НЮАНСЫ / Ирина Жильцова

Отзыв о проведённой профориентации для ученика десятого класса. Хочу выразить благодарность Ирине Юрьевне за работу с моим сыном! Занятия выстроены поэтапно, в индивидуальном темпе. Здесь не просто тест, анализ результатов и структурирование выводов, а именно встречи с выяснением пожеланий, заинтересованности и ожиданий. Такой подход мягко заставил сына задуматься о будущем и осознать что чтобы что то получить, нужно применить усилие. Для нас это важно! Особенно понравилось, что работа была не про «вот тебе готовая профессия», а про понимание себя: что тебе ближе? что тебе хочется? что ты ждешь от будущего? Использовались понятные тесты и упражнения — мне показалось, что сын участвовал в работе с интересом. По итогам получили список подходящих направлений с перечислением  возможных ВУЗов и несколько практических полезных рекомендаций. Появилась понимание в предпочтениях на будущее, ясность в действиях, и план по подготовке и выборе экзаменов. Ирину Юрьевну рекомендую как  профессионального профориентолога, психолога и специалиста, нацеленного на результат! Анастасия, мама десятиклассника, Москва #Отзыв

Должнанизм... или Свобода выбора Итак, мы выяснили, что многие утверждения, содержащие слово " Должен" ошибочны с точки зрения рациональности и при этом ещё и не конструктивны и оказывают на нас стрессовое воздействие. Вот, допустим, я не хочу  идти на работу, но я работаю каждый день. Я не еду на красный свет, даже когда тороплюсь и дороги свободны. Я это делаю потому что должна или по другим причинам? Например, потому что люблю свою работу, хочу зарабатывать деньги и не хочу платить штрафы. То есть я делаю - не делаю потому что хочу или не хочу. В комментариях к предыдущему посту читатели предлагали прекрасный способ: "я выбираю". ✔️"Свобода выбора" дана каждому из нас при рождении, как великий подарок. Только многие из нас не пользуются этим даром, а иные и не знают о его существовании. Какие же "круги на воде"расходятся от " я выбираю"? Воля, желание, свобода, цель, выбор, мечта и прочие похожие понятия. При активации эта сеть проявляет себя в той части левой префронтальной коры, которая отвечает за "зоны приближения". А этой зоной мозга мы думаем о том, чего хотим достичь в жизни и о том, как нам туда дойти. То есть, заменяя " должен" на "выбираю", мы не только оставляем за собой право на выбор, но и активизируем в мозгу систему вознаграждения. Задача не в том, чтобы приукрашивать свою жизнь. ✔️Задача в том, чтобы освободиться от иррациональных и дисфункциональных фильтров мышления. Практика Наблюдаем за собой некоторое время. Каждый раз, поймав себя на том, что внутренней или внешней речью говорим или даже пытаемся сказать "должен",  остановитесь. А затем постарайтесь переформулировать мысль конструктивно и рационально. Если наблюдаете за собой ещё и другие фразочки и убеждения, которые трудно причислить к конструктивным, действуйте так же. Так что же? Если мы хотим с помощью этого приёма надолго улучшить качество своей жизни, мы должны отказаться от слова "должен"? Всё верно? А вот и нет! Ведь мы помним, что " Никто не должен быть должен"! #ТемаДня

Должнанизм Продолжаем тему Открываем словарь и определяем по нему, что же такое "должен". Видим: обязан, принужден, надо, полагается, необходимо, приходится, поставлен в необходимость, мне ничего более не остаётся (как сделать это). То есть - это идея о том, что моё долженствование не имеет исключений. Или я это выполняю, или.... А что, собственно, или? Когда речь идёт о законах и/или правилах (например, дорожного движения), то абсолютно все должны их соблюдать, нет исключений. И если все перестанут их соблюдать, то случится апокалипсис на отдельно взятом участке дороги или в одной отдельно взятой стране. Но мы, живые люди, порой без злого умысла нарушаем законы. Например, превышаем скорость или переходим дорогу не в том месте или забываем заплатить какой- то налог. При этом, придуманные для собственного пользования должнанизмы, мы оберегаем и стараемся им следовать неукоснительно. Когда мы говорим "должен', активизируются все понятия из словаря, определяющие само понятие. Бросали в воду камешек? От места, куда упал камушек, расходятся волны. Вот так же происходит и в нашем мозге. Говоря вслух или про себя  "должен", мы начинаем думать о принуждении, обязанностях, несвободе, давлении, отсутствии выбора и стрессе. Активизируется область мозга, где сосредоточены цели избегания (дорсолатеральная часть правой префронтальной коры). А эта правая префронтальная кора, в свою очередь, связана с миндалиной, которая является тревожным центром нашего мозга. Поэтому, каждое наше "должен"  запускает не только определённую семантическую сеть, но и связанную с ней эмоциональную и физиологическую реакцию стресса. Ну что, выбрасываем из своего лексикона слово "должен"? А чем же мы его заменим? Продолжение следует... #ТемаДня

