Позитивная психология

Мне нравится и удобнее получать информацию👇

Какие темы для Вас интересны (можно несколько вариантов)

Дорогие друзья, иногда, когда я продумываю темы и пишу посты, ловлю себя на мысли: "А будет ли это интересно моим подписчикам?"😀 Чтобы перестать гадать и создавать контент, который вам действительно нужен и который будет цеплять и быть полезным, хочу спросить вас напрямую . Поэтому , пожалуйста, удалите одну минуту и пройдите анонимный опрос☺️. Можете выбрать несколько вариантов - я не увижу, кто и за что голосовал. Помогите мне понять, что вам нравится и что хочется видеть чаще. Для меня каждый ваш "тык" - это ценная подсказка! Жмите сюда 👇

Ну вот правда, сколько раз такое было: вроде бы люди вокруг новые, ситуации разные, а в итоге... повторяется та же самая фигня 😮‍💨. 💔Опять  отношения, которые заканчиваются по одному и тому же сценарию? 🙁На новой работе чувствуешь себя точно так же, как на старой, хотя казалось, вот оно, счастье? 😰Или вот, например, конфликт вроде бы с другим человеком, но суть-то та же самая? Это не мистика и не злой рок, честно! В психологии это называют "навязчивый повтор"⌛. Это когда тебя будто тянет снова и снова в какие-то болезненные или просто знакомые, но не всегда хорошие ситуации. И ты вроде бы понимаешь, к чему всё идёт, но как будто не можешь свернуть с этой дорожки. Бесит, правда? Так почему же мы сами себя в это втягиваем? ⚡️ Что-то не догорело (незакрытый гештальт). Чаще всего это отголоски какой-то старой боли, травмы, которая так и не "закрылась" до конца. Может, из детства, может, из прошлых отношений. И психика как будто говорит: "Давай еще раз попробуем! Может, в этот раз ты наконец всё разрулишь?"😉 📎Привычное - это безопасно (даже если больно). Парадокс, но даже самый противный, но "знакомый" сценарий может казаться менее страшным, чем шаг в полную неизвестность. Типа "лучше синица в руке, чем журавль в небе", даже если эта синица клюнет в одно место. 🌀 Хочется "переиграть". Если когда-то вы почувствовали себя бессильным в какой-то ситуации, подсознательно хочется взять реванш. Победить! 🏆 Но если не понимать, как это работает, то просто повторяешь поражение. 🎭 "Вжился" в роль. Мы иногда так привыкаем к определенной роли: "я вечно жертва", "меня всегда бросают", "я всех спасаю" , что потом сами же неосознанно ищем ситуации, которые эту роль подтвердят. Важно понять: ты не делаешь это специально! Эти решения принимаются где-то там, на автопилоте, а до тебя доходит уже "постфактум", когда ты снова оказываешься в той же ловушке . Есть хорошая новость! Пока этот сценарий "крутится" незаметно, он будет управлять тобой. Но как только увидишь эту закономерность, тут же появляется выбор: ты можешь отреагировать по-другому ‼️Вот тогда и появляется шанс наконец выйти из этого замкнутого круга! Сложно же увидеть такое, когда ты внутри, правда? Мы ведь главные герои своей истории, а не зрители со стороны. Если вы устали от этих "дней сурка" и готовы начать писать совершенно новую, классную главу своей жизни приходите, разберемся в  навязчивом повторе вместе и уберем его из жизни! Записаться на консультацию @anastasia_psycholog

Вопрос : Добрый день, Анастасия! У меня давняя проблема, я вроде успешный человек, но постоянно сравниваю себя с другими и чувствую, что недостаточно хорош. Откуда это? Можно от этого избавится? Ответ ⤵️

Вопрос: Здравствуйте. Проблема в том, что к меня бывают приступы, сердце колотится, не хватает воздуха, кажется, что я умираю. Врачи говорят, что со мной всё в порядке физически. Что это? Ответ⤵️

Дорогие друзья! Подготовила ответы на ваши вопросы. По - прежнему их можно задать под этим постом, либо анонимно в окошко внизу канала💬 Если сегодня не нашли свой ответ, то он выйдет в следующем выпуске рубрики.

