Записки одной мамы: психология/ самопознание/ воспитание

"Вы хотите это делать? Так делайте!" Кайфуйте. Этот момент возможно никогда больше не повториться в жизни. Вдохновляющая речь от героя Юры Борисова❤️‍🔥 Мы так гонимся за результатами, переживаем, что получится, что порой вообще не обращаем внимание на процесс. А ведь в нем весь смысл, в присутствии, в осознанности! Просто делайте, вдруг другого шанса уже не будет 😉

ЭТО ВСЁ НЕ РАБОТАЕТ Как часто я слышу: "Этот метод — ерунда", "Дыхание не помогает", "Медитация — не для меня", "Хожу на терапию — результата нет", "Не кричу на детей, не наказываю, а они ведут себя только хуже..." Знакомо? Знаете, в чём суть? Мы привыкли ждать быстрых результатов. Если не работает сразу — бросаем и ищем новую «волшебную таблетку»: курсы, специалистов, обряды, любые «чудо-решения»🙈… Но сколько раз вы пробовали, прежде чем сказать: «не работает»? Чаще всего — один-два раза. "Подышал — не помогло." "Медитировала, но не получается сосредоточиться — не моё." Но ведь везде нужна регулярность и время. Приведите ребёнка на первое занятие английским — возможно после урока он не сможет повторить ни слова. Это не значит, что урок был зря. Просто навык не формируется так быстро У меня самой была похожая история. Я пришла на обучение по дисциплине с мыслью: «ну где же мой чудо-метод для трудных детей?» Кивала, слушая, но внутри думала: «я всё это знаю… и что дальше? Где решение?» А потом поймала себя на мысли: а я точно использую эти приёмы? Регулярно? Осознанно? Нет. Я пробовала пару раз, не получала результата и снова начинала искать что-то новое, вместо того чтобы углубиться в одно и довести до результата. Запомните: Иногда, прежде чем станет лучше — становится хуже. Так работает психотерапия. Так бывает и в отношениях с детьми. Главное — не сдаваться. Например, хотите снизить тревожность или справиться с агрессией? Делайте дыхательные практики регулярно, 1–2 месяца, и только потом оценивайте эффект. 👉 Дисциплина нужна не только детям. Она нужна и нам — если мы действительно хотим изменений. А у вас было такое, попробовали и бросили? Или наоборот — когда упорство дало свои плоды? Поделитесь👇

Лето — как оно есть. Без фильтров. Привет, дорогие! Надеюсь, ваше лето наполнено солнцем, живыми эмоциями, новыми маршрутами — и внешними, и внутренними. Я подумываю вернуться сюда с новыми постами... хотя, как говорится, ничего не обещаю 😄 А пока — немного личного. Моё лето — это море, закаты, прогулки, Петербург в своей уличной магией: кораблики, мосты, концерты под открытым небом. Это свидания с мужем, встречи с друзьями, детский летний клуб, где я веду занятия — где есть много тепла и искренности в отношениях с детьми, творчества, игр, танцев. Картинка — красивая. Но жизнь — всегда объемнее. За кадром остаются холодные дни или изнуряющая жара, раздражение и внезапные ссоры, громкие крики, а порой и драки детей, срыв планов, ремонт в самый неподходящий момент. Да, всё это тоже моё лето. И знаете, что важно? Я не всегда могу управлять обстоятельствами. Но я всегда могу выбирать: считать ли «дождливый день» испорченным — или просто другим. Учиться находить смысл даже в том, что не совпало с ожиданиями. Возможно этим летом у вас не Мальдивы, а дача в Подмосковье или турбаза в Карелии.. Но именно там — тишина, свежесть, разговоры по душам и то самое настоящее, за которым мы все так гонимся. Не идеальное лето. Но — живое. Настоящее.

