مجله تخصصی بدنسازی و تغذیه

پاهاتو سفت کن

🥚 چرا تخم‌مرغ محلی از تخم‌مرغ صنعتی سالم‌تره؟ (علم جواب می‌ده!) فقط رنگ زرده نیست که فرق داره؛ تفاوت واقعی داخل مواد مغذیه! ✅ آنتی‌اکسیدان بیشتر تخم‌مرغ مرغ‌های آزاد، ویتامین E بیشتری داره؛ یعنی محافظت بهتر از سلول‌ها و کاهش آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد. ☀️ ۳ تا ۴ برابر ویتامین D بیشتر مرغ‌هایی که زیر نور خورشید زندگی می‌کنن، به‌طور طبیعی ویتامین D تولید می‌کنن. نتیجه؟ تخم‌مرغی که برای استخوان‌ها، سیستم ایمنی و سلامت بدن ارزش غذایی بالاتری داره. 🟠 زرده نارنجی = مواد مغذی بیشتر رنگ پررنگ زرده فقط ظاهر قشنگ نیست! این یعنی بتاکاروتن و آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری از علف، دانه‌ها و حشرات طبیعی وارد تخم‌مرغ شده. 💪 چربی‌های سالم‌تر تخم‌مرغ محلی معمولاً اسیدهای چرب مفید و CLA بیشتری داره؛ ترکیباتی که می‌تونن به سلامت متابولیسم و بدن کمک کنن. 🥚 پوسته مقاوم‌تر تحقیقات نشون داده تخم‌مرغ مرغ‌های آزاد اغلب پوسته محکم‌تری داره و احتمال ترک‌خوردگی و آلودگی اون کمتره. نتیجه؟ اگر تخم‌مرغ محلیِ واقعی و از منبع مطمئن پیدا کنید، معمولاً از نظر ارزش غذایی یک انتخاب بهتر نسبت به تخم‌مرغ‌های صنعتی رایجه. 👀🔥

https://youtu.be/YjMXVmXzMks?si=VunOHfCJSofqjfOZ

کپشن بخون👇 درد شانه؟ یا شاید یک زنگ خطر که نادیده گرفته شده؟ چند بار وسط تمرین‌های سنگین، وقتی رویای پرس‌های قدرتمند رو تو ذهنت داشتی، حس کردی شانه‌هات داره فریاد میزنه؟ 😣 درد شانه از وزنه‌های سنگین شروع نمیشه، از گرم نکردن درست شروع میشه! کریس بامستد (CBUM)، قهرمان المپیا، همیشه میگه: “آمادگی، کلیدِ ماندگاریه!” و برای همین، حرکت ساده اما طلایی خودش رو برای گرم کردن شانه‌ها پیشنهاد میکنه: ✅ بازو رو به‌طور کامل و دایره‌ای بچرخون، ✅ شانه‌ت رو ریلکس نگه دار، ولی فعالش کن. این حرکت چی کار میکنه؟ دامنه حرکتی شانه رو افزایش میده، روتاتور کاف رو برای تمرین آماده میکنه، و باعث میشه بدون درد، مثل یک قهرمان تمرین کنی! 💪 ❌ اما مشکل اصلی چیه؟ خیلیا تمرین رو فقط با وزنه زدن میبینن، اما راز موفقیت توی جزئیاته. شانه‌هات مثل موتور بدن تو هستن—اگه بهشون درست توجه نکنی، نه‌ تنها قدرتشون رو از دست میدی، بلکه خطر آسیب رو به جون میخری. ✨ این انتخاب توئه: میخوای مثل بقیه باشی یا عضوی از یک گروه قدرتمند و آگاه؟ تجربه ت از تمرین های شانه رو برامون بنویس—درد داشتی؟ یا بدون درد پیش رفتی؟

🔴 به این میگن یه کشش بینظیر در عضله زیربغل 📍برای دیدن آموزش های بیشتر ما رو دنبا.ل کنید🔥 @picfit . . #کشش #تمرین #زیربغل #ورزشکار #عضله_سازی #بدنساز #تمرینات_بدنسازی #کشش_عضلات #فشار #مربی #حرکات_کششی #حرکات_بدنسازی

Dorian Yates // دوريان يتس من در وضعیت اجرایی حرکت زیر بغل هالتر خم تغییراتی ایجاد کردم تا بخش پایینی و کل زیر بغل را بیشتر مورد هدف قراردهم چون وقتی در اولین مسابقه ام با محمد بن عزیز مواجه شدم تحت تاثیر ضخامت عضلات پشت کول و زیر بغل های او قرار گرفتم بعضی ها به مدل اجرایی من نام هالترخم یتسی یا DY داده اند چون بر اساس نیاز خودم حرکت را تغییر دادم در حالت سنتی افراد تقریبا تنه را موازی زمین نگه میدارند و حتی بعضی ها روی نیمکت می ایستند و حرکت را اجرا می کنند که مشکلی هم ندارد اما بیشتر بخش بالایی پشت هدف قرار میگیرد. من چون میخواستم بخش پایین زیر بغل بیشتر درگیر شود تنه را کمی بالاتر از موازات زمین نگه میداشتم و به عبارتی زاویه خم بودن لگنم کمتر بود

