Планета Белых ворон

‼️Прочитайте пожалуйста, если любите собачков. Я обычно не делаю таких постов, но тут прям важно 🐶 Было громкое дело в Астрахани, где собак собирались усыплять пачками. Волонтеры помчались их спасать, многих удалось вызволить. И вот сейчас моя мама с небольшой группой добровольцев этим собачкам помогает. В Бельгии есть фонд, который пристраивает собак из России. Четверо их подопечных уже уехали кто куда: Бельгия, Германия, Швеция, Голландия — жить свою лучшую жизнь. Осталось восемь. Но случилась беда 😟 Мама пишет: «У собачки Адель обнаружена большая и быстрорастущая опухоль на лапе. Нужно обследование, операция и скорее всего химиотерапия. И другое наше несчастное существо с дирофиляриозом, Левушка, ему необходимо для лечения 3 дорогих укола. Каждый стоит 20 тыс.! Нам нужно купить хотя бы 2 флакона Иммитицида к 20 августа на первый укол.» И вот тут нужна помощь. Да, про деньги 😢 Не буду долго расписывать, вы сами понимаете. Вдруг вам отозвалось что-то в сердце про Адель и Лёвушку? Я им регулярно помогаю, но тут уже нужен коллектив 💪 Отправить посильную помощь можно маме, они с волонтерами распределят. С пометкой «на лечение собак». На одного Лёвушку нужно 60 тыс., на Адель пока около 70 тыс., поэтому важна каждая копеечка 🪙 Как помочь: 📱 Т-Банк по номеру: +79161924033 (Ольга Б.) 💳 Или сразу на карту: 5536913824684985 Спасибо, что дочитали. Даже 500₽, 1000₽ — это часть укола для Льва или обследования для Адельки. Скинемся? ❤️ Я в нас верю!

Я написала сказку! Психологичную, экзистенциальную. О том, как быть в мире, который изменился до неузнаваемости… А ребята из студии «Орбита» сделали по ней аудиоспектакль. Совсем скоро выйдет текстовая версия: бумажная, электронная, с очень атмосферными иллюстрациями. А пока что «Волчонок, Маяк и дорога сквозь мглу» — на сцене аудиотеатра 🎭 https://t.me/LitRes_ebooks/21669

