ProFitnessLife_Diet

К чему приводит соблюдение дефицита 1200 калорий и ниже? Иногда мне кажется, что это уже очевидно всем: чем жестче ограничения, дефицит и чем дольше вы на нём находитесь, тем выше риск впоследствии набрать вес обратно и нанести огромный урон своему здоровью. Но, судя по всему, эта истина известна не всем. В Threads я запустила ветку с опросом: к чему вас привёл дефицит 1200 калорий и ниже? И многие поделились своим печальным опытом. При этом никто не написал о том, что похудел раз и навсегда, без каких-либо последствий для здоровья. ВОЗ предупреждает, что ниже 1200 ккал в сутки опасно. При этом важно понимать: конкретная потребность в энергии индивидуальна и зависит от возраста, пола, веса, роста и физической активности. 1200 ККАЛ — ЭТО УЖЕ ОЧЕНЬ НИЗКАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ. И это не универсальная норма для похудения. Если длительно сидеть на жёстком дефиците, можно столкнуться с такими последствиями, как: — выпадение волос — ломкость ногтей — проблемы с кожей — нарушения гормонального фона — нарушение режима сна, бессонница — ухудшение самочувствия (головные боли, слабость, отсутствие энергии и работоспособности — накопление голода, который в последствии приводит к срывы и обратному набору веса — проблемы с ЖКТ и стулом — нарушения пищеварения — дефициты витаминов и минералов; — анемия — снижение иммунитета — формирование нарушений пищевого поведения и РПП — нервное истощение — метаболической адаптации — депрессии и тд Очень многие в погоне за быстрым результатом ставят своё здоровье на последнее место. А когда сталкиваются с последствиями, восстановление становится сложным и долгим. Для здорового снижения веса достаточно умеренного дефицита — порядка 10–20% от вашей суточной потребности в энергии. ВОЗ также описывает умеренный, устойчивый дефицит как более подходящий для долгосрочного результата, чем чрезмерное ограничение. Например, если взять для ориентира женщину около 35 лет, ростом 165 см и с умеренной активностью, то примерно может получиться: 60 кг — поддержание около 1900 ккал → дефицит 10% ≈ 1710 ккал 70 кг — поддержание около 2050 ккал → дефицит 10% ≈ 1840 ккал 80 кг — поддержание около 2200 ккал → дефицит 10% ≈ 1940 ккал 90 кг — поддержание около 2350 ккал → дефицит 10% ≈ 2070 ккал 100 кг — поддержание около 2470 ккал → дефицит 10% ≈ 2210 ккал При таком лайтовом снижении веса результат может быть небыстрым. Но он будет более устойчивым. ✖️Без голодовок. ✖️Без постоянного страха перед едой. ✖️Без необходимости исключать всё любимое. ✖️Без постоянного ощущения, что вы «на диете». ✔️Вы сможете нормально и вкусно питаться и даже добавлять любимые продукты. Потому что важно не просто один раз потерпеть и похудеть на 10 кг за месяц. Лучше похудеть на 10 кг за полгода, но сделать так, чтобы эти 10 кг больше не возвращались. Изменить образ жизни и сформировать новые привычки. А за один месяц устойчивые привычки не формируются. Если до этого годами был один образ жизни, а потом вы резко ограничили себя во всём, это ещё не значит, что образ жизни изменился. Будьте бережны к своему телу и здоровью 💗

ProFitnessLife_Diet pinned «Если вы хотите скорректировать своё питание и вес, напоминаю, какие форматы работы сейчас доступны: 1)Групповая программа снижения веса Старт уже в этот понедельник — 17 августа. Подойдёт тем, кто хочет работать над питанием в комфортном формате, но при…»

Если вы хотите скорректировать своё питание и вес, напоминаю, какие форматы работы сейчас доступны: 1)Групповая программа снижения веса Старт уже в этот понедельник — 17 августа. Подойдёт тем, кто хочет работать над питанием в комфортном формате, но при этом иметь понятную систему, поддержку и обратную связь. В программе: 🍽️ Сбалансированное меню на 3 недели 🏋️‍♀️ Чёткий план тренировок для дома или зала 💬 Групповая поддержка и общение с участницами 📋 Отчёты и обратная связь Сопровождение на протяжении всей программы Стоимость — 1990₽. Отзывы участниц и результаты — в закреплённых сообщениях. 2)Индивидуальное ведение Это формат для тех, кому нужна более глубокая и персональная работа — не просто план питания, а разбор того, что стоит за вашими пищевыми привычками. Здесь мы работаем с: — причинами переедания и срывов — нарушениями пищевого поведения (РПП) — эмоциональными и психологическими механизмами, которые мешают удерживать результат — формированием устойчивых привычек, а не временной диеты — индивидуальной стратегией снижения веса именно под вашу ситуацию Мы ищем не просто “что есть”, а разбираемся, почему не получается раньше, и выстраиваем работу так, чтобы результат не уходил через месяц после диеты. Стоимость — 10 000 ₽. Сейчас есть 2 места на индивидуальное ведение. Начать можно в любой день. Если не знаете, какой формат подойдёт именно вам — напишите мне, помогу сориентироваться 👇🏻 https://t.me/profitnesslife_diet

🍝 ПАСТА, КОТОРУЮ ЕДЯТ ДАЖЕ НА КУРСЕ СТРОЙНОСТИ Ингредиенты: 🍗 индейка— 400 гр 🥓 Бекон — 2 ломтика 🍝 Макароны — 100 гр 🍅 Томат — 1 шт. 🥫 Томатная паста — 1 ч. л. или протёртые томаты — 30 г 🧄 Чеснок — 1–2 зубчика 🧀 Сыр — по вкусу 🥑 Авокадо — ½ шт. 🧂 Соль 🌶️ Перец Приготовление: Куриную грудку и бекон нарезаем небольшими кубиками. На сковороде быстро обжариваем бекон, курицу и измельчённый чеснок. Добавляем нарезанный кубиками томат и томатную пасту (у меня были протёртые томаты — около 30 г). Параллельно отвариваем макароны в хорошо подсоленной воде. За 2 минуты до готовности макарон добавляем в соус 3–4 ст. л. воды из-под макарон. Перекладываем макароны в сковороду и хорошо перемешиваем. Добавляем натёртый сыр и половинку авокадо, нарезанного кубиками. Солим, перчим, тщательно перемешиваем — и готово! ❤️ Вкусно, сытно и без необходимости исключать пасту из рациона даже во время снижения веса. Итого на всю порцию: ≈ 900–920 ккал Б: ~72 г | Ж: ~23 г | У: ~85 г Если разделить на 2 порции: ≈ 455 ккал | Б 36 г | Ж 11–12 г | У 43 г

Ваш нутрициолог и специалист по питанию и РПП выходит на новый уровень 🙌🏻 Месяц назад со мной связалась одна очень крупная компания и предложила мне снять для них образовательны курс с лекциями для разных специалистов, которые хотят разбираться лучше в питании Уже неделю снимаю этот курс и это мой первый опыт таких масштабных съёмок, и я очень собой горжусь. 8 лекций по 40 мин. Было много сопротивления, страхов и попыток слиться, перед началом, но я с этим справилась. Я знаю, что я отличный специалист и разбираюсь в своей теме безупречно, но страх камеры и выступлений — это то, с чем мне сложно справляться больше всего Очень хотела с вами поделиться это важным событием для меня и жду вашей поддержки и поздравлений 🫂🥰

Варианты низкокалорийных обычных сладостей