Должнанизм. продолжаем тему Этот термин придумал Альберт Эллис, один из основоположников когнитивно - поведенческой терапии. Он считал Долженствование - королевой всех ошибок мышления. Он полагал, что именно эта ошибка мышления лежит в основе всех невротических расстройств. Вечер. Я должна запланировать завтрашний трудный рабочий день. Итак, завтрашнее утро. Я должна встать по будильнику. Мне нельзя проспать, потому что я должна за 15 минут до назначенного времени быть на месте встречи, чтобы пройти по пропуску. Пропуск я должна заказать за полчаса до назначенного времени. Я должна хорошо выглядеть и произвести впечатление, чтобы заключить выгодный для меня контракт. Я, должна успеть там пообедать, при этом внимательно отслеживая время - мне ни в коем случае нельзя опаздывать вернуться домой, т. к. я должна провести две консультации подряд. При этом я должна внимательно следить за таймингом обеих консультаций, т к. вечером я должна быть на запланированном мероприятии. Я должна не поздно вернуться с мероприятия (выставка работ моей знакомой в честь её Дня рождения), потому что на следующий день я должна провести утреннюю консультацию с жёстким таймингом, чтобы успеть обязательно попасть на приём к врачу. Я должна обязательно попасть на этот приём, чтобы успеть сдать анализы на этой неделе. Как вам такой план? Знакомо? Сколько здесь упоминается слово "должна"? Мы, как правило, и не замечаем, насколько это слово буквально влипло в наше сознание и внутреннюю речь. Вообще наше общество - общество конкуренции и достижений, не мыслимо без " Должен". Кто прививает нам этот должнанизм? Родители, учителя, воспитатели - в первую очередь, воспитывая в нас максимально добросовестных и сознательных членов общества. А потом эту эстафету подхватывают рекламщики всех мастей, воспитывая в нас прекрасных потребителей. Долженствование - это набор правил, которыми мы руководствуемся в своей социальной и личной жизни. Есть хорошая сторона - большинство из нас соблюдает нормы и правила социума: не стучит друг друга по башке сумками в очереди на кассу, не ездит на красный свет, не переходит дорогу абы как, а соблюдает усвоенное с детства - посмотри налево, посмотри направо и не пьёт пиво после вина. Во всех вышеперечисленных примерах наш должнанизм помогает нормально функционировать. И это хорошо. Но есть нюансы.. #ТемаДня

Должнанизм -Мы в ответе за тех, кого приручили - Никто никому ничего не должен Эти две общеизвестные и часто звучащие фразы в устах одного и того же человека могут восприниматься  как некий пример раздвоения. Мол, ты, парень, пойди разберись сначала: так ты в ответе и значит должен или ты не в ответе и тогда никому и ничего.. Нюанс в том, что эти две фразы и стоящие за ними смыслы были рождены лидерами мнений своего времени и соответствовали состоянию готовности общества  их принять. По поводу "ты в ответе" - что тут было принимать, оно уже было принято многими веками до Маленького принца. Долг, обязанность, без вариативность - люди жили в этой парадигме столетиями, при этом общество развивалось и мы как-то то дошли до индустриальной, а потом и до цифровой революций. Долг перед семьёй  заставлял женщин заниматься порой нежеланным сексом и рожать детей, долг перед родиной заставлял мужчин воевать и присоединять новые территории, создавая новые возможности для экономики. Ну и всякие другие долги- обязанности  входили в жизнь человечества в той или иной форме на постоянной основе. И тут, откуда не возьмись, появляется наука психология и приносит много новых смыслов. И тезис " Я никому ничего не должен" приобретает новое звучание после тезиса "Никто не должен быть должен"  немецкого драматурга 18 века Готхольда Эфраима Лессинга. Продолжение следует... #ТемаДня

