Антон Мокеев | Устранение тревоги и ПА

Мой метод устранения тревоги В прошлом посте я объяснил, почему я не копаюсь в детстве. Сегодня расскажу, что я делаю на сеансах психотерапии вместо этого. Что такое РЭТ (рационально-экзистенциальная терапия) Это мой личный стиль психотерапевтической работы. Он основан на РЭПТ - научно обоснованном методе, признанном ВОЗ и Ассоциацией психотерапевтов. Но я переработал его под себя. Я убрал всё лишнее: дневники, протоколы, большинство поведенческих техник. Оставил только то, что даёт результат - работу с мышлением и поведенческий эксперимент. Еще я добавил экзистенциальный слой: Хайдеггера, Ялома - философскую традицию, которая говорит, что страх смерти - это базовый страх, на котором держатся все остальные. К этой же базе относятся проблема смысла жизни, наличия в ней радости. Поэтому главный упор я делаю на работу именно с этой базой. Как это работает (пример) Находим убеждение Вы говорите: «У меня сейчас инфаркт». Я спрашиваю: «Почему вы так думаете?» Вы отвечаете: «Сердце колотится». Мы не обсуждаем сердце. Мы обсуждаем убеждение: «Если сердце колотится - значит, это инфаркт». Проверяем верность убеждения Я задаю вопросы: - Где доказательства, что это инфаркт? - А что такое инфаркт вообще? - Как связана скорость сердцебиения с инфарктом? - Ну и так далее, и тому подобное. Заменяем на новое утверждение Вместо “сердце колотится = инфаркт” вы начинаете думать: “сердце колотится = я взволнован, это нормально, я не умру”. И тревога уходит. Кажется, что это либо чудо, либо фокус. Но нет - это четкий алгоритм метода психотерапии. Почему это работает быстро Потому что вы меняете не поведение, а мышление. Вы не учитесь дышать или отвлекаться. Вы учитесь думать по-другому. А когда мышление меняется - тело перестаёт бояться и реагировать дискомфортными симптомами. В среднем это занимает 5 сеансов. Не годы. Не 50 сеансов. А всего лишь 5. Кому подходит этот метод - Тем, кто боится болезней и сканирует тело. - Тем, кто боится публичных выступлений и осуждения. - Тем, у кого панические атаки и тревога. Страхи разные. Метод один. Результат прогнозируемый и железобетонный. Кому не подходит этот метод - Тем, кто ищет волшебную таблетку. - Тем, кто хочет, чтоб кто-то его вылечил. - Тем, кто хочет чуда и отсутствия усилий. Следующий пост Я расскажу, сколько людей я уже вывел из страха, и почему это важно. Если вы хотите проверить метод на себе, напишите мне в личку «Первый инсайт». Расскажу все подробности. Пишите сюда 👉 @paingen

Почему я не копаюсь в детстве на сеансах Меня часто спрашивают: «А вы будете копаться в моём детстве?» Отвечаю сразу: нет. Я не тот психотерапевт, который будет годами искать травму в ваших отношениях с мамой. Я знаю, что паническая атака - это не «последствие родовой травмы» или «непрожитая обида на отца». И уж точно я не буду заставлять вас вспоминать, что случилось с вами в 5 лет. Почему? Потому что я врач. У меня за плечами 6 лет медакадемии, ординатура по психиатрии, переподготовка по психотерапии и 11,5 тысяч консультаций за последние 10 лет. Я знаю, как устроен и как работает мозг. И я знаю, что причина вашей нынешней тревоги не в прошлом. Она в ваших текущих мыслях и убеждениях. Что я имею в виду Ваша паника не начинается с детства. Она начинается с мысли, которую вы думаете прямо сейчас: “Сейчас я умру”, “Прям сейчас случится инфаркт”, “Меня осмеют коллеги”, “Я опозорюсь”. Эти мысли не из прошлого. Они здесь, в настоящем. И их можно изменить, не перекапывая всю вашу жизнь. Я использую метод РЭПТ и свой авторский стиль РЭТ (рационально-экзистенциальная терапия). Мы работаем не с прошлым, а с тем, что держит вас в страхе сейчас - с иррациональными убеждениями. Мы оспариваем их, заменяем на рациональные - и страх уходит. Без дневников, без протоколов, без долгих лет терапии. В среднем за 5 сеансов. А нужно ли копаться в детстве? Иногда это нужно. Но не в случае панических атак и тревоги. Поэтому, если вы ищете психотерапевта, который будет слушать вас годами и искать причины в прошлом - я не ваш специалист. А если вы хотите результат здесь и сейчас - добро пожаловать. На август есть несколько мест по старой цене. Пишите по всем вопросам 👉 @paingen

