Раздаю серотонин ☀️

Вы ошиблись … Если думали, что я уйду в отпуск и оставлю вас без полезной информации о вашем организме Я заранее до конца августа подготовила самую актуальную информацию о стрессе в наше закрытое сообщество клиентов и все передала команде. Если хотите до 1 сентября разобраться со стрессом и снизить уровень тревоги, присоединяйтесь к закрытому сообществу клиентов Y.OLOFIT. Что я вам приготовила? 1. Как составить личную карту стресса: учимся слышать сигналы организма. Неочевидные проявления стресса. 2. Стресс и ЖКТ: почему живот всегда реагирует на стресс 3. Почему при стрессе недостаточно пить магний. Что еще влияет на состояние нервной системы 4. Почему после стресса хочется сладкого? 5. 15 минут в день – первые шаги избавления от тревожности А в конце месяца встретимся с вами на закрытом эфире 🥰 P.S. еще вас ждет персональный промокод на скидку, которого больше нигде не будет) Один раз даю ссылку на вступление: https://vk.ru/yolofit.clients

🏖 Важное объявление! 🏖 Дорогие мои подписчики, клиенты и все, кто заглядывает в этот канал! 🤗 Сообщаю, что с 15 августа по 31 августа я ухожу в заслуженный отпуск! ☀️🌄 В этот период новых постов в канале не будет, но они будут в группе. Мне хочется полностью перезагрузиться, провести время с дочерью , погулять, почитать что-то не про нутрициологию и просто побыть в тишине. Если у вас есть срочные вопросы — пожалуйста, напишите буду на связи. После 1 сентября обязательно отвечу на все сообщения и с новыми силами вернусь к ведению канала! 💫 Помните: забота о себе — это не только про еду и нормы, но и про отдых. 💛 Спасибо, что вы со мной! До встречи в сентябре! 👋😊

Можно ли проверить свою генетику не сдавая кровь? 🩸 Да ! Можно! Спойлер. Это будет не только не больно, но еще и дешевле 😉 с MyGenetics: 1. Биоматериал берется со рта 2. Один комплекс анализов содержит в себе ни один десяток генов . Выбирайте какой нужен вам . Я сдавала «Питание. Спорт. Здоровье» по 34 показателям. На эту тему есть два подробных видео: https://vk.ru/clip2543875_456242088?c=1 https://vk.ru/clip-191896588_456240189?c=1 Если вы тоже хотите знать еще больше информации про свои генетические особенности и в дальнейшем научится ими управлять (этому учу я 😉) тем самым повысить качество жизни, то успевайте принять участие в акции. Тем более, дополнительно действует мой личный промокод — PolyakovaA — скидка 5% на все ДНК-тесты 👇🏻 https://clck.ru/3U6nFM

🏖 Важное объявление! 🏖 Дорогие мои подписчики, клиенты и все, кто заглядывает в этот канал! 🤗 Сообщаю, что с 15 августа по 31 августа я ухожу в заслуженный отпуск! ☀️🌄 В этот период новых постов в канале не будет, но они будут в группе. Мне хочется полностью перезагрузиться, провести время с дочерью , погулять, почитать что-то не про нутрициологию и просто побыть в тишине. Если у вас есть срочные вопросы — пожалуйста, напишите буду на связи. После 1 сентября обязательно отвечу на все сообщения и с новыми силами вернусь к ведению канала! 💫 Помните: забота о себе — это не только про еду и нормы, но и про отдых. 💛 Спасибо, что вы со мной! До встречи в сентябре! 👋😊

