•Послушай своё тело• телесная психология

Иммунитет — это не про то, чтобы кутаться в шарфы, бояться сквозняков или избегать каждого чиха рядом. 🙅‍♀️ Многие до сих пор считают: чем меньше контактов с вирусами, чем теплее одежда и чем тщательнее мы прячемся от внешнего мира, тем крепче иммунитет. Но это не так. Сквозняк сам по себе не вызывает болезнь. И просто находиться рядом с заболевшим человеком — ещё не значит обязательно заболеть. Разовьётся инфекция или нет, зависит от многих факторов, и один из ключевых — состояние вашей иммунной системы. Поэтому настоящий вопрос не в том, как спрятаться от мира, а в том, как поддерживать организм так, чтобы он эффективно справлялся с нагрузками. Один из важных факторов, влияющих на работу иммунной системы, — хронический стресс. Когда мы месяцами живём в тревоге, недосыпе и постоянном напряжении, организм тратит значительную часть ресурсов на поддержание стрессовой реакции, а процессы восстановления работают менее эффективно. ❗️Вот несколько простых практик, которые помогают уменьшить стресс и поддержать процессы восстановления. 👉 Дыхание «4–6–8» Положите руку на живот. Сделайте спокойный вдох на 4 счёта, затем медленный выдох на 6–8 счётов. Почему это важно: медленное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему — систему, отвечающую за отдых и восстановление. Когда уровень стресса снижается, организму легче поддерживать нормальную работу всех своих систем, включая иммунную. 👉 Осознанное «стряхивание» напряжения Встаньте и в течение минуты мягко потрясите руками, ногами и всем телом. Почему это важно: стресс часто сопровождается мышечным напряжением. Такая практика помогает расслабить тело, снизить ощущение внутренней скованности и быстрее выйти из состояния тревоги. 👉 Медитация «Тёплый шар» Закройте глаза и представьте тёплый золотистый шар в центре груди. С каждым вдохом он становится больше и мягким теплом наполняет всё тело. Почему это важно: визуализация помогает переключить внимание с тревожных мыслей на ощущения в теле, способствует расслаблению и создаёт ощущение внутреннего спокойствия. 👉 Техника «5–4–3–2–1» Когда чувствуете тревогу, назовите: • 5 предметов, которые видите; • 4 звука, которые слышите; • 3 ощущения в теле; • 2 запаха; • 1 вкус или сделайте глоток воды. Почему это важно: техника возвращает внимание в настоящий момент, помогает снизить интенсивность тревоги и уменьшить стрессовую реакцию. 👉 Ладонь на грудь Положите ладонь на грудь или солнечное сплетение и скажите себе: «Я здесь. Я в безопасности. Моё тело справляется». Почему это важно: тёплое прикосновение к себе и слова поддержки помогают почувствовать безопасность и развивают навык саморегуляции — способность быстрее возвращаться в состояние внутреннего равновесия после стресса. ❤️ Сильный иммунитет — это не жизнь в постоянных ограничениях и страхе перед каждым сквозняком. Это результат комплексной заботы о своём организме: сна, питания, движения, управления стрессом и регулярного восстановления.

