Большой брат

Чем я занимался последний месяц…

Мне действительно важно ваше мнение, хотели бы вы тут потренироваться или нет?

Для записи на тренировки: ЛС в тг: Romirosgg

ЛС в тг: Romirosgg

Рецепт и как со мной потренироваться: Айсберг - 1 шт Помидоры - 250-300 гр Филе куриной грудки - 300 гр Сухарики - 40-60 гр Сыр пармезан - 70 гр Соус Цезарь (только не Hienz, возьмите подороже пожалуйста из ВВ например) Хочешь тренироваться под моим чутким руководством? 😏 пиши мне в ЛС в тг: Romirosgg и я разберу где именно тебе сейчас можно улучшить свои результаты!

Техника экстензии на ягодицы

Полный тормоз, ни шагу вперёд! - Хочешь также? Пиши мне в лс в тг: Romirosgg

Для записи на тренировку пиши мне в личные сообщения в тг: Romirosgg #лето #сушка #пресс #кубики

Не бойтесь выходить за пределы! Каждый повтор приближает вас к вашей цели. Поделитесь своим опытом с отказы и достижениями! В бодибилдинге отказ и стимулирующие повторения -это ключевые концепции для достижения максимальной эффективности тренировки Отказ - это точка, в которой ваши мышцы больше не могут выполнить повторение. Это важный элемент, поскольку именно здесь начинается процесс гипертрофии. При достаточно интенсивной нагрузке мы запускаем механизмы мышечного роста на клеточном уровне. Стимулирующие повторения - это повторения, которые вы делаете после за 5 повторений до отказа. Они активируют дополнительные мышечные волокна и усиливают адаптацию мышц к нагрузке

Первые 6 месяцев силовых тренировок представляют собой фазу интенсивной нейромышечной адаптации. Наблюдается повышение эффективности рекрутирования моторных единиц, их синхронизации и частоты импульсации, что обуславливает прирост силы преимущественно за счет нейрофизиологических механизмов. Параллельно усиливается механотрансдукция и активируются анаболические сигнальные каскады, включая путь mTOR, ЧтО приводит к увеличению скорости мышечного протеосинтеза В этот период организм демонстрирует максимальную пластичность к тренировочному стимулу, обеспечивая наиболее выраженный прогресс при соблюдении принципов прогрессирующей нагрузки и восстановления #фитнес #тренировка #спорт #зал #здоровье

Почему обычные выпады 7 полу румынская тяга на одной ноге. Большинство делает выпады и думает, что хорошо прокачивает ягодицы. Но по факту часто забирают нагрузку квадрицепсы и колени. Полу румынская тяга на одной ноге работает иначе В выпадах: ягодица включается, но не изолировано большая нагрузка уходит в переднюю ногу и колено сложно прочувствовать именно растяжение ягодицы В полу румынской тяге: ягодица получает максимальное растяжение нагрузка идёт прямо в целевую мышцу лучше включается задняя цепь меньше давления на колени И самое главное Если твоя цель реально строить форму то такие движения дают больше результата с меньшим риском травм Поэтому если у тебя: скрипят колени не чувствуешь ягодицы нет прогресса значит пора менять подход, а не просто добавлять повторения Хочешь, покажу как выстроить тренировки под твое тело и цели напиши мне в комментариях слово «ФОРМА» #ягодицы #попа #тренировка #тренер #попакакорех

Что это даёт? Увеличение времени под нагрузкойключевой фактор гипертрофии за счёт накопления метаболического стресса и механического напряжения Эксцентрическая фаза под контролемповышает микроповреждение мышечных волокон и усиливает последующую адаптацию Пауза в растянутой позиции убирает рефлекторное сокращение и инерциюмышца вынуждена генерировать усилие с нуля Концентрическая фаза без рывкадаёт стабильную нейромышечную связь и точное попадание в целевую группуКНО Итог: больше вовлечения мышечных волоконменьше читингавыше отдача даже с умеренными весами Протестируй этот темп в базовых упражнениях и оцени разницу по ощущениям и пампу простои

Вам нужно делать 3 вариации: Колени врозь Колени внутрь Работа в 2/3их верхних части амплитуды По 8 раз в каждой вариации Таким образом вы прорабатываете квадрицепс с акцентом сначала на медиальную, потом латеральную и затем а Л добиваете квадрицепс вариацией на максимальный памп #квадры #квадрицепс #ноги #тренер #тренировка