Друзья, давайте честно: как минимум последние 6 лет мы живем в исторических событиях, о которых (если выживем), расскажем потомкам. Последние годы жить спокойно почти не получается🤷‍♀️. Что-то постоянно происходит, новости пугают, все вокруг что-то обсуждают и тревожатся- и от этого сильно устаёшь. Знакомая ситуация? Хочу поделиться с вами мыслью, которая мне самой в такие моменты помогает. Сейчас важнее всего  не деньги и не время. Важнее всего  сохранять спокойствие и ясную голову! Информации вокруг очень много, и непонятно, чему верить. Решения нам всем теперь часто приходится принимать быстро. И в такой ситуации легче всего не тому, кто больше всех знает, а тому, кто умеет не поддаваться панике и мыслить трезво и критично☝️. Когда случается что-то тревожное, а это будет случаться, люди обычно ведут себя по-разному. Одни начинают бесконечно читать новости, листать телефон, тревожиться и накручивать себя🤩. И от этого, если честно, легче не становится. Другие в какой-то момент говорят себе: «Многое я изменить не могу🤷‍♀️» - и перестают тратить на это силы. А ту энергию, что осталась, направляют на себя: учатся новому, пробуют себя в чём-то другом, поддерживают близких, заботятся о своём состоянии. И со временем разница между этими двумя стратегиями поведения становится всё заметнее. Что можно сделать уже сейчас  простые и понятные шаги: 1️⃣ Ограничьте новости. Не нужно быть в курсе всего 24/7. Выберите 1-2 раза в день, когда вы читаете новости - и всё. Остальное время экономьте для себя и близких. 2️⃣Спросите себя: я могу на это повлиять? Если да - делайте ☑️. Если нет - постарайтесь отпустить и не тратить на это силы. 3️⃣ Учитесь новому, чему угодно. Курсы, книги, новый навык - не важно что именно. Это возвращает ощущение контроля над своей жизнью. Вкладывайте в себя - это у Вас никто не заберет и не украдет. 4️⃣ Не ждите, что кто-то придёт и всё решит за вас. Спасателя не будет. Придётся принимать решения самому - и это нормально, так живут все взрослые люди. 5️⃣ Берегите близких людей рядом. В сложные моменты именно связи с людьми держат нас на плаву больше всего остального. 6️⃣ Заботьтесь о себе физически. Сон, прогулки, отдых - звучит просто, но именно это даёт силы держать голову ясной. Мир меняется быстро, и предугадать всё невозможно. Но можно научиться быстро приходить в себя после потрясений - и именно это умение сейчас важнее всего. А как вы справляетесь с тревожными периодами? Поделитесь в комментариях -  обсудим вместе 👇 📎Я в МАХ ➡️ссылка 📎Я в ВК ➡️ссылка

Какую фразу Вы услышали?

Рубрика  "Воскресные тесты" Тест на восприятие. Какую фразу Вы слышите в конце мелодии? Объяснение теста в комментариях ⬇️

