کانال گروه کوهنوردی افق کرج

کانال گروه کوهنوردی افق کرج pinned a photo

"تمرین هوازی و آمادگی جسمانی‌ افق‌ کرج‌" 🗓 یکشنبه ۲۵‌ مرداد‌ ۱۴۰۵ ⏰ ساعت ۱۹ الی ۲۰ 📍 مهرشهر، ابتدای بلوار دانش ✅ این برنامه رایگان است. 📞 هماهنگی : آقای رضا‌ سالکی 09123908648 @saleki52 👈🏻 فواید دویدن : 🔸 کاهش استرس 🔹 بهبود استقامت 🔸 پاهای قدرتمند 🔹 افزایش سرعت عضله‌سازی ما می‌دویم به سوی ساختن افقی روشن ...✌🏻⚡️ راه‌های ارتباطی ما‌ : https://yeklinks.ir/Ofogh-karaj

تمرین کوهپیمایی گروه افق کرج سه‌شنبه‌ ۲۰‌ مرداد ‌۱۴۰۵ قله بیجی (عظیمیه) خدا قوت به همنوردان خوبمون♥️💫 (سرپرست‌ این‌ برنامه‌: خانم‌ آرزو‌ رضایی) ⏰هر سه‌شنبه‌ ساعت ۱۸‌ الی ۲۱ ‌✌️رو به جلو ، رو به افق✌️ راه‌های‌ ارتباطی ما : https://yeklinks.ir/Ofogh-karaj

کانال گروه کوهنوردی افق کرج pinned a video

پاکسازی و جمع‌آوری زباله‌های‌ پراکنده و دپو شده ارتفاعات کلاردشت (هسارچال) توسط کوهنوردان کلاردشتی با تشکر از آقای کامیار قدمی و تمامی عزیزانی که در این پویش شرکت کردند♥️🫂 سرپرست‌،‌ لیدر‌ و مربی‌های‌ عزیز‌‌ آشغال‌ نریختن‌ رو فرهنگ‌ سازی‌ کنیم. ‌ ‌‌ ‌ ‌راه‌های‌ ارتباطی ما : https://yeklinks.ir/Ofogh-karaj

کانال گروه کوهنوردی افق کرج pinned «🔥نکات حیاتی صعود در فصل گرما: پیشگیری از کم‌آبی و آفتاب‌سوختگی ‌برای یک صعود ایمن و لذت‌بخش، رعایت نکات زیر الزامی است: 💧مدیریت آب و پیشگیری از کم‌آبی: در کوهستان منتظر تشنه شدن نمانید؛ تشنه شدن یعنی بدن شما از قبل وارد فاز کم‌آبی شده است. فرمول طلایی…»

🔥نکات حیاتی صعود در فصل گرما: پیشگیری از کم‌آبی و آفتاب‌سوختگی ‌برای یک صعود ایمن و لذت‌بخش، رعایت نکات زیر الزامی است: 💧مدیریت آب و پیشگیری از کم‌آبی: در کوهستان منتظر تشنه شدن نمانید؛ تشنه شدن یعنی بدن شما از قبل وارد فاز کم‌آبی شده است. فرمول طلایی نوشیدن آب: در طول صعود، هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، چند جرعه (حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی‌لیتر) آب بنوشید. معجزه الکترولیت‌ها: نوشیدن آب خالص به تنهایی در حجم زیاد کافی نیست و حتی می‌تواند باعث رقیق شدن سدیم خون شود. حتما‌ در آب خود از قرص‌های جوشان ORS، الکترولیت یا ترکیب سنتی آب، کمی نمک، لیمو ترش و عسل استفاده کنید. دمای آب: از نوشیدن آب بیش از حد یخ خودداری کنید، چرا که باعث اسپاسم معده و اختلال در جذب آب می‌شود. دمای خنک یا ولرم مناسب‌ترین حالت است. بررسی وضعیت بدن: ساده‌ترین راه سنجش میزان آب بدن، رنگ ادرار است. رنگ لیمویی روشن یا بی‌رنگ نشان‌دهنده هیدراته بودن و رنگ زرد تیره زنگ خطری برای کم‌آبی شدید است. پیش از صعود: از‌ روز‌ قبل از برنامه، نوشیدن آب کافی را شروع کنید تا مخازن آب بدنتان پر باشد. ‌ ☀️محافظت در برابر آفتاب‌سوختگی و اشعه Uber شدت‌ تابش‌ آفتاب در کوهستان به ازای هر ۱۰۰۰ متر ارتفاع گرفتن، حدود ۱۰ تا ۱۲ درصد افزایش می‌یابد! کرم ضدآفتاب استاندارد: از کرم‌های ضدآفتاب با SPF بالای ۵۰ و مقاوم در برابر تعریق استفاده کنید. کرم را حداقل ۲۰ دقیقه قبل از شروع صعود بزنید و هر ۲ ساعت یک‌بار آن را تجدید کنید (به خصوص روی بینی، پشت گردن و گوش‌ها). پوشش فیزیکی، مطمئن‌ترین راه: کلاه آفتابی: ترجیحا‌ کلاه‌های دوره‌دار (آفتاب‌گیر گرد) یا کلاه‌های سه تکه که پشت گردن و گوش‌ها را کاملاً می‌پوشانند. دستمال سر: برای پوشاندن گلو، گردن و صورت در برابر بادهای داغ و آفتاب. پیراهن آنتی‌یووی (UPF): استفاده از لباس‌های آستین‌بلند، یقه ایستاده، خنک و با تکنولوژی تنفسی. از پوشیدن لباس‌های نخی (پنبه‌ای) که عرق را در خود نگه می‌دارند خودداری کنید. دستکش نازک تابستانه: پشت دست‌ها یکی از اولین جاهایی است که دچار سوختگی شدید و تاول می‌شود؛ حتماً از دستکش‌های سبک خنک استفاده کنید. عینک آفتابی استاندارد (کوهستان): چشم‌ها نیز دچار آفتاب‌سوختگی (برف‌کوری یا سوختگی قرنیه ناشی از نور شدید) می‌شوند. استفاده از عینک‌هایی با فیلتر UV400 و ترجیحاً بادگیر‌دار‌ که نور را از بغل چشم‌ها عبور نمی‌دهند، الزامی است. بالم لب: برای جلوگیری از خشکی، ترک خوردن و آفتاب‌سوختگی لب‌ها، از بالم لب‌های دارای فیلتر ضدآفتاب (SPF) استفاده کنید. 🔵✔️ما معتقدیم ۲ نفر هیچوقت به زندگی عادی برنمی‌گردند؛ یکی که عاشقه و دیگری کسی که جنگیده کوهنورد هم عاشقه هم می‌جنگه✔️🔵 ✅پیمایش تمامی کوه‌ها از آموزش و تمرین میگذرد✅ راه‌های‌ ارتباطی ما : https://yeklinks.ir/Ofogh-karaj