Ну даёшь, Маш!

Чат GPT сделал мне вот такую картину к посту…

Как удержать привычку, которую сложно внедрить в жизнь? 🪐 Настойчивость и долгосрочная увлечённость целью – большая часть успеха в любой сфере. Конечно, не единственная. Однако постоянное повторение одного и того же действия (то есть привычка), которое ведёт вас к главной цели, значительно повышает шансы в том, чтобы эту цель наконец достигнуть. Недавно я начала учить новый язык и активно использовать Duolingo. Наверное, все видели эти шутки про сову, которая умоляет тебя позаниматься, чтобы не обнулился ударный режим. Меня она умоляет тоже. Сегодня мой 29-й ударный день, но до этого я уже потеряла 20 ударных дней, потому что забросила изучение языка. Я к чему? Сова Duolingo на самом деле открывает нам простую истину – важны постоянство и дисциплина. Достаточно очевидно, да. Но для сохранения ударных дней хватит пройти лишь 1 урок, который порой может занимать 2-3 минуты вашего времени. В удержании привычки важен сам факт, но первое время может быть не важно качество. Сведите усилия, необходимые для сохранения привычки, к минимуму. К примеру, вы хотите начать читать книги каждый день или учить по 20 новых слов. Лучше прочитать одну страницу книги или выучить одно слово сегодня, чем вообще не сделать ничего. Халтурьте до того момента, пока это не станет автоматизмом, а затем постепенно увеличивайте темп, когда почувствуете, что готовы.

Никто в моей жизни не будет унижать меня сильнее, чем я сама ❎ Я определённо свой главный хейтер. С такой установкой мне приходилось жить многие годы, пока это не начало доставлять дискомфорт и не стало казаться, будто должно быть наоборот. И оно действительно должно. Много историй о том, как ненависть и раздражение к себе становятся топливом для достижений. В какой-то степени так и есть. Но ненависть и раздражение к себе не могут возникнуть из воздуха – это совокупность когда-то и кем-то сказанных слов. Раскапывать в себе такие «ярлычки» можно очень долго. Именно они часто и становятся топливом для достижений: показать, доказать, утереть нос. «Достигай целей, пока ты молодой и не дошёл до психолога. Потом тебе это вряд ли будет нужно». Установка «я – свой главный герой, любимый человек, лучший друг» может взращиваться годами. Особенно если в детстве никто её не подпитывал. И это нормально. Парадокс в том, что, когда ты это осознаёшь, отпадает огромное количество планов и целей. Приходит понимание, что всё это тебе никогда и не было нужно. Ты просто хотел кому-то показать, что можешь. Я не раз говорила на канале, что работа с психологом дала мне очень многое. В том числе осознание всего вышесказанного. И понимание того, что мне совершенно без разницы, сколько денег заработала Жанна из 3-го подъезда, какой добрый и чудесный муж у Наташи из 113-й квартиры и каких успехов в учёбе достиг Вася из 15-й школы. Потому что важнее всего – что сделала я и хорошо ли мне от этого. Это не значит, что у меня больше нет целей и я не хочу быть успешной. Это значит, что теперь я хочу быть успешной в том, к чему лежит душа и только ради себя. Никто в моей жизни не будет любить меня сильнее, чем я сама ✔️

В жизни каждого человека существуют каноничные события 🪐 Один из моих таких моментов случился в 5 классе. После лета нас попросили написать книги, которые мы прочитали за каникулы. Подглядев у своей соседки название книги «Мария» (я до сих пор не понимаю, существует ли она), я вписала её в свой список. Затем – «Мария 2», «Мария 3» и так до пятой части. Мне показалось, что эта книга просто обязана выходить в нескольких частях! Суть была простая – я не прочитала ни одной книги за то лето. Да и вообще за все свои каникулы вплоть до 10 класса. «Читать очень скучно», – думала я. Сейчас мне 26 лет, и в моей сумке почти всегда есть какая-нибудь книга, которую я открываю в любую свободную минуту. Мне стало нравиться читать, когда я научилась анализировать текст, героев, события, их поступки и мотивы. Это заметно помогло расширить словарный запас и сделать речь лучше, насыщеннее. Особенно чтение помогает мне с изучением английского. Ещё я люблю смотреть книжные обзоры в TikTok. Мой самый обожаемый книжный блогер – Федерик. Девочки, вам он точно понравится! И Кристофер – это взрослый мужчина, который читает отрывки из стихотворений и не только. Официально, моя эра pinterest girl настала. Держитесь! Скоро буду записывать для вас книжные обзоры!

