Наташа Жаркова || Тело&Психика

Свободная воля и принятое решение клиента Когда клиент приходит к помогающему специалисту, неважно, психолог это, шаман, врач или тренер, нужна свободная воля клиента и принятое им решение об изменении своей жизни. С врачами/тренерами часто проще, потому что легче сформулировать цель работы. С личностным ростом и психологическими проблемами, как мне кажется, сложнее, потому, что мы, люди, многого еще не знаем и не понимаем в устройстве своего тела, психики, разума и души. Когда клиент обращается ко мне за помощью, он часто ощущает, что что-то не то, но что это «не то», сформулировать не может. «У меня куча проектов, я успешный, богатый, но все время такой замотанный и несчастный». Или «Мой ребенок сдал ЕГЭ на 100 баллов, поступил в лучший вуз, но у него не горят глаза, как будто жизни в нем нет». В этом «что-то не то» клиенту без поллитра не разобраться, и тем более не сформулировать цель: а как хочется-то, чтобы было «то»? И для многих это отличная лазейка, чтобы не принимать решения об изменении своей жизни. Поэтому потом может случатся годами «с вас пять тыщ», а толку нет. Человек, вроде, сделал шаг к переменам, обратился к специалисту, но реально преобразовывать свою жизнь так и не начал. Но чаще всего, конечно (и хорошо, когда так), непринятые решения проявляются еще до начала работы. Обычно это выглядит следующим образом: я напишу какой-то пост, он попадает в сердечко, человек мне пишет, мол, хочу к тебе на сессию. Я предлагаю время, а он перестает отвечать. То есть он почувствовал импульс, желание перемен, но отговорки берут верх, и это снова про то, что по факту решения нет. Лично для меня то, что такой клиент не записывается – прекрасно, работа с сопротивлением человека, который на самом деле не решился что-то менять, - очень неблагодарная, поэтому я никогда таким людям сама дальше не пишу. А вот для вас это фиговая история. Хреновое в этой ситуации совсем не то, что вы не пришли ко мне, а то, что вы остались там же, где были. Только теперь вы одним глазком подглядели, что вас что-то не устраивает, на секунду увидели возможность другой жизни, но снова ничего не сделали. И это очень неприятное место: «я знаю, что мне плохо, знаю, что можно что-то изменить, но продолжаю жить так же». А чем дольше это продолжается, тем больше вы привыкаете к своему «не то», которое становится нормой. И вы начинаете врать себе, объясняя, почему сейчас не время, почему надо еще потерпеть, почему вообще-то все не так уж плохо… Это вранье приводит к тому, что однажды вы перестаете даже замечать, что живете не так, как хотите, и постепенно вы перестаете верить, что вообще может быть иначе.

Продолжаю учебу, только что закрыла раздел патопсихологии, и как это часто бывает, когда я учусь, мне сильно хочется изменить школьное образование =) Ну реально, мы учим таблицу Менделеева, исторические даты и формулы, но почти ничего не узнаем о том, как устроены люди. Вот вы, наверняка слышали про биполярников, пограничников, тревожников, нарциссов? Но знаете ли вы, чем параноидальное расстройство личности отличается от шизоидного или истерического? Вот и вот. А ведь расстройство личности - это не заболевание, тот которого есть лекарство, и это не временное состояние, которое однажды возникло и потом прошло. Расстройство личности - это когда устойчивые особенности личности становятся настолько выраженными и негибкими, что мешают человеку адаптироваться, строить отношения и нормально функционировать. То есть мы смотрим на человека, который истерит, манипулирует, не умеет строить отношения, болезненно реагирует на критику, подозревает всех вокруг, постоянно требует внимания или, наоборот, вообще не способен ни к какой близости, и думаем: «Господи, ну почему он просто не может вести себя нормально?» А вот потому: он, правда, не умеет по-другому. Согласитесь, каждому из нас было бы полезно понимать и свои психические особенности, и про то, что человек перед тобой может реагировать не так, как ты ожидаешь. И он не «плохой» и не «сумасшедший», просто у него совершенно другой способ воспринимать себя, людей и отношения. Это, кстати, не значит, что теперь надо всем все прощать: если человек агрессивен, унижает вас, манипулирует или разрушает вашу жизнь, его расстройство личности не делает такое поведение приемлемым.Но понимание типов личностей и вариантов расстройств личности точно позволяет перестать бессмысленно требовать от человека того, чего он просто не умеет. Так что было бы здорово, если бы мы вместе со строением клетки узнавали о том, что люди бывают очень разными: что один человек на конфликт реагирует нападением, другой уходом, третий истерикой, четвертый тотальным контролем, а пятый вообще закрывается и делает вид, что ничего не произошло. И что за некоторыми из этих реакций нет никакого «плохого характера», что порой это устойчивые личностные особенности, с которыми человеку самому очень непросто жить.