Очень часто основная проблема не в событии, а в нашей реакции на него

Семейные традиции: якоря в цифровом мире. Согласитесь, порой мы всё чаще смотрим в экраны, чем друг другу в глаза… А дети с ранних лет учатся свайпать, а не чувствовать… И в суете дня бывает сложно найти минуту, чтобы просто быть вместе. Именно поэтому так важно создавать и хранить семейные традиции. Маленькие, тёплые ритуалы, которые становятся якорями. Они соединяют, укрепляют, дают опору и детям, и взрослым❤. Сегодня делюсь некоторыми традициями в нашей семье: 🍽 Совместные ужины. Это не про еду — это про время вместе. Когда можно замедлиться, поговорить, посмеяться, услышать друг друга. 📵 Без гаджетов за столом. Ни мультиков, ни ленты новостей. Только живое общение. И это не просто правило — это забота. О психике. О пищевом поведении. О настоящем контакте. 🌞 Радость дня. Каждый делится хотя бы одной приятной мелочью за день. Вначале может казаться, что ничего не случилось… Но потом вспоминаются улыбки, запах кофе, добрые слова. Это учит замечать счастье. 🔟 Оценка дня. Наш сын перед сном даёт своему дню балл от 1 до 10. Это простая и очень мощная рефлексия. Что порадовало? Что огорчило? Что я могу сделать иначе завтра? Теперь он спрашивает и нас — насколько был наш день. 🍦 День мороженого / день без сладкого. Да, у нас есть такие игры. В них — и лёгкость, и забота, и удовольствие. Потому что и тело, и радость важны. 🎬 Совместные фильмы. Пока дочка ещё маленькая, смотрим с сыном. Потом обязательно обсуждаем увиденное. Учимся смотреть не только глазами, но и сердцем. 💌 Свидания с мужем. Иногда это не ресторан или театр, а просто 30 минут с чаем и разговорами — без телефонов, без детей. Иногда вытягиваем заранее приготовленные вопросы (не бытовые), и открываем друг друга заново. 🌱 Это не про «надо». Это про то, что приближает.Про привычки, в которых много тепла. Мы не идеальны. Наши традиции не по расписанию. Они живые — как и мы. Но именно они делают нас ближе. А какие традиции есть в вашей семье? Что поддерживает вашу близость?

Давно не было юмора😃

Первый день лета и день защиты детей. Хороший повод выйти из тени пляжного зонтика и нарушить молчание. Ловите полезный контент про ПОХВАЛУ И ВООДУШЕВЛЕНИЕ. ❓Почему не стоит хвалить детей? Ну или точнее, как правильно хвалить детей? Долгое время похвала считалась хорошим средством, чтобы улучшить поведение ребёнка и поднять его самооценку. Современные родители меньше критикуют и больше хвалят, стараясь поддержать своих детей. Похвала действительно может вдохновить детей вести себя лучше. Но она не менее опасна,чем критика. Проблема в том, что ребёнок впадает от неё в зависимость и его дальнейшие представления о себе зависят от мнения окружающих. ❗Похвала не может поднять самооценку, поскольку самооценка базируется на знаниях о себе, на уверенности в собственных способностях и силах, которую даёт опыт разочарований, решения проблем, возможностей учиться на собственных ошибках. ✅ Именно поэтому нам важно использовать вместо похвалы ВООДУШЕВЛЕНИЕ. Результатом воодушевления будет уверенность в себе. Воодушевление требует от взрослого проявить уважение к ребёнку, к его точке зрения, создавать возможности для навыков решения проблем, фокусироваться на процессе,а не на результате. Пожалуй, сложно совсем уйти от похвалы. Стандартное "молодец" всё же будет выскакивать пусть и не осознанно. Но стоит всё же задуматься и почувствовать разницу между похвалой и воодушевлением ⬆️ Табличка представлена из книги Джейн Нельсен "Позитивная дисциплина". Любите своих детей!🩷 И пусть у вас будут силы регулярно воодушевлять их😉

День Победы. День Памяти. Сегодня мы вспоминаем тех, кто отдал свои жизни за наше право жить в мире и согласии. Наши прадеды прошли через ужасы войны не ради громких слов или медалей, а ради того, чтобы их потомки знали, что такое мирное небо, что такое свобода и человеческое достоинство. Но помнить о той страшной войне — это не значит надеть пилотку на голову ребёнка и выложить открытку в соцсетях. Это понимать цену человеческой жизни, это знать, что любая агрессия приводит к страданиям. Это учиться решать конфликты словами, а не оружием. Патриотизм — это не просто гордость за подвиги. Это знание истории своей страны, это уважение к человеческой личности. Это стремление быть мудрыми, видеть уроки прошлого и передавать их детям. Учить их, что сила — не в кулаке, а в способности понять и договориться. Герои той войны умирали за то, чтобы мы ЖИЛИ. Жили в МИРЕ. И сегодня наша ответственность — сохранить этот мир. И помнить каждый день, а не только раз в году. Помним. Благодарим🙏 Мира вам!

