ПэПэшкин блог🍔

До/после😎 Света пришла ко мне на пробную тренировку в ноябре - я тогда как раз только начинала работать в зале. Опыта в фитнесе в нее не было, однако спортивное прошлое за плечами имелось, поэтому технику человечек схватывал буквально на лету😏 Мы быстро освоили базу и начали хорошо прогрессировать в силовых. А вот кбжу не считали - для начала просто подчистили питание. Через 3 месяца после нашего старта, Света выходит на новую работу, и тут весь наш график ломается🫠 Но! Несмотря ни на что, 2 трени в неделю было стабильно. Ближе к лету мы снова возвращаемся к 3 силовым в неделю. Киборг💪🏾 Сейчас мы взялись за подсчет кбжу, учимся стабильно есть и меняем пищевые привычки😏 А еще к силовым добавилось 30 минут лестницы после👌🏾 Это наш актуальный результат. Несмотря на смену графиков, выпадания из тренировочного процесса, отсутствие строгого контроля за едой, результат уже ВАУ!😍 Светик, я тобой очень сильно горжусь!😽 Работаем дальше💪🏾 Накидайте сердечек моей девчонке, ей будет приятно🥰 #допосле@nellkanell_blog

Случилось страшное!🥹 Моя любимая шоколадная гранола из Самоката закончилась😭😭😭 Да, там есть другие варианты (с орехами/клубникой/бананом и тд), но эта была менее жирной (7 г на сотку) и дико вкусной🤤 Вот уже полгода мой ужин - это: 50 г гранолы 200 г творога 0,5 (село зеленое) Йогурт греческий neo с клубникой или персиком Свежие ягоды У меня осталось 100 г гранолы, как жить дальше - я хз, уже неделю ее нет😭 Если в вашем Самокате она осталась - берите, не пожалеете! А я буду надеяться, что она снова будет в наличии🥹

1. Внешность. Я убеждена, что фитнес-тренер - это человек атлетического телосложения. Возможны разные габариты - как огромный «качок-бодибилдер», так и более сухой, но достаточно рельефный человек. Форма может быть разная, но она должна быть неоновой вывеской, которая говорит: «Я смог/ла и ты сможешь». Тренер - пример для своих подопечных. Я бы в жизни не пошла к тренеру, чья форма вызывала у меня вопросы. 2. Фанатизм. В любой сфере нужно работать с фанатиками. Такой человек точно будет заинтересован в вас и вашем результате. 3. Опыт и знания. И это необязательно тысяча дипломов и пройденных мастер-классов (знаю я таких, дипломов много, теорию выучили, на практике - увы и ах, применить не можем). Такой тренер и за техникой следит дотошно, и в питании разбирается. 4. Кейсы. Здесь объяснять не нужно😏 5. Перфект мэтч. Вы слышите друг друга, тренер учитывает ваши пожелания, а вы соблюдаете все рекомендации. Коммуникация должна быть легкой👌🏾 Вы пришли в зал, хотите выбрать себе тренера, советы следующие: 1. Приходите в зал и наблюдайте (если нет опыта - вставайте на дорожку, шагайте и смотрите, одна из моих подопечных так на меня и вышла😁). Смотрите, как тренер работает с людьми. Если вам кажется, что клиент что-то делает криво (при этом рядом с ним тренер, значит, так и надо) - вам НЕ КАЖЕТСЯ😏 Техничные движения даже у неопытного человека не вызовут сомнений, потому что они - красивые. 2. Общайтесь. Подойдите к нескольким тренерам, которые вам приглянулись, задайте вопросы, которые вас интересуют (техника выполнения упражнений, рекомендации и тд) - хороший спец не будет пытаться агрессивно впаривать вам свои услуги, а спокойно ответит на вопросы и все покажет (если у него есть время, разумеется). 3. Посмотрите, как тренер тренируется. Чаще всего, тренер дает своим подопечным те упражнения, которые практикует сам - это раз. Если он сам тренируется стабильно и фанатично, то и с вами он с большой вероятностью будет работать так же. Основные пункты я, кажется, выделила😁 Хотите что-то добавить или уточнить? Пишите, обсудим⬇️

Как выбрать тренера?🤔 Когда я смотрю на тренерские составы некоторых клубов, мне становится сильно грустно (как бы ужасно это не звучало, они ж мои «коллеги»😅). Вчерашний продавец-консультант, который буквально недавно развешивал вещи на вешалки, походил годик-два в зал и, пройдя курсы какого-нибудь ддх, сегодня становится тренером, и с абсолютным бесстрашием идет работать с живыми людьми. И вот приходит в зал человек, надеется, что перед ним профессионал стоит, а там - обнять и плакать. Остается надеяться, что тебя хотя бы не покалечат🫠 Мой тренировочный стаж на данный момент 14 лет. На обучение я решалась 6 лет (думала, что практики мало, выгляжу недостаточно, ничего не знаю и тд). После обучения мне понадобился год, чтобы решиться выйти в зал (работала только онлайн, делая упор на питание). Как люди с собственным стажем в пару лет решаются приблизиться к другим людям - мне непонятно. Либо это синдром самозванца, либо все вокруг в себя верят, а я нет😅🫠 За все эти годы, меня много раз спрашивали: «Нэл, как выбрать тренера?», и, честно говоря, я до сих пор не могу дать четкий список критериев, по которому можно со 100% гарантией найти действительно классного спеца (а таких очень и очень мало, к сожалению🫠). Но сейчас я решила впервые попробовать оформить список, по которому я бы сама выбирала себе тренера. Возможно, кому-то он поможет😊⬇️