Палитра шумов: какой цвет звучит на вашей частоте? 🎧 Искала тут очередные способы концентрации. Мне за август нужно уложиться в дедлайн и одолеть ну очень большой проект, поэтому, конечно же, вместо работы я гуглю способы победить прокрастинацию 😄 Вы наверняка натыкались на все эти «белый шум для сна», «коричневый для концентрации». Давайте разберемся, что из этого — физика, а где повод вытянуть 299 ₽ за подписку на приложение. NB!: «цвет» шума — не метафора и не ванильная лирика («розовый для девочек, ха-ха»). Это буквально аналогия со светом. Как белый свет содержит весь спектр сразу, белый шум тоже включает все звуковые частоты примерно поровну. А дальше начинаются оттенки: убавили высокие — получили «теплый» звук, добавили — «холодный» 🌈 ⚪ Белый шум. Все частоты на равной громкости: от низкого гула до высокого шипения. Звучит как расстроенное радио: резкий ш-ш-ш, «плоский», немного колючий для уха. Он отлично маскирует внешние раздражители — хлопнувшую дверь, чужой разговор, писк техники. Важно: при сенсорной чувствительности высокие частоты могут наоборот бесить. 🟤 Коричневый шум. Завалены высокие частоты, а вытянуты низкие, и получается глубокий гул, как далекий водопад или звук в салоне самолета. Мягкий и «теплый» для уха. У СДВГ-шников коричневый шум №1 в соцсетях как средство для концентрации, якобы в голове «выключается все лишнее». Научных доказательств мало, но субъективных отзывов гора. Для сна и работы — гуд, особенно если высокие частоты белого шума раздражают. 🩷 Розовый шум. Золотая середина между белым и коричневым: все частоты в наличии, но высокие мягко приглушены. Так звучит дождь, шелест листвы, ровный прибой. Он самый «натуральный» для нашего уха, эволюционно мы такие звуки слышим в природе, поэтому мозг не напрягается. Это единственный шум с приличной научной базой, есть исследования, что он улучшает глубину сна и даже немного память. Универсальный вариант и для засыпания, и для фоновой работы. ⬜️ Серый шум. А вот тут есть прямо техническая база: это шум, выровненный под кривую человеческого слуха. Звучит одинаково громким на всех частотах именно для нашего уха. Используется аудиологами (медики, которые занимаются слухом) при работе с тиннитусом — звоном в ушах 👂🏻 А теперь отправляемся в отдел маркетинга 🃏 🟢 Зеленый шум. Строгого акустического определения у него нет. Обычно это розовый с акцентом на середину диапазона, частоты природы: звуки леса, ручья, «утробы матери» (прям так, в альбоме на Яндекс.Музыке есть звуки изнутри утробы отдельным треком. Ощущение странное 😅). Продается как «звук спокойствия» и фон для медитаций. В целом приятно и мягко, спорить не буду, даже получилось под него малость поработать. Но по сути это тот же розовый, только чисто природный. Какой шум выбрать под задачу 🎯 🔹 Заглушить резкие звуки вокруг → белый или серый. 🔹 Сосредоточиться на работе → коричневый или розовый. 🔹 Заснуть → розовый (наука рекомендует, однако) или коричневый. 🔹 Успокоиться, снизить тревогу → зеленый или розовый. 🔹 Сенсорная перегрузка от высоких частот → коричневый, и никакого белого! Ps. Нейроотличный мозг откалиброван индивидуально, поэтому единственный рабочий способ найти свое — потыкать все шумы по очереди и отследить реакцию. Минут по 20–30, чтоб наверняка. Пробовали какие-то из шумов или вам важнее тишина? 🤫 Подписывайтесь на канал Планета Белых ворон — место, где все странненькие могут расправить крылья 🪽 Сотрудничество по книгам и текстам: https://teriabolevich.ru/ ✍️

продолжение вот этого поста 👆👆👆 Что вынести из третьей Вселенской лени: Наблюдаем за собой в контексте первых двух законов, и тогда успеваем ухватить, когда грянет третий. Когда взмах крыльев бабочки вызовет тайфун, а сползший носок в ботинке — скандал с начальником? Наш мозг — сложная нелинейная система. И живет он ровно по третьей Вселенской лени: этот носок, чтоб его, не «ерунда, из-за которой я чего-то вдруг психанула». Это стартовое условие, которое разворачивается в весь день. Либо этой мелкой запускающей шестеренкой может быть 10 минут на лавочке в парке, с вкусным чаем и булочкой с джемом. А как итог — ресурс, чтобы вывезти истерику неадекватного клиента и премия за стрессоустойчивость 💸 Шкала у нас в голове не сломана, она просто откалибрована не по социальной значимости, а по количеству энергии, которое вот эта конкретная мелочь реально из нас выкачивает или наоборот наполняет. И это куда честнее по способу измерения. Какая мелочь вас в последний раз спасла или наоборот уронила? 🎴 Подписывайтесь на канал Планета Белых ворон — место, где все странненькие могут расправить крылья 🪽 Сотрудничество по книгам и текстам: https://teriabolevich.ru/ ✍️

