Рецепты и тренировки от Тани ❤️

Покупку нового смартфона можно обдумывать неделями: сравнивать характеристики, читать обзоры, открывать десятки вкладок — и всё равно сомневаться. В этот раз я решила упростить задачу и обратилась к Алисе AI. Рассказала, что мне важно в телефоне, для каких задач он нужен и какие функции хотелось бы получить. В итоге Алиса помогла разобраться в новинках и подобрать подходящие варианты — новые складные смартфоны Samsung Galaxy Z со встроенными функциями ИИ: — Galaxy Z Fold8 — Galaxy Z Fold8 Ultra — Galaxy Z Flip8 Все модели уже появились на Яндекс Маркете. Причём Алиса AI помогает не только выбрать смартфон, но и выгодно его купить. Сейчас при покупке новых Samsung Galaxy через Алису AI можно получить до 24 999 баллов Плюса, а также подписку Яндекс Плюс на один месяц. Новый опыт покупок: описываешь Алисе свои задачи, получаешь подходящие варианты и сразу переходишь к покупке — без сравнения характеристик вручную. Посмотреть новинки и подобрать смартфон через Алису AI можно здесь: https://clck.ru/3V2X4U

Лето пролетает так быстро, что не успеваешь оглянуться… ☀️ Но впереди еще целый месяц, чтобы сделать его по-настоящему незабываемым 🔥 Уже 2 августа Самокаты Яндекс Go @yandex_go устраивают закрытую вечеринку в Москве в честь своего пятилетия 💛 Попасть туда смогут только самые активные пользователи ❤️‍🔥🛴 ✅ Оставляйте заявку до 29 июля. После этого сервис выберет участников с самым большим количеством поездок на самокатах в 2026 году и отправит победителям приглашение на электронную почту с адресом мероприятия 🔥 👉🏻 Оставить заявку 👈🏻

Почему постоянно хочется есть: 7 причин, которые стоит проверить Кажется, что вы только поели, но уже через час снова тянет к холодильнику? Часто постоянный голод связан с тем, как выстроены питание и режим дня. В рационе мало белка Если завтрак состоит только из кофе и булочки, чувство голода быстро вернётся. Добавляйте яйца, творог, мясо, рыбу Не хватает клетчатки Овощи, фрукты, крупы и бобовые помогают дольше сохранять сытость. Вы слишком мало едите Жёсткий дефицит калорий часто заканчивается вечерними перееданиями. Большие перерывы между приёмами пищи Когда вы не едите весь день, вечером контролировать аппетит становится сложнее. Недостаток сна После короткого или беспокойного сна чаще хочется сладкого, жирного и калорийного. Жажда маскируется под голод Попробуйте выпить воды и подождать 10–15 минут. Но не заменяйте водой приём пищи Эмоциональный голод Еда может становиться способом справиться со скукой, тревогой или стрессом. Спросите: «Я чувствую голод или хочу изменить своё состояние?»

Когда ребёнок два года живёт хоккеем, вопрос «что подарить?» решается сам 🏒 Мой племянник занимается хоккеем уже два года. И за это время я поняла: хоккей — это не просто тренировки. Это ранние подъёмы, тяжёлая сумка с формой, волнение и огромная радость, когда наконец получается то, над чем долго работал. А ещё — любимые команды и хоккеисты. Поэтому мерч, связанный с любимым видом спорта — не просто одежда. Это способ почувствовать себя частью большого хоккейного мира. В этом году Яндекс Маркет стал партнёром Матча года — главного хоккейного события года, которое впервые пройдёт в Петербурге. На одной арене встретятся наши лучшие игроки из-за океана и хоккеисты, выступающие в России. К событию выпустили специальный лимитированный мерч. На Яндекс Маркете можно найти мерч с любимым хоккеистом . Посмотреть мерч Матча года на Яндекс Маркете можно здесь: https://market.yandex.ru/cc/ADcBbu А я уже знаю, чем порадовать племянника ❤️‍🔥🏒