Очевидно, пришла пора запускать группу по тому, как выбрать жить радостно-счастливо, кайфовать и получать максимальное удовольствие от жизни. Меня уже не раз о такой просили, так что давайте! Кто устал страдать и хочет наслаждаться, ставьте + в комментариях.

Слушайте же скорее про чит-коды⚡️

Тут вы можете подержаться за человека, у которого только что исполнилась мечта! Меня посадили в бизнес-класс, и я впервые в таком прекраснейшем комфорте лечу через океан. Что еще возможно и как может быть лучше? Конечно же, у меня есть чит-коды для исполнения желаний 😜

Вчера купались с моей племянницей, и она рассказывала, как помимо своей огромной учебы, на которой она в этом году на первом курсе просто перевернула горы, еще какое-то время подрабатывала, типа, в Бургер Кинге. И я подумала, что мы, взрослые, часто отправляем детей как можно раньше начинать работать, но надо ли это? Я сама на втором курсе университета пошла работать. Училась с 8:30 примерно до трех, а потом до ночи еще каждый день работала, и мне тогда это казалось вообще нормальным. Ну а что? Молодая же! И вот в 19, 20, 25 лет мы действительно вообще не обращаем внимания на усталость. У нас до фига сил, мы херачим как не в себя: учимся, работаем, строим отношения, куда-то ездим, что-то начинаем, что-то заканчиваем и вообще умудряемся делать примерно все одновременно. А потом проходят годы, и ты вдруг понимаешь, что отдых - это не то, что остается, когда ты уже все сделал, потому что «все сделал» не наступает никогда. Восстановление - это такая же обязательная часть жизни, как сон, еда и вообще все остальное, что позволяет организму продолжать работать. И я сейчас очень стараюсь следить за этим у своих детей и учить их тоже замечать, когда им нужно не еще чуть-чуть поднажать, а остановиться и восстановиться. Поэтому, например, мой 18-летний сын этим летом не пошел работать. Да, я вполне могла бы дать ему пару пинков под зад со словами: «Ну а чего ты лежишь? Лето же! Иди работай, получай уже свой первый опыт!» Но я смотрю на то, сколько у него было нагрузки за этот учебный год в чужой стране, и понимаю, что сейчас ему гораздо нужнее не еще одна нагрузка, а отдых. Потому что если человек все время только херачит, однажды организм просто выставит ему счет. Так что, дорогие, пожалуйста, восстанавливайтесь! Не тогда, когда уже совсем нет сил. Не тогда, когда тело вас уложило. Не тогда, когда вы уже не можете смотреть на работу, учебу, людей и вообще на этот прекрасный мир и ничего не хочется. А заранее! Уметь отдыхать, реально отдыхать, а не бухать, бешено путешествовать или объедаться в олл инклюзив - это ценный навык. И чем раньше мы его освоим, тем меньше потом придется учиться этому через кризисы. А теперь расскажите мне: как вы восстанавливаетесь? Что реально помогает вам снова почувствовать себя наполненным силами и желаниями?

