психологиня ріта костенко

до речі, якщо у вас є ідеї для відео, постів, які ви хотіли б побачити тут чи на ютубі питання про те, як відбувається консультаційний процес чи будь що — можете питати у коментарях чи анонімно за посиланням постараюся на все відреагувати (але якщо це запит на відео, то іноді від ідеї до реалізації може пройти рік, просто будьте готові)

проклікала свіжим оком цей плейлист і залишилася дуже задоволеною своєю роботою він не розважальний, а зроблений саме для людей які мають проблеми з соромʼязливістю та тривогою у соціальних ситуаціях, у яких немає можливості чи готовності мати консультації, але є бажання зрозуміти та самостійно працювати з цією проблемою звичайно що цього у багатьох ситуаціях може бути недостатньо, але це правда може бути хорошим першим кроком. тож, якщо вам актуально, то рекомендую. якщо це актуально вашим близьким — поділіться з ними 🐼

все дитинство мені регулярно нагадували вирівняти спину. іноді досить неприємно проводячи зігнутим пальцем по хребту для підкріплення я чесно старалася. але надовго не виходило: пара хвилин, і я знову скручувалася у зручну для себе позу. я злилася на інших, коли мені знову робили зауваження. і злилася на себе, бо гарна постава — це ознака справжньої леді. та й чи не кожне казкове перевтілення на екрані передбачало, що перевтілювана без проблем проходить зі стопкою книжок на голові у дорослому житті сильно нічого не змінилося. постава все ще була не супер, а оточуючі все ще вважали корисним нагадати мені, що можна "просто" тримати спину рівною. я сама, безперечно, була не проти кілька років тому моя постава стала набагато кращою, а спина почала боліти набагато менше. і все це — без єдиної думки про те, що мені треба тримати спину рівно. всього-навсього треба було регулярно ходити в зал протягом кількох років, і тренуватися не ігноруючи верхню частину тіла (як часто раніше бувало у дівчат, і я не виключення) в терапії я дуже часто бачу, як люди заставляють себе «просто побудувати класні стосунки» «просто перестати вже страждати та почати змінювати своє життя» «просто перестати робити те, що шкодить» не маючи необхідних для цих дій мʼязів. тим самим наражаючи себе на постійне розчарування в собі та самокритику вчитися говорити про свої потреби і чути потреби іншої людини звучить вже не так весело, як «класні стосунки» а лікування депресії звучить набагато менш надихаюче, ніж уявлення сцени, як з мотиваційного фільму, де у тебе купа енергії і все виходить в той же час це саме ті мʼязи, без яких первинна ціль просто не зможе реалізуватися і, як і зі спиною, з таких непомітних і не дуже надихаючих кроків складається шлях до моменту, коли те, що колись було складним, раптом починає даватися легко — майже без видимих зусиль

хороші новини для всіх, хто сумував за психологічними розборами фільмів вівці-детективи мене надихнули на нове відео🐑 https://youtu.be/X49pJfmvhGI?si=NBrOrAMkJP38Kr0w https://youtu.be/X49pJfmvhGI?si=NBrOrAMkJP38Kr0w https://youtu.be/X49pJfmvhGI?si=NBrOrAMkJP38Kr0w

придумала рандомайзер активностей погуглила, і звичайно він вже існує, і прям такий як треба — можна відфільтрувати по типу активності, бюджету, обрати сам ти будеш чи у компанії і багато чого іншого тож, якщо ви ще не вирішили чим зайнятися на вихідних — сробуйте! другий варіант для тих, хто попіклувався зазделегідь, має список цікавих для себе активностей, але кому складно вирішити чим зайнятися — завантажте список сюди і крутіть барабан!

