Наталья 🤍 про еду и тело

Последний рабочий день перед отпуском ✨ Кстати, я только недавно заметила, что написано на моей рабочей тетради😂 Она у меня появилась вообще случайно) И ведь не поспоришь 😁

Вчера семьей выбрались пообедать в ресторан 🤌 Покажу и расскажу что я ела) Я обожаю именно в этом месте салат с хрустящими баклажанами! Искренне считаю, что в этой сети он лучший🤤 И вспомнила вчера, как во времена РПП я из этого салата не ела сливочный сыр 🥲 Типа там много калорий на одну порцию. Сейчас, естественно, съела всё и даже не подумала что-то оставить👌🏻 А еще я обожаю лисички, и сейчас как раз начался сезон! Взяла их картошкой 🌝 И я всегда беру еще что-то белковое, чтобы был баланс. И поэтому решила взять шашлык из грудки. Но не доела один кусок, тк уже почувствовала, что мне слишком много🫠 Легкое переедание было, но без сильного дискомфорта, и я остановилась вовремя. К слову, иногда слегка переедать – это абсолютно нормально 👌🏻 Это не должно быть слишком часто или огромным количеством еды до тошноты. Со мной такое может случиться ну может 1-2 раза в год, когда ну слишком вкусно)

Как соцсети ломают нашу самооценку 🔫 Когда я только завела блог, то я и подумать не могла какое влияние на наш ум оказывают соцсети!🧠 Пока не начала себя сравнивать с более успешными блогерами и не провалилась в ощущение своей никчемности 😥 Слава терапии, все это в прошлом 🙏🏻 Мы устроены так, что сравниваем себя с другими. Но раньше мы сравнивали себя с подружкой, одноклассницей, коллегой, а с появлением соцсетей мы увидели, что есть кто-то с идеальной семьей, работой, лицом и телом без изъянов! ✨ Заметьте, что ваш мозг сразу не делает поправку на свет, ракурс, фотошоп, пластику, генетику, отсутствие детей и тд. Он просто говорит: «Ты хуже. Ты не справляешься!». Результатом таких сравнений часто становится РПП: стыд за тело, ненависть к себе, жёсткие диеты, срывы, чувство вины, очередная попытка «взять себя в руки». И так по кругу 🔄 Всегда напоминаю своим клиентам и скажу и вам: у блогеров с идеальными телами часто абсолютно другая жизнь, чем у вас. И в целом вы видите не реальную картину, а иллюзию! Те самые блогеры, с которыми вы себя сравниваете, часто или не живут жизнью обычной женщины: 🤍 не работают с 9 до 18 в офисе, 🤍 не встают к детям ночью, 🤍 не тащат на себе быт и домашние дела, 🤍 имеют время на 2 тренировки в день, 🤍 используют фильтры, фотошоп, специальный свет. Или есть много того, что остается за кадром. Потому что за идеальное тело они часто расплачиваются тем, что у них развивается РПП 🚩 Там будут и жесткие диеты, и недовольство собой, и изнурительные тренировки, и отсутствие месячных и либидо, или даже 🤮 после приема пищи. Такое, к сожалению, не редкость. А теперь посмотрите на свою жизнь, где были роды, бессонные ночи, работа в офисе, усталость, стрессы. И ваше тело не обязано при все этом выглядеть как у 20-летней модели без детей или бытовухи! 🤍 Проведите ревизию своих подписок. Посмотрите на блогеров и честно себе ответьте, вы чувствуете себя лучше или хуже, когда это смотрите? Если хуже, если возникает желание не есть, если просыпается стыд – отпишитесь без сожаления. 🤍 Особенно отпишитесь от блогеров с явным РПП. Это те, кто демонстрирует экстремальную худобу, выкладывает «идеальные» низкокалорийные приёмы пищи, восхищается своей дисциплиной, но все это выглядит как-то нездорово и подозрительно. 🤍 Подпишитесь на аккаунты с реальной жизнью, где показывают работу, детей, свою усталость, растяжки после родов, складки на животе, и лицо без фильтров. И еще на плюс-сайз моделей, если ваше телосложение похоже. И на психологов по РПП тоже, если видите у себя явные признаки. 🤍 Включите критическое мышление при виде идеальных фото в интернете – скажите себе, что здесь и обработка, и ракурс, и определенный свет, но в реальности у этой девушки тоже есть целлюлит. 🤍 Обратите внимание на реальных женщин вокруг! На улице, на работе, в бассейне, на пляже. Чем больше вы видите разных тел, тем нормальнее становится ваше собственное. И не требуйте от себя идеальности! Часто она несовместима с обычной жизнью и ментальным здоровьем 🙌🏻 Слава богу, сейчас есть еще и тренд на честность и искренность в контенте, и женщины наоборот показывают тело живой женщины со своими «изъянами». Лично меня, как специалиста, эта тенденция очень радует 🤍 #naty_прорпп

