РЕЗУЛЬТАТ НАЛИЦО

После 30 всем в сад бассейн 🐬 Полгода я занималась плаванием с тренером, и мне очень нравилось состояние после: тело приятно уставшее, голова ясная, настроение отличное. Потом пришли холода, а вместе с ними моя личная драма обладательницы длинных волос 😱Девочки поймут: шапочка не спасает, блонд превращается в солому, а после каждой тренировки одно и тоже на час: помыть голову, нанести бальзам, высушить и ещё раз проверить, точно ли высушила. В общем, бассейн пришлось отложить… А сейчас я плаваю в море и вдруг поняла, как сильно по нему соскучилась🥺 И тут ещё наткнулась на статьи о пользе плавания, кажется, это знак! Оставляю и вам ссылочки в тексте, почитайте, а для ленивых, излагаю коротко: Плавание — нагрузка не только для тела, но и для мозга, в воде одновременно работают дыхание, мышцы, вестибулярная и сенсорная системы: нужно координировать движения, контролировать дыхание, держать положение тела и ориентироваться в пространстве. Мозгу приходится постоянно обрабатывать все эти сигналы. А поскольку плавание относится к аэробным нагрузкам, регулярная физическая активность связана с процессами нейропластичности и работой BDNF — фактора, который участвует в обучении, памяти и адаптации нервной системы. Что из этого важно на практике? 2–3 тренировки в неделю — вполне реалистичный план, а во время плавания можно ещё и сознательно следить за дыханием и его ритмом с движениями — это добавляет работы координации и концентрации. Так что я возвращаюсь в бассейн, несмотря на все мои НО😢 пожелайте мне удачи!

Как же хорошо мальчикам собираться в отпуск: трусы, зубная щётка, паспорт - усё, готово, можно выезжать☺️ И я, которая в этот момент: «Так это нам надо, это тоже надо, а вдруг и это пригодится? А это вообще нельзя не взять!» 😢 В итоге пришлось запихивать вещи в вакуумный пакет, чтобы они хотя бы поместились в чемодан. Про две косметички я вообще молчу, там отдельная история Девочки такие девочки🐰 У нас просто есть все варианты развития событий на все случаи жизни

Я решила ничего не делать В этот отпуск мне вообще не захотелось ничего полезного, я даже книгу с собой не взяла, хотя обычно обязательно беру что-нибудь почитать😊 Наверное, я просто немного устала от постоянного количества информации… Учёба, работа, клиенты, сообщения, вопросы, новые знания, у меня практически всегда голова чем-то занята И обычно даже в отпуске я умудряюсь провести время с пользой, что-то почитать, что-то изучить, куда-то сходить, что-то новое узнать А сейчас мне просто хочется поймать дзен: слушать море, гулять, вкусно есть, здесь особенно налягаю на фрукты и ягоды, лежать и вообще ни о чём не думать🦭 И вот для человека, который привык постоянно что-то анализировать, учиться, работать и держать в голове миллион задач, просто ничего не делать это, оказывается, тоже отдельный навык При этом работу я не бросила, даже в отпуске у меня есть клиенты, я остаюсь на связи и продолжаю работать, но у меня чётко выделено время: захожу, отвечаю на сообщения, решаю необходимые вопросы и убираю телефон. Получается что не выпадаю полностью из своей работы, но и не превращаю отпуск в очередную рабочую неделю с телефоном у моря. Муж, кстати, раньше постоянно ругался и просил меня вылезти из телефона ☺️Видимо, всё-таки был прав Часто после большого количества информации мозгу нужно не получить ещё что-то новое, а просто немного от неё отдохнуть, поэтому - решено! Никаких задач, никакой супер продуктивности Просто отдыхаем, выдыхаем, и кажется это действительно самое полезное, что я могу для себя сделать 💯

Сохраняем вкус лета на зиму🫐 Остался 1 месяц лета и самое время подумать о вкусных, полезных заготовках, которые будут радовать вас осенью и зимой Важно знать‼️что при термической обработке ( когда мы варим, тушим, жарим) часть витаминов разрушается, а вот при заморозке - нет, и точно получится сохранить максимум пользы от продуктов 1️⃣При заморозке продуктов важно соблюдать правила хранения. Разделите продукты по порциям, чтобы избежать повторного замораживания и потери вкуса и питательных веществ. 2️⃣Используйте специальные пакеты для заморозки, особенно удобные с зип-замком. На контейнерах или пакетах, которые вы используете для заморозки должно быть обозначение - PP5 или полипропилен. Это безопасный материал, плотный, устойчивый к перепадам температур, предназначен для низких температур. 3️⃣Маркируйте свою заморозку, чтобы ничего не перепутать, разморозить нужный продукт и следить за сроком хранения. Что будем замораживать: 1️⃣Ягоды и фрукты Клубника, малина, голубика, ежевика, вишня, черешня, смородина, персики, сливы. Из них потом можно делать смузи, мороженое, добавлять в чаи, каши, запеканки, десерты. 2️⃣Овощи Зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, кукуруза, болгарский перец, баклажаны. Но некоторые овощи, ягоды и фрукты не стоит замораживать: ➡️Овощи Листовую зелень - все виды салата, огурцы, редис, кабачки. ➡️Ягоды Арбуз, дыня, виноград. ➡️Фрукты Апельсины, лимоны, грейпфрут, мандарин. Эти продукты либо теряют свои вкусовые качества при заморозке, либо становятся слишком мягкими и водянистыми. Витаминный запас на зиму овощей, фруктов и ягод, которые сохранят все полезные свойства - обеспечен 👍

