Психология и психотерапия

Эти простые напоминания, звучат очень банально, но поверьте мне, они работают. Вы самый любимый человек для самого себя, так почему бы не напомнить об этом? Как часто в суете и беготне мы забываем о себе?

Антикризисное утро: психологическая гигиена Чтобы рабочий день не выбил из колеи, внедрите «Правило 20/20/20»: ⏰ Первые 20 минут после пробуждения — тишина. Без гаджетов и уведомлений. ⏰ Следующие 20 минут — движение. Легкая зарядка или хотя бы растяжка, чтобы разогнать кровь. ⏰ Последние 20 минут — планирование. Напишите 3 главные цели на день крупными буквами. Запомните: Утро принадлежит только вам. Не отдавайте управление днем в руки телефона и электронной почты с порога. Сделайте глубокий вдох и вперед — к победам! 💪 Друзья, а я напоминаю вам важные публикации. 5 признаков самогазлайтинга: https://t.me/psihand/957 Метод SCARF: https://t.me/psihand/956 Техника 5 шагов AWARE: https://t.me/psihand/944

#техники_khavapsy Интересное упражнение для работы с дисфункциональными мыслями.🤗 📌Упражнение "Порочные шестерёнки " 1. Впишите название вашей проблемы (например, тревога, депрессия, ОКР и т.д.) в большую шестерёнку в центре. Можете туда же вписать убеждение, которое вам мешает (например, «Я неудачник»). 2. Впишите все факторы (мешающие действия или мысли) в маленькие шестерёнки, расположенные вокруг центральной. 3. Рассмотрите каждую маленькую шестерёнку и определите, что можно сделать, чтобы их остановить. Вы можете менять их постепенно, поэтому, возможно, будет удобнее прописать шаги для достижения вашей цели по каждой шестерёнке.

Упражнение «Алфавит» (из арсенала НЛП) Это упражнение можно относитсти к нлп-техникам личностного редактирования, и оно прекрасно подходит для работы с ситуациями, где вам нужен свежий взгляд, новые решения, поведенческая гибкость и более ресурсные состояния. Например, возможно, вы чувствуете дискомфорт, думая о приближающемся зачете, вы избегаете общения с каким-то человеком, потому что не знаете, как наладить с ним контакт, вы еще не приняли решения, как провести сегодняшний вечер и т.д. Очень может быть, что после упражнения вы легко извлечете из недр бессознательного нужные вам решения.

Соматогностические упражнения 1. Игровые упражнения «Прикосновения» (основаны на диагностической пробе Тойбера). Ведущий несколько раз одновременно прикасается к двум местам на теле (например, к обеим рукам) и просит показать, куда он прикоснулся. 2. Игровые упражнения «Угадай фигуру (букву, цифру)» (основаны на пробе Ферстера). Ведущий рисует пальцем (палочкой) то на правой, то на левой руке игрока фигуры (треугольник, крестик, кружок) или цифры и просит назвать нарисованное. Еще одна вариация — «Рисунок на спине»: https://youtu.be/J7giZeeYBgg #видео_khavapsy

Тесты для детей и подростков Ссылка: https://psytests.org/tags/kids.html #тесты_khavapsy

Использование метода сенсомоторной коррекции в работе с детьми с РАС источник указан

Маркеры жестокого обращения с ребенком в семье

https://severomorsk-edu.ru/img/all/36_markery_zhestokogo_obrasheniya_s_rebenkom_v_seme.pdf

Снижение агрессивности у детей

Конструктивный способ разрешения конфликтов

Чувствуете, как тревога накатывает? Попробуйте технику заземления "5-4-3-2-1"! 🧘 Мир вокруг кажется слишком быстрым и пугающим? Тревога берет верх? Остановитесь! Эта простая техника поможет вам вернуться в здесь и сейчас: "5-4-3-2-1" – Это мощный инструмент, который мгновенно переключает ваше внимание с тревожных мыслей на окружающую реальность: 5: Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя (например, "синий стол, зеленое дерево, яркая лампа, пушистый ковер, белая стена"). Четко и конкретно описывайте увиденное. 4: Ощутите и назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать (например, "шершавая поверхность дерева, мягкая ткань свитера, прохладная гладкость кружки, твердый пол"). Сосредоточьтесь на текстуре и ощущениях. 3: Прислушайтесь и назовите 3 вещи, которые вы слышите (например, "шум машин за окном, тиканье часов, голоса людей в соседней комнате"). Обратите внимание на даже самые тихие звуки. 2: Осознайте и назовите 2 вещи, которые вы можете понюхать (например, "запах кофе, аромат свежего утра"). Даже если вокруг нет ярко выраженных запахов, постарайтесь их почувствовать. 1: Попробуйте на вкус что-нибудь одно (например, "вкус воды, вкус мятной жвачки"). Смакуйте! Зачем это нужно? Переключение внимания: Техника прерывает поток тревожных мыслей, направляя ваш ум на сенсорные ощущения. Заземление: Возвращает вас в настоящее, помогая почувствовать себя более стабильно и безопасно. Снижение тревоги: Уже через несколько минут вы почувствуете, как напряжение отступает. Попробуйте прямо сейчас! В любой момент, когда чувствуете тревогу, используйте технику "5-4-3-2-1" чтобы вернуть себе контроль.