Нейрон со связями * Татьяна Мусская: Нейропсихология для долголетия

Отправила статью в журнал "Клиническая и специальная психология". Опубликуют или нет узнаю через сто лет, но первый шаг сделан #блог_аспиранта #аспирантура #спбгу #phd

Как не превращать заботу о себе в очередную проверку себя Вечером вы открываете приложение с практиками и видите, что третий день ничего не отмечали, дыхание пропустили, дневник не заполнили, после сложного разговора снова ушли в привычное молчание. В этот момент забота о себе начинает напоминать учебный план, где у каждого невыполненного дела есть оценка. Навык нужно выполнить правильно, достаточно рано распознать перегрузку, вовремя остановиться, выбрать подходящую фразу, заметить откат. Если этого не произошло, включается внутренний проверяющий: "Ты опять всё испортила. Значит, ничего не меняется". ✅Для женщины, привыкшей жить в настороженности, контроль может казаться единственным способом удержать ситуацию. Если я буду достаточно внимательной, собранной и дисциплинированной, со мной ничего плохого не произойдет. В эту систему легко встроить и психологические навыки. Тогда практика становится еще одной попыткой заранее предотвратить срыв, конфликт, стыд или усталость. Знание навыка и доступ к нему в конкретный день - разные вещи. Можно понимать, как работает заземление, и не вспомнить о нем в момент перегрузки. Можно знать, что отдых необходим, и все равно провести выходной в напряжении. Можно заметить привычную реакцию уже после того, как разговор закончился. 🤩Регулярность действительно помогает, но регулярность здесь означает возвращение, а не безошибочную серию. После пропуска спросите себя: "Что со мной происходит сейчас? Чем я могу себе помочь? Какой самый маленький шаг не усилит напряжение внутри?» Забота может начаться с того, чтобы поставить стопы на пол, назвать свое состояние, отложить решение до утра или попросить близкого человека побыть рядом. Маленькое действие тоже имеет значение, если оно возвращает вас к себе. 🌿 Полноценная практика может оказаться недоступной, зато доступно признать: "Я перегружена", "Мне нужно меньше задач", "Я сейчас не готова продолжать разговор". Так навык встраивается в жизнь постепенно, вместе с ее ограничениями и переменами. 🌸Откат тоже не обязан становиться доказательством провала. Старые способы реагирования возвращаются под нагрузкой, в близости, после недосыпа, на фоне неопределенности. В этот момент особенно легко начать анализировать себя вместо того, чтобы поддержать. Можно заметить, что произошло, выбрать восстановление и продолжить с того места, где вы находитесь. В Мягкой силе навыки не будут системой оценки. Практики здесь нужны как добровольные эксперименты, которые помогают лучше слышать себя и находить подходящее действие. о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Цитата красивая, и любовь может быть разоблачающей, обезоруживающей, хотя кто-то на столько слит с социальным образом, что и в отношениях не снимает защиту, и жизнь в маске становится возможной. Буквально срывать с себя маски не предлагаю, - с ними сначала стоит познакомиться, понять, зачем они понадобились и что до сих пор защищают. А дальше уже узнавать себя и исследовать отношения. Этой осенью делать это можно вместе со мной: 🤩на тренинге навыков ДБТ - с 8 сентября; 🤩на тренинге "Мягкая сила" - с 15 сентября; 🤩в классе навыков РО-ДБТ - с 27 сентября; 🤩в индивидуальной терапии Напомню, что с 1 сентября меняется стоимость индивидуальной терапии только для новых клиентов. Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Я умею просить о помощи, но не выдерживаю ответа "не могу" Вы просите близкого человека забрать посылку, поговорить вечером или помочь с делом, которое сейчас не получается выдержать одной. Формулируете просьбу коротко, без длинных объяснений. В ответ слышите: "Не могу". Сначала внутри становится пусто. Потом появляется жар, стыд или обида. Хочется немедленно написать: "Забудь", заверить, что вы и не рассчитывали, или сделать вид, что ничего важного не произошло. 