Таня ППрофи

Многие заметили у меня в сторис бокал шампанского. 🥂 «Ну всё, какой теперь ЗОЖ?» А я считаю, что ЗОЖ — это не когда ты всё время идеально питаешься и никогда не позволяешь себе ничего лишнего. Отпуск он на то и отпуск. Здесь хочется попробовать местную еду, выпить бокал шампанского, съесть мороженое и просто наслаждаться моментом. Главное — чтобы это было иногда, а не каждый день. Я не живу по принципу «или идеально, или никак». После отпуска спокойно возвращаюсь к своим привычкам: полезным завтракам, прогулкам и нормальному питанию. Для меня настоящий ЗОЖ — это баланс. И иногда этот баланс вполне может быть с бокалом шампанского, главное без фанатизма.

Я решила проверить популярный совет о ЗОЖ на себе. И вот что из этого вышло. Очень часто в интернете можно встретить советы: «пей больше воды», «больше двигайся», «ложись спать раньше». Но пока не попробуешь сама, сложно понять, действительно ли это работает. Я решила провести небольшой эксперимент. В течение недели я стала ложиться спать на час раньше обычного. Без других изменений: питание оставила прежним, тренировки не добавляла. И как результат: Утром стало легче просыпаться. Днем появилось больше сил, а вечером уже не хотелось заедать усталость чем-нибудь сладким. Этот опыт еще раз показал мне, что здоровье складывается не из волшебных таблеток или модных диет, а из простых ежедневных привычек. Иногда одно небольшое изменение может дать больше, чем десятки обещаний из интернета. Во сколько ложитесь спать и во сколько просыпаетесь?

Почему именно летом мне проще придерживаться здорового питания? ☀️ Каждое лето замечаю одну и ту же закономерность: именно в это время заботиться о своем питании становится гораздо легче. И это не про строгие ограничения или диеты — скорее, про естественное желание выбирать то, что действительно идет на пользу организму. Летом мне совсем не хочется тяжелой пищи. Намного приятнее приготовить большой салат, добавить свежие овощи, ягоды, зелень, сделать легкий ужин или перекусить фруктами. Еще одна привычка — пить больше воды. В жаркую погоду организм постоянно напоминает об этом. А еще летом я гораздо больше двигаюсь. Прогулки вечером, поездки за город, плавание, больше времени на свежем воздухе. Для меня лето — это не про «похудеть к отпуску». Это про возможность без лишнего напряжения сформировать привычки. Начните с малого — и вы удивитесь, как легко небольшие изменения становятся частью повседневной жизни🌿

КАК ДЕФИЦИТЫ ОТРАЖАЮТСЯ НА ТЕЛЕ: -Магний — напряжение в мышцах, некачественный сон или бессонница -Витамины группы В - усталость, выпадение волос, ломкость ногтей, раздражительность, снижение иммунитета -Цинк — сухая кожа, дерматит, потеря волос, перепады настроения -Омега-3 -т сухая кожа, волосы и ногти, плохая концентрация, низкий иммунитет -Витамин D - усталость, боли в костях, слабоуть в мышцах, перепады настроения и апатия -Железо — вялость, отсутствие энергии, бледность, ломкость ногтей, нарушение цикла Каждый симптом - это сигнал организма. Научитесь прислушиваться к себе и считывать сигналы вашего тела. Достаточно обратить фокус внимания на себя и вы станете внимательнее к симптомам, которые вам подает организм. Всем здоровья 🤍

Как адаптировать рацион к жаркой погоде? Летом организму приходится работать в особом режиме: мы больше потеем, теряем жидкость и часто замечаем, что привычная тяжелая пища вызывает дискомфорт. Поэтому жаркий сезон — отличное время для изменений в питании. 🥗 Делайте акцент на легкие блюда Добавьте в рацион больше свежих овощей, зелени, ягод и фруктов. 💧 Следите за водным балансом Не ждите сильной жажды. Пейте воду регулярно в течение дня. 🍗 Не забывайте про белок Выбирайте рыбу, птицу, яйца, творог, бобовые и морепродукты. 🍉 Используйте сезонные продукты Они помогают восполнять потерю жидкости. 🍟 Сократите количество тяжелой пищи Жирные, жареные снижают уровень энергии в жару. ⏰ Перенесите плотные приемы пищи Главное правило лета — не ограничивать себя жесткими диетами, а выбирать продукты, которые помогают чувствовать себя легко и активно каждый день. 🌿 А вы меняете свой рацион летом или питаетесь так же, как зимой?

