Рената Токарчук| Женский путь

Объявляю понедельник – днём вопросов! Тот самый день, с которого обычно планируем начинать что-то новое 😄 Решила открыть на канале рубрику #вопроспсихологу@renatapsy 👉 Каждый понедельник буду публиковать здесь пост для ваших вопросов. А в течение недели отвечать на них в канале. ❓Зачем это вам? Возможность получить ответ или поддержку на то, что вас беспокоит и вы не знаете к кому с этим обратиться. Или знаете, но по какой-то причине не обращаетесь. ❓Зачем это мне? Так я буду писать на темы, которые интересны и важны вам, а не только на то, что интересно мне 😊 ❓Как это будет устроено? Вы можете писать вопрос в комментариях к этому посту либо, если стесняетесь задать вопрос публично, то воспользоваться специальной кнопочкой на канале тогда ваш вопрос увижу только я и никто кроме меня. Авторство вопрошающих в любом случае указывать не буду. ✅Ну что, попробуем такой формат? 👇Как вам идея ставьте реакции? 🔥 - супер, пошла задавать вопрос ❤️- идея отличная, вопрос пока не придумала 💃 - у меня лето и ничего не волнует

Ещё одна моя кровиночка хочет выпорхнуть из гнезда. В прошлом году после 9-го класса уехал сын. И виделись с тех пор мы только 2 дня на новогодние праздники. Потому что в их суровом алабужском расписании нет каникул и отпусков.🥲 Кажется я ещё не свыклась с тем, что Мирослав живёт отдельно и до сих пор иногда делю "вкусненькое" на 6 человек. ✨В этом году 9 класс закончила старшая дочь Арина. Она твердила, что ни за что не продолжит  дальнейшее обучение в школе🙅‍♀ Во-первых почему-то уже с 7-8 класса она, как и многие современные школьники жутко напуганна перспективой сдавать ЕГЭ. А во-вторых её так потрепала местная школа (а вернее психологически нездоровая атмосфера в школе), что она 8 и 9 класс заканчивала на семейном образовании. Всё ок. Сдала экзамены и закончила школу на 5 и 4. Мы приняли её выбор профессии и колледжа, подобрали подходящие варианты. Ждали только результаты последних экзаменов и аттестат. Вчера она его получила. Но если за сына я была спокойна, что он достаточно созрел и окреп, чтобы жить отдельно, то дочке будто ещё рановато. Будто еще нужно время дорастить крылышки в родительском гнезде, окрепнуть, определится с планами на жизнь не из желания сбежать от воображаемых трудностей, а из своих целей, потребностей, которые пока ещё не до конца оформились во что-то ясное. Конечно мы много вместе обсуждаем и рассуждаем. Но я в таких решениях не давлю и оставляю выбор за ребёнком. И вот дададам... Арина говорит, что всё таки не будет поступать на специальность и пойдёт в 10 класс. Что ж..Третий раз ей придется менять школу и четвёртый раз привыкать к новому коллективу. Это вызов для её чуткой натуры. Зато есть и плюсы. Без сомнения, мы (родители) и младшие дети рады, что Аришка ещё будет рядом с нами пару лет. Для неё будет время (10й класс не такой напряженный), чтобы  восстановить силы и укрепить здоровье, которое было сильно подорвано за последние 2 года на фоне сильнейшего психологического стресса. И время чтобы дорастить, укрепить свою ещё хрупкую идентичность (и больше понять про себя, свои цели и желания). А еще будет время попробовать себя в новых интересах. Обучение в школе искусств 5 лет на предпрофессиональной программе  было слишком интенсивным, чтобы успеть заниматься чем-то ещё.  В этом году с декоративно-прикладным творчеством покончено, диплом защитила и можно экспериментировать с новыми направлениями.💃 На фото её выпусная работа в школе искусств с романтическим названием "История начала" (роспись по стеклу, витраж). ❤️ У кого тоже дети выпускники, делитесь, как вы? 🤗

