства, активные действия, которые говорят о многом: внимание, забота, поддержка ⠀ Важно понимать, что отношения формируются на основе двухстороннего коннекта, игра в одни ворота невозможна ❌ ⠀ Любовь важно не путать с чувством влюблённости, которая возникает быстро, сопровождается эйфорией и характеризуется этапом идеализации партнёра и может быстро угаснуть ⠀ Важно не путать со страстью– интенсивным физическим влечением, которое само по себе не гарантирует долгой и прочной связи ⠀ Не путать с привычкой, когда отношения держатся на инерции, тоже не является любовью ⠀ В психотерапии мы очень часто прорабатываем созависимые отношения, которые также не являются здоровой связью ⠀ Любовь - это готовность находиться рядом с человеком в трудные минуты жизни, и это процесс нестатичный. В долгих отношениях чувства могут меняться, дистанция то удлиняется, то укорачивается, страсть и влюблённость может утихать, но на их место приходит глубокая связь, уважение и забота ⠀ А ВЫ ЛЮБИТЕ? ⠀ Доктор Богомолова

Добрый день, друзья! 💫 У меня есть для Вас сообщение: я открываю в своем графике дополнительные окна для проведения сессий в онлайн- формате. Это очень удобно 👍В случае, если Вы желаете попасть ко мне на терапию- набирайте скорее администраторов по телефону: 8 (923) 577-00-61 или 8 (923) 333-29-13 и мы вскоре предложим вам даты и время 🌸 до встречи!

Доброе утро ☀️ дорогие друзья! Хотим сказать, что несмотря на кажущееся окончание коронавирусной пандемии, люди продолжают заражаться и болеть covid 🤒 двухсторонние атипичные пневмонии не редкость, мы каждую неделю продолжаем лечить постковид. После перенесенной вирусной пациенты приходят с разнообразными жалобами, к примеру с субфебрильной температурой. С Дмитрием Владимировичем записали для вас небольшой ролик для информирования 🌸 Будьте здоровы, не болейте!

Групповая психотерапия 1) Работает через коммуникацию с другими людьми. Группа-это то место, где заканчивается одиночество 2) Возможность быть услышанным, получить обратную связь от других участников 3) Обсудить переживания с людьми, имеющие схожие проблемы 4) Групповая психотерапия позволяет получить полезные навыки в игровой форме 5) Позволяет прожить свои эмоции, получив поддержку других людей 6) Дешевле индивидуальной Мы с радостью приглашаем Вас на групповую психотерапию, вместе мы поможем вам справиться с тревогой Запись по телефонам: 8 (923) 577-00-61; 8 (923) 333-29-13 Торопитесь! Количество мест ограничено