В продолжении темы прошлого поста "Пассионарность. Твой дар или проклятье? ", хочу рассказать о психической энергии, которая  толкает нас к целям и о способности "запрограммировать" себя на достижение. И иногда эта энергия приходит к нам не вовремя, или, что ещё сложнее, когда цель уже утратила свою актуальность🤷‍♀. Представьте себе такую ситуацию: человек, полный решимости, ставит перед собой амбициозную цель 🎯. Возможно, это была крупная покупка, смена работы, переезд, рождение ребенка и др. В момент этого целеполагания наш мозг, словно эффективный менеджер, отправляет "запрос" невидимому поставщику энергии. Условно говоря, мы запрашиваем 100 литров высокооктанового "бензина"⛽️, необходимого для этого большого проекта. Мозг фиксирует эту задачу и начинает готовиться к её исполнению. Но жизнь, как известно, полна перемен. Обстоятельства изменились, приоритеты сместились, или же сама цель, по тем или иным причинам, перестала быть желанной. Человек мог осознанно или бессознательно от неё отказаться, но... забыл❗снять задачу с внутреннего планировщика. И вот наступает тот самый "час икс" - момент, когда по внутренней программе должна была начаться активная фаза реализации цели. "Поставщик" исправно доставляет запрошенные 100 литров энергии. А человек к этому не готов🤷‍♀. Он давно забыл о своей изначальной цели, или она просто больше не кажется важной. Что же происходит, когда мощный поток энергии приходит, а "двигатель" для неё больше не нужен? Именно здесь начинаются те самые, часто необъяснимые, внутренние "бури". Психика, получив огромный заряд, который некуда приложить, начинает испытывать колоссальное напряжение. Эта неизрасходованная энергия ищет выход и часто находит его в деструктивных формах: ➡️Перепады настроения. От необъяснимой эйфории до глубокой апатии. ➡️Агрессия и раздражительность. Энергия, не нашедшая конструктивного выхода, может направляться на окружающих или на себя. ➡️Панические атаки и тревожность. Бессознательное ощущение избытка и неопределённости может выливаться в острые приступы тревоги. ➡️Нарушения сна. Неспособность расслабиться, "переработка" мыслей. ➡️ Психосоматические симптомы. Различные телесные недомогания - головные боли, проблемы с пищеварением, мышечное напряжение, становятся способом тела справиться с внутренним напряжением. В таких случаях, когда ко мне приходит человек, страдающий от подобного "переизбытка", я всегда задаю один ключевой вопрос: "Что такого значимого вы когда-то поставили себе целью, на что потребовалось столько энергии?" И поразительно, но в большинстве случаев, человек действительно находит эту забытую, но так и не "отменённую" из подсознательной программы цель. Это может быть что угодно: от грандиозных планов юности до вполне конкретных, но отложенных проектов. Мозг, будучи очень исполнительным, просто ждал своего часа, чтобы "выдать" ресурс. Что делать, чтобы "не разорвало" от переизбытка? 1️⃣Первым шагом всегда является осознание забытой цели. Покопайтесь  в памяти.  2️⃣Переоцените ситуацию. Решите, актуальна ли эта цель до сих пор. Если да, возможно, пора дать ей новый старт, но уже осознанно и с обновлённым планом. 3️⃣ Снять задачу, если цель больше не актуальна, важно сознательно "убрать" её из своей внутренней программы. Это можно сделать через медитацию, придуманный ритуал, или просто глубокое и осознанное решение о её закрытии. 4️⃣Перенаправить энергию -  если ее много, можно осознанно перенаправить на новые, актуальные и здоровые цели, на творчество, на спорт, на саморазвитие. Наша психика - это сложная система. Важно быть внимательными к её сигналам и вовремя "перенастраивать" свои внутренние программы, чтобы поток психической энергии работал на нас, а не против. 📎Я в МАХ ➡️ссылка 📎Я в ВК ➡️ссылка

Вопрос: "Добрый день! Спорю с мамой, что раньше по её словам  люди чаще ходили друг к другу в гости,  устраивали застолье, общались, а сейчас все стали эгоистами и ленивыми. Я так не считаю, но не могу найти аргументов, чтобы ей объяснить причины таких перемен в обществе. Подскажите как правильно объяснять это с точки зрения психологии ? Ответ⤵️

Дорогие друзья! Подготовила ответы на ваши вопросы. По - прежнему их можно задать под этим постом, либо анонимно в окошко внизу канала💬 Если сегодня не нашли свой ответ, то он выйдет в следующем выпуске рубрики.