В TikTok существует тренд на «journaling», но не в привычном его понимании. Это больше про заметки, мысли, ведение дневника или блокнота (называйте, как вам комфортно). Много лет назад я вела такой дневник в школе, где писала про мальчиков, которые мне нравились, и про учителей, которые меня раздражали. Но это не такой дневник, если что 🙂 То, что происходит в нашей голове (наши мысли) имеют привычку развиваться в хаотичном порядке. Если они негативные – порождают тревожность. Выписывание на бумагу даёт всему этому реальное «существование», а значит – заземление. Особенно хорошо это работает в момент сильного стресса, когда охватывает паника и тысяча самых разных мыслей буквально давят на вас. Человек на эмоциях не способен здраво оценивать ситуацию. За одним надумыванием идёт другое, потом третье, и всё это превращается в огромный ком мыслей. Разобрать такой ком можно, но сложно. Когда вы выписываете (именно от руки) всё это, голова постепенно начинает очищаться и освобождает место для чего-то более разумного. Подобную практику мне изначально рекомендовала мой психолог. Я её не пробовала, потому что со времён университета привыкла печатать, а не писать от руки. Но тренды TikTok не оставили мне шанса. Попробовала. Работает. Рекомендую ‼️ Можно начать с обычного листочка, потом купить тетрадь или красивый блокнот. И выписывать, выписывать, выписывать. Помогите самому себе избавиться от тяжести мыслей, посмотрите на них своими же глазами. Вы многому удивитесь.

Как подготовиться к IELTS или советы от дилетанта ⤵️ Моя подготовка к IELTS началась за полгода до экзамена. Нужно было сдать его на уровень, которого у меня ещё не было в полной мере, – B2. Вот несколько советов, которые мне помогли: 1. Я увеличила время занятий английским до 2 раз в неделю по 2 часа. В эти часы я старалась максимально фокусироваться на занятиях и не отвлекаться ни на что постороннее. 2. Английский был повсюду: книги только на английском, подкасты, множество разных статей и текстов, TikTok без субтитров, фильмы тоже только на английском. Всё, что могло быть на английском языке, было на английском. Мне очень нравилось смотреть различные интервью. Вот несколько моих любимых каналов, где язык достаточно чистый и легко воспринимается: https://www.youtube.com/@CleoAbram https://www.youtube.com/@hubermanlab https://www.youtube.com/@HarvardHBS 3. Изучите структуру теста от и до. Как сказал мой преподаватель, IELTS – это набор определённых правил, зная которые можно сдать экзамен на высокий балл. К примеру, в части reading важно не читать весь текст, так как на это просто нет времени. Сначала ищем в вопросах ключевые моменты, а затем находим их перефраз в тексте. Есть классный канал, на котором IELTS разбирают от и до: https://www.youtube.com/@Ieltsadvantage 4. Увеличивайте vocabulary, потому что IELTS – в первую очередь академический экзамен. Он требует знания слов более высокого уровня. Запоминайте синонимы и антонимы слов, которые для вас привычны. Читайте больше академических материалов: научные статьи, материалы об искусстве, архитектуре и так далее. Это же поможет при написании эссе, чтобы избежать повторов. 5. Выучите базовые фразы для эссе. У эссе есть своя структура, которой крайне важно следовать. Она включает в себя определённые фразы и конструкции, которые нужно знать. Например, первый текст в части writing часто начинается с «The graph shows / illustrates / compares». Самое главное – постарайтесь сбросить напряжение. Я была достаточно спокойна перед основной частью экзамена, но очень волновалась перед speaking. Из-за этого забывала многие слова и не знала, что говорить. Хотя всё равно сдала эту часть лучше остальных 🙂

Я очень люблю Олега Тинькова как личность. За его продукты, высказывания, смелость и видение жизни. Вряд ли найдётся в России человек, который не знает его имени и истории того, как он построил один из лучших банков страны. Все последующие события этой истории мы тоже знаем. Сейчас Олег запустил новый продукт в Мексике – банк PLATA. Прикладываю ссылку на фильм «Плата за риск» и очень прошу вас посмотреть его целиком. Заразиться (в хорошем смысле этого слова) мотивацией и увидеть, как смелость ломает границы возможного. ⚡️ https://youtu.be/pWwQmikOoqg

С понедельником, друзья!

В Венеции за 15 евро я купила книгу Иосифа Бродского «Watermark: A love letter to Venice». Где-то в дальней части города, где почти не было туристов, я села у канала и начала её читать. Книга на английском, как и многие другие произведения поэта. Читать её непросто: язык очень литературный, и встречается множество слов, которых я не знаю. Но читать эту книгу – значит возвращаться в Венецию. Город, где я встретила самый красивый закат в своей жизни 💔 Бродский любил этот город, особенно зимой. Он сравнивал его с Питером. Могила поэта находится на кладбище Isola di San Michele (Сан-Микеле). Начав читать книгу снова, я подумала, что могла бы составить Бродскому компанию в восхищении Венецией. Я немного где была, но сомневаюсь, что когда-либо смогу забыть все те места, которые видела там, и эмоции, которые испытала. Это определенно невероятный город для людей творчества и искусства. Я знаю, что многим он непонятен или не нравится. Но если вы решите однажды побывать в Венеции, не стройте никаких ожиданий, тем более маршрутов. Идите, куда ведут вас глаза. Обязательно побывайте на другой стороне города: там меньше туристов и больше «жизни». Не снимайте отели, бронируйте апартаменты у местных. Они часто старинные, с вещами хозяев, с сотнями разных книг, но в этом и есть магия. Обязательно выпейте эспрессо в Gelateria Nico. Пакетик сахара до сих пор лежит в моей сумке как маленький сувенир на память. Я считаю дни до следующего раза, когда снова побываю в Венеции. Но во второй раз точно хочу поехать туда зимой, как завещал Бродский. И нет, в Венеции не воняет. Бывают запахи хуже, поверьте.