Открывайся Диалектично РО ДБТ

Дорогие девушки, идет набор в группу РО ДБТ с 27 сентября по воскресеньям 19.00-21.00, и сейчас остается 3 места Записаться на бесплатную консультацию, чтобы обсудить подробности ➡️ @TatianaMu

Открывайся диалектично РО ДБТ

Класс навыков РО ДБТ состоит из 30 занятий по развитию навыков: 😄Радикальная открытость 😌Понимание эмоций 😝Активация социальной безопасности 😜Повышение открытости и социальных связей посредством любящей доброты 😄Вовлечение в новое поведение 🥳Как эмоции нам помогают? 😏Понимание сверхконтролируемого преодоления трудностей 😞Племя имеет значение: понимание отвержения и эмоций самосознания 😘Социальные сигналы имеют значение! 😄👍Использование социальных сигналов для жизни в соответствии со своими ценностями: гибкий ум 😄😄Тренинг осознанности, часть 1: сверхконтролируемые состояния разума 😄😌Тренинг осознанности, часть 2: Навыки «Что» 😄😝Тренинг осознанности, часть 3: Основной навык осознанности «Как»: с самоисследованием 😄😜Тренинг осознанности, часть 4: Навыки «как» 😄😄Межличностная целостность, часть 1: Говорим то, что на самом деле имеем в виду 😄🥳Межличностная целостность, часть 2: Раскрытие гибкости ума 😄😏Межличностная эффективность: доброта прежде всего 😄😞Быть настойчивым и открытым 😄😘Использование валидации для обозначения социальной интеграции 😌👍Усиление социальных связей, часть 1 😌😄Усиление социальных связей, часть 2 😌😌Извлечение уроков из корректирующей обратной связи 😌😝Тренинг осознанности, часть 1: сверхконтролируемые состояния разума 😌😜Тренинг осознанности, часть 2: Навыки «Что» 😌😄Тренинг осознанности, часть 3: Основной навык осознанности «Как»: с самоисследованием 😌🥳Тренинг осознанности, часть 4: Навыки «как» 😌😏Зависть и обида 😌😞Цинизм, горечь и смирение 😌😘Учимся прощать 😝👍Неделя интеграции радикальной открытости Приглашаем вас в класс навыков РО ДБТ - для записи на бесплатную консультацию напишите @TatianaMu Вы можете присоединиться на первом занятии 27 сентября Открывайся диалектично РО ДБТ

🤩РО ДБТ меняет время Сегодня мы завершаем круг из 30 занятий 😐 С 27 сентября занятия будут проходить позднее, новое время 19.00-21.00 по воскресеньям Открывайся диалектично РО ДБТ

Дорогие девушки, приглашаем вас на наши тренинги, проводим отборы/бесплатные консультации для участниц: - тренинг навыков ДБТ с 8 сентября по вторникам 13.00-15.30 - идет набор на новый круг, начиная со стрессоустойчивости, 4 места - Мягкая сила (с 15 сентября) остается 2 места - класс навыков РО ДБТ (с 27 сентября), идет набор новой группы, 4 места Открывайся диалектично РО ДБТ

Если вы много понимаете про свои реакции, но в интенсивных состояниях все равно теряете опору, возможно, вам подойдет МЯГКАЯ СИЛА. ✅Я открыла запись в новую годовую программу для женщин. Старт 15 сентября в 19:00. В группе будет 5-6 участниц. Это тренинг навыков и практик, а не повторение тренинга навыков ДБТ и не терапевтическая группа. Если ДБТ вам уже знакома и помогла понять, что делать, но хочется глубже и спокойнее интегрировать навыки в жизнь, здесь можно попробовать другой формат. Будем учиться стабилизироваться, лучше замечать сигналы тела, обходиться со стыдом и самокритикой, выдерживать сильные эмоции и яснее строить отношения. В программе будут мягкие практики IFS, постепенная личная практика осознанности, обсуждения, упражнения и закрытый чат поддержки. Домашних заданий с проверкой и отчетностью нет: между встречами можно практиковать и в свободной форме делиться тем, что вы замечаете и понимаете о себе. Программа рассчитана на 48 встреч. Стоимость одной встречи 3000 рублей, оплата блоками по четыре встречи. Подробная программа уже размещена на сайте: https://m-am.ru/miagkaia_sila/ Сейчас я уже провожу короткие предварительные беседы. ✅ Если хотите узнать, подходит ли вам этот формат, напишите мне в личные сообщения @TatianaMu или на почту info@m-am.ru