Баланс большого/малого и три «ленивых» закона мироздания ⚖️ Один монах в древнем Китае пришел к мастеру: — О, великий мастер, прошу у тебя наставления! Старец строго спросил монаха: — Ты на завтрак кашу съел? — Съел, мастер. — Тогда иди чашу помой. Всё. В истинах и наставлениях нет иерархии, Вселенная ленива как итальянец в сиесту, а для того, чтобы через баланс большого и малого сделать жизнь проще, нужно немного поковыряться в законах мироздания. Погнали 🏎️ (если вы чашу помыли) Лень первая: самоподобие. Природа фрактальна. Звучит научно, ага. Это значит, что часть какого-то объекта повторяет общую форму. Ствол дерева множится на крупные ветви, а те на ветки поменьше. Каждая из них, даже самая маленькая, повторяет форму всего дерева. Или наши артерии переходят в сосуды поменьше, а те — в капилляры. Снежинки, кораллы, реки, горы, молния в конце концов. С каждым «уровнем» сложного объекта природа не изобретает велосипед, она просто создает большое из подобия малого. Вселенная вообще ленивая: копипастим и не паримся. Спираль в раковине улитки и спираль галактики нарисованы по одному чертежу 🐚 Лень вторая: наименьшее сопротивление реальности. Луч света, катящийся камень, планета на орбите — всё в мире выбирает траекторию, где требуется минимум действия. Как будто мироздание устало стоять в очередях на АЗС и экономит каждую каплю топлива (поддержите лайком, кто тоже устал 🫩). И только человек почему-то своей осознанной думалкой решил, что настоящим считается лишь то, что далось через надрыв 💪 Не-а. Лень третья: не нужно много, чтобы сделать много. Помните про эффект бабочки? Лавина начинается со снежинки. Один градус глобально меняет климат. А. Герцен писал: «Грандиозные вещи делаются грандиозными средствами. Одна природа делает великое даром». Ну, как видим, не даром конечно, но самой малой шестеренкой механизма. У сложных систем нет «мелочей» по последствиям. Так что Вселенная, может, и лентяй, однако ж работает 13,8 миллиардов лет без выгорания 🔥 Что вынести из первой Вселенской лени: Природа нигде не сообщает, что большое важнее малого. Размер и значимость — вообще не связанные вещи. Форма-то одна, просто разный масштаб 🪐 Но у людей благодаря социальным конструктам с детства есть линеечка, которую мы прикладываем ко всему вокруг себя и делаем неверные выводы: 🔹 смысл жизни — важно к размышлению, а вот носок, который сполз в ботинке по дороге на работу, — ерунда, ну и что, что мысли только о нем, пока не поправишь; 🔹 увольнение — вот где стресс, а то, что утром памятная кружка раскололась: пфф, и чего про эту мелочь думать? 🔹 любовь — такой масштаб радости! Чего ты там, лягушку с автодороги в траву перенес? Нашел чем душу питать, ни о чем вообще. И почему-то если тебя вырубает мелкое, значит, ты какой-то бракованный. Если радует незначительное, то эту радость мы сами в себе гасим за то, что она мулипусечная 🤏 НЕТ! Важен носок и важен смысл, и любовь, и лягушка, и осколки кружки, и увольнение. Эмоции тоже фрактальны, и это можно заметить, если немного за собой понаблюдать 😶‍🌫️ Что вынести из второй Вселенской лени: Если сама Вселенная нигде не выбирает надрыв, то и нам не обязательно — как в большом, так и в малом. Завязывайте шнурки дурацким и непопулярным методом, потому что вам так удобно. Выбирайте свой способ жить эту жизнь, даже когда вас учат «как надо». Без бунта и битья себя кулаками в грудь, а просто потому, что это ваша дорога, по которой конкретно вам приятно идти без камешков в сандалиях. Путь наименьшего сопротивления — ровно то, что делает мироздание на всех уровнях, от фотона до галактики. Чем мы-то хуже❓ Подписывайтесь на канал Планета Белых ворон — место, где все странненькие могут расправить крылья 🪽 Сотрудничество по книгам и текстам: https://teriabolevich.ru/ ✍️

Неплохой свеженький тест на аутизм у взрослых от клиники Неформат 🧩 Пока пишутся «Пингвины на Северном полюсе», вы можете узнать, насколько эти книги вам актуальны 😄 Делитесь результатами в комментариях 👇

