Психолог | Ольга Быстрова

без подписи

без подписи

без подписи

#заботливый_четверг на связи 😎

Почему «дофаминовый детокс» — ерунда ерундовая и не надо себя этим мучить. И что делать вместо него. • Начало тут Итого на выходе у нас что есть: 1. сокращение времени внимания и концентрации — это не зависимость от «дешевого дофамина» (такого нет, кстати, но это тема для отдельного ора), а просто адаптация мозга к деятельности, 2. «детокс» радикальный не сработает, потому что нейронные сети привычки скроллить ленту остаются, плюс потом будет отскок. Вообще всё, что мы делаем, запрещая себе гаджеты — это убираем компенсаторный механизм, появившийся в ответ на стресс / скуку / подставить свой вариант. А стресс / скука / свой вариант остаются. И ситуация усукабляется, как если бы мы отобрали костыли у инвалида и сказали ему «справляйся так». А то мышечный костыль привыкнет к костылям, как ты ходишь будешь. Что делать-то 1. Понять, что проблема скроллинга соцсетей и адаптации мозга к этому — поведенческая проблема, и только. 2. Вспомнить, что вообще-то вы можете поведением управлять. 3. Не отнимать ни в коем случае вкусняшку у мозга радикально. Если отнимаете — предлагайте замену. Дальше дело техники. 3.1. Управление стимулами Убирайте телефон в другую комнату / на зарядку / ставьте приложение типа Forest, где пока вы телефон не трогаете — у вас деревце в лесу растёт. А приложения и прочее — недоступны. 3.2. Поведенческая активация и замена стимула Делайте осознанное переключение на реальную активность. Погуляйте, поприседайте, уберитесь под аудиокнижку, сходите в гончарную мастерскую и т.д. 3.3. Добавьте стимулы, к которым мозгу нужно адаптироваться. Вместо скролла ленты книжку почитайте. Даже если это какое-нибудь ИИшное бояр-аниме или Драмиона либо любовный роман с эльфами/фэйри/драконами. Ещё можно добавить в список • физические упражнения (супер-инструмент для восстановления дофаминовой системы, да и не только), • монозадачность и выгрузку мыслей на носитель (заметки в телефоне, бумагу), • нутритивную поддержку (питание — вообще дело хорошее), • когнитивную перестройку, • всякие техники / упражнения — но это уже темы для отдельных разговоров. Как быть, если поплыли концентрация, внимание, мотивация и вот это всё — а у тебя ребёнок младше трёх лет Держимся зубами за воздух, девочки. Я с вами в одном стане. Моему гусю 1,5 года, и мозг на фоне недосыпа и матресценции работает, скажем так, специфично. Хорошие новости: острый период матресценции (про матресценцию надо рассказать?) приходится на первые три года жизни малыша, самая жесть — на первый. Чаще всего к трём годам малышарика мозг восстанавливает всё, что вам так раньше нравилось. Только имеет ещё дополнительно установленные супер-способности. Так что если сейчас вас штормит, то дышим в пакетик и держимся. Мы с вами не отупели — у нас мозги сейчас эпично перестраиваются в сложных условиях. Чуточку попозже занесу ещё на тему «ничего не радует / мало что радует» и «вроде всё хорошо, а ничего не хочется». А тут в комментариях можно пожаловаться / поделиться, как у вас дела обстоят с этим всем, а не только с вниманием и концентрацией ↓ Обняла-приподняла

