Нутрициолог Евгения Никонова 🥑

ЭКСПЕРТЫ ЧЕЛЛЕНДЖА Матвеева Юлия - психолог, специалист по внутренней опоре и личностным изменениям. 🔖Помогаю людям вернуть уверенность в себе, выстроить здоровые отношения с собой и окружающими, услышать свои желания и начать двигаться к целям без страха и ограничений. 🌿В работе я соединяю глубокое понимание психологии человека с практическими инструментами, которые помогают не просто разобраться в причинах трудностей, а создать новые стратегии жизни. Мои направления работы: • повышение самооценки и уверенности в себе; • работа с внутренними ограничениями и убеждениями; • построение гармоничных отношений; • поиск себя и своих истинных желаний; • постановка и достижение личных целей; • переход от состояния «я не знаю, чего хочу» к ясности и действиям. Моя задача - помочь человеку увидеть свою ценность, раскрыть внутренний потенциал и создать жизнь, в которой есть опора, выбор и удовольствие. Каждый человек уже обладает ресурсами для изменений. Хочу присоединиться к челленджу

К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ТРЕВОГА 😨 Какие реальные результаты участники челленджа могут получить за 30 дней ✔️Снижение уровня кортизола за счёт режима и практик. Регулярный сон, умеренная нагрузка, дыхательные техники и ароматерапия реально помогают сгладить пики кортизола. ✔️Меньше «качелей» энергии. Когда убирают избыток кофеина, сахара и ночных перекусов, выравнивается глюкоза и уходит постоянная усталость. ✔️Улучшение пищеварения и снижение симптомов чувствительного ЖКТ. Стресс сильно влияет на кишечник (ось «мозг–кишечник»), а мягкие практики и режим питания помогают уменьшить вздутие, дискомфорт и т.п. ✔️Более стабильная работа нейромедиаторной системы. За счёт сна, движения, снижения кофеина и поддержки нутриентами (магний, витамины группы B) человек чаще отмечает, что стало легче «не срываться» и спокойнее реагировать на триггеры. ✔️Снижение тревожной фоновой нагрузки. ✔️Чувство опоры и предсказуемости. И, конечно, новые знакомства 😍Очень часто после марафонов / курсов / челленджей мы завязываем классные приятельские отношения. ❗️Старт челленджа: 20 августа 🔖Пиши в комментариях слово: «Челлендж» и я пришлю тебе все подробности участия.

В сегодняшних реалиях мы все находимся в тревоге, у многих есть ПА и очень хочется, чтобы мы проживали эту жизнь в радости. Что будет на челлендже : 🧠 Психолог: техники, которые реально снижают тревогу 🥗 Питание: продукты, которые снижают стресс, и объяснение, почему микрофлора напрямую влияет на мозг 🧘 Упражнения: короткие практики, чтобы быстро сбрасывать напряжение 📊 Диагностика: измерим уровень стресса 🗓 Ежедневный план: что нужно делать в том числе после прохождения челленджа 💨 Ароматерапия и наш приглашенный гость: профессиональный Аромапрактик 🎁 Подарок всем за полное прохождение А также СЕКРЕТНЫЙ ПРИЗ 🏆 тем участникам, кто наберет больше всех баллов. Если вы из тех, кто готов инвестировать в своё спокойное состояние - пишите слово @diet_zhen: «челлендж» и я внесу вас в список 💛 участников 👇🏽 Старт: 20 августа

ПОЧЕМУ ЭТА ЗЕЛЕНЬ СНИЖАЕТ СТРЕСС 🌱Лучше добавлять свежий базилик в уже готовые блюда - так он сохранит максимум полезных веществ и аромата. Перед добавлением можно слегка помять листья в руках - так они отдадут больше эфирных масел. 🌿Сушёный базилик имеет более концентрированный вкус, поэтому его нужно брать в меньших количествах. 🌿Можно заготовить зелень про запас: порвать листья, уложить в формочки для льда, залить водой или оливковым маслом и заморозить — потом удобно добавлять в супы и соусы. ❗️❗️❗️ Даже полезный продукт стоит употреблять разумно. ✔️Из-за эфирных масел он может раздражать слизистую желудка у людей с чувствительным ЖКТ или при некоторых заболеваниях. ✔️В нём много витамина K, который влияет на свёртываемость крови. Это важно учитывать тем, кто принимает антикоагулянты (например, варфарин) — резкое увеличение потребления витамина K может нарушить баланс. 🥰P.s.готовлю для вас челлендж «30 дней без стресса», где буду рассказывать в том числе и про продукты, которые помогают нам справится со стрессом. А вы любите базилик? Как готовите? Куда добавляете?

УЖЕ СОВСЕМ СКОРО 🤩 🗓️ 16 АВГУСТА в БРЯНСКЕ тебя ждёт не просто событие о здоровье — тебя ждёт встреча, которая может стать точкой настоящих изменений 🌿 📌 Если ты давно чувствуешь усталость, нехватку ресурса и понимаешь, что пора заняться собой — это событие для тебя ✅ 16 августа | Брянск  Ждём тебя на форуме «КОД ЗДОРОВЬЯ И ПРЕОБРАЖЕНИЯ» 💜 ⚡️ Это будет день, после которого захочется не просто вдохновиться, а действительно начать меняться. Стоимость участия для новичка 1000 руб Запись в ЛС @diet_zhen