Делаю КОЕ-ЧТО 😏 В последнее время много работаю над двумя личными проектами. Расскажу про первый ❄️ «Пингвины на Северном полюсе» — серия из 10 мини-книг для тех, кто узнал о своём РАС уже во взрослом возрасте. Мне хорошо знаком весь спектр ощущений, от растерянности до отрицания, от бьющего током энтузиазма до облегчения. Когда узнаешь диагноз, уже прожив 20-30-40 лет, справляясь с собой через пень-колоду, это всегда повод для хаоса. Чувствуешь всё сразу, не знаешь, за что хвататься и где брать информацию, куда бежать, что пить и на кого подписываться. Ну, яжписатель! 😃 Воодушевленная опытом «Нейроотличников», где мы рассказывали в основном про СДВГ, решила рубануть про РАС. Почему серия мини-книг, а не одна большая: информации много, сфер, где аутизм сильно влияет на жизнь, тоже. Зоны интересов у всех свои. Поэтому я решила, что лучше разобью на несколько тематических книг, где будут полезные практики и упражнения помимо теории, чем напишу Талмуд. 📚 Книги в серии «Пингвинов на Северном полюсе»: 🔹 I. «Поздний диагноз РАС. Как реагировать, что делать и с чего начать» 🔹 II. «Этот яркий, громкий, интенсивный мир. Сенсорная чувствительность, мелтдауны и стимминг» 🔹 III. «Мое тело — мои правила. Телесность, базовые потребности и близость» 🔹 IV. «Тревога, ритуалы и предсказуемость. Как аутичная нервная система держит себя в порядке» 🔹 V. «Маска. Как перестать притворяться “нормальным” и найти себя настоящего» 🔹 VI. «Работа. Как аутичному человеку найти свое место под солнцем и не сгореть» 🔹 VII. «Отношения. Как выстраивать близость и доверие в нейротипичном мире» 🔹 VIII. «Специнтересы. Когда увлечение становится ценностью и способом жить» 🔹 IX. «Что я чувствую? Алекситимия, непонятные эмоции и жизнь без скрипта» 🔹 X. «Быть собой. Аутичная идентичность и качество жизни» Название серии меня озарило где-то посреди ночи, когда я подорвалась после спокойного сна, и вот оно! 💫 Искра, буря, «записать, а то потом не вспомню» ✍️ Пингвин, попавший на Северный полюс, вроде бы оказывается в похожем климате и на той же планете, но что-то не то… Дома у него нет естественных врагов на суше, а тут белые медведи шастают. Тревожка от сбитых сигналов опасности — звучит знакомо, да? Антарктида это континент, где подо льдом стабильная земля. На Севере такой роскоши нет: это просто лёд, намороженный над океаном. Он дрейфует и трескается, непредсказуемый и нестабильный. Когда пингвин готов к световому дню — наступает полярная ночь. И вообще… Никак не скамертониться с этим похожим, но неподходящим миром 🫯 Первая книга «Поздний диагноз РАС. Как реагировать, что делать и с чего начать» уже готова ✅ Осталось написать ещё девять 😄 Фигня ваще. Что скажете? Было бы интересно почитать? Про второй проект расскажу позже, он художественный 🪶✨ Подписывайтесь на канал Планета Белых ворон — место, где все странненькие могут расправить крылья 🪽 Сотрудничество по книгам и текстам: https://teriabolevich.ru/ ✍️