🌿 Все об антиоксидантах: полный гид по защитникам наших клеток 🌿 Собрала для вас полный список самых важных антиоксидантов — с функциями и источниками. Витамины-антиоксиданты: 🔸Витамин C (аскорбиновая кислота). Укрепляет иммунитет, помогает вырабатывать коллаген, защищает клетки. Источники: цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, шиповник, облепиха. 🔸Витамин E (токоферолы). Защищает клеточные мембраны от окисления, важен для кожи и сосудов. Источники: растительные масла, миндаль, фундук, авокадо, шпинат. 🔸Бета‑каротин (провитамин A). Поддерживает зрение, кожу и слизистые, укрепляет иммунитет. Источники: морковь, тыква, батат, абрикосы, шпинат, петрушка. Минералы с антиоксидантным действием: 🔹Селен. Нужен для работы глутатионпероксидазы — одной из главных антиоксидантных систем организма. Важен для щитовидной железы и иммунитета. Источники: бразильские орехи, морепродукты, яйца, печень, цельнозерновые крупы. 🔹Цинк. Участвует в работе супероксиддисмутазы — фермента, который обезвреживает свободные радикалы. Поддерживает кожу и заживление ран. Источники: устрицы, говядина, тыквенные семечки, чечевица, какао. 🔹Медь. Также входит в состав супероксиддисмутазы, участвует в защите клеток. Источники: печень, какао, кешью, грибы, бобовые. 🔹Марганец. Важен для работы антиоксидантных ферментов. Источники: орехи, цельнозерновой хлеб, ананас, шпинат. Растительные соединения (фитонутриенты): 🔺Полифенолы и флавоноиды. Снижают воспаление, защищают сердце и сосуды, поддерживают микрофлору кишечника. Источники: ягоды, зелёный чай, тёмный шоколад, лук, яблоки, специи. 🔺Антоцианы. Дают яркую окраску ягодам и овощам, защищают сосуды, улучшают зрение и память. Источники: черника, ежевика, чёрная смородина, баклажаны, краснокочанная капуста. 🔺Ресвератрол. Известен как «антиоксидант долголетия», поддерживает сердце и мозг. Источники: виноград, арахис, ягоды. 🔺Куркумин. Обладает сильным противовоспалительным и антиоксидантным эффектом. Источники: куркума (лучше усваивается с жиром и чёрным перцем). 🔺Кверцетин. Уменьшает аллергические реакции, защищает сосуды. Источники: лук, яблоки, каперсы, ягоды, чёрный чай. 🔺Ликопин. Особенно полезен для сердца и простаты. Лучше усваивается после тепловой обработки. Источники: томаты, томатная паста, арбуз, розовый грейпфрут. Другие важные соединения: 🔺Глутатион. Один из главных внутренних антиоксидантов организма. Его уровень поддерживают белки и сера. Источники: брокколи, брюссельская капуста, чеснок, авокадо, рыба. 🔺Коэнзим Q10. Важен для энергии в клетках и защиты сердца. Источники: мясо, рыба, яйца, орехи; частично синтезируется в организме. 🔺Альфа‑липоевая кислота. Универсальный антиоксидант, работает и в воде, и в жирах, помогает регулировать сахар. Источники: шпинат, брокколи, печень, дрожжи. 🥗 Как получать максимум пользы из еды ? 1. Разнообразие. Чем больше цветов в тарелке, тем шире спектр антиоксидантов. 2. Минимум обработки. Сильная жарка и длительное хранение могут разрушать полезные вещества. 3. Сочетания. Витамин C помогает усваивать железо, жиры — каротиноиды, а куркумин — лучше работает с перцем и маслом. 4. Сезонность и свежесть. Сезонные и местные продукты обычно богаче по составу. Но как вы поняли, большинство из нас годами накапливают дефициты , у многих есть генетическая потребность, поэтому не забывайте контролировать по анализам самые важные антиоксиданты: 1. Витамин С 2. Витамин Е 3. Селен 4. Цинк 5. Медь 6. Марганец 7. Витамин А

💊 Дефицит витамина С: почему апельсинов недостаточно и что выбрать? 🍋 На примере свежих анализов своих клиентов хочу вам наглядно показать , что: 1️⃣ Невозможно закрыть дефицит витамина С едой 2️⃣ Как важно контролировать его уровень хотя быт раз в год Дефицит витамина С встречается гораздо чаще, чем кажется: от лёгкой усталости и сухости кожи до серьёзных проблем с сосудами и иммунитетом. Но вокруг витамина С столько мифов, что люди часто лечат дефицит неправильно. Давайте разбираться! 👇 ❌ Миф №1: «Цитрусовые — главный источник витамина С» Мы привыкли думать: заболел — съешь лимон. Но правда в том, что цитрусовые далеко не чемпионы по содержанию аскорбинки. Смотри цифры на 100 г продукта: 🍊 Апельсин — ~53 мг 🍋 Лимон — ~40 мг 🫑 Болгарский перец — до 250 мг (в 5 раз больше апельсина!) 🌿 Петрушка — ~150 мг 🌹 Шиповник — до 650 мг (в высушенном виде) 🥦 Брокколи — ~89 мг Вывод: если хочешь поднять витамин С едой, добавь в салат сладкий перец и зелень, а не только выжимай лимон в чай. ❌ Миф №2: «Еды достаточно, чтобы закрыть дефицит» Даже если ты ешь «чемпионов» по витамину С, восполнить дефицит только через еду бывает сложно. И вот почему: 1. Витамин С разрушается. Он боится тепла, света и долгого хранения. Варёная брокколи теряет до 50–70% витамина. 2. Он не накапливается. Витамин С водорастворимый: организм берёт столько, сколько нужно прямо сейчас, а остальное выводит с мочой. Запасов на «чёрный день» не создаётся. 3. Потребность растёт. При стрессе, простуде, курении или интенсивных тренировках потребность в витамине С резко возрастает. Обычная тарелка салата уже не справляется. 4. Усвояемость падает. Проблемы с ЖКТ, приём некоторых лекарств или даже возраст снижают способность организма забирать витамин из еды. 💪 Зачем нам вообще витамин С? Это не просто «средство от простуды». Витамин С критически важен для: * Синтеза коллагена. Без него кожа теряет упругость, раны заживают дольше, а сосуды становятся ломкими. * Усвоения железа. Витамин С помогает организму усваивать железо из растительной пищи (гречка, шпинат). Это важно для профилактики анемии. * Антиоксидантной защиты. Он защищает клетки от повреждения свободными радикалами (старение, воспаления). * Работы иммунитета. Витамин С поддерживает активность лейкоцитов — главных борцов с инфекциями. * 🤔 Почему форма «аскорбат натрия» считается одной из лучших? Когда речь заходит о добавках, часто выбирают именно аскорбат натрия (натриевая соль аскорбиновой кислоты). В чём преимущество перед обычной аскорбиновой кислотой? * Щадящее действие на желудок. Обычная аскорбинка — это кислота. При чувствительном желудке, гастрите или изжоге она может вызывать дискомфорт. Аскорбат натрия имеет нейтральный pH и не раздражает слизистую. * Лучшая переносимость. Его легче принимать на постоянной основе, особенно людям с проблемами ЖКТ. Важно: Аскорбат натрия содержит небольшое количество натрия (соли). Если у тебя строгая бессолевая диета или проблемы с почками, этот нюанс нужно обсудить с врачом. Где искать лучший витамин С для восполнения дефицита (обычно это дозировки около 2000 мг) и для профилактики дефицита, вы знаете 👇🏻 https://ozon.onelink.me/SNMZ/t6si8iyg Поделитесь в комментариях, что изменилось у вас после приема нашего витамина С .