Как человек учится переживать боль в одиночку "Всё нормально, я справлюсь". Эта фраза может выражать реальную устойчивость. Но порой за ней стоит правило, усвоенное задолго до взрослой самостоятельности: свою боль нужно сделать незаметной, чтобы сохранить отношения. Ребёнок не формулирует такое правило сознательно. Он считывает повторяющиеся эпизоды, которые создает инвалидирующая среда. 🤩На слёзы отвечают раздражением 🤩Просьбу называют капризом 🤩Уставший взрослый становится холодным именно тогда, когда требуется утешение 🤩Ребёнка хвалят за то, что он "удобный" и ничего не просит 🤩Или ему рано приходится заботиться о близких, чьи переживания занимают всё пространство. Постепенно боль связывается с угрозой отношениям. "Если мне плохо, со мной становится слишком трудно. Если я попрошу, другой устанет, рассердится или уйдёт". ✅ Скрыть потребность означает снизить риск. Самостоятельность превращается в стратегию привязанности: я остаюсь приемлемым для других, пока мало занимаю, мало чувствую и справляюсь без помощи. Во взрослом возрасте эта стратегия выглядит вполне благополучно. Человек поддерживает других, редко жалуется, не звонит в тяжёлую ночь и рассказывает о кризисе, когда тот уже закончился. Он может отменить просьбу ещё до того, как произнесёт её: "У всех свои проблемы", "Мне не настолько плохо", "Не хочу грузить". Цена такой безопасности - одиночество внутри отношений. Близкие не узнают, насколько человеку трудно, и не получают возможности откликнуться. ✅ Затем может появиться горечь: "Никто не заметил". В этом нет нелогичности. Одна часть опыта ждёт, что значимый человек увидит боль и останется рядом. Другая уверена, что прямое обращение разрушит связь. Молчание одновременно защищает от отвержения и делает поддержку маловероятной. Слово "обуза" выдаёт присутствие стыда. ✅ Потребность переживается не как временное состояние, а как свидетельство собственной чрезмерности: со мной слишком много хлопот; моя боль отнимает у людей силы; заботу обо мне придётся заслужить или вернуть. Поэтому даже мягкое предложение помощи может вызвать напряжение, раздражение и желание закрыться. Разумеется, стремление побыть одной не всегда является защитой. Уединение может помогать восстановиться, а самостоятельность остаётся важной способностью. ✅ Значимый признак — наличие выбора. 🤩Может ли человек обратиться к кому-то, когда собственных ресурсов недостаточно? 🤩Способен ли принять отказ, не превращая его в доказательство своей ненужности? 🤩Может ли получить заботу без немедленной попытки расплатиться? Потребность сменяется привычным "я сама" может быть темой для самоисследования. Что происходит в теле при мысли о просьбе? Какой ответ другого мгновенно предсказывается? От чего защищают молчание, шутка или отстранение? За ними нередко обнаруживается не стремление к изоляции, а тоска по надёжному отклику: "Пожалуйста, выдержи меня и не исчезни". Одних заверений "ты никому не мешаешь" обычно недостаточно. Новое знание должно получить подтверждение в отношениях: просьба услышана без насмешки, границы обсуждены без наказания, помощь не превращена в долг. Открывайся диалектично РО ДБТ

Подписывайтесь на наши каналы 🤩Открывайся Диалектично РО ДБТ (повышенный контроль, избегание) 🤩Развивайся Диалектично (про семью и подростков) 🤩Думай Диалектично ДБТ (ПРЛ, БАР, РАС, СДВГ) 🤩Traumia (кПТСР, РАС, СДВГ) И конечно на личные каналы авторок Лейла Атти про кПТСР Мусская Татьяна Нейрон со связями

27 сентября НОВЫЙ КРУГ класса навыков РО ДБТ По воскресеньям 16.00-18.00 Цена 2500 р/занятие - оплата блоками по 6 занятий (15000 р). Всего 30 занятий, т.е. 5 блоков оплат. Для девушек с повышенным контролем, избегающим поведением, замкнутостью, РАС, ОКР, тревожностью Для записи на бесплатную консультацию пишите @TatianaMu