без подписи

Почему я выйду на работу в офисе только в случае крайней нужды или за что высокочувствительные люди любят удаленку Нахожусь сейчас в командировке на другом конце страны. У нас прекрасный, очень удобный офис, и коллеги у меня замечательные, нежно их люблю. Но. В нашем (не самом большом еще) опенспейсе сейчас 10+ человек. Кто-то еще забегает по делам. И половина из них вслух обсуждает текущие дела. И это нормально, работа кипит. И в центре этого всего сижу я, аутичный котик, мозг которого все источники звука воспринимает как одинаково значимые 😅 Который даже через шумодавы слышит очень хорошо. Как справляюсь? Да просто принимаю тот факт, что сегодня буду не самым эффективным работником. Раньше, когда работала в другой компании, раздражалась сильно на условия труда и бесконечный шум (особенно на нерабочие разговоры), была такой вечно недовольной бабкой в коллективе. Но на нынешнем месте мне всё нравится. Особенно нравится тот факт, что 360 дней в году (без вычета выходных) я могу спокойно работать в тихой домашней обстановке, имея при этом отлично отлаженную коммуникацию с коллегами 🙂 Знаю, далеко не всем подходит такой формат работы. Но конкретно у меня нет проблем с мотивацией (у меня скорее есть проблемы с отдыхом 😁). Понимаю, что не для всех специальностей можно обеспечить удаленный формат работы. В таких случаях мы с высокочувствительными клиентами ищем варианты, как улучшить условия труда, сделать их более комфортными. Пускай идеальных условий мы не добьёмся, но всегда есть смысл сделать жизнь чуть более комфортной. Берегите себя ❤️

без подписи

Плюсы отношений с аутичным партнёром Когда мы говорим об отношениях, где один из партнёров — аутичный человек, в фокусе часто оказываются трудности. Сенсорные несовпадения, разный язык любви, потребность в одиночестве… Всё это правда. Но есть и другая сторона. Та, о которой говорят гораздо реже, — сила этих отношений, их уникальная глубина и устойчивость. Для меня самое главное качество, которое аутичный партнёр приносит в отношения, — это честность. В мире, где принято "читать между строк", где слова часто расходятся с действиями, где социальные игры и полутона считаются нормой, отношения с аутичным человеком — это глоток свежего воздуха. Он говорит то, что думает. Он не манипулирует, не играет роль и не использует ваши слабости против вас. Если он говорит, что любит, — он это действительно чувствует. Если он говорит, что устал, — ему действительно нужен отдых. Это не холодность и не отсутствие романтики. Это — самая настоящая, искренняя честность, на которой держатся здоровые отношения. Ещё один плюс — надёжность. В жизни аутичного человека многое подчинено ритуалам и предсказуемости. Для нас это способ управления тревогой и сохранения ресурсов. А для вас это может означать, что партнер крайне редко подводит. Если он пообещал быть вовремя — он будет. Если он взялся за дело — он доведёт его до конца, до самых мелких деталей. Вы можете в нём не сомневаться, потому что он не подведёт, не предаст и не бросит в сложной ситуации. А ещё он, скорее всего, будет хранить вам верность. И это не про старомодные ценности, а про то, как аутичный человек воспринимает мир и как выстраивает привязанность. Если он выбрал вас — он вас выбирает целиком и надолго, а не до тех пор, пока не появится кто-то интереснее или удобнее. Конечно, бывают исключения, но довольно редко. У нас, зачастую, банально не хватает ресурсов, чтобы так глубоко погружаться в нескольких людей 🥰 И ещё один важный дар — это аутентичность. Аутичный человек не умеет долго притворяться. Да, зачастую, и не хочет. И поэтому рядом с таким партнёром у вас появляется редкая возможность: быть собой. Не надевать маску, не соответствовать требованиям, а просто быть. Потому что он сам не носит маску, и в ответ он не ждёт её от вас. Да, в отношениях с аутичным человеком могут быть сложности. Сенсорные перегрузки, потребность в тишине и покое, буквальное понимание слов — это реальность. И она требует осознанности. Но если вы готовы научиться понимать его язык, если вы готовы услышать его правду, вы можете получить нечто уникальное. Отношения, в которых не лгут. Отношения, которые не разваливаются от первой же бури. Отношения, в которых вы будете видеть и ценить друг друга не за слова и жесты, а за готовность быть рядом, за верность и настоящую близость. ❤️

Как вовремя заметить приближение перегрузки Сенсорная, интеллектуальная или эмоциональная перегрузка редко случается мгновенно. Обычно у нас есть несколько минут, иногда десятки минут, чтобы заметить приближение бури и успеть обезопасить себя. Но для этого…

авторы цитат — студенты фонда «Антон тут рядом» взрослые люди с аутизмом поделились своим несказанным: справедливостью, горемычностью и колдовством листайте карточки! и делитесь своим — в комментариях и на нашей платформе