Моё питание на отдыхе 🏖️ ⠀ Лучше держать питание круглый год. Не к отпуску, а всегда. Поэтому моё не сильно отличается от обычной жизни. ⠀ Стакан воды комнатной температуры натощак. Завтрак: ▫️омлет/2яйца, много зелени, овощей, запечённое мясо/или ветчина из индейки, иногда кусочек хлеба из тостера, творожная запеканка, чёрный кофе. Не все за раз, а каждый день разное) ⠀ Обед: ▫️салат с тунцом, салат с курицей и овощами (большая порция), рыба или курица без кляров и заварки. Много много овощей ⠀ Ужин ▫️почти так же как обед - овощи, салат, морепродукты/рыба, иногда кусочек пармезана. Важно☝️ -Нет перекусов; -Соки/газировки не пью; -Пью простую воду; -Нет сухих завтраков, сладких йогуртов; -Есть физическая активность в течение дня: плаванье, прогулки, бег, бег за детьми; -Есть здоровый сон/ режим дня Алкоголя нет. Коктейль для фото 😎 Во первых, одна не пью)) Во вторых, для моего хорошего настроения алкоголь не нужен. ⠀ А Ваше питание как-то меняется в отпусках? ⠀

Мифы о питании, в которые всё ещё верят — и зря Миф 1: Углеводы на ужин — это жир ✅Правда: вес не набирается из-за углеводов, а из-за переедания и несбалансированного рациона. Если вечером вы испытываете голод, не отказывайте себе в пище. Выбирайте качественную еду и следите за размером порций. Миф 2: Жиры вредны, от них толстеют ✅Правда: организму необходимы полезные жиры (такие как рыба, орехи, авокадо, растительные масла) для поддержания гормонов, здоровья кожи, энергии и даже процессов сжигания жира. Миф 3: Если ты не ешь глютен, то здоровее всех ✅Правда: исключать глютен нужно только тем, у кого есть непереносимость. Миф 4: Нельзя есть после 18:00 ✅Правда: если ваш режим сна подразумевает укладывание в 23:00 или позже, последний приём пищи не должен быть позже, чем за 2–3 часа до сна. Миф 5: Сахар — это всегда враг ✅Правда: умеренное потребление сахара не наносит вреда организму, если ваше общее питание сбалансировано. Я за баланс и отсутствие жестких ограничений 👌🏻

Очищающий смузи - простой метод «генеральной уборки» кишечника Пора возвращаться в режим 💪 Ингридиенты: * свекла ( если есть заболевания ЖКТ свекла запеченая) * семена льна * яблоко * сельдерей * петрушка Активные компоненты данного смузи бетаин и семена льна - натуральное решение, которое помогает очистить кишечник, улучшить пищеварение и общее состояние организма. Смузи так же богат на: ● макроэлементы – кальций, фосфор, магний, натрий, калий; ● витамины – Е, С, К, А, группы В; ● микроэлементы – цинк, марганец, железо, медь; ● органические кислоты; ● ферменты; ● липиды; ● фитостеролы; ● полисахариды. Принимать смузи можно ежедневно во время завтрака в течении 10 дней.