10 000 шагов в день — миф? Сейчас скажу то, что многим может не понравиться. Нет, 10 000 шагов — это не магическое число, после которого вы автоматически становитесь здоровее или худеете. На самом деле эта цифра появилась не из медицинских рекомендаций, а благодаря рекламной кампании шагомера в Японии в 1960-х годах. Маркетинговая идея оказалась настолько удачной, что со временем превратилась в «золотой стандарт». Но правда в том, что всем нужно разное количество движения. Если вы весь день сидите за компьютером, то даже 5–7 тысяч шагов будут большим прогрессом. Если вы работаете на ногах, тренируетесь несколько раз в неделю или регулярно занимаетесь спортом, то сами по себе 10 000 шагов не сделают вас здоровее — потому что вы уже получаете достаточную нагрузку. Гораздо важнее ответить себе на вопросы: ✔️ Двигаюсь ли я каждый день? ✔️ Есть ли у меня силовые тренировки? ✔️ Хватает ли мне сна? ✔️ Как я питаюсь? ✔️ Какой уровень стресса в моей жизни? Здоровье — это не одна цифра на экране телефона. Это система привычек, которая работает именно для вас. Поэтому не гонитесь за красивыми цифрами. Лучше сделайте движение частью своей жизни — без чувства вины, если сегодня получилось пройти не 10 000, а 6 000 шагов.

Не любишь спорт? И это нормально. Сейчас кажется, что если ты не ходишь в зал 5 раз в неделю, не бегаешь марафоны и не выкладываешь фото с тренировки, то ты недостаточно заботишься о себе. Я вот вернулась после отпуска и не могу добраться до зала и быть в режиме 🫠 Но это неправда. Спорт — это не наказание и не обязанность. Это всего лишь один из способов быть активным. Если вы ненавидите бег — не бегайте. Не любите тренажёрный зал — не заставляйте себя. Можно гулять, танцевать, плавать, кататься на велосипеде, играть с детьми, работать в саду или просто больше ходить пешком. Главное — чтобы движение приносило удовольствие, а не чувство вины. Здоровый образ жизни — это не про идеальное тело. Это про привычки, которые можно сохранять годами. Потому что тренировка, которую вы делаете с удовольствием, всегда лучше той, на которую идёте через силу. А как у вас со спортом? Любите тренировки или в жизни и так хватает активности?)

Наш отпуск закончился, воспоминания остались. Были замечательные каникулы, ни без нюансов конечно. Летать в Сочи, та еще лотерея. Туда мы летели с посадкой в Махачкале, а обратно рейс вовсе отменили. Но все закончилось благополучно, мы дома🫶🏻 Завтра уже утро на кухне)

Я немного выпала из телеграмм, уважительная причина - отпуск 😊 Хочу сразу поблагодарить вас за активность, девочки, вы 🔥 Призы отправляем @Kukla_85 @marineB Завтрак на террасе Swissotelkamelia , с видом на море и никаких сообщений ☕️

Делюсь с вами своей любимой тренировкой на всё тело, которую легко выполнить дома 💪✨ Повторять 3 круга по 10 раз, и уже завтра почувствуете как все тело 🔥 Просто невозможно не влюбиться в этот цвет! Для вас у меня есть приятный бонус 🎁

Что я делаю для кожи в свои 38 лет Если раньше уход за лицом заключался в умывании, то сейчас уже обязанность за собой следить. ✅Что нравится у косметологов: ▫️Биоверилитизация (на видео сразу после процедуры) ▫️Ботокс лоб (моя особенность морщить лоб) ▫️RF lifting Уход Дома: ▫️Косметика с правильным PH ▫️Пилинги только в холодное время года Массаж лица, был только один курс, эффект понравился, даже само ощущение снятия зажимов. 🔆Не заметила особо результата от фототерапии. ❌Что не нравится: Филлеры! Лет пять назад косметологи все проблемы с лицом решали филлерами. Сейчас их дружно удаляют, с этим и я столкнулась. Факт 1 - они не растворяются, как говорили раньше. Факт 2 - лицо отекает и тянет ткани вниз. Факт 3 - они мигрируют. Лично я удалила все филлеры из лица чему очень рада. Ну и главное – это гены (от этого никуда), восполнение дефицитов, ЗОЖ, спорт, водный режим, сон. Всем желаю красоты❤️ Делитесь своими экспериментами или что вам нравится в уходе?