Паралич действий перед важным событием 🧊 Часто у нейроотличных людей есть такая особенность: если предстоит какое-то запланированное мероприятие, которое выбивается из рутины, человек замирает в ожидании 🥶 Например: стоматолог в 15:00 парализует все рабочие задачи на этот день. Да, можно встать в 9 утра. Можно хоть в 7. Но все, что я буду делать с утра и до обеда — ждать, пока не настанет пора выходить из дома. Нет, я не могу работать работу. Я не могу поставить перед этим еще какое-либо событие (например, отвести собаку на груминг). Я просто не в состоянии это сделать, мой мозг пребывает в режиме ждуна и саботирует все остальное. Если попытаться вмешаться в этот паралич, когнитивка скажет: «Ах так? Ну, тогда я сваливаю», и реально свалит, сбив мне вообще все процессы. Когда какое-то важное мероприятие имеет дату, то в «мыслительной пробке» застревают целые дни. 15 июня у нас с Юлей презентация «Нейроотличников» в книжном магазине «Достоевский». Это… пипец какое событие. Сегодня на созвоне обсуждали наши общие ахи-страхи, тревожки и панички по этому поводу 😁 Я даже написала Оле Примаченко, зная, что она тоже не чувствует себя комфортно в публичности. Оля, говорю, хелп, как не помереть-то прямо перед аудиторией? Она поддержала вот такими мыслями и советами: 🔸 помни, что это твое место по праву 🔸 там будут как раз те самые нейроотличные люди, которым может быть не менее тяжело, чем тебе 🔸 люди приходят на тебя, на тему, на книгу. Это не случайные прохожие 🔸 там будет много друзей, коллег и теплых знакомых 🔸 это вызов роста и неотъемлемая часть бытия писателем 🔸 лучше сиди, чтобы можно было опереться руками и ногами, говори в центр микрофона 🔸 страшно только первые минут 7, потом отпускает 🔸 полезна легкая диссоциация, будто наблюдаешь за собой со стороны — это ставит буфер между тревогой и происходящим. Чудесная, мудрая Оля, как старший товарищ, знает как поддержать. Немного попустило, но мандраж есть. Вспоминается тут еще и то, что говорила Ирина Горбачева: «Если меня трясет перед выходом на сцену, значит, все получится как надо. Если не трясет — сразу чую херню» 🫠 Короче… Друзья, приходите 15 июня в «Достоевский», теплые поддерживающие глаза придадут смелости 😊 А у вас бывали публичные выступления? Как вообще выдерживаете супер-пупер волнующие мероприятия?

Друзья московские! Нам наконец-то согласовали время и место проведения презентации «Нейроотличников»! ⭐️ 🗓️ Когда: 15 июня, понедельник, 19:00 📍 Книжный магазин «Достоевский»: Москва, ул. Воздвиженка, д. 1 Приходите поддержать, задать вопросы и получить автограф✍️ Буду рада каждому 🫶 …а пока у меня есть две недели, чтобы подготовиться, сформировать предсказуемую среду на мероприятии (ха-ха) и постараться не сдохнуть от нервов 🫠

Итак, я допилила свой лендинг. Пока не настроила SEO, но основной массив готов. Что скажете? Я тот ещё «мамкин веб-дизайнер» конечно, но я старалась 😇 Хотелось сделать визуально приятный одностраничник, честный, за которым виден человек. Как?.. 🙂 Тери Аболевич, райтер и редактор 🪽

