эй, держи спину ровно

Одним из самых частых запросов, как обычно, является сутулость, но если вы думаете, что сутулость у всех одинаковая, то вообще нет! Сутулость бывает разной по форме проявления, степени выраженности и причинам. Это не просто одна особенность спины, а целый ряд нарушений осанки и мышечного баланса. Зачастую с сутулостью работают следующим образом — растягивают грудную мышцу и выполняют разгибание позвоночника, чаще всего на ролле. На картинке выше я специально прикрепила вам одну из самых простых схем, как на самом деле проявляется сутулость через мышечный каркас. Сутулость может быть и при прямом грудном отделе, именно из-за неподвижного грудного отдела могут болеть голова, неметь руки, и даже болеть поясница. Именно поэтому в челлендже мы будем работать: 🐚над реберной корзиной и ротациями, отделять работу грудного отдела от таза; 🐚над раскрытием и подвижностью плечевого сустава и лопатками; 🐚мобильностью позвоночника, чтобы он не только умел разгибаться, но и сгибаться правильно; 🐚над восстановлением шейного отдела; 🐚растяжением не только грудной мышцы, а включением в работу всего комплекса мышц грудного отдела спины. В этом челлендже мы не просто что-то подвигаем и растянем, чтобы на время стало лучше, моя цель — дать вам понимание, как реально работать над вашим телом и осанкой, показать, насколько быстро наступает эффект, если делать правильно, с пониманием и знанием движения и анатомии 🔥

В моём случае это, конечно, сутулость и компьютерная шея))

Сутулость. Таз щелкает, да. Но у меня есть там травма и грыжа. А ещё похудеть хочу уже несколько лет и только набираю (((( Бесит вываливающийся низ живота

Карина, моя шея и плечи просто в ахере😭 я все время таскаю ребёнка и во время переезда еще и тяжести частенько Головные боли тоже ✅ А еще фоновый упадок сил, но тут я думаю мне реально надо отдохнуть😂

На прошлой неделе вы писали о том, что хотели бы увидеть в челлендже — сегодня разбираю ваши вопросы и рассказываю, что вас будет ждать 🔥

Каждодневно в своих канал мы пишем о себе — о своей экспертности, целях, промахах, достижениях, кейсах, но бывают такие дни, когда в своем канале хочется рассказывать о других — сегодня у Ксюши день рождения и я хочу рассказать про нее 🫂 Ксюша была одна из первых, кто приходила ко мне на тренировки, доверяя моим техникам и знаниям. Ксюша была и есть тот самый человек, благодаря которому мой тг интересный и полезный, а некоторый контент иногда даже воруют 😅 Именно с ней я по крупицам училась выстраивать систему в блоге, сделать из канала не хобби, а настоящую работу! Ксюша поддерживала меня, хвалила и была рядом и в самые светлые, и в самые темные мои времена. А еще Ксю создала свой проект «прайд», в котором я была одна из первых и нахожусь до сих пор, что позволяет мне не сваливаться в тревогу, а продолжать развиваться несмотря на все запреты, и блокировки, набирать охваты, продолжать работать. Я все еще учусь твоей системности, дисциплине и предпринимательским штучкам, но спасибо, что всегда, в каждом проекте, есть частичка тебя! С днем рождения! 🎂 И пусть у тебя все получится!❤️

Каковы ваши ставки?

Практический каждый день я вам рассказываю про движение, тело, тазы, упражнения… Сегодня решила с вами поделиться девчачьими эмоциями 🥰 Утром проснулась, отвела тренировку, собралась и ушла стричься! Решила в очередной раз попробовать сделать себе лёгкие слои…авось в этот раз получится 😅

Не сочтите за хвастовство, но это — правда ❤️🕊️ И я очень горжусь тем, что мои проекты влюбляют в мой подход, а главное — в движение. Если со мной кто-нибудь занимается, то мы идем в долгую. Так, например, мы уже давно тренируемся с одной моей клиенткой Дарьей, начинали мы с восстановления колена после 2-х операций, а после она доверила мне и свою маму (уровень доверия, а?!), у которой мы убрали боли и онемение в руках, боли в ногах и тазу. С другой клиенткой — Еленой — мы тренируемся с июля 2024 года и пока не собираемся останавливаться. Большинство моих клиентов проходят практически каждый мой проект, а клуб тренировок из месяца в месяц продлевают 98-100% тренирующихся. Девочки в группе стабильно протренировались все лето! Несмотря на отпуска, поездки, дела и рабочие командировки. Некоторые из них признаются, что раньше им было трудно держать такой уровень дисциплины, но сейчас — все иначе. Я никогда не гналась за количеством, но вот за качеством — это моя вечная гонка. И главная миссия в этом — чтобы вы получали качественные и эффективные техники и тренировки даже дома, в любом уголке мира, финансово доступно. Чтобы у вас была возможность попробовать, начать, влюбиться в себя заново, снова вспомнить про свое тело и про то, какие вы крутые на самом деле 🔥 Ну а пока я готовлю для вас программу нового челленджа, а вы, кстати, можете очень сильно помочь мне в этом! В создании своих продуктов я никогда не опираюсь на свои хотелки, только на то, что касается именно вас, поэтому напишите в комментариях, что сейчас беспокоит вас в вашем теле? Что болит? Сутулитесь? Отечность? Боли в пояснице? Неповоротливость? Головные боли? Быстро устаете? Щелкает таз? Опишите все, все, все. Пусть наш челлендж будет пропитан решением самых насущных вопросов 🙏🏼🥰