Генетический тест «Антиоксидантная защита»: что он расскажет о вашем организме? ✨ Мы ежедневно сталкиваемся с окислительным стрессом: ультрафиолет, плохая экология, недосып, стресс, некоторые продукты… Всё это порождает свободные радикалы — нестабильные молекулы, которые повреждают клетки и ускоряют старение. Но у организма есть своя «система обороны» — антиоксидантная защита. И её эффективность во многом заложена в наших генах. 🧬 Что именно смотрят в таком тесте? В панели «антиоксидантная защита» обычно анализируют гены, отвечающие за ключевые звенья этой системы: * SOD, CAT, GPX — гены ферментов, которые напрямую нейтрализуют свободные радикалы. Например, супероксиддисмутаза (SOD) превращает опасный супероксид в перекись водорода, а каталаза (CAT) дальше расщепляет её на воду и кислород. * GST — гены семейства глутатион‑S‑трансфераз, которые помогают обезвреживать токсины и продукты окисления с помощью глутатиона (одного из главных внутренних антиоксидантов). * Nrf2 (KEAP1) — главный «регулятор», который включает работу всех остальных защитных генов в ответ на стресс. * Гены усвоения витаминов‑антиоксидантов (например, связанные с метаболизмом витаминов C, E, селена) — ведь даже если вы едите полезные продукты, организм должен уметь их правильно использовать. 👩‍⚕️ Почему это особенно актуально для женщин? * Гормональный фон и окислительный стресс. Эстрогены сами по себе могут участвовать в окислительных реакциях. При определённых генетических вариантах способность организма справляться с этим стрессом может быть снижена. * Кожа и процессы старения. Скорость появления морщин, реакция кожи на солнце, склонность к пигментации — всё это тесно связано с тем, насколько эффективно ваша система нейтрализует свободные радикалы. * Репродуктивное здоровье. Окислительный стресс влияет на качество яйцеклеток и состояние эндометрия. Понимание своих генетических особенностей может быть полезно при планировании беременности. * Периоды повышенной нагрузки. Беременность, лактация, менопауза — это времена, когда потребность в антиоксидантной защите возрастает, а ресурсы организма перераспределяются. 💡 Что может показать результат? Генетический тест не скажет, сколько у вас сейчас антиоксидантов в крови, но покажет потенциал вашей системы защиты: * Сниженная активность ферментов. Например, вариант в гене SOD2 может означать, что ваши митохондрии хуже справляются с радикалами — а значит, вам особенно важны внешние источники антиоксидантов и снижение факторов стресса. * Повышенная чувствительность к токсинам. Некоторые варианты GST связаны с тем, что организм медленнее выводит продукты окисления и токсины — это аргумент в пользу отказа от курения, минимизации контакта с бытовой химией и поддержки печени. * Особенности усвоения витаминов. Если тест показывает, что у вас снижена способность усваивать витамин E или селен, стандартная «полезная» диета может работать не так эффективно — нужен индивидуальный подбор. 💪 Что делать с результатами? Самое важное — обсудить их с врачом (генетиком, терапевтом, нутрициологом). На основе данных можно выстроить более точную стратегию: * Питание. Сделать упор на продукты, которые лучше подходят именно вашему типу метаболизма (ягоды, зелень, орехи, жирная рыба и т. д.). * Образ жизни. Минимизировать факторы, усиливающие окислительный стресс: хронический стресс, недосып, чрезмерное пребывание на солнце без защиты, курение. * Добавки. Если врач сочтёт нужным, подобрать витамины и микроэлементы с учётом ваших генетических особенностей. * Профилактика. Регулярные чекапы, контроль маркеров воспаления и окислительного стресса по назначению врача. 💬 А вы задумывались о том, как ваш организм справляется со стрессом и старением?

