Артур | про фитнес

Люди, «Одиссея» это шедевр. Меня взяло за душу и трепало весь фильм. Я раза 3–4 пытался сдержать слёзы, где-то от восторга, где-то от разочарования в происходящем. Это кино про взлёты и падения, про искушения и про то, как они губят людей. И как же ахуенно всё это показано. Кино для раздумий. Не верится, что в 2026 году дропнули такую картину. Кристоферу Нолану низкий поклон. В какой-то момент ты буквально начинаешь отождествлять себя с главным героем. Да и со второстепенными тоже. Не потому, что считаешь себя каким-то сверхчеловеком, а потому, что в их пути находишь что-то очень знакомое. Смотришь на путь Одиссея, насколько он тернистый, долгий, сколько всего с ним происходит, и понимаешь, насколько вообще многогранна наша жизнь. В одной ситуации ты один человек, в другой уже совершенно другой. Очень понравилось, как Одиссей порой вмиг принимает решения. Очень по-мужски. Где-то проявляет милосердие, где-то становится максимально жёстким. Причём иногда проявляет милосердие там, где ты бы его уже не проявил, а иногда наоборот. И ты не всегда согласен с его решениями. Но, наверное, именно поэтому он и ощущается настолько живым. Он ошибается, поддаётся искушениям, расплачивается за свои решения, где-то теряет, где-то приобретает и всё равно продолжает свой путь. Я не читал «Одиссею», но теперь обязательно прочту. Там вообще обо всём. Похоть, искушения, алчность, непослушание, высокомерие и куча других человеческих слабостей, которые управляют нами гораздо чаще, чем нам хотелось бы думать. И самое интересное, как же сильно всё это совпало с тем, что я в последнее время читаю, смотрю и о чём сам размышляю. А древнегреческая мифология здесь просто берёт тебя обеими руками за шиворот, смотрит прямо в глаза и говорит: «Почувствуй меня, сука». Вот примерно так я себя и чувствовал. Жаль только, что рядом со мной в кино громко жрали свои вонючие чипсы и разговаривали. Поэтому хочется сходить ещё раз. Хотя кого я обманываю. Я и без чипсов хотел сходить второй раз.

Иногда переедание начинается вообще без ощущения, что ты переел. Есть показательное исследование из лаборатории Барбары Роллс. Одним и тем же людям в разные дни давали макароны с сыром. Меняли только размер порции. Когда порция становилась больше, люди съедали примерно на 30% больше - это около 150 дополнительных калорий. Самое интересное: после еды они чувствовали себя примерно так же сыто, как после меньшей порции. В ресторанном эксперименте порцию увеличили на 50% - и люди съели на 43% больше. Тот же человек. Та же еда. Примерно тот же голод. Просто больше еды перед глазами. Мы часто едим не до момента, когда реально насытились, а пока тарелка не стала пустой. И обычно даже не замечаем, насколько размер порции управляет количеством еды. Поэтому при снижении веса я бы обращал внимание не только на выбор продуктов, но и на то, сколько еды сразу оказывается перед вами. Что можно сделать на практике: - положить обычную порцию и убрать кастрюлю со стола; - не есть напрямую из пачки; - использовать тарелку чуть меньшего размера; - после порции подождать 10 минут и только потом решать, нужна ли добавка. Аппетит - это не только физиология. На него сильно влияет сама обстановка и то, что находится перед глазами.

Москва заставляет много ходить, испытал себя и костюм на прочность. Немного гуляю по городу в новом KINETIC. Кажется, на фоне Красной площади он оказался именно там, где должен быть.

Любители тюремных фильмов есть ? Один из любимых жанров у меня 😁 Это мой топ: 1. Выстрел в пустоту. 2. Камера 211. 3. Мусорщик. Может кто знает подобного жанра кино - подскажите плез 👇🏻

Ожирение нельзя свести к силе воли. Для снижения веса нужен дефицит калорий, но на количество съеденного и устойчивость результата влияют генетика, аппетит, насыщение, расход энергии, сон, стресс, привычки и пищевая среда. Формула «ешь меньше и больше двигайся» описывает механизм снижения веса, но не объясняет, почему одним людям соблюдать дефицит относительно легко, а другим приходится постоянно бороться с голодом. После похудения у части людей усиливается аппетит, слабее ощущается насыщение и снижается расход энергии. Меньшее тело действительно требует меньше калорий, но иногда адаптация оказывается сильнее ожидаемой. Поэтому снизить вес и удерживать результат годами — разные задачи. Большую роль играет и окружающая среда. Размер порций, еда на виду, доставки, недосып, телевизор, алкоголь и привычные вечерние ритуалы могут незаметно увеличивать количество съеденного. Многие калорийные продукты легко переесть, потому что они вкусные, удобные и сравнительно слабо насыщают. Препараты класса GLP-1 воздействуют на системы аппетита и насыщения. Это медицинский инструмент для людей с показаниями, который применяется под контролем врача. Питание, силовые тренировки, белок, сон и повседневная активность при этом сохраняют своё значение. Главный вывод: долгосрочный результат требует системы, которую можно поддерживать в обычной жизни. Удобный рацион, подходящая пищевая среда, движение, восстановление и профессиональная помощь при необходимости работают эффективнее, чем постоянная попытка контролировать себя усилием воли.

