Надежда Борисова |Психология+Расстановки

Как действовать, пока твой психолог в отпуске 👆 Отличной всем недели ❤️

Куда на самом деле уходит жизненная энергия, а мы не замечаем Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я вроде ничего не делал(а), но сил совсем нет»? Зачастую это вовсе не лень. Силы могут уходить на невидимую работу: переживания, прокручивание мыслей, фоновое напряжение, страхи и тревоги. Особенно когда это не чисто ваша ситуация (там упадок сил очевиден), а когда близкий человек болен, в кризисе или депрессии. Здесь мы автоматически включаемся в его состояние. Даже если просто выслушиваем и находимся рядом. Вот 5 каналов утечки энергии, которые мы не замечаем: 1⃣ Фокус внимания не на себе, а на другом: вы на связи 24/7, считываете эмоции, ловите интонацию, взгляд, паузу, пытаетесь анализировать и искать пути помощи. Мозг работает как радар, даже когда вы физически отдыхаете. 2⃣ Подавление своих чувств — вы бодритесь, когда страшно; спокойны внешне, когда внутри паника. Чтобы удерживать эту маску, тратится в 3 раза больше сил, чем на искренние эмоции. 3⃣ Мысленная жвачка — прокручивание диалогов, поиск волшебных слов, чувство вины "а вдруг я недостаточно делаю", "как я могу радоваться, когда близкому плохо?". Это съедает до 40% суточной энергии. 4⃣ Увеличение ролей — вы становитесь сиделкой, психологом, адвокатом и няней, забывая, что вы ещё и просто человек. И что ваши возможности ограничены. 5⃣ Чувство беспомощности — когда ничего нельзя исправить, мы тратим энергию на сопротивление этому факту. Оно бессмысленно, но ресурсозатратно. Опасность в том, что усталость накапливается тихо. Вы не замечаете её, пока не начинаете: — срываться на ровном месте, — забывать простые слова, — чувствовать онемение или апатию, — или наоборот — тревожиться без причины. Что делать? Не ждать, пока «станет легче». Легче не станет, пока вы не восстановитесь. Мои рекомендации по самопомощи: ✔️ Введите маркер усталости. Спросите себя утром и вечером: «От 0 до 10 — насколько моя батарейка разряжена?» Если выше 7 — отдых не опция, а необходимость. ✔️ Разрешите себе быть «неэффективным». Ваша задача сейчас — не решить проблему другого, а быть рядом. Это не требует героизма. ✔️ Отделите свои эмоции от эмоций другого. Повторяйте мысленно: «Это его боль. Я сочувствую, но я не растворяюсь в ней». ✔️ Микропаузы. 3 минуты глубокого дыхания, стакан воды маленькими глотками, взгляд в окно. Каждые 2 часа. Это техника безопасности, помогающая снижать стрессв моменте. ✔️ Говорите о своём состоянии. Не «всё нормально», а «я устал, мне нужно 15 минут тишины». Любящие люди поймут. Помните: Вы не можете налить из пустого кувшина. Если вы опустеете, тот, кому вы помогаете, потеряет вашу реальную поддержку, а не вашу «бодрую маску». Остановитесь прямо сейчас. Выдохните. Скажите себе: «Я имею право уставать. Я имею право восстанавливаться». Кризис — это марафон, а не спринт. А в марафоне важны не скорость, а точки отдыха. Берегите себя. Вы нужны близким живым, а не выжженным. Всех обняла. Ваша Надежда Борисова ❤

❗5 и 6 августа два вечера - две группы❗ Приглашаю вас провести эти вечера в моём уютном и тёплом пространстве, с пользой для себя, своей души и тела. Выдохнуть, расслабиться и в таком бережном режиме прокачать свои навыки 🤗 5 августа в 19.00 ✨Расстановки✨ Заявлена тема: Симптом (резко ухудшилось зрение). Когда заболевание/состояние есть, а врачи разводят руками, не находя причин - вероятнее всего, это психосоматика. И расстановки очень точно помогают разобраться, о чём сигналит тело. Есть 1 место для вашего запроса. Тема - любая. И, конечно, нужны заместители! 6 августа в 19.00 ✨ Группа телесной практики ✨ Тема: Контакт и безопасность. Легко ли вам заводить разговор и поддерживать общение? Почему с одним человеком комфортно, а другому тяжело даже в глаза смотреть? В группе будем исследовать именно ваши механизмы взаимодействия и находить самые эффективные для вас. Для записи пишите мне @Nadezhda_Borisova_psyholog или оставьте в комментариях число 5 или 6, и я с вами свяжусь.

