VO

Недавно мне написали коллеги и прислали запись эфира Tilda, где разбирали сайты психологов с помощью нейросетей. Для анализа выбрали несколько сильных проектов. Мой сайт оказался на первом месте в итоговом рейтинге. Отметили не дизайн и красивые эффекты. А понятную структуру, прозрачность, профессиональную подачу и ощущение доверия. Наверное, именно таким я и хотел сделать свой сайт — чтобы человеку было проще разобраться, кто я, как работаю и с чем могу помочь. 🙌🏼 Спасибо команде Tilda за такой разбор.

Вспомнилась одна история, которую нам рассказывали ещё в университете на лекциях по клинической психологии. У нас на факультете был профессор, который приобрёл известность в том числе в 90-е годы, когда в стране наблюдался настоящий расцвет игровой зависимости. Многие помнят это время: казино, игровые автоматы, азартные игры буквально на каждом шагу. Для огромного количества людей это стало серьёзной проблемой, а для кого-то — настоящей трагедией. Этот профессор специализировался на работе с игровой зависимостью и однажды рассказал нам случай из своей практики. Поздно вечером к нему домой приехала клиентка. С собой у неё были две огромные челночные сумки, доверху набитые деньгами. Она находилась в сильнейшей тяге поехать в казино и проиграть всё до последней копейки. Поэтому она приехала к своему терапевту с просьбой: — Возьмите эти деньги на хранение. Просто сохраните их до завтра. Мне нужно пережить это состояние. Конечно, мы, студенты, сразу спросили: — И что вы сделали? Взяли деньги? Профессор ответил: — Нет, не взял. Тогда мы задали следующий вопрос: — Но ведь тогда она всё проиграла? Он спокойно ответил: — Да. Она проиграла всё. В тот момент такой ответ показался нам странным и даже жестоким. Но спустя годы я всё больше понимаю его смысл. Терапия не может строиться на том, что психолог постоянно спасает человека от последствий его поведения. Потому что тогда ответственность за изменения оказывается не у самого человека, а у кого-то другого. С тех пор многое изменилось. Казино исчезли с улиц большинства городов, появились ограничения и специальные игровые зоны. Но сама проблема никуда не делась. Она просто изменила форму. Сегодня существуют ставки на спорт, онлайн-казино, покер, различные игровые платформы и другие способы испытать азарт. И здесь важно понимать одну вещь. Не каждый человек, который делает ставку на футбольный матч или покупает лотерейный билет, имеет зависимость. Для кого-то это просто способ добавить эмоций при просмотре игры. Но для кого-то это становится способом справляться со своими переживаниями. На одном из недавних обучений мне понравилась простая идея, которую предлагали использовать при работе с проблемным поведением. Причём это касается не только ставок, но и алкоголя, курения, некоторых компьютерных игр и других форм поведения. Если человек говорит: «У меня нет никаких проблем. Я в любой момент могу остановиться». Тогда можно предложить простой эксперимент. Полностью отказаться от этого поведения на один месяц. Без исключений. Если это действительно находится под контролем, то такой эксперимент обычно не вызывает серьёзных трудностей. Но если появляются постоянные срывы, поиск оправданий, раздражение, торг с самим собой или невозможность выдержать этот срок, то это уже повод задуматься и, возможно, обратиться за помощью. Поэтому предлагаю вам задать себе простой вопрос. Если вы делаете ставки, играете в азартные игры или знаете людей, которые этим увлекаются, насколько этот процесс действительно находится под контролем? Потому что причины таких форм поведения часто лежат гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд. Очень часто это не про деньги. И даже не про азарт. Это про попытку справиться с тревогой, одиночеством, внутренней пустотой, скукой или эмоциональной болью. В схема-терапии подобные способы ухода от переживаний часто рассматриваются как проявление режима отстранённого самоутешителя — когда человек ищет что-то, что быстро даст облегчение, драйв, возбуждение или позволит хотя бы ненадолго не чувствовать то, что происходит внутри. Проблема лишь в том, что такое облегчение почти всегда оказывается временным. А цена за него порой бывает очень высокой. Берегите себя и будьте внимательны к тому, что помогает вам справляться со своими чувствами. 🙌🏼