Низкий старт. Асфальт. 30–40 метров взрыва. 3×30 / 3×40 — коротко, резко, на ускорение. KINETIC — не только про одежду. Это про движение, стиль и тело, которое работает. Для тех, кто не стоит на месте. Присоединяйся к движению KINETIC.

Месси снова не забивает с пенальти…

Аргентина - Египет смотрите ? 0:1 летит Аргентина.

Раз в 4 года о футболе узнают даже те, кто вообще им не интересовался. Раз в 4 года люди, которые считали полным бредом, что 22 мужика в трусах бегают за мячом, вдруг начинают любить эту игру. Так было и со мной в раннем детстве. Грустные события в мире футбола. Уход Неймара и Роналду из национальных сборных: оба так и не завоевали Кубок мира. Пожалуй, самую престижную награду в футболе. Да и вообще в спорте. Особенно грустно за Неймара. Я фанат бразильского стиля «джинга»: виртуозный дриблинг, финты, обманные движения корпусом, постоянные танцевальные переступания. Для меня это всегда была магия футбола. И, пожалуй, последним настоящим владельцем этого стиля был Неймар. Именно этот бразильский футбол когда-то влюбил меня в Роналдиньо и других бразильцев из 2000-х. С их помощью я и стал фанатеть по этой игре. Помню, как мы обсуждали в школе, что появился какой-то бразилец — Неймар, похожий на Роналдиньо по стилю игры. Это был 2009/10 год. Я тогда 9 класс заканчивал… эх, время. С 2006 года сборная Бразилии вылетает с чемпионатов мира, разбивая мне сердце. Время идёт, а сердце моего внутреннего ребёнка снова сломалось. Роналду мне нравился, но я никогда не тащился именно по его стилю. Я всегда был в три*уе с того, какой он атлет: может бить любой ногой, забивать шикарные голы издалека. Гол в ворота «Порту» в 2009-м — моя любовь. Роналду для меня — это какой-то качок-футболист. Удивительный решала исходов. Но, наверное, больше в клубных играх. За Роналду почему-то всё было ясно заранее. Человеку 41 год. Он уже не тот, как бы мы ни тешили себя иллюзиями, что он сейчас заиграет, потащит сборную и заберёт Кубок. Португалия всегда играла интересно. С ранних лет помню их матчи: жёсткая, страстная, местами вязкая и драматичная игра. Но чуда не случилось. Вишенки на торте не будет. И это странное чувство: грустно за долларовых миллионеров, у которых есть всё — трофеи, достижения, семьи, деньги, статусы, бизнесы, общественное признание. Но, видимо, футбол цепляет не этим. Он цепляет тем, что вместе с ними стареет и какая-то часть нас.

Женский цикл завязан на гормональных колебаниях. Из-за этого в разные фазы может меняться самочувствие, энергия, настроение, аппетит и то, как организм переносит нагрузку. Обращаем внимание не только в календарь, а в первую очередь на своё самочувствие. Менструальная фаза Обычно это первые 3–5 дней цикла. В этот период может быть слабость, дискомфорт, боль, ниже энергия. Если самочувствие позволяет — тренироваться можно. Просто без идеи обязательно сделать лучший результат. Подойдут умеренные силовые, техника, растяжка, спокойная работа. Если боль сильная и каждый цикл прям выбивает из жизни — лучше обратиться к врачу. Фолликулярная фаза После месячных у многих становится больше энергии. Тело лучше переносит нагрузку, проще тренироваться, выше работоспособность. В этот период часто можно аккуратно добавлять: вес, подходы, интенсивность, работу на выносливость. Овуляция У кого-то проходит почти незаметно. У кого-то может быть дискомфорт, тянущие ощущения, спад энергии или раздражительность. Здесь я бы просто смотрел по факту. Если девушка бодрая — работаем. Если видно, что тяжело — делаем тренировку легче, уменьшаем объём или интенсивность. Лютеиновая фаза После овуляции повышается прогестерон. Часть девушек в этот период хорошо держит нагрузку, особенно если есть сон, питание и восстановление. Но ближе к предменструальной фазе может появляться отёчность, тяга к сладкому, скачки веса, усталость. Это чаще связано с водой, гликогеном и гормональными изменениями. Поэтому вес в этот период лучше оценивать спокойно, без резких решений. Предменструальная фаза Перед месячными у многих снижается настроение, тяжелее идут тренировки, сильнее тянет на сладкое и жирное, может меняться восприятие тела. В такие дни часто лучше работает более мягкий подход: чуть меньше объёма, меньше отказных подходов, больше контроля техники и восстановления. Мысль простая: Цикл можно учитывать. Но тренировки всё равно нужно подстраивать под себя. У кого-то все фазы проходят легко. У кого-то каждая фаза ощущается сильно. Поэтому грамотная тренировка — это не просто план на бумаге, а умение вовремя добавить нагрузку или чуть сбавить, когда организму это реально нужно. Если хочешь разобраться в своих тренировках, питании, хочешь сделать лучшую версию себя - пиши «план» и я помогу подобрать стратегию под тебя.