Всё-таки вот это сааамое вкусное мороженое из всех, что я ела последнее время 🤌

«Я ем, потому что хочу хоть что-то почувствовать» 🧠🧠 Бывает ли у вас такое: день прошёл в привычной суете, работа, дети, бытовые дела. А внутри к вечеру как будто тишина, и это не грусть, не злость, не радость, а какой-то вакуум 🌀 В этот момент вы идете к холодильнику, даже будучи не голодной, и дальше все как в тумане! Вы можете начать бесконтрольно что-то есть, и тогда к вам и приходят чувства – удовольствие, вкус еды, а потом и чувство вины за то, что снова вечер прошел с перееданием😔 Возможно это стало вашим ежевечерним ритуалом, который дает временное ощущение себя живой, способной хоть что-то чувствовать, и вы не можете остановиться 🚫 Еда дает и радость и утешение 🫂 знакомо? 🤍Рассказываю, почему так происходит: Представьте, что у вас внутри есть «эмоциональный термометр» 🌡️ и в норме он регистрирует все чувства — грусть, злость, радость, страх и т.д. Но если в детстве вам говорили что-то типа: «не плачь, ты как плакса», «не злись, это плохо», «не смейся, а то плакать будешь», то этот «термометр» в какой-то момент ломается. Ваш детский мозг решил, что проявлять любые чувства — это плохо. 🚫 И вы научились отключать чувства, потому что так было безопаснее. Но они никуда не делись — они просто «заморожены».🧊 И тогда через какое-то время еда становится единственным гарантированным способом вызвать физическую реакцию. Сладкое и жирное дарит быстрый дофамин. 🍬 И только так ваши эмоции находят выход. 🤍Почему вам может казаться, что у вас почти нет других радостей: Потому что скорее всего вы не знаете себя и что вам вообще нравится. Вы привыкли существовать в режиме «надо»: ❕надо быть хорошей мамой, женой, сотрудницей на работе, дочерью, подругой. Если вас спросить: «Что приносит тебе настоящее удовольствие, кроме еды?» — возможно, вы даже не сможете сходу ответить❌ Потому что ответа нет. Вы многое себе не разрешали, блокировали, не помните, что вас вдохновляло и радовало до того, как вы начали заедать эту пустоту. Особенно, если это началось с детства. И это очень грустно.❤️‍🩹 🤍Кто чаще всего попадает в эту ловушку: ❕ Если вы росли в семье, где эмоции были под запретом, где вам не разрешалось проявлять свои чувства. ❕ Если ваши родители были эмоционально недоступны, не давали теплоты, объятий, мама была «холодной», отец мог вообще отсутствовать. ❕ Если вы привыкли заботиться обо всех, кроме себя. Сама у себя вы всегда на последнем месте. ❕ Если вы перфекционистка и «отличница», и для вас ошибка = катастрофа, поэтому лучше вообще ничего не чувствовать. ❕ Если вы пережили сильную травму или потерю и не прожили её до конца, а просто заблокировали свою боль. Но нельзя отключить что-то одно — блокируется сразу всё. Такие женщины часто очень сильные внешне.🦸‍♀️ А внутри них живет маленькая девочка, которая просто хочет, чтобы кто-то большой и сильный взял ее на ручки, обнял и сказал: «Ты имеешь право и злиться, и грустить, и радоваться. И я тебя принимаю и люблю любой».❤️ 🤍 Поделитесь, знакомо ли вам то, о чем я написала?

