Психотерапия со смыслом

Доброго воскресного утра вам, друзья! 🤓 Сейчас мы читаем в нашем читательском клубе Фромма "Иметь или быть" Автор приводит по тексту стихи Теннисона, Басе и Гете: 🪻Сквозь древность ты пророс, цветок, Я из руин тебя извлек, И вот ты на моей ладони - Головка, корни, стебелек... О маленькой цветок, когда б я мог Постичь твоей природы корни, Тебя к груди прижать навек, Тогда б я понял, что есть Бог И что есть человек 🪻Внимательно вглядись! Цветы пастушьей сумки Увидишь под плетнем! 🪻Гулял я в лесу, Ничего не искал, В тени цветочек Я увидал. Очей прекрасней И звезд светлей, Сиял он ярко Среди ветвей. Сорвать хотел я, Но он сказал, "Ужель ты хочешь, Чтоб я завял?" Я выкопал с корнем И в сад отнес, Чтоб с милым домом Он рядом рос. И он прижился: Вокруг благодать, Здесь так приятно Весной расцветать Три стихотворения - три взгляда на "иметь или быть". Интересно, правда? 📚 Если кто-нибудь хочет к нам ещё присоединиться и пообсуждать эту книгу в сентябре ссылка на наш клуб здесь https://t.me/+qdBcQwsGphwzMWM6 #логоклуб

Здравствуйте, друзья! Понравился пост портала психологов и психотерапевтов про август: Август часто приходит не один. Вместе с ним появляются мысли: «Лето заканчивается… Я ничего не успел(а). Нужно срочно отдыхать, путешествовать, гулять, делать красивые фотографии, иначе лето прошло зря»... Мы начинаем спешить. Не потому, что действительно этого хотим, а потому, что боимся упустить что-то важное. Но отдых плохо сочетается с гонкой. Когда мы пытаемся «выжать максимум» из последних теплых дней, мы все меньше замечаем то, что происходит прямо сейчас. Вместо удовольствия приходит напряжение, вместо спокойствия — бесконечный список того, что еще нужно успеть. В психологии есть понятие ориентации на результат и ориентации на процесс. Когда внимание полностью сосредоточено на том, чтобы поставить галочку напротив очередного пункта, мы теряем контакт с собственными чувствами и потребностями. Возможно, август — не время бежать быстрее? Возможно, это время немного остановиться? Попробуйте задать себе пять простых вопросов: 🍓 Что хорошего уже случилось со мной этим летом? Не обесценивайте небольшие моменты. Иногда самым ценным оказывается не долгожданный отпуск, а вечерняя прогулка, разговор с близким человеком или день, когда удалось наконец выдохнуть. 🍓 Чего я действительно хочу в августе? Не того, что «надо», «все делают» или «красиво смотрится в социальных сетях». А именно того, что откликается вам. 🍓 От чего я могу отказаться без чувства вины? Необязательно успеть все, можно не ехать туда, куда не хочется, не посещать каждое мероприятие и не пытаться сделать идеальным каждый выходной. Иногда лучший выбор — разрешить себе не гнаться. 🍓 Что поможет мне почувствовать отдых? Для кого-то это путешествие. Для кого-то — день без телефона, а для кого-то — просто книга, лес, чашка кофе на балконе или дополнительный час сна. 🍓 Что я хочу взять с собой в осень? Не вещи и не фотографии, а именно состояние. Может быть, привычку гулять вечером, более бережное отношение к себе. Открытую этим летом способность замечать красоту в обычном дне или же понимание, что отдых — это необходимость, а не награда за продуктивность. Август не требует от нас подвести итоги или доказать, что лето прошло правильно. Он предлагает сделать паузу и оглянуться назад, без сожаления. А также посмотреть вперед — без тревоги. И прожить этот месяц в своем ритме...