Сложный вопрос долженствования Прежде чем начать рассуждения на эту тему, предлагаю пройти опрос. Отметьте  ++ (двумя плюсиками) те высказывания, с которыми вы согласны полностью; + (одним плюсом) - то высказывание, где вы скорее согласны; - (одним минусом) - скорее не согласен; - - (два минуса) - совершенно не согласен Желающие  могут прислать мне  свой полный вариант ответов и три первые варианта я  разберу бесплатно. В тексте упражнения - теста представлен женско - мужской вариант. Для разнообразия😁 Т. к. обычно представлены мужские варианты. Уверена, что мою аудиторию это не смутит😍 #ТемаДня

Когда я вижу в зеркале собственное лицо, я пугаюсь; когда же я вижу, как выглядят окружающие, я успокаиваюсь. Бернар Вербер

Все мы немного Нострадамусы... - Ты не сможешь - У меня не получится - Они разведутся - Он не поступит И всё это с завидной уверенностью. Можно продолжать и продолжать приводить примеры Мы заранее знаем, что будет именно так, ну или почти так, как мы предсказываем. Мы формулируем негативный исход ещё не произошедшего будущего. Прошу "любить и жаловать"👇 " Предсказание будущего" Обычно, имея такое искажение, мы делаем негативные прогнозы. И сами себя в них убеждаем. И, да что же это такое, в самом то деле! 😱 - приближаем опять депрессивное состояние. Ещё одна "чудесная" ловушка👇 "Катастрофизация" Мы преувеличиваем вероятность негативного результата действий, событий. Мы полагаем, что если что-то может пойти не так, то оно конечно туда, в это "Не так",  и пойдёт с разрушительными последствиями и огромной скоростью. - Вот я поеду на велике в парк, задену кочку, упаду, сильно ушибусь, а в парке никого не будет, мне никто не поможет, от падения разобьётся телефон, я не смогу вызвать скорую, никто не придёт и через несколько дней работники парка найдут мой хладный труп😱 Конечно это утрировано, но близко к опасениям катастрофического мышления. Ну, и снова, куда же без нее, на горизонте уже стоит и потирает потные ручки депрессия😢. И это не конец темы... Что печально для людей в целом. Но норм для автора, который целую неделю ничего не писал в канал, потому что не писалось🙈 #ТемаДня

День Рождения самого любимого человека Сегодня День Рождения  самой лучшей для меня девушки на свете - моей дочери❤️ По традиции современной молодёжи, мы ждали пару - тройку её друзей в 00 часов. Я приготовила фрукты, тарелку сыра и немного бутеров для лёгкой закуски лёгкого напитка в честь моей малышки. И вот они пришли. И не смогли уместиться в наш большой коридор😁,  заполонив  его весь собой, шариками, цветами и тортом со свечками. Потом встали на кухне (потому что сидя не уместились все) и немного выпили. Вернулась на кухню проверить, все ли у них есть и выяснилось, что закусок полно, а жидкости уже нет. Достали ещё жидкости из бара... Потом все ушли. Мы с мужем убрались, налили себе по бокалу и собрались поздравить друг друга с ДР нашей доченьки. И вдруг... Часть друзей вместе с дочкой вернулись🆗 Ещё раз открыли бар... В 4.00 утра моя, уже абсолютно сонная дочь, осмотрела кухню и с удивлением спросила: "А почему мои друзья сидят и пьют с моей матерью!? " А этим молодым и классным парням (девочки уже ушли) было удивительно: " Так хорошо же!" Теперь могу с уверенностью сказать, что я состоялась, как мать! ☺️ Ведь сидеть со мной за бокалом (рюмкой) ночью - утром   друзьям моей девочки и говорить обо всем на свете понравилось.😁 А это дорогого стоит! 👍 #ЯжМать

