СМЕНИ СЦЕНАРИЙ с Андреем Родионовым

Посоветую вам кино на выходные в рамках нашей #читальнясмотрельня «Идеальные дни» Вима Вендерса. Я очень часто рекомендую этот фильм своим клиентам. И вообще очень люблю его сам. Там почти ничего не происходит. Мужик живот довольно простую жизнь, работает, слушает музыку, читает, фотографирует деревья. И вроде бы все. Но почему-то после этого кино начинаешь внимательнее смотреть на собственную жизнь. На то, сколько в ней уже есть хорошего. И сколько мы не замечаем, потому что все время ждем чего-то еще. Если не смотрели, то посмотрите. Хорошее кино. Правда хорошее. Я рядом. ♥️ #читальнясмотрельня #ктоянасамомделе #честноговоря

Чо то мне захотелось немного снизить градус серьезности в этом канале. Предлагаю объявить четверг днем психологических мемов😋 Сегодня эта прекрасная иллюстрация того, как иногда выглядит наша борьба с тревогой. Я рядом. ♥️ #мемотерапия #тревога #честноговоря

Я не устану это повторять перестаньте пытаться избавиться от своих чувств. Пока вы тратите силы на то, чтобы не злиться, не бояться, не ревновать или не грустить, вы точно сливаете их не туда. Чувства можно и нужно чувствовать. Но не обязательно им подчиняться. Мне страшно - не значит, что нельзя. Я скучаю - не значит, что нужно вернуться. Я люблю - не значит, что нужно остаться. Не надо сначала перестать чувствовать, чтобы начать жить. Я рядом. ♥️ #мысливслух #честноговоря #ктоянасамомделе

В продолжение вчерашнего поста вот вам книжка: Мануэль Дж. Смит «Тренинг уверенности в себе» (в сети её очень легко найти именно под этим названием)). Книга написана больше 50 лет назад, и местами это, на мой взгляд, очень чувствуется. Но таки есть вещи, которые, вообще не стареют. Например, мое наше «любимое» умение сказать «да», когда хочется сказать «нет», а потом злиться. На себя, на другого и вообще на весь мир. Смит пишет про ассертивность: право отказывать, не оправдываться за каждый свой выбор, выдерживать чужое недовольство и не считать себя плохим человеком только потому, что кому-то с вами стало неудобно. Оригинальное название книги, кстати, мне нравится сильно больше: «Когда я говорю “нет”, я чувствую себя виноватым». И, по-моему, уже одно название заменяет половину психологических тестов)) Однозначно рекомендую тем, у кого после простого «нет» автоматически запускается пояснительная записка на три страницы. Я рядом. ♥️ #читальнясмотрельня #границы #психотерапия

Давно хотел с вами обсудить эту тему. Как научиться отказывать без чувства вины? Никак. По крайней мере, не сразу. Я это хорошо знаю не только как психолог. Признаю, что были времена, когда мне было трудно отказать даже в сексе, если я уже согласился, если человек рассчитывал на меня или если казалось, что мое нет его обидит. Не потому, что я не понимал, чего хочу. А потому что чужое разочарование иногда было выдержать сложнее, чем собственное нежелание. И вот это, мне кажется, самое важное в разговоре об отказах. Мы часто не говорим «да» потому, что хотим. Мы говорим «да», потому что не можем выдержать то, что почувствуем после своего «нет». Вину. Неловкость. Страх показаться эгоистом. Страх разочаровать. Иногда, страх потерять отношения. Поэтому чувство вины еще не означает, что вы виноваты. Иногда оно означает только то, что вы впервые поступили не так, как от вас привыкли ожидать. Навык границ, на мой взгляд, это не способность спокойно и красиво говорить «нет». Это способность сказать «нет», почувствовать вину, выдержать чужое недовольство и не побежать отменять собственное решение. Сначала мы пробуем говорить «нет» с чувством вины. И только потом учимся без него. Я рядом. ♥️ #границы #сменисценарий #честноговоря