Внимание ‼️ Повышение стоимости курса сеансов психотерапии с 1 сентября. На август есть несколько мест, успевайте. По всем вопросам пишите мне @paingen

Ответы на главные вопросы Отвечаю на главные вопросы, которые не дают вам решиться на психотерапию тревожности. 1. «А если у меня ипохондрия, поможет?» Да. Это одна из моих ключевых специализаций. Мы не уговариваем себя «не бояться» - мы находим убеждение, которое превращает сердцебиение в «инфаркт», и меняем его. Телесные симптомы перестают быть угрожающими и довольно скоро вы перестаете их замечать. Как и было всю вашу жизнь до панических атак и тревожности. 2. «А если я боюсь публичных выступлений и осуждения?» Тоже работаю с этим. Страх осуждения — это тоже иррациональное убеждение («я должен выглядеть идеально, иначе я ничтожество»). Мы убираем его, и вы перестаёте тратить энергию на страх чужого мнения. 3. «Сколько сеансов нужно?» В среднем 5. Кому-то хватает 3–4, у кого-то проблема глубже. И вы увидите улучшение уже после первого сеанса - «Первого инсайта». Поэтому берите 5 - не ошибётесь. 4. «А если мне станет хуже?» Бывает, что на первых сеансах тревога усиливается. Это нормально и называется «сопротивлением». Психика не хочет меняться, потому что привыкла к старым удобным шаблонам. Это временно и проходит, как только вы в первый раз преодолеваете страх. 5. «А можно сначала попробовать?» Да. Именно для этого существует сеанс «Первый инсайт».. Один сеанс без обязательств. Вы платите, мы разбираем вашу ситуацию подробно, выявляем конкретно вашу причину тревоги, я даю структуру и план терапии. Решение о продолжении вы принимаете после. 6. «А если у меня нет денег?» Я понимаю эту ситуацию. Поэтому я сделал всё, чтобы можно было проблему решить сейчас, а платить потом. Это беспроцентная рассрочка на 3, 6 или 12 месяцев. Первый платеж будет только через месяц, а вы к этому времени уже практически закончите терапию и избавитесь от тревоги, Но если честно, проблема не в деньгах. Проблема в том, что вы не готовы инвестировать в себя прямо сейчас. Через год вы потратите столько же или больше, и всё равно начнёте. Вопрос лишь в том, сколько ещё лет жизни вы готовы потерять в ожидании и нерешительности. Другими словами, сколько еще лет жизни вы продолжите титьки мять, вместо того, чтоб действовать? Пора уже сделать этот шаг Напишите мне в личку «Первый инсайт». Я отвечу на все вопросы и покажу, как выглядит путь к свободе. Пишите сюда 👉 @paingen ‼️ С 1 сентября - повышение цен, напоминаю.

А вот добавление моей клиентки к предыдущему посту на тему «пробовать терапию или искать гарантий»

Что будет через год, если не убрать тревогу Вы всё так же просыпаетесь и сканируете тело. Всё так же боитесь, что «сегодня последний день». Всё так же гуглите симптомы и находите подтверждение своим страхам. Всё так же избегаете совещаний, выступлений, разговоров и знакомств. Вы потратили ещё десятки тысяч на обследования, которые показали норму. Вы пропустили отпуска, встречи, важные моменты с близкими. Вы не построили карьеру, потому что боялись стресса. Вы остались в одиночестве, потому что боялись отношений. А страх никуда не ушёл. Он только усилился. Что вы потеряете за этот год Деньги Ещё 30 000–100 000 ₽ на врачей, анализы, обследования, таблетки. Или ещё 30 000–100 000 ₽ недополученного дохода из-за страха просить повышение, брать проекты, выступать. Время 365 дней. 8 760 часов. Вы могли бы освоить новую профессию,, запустить проект, прочитать сотню книг, объехать полстраны. Вместо этого вы боялись. Отношения Вы оттолкнули близких своей раздражительностью и истеричностью. Вы избегали встреч, потому что боялись что “станет плохо”. Вы не могли быть самими собой, потому что боялись осуждения. Здоровье Хронический стресс разрушает тело. Бессонница, давление, ЖКТ, гормоны — всё это штраф за годы бездействия в решении проблемы с тревогой. Что нужно сделать прямо сейчас Остановить это. За 5 сеансов. Не за год. Не за 5 лет. За 5 сеансов. Вы перестаёте бояться. Перестаёте сканировать тело. Перестаёте волноваться о чужом мнении. Начинаете жить. Если вы не хотите, чтобы через год всё было так же, напишите мне в личку «Не хочу так жить». Пишите сюда 👉 @paingen ==================== Внимание! С 1 сентября вынужден повысить цены на Полный курс и на Экстренный на 10 тыс р. В августе еще есть места и возможность запрыгнуть в последний вагон уходящего поезда.