Зож не всегда про здоровье. Но сначала подарочки 🤗 @Kukla_85 @marineB Я это знаю не понаслышке. Когда-то я была уверена, что здоровье - это идеальное питание, подсчёт калорий и полный контроль над каждым кусочком еды. На деле эта «забота о себе» привела меня к анорексии и пищевому расстройству. Самое опасное, многие называют это дисциплиной. Мне казалось, что чем больше ограничений, тем я здоровее. Но здоровье - это не страх перед едой, не чувство вины за десерт и не постоянная тревога из-за пропущенной тренировки. И знаете что? Ничего страшного не случится из-за бокала просекко с друзьями, позднего ужина или дня, когда всё пошло не по плану. Проблема когда ограничения, тревога и контроль становятся образом жизни. Чем спокойнее ваши отношения с едой, спортом и телом, тем они здоровее. Потому что здоровье начинается не с запретов. Оно начинается с уважения к себе. А вы когда-нибудь путали заботу о здоровье с тотальным контролем?

Рецепт шоколадного ПП овсяноблина🍫 Но сначала подарки за активность в Макс и ТГ дарим Альвине и Диляре🫶🏻 Напоминаем наши каналы Идеальный вариант сладкого завтрака, очень быстро готовиться и надолго насыщает. КБЖУ на один овсяноблин без начинки: 229, 12.9, 8.4, 26.6 Овсяные хлопья 35 гр Яйцо куриное 50 гр Какао 10 гр Все ингредиенты смешиваем в миске. Смазываем немного сковороду маслом (у меня кокосовое), выкладываем тесто и распределяем в форме блина. Обжариваем с двух сторон по 4-7 мин. Приятного аппетита девочки 🤗

Самый актуальный летний вопрос: как худеть без спорта? Расскажу на своем опыте. Я не люблю изнурительные тренировки и не бегаю каждый день по утрам. Но летом вес уходит намного легче, если соблюдать несколько простых правил. Первое я перестаю есть "за компанию". Летом много встреч, пикников, мороженого на прогулках. действительно голодна или просто хочу поддержать компанию? Второе - больше воды. Когда жарко, организм часто путает жажду с голодом. Стакан воды перед едой помогает не переедать. Третье - делаю акцент на сезонные овощи, ягоды и фрукты. Они дают объем, насыщают и при этом намного легче по калориям. Четвертое - стараюсь не есть поздно вечером. И самое главное - больше движения в обычной жизни. Не спорт, а прогулки, лестницы вместо лифта, пешком до магазина. Летом это делать намного приятнее, чем зимой. Мой вывод: чтобы худеть летом, не обязательно проводить часы в зале. Иногда достаточно немного изменить привычки, и результат приходит гораздо легче, чем кажется. Как ваши дела, девочки?

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛ Но сначала подарок за активность отдаем Ксюше🫶🏻 Маша наверно уже связалась ✔️Завтрак: 🔸️Овсяная каша с бананом: - Геркулес 40 гр - Молоко 2,5% 200 гр - Банан 100 гр КБЖУ 339/11,9/7,7/57 ⠀ ✔️Обед: 🔸️Рулет из грудки с рукколой и Фетой - Куриная грудка 300гр - Фета 100 гр - Помидоры черри 50 гр - Руколла 50 гр - Оливковое масло 1 ст.л. (14 гр) КБЖУ 466/44/16,5/34,4 ⠀ ✔️Перекус: 🔸️Кефир с орешками: - Кефир 2,5% 250 гр - Миндаль 30 гр КБЖУ 310/13,9/22,8/15,3 ⠀ ✔️Ужин: 🔸️Салат а-ля цезарь с креветками: - Креветки 120 гр - Салат листовой 50 гр - Помидоры черри 50 гр - Сыр лёгкий 35% 25 гр - Хлеб зерновой 1 кусочек (25 гр) - Йогурт греческий 2% 20 гр - Чеснок 1 зубчик - Соевый соус 1 ст.л. (16 гр) КБЖУ 307/41,1/8,3/16,7 ⠀ Итого: КБЖУ 1422/110,9/55,3/123,5 У кого что на завтрак ?

