@ppmisha

12 контейнеров еды за 1 час на 3 дня✨ Это 39-й рацион из моего закрытого канала с готовыми рационами, моя трансформация из 71,5 кг в 57 кг была именно на таком вкусном и простом питании🫶🏻 КБЖУ всего рациона: 1457/90,5/59/146 🥟Завтраки: Ленивые вареники с ягодами 🌮Обеды: Шпинатный овсяноблин с ветчиной и помидором 🍦Перекусы: Кокосовый десерт с пастилой 🌽Ужины: Салат с копченой грудкой и кукурузой Все подробные рецепты в видео и текстовом формате с граммовками и КБЖУ к каждому приему пищи в моем закрытом тг-канале (вся информация оттуда дублируется в вк)🪄 В канале уже: ✔️40 рационов с готовкой на 2-3 дня ✔️140+ рецептов с видео и КБЖУ ✔️можно комбинировать блюда из разных рационов на свой вкус ✔️наводки на продукты ✔️чек-лист с пп вкусняшками, формула расчета КБЖУ, ссылки на контейнеры и вкусняшки ✔️Калорийности рационов 1300-1600 ✔️Со временем в канале будет более 50 рационов Стоимость бессрочной подписки на канал сейчас 1490₽♥️ Чтобы вступить в канал пишите «рационы» в комментариях, либо через сайт🖇️

Немного из этой недели♥️ Тренировки по расписанию🤞🏻В понедельник ходили с систр на пилатес, мне очень зашло, это самое любимое среди групповых Давно не показывала рацион за день: в последнее время чаще всего диапазон по ккал выходит 1500-1700, ем всё и только то, что мне вкусно, сохраняя баланс в качестве рациона, ценю чувство физ голода и ловлю стадию насыщения👌🏼 Был отснят 39-й рацион, вышел уже сегодня в закрытом канале😍 И делюсь моей гордостью, внутри всё ликует, когда вижу плоды регулярных, ответственных действий🙏🏼 Как выглядят минус 15,6 кг у красотки на сопровождении А именно работа над собой в спокойном темпе, без спешки, основной акцент на смену привычек и образа жизни✨

Благодарю за отзывы каждую❤️ И не устану повторять, что результат всегда проявляется, как снежный ком, главное не ждать его быстро, дать себе полгода/год, и продолжать регулярные действия на дисциплине, а не мотивации. И не забывать кайфовать от процесса и жить жизнь🪄 Кто не знает с чего начать- питание это база. До 07.08 действуют скидки на все мои рационы✨ Меню-сушка 690₽ 890₽ Меню на месяц 890₽ 1490₽ Меню-конструктор 890₽ 1490₽ Пакет из 3-х меню 1990₽ 2990₽ Ознакомиться подробнее и приобрести можно на сайте🖇️ 2-3 недели моей вкусной сушки, далее просто оптимальный дефицит ккал и баланс бжу, поддерживать хороший уровень активности, и через 2-3 месяца вы уже будете ооочень довольны результатом♥️

Белковые булочки с ветчиной и сыром, 36 г белка на порцию❤️‍🔥 Это один из обедов в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤 Вышло уже 37 рационов (более 130 рецептов) с готовкой на 2-3 дня, в дальнейшем будет более 50 рационов Стоимость бессрочной подписки на канал сейчас 1490₽, доступ навсегда приобрести можно на сайте🖇️ Ингредиенты на 2 порции: -180 г творога 5% -1 яйцо -50 г рисовой муки -50 г легкого сыра до 30-35% -80 г ветчины из курицы/индейки (до 5-7 г жиров на 100 г) -1/2 ч л разрыхлителя -соль, специи, зелень -0.5 г подсластителя для вкуса (fitparad/prebiosweet) по желанию -4 г кунжута Готовим: -смешиваем творог с белком, половиной желтка и сухими ингредиентами -добавляем тертый сыр, нарезанную ветчину и зелень -перемешиваем, делим на 6 частей и формируем шарики -смазываем желтком, посыпаем кунжутом -выпекаем 25-30 мин при 180 гр до румяности, в конце можно включить режим гриль -к 1 порции по желанию добавляем 100-200 г свежих овощей КБЖУ на 1 порцию (3 булочки):357/36,5/13/23