Друзья, здравствуйте! Сообщаю, что завтра 11.08 в 11.00 по мск проведу групповое ДПДГ для кризисных психологов - волонтеров. Кто хочет присоединиться, может присоединиться. Вход свободный. Если есть необходимость и желание, напишите мне в лс, пришлю ссылку на группу с необходимой информацией Будьте в порядке! #дпдг_помощь

Упражнение "Мысли как листья на воде" Это одно из классических упражнений осознанности, пришедшее из практики Acceptance and Commitment Therapy (ACT) — терапии принятия и ответственности, разработанной психологом Стивеном К. Хейсом Техника учит мягко отделять себя от своих мыслей, наблюдать их со стороны, не спорить и не застревать в них. 🌿Смысл упражнения Мы часто воспринимаем свои мысли как абсолютную истину: «Если я думаю, что не справлюсь, значит, действительно не справлюсь». Упражнение помогает сделать шаг назад — увидеть, что мысль — это всего лишь мысленный процесс, не факт и не приговор. Когда вы учитесь наблюдать за мыслями, а не сливаться с ними, тревога снижается, появляется больше внутреннего пространства и спокойствия. 🌿Как выполнять упражнение 1️⃣ Найдите тихое место и устройтесь удобно. Можно сесть или лечь, закрыть глаза, сделать несколько медленных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как тело расслабляется. 2️⃣ Вообразите себе спокойный ручей. Пусть это будет прозрачный поток, журчащий на солнце. На его поверхности плывут лёгкие листья — зелёные, жёлтые, может быть, разноцветные. Просто наблюдайте за этим образом. 3️⃣ Теперь начинайте замечать свои мысли. Не оценивайте их и не анализируйте. Как только какая-то мысль появляется — короткая, тревожная, случайная — просто поместите её на листочек и отпустите по течению. 🌊 Пусть она уплывает, а вы возвращаетесь к наблюдению за ручьём. 4️⃣ Повторяйте процесс столько, сколько нужно. Новая мысль — новый лист. Не останавливайте поток, не «боритесь» с мыслями. Даже если поток мыслей становится сильнее, просто представляйте, как всё больше листьев уносит ручей. 5️⃣ Если вы отвлеклись — это нормально. Просто мягко возвращайтесь к своему ручью и продолжайте наблюдать. 6️⃣ Когда почувствуете, что готовы завершить, представьте, что ручей постепенно растворяется, а вы возвращаетесь в привычное пространство — чуть спокойнее, чуть легче, чуть яснее. Сделайте глубокий вдох. медленно откройте глаза и поблагодарите себя за практику. 🌿Что важно помнить - Мысли не нужно останавливать — в этом и смысл. Пусть они приходят и уходят. - Даже неприятные мысли можно положить на лист и отпустить — не прятать, не подавлять, просто позволить им быть и уйти. - Если появляется сильная эмоция, дайте ей место, не отгоняйте. Она тоже может плыть по течению. 🌿Когда техника особенно полезна - Когда вы чувствуете тревогу, застреваете в бесконечном потоке мыслей. - При переживании стресса, обид, чувства вины. - При бессоннице — помогает «разгрузить» ум перед сном. - В моменты, когда вы хотите снизить эмоциональное напряжение и вернуть себе ощущение внутренней тишины. 🌿Что даёт практика ✅ Развивает осознанность и эмоциональную гибкость. ✅ Помогает не сливаться с мыслями, а замечать их как явления ума. ✅ Учит принимать внутренние переживания, не усиливая их сопротивлением. ✅ Снижает уровень стресса и помогает легче переключаться в моменте. 🌊 Мысли всё ещё будут появляться, но теперь вы знаете: вы — не они. Вы тот, кто наблюдает за их течением. #сделай_сам

