Татьяна Архипова. Диетолог

Ежегодный Чек-Ап для женщин ⠀ Привет, мои красавицы! Ставьте❤ и обязательно сохраняйте и делитесь с подругами. ⠀ Сегодня для Вас список ежегодных анализов и обследований - чтобы потом не было никаких "Ой"😳 ⠀ Начнём со списка "минимум" для всех абсолютно: ⠀ 🔸️кровь - общий анализ с лейкоцитарной формулой и биохимия 🔸️ общий анализ мочи 🔸️ мазок на онкоцитологию и на инфекции 🔸️ЭКГ 🔸️Рентген лёгких 🔸️УЗИ: поджелудочная, желчный, селезенка, печень, органы малого таза, молочные железы, почки, надпочечники, ⠀ 🌺Если есть лишний вес (талия более 80 или ИМТ больше 24), то дополнительно: ⠀ 🔸️индекс ХОМА (проверяем инсулинорезистентность) 🔸️ТТГ (проверяем щитовидку) 🔸️ липидный профиль ⠀ 🌺В менопаузу все что выше (даже если нет лишнего веса) добавляем ⬇️ ⠀ 🔸️ анализ на свертываемость 🔸️ кал на скрытую кровь 🔸️ кальций ионизированный 🔸️ Денситометрия (исследование плотности костей) ⠀ ☝Если вес приведён в норму, образ жизни - здоровый, физ активность присутствует хотя бы по 20-30 минут в день, а питание сбалансированное, то многие исследования можно делать гораздо реже, чем раз в год. ⠀ Однако, если вы давно не были у врача, то самое время заняться здоровьем. ⠀ Безусловно, этот чек-ап - не самое интересное занятие, но поверьте, если его не делать, то потом на лечение потратится гораздо больше времени и денег. ⠀ В случае с лишним весом, или в менопаузу и после - каждое отклонение, если не обращать на него внимания, то по цепочке запустит и другие недуги. ⠀ Если полезно ставьте реакции, есть вопросы - задавайте👌

🥹Ловите вкусный рецепт для всей семьи 😋 Сохраняйте и делитесь с подругами) Выход: 390 г На 100 г: 🔸️ Ккал: 157.92 🔸️Белки: 23.72 г 🔸️Жиры: 5.62 г 🔸️Углеводы: 1.64 г 🛒 Ингредиенты: 1. Куриное филе — 330 г 2. Лук — 40 г 3. Чеснок — 2 зубчика 4. Зелень (любая) — 10 г 5. Сыр — 60 г 6. Ледяная вода — 30 г 7. Соль, специи — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Куриное филе измельчить в блендере или мясорубке вместе с луком и чесноком до состояния фарша. 2. Добавить специи, соль и мелко нарезанную зелень. Хорошо вымешать. При необходимости добавить ледяную воду для сочности. 3. На пергаментной бумаге выложить фарш кружочком (как большую лепёшку). В центр положить натёртый сыр. 4. С помощью пергамента аккуратно свернуть чебурек, хорошо защипнув края. 5. Аккуратно перенести на сухую сковороду, снять пергамент. Обжарить с двух сторон по 4–5 минут до румяной корочки. 6. Довести до готовности под крышкой на небольшом огне. Альтернатива: 🥘 Запечь в аэрогриле или духовке при 180–200°C до золотистой корочки (примерно 15–20 минут). 🎉 хорошего дня, красотки!🌹

7 лайфхаков для шашлычных дней 🔥🔥🔥 ⠀ Спасибо за ваши ❤️ и репосты) И не забудьте сохранить табличку) ⠀ Выходные на носу, и, конечно не хочется набрать лишнего. ⠀ 👆Для начала смотрите фото и выбирайте менее жирное мясо, оно между прочим тоже вкусное (выделила желтым)) ⠀ 1️⃣ Разнообразьте свое меню гриль: Попробуйте добавить в него не только мясо, но и птицу, рыбу (в основном вся белая рыба идеально подходит, да и красная тоже, но поменьше по количеству) ⠀ 2️⃣ Закупите свежие овощи: Помидоры, огурцы, перцы, салат - идеально для перекусов и гарнира. Так же можно их пожарить на решетке - вкусно, сытно и полезно ⠀ 3️⃣ Контролируйте количество. Шашлык если есть, то его сразу нет 😅 Не переедайте, давайте возможность своему организму насладиться вкусом, не перегружая его. Для этого попробуйте смаковать каждый кусочек, чтобы прям таял во рту. Так же хорошо помогают перерывы на питье воды - отвлечься и дать еде усвоиться. ⠀ 4️⃣ Уберите соки, квасы, всякие бутылочки холодного чая и тд. Либо заранее приготовить какой-то морс, либо просто купить лимонный сок и воду, можно даже газированную. смешали, добавили сахзам и получили лимонад) 5️⃣ Замените тяжелые соусы и маринады: Вместо тяжелых соусов используйте нежирные йогурты, томатную пасту, соевый соус или лимонный сок. ⠀ 6️⃣ Не пейте много😅 Алкоголь довольно калориен + Во время выходных мы часто сильно снижает уровень контроля. В идеале сухое вино вместо пива и коктейлей и на каждый бокал вина - 2 стакана воды👌 ⠀ 😌а еще больше двигайтесь - волейбол, футбол, купайтесь, гуляйте, танцуйте - каждое лето - это маленькая жизнь🤗 🌟 Приятного, вкусного отдыха и активных выходных! 🌞💪