Когда быть собой — уже достаточно! Недавно обсуждала с психологом ситуацию, в которой осталась недовольна собой. Я готовилась к работе, но, как мне казалось, недостаточно. Ох, уж это "недостаточно" 🙈 Результат вышел на мой взгляд неидеальный — и внутренний критик тут же включился на максимум: "Ксюша, это ужасно. Ты могла лучше. Ты подвела." И в такие моменты мне хочется… Исчезнуть. Испариться. Не быть той, кем я являюсь. Выйти из роли, которой я не достойна Как будто я больше не имею права на существование😥. Почему внутри всё ощущается как тотальная катастрофа? Почему простая ошибка вдруг обесценивает всё? Ведь все мы знаем, что неудачи и ошибки - это опыт и рост. В детстве нам жизненного важно чувствовать, что нас принимают целиком. С ошибками, со слезами, с неудачами. Но если любовь взрослого становится условной — “хвалю, когда ты послушный / успешный / удобный” , "ругаю/ критикую, когда делаешь неправильно" — ребёнок делает вывод: «Меня любят только, если я хороший». Родители любят всегда, конечно, и хотят сделать, как лучше. Но ребёнок считывает иначе. Во взрослую жизнь мы, как правило, несем это убеждение. Внутренний критик становится голосом, который обесценивает. Который не разрешает быть живым. Ошибаться. Учиться. Меняться. Что делать? ЗАМЕЧАТЬ. Признавать. Останавливать. Раньше я застревала в этом ощущении. Сейчас учусь останавливаться и слышать себя. Напоминать себе: Да, я не сделала идеально. Но я НЕ ПЕРЕСТАЮ БЫТЬ, я всё ещё остаюсь: — хорошим специалистом — хорошей мамой и женой — хорошим человеком. ❗Ошибки не отменяют нас. И критик может говорить, но не руководить. А мы можем выбирать быть на своей стороне. А вы замечаете своего критика? Как вы с ним обходитесь?

ПРО ТЕЛО. ЧАСТЬ 2 Наше тело — это не только физика. Это ещё и дом наших эмоций. Каждое чувство, которое мы проживаем, находит отражение в теле. Попробуйте вспомнить как вы ощущаете: 🟠 СТРАХ — сжимается живот, спина напряжена, дыхание прерывистое. 🟠 ЗЛОСТЬ — челюсть сжата, кулаки напряжены, тело словно готово "драться". 🟠 ВОЛНЕНИЕ — колотится сердце, может покалывать в груди, ладони становятся влажными. 🟠 СПОКОЙСТВИЕ — плечи расслаблены, дыхание ровное, в теле появляется мягкость. 🟠 А УВЕРЕННОСТЬ часто ощущается как прямота в спине, устойчивая опора под ногами и ровное дыхание. Наше тело всегда даёт сигналы. Но мы не всегда умеем их слышать. И уж точно не всегда умеем через тело менять своё состояние. А ведь можно! Иногда, чтобы почувствовать себя увереннее — достаточно расправить плечи и встать на всю стопу. Чтобы снизить тревогу — начать дышать глубже и замедленно. А чтобы почувствовать границы своего тела — прикоснуться к себе или почувствовать опору под ногами. Попробуйте простую практику: СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА Займёт 3–5 минут, подойдёт даже в перерыве между делами. Найдите удобное положение. Лучше — сидя или лёжа. Закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Перенесите внимание на ступни. Почувствуйте, как они соприкасаются с поверхностью. Поднимитесь вниманием выше: голени, колени, бёдра… Почувствуйте каждую часть тела, её вес, температуру, напряжение или расслабление. Постепенно пройдитесь вниманием по всему телу — от ног до макушки головы. Не меняйте ничего специально. Просто наблюдайте. И благодарно отмечайте: "Я здесь. Я чувствую своё тело. Я живой(ая)". Такой телесный "чек-ин" помогает вернуть фокус в здесь и сейчас, выйти из тревожных мыслей и восстановить контакт с собой. Если вы давно хотели начать медитировать, но не знали как. Такая телесная практика послужит хорошим началом.