«Блин, лето проходит!» Вышла я вчера на свою зеленую лужайку перед домом. Взяла чаёк, книжечку, расстелила мягкий плед. Лежу, читаю, загораю, солнышко приятно припекает, птички поют – вот он долгожданный момент безмятежности и беспечности. Вдруг из ниоткуда в голову внезапно влетает мысль «Блин, почти середина июня! Лето-то проходит!!». И дальше понеслись «мои мысли мои скакуны», что надо и про поступление дочери принять решение, и к сыну съездить, и в кемпинг, и поход, и на море, и в горы… и когда всё это делать, ещё же работа и дома много чего перебрать, и трава на участке выросла … И чувствую, как внутри нарастает тревога: надо куда-то бежать и что-то делать! Уже ни солнце, ни птички меня не интересуют… Ну отдыхать же пришла, чего началось-то? Знакомо вам такое? Кажется, а что – нормальные такие мысли: лето надо провести с пользой, взять максимум! И не только успеть отдохнуть самой, но и причинить пользу детям: не забыть школьную программу, читать списки литературы, нагулять их, наиграть, накупать в водоёмах и назагорать их витамином Д как следует, чтоб потом всю зиму были напитанные иммунитетом. Так вот незаметненько, мыслишка за мыслишкой, нарастает тревога и вина: дела доделать не успела – плохо, детям выдать полный «летний пансион» не успела – не справляешься мать😏, сама не восстановилась – ну вообще безалаберность полная🙄 Вместо того, чтобы в шезлонге или кресле расслабиться и выдохнуть (ведь именно этого мы так жаждем), внутри себя мы гоняем миллион мыслей по кругу 🤔. 🧐 Маскируясь под ответственность, эта тревога не дает нам спокойно жить, полноценно отдыхать и наслаждаться. Она хочет донести до нас ценность времени, но при этом так давит, что мы перестаем что-либо ещё чувствовать, кроме паники. Она часто исходит и выворачивает напряжение на максималку не только из ценностей, сколько из ожиданий от себя, от лета, от настоящего отдыха. Поэтому важно поймать и обезвредить замечать и отделять убеждения/ожидания от своего по-настоящему важного. И ещё выдыхать... отпускать контроль. Ведь тревога требует от нас сделать жизнь более предсказуемой. Знаю, знаю, мои хорошие, что говорить легко, но не так-то уж просто сделать😏 Для этого нужен опыт и поддержка. С ней легче, правда💯. Недавно в нашем клубе я давала телесные практики на развитие навыков остановки внутренней суеты, чтобы замечать жизнь, делать выдох и проживать каждый момент. 🔜Многие участницы замечают, что стали более спокойными, в теле стало больше энергии. «Но как же всё таки трудно найти время на себя, на какие-то практики», – замечают они. Как бы научится планировать так, чтобы не тонуть и не захлебываться в планах, не бежать, не суетиться, не паниковать, а как-то более спокойно и уверенно двигаться в ощущении, что живу свою жизнь так как хочу, как важно? Мне самой это очень знакомо, как маме 4х детей, которая всегда в работе+учёбе+быту, что время – тот ресурс, который невозможно восполнить, и очень хочется использовать его бережно, не расплёскивая. Поэтому мы взяли следующей темой клуба – ВРЕМЯ и ВЫБОР. И да – нет одного универсального подхода, ведь мы все очень разные. Но в нашем клубе мы создаем условия, чтобы каждая нашла своё через исследование своих ценностей, своего ритма и присвоение себе права на спокойствие и поддержку. Важно📌 Сегодня вход в клуб закрывается и мы на месяц погружаемся в тему управления ВРЕМЕНЕМ. 🙌Делитесь, в комментариях, какие у вас планы на лето