Цитата из книги "Жизнь, которую стоит прожить" Марши Линехан, автора, знакомого с ПРЛ на собственном опыте. Труд этой удивительной женщины впечатляет и жизнеутверждает "... Жизнь во многом похожа на карточную игру. Представьте, что вы играете в карты. У вас на руках, как у остальных, определенные карты. Какова цель карточной игры? Разыграть свои карты. В этом весь смысл. Вы получаете карты и играете с ними. Итак, карты розданы. Кто-то из игроков злится на свои карты. Швыряет их и говорит: «Они мне не нравятся. Я хочу другие». Вы говорите: «Но тебе выпали эти карты». Человек говорит: «Мне всё равно, это не честно!»... Чтобы получить шанс выиграть, вы должны участвовать в игре, играя теми картами, которые вам достались..." По следам супервизий в Смарт Ментал, где иногда мы сталкиваемся с некоторой путаницей при разговоре о различных симптомах у клиентов (что совершенно нормально для психологов и не только), хочу предложить вашему вниманию блоги психиатров, где можно почерпнуть дополнительную информацию в частности по ПРЛ https://t.me/sovsem_coocoo/581 и по БАР https://t.me/bipolarschool #почитать

Здравствуйте, друзья! 🫂 Иногда тело говорит с нами громче, чем разум. Мы можем не замечать усталости, подавлять эмоции, игнорировать внутренние конфликты — и тогда они находят выход через тело: боль, напряжение, бессонницу, сжатие в груди, комок в горле. Техника «Разговор с симптомом» помогает установить контакт со своим телом, понять, что оно хочет сказать и какие потребности стоят за ощущениями. Что лежит в основе техники: Метод возник на стыке телесно-ориентированной терапии, гештальт-подхода и психосоматики. Его смысл в том, что симптом — это не враг, а послание. Он несёт важную информацию о вашем внутреннем состоянии: о напряжении, невыраженных чувствах, непринятых решениях. Разговор с симптомом помогает перевести телесный язык на язык сознания — увидеть, о чём именно тело пытается сообщить, и вернуть себе способность слышать себя. 🪞 Как выполнять технику 1️⃣Создайте спокойное пространство Сядьте или лягте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться на контакт с телом. 2️⃣Определите, где живёт симптом Прислушайтесь к телу: где сейчас есть напряжение, боль, тяжесть, онемение, пульсация или другой дискомфорт? Отметьте это место. 3️⃣Опишите ощущение Какая у него форма, размер, цвет, плотность? Тёплое или холодное? Подвижное или застывшее? Это помогает осознать телесный образ симптома. 4️⃣Вообразите, что симптом может говорить Представьте, что он — живое существо, у которого есть голос, характер, настроение. Спросите: ❣️Кто ты? ❣️Зачем ты пришёл ко мне? ❣️Что ты хочешь мне сказать? ❣️Что произойдёт, если я тебя услышу? ❣️Чего ты от меня хочешь? От чего предостерегаешь? ❣️Чем ты мне помогаешь? ❣️Что и зачем хочешь изменить? Позвольте ответам приходить интуитивно — не анализируя, просто наблюдая, что всплывает. 5️⃣Поблагодарите симптом Даже если вы не до конца поняли смысл, поблагодарите тело за то, что оно помогает вам обращать внимание на то, что важно. 6️⃣Постепенно завершите практику Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно откройте глаза, немного потянитесь. Можно записать всё, что удалось осознать. Пример: Вы ощущаете тяжесть в груди. — Кто ты? — «Я — усталость». — Зачем ты пришла? — «Чтобы ты перестала всё тянуть одна». — Что мне нужно сделать? — «Позволь себе попросить о помощи». Такое внутреннее общение помогает увидеть глубинную причину напряжения и найти способ заботы о себе. 🥀Что даёт эта техника - Осознанное отношение к телесным сигналам - Понимание скрытых чувств и потребностей - Снижение внутреннего напряжения и тревоги - Повышение уважения и доверия к собственному телу ‼️ Важно помнить Эта техника не заменяет медицинскую диагностику. Если у вас сохраняются боли или соматические симптомы, важно пройти обследование у врача. Но даже при медицинских причинах разговор с телом помогает мягко снизить тревогу и установить контакт с собой. Тело не спорит, не осуждает, не притворяется. Оно просто сообщает — «посмотри сюда, тут важно». И когда вы начинаете его слушать, оно перестаёт кричать. Источник:  Портал для психологов и психотерапевтов.