Куда девать энергию, которую некуда девать? 😂 Знакомо состояние? Вроде всё в порядке👌, прекрасно идут дела, но внутри - будто мотор работает на повышенных оборотах? 🟡Раздражительность на ровном месте, невозможность усидеть на месте, мысли скачут, хочется что-то менять, ломать, строить - прямо сейчас. И это не про тревогу, так выглядит простой избыток психической энергии. Особенно это заметно у детей. Откуда берётся этот избыток? У каждого человека есть свой энергетический «объём» 🔋- психика вырабатывает больше ресурса, чем требуется для повседневного выживания. У кого-то этот избыток минимален, у кого-то - огромен. Именно про это писал Лев Гумилёв, когда вводил понятие пассионарности - способность человека к сверхнапряжению, к тому, чтобы отдавать энергии больше, чем нужно просто для комфортной жизни. И да, с этим энергопакетом мы все рождаемся. Разница только в объёме этой пассионарности у каждого из нас. Некоторые рождаются уже  "уставшие", и таким людям пожизненно не хватает энергии🪫. В итоге пассионарность либо твой дар, который ты успешно реализуешь в жизни, либо проклятье, где вся энергия уйдет в саморазрушение психики и физического тела(а "гасят" её чаще всего алкоголем и веществами). Так пассионарные, с отличным потенциалом люди, не понимая точки приложения "силушки своей богатырской, да в нужное русло", попусту уничтожают себя: спиваются и сходят с ума. Пассионарий -  не обязательно герой или революционер. Это человек, у которого внутреннего «топлива» больше, чем требует его быт. И если это топливо не находит применения - оно начинает жечь изнутри🔥. Как это выглядит в жизни? 📌 раздражение без явной причины; 📌 ощущение, что «всё слишком медленно», «все тормозят»; 📌 тяга к риску, конфликтам, резким решениям; 📌 бессонница не от тревоги, а от «не могу успокоиться»; 📌 потребность в масштабных целях, скука от рутины. Почему это не патология? Важно различать: избыток энергии - это не диагноз. Это ресурс! Бензин, на котором топят 🚀 Вопрос не «как её погасить», а «куда её направить»☝️. Энергия, не нашедшая выход, действительно может обернуться против самого человека через раздражительность, конфликтностью, саморазрушением. Но та же энергия, направленная в дело -  это то, что двигает проекты, бизнес, творчество, спорт. Как правильно распределить психическую энергию? 1️⃣ Дать телу физическую нагрузку💪 (особенно активным детям). Избыток психической энергии часто требует именно телесного выхода - без него он копится и прорывается через психику: истерику, панические атаки, приступы агрессии. 2️⃣Найти масштабную задачу. Мелкие бытовые дела не забирают этот тип энергии - нужна цель, требующая напряжения⚡️ и забирающая на себя энергию. 3️⃣ Разрешить себе интенсивность. Не подавлять, а осознанно выбирать, куда её вложить - вместо того чтобы энергия сама находила выход через конфликты. 4️⃣ Отслеживать разницу между «действовать» и «жечь ресурс впустую». Хаотичная активность не равна расходу энергии, часто это искуственное создание бурной деятельности без затрат "бензина". Избыток психической энергии - это не поломка! Это потенциал, который либо находит применение, либо превращается в напряжение и разрушение. Задача не в том, чтобы «успокоиться любой ценой» , глотая  успокоительные и противотревожные пилюли, а в том, чтобы понять: для чего мне столько сил - и что я хочу с этим сделать. В следующем посте расскажу, как люди попадают в опасную ловушку своей пассионарности, почему это происходит внезапно и заканчивается полным крахом. 📎Я в МАХ ➡️ссылка 📎Я в ВК ➡️ссылка

Ваш ответ⤵️

Рубрика  "Воскресные тесты" Тест на логику: Кто из двух женщин является мамой ребенка? Расшифровка теста в комментариях ⬇️