Иммунитет — это не про то, чтобы кутаться в шарфы, бояться сквозняков или избегать каждого чиха рядом. 🙅‍♀️ Многие до сих пор считают: чем меньше контактов с вирусами, чем теплее одежда и чем тщательнее мы прячемся от внешнего мира, тем крепче иммунитет. Но это не так. Сквозняк сам по себе не вызывает болезнь. И просто находиться рядом с заболевшим человеком — ещё не значит обязательно заболеть. Разовьётся инфекция или нет, зависит от многих факторов, и один из ключевых — состояние вашей иммунной системы. Поэтому настоящий вопрос не в том, как спрятаться от мира, а в том, как поддерживать организм так, чтобы он эффективно справлялся с нагрузками. Один из важных факторов, влияющих на работу иммунной системы, — хронический стресс. Когда мы месяцами живём в тревоге, недосыпе и постоянном напряжении, организм тратит значительную часть ресурсов на поддержание стрессовой реакции, а процессы восстановления работают менее эффективно. ❗️Вот несколько простых практик, которые помогают уменьшить стресс и поддержать процессы восстановления. 👉 Дыхание «4–6–8» Положите руку на живот. Сделайте спокойный вдох на 4 счёта, затем медленный выдох на 6–8 счётов. Почему это важно: медленное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему — систему, отвечающую за отдых и восстановление. Когда уровень стресса снижается, организму легче поддерживать нормальную работу всех своих систем, включая иммунную. 👉 Осознанное «стряхивание» напряжения Встаньте и в течение минуты мягко потрясите руками, ногами и всем телом. Почему это важно: стресс часто сопровождается мышечным напряжением. Такая практика помогает расслабить тело, снизить ощущение внутренней скованности и быстрее выйти из состояния тревоги. 👉 Медитация «Тёплый шар» Закройте глаза и представьте тёплый золотистый шар в центре груди. С каждым вдохом он становится больше и мягким теплом наполняет всё тело. Почему это важно: визуализация помогает переключить внимание с тревожных мыслей на ощущения в теле, способствует расслаблению и создаёт ощущение внутреннего спокойствия. 👉 Техника «5–4–3–2–1» Когда чувствуете тревогу, назовите: • 5 предметов, которые видите; • 4 звука, которые слышите; • 3 ощущения в теле; • 2 запаха; • 1 вкус или сделайте глоток воды. Почему это важно: техника возвращает внимание в настоящий момент, помогает снизить интенсивность тревоги и уменьшить стрессовую реакцию. 👉 Ладонь на грудь Положите ладонь на грудь или солнечное сплетение и скажите себе: «Я здесь. Я в безопасности. Моё тело справляется». Почему это важно: тёплое прикосновение к себе и слова поддержки помогают почувствовать безопасность и развивают навык саморегуляции — способность быстрее возвращаться в состояние внутреннего равновесия после стресса. ❤️ Сильный иммунитет — это не жизнь в постоянных ограничениях и страхе перед каждым сквозняком. Это результат комплексной заботы о своём организме: сна, питания, движения, управления стрессом и регулярного восстановления.

Упражнение «Где я?». Потеря себя происходит тихо. Сначала мы перестаём чувствовать тело. Потом — свою жизнь. Потом — своё место в отношениях. А потом просыпаемся в семье и понимаем: «А где здесь я?» Это упражнение — честная инвентаризация. Это упражнение я часто даю своим клиентам. Уровень 1. Тело. «Где я прямо сейчас?» Задайте себе: 👉 Чувствую ли я опору под ногами? 👉 Где в моём теле зажат страх? Где — усталость? 👉 Я дышу глубоко или поверхностно? 👉 Моё тело — это мой дом или просто «транспорт», который я эксплуатирую? Зачем: Если вы не чувствуете тела — вы живёте в голове. В прошлом или будущем. Возвращайтесь в тело. Это ваша первая территория. Уровень 2. Жизнь. «Где я в своей жизни?» Спросите себя: 👉 Я строю, разрушаю или пережидаю бурю? 👉 Где я делаю выбор по любви, а где — по привычке или страху? 👉 Эту жизнь я выбрал(а) или кто-то выбрал её за меня? Зачем: Признать свой реальный этап — значит перестать требовать от себя «плодов» в сезон посева. И разрешить себе свернуть не туда. Уровень 3. Отношения. «Где я с другим?» 👉 Я в центре этих отношений — или на орбите? 👉 Я рядом по любви — или по привычке, страху одиночества, чувству долга? 👉 Мои потребности слышны — или я уже научился(ась) молчать? 👉 Я расту в этих отношениях — или уменьшаюсь, чтобы не занимать чужое место? Зачем: Отношения — это пространство. Если в нём нет вас — это декорации. Красивые, но пустые. ❗️Что делать с ответами? Выпишите всё. Не редактируйте. Даже если больно. Теперь посмотрите на свои ответы и найдите главное расхождение: 👉 Где вы есть — а где вас нет? 👉 Где вы выбираете себя — а где отказываетесь? Это не приговор. Это карта. Теперь вы знаете, куда идти. Важно. Моё слово как психолога. Это упражнение — не про то, чтобы всё исправить за один вечер. Оно про то, чтобы увидеть. А увидев — перестать делать вид, что всё в порядке. Иногда ответ «я не знаю, где я» — это уже огромный шаг. Потому что он означает: я разрешаю себе искать.