Немножко отдохнула, пора снова браться за ваши животики 🤗 Девчата, как дела с весом сейчас? Как с питанием? С какими сложностями сталкиваетесь - какие затыки с похудением именно у вас вот прямо сейчас? Пишите, буду разбирать ваши случаи❤️

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ⠀ 🙏Как обычно, маленькая просьба - сохраняйте в закладки и ставьте ❤ и пишите комментарии и вопросы! ⠀ 😬Итак, якобы спасение всех пышечек - ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ, оно же «ФАСТИНГ» ⠀ Кратко: ✅ можно использовать если нет проблем с жкт или эндокринкой ❌По факту похудение идёт только при соблюдении основных правил по коридору ккал ⠀ ✅Подходит тем, кому нужен дополнительный "якорь" в виде ограничения по часам ⠀ ❌Не подходит для долгосрочного снижения веса ⠀ Подробнее ниже⬇️ ⠀ ❗ В работе со своими девочками такую схему я применяю крайне редко, в самых исключительных ситуациях (таких, как быстрая подготовка к операции). ⠀ ПОКА ЧТО, при отсутствии заболеваний жкт и эндокринной системы особых последствий при правильном использовании - не замечено. ⠀ ☝По психотипу она подходит тем, кому проще не есть ничего, испытывая голод, чем постоянно что-то считать и готовить отдельную просчитанную еду, которую нужно взвешивать. ⠀ ⚠Эта диета набирает популярность, так как многие источники заявляют, что есть можно все и молодеть и худеть! ⠀ ❌ОДНАКО ЭТО НЕ ПРАВДА🤗 ⠀ 💁🏼‍♀️Если вы будете есть больше нормы, то ОДНОЗНАЧНО ВЕС ПОЙДЁТ ВВЕРХ ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТОГО, В КАКОЕ ВРЕМЯ ВЫ ЕДИТЕ! ⠀ ❓ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ФАСТИНГ? ⠀ ☝Это режим питания, при котором чередуются периоды голодания и еды. ⠀ 📌Схемы разные. Наиболее распространённая -16 часов голода и 8 часов еды. То есть мы едим в течение 8 часов (выбираем удобное время начала) и затем 16 часов никакой еды. Можно воду, чай без сахара и кофе без сахара и молока. На такой схеме можно питаться даже пару месяцев без последствий. ⠀ ❗в эти 8 часов можно есть любую пп-пищу (без жирного жареного и вредностей), не просчитывая соотношение кбжу. ⠀ Однако я рекомендую хотя бы первое время считать калории, чтобы не уходить сильно в минус и не переборщить. ⠀ Если дефицит будет составлять даже 40%, то обмен веществ начнёт замедляться и выйти из этой диеты без набора веса вы уже не сможете. ⠀ 📌Ещё более строгий режим это 4 часа еды и 20 часов голода. Максимум месяц можно сидеть на таком режиме, так как в эти 4 часа набрать норму ккал почти невозможно. ⠀ 📌При соблюдении режима и всех условий - вес уходит очень хорошо, до 8-10 кг в месяц. ⠀ 📌можно не считать соотношение кбжу (однако ограничить высококалорийные продукты все равно придётся) и конечно баланса в питании не будет никакого - то есть на длинной дистанции такой подход может привести к нарушениям работы ЖКТ и сбоям в работе гормональной системы. ⠀ ❌НЕ ПОДХОДИТ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГАСТРИТОМ, ЯЗВОЙ, КОЛИТОМ, ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬЮ И ДИАБЕТОМ! Есть и другие противопоказания, о них можно почитать отдельно. ⠀ ☝ЕСЛИ НЕ СЛЕДИТЬ ЗА СОБЛЮДЕНИЕМ НОРМЫ КАЛОРИЙ - ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ. ⠀ ❌НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ «СИДЕТЬ» НА СТРОГОМ ФАСТИНГЕ 20/4 ДОЛЬШЕ МЕСЯЦА! ⠀ 👉ВЫХОД ИЗ ФАСТИНГА - постепенное расширение временного диапазона - сначала пораньше завтракаем и делаем больше перерывы между едой (доходим до 2.5 часов между приемами пищи) затем постепенно сдвигаем ужин на более позднее время. ⠀ 😅Всю информацию в один пост не вместить, поэтому задавайте вопросы - буду отвечать! P.S. пост именно для информации. Я не сторонник фастинга и почти никогда не применяю эту схему в работе - моя система без голодовок, полностью сбалансированное меню, научный подход - так, чтобы можно было всю жизнь спокойно придерживаться системы и оставаться здоровой и стройной.