Отличный вопрос! 🙋‍♀️ И на него частично я ответила в после , но разберу его здесь чуть глубже . Ситуация с генетической предрасположенностью к накоплению «плохого» холестерина действительно требует внимания, но это не приговор. Я подобрала для вас план действий. Сразу оговорюсь: финальную тактику (какие анализы назначить, нужны ли лекарства) должен определить специалист — я даю только общие рекомендации.  Образ жизни * Отказ от курения. Это один из самых мощных шагов для снижения сердечно-сосудистого риска * Регулярная физическая активность. Старайтесь уделять аэробным нагрузкам (ходьба, плавание, велосипед) не менее 150 минут в неделю * Контроль веса. Избыточная масса тела повышает нагрузку на сердце и сосуды, способствует росту других факторов риска (давление, сахар) * Управление стрессом. Хронический стресс негативно влияет на сосудистый тонус и обмен веществ. Попробуйте техники релаксации, хобби, достаточный сон Питание Цель — снизить общую атерогенность рациона, даже если на сам липопротеин (а) диета влияет слабо.  * Сделайте основой рациона белок и овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, орехи, зелень * Выбирайте полезные жиры: оливковое масло первого холодного отжима, жирная рыба (источник омега-3) * Ограничьте красное мясо, субпродукты, колбасы, фастфуд, продукты с трансжирами (выпечка, маргарин, многие готовые соусы) * Сократите добавленный сахар и газированные напитки Анализы Помимо уже выявленного липопротеина (а), важно оценить другие мишени, чтобы выстроить полную картину риска: * Липидный профиль (ЛПНП, ЛПВП, триглицериды, общий холестерин). При повышенном ЛП(а) часто требуется более агрессивное снижение ЛПНП * Глюкоза натощак и гликированный гемоглобин (HbA1c). Скрытые нарушения углеводного обмена (преддиабет, диабет) значительно повышают риск сосудистых осложнений * Артериальное давление. Даже небольшое повышение — дополнительный фактор риска * Гомоцистеин. Да, за ним действительно стоит следить. Умеренное повышение гомоцистеина — независимый фактор риска: оно повреждает эндотелий сосудов, способствует воспалению и тромбообразованию. Часто его уровень снижается при восполнении дефицитов витаминов B6, B9 (фолат), B12 * Маркеры воспаления. Иногда дополнительно смотрят С-реактивный белок (hs-СРБ) * Функция почек и щитовидной железы(креатинин, ТТГ, Т4 свободный). Некоторые состояния (например, гипотиреоз) могут вторично влиять на липидный обмен и общий риск * УЗИ сосудов (например, брахиоцефальных артерий). Это поможет визуально оценить, есть ли уже начальные атеросклеротические изменения Витамины и добавки * Если анализы покажут дефицит витаминов B6, B9, B12, их восполняем — это поможет снизить уровень гомоцистеина * Работаем с углеводным обменом и уровнем глюкозы . Она любит прилипать на холестериновую беляшку. Особенно это опасно с повышением уровнем гомоцистеина * Иногда в комплексной поддержке рассматривают омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты) и коэнзим Q10. Сдайте анализ на омега -3 индекс. Проверьте , хватает ли его на чистку сосудов Важное про липопротеин (а) Напомните себе: уровень липопротеина (а) в значительной степени задан генетикой и сам по себе от диеты или спорта сильно не меняется. Но это не значит, что ничего нельзя сделать! Ваша задача — максимально взять под контроль другие, модифицируемые факторы риска (давление, сахар, ЛПНП, воспаление). Именно их комбинация с высоким ЛП(а) и определяет итоговый риск.

💖 Генетический анализ на липопротеин(а): почему это важно знать женщинам? 💖 Липопротеин(а) — или Lp(a) — это особый тип «плохого» холестерина. Его уровень в крови почти целиком определяется генетикой, а не питанием или спортом. И именно поэтому анализ на Lp(a) стоит сделать хотя бы раз в жизни — чтобы знать свой базовый риск. 🧬 Что такое липопротеин(а)? Это частица, похожая на липопротеины низкой плотности (ЛПНП), но с дополнительным белком — аполипопротеином(а). Он делает Lp(a) особенно «агрессивным»: он легче откладывается в сосудах и способствует образованию атеросклеротических бляшек. Плюс он может повышать склонность к тромбообразованию. 👩‍⚕️ Почему это особенно важно для женщин? * До менопаузы эстрогены защищают сосуды, поэтому высокий Lp(a) долгое время может никак себя не проявлять. Но после снижения уровня эстрогенов риск резко возрастает. * Гормональные факторы. Приём комбинированных оральных контрацептивов или гормональной терапии может дополнительно влиять на сосудистую стенку и свёртываемость крови — при высоком Lp(a) это требует особого внимания врача. * Атипичные проявления. У женщин сердечно‑сосудистые заболевания нередко протекают иначе, чем у мужчин, и начинаются позже. Знание генетического риска помогает вовремя скорректировать образ жизни и лечение. * Семейная история. Если у мамы, бабушки или сестры были ранние инфаркты, инсульты или операции на сосудах — это повод проверить Lp(a). 📊 Как интерпретировать результат? Уровень Lp(a) измеряют в нмоль/л или мг/дл. Чаще ориентируются на порог >50 мг/дл (или примерно >125 нмоль/л) — это высокий риск атеросклероза и сердечно‑сосудистых осложнений. Причём этот показатель стабилен в течение жизни: если он высокий, то таким и остаётся. 💡 Что даёт именно генетический анализ? Генетические тесты помогают понять, какие именно варианты гена LPA у вас есть — и насколько выражен риск. Это особенно полезно, если: * повышен уровень плохого холестерина, ну и холестерина в целом; * есть семейная история болезней сердца; * нужно точнее оценить долгосрочный прогноз; * планируется подбор терапии в будущем. 💪 Что можно сделать, если уровень Lp(a) повышен? * Контролировать классические факторы риска: артериальное давление, уровень ЛПНП, сахар крови, вес. * Отказаться от курения и алкоголя — оно многократно усиливает вред от высокого Lp(a). * Поддерживать физическую активность и сбалансированное питание. * Обсудить с кардиологом необходимость медикаментозной терапии (в том числе препаратов, целенаправленно снижающих Lp(a), если они показаны). 💬 А вы знали про липопротеин(а)? Делали ли такой анализ?