ПРО ТЕЛО Последние пару недель я болела — голос пропал, потом начался отит. Как же это выбивает из колеи, когда ты не можешь нормально говорить, слышать, когда болит голова и нет сил даже на самые простые дела🤕. Но знаете, о чём я подумала? Находясь в состоянии дефицита, когда организм не может полноценно функционировать, человек вдруг начинает ощущать ценность того, что ему дано в здоровом состоянии. Ценно просто говорить во весь голос, слышать людей, чувствовать запахи, танцевать, бежать, дышать полной грудью… Всё это кажется обычным — пока не исчезает. И вот тогда появляется бережность. К себе. К телу. Ты начинаешь ЗАМЕЧАТЬ его. Заботиться. Благодарить.❤ ❓Почему только в болезни мы вспоминаем о теле? Почему не в обычной жизни? Часто мы относимся к телу как к ресурсу: • оно ДОЛЖНО работать без перебоев, • ДОЛЖНО соответствовать нашим ожиданиям, • ДОЛЖНО выглядеть "нормально", чтобы не стыдно было презентовать обществу. Но… что мы даём телу взамен? — Слушаем ли его сигналы? — Кормим ли осознанно? — Даем ли отдых? — Или гоним его вперёд, пичкаем фаст-фудом, заливаем алкоголем, изнуряем тренировками? Мы скорее озабочены своими мыслями, грандиозными планами на будущее. Да, последнее время стали более осознанными, научились слышать ещё и свои чувства: "мне грустно", "я злюсь", "я взволнован". Но слышим ли мы тело? Могу ли я осознать свою тревогу в теле? И через тело повлиять на неё? Ведь наши чувства и тело связаны. Именно тело даёт нам опору в настоящем — "здесь и сейчас". ❗Обратите внимание: Как вы относитесь к своему телу? Любите ли его безусловно? Слышите ли его нужды? Благодарите ли? Возможно пора наладить с ним диалог.

Что не так с Джейми? Продолжая разговор о сериале «Переходный возраст», хочется разобраться: что привело главного героя к такому поступку? На мой взгляд, нет одной ключевой причины. Это скорее смесь разных факторов, каждый из которых внёс свою лепту. 🟠 Неуверенность и заниженная самооценка В беседе с психологом мы видим, что его самооценка занижена — впрочем как у многих подростков. В детстве он регулярно не оправдывал ожиданий отца, не добивался успехов в спорте. Отец хоть и не ругал, но и не мог скрыть разочарование в сыне. А ведь он самый значимый для ребёнка персонаж, его мнение имеет огромное значение для парня. В попытках стать "мужественным" Джейми постоянно находился в ситуации неуспеха. 🟠 Вседозволенность и отсутствие границ Джейми проявляет импульсивность, не умеет контролировать свои поступки, не чувствует границ. Возможно, он рос в атмосфере вседозволенности, когда родители, боясь «травмировать» ребёнка, оберегают его от любых трудностей и не дают столкнуться с ответственностью. В таком случае ребёнок не усваивает правила и нормы и привыкает получать "своё" любой ценой. 🟠 Школа, буллинг и отсутствие поддержки При хорошем раскладе в школе Джейми мог получить принятие и поддержку учителей, раскрыть свои способности (к рисованию вместо спорта), почувствовать себя успешным, а ещё усвоить какие-то правила и нормы поведения. Однако в сериале нам показывают, что школа — далеко не безопасное место. Здесь нет авторитетных взрослых, а дети сами устанавливают правила. Буллинг процветает, а Джейми оказывается жертвой, что конечно,является серьёзным испытанием для психики и только усугубляет ситуацию. Это подтверждает его внутреннюю установку: «Я не достаточно хорош». Чувство стыда продолжает копится, наряду с агрессией 🟠 Подростковый возраст: взрыв эмоций Всё это накладывается на особенности подросткового периода: желание быть принятым, жажду значимости, перепады настроения, острую эмоциональность. Эмоциональный мозг правит баллом, в то время как префронтальная кора, которая отвечает за самоконтроль и планирование "пока вне зоны доступа". И это абсолютно у всех подростков. Вывод История Джейми не только про личные проблемы подростка, но и про систему, в которой он оказался: семья, школа, общество. У него было слишком мало поддержки и слишком много боли, стыда, обиды и агрессии. Но значит ли это, что каждый ребёнок с подобным опытом пойдёт по его пути? Конечно, нет. Что мы можем сделать как взрослые? ⏩Наблюдать и замечать. ⏩Поддерживать. ⏩Коммуницировать. Выстраивать контакт и доверительные отношения ⏩Соблюдать баланс в воспитании. Помнить, что свобода возможна только в пределах заданных границ ⏩Быть рядом не только «формально», но и по-настоящему. #Запискимамы_фильмы