ПРАКТИКА РЕСУРСА Пока я сижу над мануалами по европейской аккредитации EMDR и перевариваю терабайты теории, хочу оторваться от конспектов и сделать с вами одну очень классную, живую практику. Называется протокол «Инсталляция ресурса». Полностью провести его в тексте нельзя (это работа в паре), но мы можем взять от него самое вкусное — вспомнить свои опоры и «примерить» их на сложные ситуации. ‼️У нас есть три типа ресурсов. Давайте сделаем так: на каждый пункт найдите ОДИН яркий образ. Не просто придумайте, а прям вспомните детали: что вы видите, какие звуки вокруг, есть ли запах, температура, тактильные ощущения. 1. Ресурс мастерства (то, в чем вы круты) Пример: я классно готовлю / успокаиваю детей / вожу машину. 2. Ресурс отношений (кто рядом, когда трудно) Это может быть человек, питомец или даже персонаж книги — кто дает чувство «я не один». 3. Ресурс состояния (место силы) Где вам было абсолютно спокойно и безопасно? Лес, море, комната, бабушкин сад. А теперь — главное упражнение: 🔹 Шаг 1. Представьте небольшую бытовую трудность (опоздание, мелкая ссора, дедлайн). А теперь скажите себе: «А если бы у меня прямо сейчас был этот ресурс (ваше мастерство/опора/место), как бы я справлялся с этой ситуацией?» Прокрутите в голове: вы действуете из этой силы. Как изменилось ваше дыхание? Плечи? Скорость мыслей? 🔹 Шаг 2. Теперь сделайте шаг сложнее. Представьте более серьезный стресс: конфликт с близким, провал в работе, страх перед важным событием. И снова спросите: «У меня есть этот ресурс. Как теперь я справляюсь с ЭТИМ?» Не надо решать проблему логикой. Просто позвольте своему телу и воображению показать — как оно, имея эту внутреннюю опору, переживает бурю иначе. Спокойнее? Тверже? Мягче? 📌 Что мы только что сделали? Мы не стирали стресс, мы добавили в картинку новый элемент — вашу силу. Мозг начинает запоминать: даже в сложной ситуации у меня есть, на что опереться. Я побежал дальше читать мануалы 💪