Представьте, что вы приезжаете в новый город и чувствуете запахи, которых раньше не знали, слышите незнакомые разговоры, видите необычные дома. И в этот самый момент ваш мозг не просто отдыхает - он вовсю работает, как будто перезагружается, создавая новые "дорожки" для мыслей◽️. Давайте разберемся, почему даже короткие поездки так сильно на нас влияют. Когда мы путешествуем✈️, наш мозг попадает в необычные условия, и это запускает классный процесс, который ученые называют нейропластичностью. Проще говоря, мозг умеет меняться, приспосабливаться и строить новые связи всю нашу жизнь. Вот что происходит: 1️⃣Новые нейронные связи. Каждое новое впечатление - будь то необычное блюдо или вид старинного замка - заставляет мозг активно напрягаться. Ему нужно обрабатывать что-то новое, решать мелкие задачки (например, как добраться до нужного места). И это буквально приводит к тому, что в голове появляются новые "соединения" между нервными клетками, а старые становятся крепче. Ваш мозг как будто "учится учиться"👩‍🎓. 2️⃣Становимся гибче. В путешествиях всегда что-то идет не по плану: задержали рейс, не понимаете язык, произошло что-то неожиданное. Постоянная необходимость быстро найти выход из таких ситуаций здорово тренирует вашу гибкость ума - способность быстро переключаться с одного на другое и находить нестандартные решения. 3️⃣ Память и внимание работают лучше. Новые места, люди, вкусы и звуки создают яркие, эмоциональные воспоминания. Мозг лучше запоминает то, что связано с чем-то необычным и сильными чувствами. От этого улучшается общая память и умение концентрироваться☝️. А еще путешествия - это крутой антидепрессант и источник хорошего настроения. И это не просто ощущение, это настоящая химия в нашем мозге! ✔️ Дофамин зашкаливает💡. Предвкушение поездки, сам процесс изучения новых мест, (нашел идеальное кафе, увидел  достопримечательность) - все это вызывает выброс дофамина. Это наш "гормон удовольствия и мотивации". Он создает ощущение ожидания чего-то классного и радости от достигнутого. ✔️ Снижение кортизола⬇️. Когда мы отключаемся от рутины, работы и повседневных проблем, уровень кортизола - гормона стресса, снижается. Мозг получает возможность "перезагрузиться", что улучшает настроение и общее самочувствие. ✔️ Копим счастливые моменты. Яркие воспоминания из путешествий остаются с нами надолго, согревая душу и даря ощущение тепла. ✔️ Смотрим шире на мир. Общение с другими культурами и людьми показывает, насколько огромный и разнообразный мир вокруг. Это помогает по-другому взглянуть на свои ценности, делает повседневные проблемы менее значимыми и учит быть более благодарным. Когда мы выходим за рамки привычного, наш мозг начинает работать по-другому, помогая нам мыслить свободнее и креативнее. 🌸 Новые картинки, звуки, вкусы и ощущения "встряхивают" мозг, выбивая его из привычных шаблонов. Это стимулирует креативное мышление - способность придумывать кучу разных идей и подходов. Рутина заставляет наш мозг ходить по одним и тем же "тропинкам", а путешествия   - это как умышленный "сбой программы", который заставляет мозг искать новые пути. И чтобы все эти чудеса с мозгом случились, не обязательно брать долгий отпуск и лететь на другой конец света. Ваш мозг реагирует на любую новизну и выход из привычного, например: • короткая поездка на выходные в соседний город. • изучение нового района в вашем же городе. • поход в музей или на выставку, где вы ни разу не были. • посещение нового ресторана с экзотической кухней. Любое из этих действий заставит ваш мозг создавать новые связи, выбрасывать дофамин и запускать творческий процесс. Желаю всем приятных маленьких и больших путешествий! ☀ 📎Я в МАХ ➡️ссылка