на відміну від інсти ютуб мені клієнтів не приносить (як мінімум останні роки два) але я люблю знімати відео! і щиро думаю що вони корисні сьогодні відео про те, як шукати друзів у дорослому віці і переконання, які сильно нам заважають це робити. запрошую до перегляду (+ зацінити новий монтаж, мені подобається) https://youtu.be/6PBukxKmdxA?si=g3JTFBeplHbMWgeY

я зараз почала активніше вести інстаграм, бо хочу регулярно запускати рекламу на свій профіль, а значить у цьому профілі мають бути не тільки собачки та квіточки, а і щось корисне це сильно відрізняється від того, що я робила раніше, тож відгук невеликий + я досі не впевнена, що контент який я створюю (будь-де) це щось корисне і прикольне але попри невеликий відгук і сумніви, я все одно стараюся робити ці пости, тому що моя ціль абсолютно не у тому, щоб мене нахвалювали, і не навіть не у тому, щоб набрати якісь жосткі охоплення ціль у тому, щоб людина, яка шукає психолога і через рекламу/пошук натрапить на мою сторінку 1) почитала мої пости 2) побачила мій стиль та логіку 3) змогла вирішити для себе чи підходжу я їй як спеціаліст 4) за бажанням записалася на консультацію нагадування про цю ціль трохи допомагає не думати про те, що я найнецікавіша у світі людина, і що мені треба ще довгі роки вчитися і тренуватися перед тим, як почати щось публікувати у соцмережі. можливо у вас також є сфери, куди подібне нагадування можна було б застосувати якщо хочете подивитися цю саму інформацію, але оформлену в інстаграм-карусель, то запрошую подивитися за посиланням

уважність до себе та вміння помічати зв’язки — одна з найважливіших навичок для підтримки психічного здоровʼя у роботі з психологом і в самодослідженні ми фактично вчимося бути «детективами» власного досвіду: помічати закономірності, розуміти їх і враховувати у житті у каруселі ви знайдете 15 запитань, які допоможуть краще зрозуміти себе, а головне — почати експериментувати та пробувати різні способи впливу на свій стан: ▪️маю підвищену чутливість до звуків? а що якщо не ігнорувати її (чи думати ну я маю це витримувати, бо інші витримують), а купити гарні шумодавні навушники + менше бувати у місцях, де звуків багато ▪️«зриваюся» на колег щоразу, коли не встигаю пообідати на роботі? а що якщо мати невеличкий перекус у сумочці на випадок, якщо буду сильно голодною ▪️сиджу над задачею годинами до моменту поки не почне сіпатися око? можливо є сенс зробити перерву і повернутися пізніше? чим краще я розумію себе, тим ефективніше я можу впливати на те, на що маю вплив

після великої перерви вриваюся у ведення соцмереж за цей час я здала екзамен і пройшла на навчання на чотирирічну програму з когнітивно-поведінкової терапії (ну просто щоб ви знали, що етичний обов'язок з неприривного підвіщення кваліфікації і розвитку навичок мною виконується 🫡) ну а зараз повертаюся на ютуб з новим відео на тему соціальної тривожності. і якщо попередні відео все ж були специфічно направлені на людей, які мають соціальну тривогу чи надмірну сором'язливість, то всі наступні відео будуть корисні навіть якщо у вас цієї проблеми немає бо наступні відео будуть розкривати тему базових навичок комунікації — як "правильно" говорити з людьми, відмовляти, реагувати на компліменти, підтримувати інших тощо і дуже часто навіть за відсутності тривоги у соціальних ситуаціях ми можемо цих навичок не мати або не усвідомлювати якихось моментів, де їх можна покращити сьогоднішнє відео буде присвячене спілкуванню. а саме тому, як почати, підтримати та закінчити розмову з новими людьми, або з тими, з ким ви ще не особливо близькі. розказую про так звані АЙС БРЕЙКЕРИ, базові навички активного слухання та нормалізацію ніяковості ! приємного перегляду https://youtu.be/dAt7B_bvTMc?si=GSDjcXBYoIgMz9rR