МЯГКАЯ СИЛА - НОВАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН ➕длительная программа эмоциональной регуляции, осознанности и когнитивной устойчивости для женщин ➕мягкая по форме, структурная по содержанию 💃 С сентября я @TatianaMu запускаю новую длительную программу для женщин - 48 недель. Я долго готовила эту программу: собирала клинический опыт, изучала подходы c навыками, практики осознанности, работу с телом и свою исследовательскую тему о связи эмоциональной регуляции с вниманием, памятью и когнитивной устойчивостью. 🦊🦊🦊🦊 Это будет программа про эмоциональную устойчивость, тело, нейробиологию, стресс, отношения, границы, ценности и ясность мышления. Мне важно, чтобы это был не просто курс о том, как научиться успокаиваться. Сильные эмоции, тревога, стыд, травматическое напряжение, руминации и хронический стресс часто забирают гораздо больше, чем настроение. Они влияют на внимание, память, речь, способность выбирать, выдерживать контакт с другими людьми и оставаться в своей жизни. 🚩 В этой программе мы будем учиться постепенно возвращать себе эти ресурсы. ⬇️ В основе программы - навыки ДБТ, практики осознанности, элементы MBSR/MBCT, ACT/ТПО и IFS/ТВСС подхода. Будут медитации, мягкие телесные практики, упражнения на стрессоустойчивость и эмоциональную регуляцию, работа с ценностями, ролевые игры, упражнения на внимание и память, группа и закрытый чат. Формат модульный. Можно пройти всю траекторию или присоединиться к отдельному модулю, если в группе будут свободные места. Модули программы: 🟤 осознанность и тело 🟤 стрессоустойчивость 🟤 эмоциональная регуляция 🟤 отношения и границы 🟤 ценности и жизненные выборы 🟤 внимание, память и когнитивная устойчивость Программа для женщин, которым важно лучше понимать свои эмоциональные реакции, не терять себя в интенсивных состояниях, бережнее обходиться с телом, яснее выстраивать отношения и постепенно собирать устойчивую внутреннюю опору. Она может быть особенно близка тем, кто сталкивается с травматическим опытом, эмоциональной нестабильностью, самокритикой, стыдом, сложностями с границами, опытом ПРЛ, БАР, зависимостей или жизни рядом с этими темами. Это тренинг навыков и практик. Он не заменяет индивидуальную терапию, психиатрическую помощь или кризисную поддержку. При остром состоянии, высоком риске самоповреждения, активной зависимости, суицидальных мыслях или выраженной нестабильности нужна индивидуальная и/или медицинская помощь. При этом программа может стать хорошей длительной опорой рядом с терапией. Старт - 15 сентября в 19.00 (вторник) Количество мест в основной группе будет ограничено, потому что мне важно сохранить безопасную и рабочую атмосферу. При наличии мест можно будет присоединиться к одному из следующих модулей. Если вы хотите узнать подробности, и/или уже присоединиться к группе, напишите мне в личные сообщения слово "группа" или просто задайте вопрос ;). Коллеги психологи и психиатры, если вашим клиентам нужен именно такой формат, делитесь 🤝 Ведущая тренинга: Мусская Татьяна Клинический психолог, нейропсихолог, кризисный психолог, семейный психолог, терапевт и тренер навыков ДБТ, ведущая класса навыков РО ДБТ, КПТ, IFS, ACT, схема-терапевт Магистр психологии, аспирант и преподаватель СПБГУ www.m-am.ru Открывайся диалектично РО ДБТ