ПЕРЕХОДНЫЙ ВОЗРАСТ Почему дети совершают страшные поступки? Кто за это в ответе? Где границы родительского влияния, а где — зона, куда они уже не могут дотянуться? Эти и многие другие тревожные вопросы возникают у зрителя после просмотра мини-сериала «Переходный возраст». СЮЖЕТ БЕЗ ИНТРИГИ, НО С МОЩНЫМИ ЭМОЦИЯМИ Я много интересуюсь подростковой психологией и не могла пройти мимо. Сразу скажу: сериал снят шикарно🔥. Он мгновенно погружает в атмосферу, держит в напряжении до самого конца — особенно последние две серии. Хотя интриги в сюжете нет, и с самого начала понятно, что случилось и кто виноват, ЭМОЦИИ настолько сильны, что их мощь перекрывает любую закрученную детективную линию. Актёрская игра — блестящая! 👏 ТЕМЫ, НА КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА. Фильм поднимает важные вопросы, которые заставляют задуматься: ❗Как у любящих, заботливых родителей может вырасти ребёнок, способный на убийство? ❗Какую роль играют школа и буллинг в таких историях? ❗Насколько сильно на подростков влияет токсичная среда, соцсети и онлайн-сообщества? Здесь нет простых ответов. НЕ ВСЁ ТАК ОЧЕВИДНО Нам проще понять историю маньяка, которого в детстве били и унижали. Человек вырос в жестокости и решил мстить. Но жизнь сложнее. В приличной семье, где ребёнок одет, накормлен и обеспечен всем необходимым, вдруг выясняется, что он агрессор в школе, зачинщик травли. Как так? И наоборот: дети, пережившие жестокое обращение, далеко не всегда становятся преступниками. ПОДРОСТКИ ХРУПКИЕ, УЯЗВИМЫЕ И НЕПРЕДСКАЗУЕМЫЕ. Я как-то читала историю матери, у которой дочь-подросток выбросилась из окна. Они были близки, у них были доверительные отношения. Мама была вовлечённой, поддерживающей, много говорила с ребёнком, старалась быть рядом не просто формально. Но обстоятельства сложились трагичным образом. Значит ли это, что родители не могут ни на что повлиять? Конечно, нет. Но даже если мы делаем всё «правильно», это не гарантия, что ничего не случится. Риски всегда есть. Что мы можем сделать? Я не думаю, что создатели сериала пытались обвинить родителей или педагогов. Скорее, это возможность задуматься: а что в наших силах? Что мы, как общество, можем сделать, чтобы такие истории происходили реже? Если вы смотрели сериал, поделитесь своими мыслями. А чуть позже я напишу свои впечатления непосредственно о событиях в фильме и его герое. #Запискимамы_фильмы

А вам правда лень? Если вы думаете, что лень – это просто «не хочу и всё», то спешу вас удивить: в чистом виде её не существует. Лень – это всегда маска, за которой скрывается что-то более глубокое. Что именно? Давайте разбираться: ☑️ Страх ошибки или ответственности. Вы говорите: «Мне лень», но на самом деле боитесь, что не получится. Ведь если не начинать – то и провалиться нельзя, верно? ☑️ Отсутствие мотивации. А зачем вообще это делать? Если цель не вдохновляет, то и сил на неё нет. ☑️ Перфекционизм. «Сделаю идеально – или не сделаю вообще». Знакомо? Вот только идеал недостижим, и в итоге мы просто топчемся на месте. ☑️ Банальная усталость и выгорание. Иногда «лень» – это не каприз, а сигнал, что пора передохнуть. Организм требует заботы, а не очередного списка дел. ☑️ Отсутствие привычки к дисциплине. Когда нет системы и чёткого плана, прокрастинация становится привычным делом. И это далеко не всё! За вашей «ленью» может скрываться что-то другое. Может, ваше тело говорит: «Мне это не нужно»? Или внутренний голос намекает: «Это вообще не твоё»? Так что же вам мешает? Что прячется за "ленью"? Пишите, какая причина вам знакома больше всего!