Здравствуйте, друзья! 🙏 Сегодня пост по свежим следам работы с клиентом Прежде чем лечить тревогу, депрессию, апатию, панические атаки, когнитивное снижение психологическими способами, проверьте: 🔴Общий анализ крови: Позволяет оценить общее состояние организма, выявить анемию, которая часто маскируется под депрессию (слабость, усталость). 🔴Глюкоза (сахар) крови натощак и гликированный гемоглобин (HbA1c): Нарушения углеводного обмена напрямую влияют на энергию и настроение. Гормоны: 🔴ТТГ (Тиреотропный гормон): Самый главный и самый первый анализ для проверки функции щитовидной железы. Даже небольшие его отклонения могут вызывать симптомы, похожие на тревожное расстройство или депрессию. 🔴Т4 свободный: Помогает уточнить характер нарушений при отклонении ТТГ. Стоит помнить, что эндокринная система лежит в основе нервной. Витамины и микроэлементы 🔴Витамин D (25-OH D): Его дефицит крайне распространен и может вызывать симптомы усталости, апатии, мышечной слабости, ухудшения настроения. 🔴Ферритин: Показывает запасы железа в организме. Низкий ферритин (железодефицит) – частая причина слабости, выпадения волос, "тумана в голове" и снижения когнитивных функций, даже при нормальном гемоглобине. Чек-ап это про заботу о себе 🫀 Хорошего вам самочувствия и доброго дня! #важно

Здравствуйте, друзья! Вот и наступило 1 августа. Первый день замечательного летнего месяца. В этот день МЫ ОТКРЫВАЕМ ЛОГОКЛУБ!🎉 Присоединяйтесь https://t.me/+qdBcQwsGphwzMWM6 Когда-то мы с Екатериной подумали, что было бы здорово, если бы было такое место, в котором можно было бы вдохновляться, обсуждать интересное, делиться радостями, говорить о важном...так как мы знали такого места, то решили его создать! Так появился логоклуб, который стал "лого-островом" - местом, где можно и нужно вместе с остальными искать ответы на волнующие вопросы, постепенно, шаг за шагом идти к смыслу или бережно осуществлять смысл уже найденный. Здесь мы хотим, чтобы каждый, независимо от профессии, независимо от пола, возраста, жизненного этапа, смог найти своих и укрепить самого себя! https://t.me/+qdBcQwsGphwzMWM6 Внутри вы найдёте много вкладок: 🟢читательский клуб (долгожданный!) 🟢логовстречи 🟢группа дерефлексии Вы можете в любое время присоединиться к участию, прийти один раз и посмотреть что это и как это. А также: 🟢логос дня (будем предлагать логос на каждый день, для вдохновения и настроя) 🟢цитаты 🟢фильмы 🟢притчи 🟢юмор (как без него) 🟢общение (вы сможете делиться своими историями, мыслями, просить поддержку, подсказку, рекомендацию или просто обсуждать то, что вам интересно) 🟢вопросы нам с Екатериной (вы сможете задать любой вопрос и мы будем стараться отвечать на них) 🫂Мы ждем вашего участия в каждой теме - пишите, делитесь, читайте, задавайте вопросы - давайте вместе сделаем этот клуб таким местом, которое действительно будет тёплым островом для того, чтобы наполнится силами! https://t.me/+qdBcQwsGphwzMWM6 Будем благодарны вам и за участие и за приглашение в клуб ваших близких, знакомых, друзей, тех, кому, как вам кажется такой остров тоже нужен! Ура! Мы начинаем свою работу!🎉 🐚 мы еще и набор эмодзи готовим, специально для логоклуба 🥹