Открывайся диалектично РО ДБТ

Континуум осознавания: как отделить переживание от факта Иногда нам кажется, что мы просто описываем происходящее: "Ты на меня злишься", "Тебе все равно", "Со мной поступают несправедливо". Но в этих фразах уже соединены наблюдение, эмоциональная реакция и интерпретация чужих намерений. Мы не только переживаем ситуацию, но и незаметно превращаем собственную версию происходящего в установленный факт. Континуум осознавания - практика осознанности в радикально открытой диалектической поведенческой терапии, которая помогает заметить этот переход. Ее основная формула: "Я осознаю…". ✅ Далее человек обозначает, что именно присутствует в его опыте сейчас: мысль, эмоция, телесное ощущение или образ. Я осознаю мысль, что меня не слушают Я осознаю эмоцию раздражения Я осознаю напряжение в плечах Я осознаю образ того, что этот разговор закончится конфликтом Такая речь может показаться несколько искусственной. Однако ее задача не в том, чтобы сделать разговор красивее. 🍃Мысль снова становится мыслью, а не фактом. 🍃Образ будущего - предположением, а не прогнозом. 🍃 Представление о чужих намерениях - интерпретацией, а не знанием. Это особенно важно в ситуациях конфликта. Фраза "Ты специально меня игнорируешь" почти неизбежно вызывает необходимость защищаться. Фраза "Я осознаю, что представляю, будто твое молчание означает, что ты злишься на меня" сообщает о том же внутреннем опыте, но не присваивает говорящему право окончательно определять мотивы другого человека. Континуум осознавания замедляет обмен репликами и создает пространство между событием и автоматической реакцией. Практика включает четыре действия. Сначала человек говорит "я", указывая, что наблюдение принадлежит ему. Затем добавляет "осознаю", фиксируя сам процесс наблюдения. После этого определяет форму опыта - мысль, эмоцию, ощущение или образ. Наконец, кратко описывает содержание, не переходя к объяснениям, оправданиям и анализу. Например: "Я осознаю эмоцию тревоги", а не "Я тревожусь, потому что ты снова ведешь себя неправильно". Или: "Я осознаю желание немедленно доказать свою правоту", а не "Мне приходится спорить, потому что ты меня не понимаешь". Здесь речь не идет о том, чтобы отказаться от суждений или перестать доверять себе. Континуум осознавания не утверждает, что все восприятия ошибочны. Он напоминает о более скромной позиции: внутренний опыт реален как опыт, но его содержание не всегда тождественно внешней реальности. У практики есть и межличностное измерение. Когда человек различает наблюдаемое выражение лица и собственную интерпретацию, он получает возможность говорить точнее. "Я вижу, что уголки твоих губ опущены" - наблюдение. "Ты недоволен мной" - гипотеза. Иногда гипотеза окажется верной, но отношения становятся надежнее, когда мы оставляем другому человеку право подтвердить или опровергнуть ее. Континуум осознавания можно практиковать несколько минут вслух, последовательно называя то, что возникает в настоящем моменте. Не нужно сообщать все. Отбор и редактирование естественны: в поле сознания всегда присутствует больше мыслей, ощущений и образов, чем возможно выразить словами. Важнее не полнота, а способность замечать смену переживаний без немедленного слияния с ними. Эта практика развивает не холодную отстраненность, а психологическую целостность. Человек не отрицает свою злость, тревогу или подозрение, но и не перекладывает ответственность за них на другого. Он может сказать: "Это происходит во мне. Я готова это видеть. И я пока не знаю всего" Открывайся диалектично РО ДБТ

Горечь редко возникает внезапно. Чаще всего она начинается с вполне понятных переживаний: несправедливости, предательства, утраты, разочарования. Человек долго пытается добиться важной цели, вкладывает силы в отношения или работу, соблюдает правила, но получает совсем не тот результат, на который рассчитывал. 🤩 Постепенно отдельные болезненные события складываются в устойчивое убеждение: "Мир устроен несправедливо", "Людям нельзя доверять", "Другие всегда получают то, что должна была получить я". В радикально открытой диалектической поведенческой терапии РО ДБТ горечь рассматривается как состояние, в которое может перерасти жесткий цинизм. Сам по себе цинизм не является проблемой. Скептицизм помогает замечать ошибки, подвергать сомнению авторитеты и бросать вызов несправедливым правилам. Благодаря людям, которые не принимают все на веру, общество развивается. Но когда сомнение становится единственным способом взаимодействия с миром, оно перестает защищать человека и начинает изолировать его. Горечь становится фильтром, через который воспринимается вся жизнь. Она окрашивает настоящее опытом прошлых потерь. Человек перестает замечать доброжелательность окружающих, с трудом принимает помощь, ожидает подвоха даже там, где его нет. Мир кажется местом, где хорошие поступки не имеют значения, а доверие неизбежно заканчивается разочарованием. Горечь часто сохраняет именно то, от чего человек пытается защититься. Недоверие делает отношения более поверхностными, эмоциональная закрытость снижает вероятность получить поддержку, а постоянное ожидание несправедливости заставляет замечать преимущественно подтверждения собственных убеждений. Так постепенно формируется замкнутый круг. РО ДБТ предлагает необычный путь выхода из него. Не через убеждение себя, что все хорошо, и не через отказ от критического мышления. Напротив, человеку предлагается сохранить способность видеть несовершенство мира, одновременно оставаясь открытым возможности ошибаться в своих выводах. Это требует здорового сомнения не только в других, но и в собственной картине мира. Поэтому одним из главных противоядий от горечи становится доброта. Не как моральная обязанность и не как жертвенность, а как осознанный выбор поддерживать связь с людьми. В РО ДБТ подчеркивается, что доброта включает способность давать и принимать помощь, замечать проявления заботы и испытывать благодарность за них. Именно эти действия постепенно ослабляют убеждение, что мир состоит только из борьбы и конкуренции. Горечь не исчезает за один день. Но каждый момент, когда человек позволяет себе принять поддержку, совершить бескорыстный добрый поступок или отказаться от автоматического подозрения, становится небольшим шагом к большей открытости. 🤩 Иногда именно такие маленькие действия постепенно возвращают способность снова видеть в мире не только несправедливость, но и человеческую теплоту. Открывайся диалектично РО ДБТ