«Дорого» или «нет денег на терапию» Мне пишут это каждый день - 9 человек из 10. «Это дорого», «У меня нет сейчас денег», «Я не могу себе этого позволить». Я не спорю. Я не уговариваю. Я просто покажу, что на самом деле означают эти слова. «Это дорого» «Я не могу столько потратить на просто разговоры». На самом деле: вы сравниваете цену сеанса с тем, сколько вы обычно тратите на другие вещи. Кофе, одежда, развлечения. И кажется, что это много. Но вы не сравниваете эту цену с тем, что вы уже потратили на врачей, обследования, таблетки, которые не помогли. Вы не сравниваете её с тем, сколько вы теряете из-за страха каждый месяц. Давайте посчитаем. Сколько вы потратили на: - УЗИ, МРТ, холтер; - платных неврологов, кардиологов, остеопатов, массажистов; - лекарства, которые давали временный эффект; - потерянное время и деньги на больничных, отгулах, нерабочих днях. Средний чек таких «поисков» от 30 000 до 100 000 ₽ в год. А результата ноль. «У меня нет сейчас денег» «Я бы хотел начать, но сейчас финансово не могу. Потом, когда появятся деньги, обязательно начну». На самом деле: вы говорите «у меня нет денег». Но забываете добавить “на терапию”. По факту вы говорите «я не готов инвестировать в свое здоровье сейчас - сделаю потом». Но давайте посмотрим, что значит «потом». «Потом» - это когда: - страх станет меньше (но он не станет); - вы соберётесь с силами (но силы уходят на борьбу с тревогой); - появится идеальный момент (но он не появится). «Потом» - это «когда-нибудь, но не сейчас». А «не сейчас» может длиться годами. Я видел людей, которые откладывали терапию годами. Таких много в этом канале. И каждый год они теряли деньги на бесполезные обследования, время на переживания о еще не случившемся, возможности для карьеры и отношений, здоровье от хронического стресса. Через год-два они всё равно прошли терапию. Только потратив в 2-3 раза больше и потеряв ещё один год-два жизни. «Я не могу тратить на себя, пока есть другие траты» «У меня семья, дети, ипотека. Я не могу тратить деньги на себя, когда они нужны на другое». На самом деле: вы считаете, что забота о себе это эгоизм. Что вы должны сначала обеспечить всех, а потом уже себя. Но всё ровно наоборот - “сначала я, а потом женщины, дети и больные”. Когда вы живёте в страхе и тревоге, вы не можете быть хорошим родителем, партнёром, сотрудником. Вы раздражительны, устали, избегаете общения. Вы отдаёте близким не лучшее, а жалкие крохи своей истерзанной души. Когда вы убираете страх, вы становитесь спокойнее, терпеливее, внимательнее. Вы отдаёте близким избыток себя, а не остатки. Инвестиция в себя - это не эгоизм, это - базовый минимум. Как занятия физкультурой, соблюдение режима дня, труда и отдыха, достаточное питание. Это инвестиция в качество вашей жизни и жизни ваших близких. Что на самом деле значит «дорого» «Дорого» - это не цена и не деньги. Это страх. Вы боитесь, что деньги будут потрачены зря, вы не получите желаемый результат, вы подтвердите свою безнадёжность Но дело-то не в деньгах. Дело в самооценке. Вы боитесь, что терапия не сработает, и это станет подтверждением, что вы «безнадежны». Это экзистенциальный страх безысходности. Главный ответ на все сомнения Вы уже умеете думать. Вы делаете это каждый день. Всё, что вам нужно - просто узнать, как думать по-другому. Это не «освоить астрофизику». Это не «переделать свою личность». Это просто освоить новый навык. Как научиться водить машину. Как научиться готовить. Как научиться пользоваться смартфоном. У вас есть всё необходимое: ваш мозг, ваши мысли, ваша способность к логике. Вам просто нужен алгоритм. И инструкция. Терапия — это не «исправление сломанного». Это «обучение новому навыку». Вы не можете «не научиться». Потому что вы уже умеете учиться. Вы просто ещё не пробовали этот способ. Для тех, кому инвестировать в себя больше не "дорого". Мест на август остаётся всё меньше, запись идет на следующую неделю сейчас. Для записи на сеансы пишите в мне личку @paingen

