Наталья Хорошавина/нутрициолог со вкусом

Anti-aging или Longevity? Когда я только начинала изучать тему здоровья, мне казалось, что главное - найти очередной «секрет молодости». Сегодня я понимаю: молодость - это следствие здоровья, а не наоборот. Именно поэтому меня так увлекает направление Longevity - наука о здоровом долголетии. Я постоянно учусь у врачей и ученых, тестирую современные подходы на себе, изучаю исследования и выбираю только то, что действительно можно внедрить в обычную жизнь. Меня интересует не вопрос: «Как выглядеть моложе?» Меня интересует вопрос: «Что делать уже сегодня, чтобы через 10–20 лет сохранить энергию, ясный ум, активность и качество жизни?» И знаете, что меня особенно вдохновляет? Ответ редко кроется в дорогих или сложных технологиях. Чаще всего он начинается с простых ежедневных привычек, которые мы недооцениваем, но именно они влияют на работу наших клеток, митохондрий и скорость возрастных изменений. Именно поэтому сейчас я прохожу вместе с участниками 66-дневный челлендж по здоровому долголетию. Каждый день мы шаг за шагом внедряем привычки, которые становятся фундаментом здоровья. Без крайностей. Без поиска волшебной таблетки. Зато с пониманием, как действительно работает наш организм. Потому что для меня Longevity - это не про то, чтобы просто добавить годы к жизни. Это про то, чтобы добавить жизни этим годам.

С первых дней челленджа мы погружаемся в тему энергии, восстановления и осознанного отношения к своему организму. Марина Юзефовна невероятно крутой эксперт, врач с интегративным подходом, с легкой подачей материала. Вот такие актуальные и невероятно информативные вебинары совершенно бесплатно в нас на челлендже

Вчера стартовали! Очень удобное приложение для отслеживания практик, с объяснениями. Чат поддержки Планирую пройти все 66 дней челленджа. Надеюсь ничто не помешает 🙏

Именно поэтому 15 июля я сама иду в Meta Longevity Challenge - 66-дневный челлендж, посвящённый здоровому долголетию, энергии и молодости. И я приглашаю вас пройти этот путь вместе со мной. Мы не будем стремиться к идеалу или пытаться изменить жизнь за один день. Мы будем шаг за шагом внедрять привычки, которые действительно работают: питание, движение, дыхательные практики, сон, управление стрессом, световые и холодовые практики. За 66 дней маленькие ежедневные действия могут стать естественной частью вашей жизни. Ведь именно так рождаются настоящие изменения. ✨ Если давно хотели начать заботиться о себе, но не знали, с чего начать, - присоединяйтесь. Подробности о Meta Longevity Challenge и регистрация - по ссылке https://mito-longevity.com/referal/935667 Буду очень рада пройти этот путь вместе с вами 🤗

Представьте двух людей. Первый ждет вдохновения. Второй каждый день делает несколько простых действий. ✨Стакан воды. ✨Прогулка 🚶 ✨Дыхание. ✨Контрастный душ 🚿 ✨Сон вовремя 💤 Через неделю разница почти незаметна. Через месяц - уже ощущается. Через несколько месяцев организм начинает работать иначе. Именно так формируются новые привычки. Не через силу воли и героизм. А через маленькие ежедневные ритуалы. Есть интересный факт: исследования формирования привычек показывают, что устойчивое автоматическое поведение формируется не за «21 день» для всех, а в среднем требует около 66 дней, хотя срок может различаться у разных людей. Главное - регулярность, а не идеальное выполнение. Именно поэтому я так много внимания уделяю ежедневным ритуалам. Они постепенно становятся частью личности, и однажды ты ловишь себя на мысли, что делаешь их уже не потому, что «надо», а потому что это стало твоим образом жизни.

10 минут в условиях искусственной гипоксии - словно подъём в горы на высоту около 1000 метров. В первые минуты всё закономерно: учащаются пульс и дыхание, снижается сатурация. Так организм реагирует на дефицит кислорода. Но дальше начинается самое интересное. Вместо того чтобы паниковать и дышать глубже, я использовала техники контролируемого дыхания. Это помогает не «вымывать» углекислый газ и даёт организму возможность адаптироваться к нагрузке более эффективно. Через несколько минут пульс и дыхание выровнялись, а сатурация начала восстанавливаться, хотя гипоксическая нагрузка продолжалась. После теста специалисты отметили, что это очень хороший результат, особенно с учётом моего возраста. Когда я сказала, что регулярно тренирую дыхание, услышала: «Теперь всё понятно». Именно такие мягкие стрессовые воздействия - гипоксия, дыхательные практики, холод, движение - тренируют адаптационные механизмы организма. Они помогают клеткам эффективнее использовать кислород, поддерживают митохондрии, улучшают обменные процессы и формируют тот самый запас прочности, который напрямую связан со здоровым долголетием. И именно поэтому я иду в 66-дневный челлендж MITA Longevity. Каждый день мы будем шаг за шагом укреплять здоровье через научно обоснованные привычки: дыхание, питание, движение, восстановление, холодовые практики и нутрицевтическую поддержку. Если вам тоже хочется не просто прожить дольше, а жить с энергией, ясной головой и сильным телом - присоединяйтесь. Будем проходить этот путь вместе.

А теперь самое интересно!

Зачем я это делаю? Просто хочу жить свою долгую активную жизнь. И чем больше узнаю о наших органелках клеток, тем больше хочется поддерживать себя самыми простыми и доступными способами. Но просто делать! Изо дня в день, в любую погоду и настроение.

Ребята, уж не знаю закружиться сюда видео, то чем я занимаюсь каждое утро, но хочу поделится. Если что я есть в ВК https://vk.ru/khoroshavina76

Сегодня особенный день - День семьи, любви, верности и согласия. ❤️ Для меня семья - это моя опора. Моя сила. Мои смыслы. Моё будущее. Это место, где меня любят не за достижения, а просто потому, что я есть. И это отражение меня самой. Я благодарна небесам за то, что моя жизнь сложилась именно так. Конечно, у нас, как и у всех, были разные времена: недопонимания, трудности, моменты боли и бесконечного счастья. Но самое ценное - мы всегда находили путь друг к другу. Через разговор, поддержку, заботу и любовь. Сегодня особенно хочется сказать спасибо за то, что рядом со мной мои самые дорогие люди - мама и папа, мой муж, мой сын. Пока они рядом, я чувствую себя по-настоящему счастливой. Пусть Господь хранит мою и ваши семьи. Пусть в каждом доме живут любовь, уважение, доверие, взаимопонимание и душевное тепло. Берегите друг друга, ведь именно семья делает нас сильнее и помогает пройти любые испытания. С праздником вас, дорогие! С Днём семьи, любви, верности и согласия. 🫶

Первый раз я делала этот КИШ с брокколи. И этот вариант мне понравился больше, чем с Пак-Чой. По отзывам участниц последнего практикума, цветная капуста тоже выигрышно смотрится в этом блюде. Вчера накормила всю семью. Когда живёшь с нутрициологом, приходится приобщаться 😁 Никто не против 😁