Я: не люблю пельмени Видимо в детстве их переела, тк питалась почти только ими😂 Та же я: муж, хочу пельменей из «Лепим варим»! Пошли есть! В общем, как вы поняли, было так вкусно, что я аж захотела их себе купить домой😂 Я ела с горбушей и креветками🤌🏼 А еще вот этот тоник из Вкус вилл тоже очень вкусный, без сахара, только с соком грейпфрута.

Получила сегодня свои новенькие дипломы 😌✨

Нельзя просто так взять и полюбить свое тело 💔 Иногда даже после терапии любовь к телу не приходит, и это нормально 👌🏻 А что может прийти вместо любви: Например, вы можете: ✔️ Начать бережно заботиться себе; ✔️ Выдерживать сложные чувства, когда смотрите на себя в зеркало или на фото; ✔️ Начать носить одежду, которая нравится; ✔️ Сдвинуть свою фигуру с пьедестала сверх-значимости, на который ее возвела диетическая культура. Но никто не сможет вам обещать обретение любви к телу. Просто потому что мы живём в среде, которая продаёт очень узкий, часто недостижимый стандарт красоты. То, что мы привыкли считать привлекательным, нам навязано. И если тело не попадает в этот шаблон, то вдруг полюбить его всем сердцем крайне трудно 😞 Нам внушают, будто без худобы и без любви к телу невозможно обрести счастье. Но это неправда❌ Необязательно любить свое тело, чтобы заботиться о нем и чувствовать себя хорошо. Я заметила, что мои клиентки становятся счастливее, не когда влюбляются в себя и свое тело, а просто когда освобождают от него повышенный фокус внимания. Или когда едят комфортно и достаточно, когда вес перестаёт быть центром вселенной. У них появляются силы на то, ради чего вообще стоит жить: на отношения, на своё дело, на удовольствие и радости. Всё это абсолютно доступно без любви к телу. Счастье и любовь к телу не склеены между собой. И можно быть счастливой прямо сейчас, пока отношения с телом ещё только налаживаются 🙏🏻 #naty_прорпп

Это я в выходные впервые лет за 10 сходила в «Макдак», он же «Вкусно и точка» 😅 После выздоровления от своего РПП ни разу там не была, а тут какая-то неведомая сила мне говорит – иди сходим попробуй че там как😂 В общем, слышала много всякого, но на мой вкус вот как я там ела в детстве и как сейчас – вообще по вкусу ничего не поменялось 🤔 Ну и самое главное, в очередной раз замечаю, что когда нет проблем с пищевым поведением, то нет и чувства вины и переживаний за тело после посещения таких заведений. Съела, получила удовольствие и все на этом 👌🏻

Последняя супервизия по РПП и ушли с коллегами на каникулы отдыхать до сентября 🤗 На своем последнем обучении в университете психологии я в мае сдала выпускные экзамены, осталось только получить готовый диплом 🥳 Я еще и дала себе обещание не проходить новые обучения этим летом, чтобы отдохнуть, и прям держусь!!!😄 Моя супервизор Ирина меня очень за это похвалила 😂 Но работу с клиентами, конечно, оставляю без изменений 😊