Внимание, вопрос! По каким критериям вы выбирали/выберете себе фитнес-тренера? Что для вас важно - внешность, опыт, как он взаимодействует с клиентами и тд. Чем подробнее, тем интереснее👌🏾 (вопрос/ответ - подводка к лонгриду😏)

Со своими подопечными я не сюсюкаюсь, все строго. А когда это твои подруги - спрос еще выше😈

Вчера с моим цербером питания встретилась, сегодня с ней гулять пойду. Сегодня финал ЧМ, буду смотреть, кто-то хочет присоединиться?

Рекоменд👌🏾 Никогда не была фанаткой риса. Долгое время сидела либо на макаронах, либо на картохе, пока не попробовала эту имбу😍 Это самый офигенный рис, который я когда-либо пробовала🤤 Любой другой на его фоне невкусный (даже если с соевым или кетчупом). Упаковка 4,5 кг, так что хватает прям надолго. Заказываю его на озоне, стоит в районе 1600 рублей. Такое мы берем😏 #рекоменд@nellkanell_blog

Ягодичкадень (лайт версия)💪🏾 Давненько сюда тренировочки свои не заливала😁 После выхода из сушки, мы с тренером решили акцентировать внимание на ягодичных, поэтому теперь у меня 2 тренировки в неделю - легкая (мост в тренажере, тяга по одной с гантелями, жэпамахи, гиперэкстензия) и тяжелая (мост со штангой, болгарские, классическая румынка). За 2 месяца такой работы ягодичные прибавили аж 3 см (на пике сушки было 95, сейчас 98). 350 углеводов и тяжелая работа даром не проходят😏 Что касается формы. Откровенно говоря, я боялась, что после сушки я наберу (что ожидаемо) и буду чувствовать себя батоном (что тоже нормально для девочек из фитнеса, мы ебобо😅). В итоге я будто сочнее стала - нраааааица🥰 Цель - обхват ягодичных 100 см на пике следующей сушки😈 Работаем💪🏾

Овощи и фрукты я покупаю только на рынке😍 Каждое воскресенье (мой единственный выходной) я гоняю на Лианозовский рынок, чтобы закупиться свежачком на неделю (яиц и куриных грудок беру на две). Так как на дворе лето, а я - лютый фанат черешни, этого добра я набрала аж 5 кг (один пакет не вошел в кадр😅), и, будьте уверены, я его съем😈 Еще в кадр не попало 5 кг картошки. В целом, мой стандартный поход на рынок выглядит именно так (чаще всего, в две ходки, ибо рук у меня тоже две😅). С магазинными овощами/фруктами вообще не сравнится - все, что в магазине на вкус, как пластик. Именно поэтому я и выделяю время на такие закупки😁 Единственный минус рынка - огромные толпы людей в любое время🫠 однако, сегодня мне повезло - дождь распугал приличное количество людей, а на многие продукты были скидки😏 Закупаетесь на рынках? Делитесь локациями⬇️

Морнинг😁 Если меня спросят, какой прием пищи мой любимый - ответ будет ЗАВТРАК😍 Только ради него и встаю по утрам с радостью😅 А еще я выработала привычку готовить их вот прям красиво, чтобы еще и глаз радовался помимо пузика😁 Готовлю, кстати, всегда весело (видео)😎 Рассказывайте, чем завтракаете? Любите ли разнообразие или едите одно и тоже изо дня в день?😁 Фоточки приветствуются⬇️

🤣 #хихикаем@nellkanell_blog

HB Nell🥳 Выходные выдались настолько насыщенными, что мои руки только добрались до фото с праздника (впервые в жизни такое, обычно я оперативно все выкладываю😅). Это был великолепный день🥰 Целый день я получала такие красивые, глубокие поздравления, которые попадали в самое сердечко💔 А вечером приехали мои великолепные друзья🥰 Знаете, если наше окружение - это наше отражение, то, во-первых, я сорвала джекпот, потому что мои люди ЛУЧШИЕ! Во-вторых, если подобное притягивает подобное, то я, наверное, очень хороший человек🥹 Эти люди всегда рядом - и в горе, и в радости, и в трезвости, и в пьяности😎 Спасибо всем, кто рядом несмотря ни на что🖤 Я люблю эту жизнь! P.s. похмельный переезд случился🥳 Так что я теперь осваиваюсь в своем великолепном гнезде🥰