Вечер добрый, друзья! 💡 А вдруг вы тоже задумывались когда-нибудь над значением жеста Намасте? Руки, сложенные вместе на уровне грудной клетки. Индийское и непальское приветственное слово, происходящее из санскрита. Состоит из двух частей: «намах» («поклон») и «те» («тебе») Этим жестом приветствуется божественное начало в человеке, "почитается источник божественного света, искрой которого является душа, просиявшая в проявленном мире в человеческом воплощении" Жест говорит: «Божественное во мне приветствует и соединяется с божественным в тебе»... Да, это родом из буддизма, но как же это логотерпевтично звучит! Видеть человека таким, каким он может быть... А именно Частицей Божественного За напоминание о смысле часто используемого мною жеста благодарю своего друга Лену 💞 И хочу поблагодарить студентов потока кризисная психология, с которыми сегодня у нас была встреча на сессии вопрос-ответ. Я благодарю за Ваше доверие, оно бесценно, общение с Вами невероятно вдохновляет! Намасте 🙏 #будни_препода

🌼Перечитываю "Вино из одуванчиков". Очень летнее чтиво. Помните, там один из героев озадачился вопросом создания машины счастья? Кусочек его диалога с женой как пример призыва к дерефлексии ... Лео, ты же не спрашиваешь, отчего сердце бьется всю ночь? Нет! Дальше ты спросишь, что такое брак? Кто знает, Лео? Не надо спрашивать. Тот, кто рассуждает, как это работает, как это устроено, срывается с трапеции в цирке, задыхается, пытаясь разобраться в работе мышц горла. Ешь, спи, дыши, Лео, и перестань пялиться на меня, словно я новость в этом доме! ... Интересно порассуждать про счастье. Любит ли оно тишину? Или чтобы им делились? Нужно ли его специально искать, создавать? Или просто научиться замечать? 📚 Ну а мы с Екатериной совсем скоро пригласим всех читать с нами вместе в Логоклуб. Пригласительную ссылку пришлем 1 августа в свои каналы и в лс всем желающим #читаем_вместе

Доброго воскресного вечера, друзья! ☕️ Сегодня завершился очередной двухдневный интенсив по ДПДГ в Институте Смарт. Благодарю студентов за включённость, отклик и мужество с такой отдачей трудиться на протяжении двух дней подряд (еще и выходных). Теперь увидимся со всеми желающими обучаться этому методу уже в сентябре 🍂 У меня тоже всегда много мыслей после таких двухдневок. Пожалуй, эти цитаты наиболее точно отражают текущие наблюдения и размышления: Психотерапия — больше чем просто техника, потому что она — искусство, и она превосходит чистую науку, потому что она — мудрость. Давным-давно стало ясно, что в терапии важнее всего не техника, а человеческие отношения между врачом и пациентом, личная и экзистенциальная встреча. Чисто технологический подход к психотерапии может помешать терапевтическому эффекту. В каждом конкретном случае приходится выбирать подходящий метод, решая уравнение с двумя неизвестными: 𝜓 = 𝑥 + 𝑦 Первое неизвестное обозначает уникальную личность пациента, а второе неизвестное — уникальную личность врача. Когда подбирается метод лечения, нужно принять во внимание личность обоих. И это относится ко всем методам психотерапии #будни_препода

Кстати, для логочтений лидирует книга Фромма📒 Интересный выбор! Значит в планах у нас философские размышления с любителями почитать📚 Мы с Таисией обсуждали к каким книгам хотим обращаться и поняли, что хочется разного: современного, ставшего классикой, сложного, простого, неясного и очень запутанного, и понятного и такого нужного. Так что примерный список у нас в себе содержит и Платона и Джека Лондона, Камю и Фромма - в общем, ждём начала наших совместных чтений. В одиночку читать подобное бывает не с руки, а вот вместе очень даже здорово! К тому же будем с вами делиться значимыми мыслями, найденными в произведениях, вместе размышлять, дискутировать над идеями авторов. Уже на следующей неделе планируем всех пригласить к нам🫶

