Natrium CrossFit

Мы, наконец, преодолели все технические преграды и спешим поделиться новым выпуском!! Пожалуй, самый долгожданный гость на нашем подкасте! Дмитрий Андрюхин - спортивный энтузиаст, бизнесмен, муж и отец, а еще это человек, который придумал Натриум! #подкастнатриум 📱 посмотреть на YouTube 📱 посмотреть на Дзене

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» В будни — надо. В выходные — хочется. #УтросNatrium

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Всё работает. Если делать. #УтросNatrium

💛💛💛💛💛Глоссариум. Добавленный сахар: дело не в сахаре, а в количестве 📰 Добавленный сахар — это сахар, который попадает в еду и напитки при готовке или на производстве. ВОЗ использует более широкое понятие — «свободные сахара»: это моносахариды (глюкоза, фруктоза) и дисахариды (например, сахароза — обычный столовый сахар), которые производитель, повар или сам человек добавляет в еду и напитки, плюс сахара, естественно содержащиеся в мёде, сиропах, фруктовых соках и концентратах соков. При этом рекомендации ВОЗ не касаются сахаров в свежих фруктах, овощах и молоке — по ним нет данных о вредном влиянии [1]. Причина проста: в цельном фрукте сахар «упакован» вместе с клетчаткой и водой, которые замедляют его усвоение и лучше насыщают, поэтому переесть его труднее, чем сахар из газировки. ВОЗ рекомендует, чтобы на свободные сахара приходилось меньше 10% суточной калорийности, а лучше — меньше 5% (около 25 г, или 6 чайных ложек, в день) [1]. Важный момент: эти проценты — доля калорий, которую даёт именно сахар. В том же десерте калории идут не только от него: там обычно много жира, и они добавляют калорийности сверх сахара. 📣❕Сам по себе сахар — не яд Под словом «сахар» скрывается не одно вещество. Обычный белый сахар (сахароза) — это дисахарид: молекула глюкозы плюс молекула фруктозы. И «сахара», и вообще сложные углеводы в организме в итоге расщепляются до простых молекул — глюкозы, фруктозы и галактозы — которые идут на энергию для мышц и мозга [2]. Никакого уникального «яда» в сахаре при этом нет. Это видно из данных. В обзоре исследований, заказанном ВОЗ и опубликованном в BMJ (Te Morenga и др., 2013), проверили, что происходит с весом, когда сахар в рационе заменяют на другие углеводы при той же калорийности. Результат: вес не менялся. Люди прибавляли в весе не от сахара как такового, а тогда, когда сахар добавлял калорий сверх нормы [3]. Проще говоря, при равной калорийности сахар ведёт себя как любой другой углевод. 💡Тогда в чём проблема? В количестве Проблема начинается, когда сахара становится слишком много. Он добавляет калории, но почти не даёт витаминов, минералов и клетчатки. Регулярный избыток таких калорий ведёт к набору веса, а он уже повышает риск диабета 2 типа, болезней сердца и некоторых видов рака; плюс сахар — главный фактор развития кариеса [4]. Это подтверждает и свежий обзор: анализ 73 более ранних мета-анализов (BMJ, 2023) связал высокое потребление сахара с диабетом, ожирением, повышенным давлением, болезнями сердца, некоторыми видами рака и накоплением жира в печени [5]. Главный источник избытка — сладкие напитки: газировка, соки, сладкий кофе. В жидком виде сахар почти не насыщает, поэтому калории копятся незаметно: одна банка газировки содержит около 40 г сахара — примерно 10 чайных ложек [1]. Тот же сахар в составе цельной еды переесть куда труднее. Что рекомендуют организации Обратите внимание: авторитетные организации сахар не запрещают, а советуют держать его в разумных рамках — это и есть подтверждение, что дело в количестве. Ориентир ВОЗ приведен выше. Вот как это выглядит в конкретных цифрах: Великобритания (NHS): взрослым — не больше 30 г добавленного сахара в день (около 7 кусочков сахара) [4]. США: тот же порог — до 10% калорий от добавленного сахара. Россия: те же ориентиры, что и у ВОЗ — не больше 10% калорийности (около 50 г при 2000 ккал), а лучше сократить до 25 г, 6 чайных ложек, в день [6]. 📌Что это значит на практике Сахар не нужно полностью запрещать — достаточно не превышать разумных количеств. Начните с «жидкого» сахара: газировку, соки и сладкие напитки замените водой — это даёт самый большой эффект. Читайте этикетки: много сахара прячется там, где его не ждёшь, — в соусах, хлопьях, батончиках и йогуртах с добавками. Хочется сладкого — выбирайте варианты, где сахар идёт «в комплекте» с пользой: фрукты, йогурт с ягодами и т.д. Свежих фруктов бояться не нужно: их сахар «упакован» в клетчатку, и ограничения на него не распространяются. И спокойно о главном: сахар — не яд и не повод для чувства вины. Ложка сахара в кофе или кусочек торта на празднике здоровью не вредят. Вредит другое — когда за счёт сахара регулярно создаётся избыток энергии. Всё дело в количестве, а его вполне можно держать под контролем. ➡ Подробнее можно послушать в нашем подкасте: ✴ Дзен 📹 YouTube #глоссариум