Мы привыкли, что 1 июня это праздник наших любимых детей – маленьких, беззащитных, нуждающихся в нашей опеке. Мы готовы ради них на всё, в том числе бесконечно развиваться, заботится, радовать сюрпризами, выдерживать капризы, утешать. Но как часто при этом мы относимся требовательно и сурово к своему «внутреннему ребёнку»? Быть лучше, сильнее, не ныть, не ошибаться, терпеть! Если наш Внутренний Ребёнок недолюблен, напуган или задавлен жестким Критикующим Внутренним Родителем, это неизбежно приводит к: – истощению и эмоциональному выгоранию — завышенным требованиям к своим детям – неспособности выдерживать детские эмоции 🥳Прямо сегодня, в День защиты детей, я предлагаю не только порадовать своих любимых деток, но и посвятить время вашему Внутреннему Ребёнку. Сделайте что-то приятное для себя 🔹 Разрешите себе ту слабость, которую запрещали в детстве. 🔹 Купите себе ту игрушку, о которой мечтали, но так и не получили. 🔹 Позвольте себе просто безмятежно побездельничать А в повседневной жизни опирайтесь на технику «Хороший родитель самому себе»: замечайте потребности, останавливайте критику, становитесь адвокатом своей детской части и реализуйте хотя бы одно маленькое детское желание в день. Защищая внутреннего ребёнка, вы автоматически становитесь более чутким, живым и принимающим родителем для своих реальных детей. Берегите себя. С Днём защиты детей — наших настоящих и наших внутренних 🌱

Рената Токарчук| Женский путь pinned a photo

Бережно напоминаю вам, что завтра мы закрываем доступ для вступления в наш уютный женский клуб https://renatatokarchuk.ru/club Успевайте присоединиться 🙌

А вы тоже плачете на 9 мая? Меня вот просто прорывает от любой песни о войне. Нам важно не сдерживать и не прятать слёзы, не останавливать себя. Ведь мы плачем о той невосполнимой пустоте, которая поселилась в нашей семейной системе много десятилетий назад и до сих пор передается через поколения невысказанной болью. За каждым из нас стоят те, кто не вернулся, кто пропал без вести, кто умер от ранений. Мы носим в себе боль утраты, даже если никогда не видели наших предков. Она у нас в генах. Наши слезы как проявление недосказанной любви. Там, в сороковых, остались недолюбленные дети, необнятые жены, недосказанные слова, неоплаканные души. И когда звучит мелодия "Журавлей", наша душа откликается на эту прерванную связь. Мы доделываем работу горя за наших бабушек, которым некогда было плакать, потому что нужно было поднимать детей и восстанавливать страну. Мы завершаем цикл, который был заморожен на долгие годы. В семейной системе нет времени в привычном нам понимании. Для нашего бессознательного прадед, ушедший в сорок первом, такой же близкий и реальный, как и ныне живущие родные. Его боль, его страх, его надежда живут в нас. И когда мы вспоминаем своих предков, рассказываем истории об их подвиге своим детям или стоим с портретами в Бессмертном полку, происходит то, что в терапии мы называем исцеляющей встречей. Мы даем место этой фигуре в семейной истории, мы смотрим на нее с благодарностью и скорбью, и боль начинает уходить. Они не вернулись с войны, но они вернулись в нашу память. И пока мы плачем о них, они живы. Их жизнь продолжается в каждом из нас. Благодарность и память это лучшее, что мы можем дать нашим предкам ради счастливой мирной жизни наших детей и внуков. С Днем Великой Победы!💫