SPF 50 и не знать какой день недели 📆 Третью весну мы уезжаем в Анапу на отдых. Развею основные мифы: ▫️В конце мая здесь уже тепло и можно не только загореть, но и сгореть ▫️Здесь более предсказуемая погода в отличии от Сочи и меньше дождей ▫️Море чистое, в сторис показывала как меняют старый песок на новый, запаха мазута нет ▫️Людей действительно много в отеле, на пляже пока никого ▫️Самолеты сюда не летают, но удобнее всего добираться на фирменном поезде за 20 часов из Москвы ▫️Анапа не деревня, это красивый и ухоженный город, с красивыми парками и невероятной эстетикой отелями ▫️ Здесь очень много лагерей, но своих одних я боюсь так далеко отпускать) ▫️В отличии от Сочи здесь бюджетнее и большинство отелей работают по системе все включено и круглосуточной анимацией для детей Я конечно из тех людей кто видит плюсы, но если бы нам не нравилось, мы бы не ездили сюда четверный год подряд. Вы были в Анапе? Где отдыхали на нашем побережье?

Каким должен быть завтрак? Но сначала подарки за активность Марине, Ксюше, Люде и Лизе❤️ Скоро ещё подарки за ТГ, ВК и Макс. Запомните 5 простых правил ▫️Первый утренний приём пищи должен состояться в первые 2 часа после пробуждения. ▫️Утренний приём пищи должен быть питательным, чтобы организм получил энергию, необходимую для активности, не менее 20-25 % от суточного калоража. ▫️Завтрак должен быть сытным, но не слишком плотным, иначе, вместо бодрости можно получить слабость и вялость. ▫️Рекомендуемый объём пищи — 300 мл основного блюда и 200 мл напитка. ▫️Наиболее оптимальный вариант завтрака – это сложные углеводы (+ немного белка). Поэтому начните приучать себя к утренним кашам. У кого что на завтрак?

Честно признаюсь. Много раз хотелось сдаться. После долгого перерыва и слабостей я очень расслабилась. Плюс 5/6 лишних кг, слабые мышцы и лень. Поддерживать форму в разы легче, чем возвращать. Два месяца режима и долгий период плато. Уже хотела перейти на 💉, но во время себя остановила. Только сейчас начала уходить вода и появляется результат. Возраст тоже имеет значение, с годами процессы тормозятся, поэтому особенно важно держать себя в разумных рамках. Поэтому искренне понимаю всех кто на начальном пути и с какими сложностями сталкиваются. В эти моменты нужно не сдаваться и верить в себя.

Просто хочу напомнить, что нужно слушать только себя и жить! Всем прекрасного дня, пусть ещё не теплого, но очень хорошего 🫶🏻 Как у вас погода? У нас мрак, не могу заставить себя выйти на улицу)

Авокадо тост 🥑 Благодаря богатому составу авокадо считается одним из самых полезных продуктов питания. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака, помогает укрепить иммунитет, замедляет старение организма и тд. Ценные жирные кислоты и витамины в составе авокадо благотворно сказываются на внешности: улучшается синтез коллагена и кожа становится эластичнее. Если коротко, то половина авокадо закрывает много вопросов по дефицитам. У меня цз хлеб, подсушенный на сковороде, авокадо с яйцом, специями, зеленью 🌱 Хорошего всем дня 😊 Чуть позже вернусь с подарками 🎁

На несколько часов выпала из города и оказалась в другой эпохе: купели, травяной чай из самовара, атмосфера старорусского уюта. Последний раз я была в бане года в четыре. Сейчас только сауны и хамам. И с неподготовки пару раз выходила раньше чтобы не перегреться, а в конце чуть не потеряла сознание )) К бане нужно быть готовым) Зато вышла обновлённой — телом и мыслями. Девочки, ходили в баню?