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Чем дольше сомневаетесь, тем убедительнее звучит «завтра». #УтросNatrium

💛💛💛💛💛 🔊21 сентября стартует СПА-челлендж — 4 недели, которые помогут навести порядок в трёх главных опорах здоровья. ℹСПА — это 🤍он, 🤍итание и 🤍ктивность. Именно эти три вещи сильнее всего влияют на энергию, вес, настроение и самочувствие. Мы все примерно знаем, что надо высыпаться, нормально есть и больше двигаться. Сложность в другом — делать это стабильно, каждый день. Челлендж как раз про это. 👥Формат — групповой. Каждую неделю у всех одинаковые задания: одно про сон, одно про питание, одно про активность плюс мини-челлендж. Ничего экстремального — маленькие понятные шаги, которые реально встроить в обычную жизнь. 💡Что ты получаешь: ✅личного куратора и 3 встречи один на один — постановка целей, поддержка по ходу и разбор итогов; ✅вебинар перед каждой неделей — рассказываем, что делать, как и зачем; ✅чат с участниками и тренерами; ✅руководство челленджа и памятный подарок; ✅баллы за задания, недельный лидерборд и призы для самых активных. Мест ограниченное количество. ➡ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЧЕЛЛЕНДЖУ ТУТ! После регистрации напишем в личку детали и стоимость. #natriumfamily #СПАчеллендж #СПАчелленджv3

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Не всё, что выбивает из колеи, сбивает с пути. #УтросNatrium

СПОРТ И ТОРТ 📹 Третий вебинар от Natrium уже скоро — осталось выбрать день. 📌Тема — «Сон и его влияние на пищевое поведение». 👤Вести вебинар будет Никита. 🗓Вебинар пройдёт в Zoom. Дату и время выберем вместе — голосование ниже 🤬 🔛 Чтобы получить презентацию и запись вебинара, зарегистрируйтесь по ссылке. 💬 А если хотите задать свой вопрос вживую — приходите на прямой эфир. #СпортИТортLive

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Лучше сделать неидеально, чем идеально не сделать. #УтросNatrium

➡️ Всё-всё-всё о «Бегоберпи» — в одном посте‼️ 1⃣Что это «Бегоберпи» — легендарный кроссфит-комплекс: бег с берпи по убывающей схеме. В классике — 8 км бега и 210 берпи, но вариантов масштабирования множество: от мягкой версии для тех, кто первый раз, для тех кто сомневается в беге или берпи, до полного объёма для тех, кто любит вызовы и уже пробовал свои силы в прошлые годы. 💬Сомневаетесь, какой вариант ваш? Не выбирайте наугад — перед мероприятием с вами свяжется наш администратор, уточнит вариант и поможет подобрать подходящую версию. 2⃣Скидка для участников мероприятия 🔊16 августа и на следующий день после мероприятия вы сможете оформить абонемент в новичковую группу со скидкой. Приведёте друга — получите ту же сумму бонусами в Fitbase. 3⃣Пароли-явки 📅16 августа, сбор в 9:45 📍Стадион Дворца детского спорта 🔛Регистрируйтесь тут ©️ И если вы всё ещё сомневаетесь... Вот вам последний аргумент: в этом году каждый участник получит подарок — медаль. Настоящую, красивую, свою. Саму медаль увидите на мероприятии, а пока — эскиз (ничего не понятно, но точно интересно и вам понравится!) ❤️ До встречи уже в это воскресенье. Ждём всех #natriumfamily #бегобёрпи #бегобёрпи2026

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Доброе утро. Начинаем новую неделю. Бум чика бум! #УтросNatrium