Растительное масло Серия видео о продуктах-скрытых калориях, которые могут удвоить калорийность вашего блюда без особых усилий. И начнем с классики-оливкового масла. Тот случай когда не так важно Что, но важно Сколько ⚠️

4️⃣ витамина, чтобы не растолстеть на стрессе к лету и встретить его стройной и легкой База, которую многие игнорируют, а зря. Давайте разбираться. ПЕРВОЕ – магний На стрессе мозг дает команду на выброс кортизола и адреналина. Отсюда напряжение в теле, плохой сон, отеки, несварение и тяга к углеводам ✔️Я пью 1 саше перед сном или за пару часов до сна, вкус приятный, содержит целых 400 мг чистого магния цитрата в составе. У него двойное действие: успокаивает нервную систему и очищает кишечник. ВТОРОЕ – инозитол Я его называю витамином счастливых женщин 🤩 Нормализует цикл, месячные проходят легко и безболезненно – если пить на постоянной основе и в правильной дозировке. Я пью только чистый МИО-инозитол 500 мг ежедневно – дозировка рекомендованная Роспотребнадзором ТРЕТЬЕ – клетчатка Здесь у меня два решения ➡️ Хитозан Актив — это жидкие натуральные пищевые волокна, которые надо пить за 15 минут до еды чтобы снизить аппетит и количество потребляемой пищи Не имеет аналогов по составу! ➡️ Для тех кому больше нравятся капсулы, можно заменить на Хитозан + Хром   По 3 капсулы до или во время еды Забирайте и пользуйтесь на здоровье. Не откладывайте. Витамины брала у Elentra Nutrition® фармацевтической компании Solopharm. Задавайте вопросы, на все отвечу) *БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Реклама: ООО «Гротекс», ИНН 7814459396, erid:2VtzqwjctSs

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ САХАР? Начнем с того, нужно ли его заменять? В идеале лучше даже исключить полностью. ⠀ А как же мозг, спросите вы? Смотрите: чтобы организм нормально функционировал, необходимо 30-60 гр глюкозы в сутки. То есть, ВСЁ, что вы съедите сверх этого, будет лишним! ⠀ А вы сильно удивитесь, если посчитаете, сколько сахаров содержат даже самые полезные с точки зрения диетологии продукты - капуста, кабачки, чечевица. К тому же, если организм будет испытывать дефицит глюкозы, он сделает ее даже из белков! ⠀ О каком дефиците тут можно говорить? ⠀ Но, как говорится, человек слаб, а искушения сильны. Поэтому полностью отказаться от сладкого достаточно сложно. ⠀ Давайте попробуем его заменить без ущерба здоровью и без ощущения постоянной обделенности. ⠀ 1️⃣ Стевия - природный сахарозаменитель с нулевой калорийностью. Он абсолютно безопасен. Из минусов, пожалуй, наличие необычного привкуса, к которому нужно привыкать. Сладость стевии своеобразная - практически на грани горечи. ⠀ 2️⃣ Фруктоза является таким же компонентом сахара, как и глюкоза. Полезнее тем, что не разрушает эмаль зубов. При этом глюкоза вдвое слаще сахара, так что за дозировками нужно тщательно следить. ⠀ 3️⃣ Тростниковый и кокосовый сахар. Надеемся, что все уже знают про этот маркетинговый ход. Коричневый сахар часто лишь подкрашенный рафинированный, внимательно выбираем нерафинированные сорта. ⠀ 4️⃣ Фрукты и сухофрукты. Тут долго рассуждать не будем - посмотрите таблицу калорийности и всё поймёте. Съесть пару яблок вполне полезно. А поглотить за чаем тарелку фиников - это жесточайший удар по поджелудочной. ⠀ 5️⃣ Искусственные подсластители (аспартам, сукралоза, сахарин, цикламат) имеют множество побочных эффектов, поэтому использовать их не рекомендуем. ⠀ 6️⃣ Эритрит - натуральный сахарозаменитель с нулевой калорийностью, который не повышает глюкозу в крови и даже нормализует работу пищеварительной системы. Если при его употреблении вас не будет слишком беспокоить вздутие живота, продукт можно считать удачной альтернативой сахару. ⠀ Заменяете сахар?