А вдруг терапия не поможет? Мне задают этот вопрос в личке довольно часто. Он звучит по-разному: - «А вдруг я зря потрачу деньги?». - «А вдруг я просто безнадёжен и ничто не поможет?». - «У меня должны быть гарантии результата, иначе это всё бесполезно и деньги на ветер». За этим вопросом стоят конкретные убеждения, заставляющие вас не решать проблему и продолжать страдать. И сейчас я их опровергну одно за другим - это будет такой мини-сеанс письменный. «Если не поможет - значит, я безнадёжен» Вы не деньги боитесь потерять. Вы боитесь, что так и будете мучиться всю оставшуюся жизнь. «Я перепробовал всё. Если и это не сработает, значит, я точно безнадёжен. Лучше уж не пробовать, чем подтвердить это». На самом деле: вы ставите на кон не деньги, а свою самооценку. Вы говорите себе: «Моя ценность зависит от того, поможет ли мне терапия». Но ваша ценность не зависит от внешних факторов, от успехов или неуспехов. «Я должен справиться сам» «Нормальные люди справляются сами. А если и терапия не поможет - я вообще ни на что не годен». На самом деле: вы требуете от себя невозможного. Вы не требуете от себя самостоятельно вылечить аппендицит или пневмонию. Но почему-то требуете самостоятельно починить свою психику. Терапия - это не слабость. Это признак того, что вы достаточно взрослый, чтобы признать: мне нужна помощь. «Я не вынесу ещё одного разочарования» «Я уже столько раз пробовал. Врачи, таблетки, дыхание, книги, форумы. Каждый раз я надеялся, и каждый раз разочарование. Ещё одно разочарование я просто не переживу». На самом деле: вы путаете дискомфорт с катастрофой. Разочарование - это неприятно, но это не конец света. Вы уже пережили десятки разочарований и всё ещё живы. И вопрос лишь в том, готовы ли вы рискнуть ради свободы. «У меня должна быть гарантия, что поможет» «Я должен точно знать, что это сработает. Если нет гарантии - я не могу рискнуть. Слишком много раз уже ошибался». На самом деле: вы требуете от мира невозможного. Никакой гарантии в жизни нет. Врач не гарантирует, что лекарство вылечит. Таксист не может дать гарантии, что довезет вас. Мы не покупаем гарантии. Мы покупаем вероятность. Вероятность, что вы станете свободными от тревоги. И вероятность эта очень высокая. Примерно 95%. И она подтверждена клиническими исследованиями. Но если вы будете требовать абсолютной гарантии, вы никогда не начнёте. И останетесь в том же страхе навсегда. Вопрос не в том, есть ли гарантия. Вопрос в том, готовы ли вы рискнуть ради шанса на свободу. «У меня не должно быть телесных симптомов, иначе мне не помогло» «Я всё ещё чувствую сердцебиение. Я всё ещё иногда задыхаюсь. Значит, терапия не работает». На самом деле: вы используете отсутствие симптомов как единственный критерий успеха. Но тело не перестраивается мгновенно. Оно привыкло бояться. И ему нужно время, чтобы научиться новому. Телесные симптомы - это не признак того, что терапия не работает. Это признак того, что ваше тело ещё не догнало ваше мышление. Когда вы меняете убеждение, мысль меняется первой. Тело перестраивается постепенно. И это нормально. Теперь вы думаете: «Да, сердце застучало. И что теперь? Пофиг». Вот это реальный результат. И он приходит быстро. «А вдруг я зря потрачу деньги?» «Если не поможет, тогда я просто выброшу деньги на ветер. Лучше уж оставить их себе, чем рисковать». На самом деле: вы оцениваете деньги выше, чем свою свободу. Потому что вы боитесь, что потеря денег станет подтверждением вашей глупости. «Я потратил деньги и не получил результат - значит, я дурак, меня обманули, я снова повелся». Но если посмотреть на это иначе? Вы уже потратили десятки тысяч на врачей, обследования, таблетки, которые не дали результата. И вы не считаете это «зря потраченными деньгами». Завтра разберем “Это дорого” и “У меня нет денег” в таком же ключе. А пока… Август уже наступил. Впереди - осень и обострение. Места еще есть. Для записи на терапию напишите мне в личку “Готов начать”. Писать сюда @paingen