Есть ли один продукт или упражнение, чтобы убрать жир раз и навсегда? 👉​Ответ: нет. ​Если бы существовала «волшебная таблетка», нутрициологи остались бы без работы, а мы все были бы идеальны. Лишние см - это не сбой в одной точке, это сигнал организма, что нарушена система. 🔸️​Недосып + гормоны. 🔸️​Слишком мало белка + жара. 🔸️​Много «пустых» углеводов + отсутствие движения. 🔸️Переедание на эмоциях и от скуки. ​Всё это копится, а потом превращается в «плюс один килограмм». ​Я за систему. За то, чтобы понемногу, но каждый день давать телу то, что ему нужно для нормальной работы. Без голодовок и изнуряющих диет. 👀​Если вы устали от борьбы и хотите начать путь к нормальной работе организма - следите за новостями. Скоро открываю набор в Клуб Стройняшек, где мы будем выстраивать эту систему и грамотно избавляться от лишнего 💪 А пока - забирайте экспресс-меню от отеков, чтобы быстро слить воду 👇 🔸️В MAX: https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=11 🔸️В тг: https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=2 ​

❗️​Разгрузочный день дает легкость, но он не меняет состав тела сам по себе. Часто мы пытаемся «закрыть» разгрузкой то, что не доработали в остальные 6 дней недели. ⚡️​Результат таких действий: временный слив воды и +1 кг на весах через два дня. ​Почему это происходит: 👉 Разгрузка не выстраивает метаболизм и не меняет пищевые привычки. 👉 Хаотичные голодовки «на яблоках» бьют по эндокринной системе, если не учитывать исходное состояние ЖКТ. 👉 Без общей системы питания разгрузочный день остается лишь разовой акцией, а не частью стратегии и в итоге делает только хуже. ​Ваш организм уникален. Чтобы разгрузка работала на результат, а не просто давала временный эффект, нужен системный подход и соблюдение нюансов в питании в остальные дни. 🙏Не гадайте — скачивайте мое меню (это база, которую я даю бесплатно всем) 👇👇👇 🔸️В MAX: https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=11 🔸️В тг: https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=2

⚡️​Разгрузка — это не способ «отработать» лишнее или наказать себя за срывы, а лишь инструмент, чтобы выдохнуть. Сутки на легких продуктах (огурцы, арбуз, кефир) дают организму передышку. ❗️есть противопоказания. ​Почему это работает: 👉 Разгрузка ЖКТ: энергия не тратится на переваривание тяжелой пищи, организм восстанавливается. 👉 Разгрузка головы: вы на один день снимаете с себя решение «что сегодня готовить» и «как это посчитать» - и в целом отключаете мысли о еде. ​Раз в неделю — оптимальный ритм. Но важно делать это без фанатизма. Еще раз - это не наказание после читмила, а просто отдых, который можно себе позволить. 👉Ну а чтоб избавиться от отеков и вес начал стабильно уходть и без разгрузок и голодовок - пробуйте экспресс-меню в nogapok⭐️ 🔸️В MAX: https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=11 🔸️В тг: https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=2 ​

