Pdf.varzeshi
Статистика🌹با آرزوی موفقیت و تندرستی🌹 پرسشها و پاسخهای اساتید حاضر در گروه و کانال. #کاملترین_مجموعه_PDF_های_ورزشی، #تغذیه، #پزشکی آموزش رشته های مختلف ورزشی... موزیک ورزشی.. حرکات اصلاحی تاسیس۱۳۹۵
- Последний пост
- 14 авг.
- Последнее чтение
- 13 авг.
- Постов за неделю
- 6
- Всего постов
- 22
- Тип
- открытый
- Язык
- персидский
- Категория
- Музыка
- В каталоге с
- 13 авг.
- 1/24сутки в ленте
- 304
- 1/48двое суток
- 348
- 1/72трое суток
- 375
Оценка по просмотрам недавних постов: пост набирает почти всё за первые сутки.
Посты
без подписи
🔰برای #چربی_سوزی این چند حرکت رو انجام بدید👌🍃
اگه #زانو_درد داری ولی نمیخوای ورزش رو کنار بذاری، فول بادی لایت دقیقاً برای همین شرایطه 👌 🔹#تمرینهای_سبکتر و قابل کنترلتر، برای اینکه بدنت رو فعال نگه داری بدون اینکه فشار اضافه به زانو بیاری👌 با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰اگر میخوای از ایجاد یا تشدید #قوز_پشت جلوگیری کنی، فقط صاف ایستادن کافی نیست🌟 🔹#تقویت_عضلات_پشت، بهبود حرکت ستون فقرات سینه ای و اصلاح الگوی حرکتی میتونه نقش مهمی در بهبود وضعیت بدن داشته باشه👌 🔹تمرینها رو با کنترل و فرم صحیح انجام بده و اگر درد یا محدودیت حرکتی داری، قبل از تمرین ارزیابی تخصصی انجام بده👌 با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
https://t.me/+Xg9vhEpWMZk3NDgx سلام شبتون خوش اعضای خوب کانال ❤️
🔰راهکاری طبیعی برای #کاهش_وزن مشابه اوزامپیک 🔯مطالعهای که در سال ۲۰۲۴ بر روی موشها انجام شده نشان میدهد که نوعی فیبر رژیمی به نام بتا-گلوکان، که بهطور طبیعی در جو دوسر و جو یافت میشود، میتواند به کاهش وزن و کنترل قند خون کمک کند. 🔯این فیبر تنها نوع فیبری بود که در موشهایی با رژیم غذایی پرچرب باعث کاهش چربی بدن و وزن شد، در حالی که سایر فیبرها مانند دکسترین گندم، پکتین، نشاسته مقاوم و سلولز چنین تاثیری نداشتند. بتا-گلوکان با افزایش باکتری Ileibacterium در روده موشها و افزایش تولید بوتیرات، متابولیتی که به آزادسازی هورمون GLP-1 کمک میکند، تأثیرات مشابه داروهای شبه اوزامپیک را در تنظیم اشتها و وزن بدن دارد. 🔯این یافتهها میتوانند راهگشای استفاده از فیبرهای خاص به عنوان جایگزین طبیعی و ایمن در کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک باشند. با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰#زانو ستون بدن هست، زانوهای قوی پیری رو به تاخیر میندازه👌 با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰 با #تغذیه اصولی + ورزش منظم، سوختوسازت رو روشن کن و به کنترل بهتر وزن کمک کن💪🥗 🔹 اگه کمکاری تیروئید داری، استمرار در سبک زندگی سالم از هر رژیم مقطعی مهمتره با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰برنامه داشتن با نتیجه گرفتن فرق داره👌 🔹خیلیها هر روز چند #حرکت_کششی یا تقویتی انجام میدهند، اما چون ترتیب، انتخاب و پیشرفت تمرینها درست نیست، تغییری در قوز پشت، هد فوروارد یا گودی کمرشان ایجاد نمیشود. 🔹این روتینی که در این ویدئو میبینید بر اساس #بیومکانیک_بدن طراحی شده تا به مرور الگوی حرکتی شما را اصلاح کند، نه اینکه فقط چند دقیقه سرگرمتان کند. 🔹اگر #هد_فوروارد، #قوز_پشت یا #گودی_کمر داری، این ویدئو را تا آخر ببین و حرکات را دقیق اجرا کن. با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰#ساختار_چشم_انسان با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰۹۰٪ افراد #شنا رو اشتباه میزنن❗️ 🔹خیلیها فکر میکنن هرچی تعداد شنا بیشتر باشه، نتیجه هم بهتره💢 🔹اما اگر فرم اجرای حرکت اشتباه باشه، نه فقط فشار کمتری به عضلات سینه وارد میشه، بلکه شانه، مچ دست و حتی گردن هم ممکنه تحت فشار غیرضروری قرار بگیرن🚫 🔹توی این ویدئو بهت نشون میدم: • دستها دقیقاً کجا قرار بگیرن. • آرنجها در چه زاویهای حرکت کنن. • بدن چطور از سر تا پاشنه یک خط صاف تشکیل بده 🔹 رایجترین اشتباهی که باعث میشه شنا بیاثر بشه.