Силовые тренировки сильно недооценивают Многие слышат слово “силовая” и сразу представляют штангу, большие веса и цель стать максимально массивным. На практике силовая работа шире. Сила — это способность создавать серьёзное мышечное усилие. Это может быть присед со штангой. Рывок в тяжёлой атлетике. Спринт. Борьба. Метание. Подъём ребёнка на руки. Тяжёлые пакеты из магазина. Работа на даче. Обычная бытовая задача, где телу нужно напрячься и справиться. То есть силовые тренировки важны не только для спортсменов. Они дают человеку больше возможностей в обычной жизни. Поднять, донести, удержать, не развалиться от нагрузки, нормально контролировать тело — это всё про силу. Ещё один важный момент: правильно подобранная силовая нагрузка работает как полезный стресс для организма. Тело получает сигнал адаптироваться. Включаются нервная, эндокринная, иммунная системы. Организм учится лучше переносить нагрузку. Тут решает дозировка. Нагрузка должна быть такой, чтобы тело получало стимул, а потом успевало восстановиться. Силовые тренировки также помогают мышцам вернуться к нормальному состоянию. У многих людей мышцы недополучают нагрузку годами: сидячая работа, мало движения, слабая активность в течение дня. Потом человек приходит в зал и говорит: “Хочу подтянуть тело”, “Хочу тонус”, “Хочу укрепиться”. По сути, речь про развитие мышц до нормального рабочего уровня. Хорошо развитые мышцы — это не только внешний вид. Мышцы помогают стабилизировать суставы, лучше держать тело и снижать риск травм в быту и на тренировках. Отдельно важна чувствительность к инсулину. Во время силовой тренировки мышцы тратят гликоген — запас углеводов внутри мышц. После нагрузки мышцы активнее забирают глюкозу из крови, чтобы восстановить этот запас. Это один из механизмов, через который тренировки помогают обмену веществ. Поэтому силовые — это не просто “качалка для формы”. Это инструмент, который может помогать при профилактике проблем с обменом веществ, лишним весом, сниженной активностью и возрастными изменениями. Плюс силовая нагрузка полезна для костей, связок и сухожилий. Кости тоже адаптируются к нагрузке. Соединительная ткань становится прочнее. Это особенно важно с возрастом, когда повышается риск потери плотности костей и переломов. И ещё момент, который часто недооценивают: состояние головы. Для многих тренировка — это способ разгрузиться после дня, почувствовать контроль над телом, переключиться, выйти из рабочего шума. Кому-то нравится общение в зале. Кому-то наоборот важно помолчать и потренироваться в своём ритме. Оба варианта нормальные. Главная мысль такая: силовые тренировки — это база для силы, мышц, суставов, обмена веществ, костей и нормального качества жизни. Начинать можно спокойно: адекватные упражнения; понятная техника; нормальная дозировка; постепенный прогресс; регулярность. Штанга на максимум в первый месяц не нужна. Нужна система, под которую тело успевает адаптироваться. Напишите мне «СИЛА» — скину базовую схему, с чего начать силовые тренировки.

Когда шмот не просто «надеть», а выйти и навалить кринжа красиво. Летний KINETIC - для жары, движухи и тех, кто не хочет выглядеть как все. В наличии + шьём по твоим меркам. Пиши «KINETIC» в директ.

Стоит ли отказываться от сладкого? Я бы не начинал с полного отказа. Сначала нужно посмотреть на контекст: сколько сладкого вы едите; как часто; вписывается ли это в рацион; есть ли переедание; как вы реагируете на ограничения. По рекомендациям ВОЗ добавленные сахара желательно держать в пределах до 10% от общей калорийности рациона. Дополнительная польза может быть при снижении до 5%. Сладкое — это не какой-то отдельный “враг” в рационе. Вопрос в количестве, регулярности и общем питании. Если человек тренируется, много двигается, ест белок, овощи, крупы, фрукты и держит калорийность — умеренное количество сладкого спокойно может быть в рационе. Другое дело, когда сладкое: постоянно ведёт к перебору калорий; заменяет прием пищи; идёт на голодный желудок; используется как способ заедать стресс; запускает бесконечные перекусы. Тогда работа идёт не с самим сладким, а с системой питания, режимом и привычками. разумнее не запрещать себе всё подряд, а научиться вписывать сладкое в нормальный рацион. Порция заранее. После основного приёма пищи. С учётом общей калорийности. Без режима “с понедельника всё убираю”. Потому что жёсткий запрет часто делает сладкое ещё более желанным. И Вы начинаете думать о нём чаще, чем когда оно спокойно вписывается в рацион. Так что полный отказ нужен не всем. Гораздо важнее — количество, контроль и общая структура питания. Напишите мне «РАЦИОН» — скину базовую схему, как настроить питание без жёстких запретов.