Мир постоянно меняется — как реагировать? 🌀 Анекдот сперва: Древняя Греция, публичные выступления. Оратор толкает вдохновенную речь, и уж совсем раздухарившись кричит: — Мы стоим на стыке эпох! Двое на галерке, откуда ну очень плохо слышно: — Что он сейчас сказал? — Мы стоим на стыке. И пох. 🎭 Ещё Дарвин говорил, что эволюция благоволит не самым сильным, не самым умным, а тем, кто научился адаптироваться. Мир вечно стоит на стыке эпох — так он живёт. Механизмы адаптации у нас разные, например, то же горевание. Горе — это процесс адаптации мозга к изменившимся условиям жизни. Вопреки расхожему мнению, горюют не только от потери близких или разрыва отношений. Нормально горевать, например, в эмиграции под пальмами — это тоже требует периода переживания, тоски, боли в сердце. Есть два способа принять вызов от изменившегося мира: Вариант А — в лоб, когда эти перемены тебя ломают на куски, а потом ты кое-как собираешь себя заново. Вариант В — мягко, когда ты все же справляешься с эмоциями и начинаешь себя аккуратно маленькими действиями приспосабливать. И вот тут вылезают отдельные сложности, если ты нейроотличный. Мы всегда встречаем перемены в лоб. При СДВГ невозможно подготовиться к апокалипсису, потому что у нас всё «как-нибудь потом», и пока ядерная зима не наступит мы не рёхнемся. При РАС можно попробовать сделать апокалипсис запланированным, но в момент часа Х мы словим полнейший ступор, потому что перемены — наш главный враг ⛔️ Вот и получается, что нейроотличному человеку справиться с переменами сложнее. Мы ломаемся и разбиваемся на мелкие осколки, валяемся бесформенной кучкой по варианту А. А потом долго, болезненно и медленно склеиваем себя обратно уже во что-то, более-менее умеющее жить в новой реальности. Мне тоже сложно даются нынешние времена. Но есть пара мыслей, как все же попытаться адаптироваться не в лоб, а мягко: 🔸 при первом шоке подышать и заземлиться. Нервная система стремится из парасимпатики в симпатику — в режим выживания и стресса. Сперва нужно через тело показать мозгу, что реальной физической опасности прямо сейчас нет. Это важно показывать себе каждый день, сделать это ритуалом. Как: спокойное и глубокое дыхание, медленные движения, холодная вода. Если остановить мысли и ахи-страхи не выходит, сгрузить в спорт — контролируемый выброс энергии. 🔸 контроль: показывать себе вещи, которые мы контролируем и сосредоточиться на них. На мелочах. Мир рушится? Иди белье загрузи в стиралку, уже неделю собираешься. Зомби-апокалипсис? Иди посчитай, сколько у тебя банок тушенки. И вообще весна уже, окна пора мыть. Любые бытовые дела, рабочие мелочи, задачки, которые можно выполнить здесь и сейчас — чем всего этого больше, тем мозг четче видит зону своего контроля и мягче адаптируется к внешним обстоятельствам. 🔸 осознать, что чем глобальнее перемена, тем больше народу в нее вовлечено. Вы не одни. Мы никогда не бываем одни на стыке эпох. А значит, пора вспомнить о том, что существа мы стадные и социальные, и вместе что-нибудь придумаем. Говорите с людьми о происходящем, смотрите видосики, лайкайте тех, кто на вашей стороне жизни. Юмористические паблики очень помогают вывозить. 🔸 разрешить себе не знать. Мозг (особенно нейроотличный) очень хочет все понять и разобраться — это наш способ чувствовать себя в безопасности. Но при больших переменах информационный фон колбасит, постоянно лезешь думскроллить, перегружая себя тем, что нельзя проверить. Заучите как мантру: «Я не знаю, что будет — и это нормально прямо сейчас». Это не отрицание, а временное разрешение не держать под контролем эту часть жизни. Я сама все это делаю неидеально. И пока до «мы стоим на стыке — и пох» не добралась. Но мир меняется, а мы все ещё здесь. Будем же адаптироваться по шажочкам 🌿 Подписывайтесь на канал Планета Белых ворон — место, где все странненькие могут расправить крылья 🪽

Не по теме канала, и я не знаю, кто это придумал, но это видео просто сделало мой день 🤣

Планета Белых ворон pinned a photo

🤩 Открываем предзаказ книги «Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя» — с подарком 🤩 🤩 «Все могут держать свои дела под контролем, а я снова “голову дома забыл”. Знакомо?» Если да — с вами всё в порядке. Просто у вас не было инструкции к себе. Эта книга — первый путеводитель по нейроотличиям с учетом российского менталитета. Юлия Альтшулер и Тери Аболевич объясняют, как жить, работать и учиться с СДВГ, РАС и высокой чувствительностью — без самокритики и ощущения, что «со мной что-то не так». Внутри: 🤩 как устроен мозг нейроотличников 🤩 как справляться с прокрастинацией и отвлечениями 🤩 как выстроить комфортную среду под себя 🤩 и главное — как превратить особенности в суперсилу Потому что нейроотличия — это не только сложности. Это ещё и гиперфокус, скорость мышления и креативность, которые можно направить в свою пользу. 🤩 Подарок за предзаказ — доступ к мастер-классу «3 в 1: Мотивация, прокрастинация и выгорание» Как получить подарок? 🤩 Оформите предзаказ на любой платформе 🤩 Сделайте скриншот заказа 🤩 Отправьте его на почту BomboraSMART@yandex.ru 🤩 Получите ссылку на мастер-класс в ответ Оформить предзаказ: 🛍https://ozon.ru/t/6dcHhfu 🛍 https://www.wildberries.ru/catalog/901091804/detail.aspx

Друзья, подарок для всех, кто оформил предзаказ «Нейроотличников» — запись мастер-класса Юлии Альтшулер про мотивацию, прокрастинацию и выгорание 👀 Отправляйте скриншоты на указанный адрес и вам придет ссылка на видео 🤗 👇👇👇