Ну и мемы в тему(((

АЛКОГОЛИЗМ ИЛИ НЕТ? «Он не алкоголик, просто пьет». Это одна из самых опасных фраз, которые я слышу. Потому что за ней часто скрываются годы отрицания. Давайте честно. 👉 Если человек уходит в запои — это алкоголизм. 👉 Если каждую неделю живет в ожидании пятницы, чтобы напиться, — это алкоголизм (понимаю что тут многие будут говорить: «нееет!» 👉 Если обещает: «Сегодня только пару рюмок», а снова теряет контроль, — это алкоголизм. 👉 Если алкоголь уже разрушает семью, здоровье, работу, но человек продолжает пить, — это алкоголизм. ❗️И еще одна жесткая правда. Если вы уже в сотый раз говорите: — «Ну зачем ты пьешь?» — «Ты же губишь семью». — «Подумай о детях». — «Возьми себя в руки». — «Просто перестань пить». …а ничего не меняется — дело не в том, что вы нашли «не те слова». Вы разговариваете не с привычкой. Вы столкнулись с зависимостью. Алкогольная зависимость — это болезнь. Никакие уговоры, слезы, угрозы, чувство вины и бесконечные обещания не лечат эту болезнь. Очень часто близкие тратят годы, пытаясь подобрать «правильные слова». Думают: «Если он наконец поймет, как мне больно, он бросит». Нет. Пока человек не признает проблему и не будет готов лечиться, ваши слова будут разбиваться о болезнь снова и снова. И знаете, что происходит с близкими за эти годы? Они постепенно перестают жить своей жизнью. Они живут жизнью зависимого человека: следят, контролируют, спасают, проверяют, уговаривают, надеются. Их настроение зависит от того, пил он сегодня или нет. Их жизнь начинает крутиться вокруг чужой болезни. Именно поэтому так важно работать с темой сепарации. Сепарация — это не про то, чтобы бросить близкого человека. Это про то, чтобы перестать жить его болезнью и снова начать жить своей жизнью. Перестать брать на себя ответственность за то, что вам не принадлежит. И если вы ВДА (взрослый ребенок алкоголика) и выросли рядом с родителем, злоупотреблявшим алкоголем, тема сепарации для вас — не просто полезная. Она необходимая. Потому что дети алкоголиков очень часто вырастают взрослыми, которые продолжают спасать других, забывая о себе. 3 августа новая тема в телесно-психологическом клубе «СЕПАРАЦИЯ» Стоимость месяца участия 1990₽ Запись в директ ❤️🙏.

Самое страшное в детских убеждениях — они продолжают жить в нас, даже когда жизнь давно доказала обратное. Когда я была маленькой, меня постоянно сравнивали с другими детьми. Другие были умнее. Способнее. Успешнее. И у меня закрепилось стойкое ощущение: я не очень умная. В нашей семье не было денег на платное образование. Казалось, что мне бы просто куда-нибудь поступить. Бюджет был чем-то нереальным. Как будто это для других детей, но не для меня. И всё же я поступила на бюджет. Но даже тогда внутри не было ощущения: «Я смогла». Мне казалось, что это какая-то случайность. Какая-то ошибка. Как будто я не могла поступить на бюджет. Как будто меня там вообще не должно было быть. А потом я закончила институт с красным дипломом по специальности «Экономика предприятия». Но это убеждение никуда не исчезло. Когда спустя годы я решила получать второе образование и поступать на психологический факультет, мне даже не пришло в голову подать документы на бюджет. Вообще. В моей картине мира такого варианта просто не существовало. (Помните? В прошлый раз я как будто бы случайно поступила на бюджет.) Бюджет был как будто не для меня. Я сразу подала документы на платное обучение. Я закончила с красным дипломом. А потом был следующий шаг — аспирантура. (Кстати, после первого образования меня вообще пригласили в аспирантуру). Казалось бы, если посмотреть со стороны: у меня уже есть образование, опыт, красные дипломы. Галя может поступать в аспирантуру. На бюджет тем более. Но в моей голове этого выбора просто не было. Я даже не рассматривала такой вариант. Я снова сразу выбрала платное обучение. И только недавно, уже на сессии с психологом, я увидела эту закономерность. Дело было не в том, что я боялась не справиться. Учиться мне всегда было легко. Я знала, что закончу хорошо, что защищусь, что получу высокие оценки. Но вот в момент, когда нужно было сделать первый шаг — сравнить себя с другими и решить: «А имею ли я право попробовать?» — включалось старое убеждение. Я смотрела на других людей и думала: «Они умные. Они смогут». А про себя: «Я не такая, я тупая». Настолько глубоко во мне сидела мысль: «Такие, как я, на бюджет не поступают». Наш мозг живёт теми выводами, которые мы когда-то сделали о себе. Если ребёнок много лет слышит или чувствует: «Ты недостаточно умная», однажды он перестаёт даже смотреть туда, где есть большие возможности. Не потому что не может. А потому что внутри нет связи: «Мне тоже можно». И именно поэтому многие люди не просят повышения, не открывают бизнес, не идут учиться, не пробуют. Не потому что у них нет способностей. А потому что они заранее исключают себя из числа тех, кому это доступно. Вот этим мы и занимаемся в телесно-психологическом клубе «Философия счастья». Потому что иногда самая большая перемена происходит не тогда, когда открывается новая дверь. А тогда, когда ты впервые понимаешь: «Я тоже могу в неё постучать». 💛 Стоимость участия — 1990 ₽. Доступ к практикам в Telegram и ВК. Присоединиться можно до 3 августа включительно. Если хочешь присоединиться, напиши «ХОЧУ», и я отправлю ссылку на оплату.

