МИОДЫХАНИЕ с Татьяной Черных

Главна ошибка тех, кто хочет избавиться от тревоги 👆🏻 Ставьте +, кому отправить дыхательную настройку на выдерживание неопределенности.

Отеки, тревожности и женские заболевания? Как работают гормоны и причем тут эстрогендоминирование. Обязательно послушайте 35+ Перименопауза, менопауза Отеки, стресс, кортизол Стресс- менеджмент должен стать рутиной для каждой из нас, любимые женщины❤️

Нет энергии утром? Хочется кофейку в обед? Или вечером вдруг просыпается второе дыхание? - это основные признаки истощения надпочечников. Надпочечники находятся прям под диафрагмой и поэтому, даже если вы подключаете добавки в качестве терапии стресса, важно чтобы кровь туда их доставила ❗️ Поэтому нам важно: 1. Убрать скованность диафрагмы (она есть, если вы замечаете, нарушения осанки, напряжение в плечах, шее и пояснице, отеки на лице) 2. Наладить диафрагмальное дыхание. Не животом, не ребра в сторону, а именно обычное нормальное дыхание. И после этого уже добавляем все остальное. Если хотите эфир-практикум для диафрагмы, поставьте 🔥

Кому важно пройти тест-чекап ментального здоровья в первую очередь: 1. Тем кто замечает фоновое напряжение тела – ваше лицо напряжено, у вас есть болевые ощущения в области шеи, поясницы, плеч, между лопаток. Вы ощущаете тревогу без видимой на то причины. 2. Тем у кого есть жалобы ЖКТ, а также стоит вес и вы не можете сбросить его при помощи питания. Чаще всего в основе таких состояний лежит стресс и важно найти причину этого стресса. Это Кортизол? Это психика? Это спазм с фильтров? Тест покажет где найти причину и я дам вам рекомендации лично. 🔴ПРОЙТИ ТЕСТ МОЖНО ТУТ ответы на тест дам в личных сообщениях.

Тест “Чекап здоровья» Оцени каждый пункт по шкале: 0 – никогда / 1 – редко (1–2 раза в месяц) / 2 – иногда (раз в неделю) / 3 – часто (почти каждый день) / 4 – постоянно (в течение дня) Посчитайте общее количество баллов и напишите его в комментариях. Обязательно напишите в каком секторе было больше всего баллов. Блок 1. Психика  1. Резкие, беспричинные перепады настроения, неконтролируемые вспышки гнева или плача.  2. Хроническая усталость  - постоянное чувство физического и эмоционального истощения, не проходящее даже после отдыха. Снижается продуктивность и исчезает мотивация. 3. Сознательное избегание общения с семьей и друзьями, уход в себя.  4. Безразличие к хобби и занятиям, которые раньше приносили радость. 5. Сложности с концентрацией, ухудшение памяти, трудности с принятием решений.  6. Бессонница, частые пробуждения или, наоборот, постоянная сонливость.  7. Постоянное, не проходящее чувство тревоги, внутреннего напряжения или необоснованные фобии. Тело находится в режиме «бей или беги». 8. Резкая потеря аппетита или, наоборот, переедание. Нарушается связь между сигналами голода и насыщения. 9. Головные боли, учащенное сердцебиение, ощущение тяжести в груди, затрудненное дыхание - физические проявления подавленных эмоций и хронического стресса. Снижение силы воли, ведущее к импульсивным покупкам или перееданию, либо, наоборот, опасное ослабление инстинкта самосохранения. Блок 2. Телесные зажимы и спазмы (сигналы перегруженной ЦНС) 1. Челюсти сжаты, зубы скрежещут во сне, скулы «каменные» — даже при пробуждении чувствую напряжение в лице. 2. Плечи подняты к ушам, шея и трапеции – как деревянные. 3. Давление или напряжение в груди – будто не могу развернуть грудную клетку, иногда покалывает как будто сердце (но сердце здорово). 4. Не могу сделать полный вдох – дышу поверхностно, часто «хватаю ртом», чувство нехватки воздуха. 5. Руки дрожат или ноги «ватные» – мелкий тремор пальцев, слабость в коленях, потеря опоры. 6. Поясница ноет без причины – тянущая боль в крестце, особенно к вечеру. 7. Спазмы в животе – вздутия, ощущения кома в животе, запоры или частые позывы на фоне стресса. 8. Холодные кисти и стопы – ледяные, влажные, иногда немеют кончики пальцев. 9. Головная боль «обручем» – сдавливает всю голову, пульсирует в висках, тяжесть в затылке. 10. Подергиваются веки или уголки губ – непроизвольные мелкие тики, особенно при усталости. Блок 3. Признаки истощения надпочечников (адреналиновой усталости) 1. Просыпаюсь разбитым – даже после 8+ часов сна чувствую себя невыспавшимся, утром встаю с трудом. 2. Не могу начать день без кофе/энергетика – нужен стимулятор, чтобы «запуститься». 3. Жесткий спад энергии между 14:00 и 17:00 – наваливается сонливость, мозг «выключается». 4. Стал(а) чрезмерно раздражительным(ой) – взрываюсь из-за мелочей, хотя раньше был(а) спокойнее. 5. Заметно снизилось либидо – интерес к интимной близости пропал или стал минимальным. 6. Часто болею – простуды «липнут» одна за другой, герпес, ОРВИ затягиваются. 7. Кружится голова при резком вставании – темнеет в глазах, давление часто пониженное. 8. Тяга к соленому или сладкому – без причины хочется чипсов, шоколада, солений. 9. Пик активности приходится на ночь – после 21:00 внезапно просыпается энергия, трудно заснуть. 10. Под глазами темные круги, лицо бледное – даже при полноценном отдыхе выгляжу уставшим(ей). ❗️Подсчёт баллов Сложите все оценки (от 0 до 4 за каждый пункт). Максимум: 120 баллов. Завтра отвечу вам в комментариях.

👀 Как пройти тест «Чекап здоровья»? Оценка рисков - это самое важное в превентивных (профилактических) мерах. Как нам всем известно «все болезни от нервов», но если быть точнее, то от состояния нашего ментального здоровья. Я подготовила полный Чекап-ТЕСТ ментального здоровья по 3м секторам: психика (ЦНС), надпочечники, напряжения и спазмы в теле + вегетатика. Вопросы опубликую ниже. Посчитайте количество баллов и напишите в комментариях. После прохождения теста я каждому вышлю рекомендации, которые включают: образ жизни, дыхание, питание и добавки конкретно под вашу ситуацию.

За неделю до поездки я не знала, что окажусь на самой высокой горе в Европе. «Надышала», получается ☺️пока не могу раскрыть всех секретов поездки, поэтому расскажу только про Эльбрус. Эльбрус мы увидели ясно как на ладони. В день, когда мы поднимались, светило яркое солнце и ни одного облачка. Местные говорили, что это редкость. До нашего приезда и после него каждый день шел дождь. Согласно чакровой (энергетической) системе Эльбрус соответствует сердечной чакре, поэтому открывается не всем. Мне открылся! И я рада была быть здесь с моей семьей ❤️ Мини отпуск закончился, поэтому я возвращаюсь во все блоги. Подготовила вам большой тест по ментальному здоровью сегодня, скоро опубликую. Перейти в канал Max