Психолог Светлана Волкова

Эт, а у вас как вообще со смыслом жизни? Или смыслами☺️

Ууууу-услада моего когнитивного аппарата Делюсь: https://youtu.be/hAGd2b6BS5I?si=KIoD6v13VI1E78-A Многоаспектно, ново, немного даже прикладно, местами сложно Пысы: да, даже если знаешь всё про график сон-бодорствование, можно в половине третьего ночи увлечься лекцией😅

Мемов принесла вам я

Вот вам про формирование генерализованного тревожного расстройства: Представьте, что мозг постепенно приходит к выводу: "Если я буду всё время просчитывать опасности, то смогу предотвратить плохие события". Сначала тревога возникает только в действительно сложных (и объективно обоснованных) ситуациях. Но каждый раз, когда человек начинает беспокоиться, проверять, продумывать варианты и искать гарантии совладания, тревога на короткое время немного снижается. Мозг запоминает, что беспокойство помогает и начинает включать его всё чаще. Постепенно тревога перестаёт быть реакцией на конкретную угрозу и становится фоновым режимом работы. Мозг начинает относиться к неопределённости как к чему-то потенциально опасному. Любой вопрос без стопроцентного ответа, будь то здоровье, деньги, отношения, работа, автоматически запускает цикл: "А вдруг?...". Проблема в том, что беспокойство почти никогда не приводит к ощущению полной уверенности. Поэтому человече продолжает думать ещё, ещё и ещё. Кажется, что мозг ищет решение, но на самом деле оказывается в замкнутом круге: ⏩тревога ⏩ беспокойство ⏩ временное облегчение ⏩ ещё большая готовность тревожиться в следующий раз. Иногда к этому ещё и руминации примешиваются (помните? Мыслежвачка) С точки зрения работы мозга происходит своеобразное обучение. Нейронные сети, связанные с обнаружением потенциальной опасности, активируются всё легче, а системы, которые помогают сказать себе: "сейчас угрозы нет, можно остановиться", используются всё меньше. Поэтому тревога начинает возникать быстрее и по всё менее значительным поводам. Поэтому при ГТР мы не пытаемся убедить мозг, что опасностей вообще не существует (тем более , что это неправда 😈). Вместо этого постепенно учим его выдерживать неопределённость без запуска привычного цикла беспокойства. Именно переносимость неопределённости, а не поиск абсолютной уверенности, становится новым навыком. Когда и как? ГТР использует эти вопросы как попытку получить гарантию: "Скажи мне, когда это закончится, чтобы я успокоился". Проблема в том, что именно поиск такой гарантии и поддерживает тревогу💁 Если мы обозначаем срок, тревога, чаще всего, уменьшается. Только , блин, ненадолго. Потом возникают следующие вопросы: "а почему ещё не прошло?", "а вдруг у меня не так?", "а если я окажусь исключением?". То есть мы бы не лечим ГТР, а кормим его. (Это к рекламам "вылечу тревогу за 3 консультации") Вообще симптомы обычно уменьшаются постепенно, по мере того как человек перестаёт обслуживать и кормить тревогу привычными способами. Поэтому мы ориентируемся не на дату исчезновения (🙈) симптомов, а на то, насколько человек уже сейчас может жить полноценной жизнью, даже если пока и бывает тревожно. Мне больше нравится разворот с контроля симптомов на изменение отношения к ним. Где нашей целью является не дождаться дня, когда тревога исчезнет навсегда, а чтобы тревога перестала управлять решениями (и поведением). Парадокс в том, что именно после этого симптомы тревоги обычно начинают становиться слабее. Это и клинически соответствует современным моделям для ГТР, и не превращает психотерапевта в поставщика успокоения. Как-то так