Личное о сепарации

Кому особенно тяжело сепарироваться? Сепарация — это не просто переехать от родителей или перестать зависеть финансово. Это способность быть отдельным человеком, не теряя ощущение себя. Но есть ситуации, в которых сделать это особенно сложно. 1. Тем, кто вырос с ощущением, что любовь нужно заслужить. Если в детстве любовь зависела от послушания, удобства или соответствия ожиданиям, то отделение начинает восприниматься как риск потерять любовь. 2. Тем, кто был эмоциональной опорой для родителей. Когда ребенок утешал маму, спасал папу, мирил взрослых или чувствовал ответственность за их состояние, ему трудно разрешить себе жить свою жизнь. Внутри остается убеждение: «Если я уйду, с ними что-то случится». 3. Тем, у кого не сформировалась внутренняя опора. Если в детстве рядом не было достаточно надежного взрослого, отдельность переживается не как взросление, а как потеря безопасности. Поэтому даже взрослому человеку может быть страшно принимать решения без одобрения. 4. Тем, кто постоянно ищет нового “родителя”. Иногда кажется, что сепарация произошла. Человек съехал, создал семью, начал самостоятельную жизнь. Но очень быстро появляется тот, кто снова становится главным источником безопасности. Партнер. Начальник. Наставник. Друг. Человек меняется, а сама зависимость остается. Потому что психологическая сепарация — это не уход от родителей. Это появление способности опираться на себя. 5. Тем, для кого близость равна слиянию. Если отношения всегда строились по принципу «либо мы одно целое, либо ты меня бросил», то любая попытка стать отдельным человеком вызывает сильную тревогу, чувство вины или страх быть отвергнутым. Поэтому многие люди не избегают сепарации сознательно. Они просто не могут ее выдержать. И это не вопрос силы воли. Это вопрос того, насколько психика когда-то научилась существовать отдельно, оставаясь в безопасности. И именно поэтому сепарация — это не действие. Это результат внутреннего развития. 3 августа в телесно-психологическом клубе «Философия счастья» стартует тема месяца «СЕПАРАЦИЯ». 💰 Стоимость участия: 1990 ₽ 📲 Доступ к практикам: Telegram + VK 📝 практики выходят: понедельник/среда/пятница (видео/аудио формат продолжительность 20 минут) Для записи пиши «хочу»

КАК ОЩУЩАЕТСЯ СЕПАРАЦИЯ 1. Чувство вины. Кажется, что, выбирая себя, вы предаете родителей. Даже если объективно ничего плохого не происходит. 2. Страх разочаровать. Появляется желание отказаться от своих решений, лишь бы не расстроить близких. Иногда легче отказаться от себя, чем выдержать чужое недовольство. 3. Тревога. Даже простые самостоятельные решения могут сопровождаться ощущением, что сейчас обязательно случится что-то плохое. Как будто за вашу отдельность придется заплатить. 4. Желание получить разрешение. Вы уже взрослый человек. Но все еще ловите себя на мысли, что хочется, чтобы кто-то сказал: “Да, так можно.” 5. Сомнения в себе. Каждое собственное решение вызывает внутренний вопрос: “А вдруг я ошибаюсь?” Потому что раньше главным ориентиром были другие люди. Теперь этим ориентиром постепенно становитесь вы сами. 6. Злость. Иногда появляется раздражение на родителей. Иногда — на себя. Иногда — на всех сразу. И это тоже часть процесса. Потому что впервые появляется возможность увидеть, где заканчивались ваши желания и начинались ожидания других. 7. Одиночество. Наверное, это одно из самых непростых чувств. Когда старые способы быть в отношениях уже не работают, а новые еще не появились. Кажется, будто вы остались без привычной опоры. Но именно в этот период начинает формироваться самая важная опора — внутренняя. Если вы узнаете себя в этих переживаниях, это не обязательно означает, что с вами что-то не так. Возможно, вы впервые учитесь быть отдельным человеком. И это почти всегда намного сложнее, чем кажется со стороны. 3 августа в телесно-психологическом клубе «Философия счастья» стартует тема месяца «СЕПАРАЦИЯ». 💰 Стоимость участия: 1990 ₽ 📲 Доступ к практикам: Telegram + VK 📝 практики выходят: понедельник/среда/пятница (видео/аудио формат продолжительность 20 минут) Для записи пиши «хочу»