Сижу в пещере и вдруг... Вот сидит наш предок в пещере, собирается поесть. И вдруг слышит до боли знакомый рык. О божечки, да это ж тигр! Еда бросается, рептильный мозг лихорадочно пытается разобраться, что же делать из возможных трех вариантов: бей-беги-замри. Конечно сейчас важнее не быть съеденным зверем, чем поесть самому. То есть избежать опасности бывает намного важнее, чем испытать приятное. Прошу "любить и жаловать" "Предвзятость (искажение отрицательности) Как мы видим на примере👆, такое искажение, когда мы лучше запоминаем негативные события, эволюционно оправдано. Но! В современном мире этот механизм работает не самым лучшим образом. И опять же может приводить к депрессивному состоянию и тревоге на постоянной основе. И опять погружает в мир теней - Ты смотришь в одну точку и взгляд такой тяжелый! Ты расстроена или сердита. Ты ведь сердишься, что не получилось взять билет на нужный рейс, я понимаю! - Я просто смотрю в одну точку и все! И если думаю сейчас о чем- то, то о том, какой заказать круассан! О, это одно из "любимых", т.к. свойственно многим людям. И мне порой тоже😢 Прошу "любить и жаловать"👇 "Чтение мыслей" Мы все этим грешим понемногу. Но есть искусные люди, которые считают, что точно знают, о чем думают другие. "Вхожу в кабинет. Двое при моем появлении замолкают. Конечно! -Я ведь прекрасно знаю, о чем вы только что говорили: сплетничали о новой секретарше шефа!" На самом деле эти двое ( две милые дамы средних лет) шепотом обсуждали поход одной из них к гинекологу Если человек, считающий, что он "великий мыслечтец"  не притормозит в этом рвении, то легко может привести себя к социофобии! А вам знакомы эти два искажения? #ТемаДня

Сними очки! - Ох, как жарко!, - и тяжкий вдох - Ух, как холодно!, - и тяжкий вздох - Эх, как мокро (сухо, тихо, шумно) - далее по выбору можно подставлять все что угодно. - Почему ты видишь и обращаешь внимание только на то, что "не так"? А как же все, что так и даже лучше? - Когда все так и даже лучше, это просто нормально. Что на это обращать внимание?  Прошу "любить и жаловать" 👇 "Негативный ментальный фильтр " Человек видит плохое во всем. А хорошее воспринимает, как фон. Внимание сосредоточено  на том, что  " не так" . Солнце светит. Слишком жарит и душно. Дождь идет. Слишком мокро. Борщ ест. А где мясо? А почему картошка не так порезана? Такое искажение может свидетельствовать о депрессивном расстройстве. Но, к великому сожалению, оно порой наблюдается на постоянной основе у людей, которых с детства  воспитывали родители, думающие таким образом и транслирующие это детям. Ну а если в семье еще вдобавок регулярно ищут виноватого, то у человека накрепко прицепляются на нос очки 'Ну и что у нас плохого? " Есть и другая " прелестная" штука, которая проистекает из негативного ментального фильтра, но в большей степени касается не мира вокруг, а самого себя. Человек не замечает своих заслуг, побед и успехов 👇 "Дисквалификация позитива" То есть человек смотрит через эти очки на себя самого. Его хвалят, его работу, его решения и все вполне заслужено, а он не верит, искренне думая, что ему просто хотят сделать приятное или " подлизываются" . Такие люди не видят своих одержанных побед и своих заслуг, полагая, что им просто повезло. А теперь представьте себе комбо: когда человек смотрит и на себя и на мир через эти "очки"..😳 Такие ошибки мышления не проходят даром, заставляя погружаться в мир теней и депрессива #ТемаДня

Пюре- это картошка в депрессии. Она подавлена

Я не хочу, чтобы ты думал. Я хочу, чтобы ты был. В настоящем. Только так ты сможешь увидеть себя и других настоящими.