При синдроме Жильбера, когда и так снижена глюкуронидация, такая «реактивация» в кишечнике дополнительно поддерживает высокий уровень активных эстрогенов. 🔹 Влияние провоцирующих факторов. У женщин с синдромом Жильбера любые стрессы для печени (голодание, низкокалорийные диеты, алкоголь, некоторые лекарства, инфекции) ещё сильнее снижают и без того ограниченные детоксикационные возможности. Это может приводить к резким всплескам уровня эстрогенов и ухудшению симптомов. 🔹 Сопутствующие нарушения билиарной системы. При синдроме Жильбера нередко встречаются нарушения оттока желчи и дискинезии желчевыводящих путей. Поскольку выведение метаболитов гормонов тесно связано с желчеотделением, эти проблемы дополнительно затрудняют очищение организма от избытка эстрогенов. 💡 Что это значит на практике? Женщины с синдромом Жильбера потенциально более чувствительны к любым факторам, повышающим уровень эстрогенов или затрудняющим их выведение: от особенностей питания и лекарств до образа жизни. Поэтому для них особенно важны: * сбалансированное регулярное питание (без длительных голоданий), * поддержка здоровой микрофлоры кишечника, * разумный подход к приёму лекарств и БАДов, * регулярные осмотры у гинеколога и наблюдение за гормональным фоном. 💬 А вы сталкивались с информацией о связи генетических особенностей и гормонального здоровья? Делитесь в комментариях! 👇

🎯 Синдром Жильбера и предрасположенность к развитию эстрогенозависимых заболеваний - эндометриоз, миомы, кисты… Если у вас есть одно из эстрогенозависимых заболеваний и ПОВЫШЕН уровень БИЛИРУБИНА (общего , прямого или не прямого) сдайте анализ на наличие синдрома Жильбера (мутация гена UGT1). Чтобы понять, как развитие эстрогенозависимых и синдрома жильбера связаны , важно понять, что вообще из себя представляет это состояние. По статистике синдром Жильбера встречается у 10-13% европейцев. Но мне кажется, что эти цифры занижены. По крайне мере , в моей работе он встречает у подопечных часто. Синдром Жильбера это генетический полиморфизм генов. Простыми словами - поломка! Она возникает при определенной мутации, когда в печени нарушается связывание и выведение билирубина. Билирубин накапливается и приводит к определенным изменением, усиливая нагрузку на печень. Внешние проявления Синдрома Жильбера: ✔️Тревожность ✔️Снижение памяти ✔️Депрессивные состояния ✔️Могут быть панические атаки, боли в правом подреберье, желтеют склеры глаз, лицо и ладони ✔️Аутоиммунные заболевания щитовидной железы (часто встречаются) ✔️Субфебрильная температура 36,9 — 37,1 ✔️Нарушение детоксикации печени ✔️Нарушения работы желчного пузыря ✔️Склонность к желчнокаменной болезни ✔️Нарушения усваивания жирорастворимых витаминов Синдром передается по наследству, как ваша генетическая особенность. Впервые он может проявиться в детском и подростковом возрасте, чаще всего в период 3-13 лет на фоне резкого перенесённого стресса. Анализы для подтверждения синдрома Жильбера : * Общий анализ крови (ОАК) * Биохимический анализ крови (АЛТ, АСТ, билирубин) * Кровь на гепатиты B, C, D (исключить) * УЗИ печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, селезенки * Генетический анализ: исследование области гена UGT1A1 Синдром Жильбера бывает двух видов: 1️⃣ Легкий синдром Жильбера. Часто не имеет симптомов вообще, или может быть общее состояния слабости, легкая меланхолия, небольшие проблемы с ЖКТ. Другие симптомы могут проявиться после стрессовых факторов. 2️⃣ Второй тип Жильбера: гомозиготный 7/7 — более тяжелая версия. Сопровождается чаще, пожелтением склер, ладоней, нарушениями работы ЖКТ, требуется более серьезная поддержка печени. Синдром Жильбера не лечится! Можно лишь скорректировать его проявления с помощью коррекции питания и образа жизни. Важно: * Работать со стрессом * Исключить голодания * Исключить алкоголь (при типе 7/7 почти запрет) * Лекарства: цитрамон, парацетамол, преднизолон * Витамин К (повышает билирубин) * Интоксикации, пищевые отравления: свести к минимуму все, что будет давать повышенную нагрузку на печень. * Работать с желеоттоком * Поддерживать иммунитет 🧬 Так почему же женщины с синдромом Жильбера могут быть более подвержены эстрогенозависимым заболеваниям? Фермент УДФ‑глюкуронилтрансфераза (UGT1A1) критически важен для детоксикации в печени: он «подготавливает» разные вещества для выведения из организма, присоединяя к ним глюкуроновую кислоту (этот процесс называется глюкуронидацией). Так вот у женщин с синдромом Жильбера процесс глюкуронидации снижен и соответственно: 🔹 Сниженная способность выводить эстрогены. Печень обезвреживает избыток эстрогенов именно через фазу II детоксикации, где ключевую роль играет глюкуронидация. При синдроме Жильбера этот путь работает хуже, поэтому эстрогены дольше циркулируют в крови и активнее действуют на ткани-мишени. 🔹 Накопление активных метаболитов эстрогенов. Помимо общего уровня эстрогенов, важны их метаболиты. Некоторые из них обладают более выраженным пролиферативным (стимулирующим рост тканей) эффектом. При нарушенной детоксикации баланс смещается в сторону более агрессивных форм, что повышает риск патологического разрастания тканей. 🔹 Энтерогепатическая циркуляция и роль микробиома. Часть обезвреженных эстрогенов выводится с желчью в кишечник. Там кишечные бактерии (ферментом β‑глюкуронидазой) могут отщепить глюкуроновую кислоту и вернуть эстроген в активную форму, которая снова всасывается в кровь.