День защиты детей 🫂 от РПП Не существует волшебной таблетки от расстройства пищевого поведения 💊И нет никаких гарантий, что ребенка это не коснется, тк вокруг слишком много провоцирующих факторов – идеальные тела в соц сетях, худеющие одноклассницы, критикующее окружение и тд. Но есть вещи, которые могут снизить риски. И будет классно, если мы сможем их соблюдать: ❌Что не делать (даже с самыми благими намерениями): ❌ Не комментируйте никак тело ребенка, свое тело, и чужие тела. «Поправилась», «кожа да кости» – вы можете сказать это без негатива, типа «в шутку», но ребенок может воспринять это всё вполне серьезно и это остаётся в голове на годы. Посмотрите здесь один из моих постов выше со скринами о том, как женщины с рпп вспоминают как комментировали их тело в детстве 💔 ❌Не делите еду на «хорошую» и «плохую», не называйте сладкое и выпечку «запрещенкой». Сладкое – это просто сладкое, и это тоже еда. Говорите о том, что все продукты важны как для пользы, так и для удовольствия. ❌Не используйте еду как наказание или награду. «Не будешь слушаться – не получишь десерт» – не привязывайте еду к чувствам и контролю. ❌Не худейте при ребенке с демонстративным подсчётом калорий, ограничениями и постоянными сетованиями, что «вот это и это вам нельзя, вы худеете». Ваше отношение к себе и своему телу влияет на то, как будет относиться к себе ребенок. ❌Не сажайте ребенка на диеты! У многих людей после детских диет формуется РПП на всю жизнь. ✅Что делать: ❗️Самой быть для ребенка ролевой моделью здоровых отношений с едой и своим телом! Идти в терапию РПП, если у вас с этим есть сложности ✔️Говорите о теле не оценивающе – «толстое», «худое», а с точки зрения функции. «Ноги, чтобы бегать», «руки, чтобы обнимать», «живот, чтобы дышать». Не формируйте в ребенке отношение к телу, как к объекту, который нужно оценить – хорошо или плохо. И это безоценочное отношение должно быть и к своему, и к чужим телам! ✔️Кормите сбалансированно и регулярно. И будет неприятно, но я скажу – но даже если ребенку уже 14 или старше и он становится неуправляем, всё равно ответственность за его полноценное питание лежит пока что на вас. И как и что ест ребенок – это всё еще ваша зона контроля. 💔И если РПП у ребенка уже есть: Я понимаю, что вы при этом можете чувствовать и злость, и бессилие, и страх 😢 И ваша задача сейчас - не вылечить ребенка за секунду, а быть рядом и сделать все возможное для выздоровления. Обращайтесь за помощью к специалистам по РПП, не пускайте всё на самотек, типа «само пройдет». Не слушайте «советы» некомпетентных знакомых! И обязательно ищите помощь и поддержку для себя самой! Вам тоже непросто. И вся моя поддержка вам! 🙏🏻 Берегите и любите своих детей ❤️ П.С. И с первым днем лета нас всех! Ура 🥳 #naty_прорпп

Наталья, давно читаю канал, спасибо за ваш труд! Надеюсь, мой опыт будет кому-то полезен ❤️ В прошлом я была тем самым человеком, который предпочел бы любые издержки, лишь бы не набирать 😢 В моем случае, после анорексии я набрала самостоятельно Как ни пыталась "держаться", наступил невыносимый голод, я стала есть больше, и в итоге вернулась к изначальной цифре, с которой когда-то начала худеть С набором веса, конечно, рпп не пропало, я безуспешно возвращалась к попыткам сбросить А теперь, спустя больше года терапии, я чувствую себя свободной В рпп я мечтала "есть что угодно и быть худой", а сейчас считаю, что моя мечта реально исполнилась Не так, как ожидало рпп, но это случилось, потому что я перестала считать свой вес чрезмерным Я долго работала над растождествлением, разделением себя от анорексии, много плакала и горевала об утраченном образе тела Зато приобрела огромную свободу быть собой и быть разной) Раньше я могла позволить себе есть без контроля всего 3-4 дня в месяц (в "читмилы"), а сейчас я проживаю так буквально каждый день, и это бесценно! Читая вас, я лишний раз напоминаю себе, ради чего проделала этот путь и почему стоит сохранять здоровое пищевое поведение в будущем ❤️ А это временами бывает сложно, особенно когда многие в окружении худеют( У меня нет и не было ожирения или лишнего веса, но мое рпп ни за что бы с этим утверждением не согласилось Мне потребовалось много времи, чтобы пересмотреть свое понимание "нормального веса" 💔