1. Внутренний сканер Закройте глаза, примите удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании. Затем медленно просканируйте свое тело: от макушки головы до кончиков пальцев ног. На каждой части тела задерживайте внимание на несколько секунд, отмечая ощущения: тепло, холод, напряжение, расслабление, тяжесть или легкость. Особое внимание уделите тем зонам, где ощущается напряжение или дискомфорт. После завершения упражнения сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, медленно откройте глаза. Вопросы для саморефлексии: 📝 Какие части тела вызвали наибольший дискомфорт или напряжение? 📝 Обнаружили ли вы ощущения, которые раньше не замечали? 📝 Менялись ли ощущения в процессе сканирования? 📝 Какие эмоции возникали во время практики? Что может означать результат? Зоны напряжения нередко связаны с подавленными эмоциями, стрессом или внутренними переживаниями. Их осознание — первый шаг к пониманию себя и снижению эмоционального напряжения. 2. Звуковая разрядка Остановитесь на мгновение и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?». Затем попробуйте выразить это состояние с помощью звука. Не нужно подбирать красивые или правильные звуки — позвольте голосу свободно передать ваше внутреннее состояние. Вариант упражнения: поочередно проживите разные эмоции (радость, гнев, печаль, страх), выражая каждую через звук. Вопросы для саморефлексии: 📝 Какие эмоции вы испытывали во время упражнения? 📝 Что помогало или мешало полностью погрузиться в процесс? 📝 Изменилось ли ваше самочувствие после практики? 📝 Какие звуки давались легко, а какие вызывали затруднения? Что может означать результат? Если звуки выражаются свободно, это может говорить о хорошей способности проживать и выражать свои эмоции. Затруднения могут указывать на эмоциональные запреты или внутренние блоки. Чувство облегчения после упражнения часто свидетельствует о снижении накопленного напряжения. 3. Поиск ресурсного состояния Сядьте удобно, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя сильными, уверенными, спокойными или счастливыми. Постарайтесь максимально погрузиться в это воспоминание, замечая телесные ощущения. Найдите место в теле, где особенно ярко ощущается это ресурсное состояние: тепло, спокойствие, сила или уверенность. Сконцентрируйтесь на нем и представьте, как это ощущение постепенно распространяется по всему телу. В завершение сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вопросы для саморефлексии: 📝 Какую ситуацию вы вспомнили и почему именно ее? 📝 Где в теле ощущался ваш ресурс 📝 Получилось ли усилить и распространить это ощущение? 📝 Как изменилось ваше эмоциональное состояние после упражнения? Что может означать результат? Если вам легко удается находить и удерживать ресурсное состояние, это говорит о хорошем контакте с собой и развитых навыках эмоциональной саморегуляции. Если возникают сложности, это может быть сигналом высокого уровня стресса или эмоционального истощения. ✨ Регулярная практика этих упражнений помогает лучше понимать свои эмоции, замечать сигналы тела, снижать уровень напряжения и укреплять внутреннюю устойчивость. Начните с 5–10 минут в день — и постепенно контакт с собой станет глубже и осознаннее.