گاهی فقط با اصلاح چند سانتیمتر در فرم اجرا، کیفیت حرکت کاملاً تغییر میکنه✳️ 🔹قبل از اینکه تعداد شناهات رو بیشتر کنی، مطمئن شو داری درست انجامش میدی✅ با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰اگر #سرت بهصورت ناخودآگاه به جلو میاد، فقط صاف کردن گردن کافی نیست 🔹در #سر_به_جلو (Forward Head Posture) معمولاً باید همزمان روی وضعیت سر و گردن، کنترل کتف، تحرک #ستون_فقرات سینهای و الگوی تنفس کار کنیم. 🔹این حرکت میتونه بخشی از #تمرینات_اصلاحی باشه، اما قرار نیست با یک حرکت، چند سال عادت حرکتی بدن رو یکشبه پاک کنیم؛ بدن هم متأسفانه دکمه Reset ندارد! 🔹حرکت رو آهسته و کنترلشده انجام بده و مهمتر از تعداد تکرار، روی کیفیت حرکت و حفظ راستای سر و گردن تمرکز کن. 🔹اگر درد، بیحسی یا انتشار درد داری، قبل از تمرین علتش باید بررسی بشه. با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰نکات مهم سلامتی!👌🫀 + بفرستید برای کسایی که سلامتیشون براتون اهمیت داره با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰مراحل ساخت #توپ_بدمینتون 🏸 با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰اگر ساعتها #نشستن، #ایستادن یا تمرین باعث میشه احساس فشار و خستگی در ستون فقرات داشته باشی، این حرکت ساده میتونه بخشی از تمریناتت باشه👌👏 🔹اما یک نکته مهم: هدف این حرکت «#کم کردن_فشار» به معنی باز کردن یا کشش مستقیم مهرهها نیست؛ با اجرای صحیح، میتونه به بهبود #کنترل_حرکتی، #کاهش_تنش و ایجاد احساس راحتی بیشتر در بدن کمک کنه🌟 🔹حرکت رو آهسته و کنترلشده انجام بده و دنبال #دامنه_حرکتی بیشتر به هر قیمتی نباش👌 🔹اگر درد تیز، بیحسی یا انتشار درد به دست یا پا داری، تمرین رو متوقف کن و علت درد رو بررسی کن😱 با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰#ضد_آفتاب در برخی کشورها در گروه داروهای بدون نسخه (OTC) قرار میگیرد که این موضوع بیانگر جایگاه آن در مراقبت از سلامت پوست است و استفاده روزانه از ضدآفتاب یکی از سادهترین و مؤثرترین راهکارها برای کاهش خطر ابتلا به #سرطان_پوست محسوب میشود. با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰اگر دنبال یک جایگزین حرفهای برای #پلانک هستی، #هالو_بادی یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود کنترل تنه است 🔹در این حرکت فقط بالا آوردن دست و پا مهم نیست. باید بتوانی #دندهها، #لگن و #ستون_فقرات را کنترل کنی و بدون جبران با کمر، وضعیت بدن را حفظ کنی. 🔹نکته مهم: اگر هنگام اجرای حرکت گودی کمرت زیاد میشود، یعنی هنوز سطح حرکت برایت مناسب نیست. دامنه را کمتر کن و اول کنترل شکم و لگن را یاد بگیر. 🔹حرکت ساده به نظر میرسد، ولی بدن خیلی زود لو میدهد چه کسی واقعاً کنترل مرکزی دارد! با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰میخوای عضلات #کمرتون قوی بشه 👌 🔹این تمرینات رو به برنامهت اضافه کن . با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰اگر #انعطاف_پذیری بدنت کم شده، لازم نیست از همان روز اول سراغ حرکات پیچیده بروی 🔹گاهی ۳ حرکت ساده و درست میتوانند شروع بسیار خوبی باشند. #یک_نکته_مهم: 🔹انعطافپذیری فقط با کشیدن عضله بیشتر نمیشود. کنترل حرکتی، دامنه مفصل و توانایی بدن برای کنترل آن دامنه هم اهمیت دارند. 🔹پس حرکت را با عجله و فشار زیاد انجام نده. کیفیت اجرا مهمتر از این است که ببینی چقدر میتوانی خودت را بکشانی. 🔹این ۳ حرکت را ذخیره کن و بهمرور وارد برنامهات کن. 🔹بدن قوی، بدنی نیست که فقط وزنه سنگین بزند؛ بدنی است که بتواند خوب حرکت کند. با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi
🔰#تقویت_عضلات_چهارسر_ران و #همسترینگ فقط برای افزایش قدرت نیست؛ این عضلات مثل یک محافظ طبیعی از مفصل زانو حمایت میکنند 💪 🔹#چهارسر به کنترل حرکت #کشکک و #کاهش_فشار روی زانو کمک میکند و همسترینگ با ایجاد ثبات، از نیروهای اضافی روی مفصل کم میکند. 🔹اگر #زانو درد دارید، ضعف این عضلات میتواند یکی از دلایل اصلی درد و ناپایداری باشد. 🔹تمرین اصولی و تدریجی، کلید کاهش زانو درد، افزایش ثبات زانو و بهبود عملکرد روزمره است. با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی 🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران 🍎 @pdfvarzeshi