Как часто мы относимся к жизни в целом и отдельным её периодам так же, как к августу: Живём и проживаем на 💯 каждый день или доживаем в сожалении, что всё хорошее уже случилось.

Август для вас - это:

Август для одних означает, что лето уже закончилось, и это почти осень, а значит, пора грустить и готовиться к холодам. Для других (как и для меня) - целый месяц мягкого тепла, спелых ягод и урожая 🍉🍓🥒🍄‍🟫💐 К какому лагерю относитесь вы? Проголосуйте 👇

Всех железнодорожников, десантников, православных с праздниками! Всем здоровья физического и психического, благополучия и процветания! Берегите себя и своих близких! ❤️

Я так больше не могу Именно это состояние, эта фраза становится началом настоящих глубоких и серьёзных изменений. В отношениях, в работе, в жизни. Когда ты долго терпел, терпел, обещал себе "ещё немного, и будет лучше". И вот, ты уже достиг дна, когда быть в этом состоянии или в этих отношениях уже невыносимо. И тогда единственное направление дальше - оттолкнуться и начать наконец двигаться вверх. И именно в таком состоянии ко мне часто приходят клиенты. Потому что как есть, уже не хочется, уже невозможно. И вроде есть понимание, что может быть по-другому, но как из этого "не могу" выйти - пока непонятно, страшно, и сил нет. И тогда мы вместе, шаг за шагом, восстанавливаем опору, силы, определяем направление, чтобы можно было оттолкнуться от этого самого дна, и почувствовать вновь радость жизни, делать шаг за шагом, без страха, вины и стыда. Чтобы потом идти уже дальше, самостоятельно, кайфуя от себя, своих действий и своего самоощущения. И у каждого свой путь и свой темп. Кому-то надо быть в моем поле и моём сопровождении 2-3 месяца, а кому-то - несколько лет. Всё индивидуально. Если это состояние вам знакомо, напишите мне @Nadezhda_Borisova_psyholog, вместе определим, как я могу вам помочь ❤️

Обещанный подкаст, загрузился в ТГ только сейчас. • В подкасте рассказала про историю создания псилаборатории, про фестиваль психологии; • О том, кому нужна поддержка; • Почему именно октябрь • Буду рада вашей обратной связи: на какую тему вы бы пришли на тренинг/мастер-класс? Что актуально вам?

Одни ситуации и проекты приносят победы, а в других мы учимся и растём. Проект интенсива-псилаборатории на данном этапе оказался вторым. Ещё в пятницу мы с коллегами приняли решение о переносе интенсива на 9 октября. Желающих попасть на мастер-классы было намного больше, чем подтверждённых заявок. Но даже не это явилось решающим. О том, что легло в основу создания псилаборатории, а также почему мы его перенесли - поделюсь в утреннем подкасте ❤

Хотите устроить настоящий выходной для своей психики? Такой, после которого не нужен ещё один отдых, а чувствуешь облегчение и спокойную радость ☺ Приглашаю на наш интенсив-псилабораторию ТОЧКА ОПОРЫ В НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ! Что будет: 3 мастер-класса от 3 опытных психологов: 🔅 "Когда всё бесит и нет сил: Арт-терапия тебе в помощь!" Наталья Трофимова 🔅 "Где мои деньги?" Расстановочный МК, Надежда Борисова 🔅 "Танец ролей внутри меня": психодрама, Ольга Петрова. 🗓Когда: в субботу, 25 июля, с 9.30 до 19.00 💰Стоимость участия: до 12.00 пятницы 7000 ₽ 5000 ₽ 📍Где: Улан-Удэ, проспект 50-летия Октября, 13, офис 204. Психологический центр Надежды Борисовой. Забронировать свое участие можно по ссылке: https://t.me/m/svRgRIm1MjYy