Психолог — это та фигура терапевтического процесса, которой важно сохранять нейтралитет. И вы не поверите, как иногда это бывает сложно. Потому что психолог — это в первую очередь человек. Человек со своим опытом, взглядами, убеждениями, ценностями и реакциями. Есть множество тем, по поводу которых очень хочется высказаться, поделиться своим мнением или даже дать совет. Но профессия требует другого — оставаться рядом с человеком и помогать ему находить собственные ответы. Одна из таких тем, которая регулярно всплывает в работе, — это отношения. А точнее, расставания. 💔 И особенно одна фраза: «Давай останемся друзьями». Чем старше становлюсь и чем больше наблюдаю за отношениями, тем больше вопросов вызывает у меня эта формулировка.🧐 Потому что друзья для меня — это довольно близкие люди. Люди, которых объединяют ценности, общие интересы, совместное времяпрепровождение, взаимная поддержка и эмоциональная близость. И если после расставания под фразой «давай останемся друзьями» подразумевается сохранение всего этого, но без романтического и физического компонента, то возникает вопрос: а действительно ли речь идёт о дружбе? Или о чём-то другом? Иногда мне кажется, что за этой фразой может скрываться попытка сгладить болезненность происходящего. Попытка снять с себя часть ответственности за принятое решение. Как будто человек говорит: «Я ухожу, но не совсем ухожу». «Я больше не хочу быть в этих отношениях, но и окончательно разрывать связь мне тоже трудно». Особенно если решение о расставании принимает один из партнёров. Тогда формула «давай останемся друзьями» может становиться способом избежать столкновения с болью другого человека, его злостью, разочарованием или грустью. Но проблема в том, что сглаживание углов нередко превращается в размывание границ. ❕ Люди продолжают переписываться. Продолжают встречаться. Продолжают эмоционально опираться друг на друга. Продолжают занимать в жизни друг друга то же место, которое занимали раньше. Только теперь без ясности и определённости. И очень часто это приводит к тому, что люди снова и снова возвращаются друг к другу, снова пытаются что-то построить, снова сталкиваются с теми же трудностями и снова расстаются. А иногда рядом с фразой «давай останемся друзьями» звучит ещё одна: «Дело не в тебе, дело во мне». И тогда вопросов становится ещё больше. Получается довольно странное послание: «С тобой всё хорошо. Ты замечательный человек. Мне было хорошо рядом с тобой. Но отношения я заканчиваю». И у второго человека часто остаётся ощущение полной неопределённости. Он не понимает, что именно произошло, что стало причиной расставания и как ему к этому относиться. Любое расставание — это болезненное событие. Даже если отношения были сложными. Даже если решение кажется правильным. Потому что расставание — это всегда отказ от чего-то ценного. От общих планов, привычек, воспоминаний, надежд и представлений о будущем. Именно поэтому оно требует большой ответственности и автономности. Иногда самым честным и бережным поступком оказывается не попытка сохранить всё сразу, а признание того, что отношения закончились. А дружба, если ей суждено появиться, может возникнуть позже — уже после того, как оба человека проживут расставание и перестанут оставаться друг для друга бывшими партнёрами. ☝🏼 💭А как вы относитесь к фразе «давай останемся друзьями» после расставания? Это искреннее предложение сохранить важного человека в своей жизни или всё-таки способ смягчить боль и избежать ответственности за принятое решение? 👇