Три пути к свободе от тревоги Вы уже поняли: страх болезней и страх осуждения можно довольно быстро убрать. Потому что это не поломка психики - это особый образ мышления, который можно изменить. Я предлагаю три варианта. Все работают. Все основаны на одном методе. Разница только в скорости, глубине и формате. Вариант 1. «Первый инсайт» - первый, но самый важный сеанс Это один сеанс. На нём мы: - разбираем вашу ситуацию и ее причну; - я объясняю механизм вашего страха (телесные симптомы или чужое мнение); - мы находим ключевое убеждение - мысль, которая создаёт панику; - я даю структуру и план действий. После этого вы сами решаете, продолжать или действовать самостоятельно по данному плану. Это дешевле, чем одно МРТ. И это даёт то, чего у вас никогда не было: понимание причины и пошаговый план избавления. Вариант 2. Полный курс психотерапии Пять сеансов по 50 минут, раз в неделю. Мы проходим все этапы: - Первый инсайт - находим убеждение. - Работа с убеждением - оспариваем через сократический диалог. - Закрепление - проверяем на практике, что страх больше не управляет вами. - Автономия - вы уходите с системой защиты от рецидива на всю жизнь. Вы перестаёте сканировать тело. Перестаёте бояться чужого мнения. Перестаёте гуглить симптомы и прокручивать ошибки. Вы просто живёте. Вариант 3. Экстренный курс психотерапии Для тех, кому нужно снять острое состояние здесь и сейчас. Три сеанса через день. Плюс сразу после оплаты - техника, которая останавливает ПА за 2 минуты. Можно применить уже через час. Это не замена полному курсу. Это быстрая помощь, чтобы вы могли вздохнуть и начать жить уже сегодня. Что выбрать? Если вы хотите сначала проверить метод, начните с «Первого инсайта». Если вы уже знаете, что метод вам подходит, и хотите полную свободу от тревоги, берите Полный курс. Если вам нужно снять острое состояние прямо сейчас — Экстренный курс. Важно! Все три варианта работают с любым страхом: - страх рака, инфаркта, инсульта; - страх публичных выступлений и осуждения; - страх ошибок и критики; - страх опозориться; - страх смерти и сойти с ума. Метод один. Убеждения меняются - страх уходит навсегда. Если вы готовы начать Напишите мне в личку «Хочу начать». Я отвечу на все вопросы и предложу удобный вариант. Пишите сюда 👉 @paingen

Сколько вы уже потеряли из-за страхов Вы читаете этот пост не просто так. Это значит, вы уже устали. Значит, вы уже пробовали что-то делать. Значит, вы живёте в постоянном страхе. Страх бывает разный. Кто-то боится, что «это онкология». Кто-то боится, что «меня осудят». Кто-то боится и того, и другого. Но цена у всех страхов одна. Деньги Вы сдаёте анализы. Проходите УЗИ, МРТ, холтеры. Проверяете сердце, щитовидку, сосуды, желудок. Врачи говорят: «Вы здоровы». А вы не верите. Вы боитесь просить повышения, обсуждать зарплату, выступать на совещаниях. Вы отказываетесь от проектов, где можете показаться некомпетентным. Вы теряете деньги, потому что боитесь попросить или сделать. Сколько вы уже потратили на поиски болезней, которых нет? Сколько не заработали, потому что боялись? Время Сколько часов вы провели в очереди к врачам? В кабинетах УЗИ? В лабораториях? Сколько ночей вы не спали, потому что прислушивались к сердцебиению? Сколько часов вы потратили, переживая, что сказали не то, что подумали о вас коллеги, что вы выглядите глупо? Сколько дней вы провели, прокручивая в голове свои ошибки? Год? Два? Пять? Может десять? А теперь подумайте, сколько всего вы могли бы сделать за всё это время. А радость? Когда вы в последний раз смеялись, не думая о здоровье? Когда в последний раз шли на тусовку без страха, что «там станет плохо» или «там надо мной посмеются»? Когда в последний раз вы просто радовались жизни, а не сканировали тело или переживали о чужом мнении? Тревога крадёт у вас не только деньги и время. Она крадёт у вас жизнь. Что будет, если ничего не менять? Через год вы всё так же будете бояться - самостоятельно страх не пройдет. Через два - страх станет только глубже. Через пять вы привыкнете к нему. И перестанете даже пытаться что-то менять. Вы будете жить в постоянном напряжении, проверяя тело или переживая о чужом мнении. Вы будете пропускать важные моменты с детьми, партнёром, друзьями. Вы будете терять здоровье и работоспособность от хронического стресса. Что можно сделать прямо сейчас Единственный способ остановить потери ресурса - начать работать с причиной. С вашими мыслями-убеждениями. Я работаю и со страхом болезней, и со страхом осуждения. Это одно и то же иррациональное убеждение: «Если я почувствую дискомфорт или ошибусь - это катастрофа». «Первый инсайт» - это первый сеанс из 5-ти. Он стоит меньше, чем одно МРТ. И сильно меньше, чем вы потеряли от страха за год. Просто придите на этот один сеанс. Он даст вам то, чего у вас не было: понимание причины и план действий. Если вы готовы остановить свои траты Напишите мне в личку «Хочу план». Я покажу, как выглядит путь к свободе: от страха болезней, от страха осуждения, от любого страха. Август всё ближе, мест остаётся всё меньше. Пишите сюда 👉 @paingen