«Люди нуждаются в людях — для первоначального и последующего выживания, для социализации, для стремления к удовлетворению. Никто — ни умирающий, ни изгои, ни могущественные — не перерастает нуждаться в человеческом контакте». Ирвин Ялом, известный психотерапевт. Группа становится живым микрокосмом, куда участники приносят свои привычные паттерны общения. Узнают себя в истории другого. А затем, прямо «здесь и сейчас», начинают находить новые способы строить контакт с собой и окружающими. Именно поэтому групповая работа зачастую может дать клиенту то, чего не даёт индивидуальная. И именно поэтому, на Неделе заботы о себе я предлагаю вам не одну, а несколько групп.

Просто напоминаю: Клиентские расстановки В среду, 22 июля с 18.30 группа по расстановкам. Оффлайн в Улан-Удэ. Приглашаю заместителей! Поработаем с темами: ✔️ Что мне показывает симптом? ✔️ Есть предложение о сотрудничестве, но что-то мешает коммуникации. Бизнес-расстановка. Осталось 1 место для вашей расстановки 🔥 и 8 мест для заместителей Записаться можно здесь

Начинаем в 20.00 Ссылка на эфир: https://us06web.zoom.us/j/87255357798?pwd=Cgyki4du8a2ufXxVZvCvCGQIiellyl.1 Приготовьте стакан воды или чая, ручку и бумагу

🔥Встречаемся через час на прямом эфире "Как найти внутреннюю опору " 🔥 Ссылка на Zoom будет здесь за 15 минут до эфира

Надежда Борисова |Психология+Расстановки pinned a photo

🖐👉👆 📲 Прямой эфир сегодня состоится не в 19.00, а в 20.00 (в посте выше была опечатка) по УУ, это 15.00 по Московскому времени. Эфир сегодня проведу вместе с двумя коллегами-психологами! Участники эфира получат не только эффективные техники быстрой самопомощи, но и самые приятные условия участия в субботнем интенсиве 🤗 Ссылку на Zoom пришлю сюда за 15 минут до эфира

Неделя заботы о себе Дорогие, какой выдалась прошедшая неделя для вас? Напряженной? Быстрой? А может, вы так закрутились, что даже не заметили, как пролетела половина лета? Есть золотое правило: ресурсы не безграничны, их необходимо восполнять. Именно поэтому я подготовила для вас расписание на следующую неделю — чтобы вы заранее забронировали время для заботы о себе. 📅 Что вас ждет с 20 по 26: 🗓 20.07, ПН 20:00 — Прямой эфир «Как найти внутреннюю опору». Почему стоит прийти: Вы получите 3 техники снижения стресса и тревоги, которые работают даже в 2 часа ночи. 🗓 22.07 СР 18.30 - Клиентские расстановки, группа оффлайн в Улан-Удэ. Есть 2 места для вашей расстановки или разбора (диагностика) и 10 мест для заместителей. 🗓 25.07 СБ 9.30-19.30 — Интенсив "Точка опоры в неопределённости". Мастер-классы и семинары от 3 опытных психологов. Устройте своей психике настоящий выходной! Если чувствуете, что устали от тревоги и стрессов — приходите. Если не уверены, что вам подходит — просто напишите в комментариях или мне в личные сообщения слово «ТЕСТ», и я помогу подобрать формат. Ставьте ❤️, если вам интересно!

А вы знали, что женская истерия в XIX веке, как и другие психические нарушения того времени - следствие подавленной сексуальности? Потому что сексуальность - это не про секс и демонстрацию тела. Это в первую очередь чувственность, ощущение подъема энергии. Это уважение к своему телу и его импульсам, его "хочу". Без чувства стыда и вины. Что уж говорить про XIX век, если и сейчас в воспитании девочек поощряют романтическую часть, запрещая телесные проявления чувственности (Не виляй попой! Что за юбка?). А потом всех отправляют на курсы развития женственности 🙃 На группе практики мы не будем дышать маткой и надевать юбки в пол. Мы мягко будем включать те мышцы и центры, которые в теле отвечают за наши чувства и сексуальность. Когда мы их не блокируем, нам легче выстраивать эмоционально тёплые, по-настоящему близкие отношения.