Я - клинический нутрициолог, у меня есть мутации фолатного цикла и я склонна к анемиям, гипотиреозу, развитию сердечно-сосудистых и эстрогенозависимых заболеваний и когнитивных нарушений. Впрочем, как и большинство из вас . Удивлены? 😱 Именно этот генетический анализ «Генетические дефекты ферментов фолатного цикла (MTHFR, MTR, MTRR - 4 точки)» я рекомендую сдать всем вам без исключения. Особенно если вы постоянно находитесь в дефицитах по витаминам В9, В12 и В9. Сейчас постараюсь простыми словами объяснить, что такое «мутации фолатного цикла» и почему было бы и вам здорово знать свою генетику. Спойлер. Все кто приходит ко мне на консультацию и сдают этот генетический анализ, у всех хоть в одной точке есть частичная или полная мутация. 1️⃣ Что такое фолатный цикл. Это сложная цепочка превращений, целью которой является синтез из фолиевой кислоты, или витамина В9, её производных — фолатов. Этот процесс сопряжен с образованием незаменимой аминокислоты метионина из гомоцистеина. Фолиевая кислота содержится в некоторых пищевых продуктах (например, в авокадо, чечевице, кресс-салате и шпинате), а также безусловно доступна в виде биологически активной добавки к пище, отдельно или в составе комплексных витаминов. Метаболизм фолатов определяют гены фолатного цикла. При состояниях, связанных с дефицитом самой фолиевой кислоты или её производных, могут происходить нарушения фолатного цикла. Фолаты являются важным звеном в фолатном цикле и их недостаток является фактором риска развития ряда патологических состояний как у взрослых, так и у детей. 2️⃣ Генетика фолатного цикла. Основных генов, которые кодируют важные для реакций цикла ферменты, три. Первый фермент – это метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR). Он необходим для восстановления фолатов и присоединения метильной группы. Далее метильная группа переносится на витамин В12, который отдает ее гомоцистеину, образуя метионин с помощью фермента метионинсинтазы (MTR). Для поддержания активности последнего фермента необходимо восстановительное метилирование с помощью метионинсинтазаредуктазы (MTRR). Роль фолатов состоит в доставке метильной группы к гомоцистеину, благодаря чему он превращается в метионин и обезвреживается. Полиморфизм генов, кодирующих эти три фермента, могут приводить к снижению их активности во время обмена фолатов и вызывать нарушение фолатного цикла. Это, в свою очередь, может влиять на здоровье носителей таких вариантов генов, наступление и протекание беременности (в случае наличия нарушений у женщин). 3️⃣ К чему приводят нарушения метаболизма фолатов. Нарушения происходят, если есть генетические дефекты ферментов фолатного цикла, влияющие на метаболизм: MTHFR, MTR и MTRR. Мутации генов приводят к тому, что гомоцистеин не превращается в метионин, накапливается в клетках и его уровень также повышается в плазме крови. Повышенный уровень этой серосодержащей аминокислоты оказывает токсическое действие: начинает "атаковать" внутреннюю стенку артерий, в результате чего образуются повреждения. Высокий уровень гомоцистеина способствует развитию тромбофилии и атеросклероза. При тромбофилии у человека повышена склонность к образованию тромбов в кровеносных сосудах, которые прпятствуют свободному току крови. При атеросклерозе в просвете сосудов происходит отложение холестерина, что приводит к сужению сосуда и нарушению кровоснабжения тканей и органов. При беременности гомоцистеин способен вызывать нарушения кровообращения между матерью и плодом, которые могут приводить к осложнениям беременности и дефектам развития плода. Также нарушение обмена фолатов может приводить к подавлению метилирования ДНК. Метилированием называют присоединение метильной группы, которое является способом регулировать работу генов. Гены с присоединенной метильной группой переходят в неактивное состояние. Мутация гена появляется спонтанно и при наличии её во всех клетках организма, включая половые, или только в половых клетках, она может передаваться потомству.

Человек может быть носителем полиморфизма, нарушающего обмен фолатов, в одной (гетерозиготность) или в двух (гомозиготность) хромосомах. Степень нарушения работы ферментов обычно больше при гомозиготном носительстве, чем при гетерозиготном. 4️⃣Как выявляют нарушения обмена фолатов. Полиморфизм генов фолатного цикла встречается с разной частотой в разных популяциях. Есть несколько распространенных вариантов генов MTHFR, MTR и MTRR, которые в гомозиготной форме (когда обе хромосомы в паре содержат определенный вариант гена) приводят к значительному (в несколько раз) снижению работы соответствующего фермента, а в гетерозиготной форме (когда только одна хромосома из пары содержит определенный вариант гена) – к небольшому снижению. Генетический анализ позволяет выявить мутации фолатного цикла у взрослого и у ребенка. При выявлении генетического полиморфизма, нарушающего обмен фолатов, крест на человеке конечно же не становится . Этот результат лишь указывает, что у человека есть генетическая предрасположенность к развитию патологических состояний, связанных с нарушениями фолатного цикла. Своевременный контроль В9 и В12 , а также В6 , их дополнительный прием в биологически активных формах курсами легко исправят вашу наследственность ! Исходя из этого и были созданы наши витамины группы В , которые находятся в биологически активных формах и работают даже если у вас генетически они умываются плохо 👇🏻 https://ozon.onelink.me/SNMZ/uc26y5s5