Priest الی پریست همیشه از من می پرسند که بهترین حرکت برای تقویت سر بلند پشت بازو یا بخش کناری آنها کدام است؟ پاسخم همیشه این است که دست از فکر کردن افراطی بردارید و فقط پشت بازوها را تمرین دهید چون بعضی بخشها در بعضی افراد هیچوقت واقعا حجیم نمی شوند و تنها کاری که باید انجام داد تداوم تمرین است. اگر در حال حاضر پرس سینه دست جمع پشت بازو سیمکش با میله صاف و پشت بازو سیمکش طنابی از پشت سر را اجرا میکنید یعنی کل نواحی پشت بازو را تحت فشار قرار میدهید خیلی از مبتدی ها دنبال درگیر کردن بخشهای خاص و کوچکی از عضلات خود مثل بخش داخلی سینه هستند؛ پیام من به آنها این است که کل عضلات سینه را تمرین دهید و بعد از اینکه با سالها تمرین حجم عضلانی خوبی تولید کردید آن وقت دنبال تمرین دادن بخش های خاص عضلات باشید. @picfit

Bumsted // كريس بامستد درسی که از مسترالمپیای قبلی گرفتم و دوست دارم به مخاطبم انتقال دهم این است. که از اوقات بد و سخت نترسید و خود را سرکوب نکنید زندگی همیشه سرشار از فراز و فرود است و زمانی که در فرودها هستید نباید توسط خودتان بی حس تعطیل و سرکوب شوید و بدانید که همه این اتفاقات نرمال است. باید درک کنید که لحظات بد هم بخشی از زندگی هستند و باید آنها را در آغوش بگیرید و بپذیرید. برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی پیام بدید 👇 @Copicfit

با این حرکات ۸ کیلو گرم کاهش وزن در یکماه تجربه کنید البته رژیمتونم باید رعایت کنید . برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی پیام بدید @Copicfit

🔥 میشل کریزو (Michal Krizanek) در مورد گرم‌کردن عضلات قبل از تمرین می‌گه: "برای ست‌های گرم‌کردنی، تعداد تکرارها رو نمی‌شمارم! هرچقدر حس کنم بدنم نیاز داره، ادامه می‌دم. گاهی ۳۰ یا حتی ۴۰ تکرار انجام می‌دم، اما هیچ‌وقت کمتر از ۲۰ تکرار نیست. وزنه‌ها هم اون‌قدر سبک هستن که به‌راحتی ۲۰ تا ۳۰ تکرار رو بتونم بزنم. حتی بعد از اتمام ست، حس می‌کنم هنوز انرژی دارم برای ۱۰ تکرار دیگه." 🎯 هدف چیه؟ ایجاد جریان خون بالا در عضله هدف و فعال‌سازی تاندون‌ها و مفاصل برای شروع تمرین سنگین‌تر. 💡 این روش باعث می‌شه عضله‌هات آماده انفجار بشن، بدون آسیب و با بالاترین پمپاژ خون! . برای دریافت برنامه تمرینی و غدایی پیام بدید @Copicfit

مهم ترین نکته در کاهش وزن این است که به آهستگی چربی بدن را کاهش دهید و همچنین عضلات بدن را بیشتر کنید تا این بافتها جایگزین شوند. کم کردن وزن اضافی بدن اقدام مهمی در سلامتی است و باعث می شود چابکی و سرعت بدن افزایش پیدا کند. اما نکته مهم این است که به آرامی چربی کم کنید و عضله بسازید بنظرم سرعت پایین در این فرآیند کلیدی ترین نکته ای است که باید مدنظر قرار بگیرد ارنولد @picfit برای دریافت برنامه تمرینی و غدایی پیام بدید @Copicfit

مگه میشه با آیسان باشی انرژیت بالا نباشه ! تمرین مشترک هانی رامبد و آبتین و آیسان @picfit برای دریافت برنامه تمرینی و غدایی پیام بدید @Copicfit

پیرمرد بدنسازی که سه قرن را دید ... محمد علی احمدی 111 ساله متولد چهارده فروردین ۱۲۹۳ اراک و پیرترین بدنساز ایران و جهان بجا مانده از نسل قاجار ، او راز طول عمرش رو ورزش ، مصرف آب زیاد (ولرم و جوشیده) لبنیات و زندگی سالم می‌داند ... @picfit برای دریافت برنامه تمرینی و غدایی پیام بدید @Copicfit

https://shopfit.ir/10-%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b9%d9%85%d9%84%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%a8%d9%84%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%a2%d9%84%d9%88%d8%af%da%af%db%8c-%d8%b4%d8%af%db%8c/

تصاویر نشان میدهد که مهدی ارزشمند قهرمان پرافتخار رقابتهای آماتوری IFBB همچنان بدنش را آماده نگه داشته است

عکسهای تبلیغاتی و جالب از رامون دینو برای اسپانسرش که یک شرکت تولید کننده مکمل است

فلکس ویلر در پاسخ به اینکه درک لانسفورد قهرمان مستر المپیا اگر در سال‌های ۲۰۰۰ با بهترین‌های المپیا مسابقه می‌داد چه نتیجه‌ای کسب می‌کرد؟ گقت : او شاید می‌توانست در بین ۵ نفر برتر قرار گیرد چرا که اسامی بزرگی مثل رونی کلمن جی کاتلر دکستر جکسون و ... برای درک لانسفر دست نیافتنی بودند آنها بزرگ بودند و کامل و درک لانسفورد با اتکا به ژنتیک و فرم بدنش شاید میتوانست در بین ۵ نفر قرار گیرد

دقت در تولید وزنه های بدنسازی شرکت x master کشور چین