Первый и главный объект, которым мы овладеваем с приходом в этот мир это Тело ❣️ Через тело мы осваиваем внутренний и внешний мир. Именно с ним часто связываем чувство собственной ценности, именно оно, зачастую, является вместилищем стыда и неловкости. Оно же источник энергии, желаний и единственный наш дом и храм. Отношение к нему отражается на всех сферах, как базовая матрица нашего взаимодействия с реальностью. То, как мы обходимся с телом, мы бессознательно проецируем и на деньги. 💞И в том и другом важен баланс между «брать-давать», соблюдая энергию обмена. Если мы относимся к телу потребительски и расточительно, копим кредиты по сну, полноценному питанию, движению, самозаботе, то однажды обнаруживаема огромную долговую яму и проблемы со здоровьем, которые требуют ещё больших вложений. Тело, как и деньги любит инвестиции и резерв – «подушку безопасности», вместо импульсивных трат на дофаминовые всплески. 🗽 Низкая самоценность и потолок дохода. Если я не уважительно отношусь к своему телу, я не чувствую себя ценным. В теме финансов я буду чувствовать, что не достойна бОльшего, занижая стоимость своих услуг и профессиональных качеств. Страх проявляться будет тормозить рост и самореализцию. 🧘‍♀️ Изобилие это прежде всего состояние, а не сумма. Если тело всегда в дефиците, психика фиксирует реальность как «голодную». Даже большие деньги не принесут удовлетворения и будет ощущение постоянной иррациональной «бедности» 👬Потому что базовое доверие к миру формируется через доверие к собственному телу, это одна из функций телесного ЭГО. Нет мира в теле, нет чувства покоя и изобилия. Апрельский клуб мы посвятили теме Денег и спокойствия Активно исследовали отношения с деньгами, искали, создавали и укрепляли активы.💰 У участниц уже есть первые финансовые результаты за месяц: накопления, оптимизация расходов, новые идеи и новые источники доходов🔥 🌱В мае мы ныряем в тему Тела и Внутренних опор.🏄‍♀️ 📌Вот что мы предлагаем поисследовать и поукреплять в следующем месяце клуба👇 ТЕЛО как храм безопасности и источник энергии: 💛 Знакомство с Телесным ЭГО Где внутри нас живут целеустремленность, жизнестойкость, контроль и чувство границ? 💛 Устойчивость через тело Практики, которые помогают не рассыпаться, когда в мире неспокойно 💛 От борьбы с собой к сотрудничеству Природные данности тела как ресурс и повод для уважения и признательности. Как найти свои сильные стороны и защитить уязвимые? Конституция, возраст, индивидуальные особенности 💛 От я-идеальной к я-реальной Без стыда и вины возвращаем право быть собой, энергию, наполненность и уважение ‼️‼️‼️Вход в клуб ГОД СИЛЫ открыт до 10 мая включительно! ССЫЛКА НА ОПИСАНИЕ И ВСТУПЛЕНИЕ ➡️➡️➡️ https://renatatokarchuk.ru/club ❓️А с каким запросом про тело интересно было бы поработать вам?

Рената Токарчук| Женский путь pinned «❣️ГОД СИЛЫ ❣️ Мы долго к нему шли... С Катей мы пережили немало кризисов за 9 лет существования нашего проекта Академия Материнства. Проживали сами и помогали другим мамам. В январе Катя приехала ко мне из Сочи, как я называю «погреться душами». Мы обсуждали…»