Про вчерашний мем👆 На сессии один из моих самых частых вопросов: Что вы сейчас чувствуете? И почти всегда в ответ: Не знаю. Нормально. Плохо. Бесит. Но нормально - это точно не чувство. Плохо - это тоже. А за бесит может прятаться страх, бессилие, стыд, одиночество или горе И это не придирки к словам. Это, я считаю, действительно очень важно. Потому что невозможно понять, что с вами происходит, если все внутри называется одним словом: хреново Большинство из нас этому никогда не учили. Меня, например , учили быть удобными. Не плакать. Не злиться. Не бояться. Не завидовать. Не обижаться. Но почти никто не учил замечать, что именно с нами происходит. А ведь эмоции - не баг психики. И не наказание. Это система навигации. Так страх обращает твое внимание, что здесь может быть опасность. Злость о том, что твои границы нарушены. Грусть говорит о том, что ты что-то потерял Стыд напоминает, что сейчас для тебя важно, как ты выглядишь в глазах других. Эмоции сами по себе , я убежден, не делают нашу жизнь хуже. Проблемы чаще начинаются позже. Когда мы запрещаем себе злиться. Стыдимся страха. Заглушаем тревогу алкоголем, работой или бесконечной занятостью. Убеждаем себя, что «ничего страшного». Или годами делаем вид, что нам все равно. Тогда эмоции не исчезают. Они просто перестают быть понятными. И начинают управлять нашей жизнью из тени. Поэтому в терапии мы редко начинаем с вопроса: Что с этим делать? Сначала мы пытаемся понять: Что именно с вами сейчас происходит? Потому что с тем, чего вы не можете назвать, очень трудно обходиться осознанно. А вот когда эмоция становится узнаваемой, появляется возможность выбирать. Не то, что чувствовать. А то, как с этим чувством обойтись. Я рядом. ♥️ #эмоции #честноговоря #психология

Один из моих любимых психологических мемов (кстати буду очень рад вашим😉 Чем дольше работаю психотерапевтом, тем меньше он кажется шуткой. Завтра расскажу почему. Я рядом. ♥️ #психология #эмоции #психотерапия

В своей практике я часто встречаю людей, которых мучает один вопрос: А что было бы, если бы я тогда решился? Сменил работу. Ушел из отношений. Признался в чувствах. Открыл свое дело. Переехал. Пошел в терапию. Мы часто думаем, что нам не хватает мотивации. Но чаще нам не хватает готовности сделать первый шаг, не имея никаких гарантий. Потому что гарантий не будет. Будет только выбор. Однажды узнать ответ. Или всю жизнь жить с вопросом: А что было бы…? Я рядом.♥️ #сменисценарий #честноговоря #психотерапия

После каждого отпуска я заново понимаю две вещи. 1️⃣ Отдых для меня - это часть работы. И он правда нужен. Не чтобы убежать от жизни, а чтобы снова начать её замечать. 2️⃣ И от себя никуда не уедешь. Можно сменить город, страну или даже континент. Можно лежать у озера или смотреть на океан. Но тревога, одиночество, чувство вины или вопрос что со мной не так? все равно прилетают вместе с тобой. Тем же рейсом. Иногда именно в отпуске они становятся особенно слышны. Когда вокруг меньше суеты, уже не так просто отвлечься от самого себя. Наверное, поэтому некоторые изменения начинаются не со смены картинки, а со встречи с собой. Мой отпуск закончился. Со вчерашнего дня я снова в работе. Если вы давно откладывали терапию, возможно, сейчас как раз подходящий момент перестать откладывать. Я рядом. ♥️ #психотерапия #психология #ктоянасамомделе

Честно говоря, я хочу в отпуск. Но раз уехать пока не получается, я решил поступить иначе. До конца июля отправлю в отпуск этот канал. Так что пока без постов. Отдыхаем😉 Уверен, что иногда лучшая забота о себе - это честно признать, что сейчас хочется просто остановиться. Увидимся в августе. Берегите себя❤️ Я рядом ♥️ #оличномприличном #отпуск #честноговоря