МЯГКАЯ СИЛА - НОВАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН ➕длительная программа эмоциональной регуляции, осознанности и когнитивной устойчивости для женщин ➕мягкая по форме, структурная по содержанию 💃 С сентября я @TatianaMu запускаю новую длительную программу для женщин - 48 недель. Я долго готовила эту программу: собирала клинический опыт, изучала подходы c навыками, практики осознанности, работу с телом и свою исследовательскую тему о связи эмоциональной регуляции с вниманием, памятью и когнитивной устойчивостью. 🦊🦊🦊🦊 Это будет программа про эмоциональную устойчивость, тело, нейробиологию, стресс, отношения, границы, ценности и ясность мышления. Мне важно, чтобы это был не просто курс о том, как научиться успокаиваться. Сильные эмоции, тревога, стыд, травматическое напряжение, руминации и хронический стресс часто забирают гораздо больше, чем настроение. Они влияют на внимание, память, речь, способность выбирать, выдерживать контакт с другими людьми и оставаться в своей жизни. 🚩 В этой программе мы будем учиться постепенно возвращать себе эти ресурсы. ⬇️ В основе программы - навыки ДБТ, практики осознанности, элементы MBSR/MBCT, ACT/ТПО и IFS/ТВСС подхода. Будут медитации, мягкие телесные практики, упражнения на стрессоустойчивость и эмоциональную регуляцию, работа с ценностями, ролевые игры, упражнения на внимание и память, группа и закрытый чат. Формат модульный. Можно пройти всю траекторию или присоединиться к отдельному модулю, если в группе будут свободные места. Модули программы: 🟤 осознанность и тело 🟤 стрессоустойчивость 🟤 эмоциональная регуляция 🟤 отношения и границы 🟤 ценности и жизненные выборы 🟤 внимание, память и когнитивная устойчивость Программа для женщин, которым важно лучше понимать свои эмоциональные реакции, не терять себя в интенсивных состояниях, бережнее обходиться с телом, яснее выстраивать отношения и постепенно собирать устойчивую внутреннюю опору. Она может быть особенно близка тем, кто сталкивается с травматическим опытом, эмоциональной нестабильностью, самокритикой, стыдом, сложностями с границами, опытом ПРЛ, БАР, зависимостей или жизни рядом с этими темами. Это тренинг навыков и практик. Он не заменяет индивидуальную терапию, психиатрическую помощь или кризисную поддержку. При остром состоянии, высоком риске самоповреждения, активной зависимости, суицидальных мыслях или выраженной нестабильности нужна индивидуальная и/или медицинская помощь. При этом программа может стать хорошей длительной опорой рядом с терапией. Старт - 15 сентября в 19.00 (вторник) Количество мест в основной группе будет ограничено, потому что мне важно сохранить безопасную и рабочую атмосферу. При наличии мест можно будет присоединиться к одному из следующих модулей. Если вы хотите узнать подробности, и/или уже присоединиться к группе, напишите мне в личные сообщения слово "группа" или просто задайте вопрос ;). Коллеги психологи и психиатры, если вашим клиентам нужен именно такой формат, делитесь 🤝 Ведущая тренинга: Мусская Татьяна Клинический психолог, нейропсихолог, кризисный психолог, семейный психолог, терапевт и тренер навыков ДБТ, ведущая класса навыков РО ДБТ, КПТ, IFS, ACT, схема-терапевт Магистр психологии, аспирант СПБГУ www.m-am.ru Думай диалектично ДБТ Лисица