Еще одна "другая" тревога: когда позор страшнее смерти Вы уже знаете про страх выйти из дома. Про страх болезней. Но есть ещё одна тревога. Она не о теле. Она о чужом мнении о вас. Она о страхе, что вы скажете что-то не то. Что вас осудят. Что вы опозоритесь. Я вижу это у многих успешных людей. Руководителей, предпринимателей, топ-менеджеров, мастеров, ИП-шников. Внешне всё отлично. А внутри - постоянный ужас. Как это выглядит Вы боитесь выступать перед аудиторией, даже небольшой. Если вы ошиблись при выступлении, запнулись, замолчали - это позор, вас сочтут некомпетентным. Вы боитесь, что вас стошнит прилюдно - это будет катастрофа, хуже смерти. Вы избегаете споров и конфликтов, потому что боитесь показаться глупым. После разговора вы прокручиваете его в голове и находите ошибки в своих словах. Вы боитесь просить повышения, потому что отказ = унижение. Критика воспринимается как катастрофа. Вы боитесь поднять цены на свои услуги и работаете за копейки уже долгие годы - ведь клиенты сразу обидятся на вас и разбегутся. Что на самом деле происходит За этим страхом стоят иррациональные убеждения (ваши мысли, представления, ассоциации): - “Я должен выглядеть идеально в глазах других”; - “Если надо мной посмеются - это катастрофа, я этого не вынесу”; - “Опозориться - это конец моей карьеры и прямой путь к нищете” - и многие другие в подобном духе. Но это не факты, не реальность. Это ваши мысли. Которые вы можете изменить. Как я помогаю Так же, как с паническими атаками и ипохондрией. Мы находим ту мысль, которая заставляет вас бояться чужого мнения, и заменяем её на рациональную. Вы перестаёте быть заложником чужих взглядов и чужих правил. Вы перестаёте бояться ошибок. Вы начинаете жить свободно. Если вы узнали себя и свои страхи Напишите мне в личку “Боюсь опозориться”. Я дам вам тест на выраженность иррационального стыда и расскажу способ избавления от него. Пишите сюда 👉 @paingen

Другая тревога: когда страх прячется в мыслях о болезнях В предыдущих постах я рассказывал о людях, которые боялись выходить из дома. О тех, кого панические атаки накрывали в метро, лифте, самолёте. Но есть другая тревога. Не менее изматывающая. И она встречается гораздо чаще. Она не привязана к местам и событиям. Она живёт внутри сама по себе, постоянно тянет из человека последние силы. Она в мыслях, в теле, в постоянном сканировании себя, в ритуалах. Ее тело стало врагом Она просыпалась утром и сразу начинала прислушиваться к себе. Голова болит? Это давление и инсульт. Сердце ёкнуло? Сейчас будет инфаркт. Жар в груди? Сердце не выдержит и остановится. Любой сигнал тела она превращала в симптом и страшный диагноз. “Где-то чутка заболит - сразу думаю, что у меня рак”. Она сдала кучу анализов. УЗИ, МРТ, кровь. Всё в норме. Но страх не уходил, а только нарастал. “Прошла полное обследование - всё в пределах нормы. А я всё равно боюсь”. Её жизнь превратилась в бесконечный контроль: пульс, давление, дыхание. Она не могла расслабиться даже в счастливые минуты. Ее контроль распространился на здоровье мужа и детей, пожилых родителей. “Если я чувствую что-то некомфортное, я не могу расслабиться даже в счастливые минуты с семьей”. Она устала. Вымоталась. Но не могла остановиться. Сканировала и контролировала всё подряд из последних сил. Даже ночью. Как мы это поменяли На первом сеансе мы нашли ту самую мысль, которая запускала эту бесконечную тревогу. Не событие. Не симптом. А мысль: “Это может быть смертельно”. Мы начали опровергать эту мысль. Проверять её на логику. Она училась задавать себе специальные вопросы. Очень мощные, но короткие и максимально понятные. И постепенно тело перестало быть врагом. “В голове начинаю рассуждать трезво, как вы учили, и мысль перестает иметь смысл”. Она перестала сканировать себя. Перестала гуглить симптомы. Перестала бегать по врачам. Свобода от навязчивых мыслей Сейчас она живёт без постоянного страха. “Я теперь сама контролирую своё состояние. Умею разбираться с мыслями”. Она пишет: “Жить стало сильно проще. Мир стал понятнее. Я сама стала себе понятнее”. Она не ждёт диагноза. Она просто живёт. Если у вас именно такая тревога, а не панические атаки 👇👇👇 Если вы тоже постоянно сканируете тело, боитесь любого симптома, прошли кучу врачей, а страх не ушёл, то знайте - причина не в теле. Причина в мыслях. Просто пока для вас это не очевидно. Но становится очевидным уже на первом сеансе. Напишите мне в личку «Я сканирую». Дам вам тест на тревогу, обсудим его результат и покажу план действий для устранения этой проблемы навсегда. Пишите сюда 👉 @paingen Места на август еще есть, но уже начинают подзаканчиваться.