Хотелось бы быть человеком, которому не нужно слово пиздец, но похоже, в современном мире такого не будет. Я прожила 3,5 года в Черногории и 9 месяцев назад переехала в Аргентину. Я продала московскую квартиру, которая была моим домом 33 года, и точно знаю, что в Россию я не вернусь. Кажется, именно в момент продажи я окончательно поняла, что моя прошлая жизнь закончилась. Я люблю Черногорию, но жить тут не хочу (не потому, что страна плохая, а потому, что любить место и хотеть прожить в нем жизнь - это разные вещи). И я не могу сказать, что я полюбила Аргентину. В любом случае, я словила себя на том, что когда меня спрашивают, где я живу, я зависаю и не могу ответить на этот вопрос. Данечек удивился: «Мам, ты живешь в Аргентине, что сложного?», а я поняла, что этот вопрос у меня склеен с понятием дома. В России он закончился, в Черногории так и не случился, а в Аргентине пока не появился, и я не уверена, появится ли.. «Где ты живешь?»перестало быть вопросом про географию и стало вопросом про принадлежность. Вероятно, многие из нас, вынужденных уехать, стали кочевниками, но тем, кто так или иначе принял четкое решение, где жить, проще. Да, может, дома у них еще не появилось, но появилось место, которое хочется обустраивать, появились какие-то идеи о перспективах, когда понимаешь хоть что-то о документах, о желании осваиваться и учить язык, и пусть о съемной квартире, но той, куда можно привезти свой детский дневник, повесить картину, подаренную подругой, и купить большой альбом Дали. А у меня и этого нет, и я даже не приблизилась к понимаю, в какой стране хочется все это, и, конечно, страшно, а вдруг и не появится? Причем страшно не просто не найти страну, страшно однажды понять, что само чувство дома осталось где-то в прошлом. Я знаю, что многие мне завидуют, мол, езжу по разным континентам и странам: передо мной открыта вся Земля. Конечно, я могу с улыбкой отвечать, что весь мир - мой дом или что мой дом - там, где я, но мне очень грустно.

Кто-то нам когда-то внушил, что счастье - это награда за правильную жизнь. Но ни фига. Это просто выбор - выбор замечать хорошее даже тогда, когда жизнь идет совсем не так, как хотелось бы. Счастье - это не пункт назначения, куда вы однажды придете, когда все проблемы закончатся. Вы же понимаете, что они не закончатся? Счастье - это навык, который можно развивать, но иноода надо прям переучить свой мозг выбирать радость, а не страдание. Научитесь быть более счастливыми прямо сейчас, иначе может оказаться, что на счастье просто не осталось времени. Пишите! Ведь именно с этим я и помогаю: мы учимся перестраивать мышление, работать с внутренними установками и обучать психику выбирать не постоянную борьбу и тревогу, а больше спокойствия, радости и удовольствия от жизни. @nataliyabzharkova

И после предыдущего поста грех не напомнить, что я раз в месяц провожу сессию за донейшен (вы сами определяете сумму, которая сейчас ощущается для вас комфортной и откликается внутри) для того, кому это нужно в данный момент. Что можно принести на такую сессию?…

И после предыдущего поста грех не напомнить, что я раз в месяц провожу сессию за донейшен (вы сами определяете сумму, которая сейчас ощущается для вас комфортной и откликается внутри) для того, кому это нужно в данный момент. Что можно принести на такую сессию? ▫️Можно прийти и просто поныть, когда тяжело и нет ясности, и уйти с пониманием, что делать дальше. ▫️Можно прийти с конкретной проблемой и разобрать ее так, что появятся реальные варианты решения. ▫️Можно, когда что-то не так, но не понимаю что, наконец это распутать. Можно через тело: зажимы, боль, дыхание, состояние. Можно через голову: мысли, тупики, страхи. Можно глубже психологическ в установки, сценарии, внутренние узлы. А еще можно просто про мой опыт. Мне многие говорят, что я вдохновляю, поэтому если вам нужно воодушевиться, понять, как именно и через какие сложности я проходила, я этим тоже всегда с радостью делюсь. Всего одна сессия будет для вас сдвигом, ясностью и новыми опорами. Если чувствуете, что вам это нужно, поставьте + в комментариях. До конца недели выберу, кому проведу сессию в августе, и мы договоримся о времени!