​«Пей больше воды», «убери углеводы», «не ешь после 6», "сядь на дюкана" - интернет завален идеями похудения, подружки советуют сидеть на огурцах - но у них рабоботает, а у тебя срыв и +2 кг на весах. ​Потому что общие советы - это усредненная информация. Они не учитывают индивидуальную биохимию: состояние ЖКТ, гормональный фон, психологические "затыки" 👉 То что сработает у одной, легко может привести к приступу у другой. 👉 Контекст: попытка исправить одно (например, инсулинорезистентность) часто ломает другое (например, работу жкт). 🙏​Важно понимать: я даю вам базу, но ваш организм уникален. Иногда нужно посмотреть на ситуацию комплексно, чтобы увидеть именно вашу проблему. Моя работа - это не запреты, а точная настройка именно вашей системы. И тем не менее, есть безопасные варианты, чтобы начать. Это не диета, не глодовки, не зал до пртери сознания, а рациональное сбалансированное меню, которое я бесплатно даю в подарок. ☝️Да, там нет личной работы и разбора психологии - это уже бесплатно не дам, но даже первый шаг даст результаты и возможность "примерить" на себя систему питания. Скачивайте экспресс-меню по ссылке в профиле - оно поможет снять отеки и почувствовать, как работает сбалансированное питание 🤝 🔸️В MAX: https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=11 🔸️В тг: https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=2

Жара - это стресс для организма. Сердце работает активнее, сосуды под нагрузкой. Когда в этот момент вы сажаете себя на жесткую диету организм включает режим выживания: замедляет обмен веществ и всеми силами держится за жировые запасы. Диеты - это всегда жесткий дефицит и перекос БЖУ. Напиример: 👉​Дефицит белка: организм не может удержать воду в сосудистом русле, она уходит в ткани. Результат - хронический отек, даже если вы почти не едите. 👉​Перекос по жирам: нарушается работа желчеоттока и усвоение витаминов, что ведет к застою и вялой работе ЖКТ. 👉​Быстрые углеводы вместо сложных и клетчатки: скачки сахара провоцируют инсулиновые качели, которые только усиливают отек. Есть базовые правила, которые помогут хотя бы начать свой путь к хорошему самочувствию 👇 ​Забирайте экспресс-меню в подарок — это первая ступень к легкости, где я учла правильное соотношение БЖУ - это точно поможет снизить отеки буквально за несколько дней 👇👇👇 🔸️В MAX: https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=11 🔸️В тг: https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=2

Если одежда сидит лучше, а «плюс» на весах есть, значит, вы путаете жир с отеком. ​Жир не растет за ночь на килограмм. Чтобы «набрать» килограмм жира, нужно съесть тысячи лишних ккал — это физически невозможно за один вечер. Так что, конечно, это вода. Летом организм в стрессе: жара, смена режима, избыток фруктозы. Вода просто «гуляет» в тканях, создавая объем и вес. Но вода менее плотная поэтому одежда не так жмет как при том же весе с жиром. ​Хотите перестать зависеть от этих качелей? Я собрала для вас систему, которая помогает «слить» лишнюю жидкость за 3 дня, не садясь на голодовку. ​🎉«Экспресс-меню от отеков» всем в поgapok - это поможет однозначно 👇 🔸️В MAX: https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=11 🔸️В тг: https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=2 Хватит бороться с цифрами, пора заниматься качеством тела 💪 ​

​⚡️ Летом худеть не так и просто как кажется, хотя вокруг полно свежих овощей, ягод, зелени, а аппетит в жару падает сам собой. На практике большинство набирают за лето несколько кг, если пускают всё на самотек 👉​Если сейчас твой вес встал или пошел вверх, дело обычно в двух вещах: 🔸️​Скрытый сахар. Черешня, клубника, арбузы и дыни кажутся легкой едой. Но килограмм ягод, незаметно съеденный за день — это огромная доза фруктозы. Организм просто не справляется с таким количеством углеводов, даже если ты больше ничего не ела. 🔸️​Летние отеки. В жару тело начинает панически удерживать воду, защищаясь от обезвоживания. 👌объемы будут расти просто из-за застоя жидкости. ⁉️​Что делаю я, чтобы не набирать в жару? ​Я не урезаю калории на 50% и не сажусь на разгрузочные дни — летом это только поднимет уровень кортизола, и тело заблокирует жиросжигание окончательно. 🔸️​Вместо этого я просто слежу, чтобы в каждом приеме пищи был качественный белок. Летом про него часто забывают, переходя на легкие салаты и окрошку. Но именно белок (яйца, птица, рыба, творог) помогает организму выводить лишнюю воду, убирает утренние отеки и дает ту сытость, которая вечером защитит от срыва на сладкое или фрукты. ​👇 Поделитесь в комментариях, как у вас сейчас дела с весом? Стоит, падает или замечаете, что начали отекать из-за жары? P.s.: дарю всем экспресс-меню от отеков, забирайте, если актуально 🤗 🔸️В MAX: https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=11 🔸️В тг: https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=2