❣️ГОД СИЛЫ ❣️ Мы долго к нему шли... С Катей мы пережили немало кризисов за 9 лет существования нашего проекта Академия Материнства. Проживали сами и помогали другим мамам. В январе Катя приехала ко мне из Сочи, как я называю «погреться душами». Мы обсуждали, в что нам самим сейчас нужно, не как психологам, а как женщинам, у которых за спиной и работа, и дети, и свои кризисы, и то самое чувство, когда мир вокруг меняется быстрее, чем мы успеваем к нему приспособиться. Мы размышляли об опорах и ресурсах, что сейчас важно держать в фокусе. И что во все времена именно «поддержка своей стаи» даёт много возможностей. И сейчас нужны не курсы, не марафоны, а своё социальное безопасное пространство. Мы крутили эту тему долго. Делились друг с другом мыслями, сомнениями, практиками, которые сами проверяли на себе. Понимали, что хотим не просто⁷ «сделать проект», а создать пространство, куда нам самим было бы тепло зайти. И вот наконец чувствуем: готовы! 🌙🌒🌗🌕🌓🌘🌘 ❣️Так родилась идея женского клуба ГОД СИЛЫ (чтобы создать крепкий фундамент на много лет вперёд 💪) Это место, где мы будем вместе искать и укреплять три опоры, на которых держимся в любые времена: 💰 Финансы – чувствовать себя Хозяйкой своих денежных ресурсов ❣️ Тело – не чтобы «подтянуть фигуру к лету», а вернуть контакт с собой, энергию и здоровье. ⏳ Время – чтобы перестать разрываться и начать жить в своём ритме, с правом на паузу и «нет». ➡️Стартуем с самой животрепещущей – ДЕНЬГИ И СПОКОЙСТВИЕ. Это будет тема первого месяца клуба. А дальше будем углубляться в тело и время. Что внутри? 📌 Каждый будний день: живой пост Практика, размышление, поддержка. Полезное собираем в обсуждениях, чтобы ничего не терялось. 📂 Обсуждения – наши уютные «комнаты» общения Там уже живут: «Минутка гордости», «Уважаю свой путь», «Терапия опытом», «Копилка лайфхаков», «Вкусно и недорого», «Расхламляюсь», «Что даёт мне силы» и другие. 📺Прямые терапевтические эфиры. 💬 Живой чат – тёплая кухня, где можно спросить, выдохнуть, просто побыть. А ещё быть в курсе событий клуба. ❤️Если вам откликается, если вы тоже чувствуете, что сейчас самое время присмотреться к своим опорам и обрести поддержку, нам будет очень приятно видеть вас в клубе. Как стать частью сообщества? Всё просто Ниже – ссылка, где можно познакомиться с подробностями и вступить. https://renatatokarchuk.ru/club Мы с Катей будем ждать вас в нашем тёплом, бережном пространстве. Приходите. Здесь есть место каждой 🫂

Главное — иметь твёрдую почву под ногами. А как её иметь? И что для этого сделать? В эфире с Екатериной (гештальт-тераревт, организатор проекта Академия Материнства и моя подруга) как раз об этом говорили. Почему одних любая неопределённость выбивает из колеи, а другие — шатаются, но не падают? Где взять ту самую устойчивость, когда привычные опоры плывут? Размышляли вслух, искали ответы, сделали честную практику на определение 5 опор и проверку их устойчивости. Всё сохранили в записи🙌 📺Смотрите, что получилось По ССЫЛКЕ Какая из ваших опор сейчас самая шаткая? Даже если не смотрели — просто ответьте себе💛

❤️❤️❤️💛 «Как обрести устойчивость, когда всё вокруг шатается» Хотела написать рушится, но не стала катастрофизировать 🙃 Я писала выше, что этот год я посвящаю ресурсам. Каждый день нам подкидывает сюрпризы, а новости не обещают лёгкого года. Время кризисное для многих.. Требует от нас жизнестойкости и умении адаптироваться. Мы привыкли думать, что устойчивость это быть как скала. Терпеть, не жаловаться, держать спину прямой. А потом в какой-то момент замечаем, что силы на исходе, а внутри только тревога и усталость. Как тогда жить, а не выживать? 🎥 Об этом приглашаю поговорить на прямом эфире: «Как обрести устойчивость, когда всё вокруг шатается» Когда: в субботу 4 апреля в 14:00 Где: в группе «Академия Материнства» ВКонтакте – это группа поддержки для мам, которую мы ведём почти 9 лет. О чём будем говорить: 🌪 Почему одних кризисы ломают, а других делают сильнее? 💎 Три опоры: Финансы, Тело, Время. Почему без них мы рассыпаемся и как ими управлять. 🔍 Простая практика «Проверка опор» Прямо во время эфира сможете честно увидеть: где у вас сейчас самая слабая точка и какой маленький шаг можно сделать уже сегодня. 🫂 Где искать поддержку, когда вокруг хаос Поговорим о том, зачем женщинам сообщество и как не проживать кризис в одиночку. Кто ведёт? Рената Токарчук — семейный психолог, схема-терапевт, клинический и перинатальный психолог, телесный практик. Знает, как искать опору, когда кажется, что не успеваешь ничего. Екатерина Валерьянова — гештальт-психолог. Клинический и перинатальный психолог. Верит, что устойчивость строится на внимании к себе, а не на самопринуждении. Приходите. Будем искать опоры вместе 🫂