нове відео 🌷

Щойно ваш мозок пов’яже між собою подразник (наприклад, змію, семестрову роботу, презентацію для керівництва) і відчуття небезпеки чи страху, цей зв’язок зруйнувати вже (майже) неможливо Після першої ситуації із моторошним подразником, страх може виникати повторно щоразу, коли виникатиме цей подразник, навіть якщо ви його не пам’ятаєте. Нейронауці відомий випадок, який ілюструє, як можна підсвідомо переживати страх, не розуміючи його свідомим мисленням. 1911 року пацієнтка з травмою головного мозку не могла пригадати власне минуле. Вона щодня зустрічалася з лікарем і не пам’ятала, що бачилася з ним раніше. Якось він заховав у руці канцелярську кнопку і при вітальному потиску рук уколов її в долоню. Після того щоразу, коли він намагався потиснути їй руку, вона відмовлялась так вітатися, хоча не могла пояснити причину своєї відмови. Сліди болючого досвіду минулого залишилися в її мозку і підсвідомо сильно впливали на її поведінку. У цьому прикладі ви можете впізнати себе: ви не знаєте,чому уникаєте певного завдання, проте щоразу уникаєте його. Зв’язок між оригінальним подразником і вашим страхом тепер підсвідомий. Ще одна причина, чому страхом так важко керувати, полягає в тому, що мозкові шляхи, що переносять сповіщення про страх, дуже вкорінені. Сповіщення із центру страху (амигдали) до центру мислення (кортексу) потужніші за сповіщення, що йдуть у зворотному напрямку — від центру мислення до центру страху. Це означає, що страхові легше завадити нашій свідомості, ніж нашим думкам контролювати емоції. Тож нам доводиться докладати більше зусиль, аби контролювати свої страхи та імпульси 📖Книга «Прокрастинація», Джейн Б. Бурка, Ленора М. Юен

лагідне нагадування, що якщо ваші обставини життя змінилися, то вам потрібен час на адаптацію до них поява вдома домашнього улюбленця зміна роботи нова звичка чи звільнення від старої проживання з новою людиною зміна квартири нове навчання все це (+ куча всього іншого) можуть внести хаос у вашу налагоджену рутину. в такі моменти наш мозок витрачає набагато більше ресурсу на те, щоб по-новому робити дії, які раніше були автоматичними. для того, щоб ці нові дії стали автоматичними, і перестали забирати зайвий ресурс потрібен час тож, якщо зараз у вашому житті відбувається щось, що зруйнувало вашу рутину і ви зараз налагоджуєте нову, то не сваріть себе, що не встигаєте все "як раніше" і не заставляйте себе робити ще більше просто дайте собі час — нова рутина вже формується, навіть якщо ви цього ще не відчуваєте 🤍

https://youtu.be/Z1wH0O3GczE?si=eW_enhACYEGtTsDL нове відео про те, як переконання "негативні емоції це жахливо" і "проблеми це жахливо" негативно впливають на якість нашого життя і що з цим робити *відео створено для того, щоб нарешті побачити свою першу тисячу підписніків на ютубі (зараз 999)

​​Запрошуємо на програму підтримки психічного здоров’я для волонтерів “Тримаймо(ся)”: два дні онлайн тренінгу та корисні практичні матеріали між зустрічами. Проєкт спрямований на розвиток навичок стресостійкості та невигорання. Створений на основі технік когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) та з врахуванням реалій волонтерського життя: з обмеженим часом, нестабільним графіком і постійним стресом. Розклад онлайн-тренінгів: 16.05.26 з 10:00 до 15:00. Про ресурс і резилієнтність: про роботу з думками, корисну поведінку та емоційні стани, цінності та соціальну підтримку. 23.05.2026 з 10:00 до 15:00. Глибше розуміння складних емоцій: про роботу з тривогою, провиною, злістю й про нашу здатність впоратися. Між днями тренінгу заплановані маленькі практичні включення: щоденні короткі нагадування та міні вправи. А після тренінгу всі учасниці та учасники отримають воркбук з основними теоретичними та практичними моментами, бланками вправ та посиланнями та відеозаписи теоретичних частин тренінгу. Ведучі: Юлія Ткаченко та Оксана Єфремова – акредитовані когнітивно-поведінкові терапевтки. Більше інформації: https://drive.google.com/file/d/1J1KZPvkvN6kRgRqkaepPmY8dLA3Rww2K/view?usp=drive_link Реєстрація: https://forms.gle/ia3u66hYypkHJMvT9 Пошта: keep.on.cbt@gmail.com Сторінка проєкту: https://www.instagram.com/keep.on.cbt Участь в проєкті є безоплатною завдяки грантовій підтримці Української асоціації когнітивно-поведінкової терапії. Запрошуємо триматися разом!