ХУДЕЕМ! ЭТАП 1 - С ЧЕГО НАЧАТЬ?! ⠀ Переход на здоровое питание, если вы имеете цель постройнеть, можно разделить на несколько этапов. ⠀ 📍Первыи‌ этап - замена вреднои‌ пищи на полезную. ⠀ 📌Жареная пища➡️ запеченная в духовке, или приготовленная в мультиварке (заодно и плиту мыть не придется). Так же можно готовить на гриле без добавления масла. ⠀ 📌Покупнои‌ маи‌онез ➡️домашнии‌ маи‌онез (и‌огурт без добавок 250 гр + 3 желтка + кончик чаи‌нои‌ ложки горчицы) ⠀ 📌Колбасу заменяем, например, пастромои‌ из индеи‌ки или курогрудки (есть в рецептах), или говядинои‌. ⠀ 📌Конфеты и торты заменяем горьким шоколадом, орехами, фруктами в натуральном и‌огурте. ⠀ 📌Фаст-фуд лучше вообще убрать. Максимум что можно там заказать - яблоки или морковь. На краи‌нии‌ случаи‌ - вместо бургера взять ролл в лаваше, исключив все соусы. ⠀ 📌Газировки, покупные соки, холодныи‌ чаи‌ - заменяем водои‌, компотами и морсами без сахара, можно сахзам. ⠀ 💯Даже эти несложные замены, в течение хотя бы пары недель, повлияют на Ваше здоровье самым благоприятным образом👌🏻 ⠀ Когда организм привыкнет к этому питанию, можно приступать ко второму этапу 😉 ⠀ ❓Девочки, пишите в комментариях, готовы сразу всё менять или для вас легче постепенно привыкать к новому образу жизни?👇

Как похудеть маме с маленькими детьми? ⚡️ Запомните главное: проблема почти никогда не в силе воли и не в «просто ешьте меньше». Мама с малышом - это 24/7 на ногах, вечный недосып, ответственность и чувство, что ты всё равно всё делаешь неправильно. И вот в этом состоянии ты пытаешься ещё и «привести себя в форму». А организм просит еды как единственного быстрого способа получить удовольствие и передышку. "Сейчас поем - и дальше..." Знакомо? Я сама через это проходила. И знаю, как тяжело выкраивать время и силы, когда маленький ребёнок требует всю тебя. Поэтому я против жёстких диет и «мотивации» для мам. Работать нужно не только с калориями, но и с реальной жизнью женщины, у которой просто нет ресурса. Когда питание становится поддержкой, а не наказанием - появляется энергия даже при недосыпе. Сон улучшается. Настроение выравнивается. Хотите похудеть без героизма и чувства вины? Пишите в личку: https://t.me/tati_orlowa и я расскажу о вариантах🤝

Почему после 35–40 лет вес уходит намного тяжелее, чем в 25? Вот 5 главных физиологических причин: 1. Замедление метаболизма (с 30 лет становится заметнее с каждым днем) 2. Снижение уровня эстрогенов 3. Потеря мышечной массы 4. Повышенный уровень кортизола (стресс) 5. Изменения в работе щитовидной железы и инсулинорезистентность 🤗Но есть хорошая новость: вес всё равно можно снижать эффективно, если грамотно выстроить питание. Шаблонные диеты не работают, да, но рациональное питание - очень даже. Вы заметили, что сейчас худеть сложнее, чем раньше? Интересна тема особенностей похудения после 35? Ставьте + если да👇

👀Почему вы срываетесь при похудении и как это остановить? Сегодня, 15:00 по мск - прямой эфир! На эфире разберём самые важные моменты: ⚡️Главные причины вечернего и ночного переедания у женщин после 35 ⚡️ Почему сила воли здесь почти не помогает ⚡️ Как работает эмоциональное переедание и что с этим делать ⚡️Простые практики и привычки, которые реально снижают тягу к еде по вечерам ⚡️Как выстроить режим, чтобы не хотеть «заедать» стресс и усталость ❤️Вебинар будет живой, с примерами из практики и возможностью задать свои вопросы. ⭐️Начало в 15:00 Длительность 1–1,5 часа. Кто планирует быть — напишите «+» в комментариях) Жду вас сегодня в 15:00 по мск в Zoom - ссылку скину сюда прямо перед началом 💛