КАК МЫ СОКРАЩАЕМ СВОЮ ЖИЗНЬ ✔️за час до сна включайте чёрно-белый режим на телефоне ✔️ замените рилсы 10-15 минут чтения ✔️ сделайте 4-6 минут спокойного дыхания ✔️ не берите телефон в кровать Какие блюда приготовить, если ты уже не знаешь, что готовить!? 🥺 Пиши в комментариях слово: «Сборник» и я пришлю рецепты готовых блюд

Друзья, бывают ситуации, когда БЕЗ АПТЕКИ не обойтись. Я люблю аптечную сеть «Апрель»! 💊 Тут можно: ✅ искать лекарства и узнавать цены; ✅ участвовать в программе «Аптечный клуб»; ✅ сохранять любимые аптеки; ✅ заказывать товары на дом; ✅ пользоваться акциями — например, «1+1» (вторая упаковка в подарок) с 3 по 31 августа 2026 года! Удобно, что все товары по ссылке: https://ya.cc/AedUe6

КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ и НЕ БЫТЬ РАЗБИТОЙ Как нутрициолог, я помогаю наладить сон через питание, режим и работу с телом: чтобы засыпать легче, спать глубже и утром не чувствовать себя разбитой. Плюс у меня есть гайд по сну - как спать крепко и высыпаться (от питания до процедур). Если вы не знаете, с чего начать налаживать сон - пишите в комментариях слово: «СОН» и я пришлю вам гайд в личные сообщения.

А какие масла вы используете на своей кухне !? Продукты моих любимых @yappifood Кленовый сироп: https://yappi.mobz.click/klennik Кокосовое масло: https://yappi.mobz.click/kokosnik Масло ГХИ: https://yappi.mobz.click/ghinik Для вас по моему промокоду действует скидка - 25% Промокод: Nikonova Ставьте + в комментариях, и я пришлю вам проверенные рецепты вкуснейшей выпечки на кокосовом масле и масле ГХИ 👇🏽 Реклама. Рекламодатель: ООО ЯППИ. ИНН 5047320541. Erid: 2VtzqvH8ta7

СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ СКИДКИ 30% НА АНАЛИЗЫ!!! Дорогие подписчики, промокод АВГУСТ30 завершает свою работу сегодня, 10 августа! ✅ ВЫ получаете 30% скидки на любые анализы ✅ Оплатить анализы со скидкой можно сейчас, а сдать в течении месяца Пишите в ЛС: ХОЧУ СДАТЬ АНАЛИЗЫ ⏰

Молчаливые подписчики хуже хейтеров …. Люди, которые бояться сказать правду хуже хейтеров Люди, которые НЕ умеют благодарить за полезный материал хуже хейтеров Люди, которые НЕ отвечают на приветствие хуже хейтеров.

https://t.me/boost/nutrizhen Ребята, дорогие, мне осталось добрать всего 1 голос до следующего уровня развития моего канала. Прошу помочь сделать канал о здоровье еще лучше 🙏🏻 Всего один голос тех, у кого есть телеграмм - премиум 😍

13 августа в 14:00 приглашаем на бесплатную экспертную встречу «Здоровая беременность и подготовка к ней». Обсудим: гестационный сахарный диабет и его профилактику; важные дефициты до и во время беременности; какие продукты запрещены будущим мамам; генетические особенности, о которых необходимо знать будущим родителям. Встречу проведут нутрициологи, фельдшер. 📍 Октябрьская, 39, офис партии «Новые люди» ✅ Участие бесплатное, по предварительной записи. ⚠️ Количество мест ограничено

МОИ НОВЫЕ ПОМОЩНИКИ ДЛЯ ЭНЕРГИИ Сейчас в моей системе поддержки два новых помощника: PQQ и магний малат. PQQ (пирролохинолинхинон) - звучит сложно, а работает очень легко. Это вещество поддерживает митохондрии - те самые электростанции в клетках, которые дают энергию. Если митохондриям тяжело, вы можете спать 9 часов, есть идеальную еду, а всё равно чувствовать себя на 20% PQQ помогает им восстанавливаться и работать эффективнее. 😳PQQ настолько важен для роста и развития, что он есть даже в грудном молоке. Магний малат — это магний плюс яблочная кислота. Малат участвует в цикле Кребса — том самом пути, где еда превращается в энергию. Поэтому такой магний особенно ценят те, у кого высокий расход энергии: тренировки, стресс, много умственной работы. Плюс он мягче для желудка и реже даёт побочку со стороны ЖКТ. (Хотя при острых формах гастрита нельзя 🚫) Необычный факт: яблочная кислота — это та самая кислинка в зелёном яблоке. То есть по сути вы даёте организму знакомую молекулу, которая помогает лучше сжигать топливо и меньше уставать. 🔖Напишите, что реально помогает вам не выгорать: сон, прогулки, добавки, тишина, ванна, отсутствие злого начальника? Напишите в комментариях👇🏽, а я пришлю вам методичку «Где взять энергию в современных реалиях жизни»

КАКУЮ ПРОЦЕДУРУ Я СДЕЛАЛА ДЛЯ ЛИЦА Помню, как я шла к косметологу на процедуру: немного волнительно, потому что с аппаратами всегда есть этот вопрос :а вдруг будет неприятно?, но уже в кабинете стало спокойно. ☺️ Сама процедура — очень бережная: никакого жжения, только лёгкое тепло и ощущение, что кожа будто просыпается. Косметолог всё время спрашивала, как я себя чувствую, объясняла каждый этап -  и от этого напряжение уходило. Что я заметила после: ✔️тон стал ровнее - меньше красноты и тусклости; ✔️кожа выглядела более увлажнённой, без эффекта пленки; ✔️ощущение комфорта: никакой стянутости или раздражения. А какие процедур для лица делаете вы?