🤩 Через несколько часов может прийти другое решение: больше никогда ни о чем не просить. Формально человек отказал в одном действии. Внутри этот ответ может прозвучать как: "Ты слишком много хочешь", "С тобой трудно", "Тебя не выбрали", "В следующий раз тоже останешься одна". Особенно быстро такой смысл появляется, если раньше просьбы встречали раздражением, насмешкой, молчанием или обвинением в неблагодарности. Тогда отказ воспринимается как отвержение всей личности. ✅ Чтобы вернуть связь, хочется срочно стать удобнее: отказаться от своих планов, предложить что-то взамен, снять просьбу, извиниться за сам факт обращения. Другая стратегия - исчезнуть раньше, чем исчезнут от вас. Так сохраняется ощущение контроля, но вместе с ним уменьшается возможность получать поддержку. "Не могу" может означать разные вещи. У человека нет времени, сил, денег, нужных знаний или возможности включиться именно сейчас. Он может быть готов помочь позже или предложить другой вариант. Бывает и так, что отказ сопровождается пренебрежением, давлением или использованием вашей уязвимости. Поэтому важен весь контекст: тон, отношения, повторяемость ситуации и то, можно ли после ответа оставаться в диалоге. Один отказ не обязательно должен приводить к разрыву отношений. Но он может показать, что конкретный человек сейчас недоступен для этой задачи. Это информация о возможностях и границах контакта. Она бывает неприятной, но отличается от оценки вашей ценности. После отказа полезно не принимать окончательное решение о себе и отношениях в первые минуты. Можно назвать происходящее точнее: "Я попросила о помощи. Мне ответили, что сейчас не могут. Мне больно и страшно, потому что я привыкла связывать отказ с отвержением". Такая формулировка дает возможность заметить и факты, и эмоцит. Они оба реальны, но говорят о разном. Поддержка не всегда выглядит как согласие выполнить просьбу. Человек может дать информацию, помочь найти другой вариант, предложить время для разговора или честно обозначить предел своих сил. Право просить включает и возможность услышать отказ. Оно не заканчивается там, где другой человек оказался неспособен помочь. В МЯГКОЙ СИЛЕ мы будем учиться выдерживать этот промежуток между просьбой и ответом - когда прежняя стратегия уже не подходит, а доверие к отношениям еще не успевает восстановиться. Просить о помощи можно постепенно, сохраняя достоинство и контакт с собой даже тогда, когда ответ звучит: "Сейчас не могу". о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Я поставила границу - и теперь жду, когда меня за это накажут Сообщение отправлено. Вы написали, что сегодня не сможете приехать, попросили не обсуждать эту тему или сказали, что не готовы продолжать разговор в таком тоне. В ответ - тишина. Через десять минут вы уже проверяете, был ли человек онлайн, перечитываете свою фразу и пытаетесь понять, насколько сильно его обидели. В голове появляется знакомый сценарий: сейчас начнется холод, потом обвинение, потом разрыв. Граница уже поставлена, но расслабиться после нее не получается. Для человека с таким опытом граница может ощущаться как действие, за которым неизбежно следует расплата. В прошлом отказ мог вести к молчанию, угрозам, лишению тепла, насмешке, скандалу или демонстративному уходу. Поэтому нынешняя пауза воспринимается как первые секунды наказания. Тело уже готовится к последствиям, хотя факты еще не появились. ✅Здесь полезно разделить два процесса. 🤩Первый - внешняя проверка ситуации. Человек действительно угрожает, давит, обесценивает, требует немедленно отменить границу? Тогда тревога сообщает о реальном риске, и вопросом становится безопасность и поддержка. 