Здравствуйте, друзья! У нас с @ekaterinakrikunova прекрасная новость! 📣 В августе мы приглашаем всех желающих присоединиться к нашему Логоклубу! 💛 Это уютное место, в котором мы будем вместе с вами обсуждать книги и кино, проводить рефлексивные встречи, делиться мыслями и мнениями и многое другое. Спасибо всем тем, кто уже посещал наши мероприятия и ждал этой новости. Мы будем очень рады новым встречам с вами! И, конечно, мы будем очень рады всем тем, кто ещё не слышал об этом чудесном месте, но захотел присоединиться! 🌸 Вход в Клуб будет свободным, а участвовать в отдельных мероприятиях можно будет по отклику и желанию за небольшие суммы. 📚А пока мы хотим предложить вам выбрать первое произведение для обсуждения в книжном клубе. Голосуйте и вместе с вами мы начнем наполнять библиотеку нашего Логоклуба!

"Задаваться вопросом о смысле своего существования, сомневаться в том, что он есть, - это скорее человеческое достижение, чем невротическое страдание; в этом как минимум проявляется духовная зрелость: потенциальный смысл больше не передается через традицию, минуя критику и сомнения; его скорее ищут самостоятельно и независимо... "

Напоминалочка🐓 Для тех, кто хочет настроить свой внутренний взор на мир и себя по-новому, для тех, кто хочет открыть для себя ключи к поиску смысла, а также для тех, кто хочет познакомиться с логотерапией поближе - на сентябрь запланирована краткосрочная (5 встреч) логотерапевтическая группа "Творчество жизни"!🎨 https://ekaterinakrikunova.ru/logogrupp Есть несколько мест, присоединяйтесь! Будем вместе греться в беседах, идеях, отровениях🤩

Доброго пятничного утра вам, друзья! ⛅ Задумывались ли вы, что наше внимание — как луч фонарика. Куда мы его направляем чаще всего, то и начинает казаться всей картиной мира. Когда мы постоянно прокручиваем негативные ситуации мозг начинает воспринимать их как самое важное. Постепенно создаётся ощущение, что жизнь состоит в основном из проблем, хотя это далеко не всегда соответствует реальности. Попробуем сегодня провести небольшой эксперимент? Вместо вопроса: «Что сегодня пошло не так?» спросите себя: 🤍 Что сегодня получилось? 🤍 Что меня порадовало? 🤍 За что я могу поблагодарить себя / других / мир? Это не попытка игнорировать трудности и не «розовые очки». Это способ помочь мозгу замечать не только угрозы, но и опоры. Берегите своё внимание. Оно во многом определяет ваше эмоциональное состояние ✨ #сделай_сам

"Любовь помогает любимому реализовать то, что любящий видит в нем заранее..."

С началом новой недели вас, друзья! ⛅ Я уже писала, что в июле вышел летний выпуск журнала СмартНаука. В нем моя статья о логотерапии для пар. Если кому-то захочется почитать целиком ссылка на выпуск в предыдущем посте https://t.me/c/1946738907/1773 Здесь же захотелось оставить некоторые вопросы для понимания отношений: - Что для меня важно в отношениях? - Что бы мне хотелось, что я ощущаю как то, к чему меня тянет, влечет? - Что, как я предполагаю, важно для моего партнера? Говорили ли мы когда-нибудь об этом? - Если у меня есть страх вступить в отношения, то сколько во мне страха ожиданий? - Что для меня самое ужасное в отношениях? - Должны ли быть в паре определенные роли? - Насколько близкими, открытыми должны быть отношения? - Сколько свободного пространства мы хотим представить друг другу? - Какая потребность у меня выражена сильнее - в слиянии или в автономии? - Почему мы как пара вместе? Что говорили себе, когда вступали в эти отношения? - Что было важно тогда? - Почему до сих пор не расходимся? - Где я для моего партнера действительно присутствую? - Нравится ли мне мой партнер? Ценю ли я его? Могу ли я это ему сказать? - Что хорошего может вырасти из наших отношений? - В чем я вижу наше общее? ❤ Вдруг кому-то из вас это сейчас окажется полезным #отношения #статья #лого

"Нам требуются новые виды досуга, оставляющие возможность созерцания и медитации. Для этого понадобится отвага оставаться в одиночестве..."