После зимы моя кожа сказала: «Ну всё, хватит издеваться» 🥲 Локти сухие, пятки как наждачка, классика. Нашла для себя спасение - крем с пантенолом 🌿 Это моё спасение уже несколько месяцев. Использую на локти и пятки, кожа реально стала мягче, напитаннее, без этой стянутости 🙌 И самое приятное - быстро впитывается, не лежит жирной плёнкой. А ещё начала мазать дочке щёчки - у неё часто бывают покраснения и проявления дерматита. С этим кремом кожа спокойнее, меньше раздражения ❤️ В общем, у нас теперь один крем на двоих) Работает и для мамы, и для ребёнка. Подробную информацию оставили в Макс https://max.ru/medvedevaproo/AZ2M-gwbGD0

Какие витамины нужны школьнику? Перечисленные ИСТОЧНИКИ витамин необходимы в рационе питания каждого школьника!!!! ‼️Сохраняйте ✅ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В -улучшают память и концентрацию -снижают утомляемость -улучшают качество сна. 👍Источники( мясо, рыба, бобовые, крупы, яйцо, сыр, орехи, ягоды) ✅ОМЕГА-3 -улучшает память и концентрацию -укрепляет иммунитет -снижает воспаления в организме. 👍Источники ( желток, печень трески, грецкий орех, семена чиа) ✅МАГНИЙ -снижает стресс и усиливает внимание 👍Источники( авокадо, курага, горький шоколад, орехи и семена, зелень) ✅ЛЕЦИТИН -улучшает работу мозга, -помогает усвоению витаминов А, D, Е -способствует оптимальному функционированию нервной системы. 👍Источники ( говядина, желток,крупы, сливочное масло, сыр) ✅Витамин Д - это база -поддерживает устойчивый психоэмоциональный фон -когнитивные способности -поддерживает память -улучшает беглость речи – важнейшие компоненты успешного обучения. 👍Источники( масло печени трески, лосось, сельдь, сардина консервированная, яйцо) ‼️Если у ребенка присутствуют выявленные дефициты по витаминам, рекомендуется дополнить рацион нутрицевтиками. Берегите себя и своих близких ❤️

Кто видел, Егор сломал ногу, у меня был шок. Первый раз с таким сталкиваюсь. Причем не на скорости, а медленно неудачно упал с самоката(( Сейчас мы уже выдыхаем. Постепенно наладили быт, вошли в ритм, учимся жить в новых условиях. Даже не знаю сколько носить гипс( завтра поедем на прием. Кто-то сталкивался с переломами, сколько гипс носить нужно?

5 простых способов снизить калорийность, не увеличивая чувства голода Кому лень считать калории, делюсь лайфхаками как сократить калорийность 1️⃣ Замените сладкие напитки на их диетические аналоги. Кола Зеро и чай с сукразитом на вкус такие же, но без калорий. Сравните: 210 калорий в бутылочке классической колы против 0 калорий в диетической. 2️⃣ Перестаньте лить масло в салаты. Купите специальный распылитель. Пара «пшиков» и ни вкус, ни вид салата не пострадают, а калорийность просто рухнет. Две столовые ложки масла — это 180 калорий, против 18 из пульверизатора. 3️⃣ Попробуйте заправлять салаты не майонезом, а греческим или термостатным йогуртом. С некоторыми видами греческого йогурта (особенно если его посолить и поперчить) может оказаться даже вкуснее, пусть и не сразу 😜 Сравните: провансаль 312 калорий, а греческий йогурт 33 калории на 50 граммов. 4️⃣ Замените сладкие глазированные сырки и творожные продукты на творог, который ешьте со свежими фруктами или низкокалорийными десертами. Творог — это на котором написано «творог», а не «творожный». 5️⃣ Перестаньте перекусывать. Обычная история, когда калорийность всех перекусов за день равна хорошему обеду, залетевшему незаметно и напрасно. Последний пункт, возможно, подойдет не всем. Реакция на перекусы индивидуальна. Если перекусы помогают вам переносить дефицит, перекусывайте, но низкокалорийными продуктами. Попить чайку с печеньками между завтраком и обедом — не наш путь. Если знаете, как еще можно снизить калорийность рациона, не уменьшая при этом количество еды, делитесь в комментариях.

Модель из меня ну такая…но как я могу отказать себе пройти по коридору как по подиуму?😅 Всем прекрасного начала недели🤍