1600 ккал: 🔸️Завтрак: каша овсяная на молоке (60 г овсяные хлопья + 120 г молоко 2.5%  - если слишком густая получается можно долить воды сколько нужно) + 30 г сухофруктов 🔸️Перекус: орехи 20 г + 20 г шоколада 🔸️Обед: форель запеченная или на пару – 190 г + 100 г отварной бурый рис 🔸️Перекус: пюре детское яблочное 180 г  (2 пакетика) + 100 г творог 2% 🔸️Ужин: Голени куриные запеченные без кожи 180 гр + 200г свежие овощи 👌Сохраняйте себе это меню, чтобы не думать «что сегодня приготовить» ❤️1600 ккал не для Вас? Смотрите в прошлых постах другие меню) ❗️‼️ВНИМАНИЕ! Завтра, 31 мая - в зуме - в 15:00 мск эфир "Как перестать срываться и стройнеть эффективно" ⭐️А еще всем новеньким дарю пробное меню для пoxygeнuя под индивидуальные параметры в поgарок❤️ подписывайся и забирай 👇 В тг: https://mnlp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=9 В вк: https://vk.com/app5898182_-195854087#s=3090391 В max: https://mnlp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=11 mnlp.cc

🔸️1. ОДНО блюдо — белок + овощи (рыба, морепродукты,  курица) – или легкий салат на овощной основе. 🔸️2. Соус — отдельно, 1-2 чайные ложки – это относится не только к соусу, но и любой заправке – масло туда же. 🔸️3. Гарнир — на ужин  лучше овощи  или бобовые, на обед - можно гречку/бурый рис/киноа (полпорции) 🔸️4. Хлеб и чипсы — оставляем на столе, не едим 🔸️5. Вино — можно 1 бокал сухого, но лучше обойтись – снимает контроль и на следующий день будет задержка воды. 🔸️6. Напитки – вода, чай, кофе (кофе не больше 1 чашки) 🔸️7. Перед тем как выбрать еду - стакан воды/чая/кофе – иначе с голода точно сорветесь. ☝️Самое главное – стараться выбирать то, что действительно лучше для вас в перспективе – задаем себе вопрос -это приведет меня к цели, или отдалит от нее? ❤️В воскресенье в 15:00 мск проведу для вас эфир в зуме (приходите обязательно) Тема: "Как перестать срываться" - всегда актуально для стройнеющих🤗 Ну, и напоминаю - пробное меню для пoxygeнuя под индивидуальные параметры всем в поgарок 🎉 подписывайся и забирай 👇 В тг: https://mnlp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=9 В вк: https://vk.com/app5898182_-195854087#s=3090391 В max: https://mnlp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=11 mnlp.cc

Тревожное состояние и стресс сейчас почти у каждой, кто приходит ко мне на программы. Новости в СМИ, финансовые трудности, различные нововведения - повезет, если каждую неделю, а не каждый день. И в этой тревоге у людей две реакции - отказ от еды, или наоборот - сильное и регулярное переедание, с которым прилипают лишние кг, принося жуткий дискомфорт. ☝️И это не потому, что человек слабый. Просто когда всё время надо быть сильной - нужен какой-то способ разрядиться. Постоянное напряжение организм не выносит. ⚡️Но что я еще заметила: в этом напряжении нет ни времени, ни сил трезво подумать. Остановиться, посмотреть на ситуацию со стороны, проверить: - что от меня зависит, а что нет, Затем спланировать действия при разных исходах. 🧘‍♀️Выдохнуть, вспомнить самый лучший момент своей жизни, прожить его заново мысленно - это поможет во многих случаях эмоционально - или использовать технику "заземление", напртмер. 🙏И помните, что хоть сейчас и очень сложное время, чтением новостей и обсуждением всего этого, мы сами дополнительно поднимаем тревогу. 👌Попробуйте больше ставить акценты на предсказуемых вещах в вашей жизни, наладить режим и дисциплину, ввести "ритуалы" - например, после ужина я полчаса читаю любимую книгу, или рисую/играю на пианино - и тд. 👉Такие понятные и простые точки стабильности (лучше не связанные с едой😅) Надеюсь, немножко вам помогла. Хорошего дня, девочки❤️ Берегите себя и свои нервы)