Мой первый серьёзный урок финансовой грамотности состоялся ещё в 2016 году и он обошелся в 9000 рублей. Тогда одна моя коллега очень помогла мне с важной рабочей задачей. Я был искренне ей благодарен и написал что-то вроде: «Спасибо тебе огромное, очень выручила. Проси что хочешь». Как выяснилось позже, эта фраза сыграла со мной злую шутку. 👇 На следующий день мне приходит сообщение с её аккаунта: — Привет, Валер. Можешь перевести 5000 рублей? Не задумываясь, я отправляю деньги. Меня не смущает ни номер карты, ни банк, ни сама просьба. Ведь пишет человек, которому я доверяю. Спустя какое-то время приходит ещё одно сообщение: — Можешь ещё 4000 перевести? И я снова перевожу. Сейчас, вспоминая эту историю, понимаю, насколько сильно доверие способно отключать критическое мышление. Но ещё важнее другое: меня постоянно торопили. ❕Сообщения были примерно в духе: «Нужно срочно», «Очень выручишь», «Прямо сейчас». И это, пожалуй, один из самых важных признаков любой мошеннической схемы. Если вам не дают времени подумать, если вас подгоняют, если внутри появляется тревога и ощущение, что решение необходимо принять немедленно, — это повод остановиться. Не переводить деньги. Не соглашаться. Не действовать. Просто взять паузу. Затем приходит ещё одно сообщение: — Можешь перевести 7000? И вот тут что-то внутри наконец щёлкнуло. Я ответил: — Сейчас зайду к тебе в кабинет. Захожу, смотрю на коллегу и спрашиваю: — Ну что, деньги получила? Она смотрит на меня абсолютно растерянно: — Какие деньги? И в этот момент всё становится понятно. Её аккаунт взломали. А дальше я испытал целую гамму чувств и состояний. Сначала шок. Потом ярость. Потом бессилие. Потом злость на самого себя. Думаю, многие, кто сталкивался с мошенниками, узнают эти переживания. Теряются не только деньги. Теряется ощущение безопасности. Возникает вопрос: «Как я мог на это попасться?» Именно поэтому подобные ситуации так болезненны. Они затрагивают не только кошелёк, но и доверие к людям. После такого начинаешь гораздо чаще ожидать подвоха, сомневаться в искренности окружающих и смотреть на мир как на менее безопасное место. В терминах схема-терапии такие ситуации нередко активируют схему недоверия и ожидания жестокого обращения. Хочется напомнить, что жертвами мошенников становятся не только наивные или невнимательные люди. Очень часто это вполне разумные, образованные и успешные люди, которые просто оказались в ситуации, где их доверие использовали против них. Сегодня мошеннические схемы становятся всё более сложными и психологически грамотными. Поэтому главный вывод для меня остаётся очень простым: Если вас торопят — остановитесь. Если вам страшно отказать — остановитесь. Если решение нужно принять «прямо сейчас» — остановитесь. Иногда несколько минут паузы способны сохранить не только деньги, но и нервы.🙌🏼

Слышали ли вы когда-нибудь термин «лав-бомбинг»? 💔 Чаще всего под ним понимают ситуацию, когда человека буквально заваливают вниманием, комплиментами, признаниями, сообщениями и обещаниями. Этот термин сложно отнести к научной психологии, скорее он пришёл из популярной психологии и социальных сетей. ☝🏼 Но сегодня мне хочется поговорить о нём немного с другой стороны. Не про отношения. Про мошенников. В последние годы интернет-мошенничество растёт огромными темпами. И если раньше мы представляли мошенника как человека, который звонит с незнакомого номера и представляется сотрудником банка, то сегодня всё гораздо сложнее. 😠 ❕Современные мошенники умеют выстраивать отношения. Они знакомятся через социальные сети, сайты знакомств или мессенджеры. Они внимательно изучают человека, его интересы, потребности, одиночество, желание близости, потребность в признании или любви. И начинают постепенно завоёвывать доверие. Причём эта игра редко бывает быстрой. Иногда она длится неделями и даже месяцами. Человек получает много внимания, тёплых слов, поддержки, интереса к своей жизни. Ему кажется, что наконец-то встретился кто-то особенный. Формируется эмоциональная привязанность. А уже потом, когда доверие построено, появляются разговоры про инвестиции, лёгкий заработок, финансовые возможности или просьбы о помощи. В этот момент критическое мышление часто уступает место чувствам. На что стоит обратить внимание? 🔸 Человек избегает видеозвонков или постоянно находит причины не показывать себя. Конечно, не каждый отказ от видеосвязи означает мошенничество. Но если отношения развиваются стремительно, а живого контакта всё ещё нет — это повод задуматься. 🔸 Вас буквально захлёстывает поток комплиментов и восхищения. Когда человек, едва познакомившись, говорит, что вы особенный, что он никогда не встречал никого похожего на вас, что между вами уникальная связь, — полезно хотя бы на минуту включить внутреннего наблюдателя. 🔸 Вам регулярно демонстрируют успешную жизнь. Фотографии дорогих автомобилей, путешествий, роскошного образа жизни, рассказы о лёгких способах заработка — всё это может быть частью сценария формирования доверия. 🔸 У вас появляется чувство вины. Это особенно важный сигнал. Когда человек начинает намекать, что вы недостаточно доверяете ему, недостаточно поддерживаете его или подводите его своим отказом участвовать в какой-либо схеме, стоит насторожиться. ❕Чувство вины очень часто становится инструментом манипуляции. Мне неоднократно приходилось сталкиваться с подобными историями в своём окружении. И самое грустное, что жертвами становятся не наивные люди, а вполне образованные, успешные и разумные взрослые. Потому что мошенники работают не с интеллектом. Они работают с человеческими потребностями: в любви, принятии, близости и безопасности. 💬 Если у вас был подобный опыт или вы сталкивались с похожими историями, поделитесь в комментариях. Возможно, ваш рассказ поможет кому-то вовремя заметить тревожные сигналы и сохранить не только деньги, но и эмоциональное благополучие.