Летела я уже не помню откуда и куда, но при приземлилении заложило уши. Настолько сильно, что я уже не знала, куда деться (при том что раньше если и закладывало, то несильно). Добрые люди на соседних креслах предложили воды и сказали зажать нос, закрыть рот и аккуратно выдохнуть... Я это всё сделала и попустило. Прикол в том, что я это всё знаю, и периодически так же помогаю другим. Но иногда нам нужно, чтобы кто-то другой сказал, что делать, потому что в подобных случаях, мы сами можем забыть как себе помочь

О, чё вспомнила-то! Палец давно не публиковала😏 Помните, кто произносил три раза "У Светланы сломан палец"? Всё на месте 👌 А если ваше магическое мышление актуализировалось, вы знаете, что делать 🙂‍↕️

Махорошие, тут подруга исследование проводит на тему "Влияние пространства жизненной среды на эмоциональное и психофизическое состояние человека" Потыкайте анкету, пожалуйста) она короткая, но некоторые вопросы прям интересные для обмысливания https://forms.gle/dPULgVbo3jb9h4an6

Онлайн-Мастерская «Этика. Риски и красные флаги» Как понять, что специалист помогает, а не формирует зависимость, нарушает границы или втягивает в небезопасные отношения? Где проходит граница между:  🟢 живой человеческой работой   🟡 сомнительными интервенциями   🔴 опасным и неэтичным поведением Поговорим о том, как:  — давление маскируют под «заботу»   — нарушения под «метод»   — зависимость под «глубину»   Структура мастерской: Общее введение — подготовила для вас выжимку из этических кодексов и свела воедино;  Учебные кейсы — групповой разбор неоднозначных ситуаций (чтобы можно было сразу попрактиковаться) Вопросы и ответы  Кому может быть полезно:  — клиентам психологов и помогающих практиков   — начинающим специалистам и студентам   — ведущим групп   — людям, столкнувшимся с тревожным опытом в терапии, обучении или сообществах Ведущая — Светлана Волкова клинический психолог, КБТ-психотерапевт, 16 лет практики 📅 16.05   16:00 по МСК  📍 Онлайн   💰 Бесплатно, по предварительной записи 📩 Запись: в личку ТГ @Psyholog

Перед отпуском сделала для вас опросник благополучия 😁 Можете даже баллы не считать, просто полюбопытствовать - как именно отвечаете на вопросы, насколько актуальны те или иные утверждения для вас🫶☺️

Перемежать консультации со вторым днём конференции... Люблю, умею, практикую, но не рекомендую 😅 Интеллектуальное истощение в данный момент проявляется в неспособности говорить и забывании слов (хорошо, что это за ночь пройдёт)) Но, думаю, третий день уже не осилю. Хотя все (кроме одной) темы невероятно интересны. Но, подозреваю, что к вечеру отдохну окончательно и залечу на выступление Марата по зависимостям. А у вас как дела?

Тэк-с, кучка объявлений: 1. Отпуск с 03/05 по 08/05 (буду делать вам счастливого психолога) 2. С 15 мая стоимость консультации 80$. Для всех, кто в этом году приходил в терапию или на консультирование, цены закреплены по договоренности 👌 3. 16 мая в 16:30 по мск онлайн провожу мастерскую "Этика в работе психолога". Будет полезно тем, кто обращается за психологической помощью, идёт в психотерапию, к помогающим специалистам и самим молодым специалистам. Бесплатно по предварительной записи (можно приглашать друзей). Ссылка будет позже (пока думаю на каком сервисе лучше) Расскажу базу, потом поиграем в разборы случаев, попробуем определить этичность, последствия и варианты развития

Про зависимость и контрзависимость простым языком Партнер хочет пойти в кино, и я тоже иду в кино (неважно, хочу-не хочу, просто иду в кино). Это зависимость. Контрзависимость. Партнер идет в кино, и я точно не иду в кино. Хочу я в кино, не хочу, всё равно не иду в кино. Общее что здесь? Правильно, что отталкивается человек не от собственных потребностей и желаний, а от поведения другого или представлений о желаниях другого. Как-то так