Если вам психологически плохо, то к специалисту вы, скорее всего, не пойдете или пойдете в самом крайнем случае. Вы сначала найдете десятки объяснений: «надо отвлечься», «это усталость», «я сам себе хороший психолог». А вот если вам плохо телесно, вы куда быстрее запишетесь к врачу. Иначе поликлиники с их километровыми очередями просто бы не существовали. Соматика нас пугает, а психика почему-то кажется чем-то, что можно «перетерпеть». Между тем связь между психикой и телом изучается уже почти сто лет. Одним из основоположников психосоматической медицины был Франц Александер. Главная идея его теории проста: Любой внутриличностный конфликт сопровождается эмоциональным напряжением. А эмоции нужны не для того, чтобы мы их просто чувствовали, их функция (вы наверняка даже не задумывались про это) - побуждать организм к действию. Страх готовит нас бежать, гнев - бороться, печаль - замирать и экономить силы и тп. Каждая эмоция сопровождается вполне конкретными физиологическими изменениями в теле, которые обеспечивает вегетативная нервная система. Когда возникает опасность, включается симпатическая нервная система: учащается сердцебиение, меняется дыхание, перераспределяется кровоток, мышцы приходят в готовность. Организм готовится к стратегии «бей или беги». В других ситуациях могут преобладать процессы, связанные с торможением, сохранением энергии и «замиранием». В норме все происходит очень логично: возникла эмоция 👉 организм подготовился к действию 👉 действие совершилось 👉 эмоциональное напряжение снизилось, а физиологические процессы вернулись к исходному состоянию. Но в реальности вы часто действуете так, как задумано эмоциями? Конечно, ни фига. Вы хотели грозно ответить тому, кто на вас наорал ➡️ промолчали. Хотели уйти ➡️ остались. Хотели заплакать ➡️сдержались. Хотели защитить себя ➡️ снова проглотили какую-то гадость. Причины могут быть разными: воспитание, социальные нормы, страх последствий, нехватка времени, резко изменившиеся обстоятельства. Но штука в том, что эмоциональное напряжение не получает естественной разрядки: организм подготовился к определенной реакции, а завершить ее не смог. Это состояние повторяется снова и снова, физиологические системы продолжают работать в режиме готовности, но разрешения и завершения не происходит, вместо этого хроническое функциональное расстройство начинает менять работу органов тела. Именно этот механизм Александер рассматривал как путь формирования психосоматических нарушений. Разумеется, современные представления о психосоматике шире и учитывают множество факторов: генетику, образ жизни, особенности нервной системы, инфекции, воспаление и многое другое. Но роль хронического эмоционального напряжения сегодня уже тоже хорошо изучена. Поэтому если вам психологически и эмоционально плохо, а вы все еще надеетесь, что «оно как-нибудь само», у меня для вас плохие новости. Эмоции не исчезают только потому, что мы перестали обращать на них внимание, они продолжают жить в теле. И еще один важный вывод, к которому пришел Александер: работать нужно в двух направлениях. Если есть заболевание, фармакологическое лечение необходимо, оно помогает организму справляться с последствиями. Но если оставить без внимания психологические причины хронического эмоционального напряжения, уязвимость сохраняется. Симптомы могут уменьшиться, но сама почва, на которой они возникли, остается. То есть он уже сто лет назад прямо рекомендовал психотерапию, дада. Я тоже искренне рекомендую! Чем раньше мы начинаем заботиться не только о теле, но и о психике, тем больше шансов, что организму не придется говорить за нее языком симптомов.

Сейчас я на море в Черногории и каждый раз, когда купаюсь, делаю одну практику, которую очень хочу вам порекомендовать. Почти у всех моих клиентов, да и вообще у многих людей, которые занимаются саморазвитием, рано или поздно возникает тема доверия: доверия жизни, миру, Богу. Большинство из нас привыкло жить скорее в напряжении и контроле, чем в доверии. И вот эта простая практика очень помогает мне возвращать себе это ни с чем несравнимое состояние расслабленности. Если вы сейчас отдыхаете у моря или живете рядом с ним, попробуйте! Лягте на воду. Я обычно делаю это в маске с трубкой, поэтому лежу на животе, но на спине, мне кажется, тоже будет отлично. Позвольте телу полностью расслабиться и представьте, что вы лежите на руках у кого-то большого и любящего. Для кого-то это Господь, для кого-то Вселенная, для кого-то безусловная родительская любовь. Представьте, что эти большие, надежные руки бережно держат вас и мягко качают на волнах. А ваша задача ничего не делать и просто расслабиться и позволить себе быть поддержанным. Хотя бы на несколько минут отпустить необходимость все контролировать и попробовать довериться этой силе, этой стихии, этому ощущению опоры. Кстати, думаю, похожий опыт можно получить и на флоатинге, хотя сама я его ни разу не пробовала. Очень рекомендую! Если сделаете, обязательно поделитесь своими ощущениями! #практики@natashacares