Сегодня пятница, а значит самое время для #читальнясмотрельня. Но сегодня я не буду советовать очередной сериал, фильм или книгу. Поделюсь одной штукой, которая показалась мне одновременно полезной, странной и немного гениальной. Сайт DoesTheDogDie? Да, он на английском. Но переводчики нас спасут. Изначально сайт отвечал буквально на один вопрос: умирает ли в фильме собака? Потому что иногда ты устраиваешь себе уютный вечер, включаешь кино, а через 40 минут уже рыдаешь над лабрадором и проклинаешь всех сценаристов мира. Но потом сайт разросся по полной. Теперь там можно заранее проверить почти всё, что может выбить из колеи: • умирают ли животные; • есть ли сцены насилия; • самоубийства; • измены; • иглы, пауки, тошнота; • панические атаки; • и еще больше сотни самых разных триггеров. Работает просто. Вбиваешь название фильма, сериала или книги и получаешь подробный список того, что тебя там ждет. Кому-то это покажется спойлерами и лишним. А кому-то настоящим спасением, чтобы вечером не влететь в то, к чему ты сейчас эмоционально не готов. Или, мирно поедая любимую пиццу, внезапно не оказаться перед десятиминутной сценой дефекации. Сохраняйте: DoesTheDogDie.com Особенно рекомендую тем, кто любит кино, но не любит, когда оно без предупреждения бьет по старым травмам. Я рядом❤️ #читальнясмотрельня #полезно #честноговоря

Вчера я потерял кошелек😭 По крайней мере, пока все выглядит именно так. И знаете, что зацепило меня сильнее всего? Не деньги. Не права. Не карты. А то, с какой скоростью я начал терять самого себя. Еще ничего не ясно. Может быть, кошелек найдётся в кофейне (очень сильно на это надеюсь)) А внутри уже идет суд. Как ты мог так облажаться? Что с тобой не так? Опять всё испортил Я поймал себя на мысли, что почти любую утрату мы первым делом превращаем в самообвинение. Вместо простого и честного: Да. Такое иногда случается. Это больно. Жаль Мы сразу ищем виноватого. И чаще всего находим его в зеркале. И, наверное, не потому, что действительно виноваты. А потому, что обвинять себя иногда легче, чем встретиться с потерей. Потеря всегда напоминает одну неудобную правду. Не все в жизни можно удержать. Не всё можно проконтролировать. Не от всего можно защититься. И иногда психике проще начать судебный процесс над собой, чем выдержать собственное бессилие. Я вижу это не только в историях про кошельки. Так происходит после расставаний. После предательств. После смерти близких. После упущенных возможностей. Вместо того чтобы оплакать потерю, человек начинает судить себя. Сегодня я стараюсь не отнимать у себя право просто погрустить 😞 Без самообвинения. Без бесконечного «я должен был». Не знаю пока, чем закончится эта история с кошельком. Но очень не хочу потерять вместе с ним способность оставаться на своей стороне. Я рядом❤️ #потеря #оличномприличном #честноговоря #психотерапия

Последние дни такая жара, что даже мне стало сложно думать, писать и придумывать темы для канала. Вчера в какой-то момент подумал: Наверное, пропала мотивация А потом напомнил себе, что очень часто мы называем отсутствием мотивации совсем другое. Не лень (в нее я, кстати, вообще не верю). Не слабость. А накопившуюся усталость. Жизнь из бесконечного «надо». Отсутствие ощущения, что то, что мы делаем, действительно имеет смысл. Если сейчас и вам кажется, что мотивация куда-то исчезла, попробуйте не заставлять себя еще сильнее. Лучше задайте себе несколько честных вопросов: • Я действительно устал или просто избегаю чего-то важного? • Что сейчас забирает больше всего сил? • Когда в последний раз я отдыхал без чувства вины? • Какое самое маленькое действие я могу сделать сегодня, не требуя от себя подвига? И еще один инструмент, который я часто даю клиентам. Представьте, что мотивации не будет еще неделю. Что из того, что вы планировали, вы все равно бы сделали? Очень часто именно в этом месте находятся не импульсивные порывы, а настоящие ценности. Потому что мотивация приходит и уходит. А ценности могут оставаться ориентиром даже тогда, когда сил почти нет. Я рядом ❤️ #сменисценарий #ктоянасамомделе #мотивация