🧠 Программа на неделю (10 – 16 августа) Продолжаем августовский движ! На этой неделе: взрывная работа с гантелями, долгая гребля для выносливости, мощный объём с канатами и кором, рывковая техника и пятничный ивент в духе Community Cup. Дерзаем! 🔥 Понедельник Разминаемся на коробке, ищем хорошую высоту прыжка. Затем комбинация движений с гантелями и прыжками через ящик — работаем над мощью ног и плеч. 🎯 Стимул: Взрывная сила ног, координация, силовая выносливость рук и спины. 🚣 Вторник 5000 метров на гребле. Без переключений и хитростей — просто держим ровный темп и дышим. 🎯 Стимул: Аэробная выносливость, работа сердца, экономичность движений. ⚡️ Среда Подъёмы ног к турнику, лазание по канату и короткий отрезок на веле или гребле. В конце — удержание «супермен» для спины. 🎯 Стимул: Сила кора и хвата, выносливость плечевого пояса, стабильность спины. 🏋️ Четверг Наращиваем вес в рывковой связке (тяга + рывок), затем интервалы с двойными прыжками и рывками — следим за техникой. 🎯 Стимул: Взрывная сила, скоростная выносливость, техника рывка, координация. 🎉 Пятница Community Cup Event! Сначала 5-повторный жимовой швунг с пола. Затем — гребля на 1000 м и пять раундов из подтягиваний с жимами над головой. 🎯 Стимул: Силовая выносливость плеч и спины, работа после кардио, ментальная собранность. 🔄 Суббота Короткие спринты на гребле для разгона, затем 7 длинных раундов с греблей, жимом гантелей, ренегат-тягами и гиревым рывком. Держим ритм. 🎯 Стимул: Общая выносливость, сила груди, спины и плеч, координация, переключение между режимами.

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Отдых — это не безделье. Это забота о себе. #УтросNatrium

💛💛💛💛💛«Миф или факт»: Уже прошли сегодня 10 000 шагов❓ 📣На самом деле эта цифра вообще не научная норма, а название японского шагомера из далеких 1960-х, просто удобное и красивое число, которое легко запомнить. ℹЧто же говорит наука? Польза для здоровья наступает уже при 4000-7000 шагов в день, дальнейшее увеличение даёт дополнительный эффект, но не линейно. Более того, для некоторых объем в те же 10 000 шагов может быть избыточным и даже навредить. ❗️ВОЗ, кстати, вообще не оперирует шагами, а рекомендует 150-300 минут умеренной физической активности в неделю (или 75-150 минут интенсивной), плюс силовые тренировки минимум два раза в неделю. Так что нет смысла гнаться за красивой цифрой. Важнее регулярность и сам факт движения и неважно, ходите вы, плаваете или танцуете, результат для здоровья все равно будет. ❤️ #МифИлиФакт

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Один огурец не сделает вас здоровым. Один круассан тоже ничего не испортит. #УтросNatrium

💛💛💛💛💛Слово дня: Skin the Cat Skin the Cat — дословно «освежевать кошку». Звучит как название фильма ужасов, а не гимнастического упражнения. Первое письменное упоминание относится к 1845 году — тогда так называли детский трюк на деревьях и перекладинах: повиснуть на руках, протянуть ноги сквозь руки и перекинуть тело через опору. Обычное развлечение американских мальчишек на заднем дворе. Откуда название — точно неизвестно. Одна из версий: мать, впервые увидевшая этот трюк, заметила сходство с движением при снятии шкуры с животного. Версия не самая аппетитная, но других не нашлось. В гимнастике упражнение формализовали и перенесли на кольца. В кроссфит оно пришло оттуда — как один из базовых элементов работы с кольцами. На русский устоявшегося перевода нет. В кроссфит-сообществе так и говорят — скин зе кэт. По сути — это глубокий выкрут в плечах в висе. Одно из лучших упражнений для мобильности плечевого пояса. #словодня

💛💛💛💛💛 📣Натриум + скидка в одном предложении. Надо брать! ➡️ Для тех, кто только думает начать. Бегобёрпи - идеальный шанс сделать первый шаг: на свежем воздухе, в поддерживающей компании и под присмотром тренеров. Никакого «справлюсь или нет» — справитесь, мы поможем. Для нас это уже 9-е «Бегоберпи» по счёту. В честь этого мы решили так: ✅новичкам — скидка 9% на первый абонемент CrossFit Start! ✅если вы уже тренируетесь у нас и приведёте друга— кроме скидки для друга, начислим вам такую же сумму на бонусный счёт (которую можно использовать для покупки следующего абонемента!) 📌Зовите друга, который вечно «начнёт с понедельника» — пусть этот понедельник будет в воскресенье, 16 августа! ❤️Вместе и стартовать проще, и веселее. 🗓16 августа, сбор в 9:45 (общий сбор, регистрация, распределение по группам) 📍Стадион Дворца детского спорта ✏Регистрация тут!