Что будет, когда страх уйдёт Если кратко - будет очень кайфово жить! Когда уходит паника и тревога, жизнь не просто возвращается. Она становится другой. Лучше, чем до тревоги и паничек. Вот краткие тезисы из отзывов тех, кто прошел терапию и теперь кайфует (скрины были в прошлых постах, не буду еще раз прикреплять). Свобода в теле “Я перестала задыхаться. За 7 лет - нереальный прорыв”. “Наладился сон. Ушли кошмары. Я начала есть - на стрессе обычно только чай-вода”. “Минус 20 кг. Правильное питание. Спорт. Тело, которое я хочу”. Свобода в действиях “Я покаталась на эскалаторе. Сама! 8 лет не ездила, даже подходить боялась”. “Первый раз за 2 года села в самолет. Всё 7 часов - спокойно. Турбулентность? Ни один мускул не дрогнул”. “Выхожу из дома без провожатых. Езжу в метро, в лифте. Как все люди”. Свобода в отношениях “Отношения с мужем наладились. Перестали ругаться. Агрессия испарилась”. “Перестала обижаться на родителей. Отпустили обиды, которые терзали много лет”. “Нашла здоровые отношения. Встретила мужчину, с которым просто хочется быть счастливой каждый день”. Свобода в деньгах и карьере “Переехала в Москву. Купила квартиру. Зарплата в 2 раза больше”. “Открыла свой бизнес. Убрала синдром самозванца. Доход вырос”. “Вернулась к работе, которую любила. Ушёл страх публичных выступлений”. Свобода в голове “Я теперь сама контролирую своё состояние. Умею разбираться с мыслями”. “Перестала бояться смерти. Начала жить здесь и сейчас”. “Мир стал понятнее. Я стала себе понятнее. Жить стало сильно проще.” Это не «стало чуть легче». Это комплексный эффект, который затрагивает все сферы. Это другая жизнь. Та, в которой вы не просыпаетесь с мыслью “сегодня мой последний день”. Не отменяете планы из-за страха. Не сканируете тело в поисках симптомов. Вы просто живёте свою лучшую жизнь. Если вы хотите так же, напишите мне в личку «Хочу свободу». Пишите сюда 👉 @paingen На август освободилось несколько мест.

Если терпеть тревогу больше нет сил Вы уже прочитали истории клиентов. Увидели план. Поняли, как работает метод. Но есть те, кому сейчас совсем плохо. Кто не может ждать облегчения состояния 5 сеансов, то есть 5 недель. Кому нужна помощь здесь и сейчас. Я вас слышу! Если у вас: - страх оставаться дома или выходить из дома; - панические атаки на ровном месте; - отсутствие нормального сна и полное истощение; - ощущение, что вы не дотянете до завтра; - вы больше не можете так жить - “всё, край!” У меня есть решение! «Экстренный курс психотерапии: снять панику за 3 сеанса». Это моментальная помощь для тех, кто не может больше терпеть. Формат - Техника остановки панической атаки в самом зародыше. - 3 сеанса по 50 минут. - Через день (пн - ср - пт) - не надо терпеть неделю до следующего раза. - Онлайн по видеосвязи - не надо никуда выходить и ехать. Что вы получаете - Сразу после оплаты. Способ остановки панической атаки. Техника, которая работает за 2 минуты в 100% случаев. Можно применять уже через час и облегчить свое состояние прямо сегодня. - Сеанс 1. «Первый инсайт». Выявление причины именно вашей паники, ключевая пугающая мысль. - Сеанс 2. Устранение пугающей мысли с помощью специальных вопросов. - Сеанс 3. Закрепление. Поведенческий эксперимент. Вы возвращаетесь в то место, где раньше начиналась паника, и выясняете, что страх больше не управляет вами - его больше не существует. Результат: вы перестаёте бояться и паниковать, исчезают панические атаки, возвращается контроль над телом и мыслями. Вы можете наконец выдохнуть и расслабиться, собраться с силами и мыслями, даже порадоваться чему-то, например, глубокому сну 12 часов к ряду. Чем отличается Экстренный курс от Полного? Экстренный курс решает другую задачу. Он снимает острое состояние здесь и сейчас. Три сеанса через день. За 5-6 дней вы получаете облегчение, возвращаете контроль над телом и мыслями. Это вариант для тех, у кого панические атаки и страх мешают жить прямо сейчас. Полный курс гораздо глубже. Пять сеансов раз в неделю дают полную свободу и систему защиты от рецидива на всю жизнь. Вы уходите с навыком, который остаётся с вами навсегда. Экстренный курс дешевле в 2 раза. Но разница не только в цене, но и в глубине результата. Кому подходит Экстренный курс - Тем, кто уже не может ждать неделями. - Тем, у кого острое состояние (страх оставаться одной, страх выходить из дома, панические атаки). - Тем, кто хочет снять симптомы и вернуть контроль над собой уже сейчас. Если вам нужна срочная помощь, напишите мне в личку “Экстренный курс”. Я отвечу на все вопросы и расскажу, как начать. Пишите сюда 👉 @paingen