3 техники для улучшения контакта с собой В повседневной суете мы перестаем замечать, что происходит внутри нас. Эти три простые практики помогут лучше чувствовать свое тело, понимать эмоции и восстанавливать внутреннее равновесие. 👇

Вчера проводила EMDR-группу. Да, я EMDR-терапевт, член Ассоциации EMDR-терапевтов России, и групповой формат для меня — это всегда про глубокие изменения, поддержку и возможность прожить сложные моменты рядом с теми, кто тоже идет своим путем. В завершение встречи я неожиданно для себя дала участникам очень короткую практику. Просто почувствовала, что именно она сейчас нужна. Предлагаю попробовать и вам. 📝 Встаньте. Почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с полом. Найдите устойчивость. Ощутите землю под ногами и опору, которая уже есть у вас. А теперь представьте, что позади вас стоит значимая фигура. Это может быть мама, папа, бабушка, дедушка, любимый учитель, наставник или даже вымышленный персонаж, рядом с которым вы чувствуете безопасность и поддержку. Представьте, как этот человек мягко кладет руку вам между лопаток. Почувствуйте тепло этой руки. И услышьте слова: «Я в тебя верю. У тебя всё получится». Иногда именно такого внутреннего опыта нам не хватает, чтобы сделать следующий шаг. Не потому, что мы слабые, а потому, что каждому человеку важно чувствовать поддержку. Если во время практики у вас появились эмоции — это нормально. Просто побудьте с ними несколько минут. И если вы понимаете, что хотите глубже работать со своей уверенностью, тревогой, самооценкой и внутренними опорами, приглашаю в новую EMDR-группу. 📅 Старт — 5 августа. Формат — 20 встреч. Стоимость одной сессии — 1500 ₽. Сейчас осталось 3 свободных места. Запись в директ.

7 травм развития: в какой из них узнаете себя? Наш характер формируется не только благодаря генетике, но и через опыт отношений с близкими в разные периоды детства. Если в каком-то этапе развития важные потребности не были достаточно удовлетворены, во взрослом возрасте это может проявляться в привычных сценариях поведения. Возможно, в каких-то из них вы узнаете себя. 🔹 Внутриутробный период — 3 месяца Может проявляться так: • ощущение, что мир небезопасен; • сложно доверять людям и жизни; • чувство: «Мне нет места»; • постоянная тревога без видимой причины; • желание исчезнуть или спрятаться, когда становится тяжело. 🔹 3–8 месяцев — период потребностей (довербальная травматизация) Может проявляться так: • хочется, чтобы близкие сами понимали, что вам нужно; • обида, если приходится просить; • ожидание, что партнёр угадает, какой подарок вы хотите; • мысль: «Если меня любят, должны понимать без слов»; • сложно прямо говорить о своих желаниях; • очень хочется заботы, но принимать её неловко; • ожидание, что другой сам проявит инициативу. 🔹 8 месяцев – 2,5 года — автономия Может проявляться так: • страшно принимать решения самостоятельно; • страх ошибиться; • постоянная потребность в одобрении; • сложно начинать новое; • либо наоборот — «Я всё сам, мне никто не нужен». 🔹 2–4 года — воля Может проявляться так: • сложно сказать «нет»; • трудно понять, чего хочется именно вам; • чувство вины, когда выбираете себя; • привычка соглашаться, чтобы никого не расстроить; • подавление злости и собственных желаний. 🔹 3–6 лет — любовь и сексуальность Может проявляться так: • желание заслужить любовь; • постоянное сравнение себя с другими; • страх быть отвергнутым; • стыд за своё тело, чувства или желания; • ощущение: «Со мной что-то не так». 🔹 5–9 лет — мнение Может проявляться так: • сложно высказывать своё мнение; • страх критики; • кажется, что другие знают лучше; • желание промолчать, даже если есть что сказать; • боязнь проявляться и быть заметным. 🔹 7–12 лет — солидарность Может проявляться так: • постоянное сравнение себя с другими; • синдром самозванца; • стремление быть идеальным; • болезненное отношение к проигрышам; • ощущение, что свою ценность нужно постоянно доказывать.