Трусишка, зайка серенький... - Я так и не уяснила причину, по которой ты от него ушла... Ты же говоришь, что все отлично: он тебя любит, ты его тоже, он зарабатывает, деньги на тебя тратит, здоров,  секс прекрасный Даже стал говорить о том, чтобы жить вместе. А что не так то тогда? - Ну как можно быть с человеком, который трус? - Трус???? - Мы в Питере пошли в Парк аттракционов. Он не хотел сначала идти на мою любимую безбашенную стрелку. Но 'ради меня" пошёл. Орали мы оба, как полоумные, чистый кайф! Но тут он хватает меня за руку, я думаю, чтобы меня поддержать, а нет! Он вцепляется в меня ногтями и дергает, а лицо белое и взгляд безумный. И потом весь покрылся. Это же фу! Я на него сразу другими глазами посмотрела, да и он признался, что очень сильно испугался. Ну а потом этот его вид забыть не могла. Как отрезало! То есть парень один раз сильно испугался, выглядел вовсе не мачно (от слова Мачо😁) и все, ярлык "трусишка" девушка из диалога☝️ повесила. Вынесла категорическое решение "не подходит" . Дача. Тусовка.Гости. Распределили, кто что привозит. Один господин, назовем его Фрол (коллега хозяина дачи) привез нарезку. Вот все собрались, выпили, закусили, объелись и кто- то напился. Время провели хорошо. Утром стали уезжать. Фрол открывает хозяйский холодильник, достает нарезку, оставшуюся упакованной и укладывает с собой. Увозит. Хозяйка дома, которая видит этого Фрола второй раз, возмущается: - Надо же, какой жадный! Все, что привез, забрал с собой! Все, ярлык "жадный Фрол" был прилеплен, приговор вынесен, обжалованию не подлежит. В дальнейшем хозяйка этой дачи ждала с особым вниманием появления "Жадного Фрола" и замечала все проявления " его жадности". Итак, прошу "любить и жаловать"👇 'Навешивание ярлыков" Или "стереотипизация" Эта форма когнитивного искажения - некое продолжение и усиление генерализации. Касается, в основном, социальной коммуникации. Человек судит о другом по единичному поступку. И выносит категорическое решение, не подлежащее обжалованию. ❇️Напоминаю, что мы все разные и в каждом из нас есть разное. А если у одного человека есть "дружки" в виде генерализации и ее социальной формы, то его жизнь становится такая..😢 тяжелая #ТемаДня

- Давид Моисеевич, вы сильный, вы  справитесь! — Яша, я умный, я даже не возьмусь...

Один раз... 📍Не сдал контрольную 📍Не выстроились отношения с парнем (девушкой) 📍Не удалось рассказать классный анекдот так, чтобы всем присутствующим стало смешно 📍Не понравился твой ответ шефу 📍Не получил повышение в зарплате 📍Не получил работу И так далее... Один раз у тебя не получилось. Всего раз. А мозг, как "заботливая бабушка" шепчет: "Это не твое. Не ходи туда. Не повторяй. Тебе же было плохо от негативного результата, ты туда (в эту сторону) пойдешь и тебе опять может стать плохо. А зачем нам нужно, чтобы было плохо?" Один раз 📍Перебежал дорогу перед машиной 📍Выиграл в казино 📍Украл часть выручки в магазине 📍Списал контрольную 📍Получил быстрый секс без обязательств И " заботливая бабушка" говорит: "Вот, смотри, какой молодец! Тебе же было хорошо? Значит надо повторять. Так держать' Прошу "любить и жаловать" когнитивное искажение ⏬ Генерализация. Когда единичный случай экстраполируется на все будущие похожие случаи. Но чаще люди генерализуют негативные прогнозы. И опять такой образ мышления может приводить к неврозам и депрессиям. (Да что ж такое то, куда не посмотри, все к депрессии приводит🙈) А еще генерализация приводит к отсутствию успеха в жизни. Как вам такая "прелестная", тормозящая, установочка? #ТемаДня

Будущего нет... Или "Полюбить, так короля, проиграть, так миллион" Полагаете нет связи? А она есть. Название этого поста - это часть классической триады А. Бека, указывающая на депрессивное состояние: "Настоящее ужасно, будущего нет, я - ничтожество" Такая триада в сознании часто базируется на множественности внутренних когнитивных установок. Хотя опыт подсказывает, что вполне достаточно и одной, но очень крупногабаритной и древней установки. Например "Черно- белое мышление" При таком образе мыслей человек не замечает полутонов и оттенков: "Он конченный или он божественно хорош". А в силу того, что в каждом из нас полу и четверти и двадцатой части всего перемешано, мы не соответствуем такому подходу. И все, привет, ловите вывод "жизнь дерьмо и все кругом уроды", т.к. никто из ныне живущих, на постоянной основе не удерживается в "божественной красоте внутреннего и внешнего начала". Человек только с одной такой установкой, но укоренившейся и громадной, загоняет себя в не эффективное социальное общение. И в придачу ухудшает себе качество жизни, в том числе через принятие иррациональных решений. Ну что, поговорим о "дорогих" нашему мозгу установках (в том смысле, что эти установки нам очень дорого обходятся)? #ТемаДня

Радуйтесь каждое утро, глядя на себя в зекркало! Не потому, что Вы молоды. Не потому, что Вы идеальны. А потому, что Вы все еще здесь! И быть здесь в любом возрасте - это  повод для радости. Софи Лорен

Если вы не готовы расстаться с чем - то, то вы это уже потеряли