Генетика или эпигенетика? 🤔 На этой неделе, как и обещала , я рассказываю о базовых генетических тестах, которые буду рекомендовать сдать большинству из вас. Пока раскрывать все карты не буду, сегодня небольшая вводная в тему . Можно ли выглядеть и чувствовать себя моложе или наоборот старше своего возраста в паспорте? Мой ответ категоричен: -«Да»! Цифры в паспорте очень часто абсолютно не совпадают с биологическим возрастом. - «Да ей (ему) с генетикой повезло!» Восклицают люди глядя на человека, который явно выглядит моложе своего возраста. Наш организм состоит из миллионов клеток. Большинство из них содержат полный набор тысячи генов. Их можно сравнить с инструкциями, которые используются для контроля роста и согласованной работы всего организма. Гены отвечают за множество признаков нашего организма. Например, за цвет глаз, группу крови или рост. Эти фундаментальные факторы изменить нельзя. Но , все же повлиять на свою генетику и генетику свои детей , внуков и правнуков вы можете уже сейчас. Для этого важно понимать, что такое эпигенетика. Эпигенетика - раздел генетики, который изучает то, как наш образ жизни, поведение и окружающая среда влияют на работу генов. Эпигенетические модификации которые происходят под влиянием внешних факторов не меняют генопит, но меняют фенотип. В результате меняется то, как организм считывает последовательность генов в ДНК. Процесс считывания является одним из этапов экспрессии генов: в ходе ее наследственная информация из ДНК преобразуется в РНК, а затем в белок. В отличии от генетических эпигенетические изменения обратимы. Важные факты об эпигенетике, о которых вы возможно не знали: ✔️ Эпигенетика — это то, что делает нас уникальными. Например, у детей из одной семьи могут быть разные оттенки кожи и волос, разное строение тела и пищевые аллергии. Именно благодаря эпигенетическим процессам мы так отличаемся от шимпанзе, хотя наши ДНК совпадают на 99% ✔️Перенесенные инфекции влияют на эпигенетику. Бактерии и вирусы способны подорвать иммунную систему, и это унаследуют ваши дети. ✔️ Развитие рака - это результат и генетических, и эпигенетических процессов. Точнее, накопления генетических и эпигенетических мутаций, которые запускают неконтролируемое деление клеток и отвечают за то, какие органы они поражают. ✔️Самый хорошо изученный эпигенетический механизм — это процесс метилирования. В последние годы эпигенетические изменения происходят под влиянием токсичных веществ, которые производят промышленным способом. Например, бисфенол-А, который используют при изготовлении пластиковых бутылок и контейнеров. Он уничтожает метильные группы и подавляет ферменты, которые прикрепляют их к ДНК. Есть хорошая новость! Эпигенетические изменения обратимы. И ещё одна новость! Все зависит от вас! Вы можете изменить питание и его режим, проработав стресс и нормализовав режим дня, добавив больше физической активности, восполнить дефициты и это все повлияет на ваш врождённый метаболизм. Чтобы не просто продлить себе молодость, а сделать жизнь более качественной важно понимать, какие факторы влияют на эпигенетику: ✔️Наличие постоянного стресса ✔️Вредные привычки ✔️Окружающая среда ✔️Социальная среда ✔️Режим дня ✔️Питание ✔️Физические нагрузки ✔️Патологические заболевания ✔️Дефициты ✔️Мышление Например уже сейчас отказавшись от курения вы можете повысить метилирование своего ДНК. Отдельная тема - это работа со своим мышлением. Спросите , при чем тут эпигенетика? Все просто. Пока не придёт осознанное понимание истинных желаний, потребностей своего организма, никаких изменений не произойдёт. Дерзайте. Я в вас верю 🤍 В комментариях напишите, какие генетические анализы вы сдавали и что интересного узнали?

Голосования за тему следующей недели не будет! Я решила рассказать вам про генетические анализы и генетические особенности, которые чаще всего выявляются у женщин! С которыми можно и нужно работать. Это очень важно ☝🏻 Если вам интересно, ставьте ♥️

🤔Почему при железодефицитной анемии важно следить за цинком? Даже несмотря на то, что железо и цинк — антагонисты, то есть конкуренты?! Многие знают: железо и цинк конкурируют за усвоение в кишечнике. Поэтому возникает вопрос: зачем тогда вообще контролировать цинк, если главная задача — поднять железо? Я бы сказала так: дело не только в конкуренции, но и в том, что дефицит цинка сам по себе может мешать лечению и даже маскироваться под анемию.  Zn является кофактором более чем 300 ферментов , влияющих на различные функции органов. И это , согласитесь, весомый аргумент, говорящий о важности этого металла для человеческого организма. Самая высокая концентрация цинка определяется в мышцах (60 %) и костях (30 %) Цинк необходим для всех основных систем организма: 🧩иммунной 🧩репродуктивной 🧩нервной 🧩сердечно-сосудистой Недостаток цинка может привести к: ✔️Снижению иммунитета ✔️Потере веса ✔️Диарее ✔️Медленному заживлению ран ✔️ Задержкой роста и развития плода (при недостатке цинка у мамы) ✔️Задержкой полового созревания у подростков ✔️Выпадению волос ✔️Хрупкости костей и ногтей ✔️Плохому состоянию кожи ✔️Нарушению вкуса ✔️Алопеции ✔️Угасанию репродуктивной функции у мужчин (высокая концентрация цинка сосредоточена в предстательной железе и сперме) ✔️Дисфункции щитовидной железы. Вот несколько весомых аргументов причин, почему контроль цинка и дополнительный правильный 👌🏻 прием нужен при анемии: * Часто встречается сочетанный дефицит. При железодефицитной анемии нередко одновременно падает и уровень цинка. Почему? Например, из-за проблем с всасыванием в кишечнике (при некоторых заболеваниях ЖКТ), из-за особенностей питания или хронических потерь. Если не заметить этот второй дефицит и просто «заливать» железо, можно не получить полного эффекта: организму одновременно не хватает «помощника» для ряда ферментов.  * Цинк косвенно влияет на работу с железом. Он участвует в синтезе белков, которые помогают транспортировать и использовать железо. Если цинка мало, даже при достаточном поступлении железа организм может не задействовать его полноценно.  * Нужно балансировать приём. Если по анализам видно, что и железа, и цинка не хватает и прием одно и второго необходимы необходимо просто выстроить правильно схему приема, где эти элементы будут приниматься в разное время суток (с интервалом 2–3 часа хотя бы), чтобы минимизировать конкуренцию за транспортные белки.  Практический вывод: контроль уровня цинка — это не попытка «усложнить» лечение, а способ сделать его эффективнее и избежать новых дисбалансов. На фото отзыв одной из участниц проекта «Анемия» Ольги. Ссылку на наш прекрасный работающий цинк пиколинат дублирую. Не забывайте о его важности, особенно в преддверии сезона простуд 👇🏻 https://ozon.onelink.me/SNMZ/lxwiauuj

