Progressive_run_club_info 🔥

Работку не сделал. Не вывез. Задача была 6 по 1000(600+400) /400 на 3:00 Темп 3:15+ 2:50 + 5 по 400/1мин темп 3:00 Из этого я вывез только 5 раз по 1000 1- (1:55+67) 3:02 2- (1:57+67) 3:04 3-(1:56+67)3:03 4-(1:56+67)3:03/ лактат 8.8 🫠 5-(1:55+69) 3:04 еле добежал.

Просил же не сглазьте 👌

Вечер в хату ! Не сглазьте пожалуйста 🙂 Утро: 15мин разминка 1200м( темп 3:24) /200 на 1:13 600м ( темп 3:00)/200 на 1:20 1200м( темп 3:21)/200 на 1:22 800м(темп 2:58)/200 на 1:24 1200м( темп 3:18/200 на 1:25 400м( темп 2:48)/200 на 1:28 1200м( темп 3:17) Лактат 4.0 Вечер: 20мин разминка В шипах: 6 по 600м/400м 1:41 1:37 1:39 1:38 1:39 1:38 Отдых медленный от 2:50 до 3х мин за круг. Лактат 9.9 Давно так не бегал, очень давно.

Когда сделал 6ку по 3:40

👌

Вечер в хату! 26км за день ✅ Утро: 4км по 4:35+ 8км по 3:40~ + 5 по 400/2мин (68/68/64/66/63) Заминка 1км Вечер: 6км по 4:30 + 8 по 200 в гору, заминка 1км

Стабильный доход 💰

40мин ждал такси, дома 🏘️

Угадайте че случилось 🥲😅

Работка сделана ! Ура 🥳 Были переживания, что опять не вывезу, но все ок. Делали с Димой, вдвоем легче. Итак: 2км по 3:18 ( по набережной среди сотен людей )/600м до горки. 5 по 300 в горочку с усилиями, как на 5км / обратно на набережную 4мин трусцы. 1км на 3:16 / обратно на горки. 5 по 200 чуть шустрее/ обратно на набережную 1км на 3:12. . Работка специфичная, так как мне бежать кросс по горкам на соревнованиях. По ногам не хило дало. Из минусов, на улице лютый духан, было +27 даже в 8 вечера 🥵

https://www.instagram.com/khom.valeriya?igsh=MTl0cWhlbjk0bGcxaw== Надо срочно добить 5к сюда сегодня 1 подписчик 😁

Я не болел, у меня нет перетрена, потому что трени лайтовые, анализы тоже более менее. Но, после моей поездки в Иваново я не могу бегать вообще и уже пошла вторая неделя. В Нижний поехал уже в хреновом состоянии надеясь на чудо, что может мне просто кроссы не бежится, но нет. 32:45 на зубах, это пздц. Два для трусцы и сегодня нужно было просто проверить состояние и сделать 3км по 3:30, 2км по 3:20 и 2 по 1км по 3:15. Я смог пробежать внатяжку только 3км по 3:28 и 1км на 3:24 и просто все, кончился. Да у нас печёт, жарко, но не настолько, чтобы не вывозить такие простые тренировки. Короче я в печали, а до важного старта всего 20 дней. Хз что уже поможет

Давно у нас с мамой не было совместных фоток 😁