Открывайся диалектично РО ДБТ

До окончания полного круга класса навыков РО ДБТ остается совсем немного, - и какие же молодцы те, кто идет вперед вместе в группе уже столько месяцев! Следующая группа класса навыков РО ДБТ начнет работу в сентябре, записаться можно уже сейчас, перед вступлением в группу нужно пройти короткое интервью с @TatianaMu бесплатно Открывайся диалектично РО ДБТ

Стыд - не только эмоция, но и телесное состояние. Он усиливается через: ➖сгибание позвоночника ➖опущенную голову ➖отведенный взгляд ➖потерю энергии ➖ощущение отвращения ➖желание отвернуться ➖стремление свернуться Поэтому стыд можно уменьшать через изменение позы. ➕удлинить позвоночник ➕почувствовать опору стоп ➕поднять голову ➕постепенно развернуть лицо ➕медленно приподнять подбородок ➕вернуть телу вертикальность Эти движения могут усиливать уверенность и помочь активировать систему социальной безопасности Открывайся диалектично РО ДБТ

Присоединяйтесь к занятим класса навыков РО ДБТ Вас ждет 30 уроков в малой группе, сейчас идет 20 урок. Стоимость: 15000 р за блок из 6 занятий. Таких оплат за весь курс будет 5. Длительность курса: около 7 месяцев Напишите @TatianaMu , чтобы записаться на бесплатную консультацию и начать занятия По воскресеньям 16.00-18.00 Открывайся диалектично РО ДБТ

Валидация в РО ДБТ: как быть понятой и дать другому почувствовать это В радикально открытой диалектической поведенческой терапии валидация рассматривается не просто как правильные слова поддержки, а как форма социального сигнала. Ее задача - показать другому человеку: твой внутренний опыт имеет смысл, рядом со мной его можно выразить, и тебе не нужно защищаться, доказывать или скрываться. Для людей с избыточным контролем это особенно важно, потому что их история часто связана не с дефицитом дисциплины, а с дефицитом безопасной эмоциональной откликаемости. Валидация дает возможность выразить понимание того, что в данном контексте, при такой истории, с такими ожиданиями и уязвимостями эта реакция психологически понятна. Это не означает согласия со всеми выводами человека и не отменяет ответственности за поведение. Но до коррекции, анализа и решения проблемы должен появиться контакт. В РО ДБТ валидация тесно связана с социальной безопасностью. Когда человек чувствует, что его слышат, тело часто реагирует раньше слов: дыхание становится свободнее, мышцы лица и плеч меньше напряжены, взгляд легче встречается с другим взглядом. Особая сложность состоит в том, что намерение валидировать еще не равно самой валидации. Один человек может считать свою фразу поддерживающей, а другой услышит в ней оценку, давление или скрытое исправление. В РО ДБТ это принципиально: единственным надежным критерием успешной валидации является отклик того, кого мы пытаемся понять. Если сообщение не было воспринято как валидирующее, значит, в данном взаимодействии оно не выполнило своей функции. Для людей с избыточным контролем это может быть болезненным уроком. Они часто привыкли полагаться на точность, компетентность, самодостаточность и контроль. Эмоциональное самораскрытие может восприниматься как риск, а просьба о понимании - как слабость. В такой среде человек учится не просить отклика, не показывать боль и не ожидать, что его внутренний опыт будет кому-то важен. Поэтому валидация в РО ДБТ требует не только слов, но и готовности участвовать в отношениях. Сказать "я понимаю, что тебе больно" - важно. Но если я продолжаю наступать человеку на ногу, действие разрушает сообщение. Иногда валидировать - значит замолчать и выслушать. Иногда - убрать давление. Иногда - признать свою ошибку. Иногда - спросить: "Что в моих словах сейчас звучит для тебя как поддержка, а что - нет?" Здоровые отношения поддерживаются частой и взаимной валидацией. Это не одностороннее обслуживание чужих чувств, а двусторонний процесс, где оба человека учатся слушать, открываться, уточнять и корректировать свои социальные сигналы. Валидация становится практикой радикальной открытости: я признаю, что могу ошибаться в своем восприятии, и одновременно остаюсь достаточно смелым, чтобы быть в контакте. Открывайся диалектично РО ДБТ