Вчера я провела свою первую супервизию 💃. Честно? Было очень волнительно. Но в какой-то момент я поймала себя на мысли, что за несколько месяцев обучения структура уже стала частью моего мышления. Это невероятное ощущение — замечать, как знания постепенно превращаются в навык. Конечно, без ошибок не обошлось 😏. И это нормально. Я проводила супервизию в клиническом подходе, но в процессе забыла перевести запрос терапевта в клиническую плоскость. Более того, я даже не ожидала, что мне достанется именно этот формат 😳. Когда это стало понятно, уровень волнения заметно вырос. Но именно для этого мы и учимся. Учеба — это пространство, где можно ошибаться, анализировать свои действия и становиться сильнее. ❗️Ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Самое ценное для меня — это обратная связь. Несмотря на мое волнение и допущенную ошибку, преподаватель отметил, что для первого раза я справилась отлично. И это придало мне уверенности.

Сейчас я параллельно учусь в двух институтах на супервизора. Очень интересно наблюдать, насколько по-разному можно смотреть на одну и ту же квалификацию. В одном институте — четкая структура, алгоритмы, протоколы. После таких уроков появляется ощущение внутренней опоры. Понимание, как выстраивать процесс, на что обращать внимание и почему именно так. В другом — больше внимания уделяют живому контакту, мягкости, тому, что происходит между людьми. Здесь меньше готовых схем и больше пространства для поиска нестандартных решений. Когда-то мне казалось, что нужно выбрать, какой подход «правильный». Сейчас понимаю, что вопрос совсем в другом. Структура помогает не потеряться. А человечность не дает потеряться другому. Этот месяц для меня особенно интенсивный: 12 групповых и 4 индивидуальные супервизии. Я готовлюсь к европейской аккредитации, поэтому каждая моя работа рассматривается очень внимательно. Это требует не только знаний, но и готовности постоянно учиться, пересматривать свои решения и выдерживать обратную связь.

Дисциплина вторична: что действительно запускает реализацию? Многие говорят о дисциплине. И действительно, она важна. Но дисциплина не первична для реализации. Одним из главных источников реализации является самоотношение. В работах Владимир Столин и Сергей Пантелеев самоотношение рассматривается как регулятор поведения. То есть именно то, как человек относится к себе, во многом определяет, будет ли он действовать, реализовывать свои способности или останется в сомнениях, избегании и прокрастинации. Карен Хорни подчеркивала, что при позитивном отношении к себе психическая энергия направляется на развитие и самореализацию. В обратном случае ресурс уходит на внутренний конфликт. И тогда на реализацию его уже не остается. Похожую мысль высказывал и Хайнц Кохут. Если человеку не хватает внутренней опоры и устойчивого чувства собственной ценности, значительная часть его сил уходит на то, чтобы постоянно поддерживать ощущение собственной значимости и внутренней целостности. Когда же эта опора сформирована, энергия может быть направлена не на защиту себя, а на развитие, реализацию своих способностей и движение вперед. Не случайно Сергей Рубинштейн писал, что мотивация — это отражение внутреннего мира человека. Получается, вопрос не только в дисциплине. Вопрос в том, куда направлена психическая энергия человека. Если она уходит на внутреннюю борьбу и постоянное подтверждение собственной ценности, ресурсов на реализацию остается совсем немного. Если же самоотношение становится внутренней опорой, появляется больше энергии действовать, выдерживать трудности, справляться с неизбежными неудачами и продолжать идти к своим целям. И тогда дисциплина становится не тем, что приходится постоянно «включать», а естественным следствием этой внутренней опоры. В Академии психологической практики 23 июля я проведу вебинар как раз на эту тему. Регистрация на вебинар 👇 https://psy-academy.su/self-attitude?utm_medium=normanskaya&utm_source=vebtaleska&clckid=e781a23a