Вывод после лекций по анатомии: все у нас в организме регулируется вегетативной нервной системой, которая делится на симпатическую и парасимпатическую. Симпатика - это мобилизация, стресс, напряжение, «надо», «быстро», «держусь из последних сил». Парасимпатика - это расслабление и восстановление. 🤩 Постоянно в стрессе? → симпатика влияет на желудок и кишечник, которые перестают работать, как надо. 🤩 Тревожишься? → симпатика - это поверхностное дыхание, зажим диафрагмы, тело в панике. 🤩 Много напряжения? → сосуды иннервируются именно симпатикой, сужаются - привет, повышенное давление! 🤩 Не можешь расслабиться? → сердце пашет на износ, недалеко до инфаркта. Вывод простой, и я повторяю это постоянно во всех своих практиках, со всеми клиентами: Хочешь быть здоровым - учись расслабляться. Не ждите, пока тело само отключит вам через кризис. Сколько ты навключал симпатику, столько же изволь навключить парасимпатику. Кто еще хочет присоединиться к августовской группе по расстановлению и расслаблению? ✔️ четыре групповые встречи; ✔️ закрытый чат и моя постоянная обратная связь; ✔️ еженедельное домашнее задание; Стоимость 5123 руб (51 евро). Для записи в группу пишите @nataliyabzharkova

Кто хочет в августе позаботиться о себе? Предлагаю вам: 1️⃣ Если вы ранее проходили мои Утренние практики, присоединиться к закрытому каналу «Утренние практики Lifestyle». Там вам ждут записи всех практик, а также тонна полезностей. 2️⃣ Августовскую группу по расслаблению и восстановлению. Четыре встречи онлайн, на которых мы будем работать с телом, психикой, отправляя наш беспокойный мозг отдохнуть, а также мое регулярное сопровождение в чате и домашние задания (вы же знаете, что самая большая работа всегда происходит между сессиями?). Стоимость 5123 руб (51 евро). Время встреч выберем вместе всей группой. 3️⃣ 10 встреч по технике «аутотренинг Шульца» по супер цене 15000 руб (150 евро) за все - метод очень глубокой работы по восстановлению нервной системы, круто работающий с психосоматикой и всеми видами зажимов. И, конечно, глубокую индивидуальную работу (когда, как не в августе ей начать заниматься?) Пишите @nataliyabzharkova

Тест: насколько тревога влияет на вас? Отвечайте честно: Да - 1 балл Нет - 0 баллов 1️⃣Мне сложно расслабиться, даже когда объективно все хорошо. 2️⃣Я часто думаю о том, что может пойти не так. 3️⃣Мне трудно перестать контролировать ситуацию. 4️⃣Я часто чувствую напряжение в шее, плечах или спине. 5️⃣Я часто сжимаю челюсть или напрягаю тело без причины. 6️⃣У меня бывает ощущение кома в горле, тяжести в груди или нехватки воздуха. 7️⃣Я часто чувствую внутреннее беспокойство, даже если внешне все хорошо. 8️⃣После стрессовых ситуаций мне нужно много времени, чтобы прийти в себя. 9️⃣Я просыпаюсь уже уставшим или напряженным. 1️⃣0️⃣Мне сложно остановить поток мыслей перед сном. 1️⃣1️⃣Я откладываю некоторые дела, потому что боюсь ошибиться или получить плохой результ. 1️⃣2️⃣Я стал более раздражительным или чувствительным к мелочам. ➖➖➖ Посчитайте количество ответов «Да». 0–3 балла Ваш уровень тревожного напряжения невысокий. Ваше тело умеет возвращаться в состояние спокойствия. 4–7 баллов Тревога уже может влиять на ваше состояние. Обратите внимание на сигналы тела: напряжение, усталость, сложности с расслаблением. 8–10 баллов Ваш организм часто находится в режиме стресса. Возможно, вы привыкли «держаться», но тело показывает, что ему нужна поддержка. 11–12 баллов Похоже, тревожное напряжение стало постоянным фоном вашей жизни. Важно не игнорировать эти сигналы и учиться помогать нервной системе возвращаться в спокойное состояние. Напишите в комментариях свой результат, сколько у вас получилось?