Чек-лист «Анемия» 🩸 Друзья, я надеюсь эта неделя в канале была для вас познавательной и продуктивной, из нее вы точно узнали, что: 🔸Анемия- это не только дефицит одного лишь железа. За ней стоят дефициты белка, витаминов группы В, витамина С, меди , нарушения в работе ЖКТ и неправильное питание 🔸 Не всегда очень высокие уровни гемоглобина и ферритина указывают на отсутствие проблемы 🔸 К анемии склонны практически все девушки детородного возраста из-за наличия менструаций и сопутствующих гинекологических заболеваний (особенно аденомиоз и эндометриоз) 🔸 Если у маленького ребенка выявлена анемия , значит это «заслуга» мамы , которая находилась в многочисленных дефицитах во время беременности 🔸Мужчины чаще всего подверженны В-дефицитной анемии. Железодефицит у них наблюдается крайне редко 🔸 Наш комплекс железа с кофакторами «FerrumNorm» был создан исходя из моих знаний и моего практического опыта, а также знаний нашего технолога - Ильи. Благодаря своему составу, формам и дозировкам, комплекс доказал свою эффективность. Напиши в комментариях, какие факты вы еще узнали об анемии 😉 Не забывайте, что на тему анемии я подготовила для вас чек-лист , там же вы найдете подробную лекцию на эту тему https://vk.ru/@-191896588-chek-list-anemiya

💊 Как принимать наш комплекс железа с кофакторами FerrumNorm, чтобы оно точно подействовало?! Вы уже все знаете, что у нашего комплекса шикарный состав, но даже может не отработать на все 100% если вы отнесетесь халатно к его приему . Я часто слышу вопросы про добавки с железом: «А как их пить, чтобы усвоилось?», «Можно ли с едой?», «А если тошнит?». Собрала главные правила — сохраняйте, чтобы не потерять! 1. Время приёма. Идеально — натощак: за час до еды или через два часа после. Так железо усваивается лучше. Но если от пустого желудка появляется тошнота, дискомфорт или изжога — не мучайте себя. Принимайте во время лёгкого перекуса. Просто помните: вместе с едой в организм могут попасть вещества (кальций из молочных продуктов, фитаты из круп), которые немного мешают всасыванию.  2. Что поможет усвоиться. Главный помощник — витамин С. Он переводит железо в более растворимую форму. Поэтому, можно запить таблетку дополнительно апельсиновым фрешем, водой с лимонным соком. добавить в еду болгарский перец, томаты или немного лимонного сока. Но в целом, в нашем комплексе витамин С уже есть . 3. Чего избегать. Здесь еще раз напоминаю, что старайтесь не сочетать приём железа с продуктами и напитками, которые его «блокируют»: * чай, кофе, какао (в них есть танины); * молочные продукты (кальций); * некоторые лекарства (антациды, препараты кальция, цинка, тетрациклины).  Выдерживайте интервал не менее 2 часов между приёмом железа и этими веществами.  Практические советы. 🔸 Если врач назначил высокую дозу (от 75 мг), иногда рекомендуют разделить её на два приёма в течение дня — так организм усвоит лучше.  🔸 Не разжёвывайте капсулы и не ломайте их. 🔸 Если пропустили приём — не нужно в следующий раз пить двойную дозу. 🔸 При побочных эффектах (запор, вздутие, металлический привкус во рту) обсудите с врачом смену формы препарата или снижение дозы.  🔸 Не прерывайте курс после того, как самочувствие улучшилось. Гемоглобин может нормализоваться за пару недель, но чтобы восполнить запасы железа в организме (уровень ферритина), курс нужно продолжить ещё несколько месяцев. Контрольные анализы - раз в два месяца помогут понять, когда можно остановиться.  Помните: переизбыток железа тоже опасен — он может навредить печени, сердцу и другим органам. Поэтому строго следуйте назначениям врача.  И напоследок личный от меня совет. Когда вы нормализовали все анализы, чтобы вновь не проваливаться в анемию, во время менструаций 🩸 можно и даже нужно принимать наш комплекс. В зависимости от обильности кровотечений это 1-3 капсулы за один прием (25-75 мг). Напишите в комментариях ваши вопросы по приему нашего FerrumNorm . Помогу разобрать нюансы именно вашего варианта!