После прошлого поста про магическое мышление я получил (и внутренне задал себе) очень простой вопрос: «Окей, а сам‑то ты подвержен этому влиянию или просто красиво рассуждаешь?» Ответ — да, подвержен. И сейчас, кажется, я как раз живу внутри довольно затянувшегося эксперимента на эту тему. Расскажу один эпизод. 🙌🏼 Моя сестра — напомню, человек с научной степенью, хорошим критическим мышлением и одновременно искренним интересом ко всяким «недоказательным» практикам. Однажды она сказала мне: «Тебе исполняется 33 года. Это закрывающий цикл. В этот год нельзя начинать ничего важного. Любые серьёзные проекты будут обречены на провал». Проблема в том, что как раз в этот период я собрался запускать медицинский центр. Набор команды, оформление, ответственность, деньги, риски — всё серьёзно. И вот тут начинается самое интересное: испытываю ли я тревогу после таких слов? Конечно, да. Когда что‑то идёт не по плану, в голове всплывает её фраза: «А вдруг она была права?» При этом я замечаю у себя очень характерное охранительное поведение. Центр уже работает, пациенты приходят, процессы идут, но… официального открытия как будто не случилось. Почему? Потому что официальное открытие решено провести в сентябре — когда мне исполнится 34. По словам сестры, именно тогда начинается новый цикл, и можно хоть палку в землю воткнуть — «всё будет расти». С одной стороны, я прекрасно понимаю, насколько забавно это звучит со стороны. Особенно если помнить, что я клинический психолог, который опирается на доказательную практику. С другой — я вижу, как именно так и работают многие наши убеждения: мы не обязаны полностью в них верить, чтобы подстраивать под них своё поведение. Мы можем скептически улыбаться, кивать на науку, а потом… всё равно переносить важное событие «на всякий случай».🙃 33‑й год действительно оказывается непростым: высокая нагрузка, серьёзные изменения, потери, переживания. И в такие моменты особенно тяжело отделить одно от другого: где реальные обстоятельства, а где — попытка мозга найти хоть какое‑то объяснение происходящему, чтобы стало чуть менее страшно. Возможно, прямо сейчас я действительно прохожу один из самых длинных экспериментов в своей жизни на тему магического мышления. И его результаты я узнаю совсем скоро — вместе с тем самым «официальным открытием». Ну а если не получится, то «тебе же говорили»…😅