Я давно привыкла отслеживать свои телесные проявления. Не перестану повторять: наше тело - это невероятно точный инструмент обратной связи, оно замечает то, что разум часто пытается отрицать. Недавно мне нужно было повторно сдать анализ, потому что предыдущий оказался подозрительным. Разумом я понимала: все будет хорошо, и не накручивала себя. Но тело все равно отреагировало: по дороге в клинику я упала и разбила коленку, а whoop, конечно же, зафиксировал высоченный уровень стресса. Штука в том, что наше тело не всегда реагирует на то, что происходит прям сейчас. Иногда оно реагирует на ожидание, на неизвестность, на прошлый опыт, на внутреннее напряжение, которое мы даже не успели осознать. Мы можем сколько угодно умом говорить себе: «Я спокойна», «Все будет хорошо» или «Я понимаю, что опасности нет». А тело может в этот момент жить по другому сценарию. Оно может сжимать мышцы, учащать сердцебиение, менять дыхание, напрягать живот, зажимать плечи и шею. И вот давайте честно, как часто вы реагируете на эти телесные проявления? Почти все клиенты сейчас приходят ко мне с тревогой, пронизывающей их запросы. Почти каждый из нас живет в состоянии внутренней готовности: контролирует все вокруг, тащит непомерную ответственность, ждет плохих новостей, не позволяет себе расслабиться. Я сделала для вас тест, который покажет уровень вашего напряжения 👇👇👇

Господи, какое счастье! В апреле работали с женщиной, у которой был выкидыш, а сегодня встретились, и она обнимает меня, беременная и счастливая, благодарная за нашу работу! Реву и мурашки! Порадуйтесь вместе со мной ❤️

Мы сейчас живем в жутчайших тревогах и стрессе. Самое ужасное, что это уже стало настолько привычным состоянием, что многие перестают его замечать и начинают считать нормой. Я смотрю на тела людей на улицах, веду сессии, общаюсь с друзьями, и буквально в каждом я вижу колоссальное напряжение и невозможность расслабиться. Но долго так продолжаться не может. Сначала стресс, потом еще стресс, и вам кажется, что вы справляетесь, но в какой то момент резко и внезавно наступает психоэмоциональное истощение, депрессия, панические атаки, нервный срыв или тело просто начинает говорить с вами через боль, бессонницу и постоянную усталость. Я это проходила, и это очень страшно. Даже если у вас есть психолог, если вы принимаете антидепрессанты или уже многое знаете о своем состоянии, этого н недостаточно. Нервной системе важно не только понимать, что с ней происходит, но и регулярно получать опыт восстановления, безопасности и расслабления. Без этого жить на внутренних ресурсах бесконечно невозможно. Нас этому не учили, но никогда не поздно начать развивать навык сознательного расслабления! Я собираю группу на август, в которой мы будем возвращать телу способность расслабляться, а психике возможность перестать жить в режиме постоянной готовности к опасности. Это не про то, чтобы заставить себя медитировать или научиться правильно отдыхать. Это про то, чтобы шаг за шагом выстроить навык восстановления тела и нервной системы, чтобы расслабление стало естественной частью вашей жизни, а не чем то, что случается разово в отпуске. Мы будем шаг за шагом: ◽️разбираться, почему тело и психика постоянно находятся в напряжении; ◽️учиться замечать сигналы перегрузки раньше, чем наступает выгорание; ◽️осваивать практики, которые помогают именно расслабляться, а не просто отвлекаться; ◽️постепенно отпускать чрезмерный контроль и снижать уровень тревоги; ◽️учиться без чувства вины давать себе отдых; ◽️ встраивать восстановление в свою жизнь так, чтобы оно стало естественной частью каждого дня. Вас ждут: 🔘 четыре групповые встречи; 🔘закрытый чат и моя постоянная обратная связь; 🔘 еженедельные домашние задания и небольшие практики между встречами, которые помогут постепенно закреплять изменения в повседневной жизни. Будем встречаться по вечерам в воскресенье. Стоимость всего 5123 руб за весь месяц работы. Я уверена, что это нужно сейчас каждому! Напишите + в комментариях, если хотите присоединиться, и я пришлою вам в директ подробности.

Загадаю вам загадку. Только отвечайте честно, не подглядывая дальше. Представьте, что вы находитесь посреди огромного океана. Вокруг нет ни одного острова, не видно берега, нет лодок, не летают птицы. Только вода до самого горизонта, солнце над головой и…