Я работаю с пищевым поведением у женщин с 2018 года, это уже почти 8 лет 🙌🏻 И иногда эта тема вызывает у меня очень много бессилия 💔 Когда я вижу сколько вокруг РПП или просто нарушений пищевого поведения, или искаженного образа своего тела… Сколько у женщин ужаса перед цифрами на весах и перед едой😭 Но мне всегда становится легче от результатов каждой клиентки, которой удалось справиться 🙏🏻 Это придает мне очень много сил и смыслов моей работы 🙌 А еще сил придают ваши истории исцеления тяжелых отношений с едой и телом 🙏🏻 Прочитайте вот этот комментарий моей подписчицы. Я надеюсь, что кому-то из вас он даст поддержку и надежду на то, что всё может быть спокойно и хорошо 🫶 👇👇👇👇👇👇

«Я не хочу лечить РПП, потому что боюсь стать «толстой» Часто вижу сейчас идею о том, что психологи по РПП якобы пропагандируют ожирение и нездоровый бодипозитив. И из-за этого люди не хотят идти в терапию. На самом деле всё, конечно же, не так ✖️ Да, при работе с РПП мы не можем ставить цель «похудеть» пока вы находитесь в терапии. Сама идея похудения будет только поддерживать ваше расстройство пищевого поведения, и оно будет прогрессировать. Как-то давно одна из моих клиенток сказала фразу, что мысль о том, чтобы просто начать нормально есть и отпустить контроль в еде, пугает ее сильнее, чем мысль ум⚰️реть от истощения. «Я лучше исчезну, чем буду жить толстой» И знаете что? Она не ужасный человек, она просто человек с РПП! А это особое мышление, искаженное болезнью ❤️‍🩹 И возможно этот страх также реален для многих из вас, кто читает мой канал🙌🏻 Когда мир вокруг рушится (проблемы в отношениях, чувство одиночества и тд), единственное, что вы можете контролировать – это цифры. Калории, граммы, сантиметры, отвес на весах. РПП дает «иллюзию порядка» и особого мира, где вы – главный начальник. «Если я уберу ограничения в еде, кем я тогда стану? Просто бесформенной массой, у которой нет силы воли?» – так говорила мне моя клиентка. В этом и заключается главный обман РПП – оно сращивается с вашей идентичностью и заполняет собой всю жизнь. И отказаться от РПП – это буквально как предать себя и пережить «маленькую смерть». Смерть той версии себя, которую вы строили годами! Страшно терять свою «особенность», тем более, если кажется, что за этой особенной худобой ничего больше нет. И вы себя не помните другой. Моя клиентка тоже была уверена, что если она перестанет стремиться к стройности и наберет вес, то станет никем, пустым местом 🫥 Но правда, которая открывается по ту сторону страха, выглядит иначе. Спросите себя: а чем вы увлекались до того, как мысли о еде заняли 99% вашего мозга? Чего хотели? О чем думали? По ту сторону страха выздоровления – не «жир» и не «бесформенная масса». Личность, которую РПП вытеснило, не исчезла. Она просто «заморожена» 🥶 Ваши интересы, мечты, желания, но без привязки к «телу мечты» – какие они, вы помните? Вот это находится за сильным страхом стать «толстой». Путь в выздоровление от РПП не означает путь в нездоровый бодипозитив и ожирение! Это путь к себе настоящей, не пораженной болезнью. Путь к нормальной жизни, которая перестает быть плоской, черно-белой и зацикленной на цифрах. Пишу этот пост для тех, кто сейчас сомневается, боится идти к терапию, но страдает от РПП каждый день 💔 Если вам нужна поддержка в этом пути, вы знаете, где меня найти 🫂 #naty_прорпп

Девочки, в догонку к посту с рекомендациями книг 📚 Часто сейчас ко мне приходят в терапию с темой отношений 💞 И по ходу сессий почти всегда всплывает тема неверности – вы изменяете, вам изменяют, с вами изменяют… Вот эта книга офигенная! Не книга – а самотерапия 🙏🏻 Всегда и всем клиентам ее рекомендую! Мы же не только страдаем от чужих измен, а часто и от своих, и пытаемся понять почему мы это сделали, почему он это сделал, как это исправить и тд В общем, рекомендую к прочтению! Кто уже читал, поделитесь впечатлениями, как вам?