Хихикаю, ибо это ну такая жизааа 😁 Автор ролика - Анастасия Алексенская ☺️

С небольшим запозданием, #заботливый_четверг ☺️

без подписи

без подписи

Как вовремя заметить приближение перегрузки Сенсорная, интеллектуальная или эмоциональная перегрузка редко случается мгновенно. Обычно у нас есть несколько минут, иногда десятки минут, чтобы заметить приближение бури и успеть обезопасить себя. Но для этого нужно знать, куда смотреть, и уметь считывать сигналы собственного тела. Почему мы пропускаем начало перегрузки? Часто потому, что привыкли терпеть, игнорировать дискомфорт, "держать лицо". Внутренний голос говорит: "Это не так страшно", "Я должен перетерпеть, все же терпят", в то время как нервная система посылает сигналы перегрузки. И если мы их игнорируем, то в какой-то момент они становятся настолько громкими, что превращаются в реальную физическую боль или настоящее истощение. Вопрос в том, как замечать эти сигналы достаточно рано, чтобы предотвратить кризис. Три уровня сигналов, которые стоит научиться различать 1. Физические. Это самое раннее, что вы можете заметить, если прислушаетесь к себе. Напряжение в челюстях, плечи поднимаются к ушам, дыхание становится поверхностным, появляется желание замереть, сжаться в комок или, наоборот, начать ходить по комнате. Всё это может означать повышение уровня стресса. У каждого человека физические сигналы перегрузки индивидуальны. 2. Изменения в восприятии. Звуки начинают казаться громче, чем обычно. Свет — ярче и резче. Запахи — навязчивыми. Может возникнуть ощущение, что вы смотрите на мир через плёнку, или, наоборот, что всё вокруг стало слишком чётким и быстрым. Люди могут начать раздражать. Это тоже сигналы о перегрузке. 3. Когнитивные и эмоциональные сбои. На этом уровне уже трудно осознанно отмечать изменения, трудно даже думать. Мысли путаются, сложно подобрать слова, даже простой вопрос требует паузы. Появляется раздражительность, желание убежать, ощущение, что "всё слишком" — слишком громко, слишком сложно, слишком много. Возникает чувство безысходности или нарастающей паники. Если дошли до этого уровня — лучшее, что можно сделать, это остановиться, прекратить любую деятельность и дать себе сенсорную паузу. Как замечать триггеры? Начать придется с самоанализа. Вспомните пять ситуаций, когда у вас случалась перегрузка. Что предшествовало этим событиям? Где вы находились в момент, когда "накрыло"? Что вы делали? Какие эмоции испытывали? Какие были ощущения в теле? Ищите сходства ситуаций, а так же повторяющиеся паттерны. Кто-то из вас лучше заметит физические проявления перегрузки, кто-то лучше ориентируется в своих эмоциях, кто-то - в мыслях. Выберите самые понятные для вас сигналы перегрузки и старайтесь в дальнейшем более внимательно относиться к своему повседневному состоянию, замечать подобные триггеры. Когда вы сможете заметить триггер в моменте (а не постфактум, когда отгремит перегрузка), вы сможете позаботиться о себе и не допустить перегрузки. Берегите себя ❤️

Еще одна парадоксальная мысль из книги Морана "Мое решение – мой результат": ответственность не допускает чувства вины. Да, мы ошибаемся. Иногда очень сильно и с ужасными последствиями. Но одно дело – когда это происходит оттого, что мы что-то сделали спустя рукава, не в полную силу. И совсем другое – когда выложились, но ошиблись по объективной причине – например, неоткуда было взять нужную информацию. Когда мы берем на себя полную ответственность за свои действия, то признаем: принятое решение на тот момент было хоть и неправильным, но лучшим из возможных. Ответственность остается, вина отменяется. Самобичевание – бесполезная трата времени и энергии. Ресурс можно было бы с пользой: например, разобрать произошедшее по кусочкам и найти, что в следующий раз можно сделать лучше. Чего не хватило? Как это в следующий раз получить?

без подписи

23-го июля (четверг) в 17:00 состоится онлайн-мероприятие с моим участием, на котором будем говорить об одной из главных тем книги - о сенсорной перегрузке. Присоединяйтесь, будет интересно 😎 https://infourok.ru/conference/online/957

без подписи