Сохраняй идеи летних напитков — вкусно и полезно, поддерживают иммунитет и помогают держать водный баланс в жару🐰 Получаются классные домашние лимонады, детокс-вода и ягодные миксы, как по мне, это отличная альтернатива сладкой газировке🫧

Сохраняй идеи летних напитков — вкусно и полезно, поддерживают иммунитет и помогают держать водный баланс в жару🐰 Получаются классные домашние лимонады, детокс-вода и ягодные миксы, как по мне, это отличная альтернатива сладкой газировке🫧

Летний лайфхак🚨 Записываем, Рычал-Су — упрощенный вариант электролитов💧 Летом многие начинают искать электролиты, но не всем и не всегда нужно покупать специальные порошки и напитки Один из самых простых вариантов, который можно найти практически в любом магазине минеральная вода, например, Рычал-Су! Вода с природным содержанием минералов, среди которых есть натрий, магний и кальций, получается это удобный способ получить часть электролитов в течение дня, особенно в жару, при активных прогулках или когда вы больше потеете. Конечно, это не спортивный электролитный напиток с точной дозировкой минералов для интенсивных нагрузок! Но для обычной летней жизни хороший простой и доступный вариант 😉Больше про электолиты писала здесь, читай

Каждое лето одно и то же😱 Арбуз нельзя, там один сахар От него толстеют На ночь - точно нет! А потом этот же человек спокойно съедает пачку печенья с чайком🫵 На самом деле арбуз - нормальная темка, если знать меру, польза тоже имеется Арбуз почти полностью состоит из воды, около 90% отлично освежает и помогает поддерживать водный баланс в жару. Это мы все знаем, но вот что ещё: Ликопин — мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье сосудов, сердца и помогает коже легче переносить воздействие солнца. Цитруллин — аминокислота, улучшающая кровообращение. Именно поэтому арбуз можно после физических нагрузок А еще содержит витамин С, витамин А, калий и магний, всё то, что особенно актуально летом. Ну и самое приятное, в 100 г арбуза всего около 30–35 ккал, поэтому, если нет противопоказаний, худеющим бояться его точно не стоит! Оптимальная порция 200–300 г Ну и моё любимое сочетание этого лета 🍉 арбуз + базилик + сыр Если не пробовали, попробуйте 🐵

Чё по магнию ? 😱 Загибаем пальчики если узнали себя: 1. сложно уснуть или часто просыпаетесь ночью 2. утром просыпаетесь уже без сил 3. стали более тревожными и раздражительными 4. бывают судороги, подёргивания мышц или дёргается глаз 5. постоянно хочется шоколада или сладкого 6. тяжело переносите стресс или его стало ещё больше в жизни 🚨Важно: эти симптомы 100% не подтверждают дефицит магния, но если есть хоть 1 симптом, то это повод обратить на него внимание. Покупать первый первый попавшийся магний не вариант, магний магнию рознь, читай и запоминай: Бисглицинат — одна из самых удачных форм при тревожности, стрессе, ПМС и нарушениях сна. Хорошо усваивается и редко вызывает дискомфорт со стороны ЖКТ Цитрат — хороший вариант при склонности к запорам, так как обладает мягким послабляющим эффектом Малат — чаще используют при повышенной утомляемости, мышечной слабости и нехватке энергии Треонат — интересная форма, которая изучается с точки зрения влияния на память, внимание и когнитивные функции Таурат — может быть полезен для поддержки сердечно-сосудистой системы и нервной системы Магния сульфат — используем для ванн, НЕ употребляем внутрь Оксид магния — усваивается хуже и чаще используется как слабительное, чем для восполнения дефицита Дозировка: 200-400 мг в день✔️

Неплохой может получиться коктейль🐰 Но я больше предпочитаю магний (лучше выбирать хелатные формы) Мне нравится глицинат / бисглицинат - имеет самую высокую абсорбцию, не вызывает диарею, обладает хорошим успокаивающим эффектом, снижает проявление ПМС Хорошо работает при бессоннице, стрессе, мышечном напряжении👍

Самые спокойные выходные за последнее время случились во время настоящего апокалипсиса Пока Ростов накрыл сильнейший ураган, мы уехали на дачу (я не смотрела прогноз, так подсказала интуиция) Но и на даче отключили свет, нет связи вообще, нет воды, мы починили генератор и чуть не спалили дачу 🌟 Первый час я очень переживала, не могла никому ответить, не понимала, что происходит в городе (дома забыла закрыть окна во всех комнатах, вот это интуиция почему-то мне не подсказала сделать) Хотелось поймать хоть одну палочку связи и проверить смс, но потом я просто психанула, выдохнула, отпустила ситуацию: я сейчас ничего не могу изменить И знаете, стало так легко😌 Мы смеялись, танцевали, болтали, придумывали как решить бытовые вопросы без воды и электричества - слаженная команда! нам было так всё равно на отсутствие привычного комфорта И вот представьте, сколько сил мы каждый день тратим, пытаясь контролировать то, на что вообще не можем повлиять… Это легко сказать, но иногда и правда, достаточно просто отпустить ситуацию, тогда и появляется ощущение настоящего отдыха☺️