Сегодня не хочу писать чего-то особенно умного. Просто напомню в очередной раз, что к психологу не обязательно идти только тогда, когда жизнь разваливается. Очень часто люди откладывают терапию до последнего. Пока можно потерпеть. Пока не так уж все плохо. Пока сам справлюсь. А правда в том, что психотерапия нужна не только для того, чтобы выбраться из кризиса. Она нужна и тогда, когда вы замечаете, что снова и снова оказываетесь в одном и том же месте. • Одни и те же отношения • Одни и те же конфликты • Одни и те же страхи • Одни и те же вопросы, на которые годами не находится ответа Возможно, сейчас вы узнаете себя хотя бы в одном из этих состояний: - не знаете, чего хотите; - постоянно тревожитесь; - чувствуете одиночество, даже рядом с людьми; - не можете пережить расставание или утрату; - раздражаетесь на близких чаще, чем хотелось бы; - постоянно откладываете жизнь на потом; - хотите лучше понять себя, а не просто избавиться от симптомов. Для меня главный критерий очень простой. Если то, как вы живете сейчас, перестало вас устраивать, но самостоятельно изменить это не получается, то, возможно, пришло то самое время обратиться к психологу. Не потому что с вами что-то не так. А потому что некоторые жизненные узлы невозможно развязать, находясь внутри клубка. Я рядом ❤️ #сменисценарий #тревога #ктоянасамомделе

Вчера был в любимом Челябинском Мини-театре на «Мизери». Я в полном восторге👏😍❤️‍🔥 Для меня это точно один из лучших спектаклей Мини-театра. Если еще не были, то очень рекомендую. Но вышел я оттуда с мыслью про себя любимого. Я же сам очень люблю контролировать. Не потому, что мне нравится власть. А потому что контроль долго был моим способом не чувствовать беспомощность. Если все предусмотреть, то не будет больно. Если все понять, то не будет неожиданностей. Если все держать в руках, то не потеряешь. Ну мне когда-то казалось. А жизнь будто снова и снова показывает обратное. Невозможно контролировать любовь. Невозможно контролировать желание другого человека быть рядом. Невозможно контролировать время, болезни, расставания, случайности. И чем сильнее я пытаюсь проконтролировать свою жизнь, тем чаще замечаю, что перестаю ее проживать. Наверное, поэтому сейчас лично для меня взросление - это уже совсем не про умение все предусмотреть. А про способность выдерживать неопределённость. Не знать. Не иметь гарантий. И все равно выбирать жить, любить, доверять и оставаться открытым. Мне кажется, именно здесь начинается настоящая внутренняя свобода. И если сейчас вам тоже страшно отпустить хоть что-то из того, за что вы держитесь изо всех сил… Я рядом❤️ #психотерапия #контроль #тревога #читальнясмотрельня #сменисценарий

Кто давно меня читает, знает, что тема измен меня никогда не оставляет равнодушным. Наверное, потому что я слишком много раз видел, что за ней часто скрывается совсем не секс. Для меня измена - это не оправдание. Но и не диагноз. Скорее, приглашение исследовать, что происходило с отношениями задолго до нее. Одиночество. Потерянная близость. Разговоры, которые так и не состоялись. Именно поэтому меня так зацепил сериал «Между ними». Он не оправдывает измену. Он просто очень честно показывает людей. Если посмотрите, расскажите потом, что откликнулось именно вам. Мне правда интересно. Я рядом ❤️