Толкование сновидений ✨👀 В комментариях к последнему посту неожиданно для меня самой случился разбор сновидений✨. Очень интересные образы и смыслы! Присоединяйтесь к обсуждению 🤗

Задумывались ли вы о смысле сновидений?😽 Знаете, что: ✨Сны отражают наши желания, внутренние конфликты, непрожитые травмы, вытесненные страхи и скрытые ресурсы. ✨Сны это не только способ переработки информации и эмоциональных переживаний, связанных с текущими событиями, но и обращение к более ранним периодам жизни. ✨Сны называют голосом бессознательного. Нередко именно в терапии человек впервые начинает замечать свои сны и осознавать эти послания. И, кстати, одним из маркеров внутренних трансформаций как раз может быть изменение сновидений. В качестве иллюстрации хочу поделиться с вами наблюдениями одной из моих клиенток (публикуется исключительно с её согласия) Цитирую её сообщение в начале терапии (часть текста сокращена по этическим причинам): «..Ещё хотела рассказать, что все мои сны связаны с насилием, унижением, грязью, темнотой, опасностью….. Я в ужасе. Хочу уйти и не могу…... Я проснулась от страха. И каждую ночь мне снятся подобные сны. Никогда я не вижу во сне солнца, гор, моря, радости, как это есть в моей реальной жизни...» Сны о насилии, грязи, загнанности и смерти это часто метафора внутреннего состояния: ощущения себя «грязной», бессилия, ужаса перед миром и потерей контроля. ➡️Так психика раз за разом проигрывает травматический опыт, пытаясь его переработать. По описанию может показаться, что реальная жизнь этой женщины мрачная и тяжелая. Вовсе нет, в настоящее время её повседневная жизнь выстроена очень ресурсно, наполнено и насыщена яркими позитивными событиями, что можно даже позавидовать. 😣Но опыт прошлого никуда не делся. Он живёт в виде бессознательных страхов и защитных копингов. И не даёт движения в одной из значимых сфер – отношениях. Сны диагностичны и показывают истинную «погоду» внутри (то, что вытеснено в глубины психики) Вот её наблюдение спустя 3 месяца нашей работы: «У меня меняются сны!!! За долгое, долгое время я впервые увидела цветы во сне, увидела немного неба и стала пытаться летать... Я в восторге💃» Видите этот контраст от грязи и смерти ➡️к цветам и небу? От замирания и невозможности уйти ➡️к движению и полёту? 🌸 Цветы и небо это символы жизни, красоты, простора, чего-то светлого и чистого. 🦋Попытка летать – это метафора внутренней свободы, преодоления тяжести, обретения новых перспектив и сил. 📍В терапии происходит освобождение внутреннего пространства. Появляется больше безопасности, устойчивости, принятия и энергии. Изменение сновидений это один из значимых признаков, что меняется структура переживаний, а не просто мысли. И вместе с этим происходят изменения в реальной жизни. Терапия это не про «всё понять и всех простить». Это изменения на глубинном уровне, это создание новых нейронных связей. 😽Новые сны это новые нейронные пути. Психика начинает проигрывать не только старые страшные сценарии, но и новые. Про ресурс, надежду и возможности. 🤩Если ваши сны годами остаются мрачными и пугающими, даже когда в жизни условно «всё в порядке», значит психика никак не может решить или переварить какой-то внутренний конфликт или опыт. 🌙Возможно, пришло время прислушаться и понять, о чём это. 🧸А какие сны чаще всего снятся вам?