вау, отличная возможность попробовать !) я так однажды попала к тебе на челлендж, влюблась в тебя и все 💔

Я была в таком, а теперь кайфую от регулярных тренировок

После последних разборов я начала получать сообщения из разряда «очень интересно, но не знаю как начать», «мне близок такой взгляд на тренировки, но я боюсь не справиться с нагрузкой», «давно хочу попробовать, но постоянно забрасываю», «знаю, что мне поможет, но нет сил и энергии» 🥺 С самых выходных я думала, как еще я могу помочь, ведь 🐚клуб закрыт до 25 числа; 🐚набор на групповые и индивидуальные тренировки состоится только в конце сентября/октября; 🐚«свободное движение»уже прошло и девочки заканчивают программу. Я перебрала сотни вариантов и мыслей, а потом оказалось, что нет смысла изобретать велосипед, ведь раньше я проводила классные короткие челленджи, которые помогали плавно зайти в тренинг, полюбить движение, а главное — прокачать дисциплину и доказать самому себе, что тренироваться вполне реально, убрать все негативные установки по этому поводу. И у меня для вас есть наикрутейший материал, который проверен на практике 🔥 Остается лишь спросить вас: хотели бы вы пройти классный челлендж по тренировкам, который покажет вам, на что способно ваше тело? Снимет стресс? Зарядит энергией? И даст первые результаты?

Класс! Карина я созреваю к тебе )

Я бы могла вам просто сказать, что это все моя ✨авторская методика✨ или же ✨волшебные техники✨, которые вы должны купить у меня за миллионы деняк 🤣🤌🏼 Но это была бы не я, поэтому давайте реально разбираться! Когда мы тренируемся, мы часто ориентируемся на то, какой вес мы можем поднять. Я думаю, многие из вас слышали заветное «а сколько жмешь?», «а ягодичный у тебя сколько?», «а с каким весом на руки работаешь?» и так далее. Но помимо силы есть еще много других качеств, которые важны для нашего тела и здоровья — снижение утомляемости, координация, гибкость, мобильность, мощность, функциональность движения. Да, вы можете тягать 20-30 кг., но помимо этого вы должны уметь как бы «передавать» эту силу по всем сегментам тела без потери этой силы. То есть не только «поднять/опустить», а не потерять это усилие, когда вы двигаетесь, ведь в жизни вы получаете нагрузку не только статично, а в движении. Усилие передается от стоп к ногам, от мышц ног к тазу, к позвоночнику, к рукам, суставы работают в совершенно разных амплитудах, а не только в определенной позе. Поэтому когда вы тренируетесь по моей системе, вы не только укрепляете мышцы, вы обучаете их «сохранять» силу во время движения. Те, кто тренируются со мной, знают, что я часто использую и базовые упражнения — планки, приседы, ягодичные мосты, выпады, румынскую тягу. Но те, кто тренируются со мной, также знают, что в своих тренировках я обязательно использую инерцию, ротации, натяжение резинок, работаю с суставами, позвоночником и даю упражнения, которые задействуют сразу несколько регионов тела, чтобы нервная система обучалась двигать их сообща, укрепляя взаимосвязь частей тела между собой, чтобы максимально натренировать те паттерны, которые вы используете в жизни. Именно поэтому, даже те, кто тренируется в зале, занимается любым другим видом спорта, ощущают на себе результат и увеличение прогресса. Никаких волшебных таблеток. Только знания 🔥✌🏼

Я, как автор комментария про ягодицы, от себя могу добавить только одно - на момент, когда я решила попробовать это упражнение, я уже час оттренировалась, причем я никогда не тренируюсь без разминки 10-15 мин. Поэтому разогрето было все 😁И боль от эффективной тренировки никогда не спутаешь с той, когда ты реально перестарался. У меня редко что-то болит после тренировок, но , если и появляется, то как правило, через сутки ровно, и на следующий день уже ее нет. И она приятная, что ли, если можно так сказать. Меня поразило именно то, что в этом упражнении достаточно было 8 повторений, чтобы почувствовать ягодичные. А ведь я знаю, что у многих проблема почувствовать эту группу мышц при выполнении различных упражнений. Поэтому и поделилась впечатлением, чтобы другие обязательно попробовали 😁

Ну что, я возвращаюсь к теме, которую мы стали разбирать на прошлой неделе. Но сначала напомню, как это было: 1️⃣я поделилась отзывами на тренировки в клубе, где Алина рассказала, что ее ягодицы горели огнем после упражнений, хотя она занимается в зале с весами. Для нее было удивительно, что без веса, в домашних условиях, можно так нагрузить мышцы. 2️⃣дальше мы с вами разобрались, что такое мышечная боль, почему она появляется и какие ощущения после тренировки нормальные, а какие — являются признаками травматизации. 3️⃣ну и наконец мы с вами пришли к главному вопросу — почему моя система тренировок работает так, что после моих упражнений ягодицы болят даже у тех, кто тренируется в зале с 20-30 кг? Если вы еще не видели начало разбора, советую вам пройти по ссылкам и посмотреть информацию, чтоб быть в теме. Если вы уже в теме, то переходим к нашему разбору дальше, после того как освежили память 😎✌🏼

P.S. я, как обычно, влюбилась в столовые приборы в одном из ресторанов, быстро их нашла и теперь коплю море деняк🍴😭🤣✌🏼