Вредные способы избавиться от тревоги Перестаньте делать это - будет только хуже! Вы уже видели, почему и как работает метод. Видели истории тех, кто прошёл этот путь. Теперь важная информация про то, что не работает. Я сам через это прошёл. И видел это у сотен клиентов. Эти действия- главная причина, почему люди годами живут во всё усиливающемся страхе. 1. Бегать по врачам и делать бесконечные обследования «Проверю сердце и сосуды - успокоюсь». Человек делает ЭКГ, УЗИ, холтер, МРТ. Всё в норме. А страх снижается временно, после чего появляется вновь, но уже гораздо более сильный. Потому что проблема не в сердце и не в “симптомах”. Проблема в мысли «сейчас я умру». Итог: потрачены десятки тысяч рублей, куча времени, ноль результата. 2. Пить таблетки, надеясь, что они «вылечат» Антидепрессанты, транквилизаторы, успокоительные могут убрать проявления тревоги и телесные феномены. Временно. Но, кстати, могу и не убрать - у многих моих клиентов не было никакого эффекта от фармы. Но как только вы перестаёте их пить, паника возвращается. Потому что таблетки не меняют мышление. Они просто «затыкают» тревогу. И все остальные эмоции тоже. Человек эмоционально уплощается. Итог: зависимость, побочки, возврат всех проявлений тревоги. 3. Избегать пугающих мест и ситуаций Перестала ездить в метро? Не заходишь в лифт? Не остаёшься одна дома? Мозг запоминает: «Мы избежали опасности, значит, мы правильно сделали». И в следующий раз страх становится только сильнее. Итог: жизнь сжимается до размеров квартиры, а то и комнаты. 4. Сидеть на форумах и гуглить симптомы «Почитаю, что у других, может, успокоюсь». Нет. Только накрутите себя ещё сильнее. Чужие страхи, как вирус паники. Есть даже такое понятие, которое особенно актуально было во времена пандемии ковида - заражение паникой. Вы примеряете все прочитанные истории на себя, и они становятся вашими новыми страхами. К тому же на форумах сидят только те, кто не знает, как избавиться от тревоги, кому “ничего не помогает”. Общение с этими людьми максимально демотивирует и убивает всякую надежду на спасение от тревоги. Работает “эффект выжившего” - кажется, что никому не удалось избавиться от панических атак и тревоги. Итог: тревога растёт, уверенность падает, наступает безысходность и депрессия. 5. Откладывать начало психотерапии Кажется, что сейчас “не время”, “нету денег”, “есть другие более важные дела”, “вот сейчас подкоплю/заработаю и тогда уж точно начну”... Но это не так. Чем дольше вы тревожитесь, тем сильнее тревога проникает во все сферы вашей жизни, тем более сильной она становится. Это мешает “подкопить”, “найти время”, все другие важные дела отодвигаются на задний план. И остается только одна всепоглощающая тревога, которая высасывает из вас все силы. Итог: “потом - означает никогда”. Чем дольше не решается проблема, тем более запущенной она становится, и тем дороже и сложнее будет ее решать. А решать всё равно придется рано или поздно. Что делать вместо этого Перестать бороться с “симптомами”, откладывать, читать статьи про тревожные расстройства. Начать работать с причиной - с вашими мыслями. Это единственный путь, который даёт результат. Если вы пользуетесь этими вредными способами Напишите мне в личку слово “Пользуюсь”. Я покажу, как выглядит правильный путь конкретно в вашем случае. Пишите сюда 👉 @paingen