Иногда мне пишут: «Вот вы, как клинический психолог, наверняка не верите ни в какие энергии, сглазы и астрологию». И каждый раз я улыбаюсь. Потому что человеческая психика устроена гораздо сложнее, чем простое разделение на «рациональное» и «иррациональное». 🙌🏽 В когнитивно-поведенческой терапии есть понятие магического мышления. Это особый способ объяснять происходящее, когда мы связываем события не через доказанную причинно-следственную связь, а через субъективное ощущение закономерности. Например: «Я подумал о плохом — и это случилось», «Мне попался плохой знак — поэтому всё пошло не так», «Этот ритуал работает, потому что однажды после него мне повезло». Чаще всего такой способ мышления формируется очень рано. Ребёнок слышит от взрослых: «Её сглазили», «Его прокляли», «Это плохая примета». 😬 Затем происходит какое-то неприятное событие, и мозг делает вывод: «Ага, значит, эти вещи действительно связаны». Это не вопрос интеллекта. Наш мозг буквально создан для поиска закономерностей и попыток предсказать будущее, чтобы чувствовать себя в безопасности. При этом жизнь не всегда укладывается в строгие научные схемы. Например, у меня есть сестра — кандидат наук и человек с прекрасным критическим мышлением. В разные периоды она интересовалась астрологией, шаманизмом, нумерологией. И некоторые её наблюдения или рекомендации впоследствии действительно оказывались удивительно точными. 💪🏼 Могу ли я сказать, что это доказательство существования сверхъестественного? Нет. Могу ли полностью проигнорировать подобные совпадения? Тоже нет. ❕Поэтому для меня важен другой вопрос: насколько магическое мышление управляет нашей жизнью. Если человек верит в приметы или знаки, но при этом продолжает принимать решения на основе фактов, брать ответственность за свою жизнь и действовать — это одна история. Но если из-за страха перед предсказаниями, плохими датами или мистическими объяснениями человек отказывается от возможностей, отношений или важных шагов, то магическое мышление начинает ограничивать его свободу. Иногда полезно провести небольшой эксперимент. Спросить себя: «Что произойдёт, если я один раз поступлю вопреки своему магическому объяснению ситуации и посмотрю на реальные последствия?» Возможно, результат окажется совсем не таким, как предсказывал внутренний голос. А как у вас складываются отношения с магическим мышлением? Верите ли вы в знаки и совпадения? Помогало это вам или чаще мешало?🧐

Иногда нам кажется, что «со мной что‑то не так», хотя на самом деле включаются дезадаптивные схемы - старые сценарии про себя, других и мир, которые когда‑то помогали выжить, а теперь мешают жить. ❕В новом видео я разбираю свои собственные схемы. Честно делюсь тем, что мне самому непросто выходить из этих сценариев🫣 Буду стремиться, чтобы все-таки записать интервью с прохожими)🙌🏽

🎞 КИНОКЛУБ Смотрим «Умница Уилл Хантинг» — фильм о таланте, страхе близости и попытке поверить, что ты достоин лучшей жизни. После фильма — тёплое обсуждение о страхе успеха, внутренних ограничениях и поддержке, которая меняет многое. 📍 23 мая | 18:00–21:00 Центр «пространство Я» Москва, Садовая-Самотечная, 5 Команда проекта: Алина Строголева и Инна Мороз Вход свободный ☕️ ❕(для участия необходимо зарегистрироваться на сайте)

Иногда мы все проваливаемся в какие-то дезадаптивные схемы. И это нормально, даже если ты психолог. Главное вовремя заметить, что ты уже не совсем «в контакте с реальностью», а смотришь на ситуацию через призму старых сценариев, страхов или внутренних критиков. Замечать и справляться с подобными ситуациями помогают специалисты нашего Центра 🙂 Ну а во что именно провалился я, расскажу в следующем видео.

Наконец-то решил посвятить эту неделю тому, чтобы чуть больше рассказать вам про наш центр ментального здоровья - Пространство Я 🙌🏽 Про то, как мы вообще всё это создавали, зачем нам киноклуб, почему для нас так важна атмосфера и какие люди работают рядом с нами каждый день. Хорошая возможность стать еще чуть ближе 🙃