Раньше моя ванная выглядела как филиал «золотого яблока» 🤩🤩🤩🤩 Но эра потребления прошла, я насытилась, кожа тогда была в афиге от переувлажнения и 150 слоёв ухода. Теперь я за то, что: чем меньше баночек, тем больше толку! Я не делю косметику на «натурЭль» и «ненатурЭль». Для меня главный фактор: работает чи не?! Если формула действительно эффективная и выполняет свою задачу, значит, берём ✔️ Вот что пробовала не менее 2-х месяцев и это осталось в моём уходе: 🤍 VT PDRN Cream Мой любимчик сейчас, увидела, что его активно продвигали в сети, попробовала и кайфанула. Отлично увлажняет, успокаивает кожу и даёт тот самый эффект напитанной, здоровой кожи без ощущения липкости. 🤍 VT Reedle Shot 100 Использую всего один раз в неделю. Помогает сделать кожу более гладкой и усиливает действие последующего ухода. Летом тоже использую, но только вечером и обязательно с SPF на следующий день. Если планирую весь следующий день быть на солнце — не наношу! 🤍 Тканевые маски VT Мои экспресс-помощники, когда хочется быстро увлажнить, охладить кожу, снять отёки (храню в холодильнике). 🤍 HL Azulene Lotion Использую после умывания. Хорошо успокаивает кожу и увлажняет, помогает поддерживать её комфортное состояние, иногда даже крем не наношу, только им протираю кожу. 🤍 For Me и New Dermis кремы для кожи вокруг глаз Их чередую по настроению и состоянию кожи. 🤍 SPF Тут вы уже всё знаете, у меня его стратегические запасы. Если дома закончится гречка, я переживу, а если закончится SPF — вот это уже повод для паники 😂 Осенью, скорее всего, появятся новые баночки, я обновляю уход вместе с сезоном и под запросы кожи. Очищающие средства — это уже отдельная история, если будет интересно, тоже расскажу 🤍

Вкусные находки от нутрициолога🛒 Ну для меня точно вкусные☺️ У вас бывает гиперфикс на какие-то продукты? У меня да, в последнее время именно так с этими находками, пока вообще не могу от них оторваться🥺 Безлактозные палочки моцареллы Стали для меня идеальным перекусом. Хорошо насыщают, помогают добрать белок и очень удобны когда нет времени Сельдь в рассоле наконец нашла достойную замену моей любимой сельди «Атлантика», которую сейчас сложно найти. Люблю именно в рассоле, а не в масле, шикарный источник белка и омега-3 Десерты «Зелёная линия» Особенно понравился десерт с манго. Да, в составе есть добавленный сахар, но по сравнению со многими магазинными десертами состав идеальный. Если хочется сладкого, то это вполне достойный вариант Кальмар горячего копчения Моя любовь! Отличный белковый перекус, очень сытный и хорошо выручает, когда хочется чего-то солёного. Конечно, такие копчёные продукты не рекомендую есть на постоянке, но иногда вполне💗 Лепёшки Roti Ела их всю неделю на завтрак, каждый день😂 я бы не сказала что это супер полезный продукт, но они очень вкусные, сытные и отлично сочетаются с любой начинкой: яйцами, мясом, курицей, рыбой, зеленью и овощами. Если вам нравится такая рубрика, буду периодически делиться своими полезными находками из обычных магазинов❤️

оп, оп, это я 😂

🔆Признайтесь, вы тоже летом наносите SPF только на лицо? Недавно поймала себя на мысли, что мы с подругой живём в одной информационной реальности, но знаем разные вещи… Она говорит что SPF наносит только на лицо, потому что даже не думала, что летом нужно защищать и открытые участки тела 🧴Вот мы купили хороший SPF для лица, тщательно наносим его утром, а про руки и ноги просто забываем! Хотя именно эти зоны летом получают огромную дозу ультрафиолета, а потом удивляемся почему появляются новые пигментные пятна и растут старые И ещё один факт, о котором не все в курсе: ☀️ультрафиолет это же не только загар, до 80% видимых признаков старения кожи связаны именно с хроническим воздействием солнца Если вы проводите на улице больше 15–20 минут, наносите SPF не только на лицо, но и на все открытые участки тела, это точно поможет снизить риск фотоповреждения, пигментации и преждевременного старения кожи. 💅Мой летний минимум: SPF на лицо и тело, сезонные ягоды и фрукты каждый день, достаточное количество воды и электролиты в жаркую погоду при необходимости. А нанести с утра SPF на все открытие участие тела это уже такая же привычка, как почистить зубы перед выходом из дома!