🤩 Второй - внутренняя тревога, которая запускается самим фактом собственной позиции. Другой может ничего не делать, но внутри уже идет ожидание расплаты. Такая реакция не означает, что граница была ошибкой. Она показывает, что нервной системе пока трудно связать "я определила границы" с "отношения могут продолжиться". Если раньше близость зависела от удобства, спокойствие другого человека приходилось поддерживать постоянным контролем. После границы контроль не исчезает сразу. Он перемещается в проверку телефона, угадывание настроения и мысленное редактирование уже отправленных слов. Особенно мучительно, что подтверждение границы часто ищется у того же человека, перед которым она была поставлена. Если он ответил спокойно, становится легче. Если ответил с паузой, собственная позиция снова кажется сомнительной. Так право на границу превращается в разрешение, которое должен выдать другой. Полезно выдержать небольшой промежуток между действием и попыткой срочно исправить его последствия. Не отправлять дополнительные объяснения только ради снижения тревоги. Не отменять сказанное в первые минуты. Можно отдельно записать, что произошло фактически, чего я опасаюсь и какие признаки реальной угрозы есть сейчас. Это возвращает решение из режима предсказания в режим наблюдения. Граница не обязана сделать вас спокойной сразу. У нее может быть цена, это дрожь, бессонница, желание написать первой, страх потерять отношения. Навык закрепляется постепенно, когда вы убеждаетесь, что тревога после выбора выдерживаема, пауза не равна непоправимому, чужая реакция не отменяет вашего права учитывать свои чувства и потребности. В тренинге "Мягкая сила" мы будем работать и с этим этапом - с тем, что происходит после ясного "нет", просьбы или остановки разговора. о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Дорогие девушки, идет набор в тренинг Мягкая сила с 15 сентября по вторникам 19.00-21.00 мск, и к группе может присоединиться еще только одна участница. Для записи на бесплатную консультацию вы можете написать ✅ @TatianaMu

Однонаправленность Можно проснуться и уже через пять минут оказаться сразу в нескольких жизнях. Пока заваривается кофе - ответить на сообщения. Пока завтракаешь - проверить почту. Во время работы слушать видео, параллельно вспоминать вчерашний разговор и думать, что приготовить вечером. На прогулке отвечать на голосовые. Во время фильма листать телефон. Разговаривая с близким человеком, краем сознания составлять список дел на завтра. К концу дня сделано довольно много, а ощущения, что ты прожила этот день, почти нет. Ни особенной радости, ни удовлетворения, ни даже ясного чувства, что это сделала я. Скорее усталость и странное впечатление, что весь день приходилось бежать рядом со своей жизнью и наблюдать за ней со стороны. Многозадачность легко перепутать с контролем. Кажется, что чем больше процессов я одновременно удерживаю, тем лучше управляю происходящим. Но с субъективным ощущением контроля может происходить обратное. Когда внимание постоянно перескакивает между задачей, телефоном, тревогой, воспоминанием, следующим пунктом списка и чужими сообщениями, ни одно действие не успевает стать полноценным опытом. Ты готовишь ужин, но не совсем готовишь ужин. Гуляешь, но не совсем гуляешь. Разговариваешь, но частью внимания уже находишься в следующем разговоре. Получается, что женщина делает очень много, но все меньше присутствует в собственной жизни. ✅В ДБТ есть навык, который называется однонаправленностью. Его смысл довольно буквальный: 🍃делать одно дело за раз и быть там, где ты сейчас находишься. Однонаправленность про: 🤩Когда работаешь - работай 🤩Когда ешь - ешь 🤩Когда разговариваешь - разговаривай 🤩Когда отдыхаешь - отдыхай 🤩Когда решаешь проблему - решай именно эту проблему А когда замечаешь, что сознание снова разошлось по десяти направлениям, возвращай его к тому, что происходит сейчас. 🍿 Но у нашего внимания есть еще три времени. Мы можем одновременно находиться не только в нескольких делах. Мы умеем одновременно жить в прошлом, настоящем и будущем. И тогда к боли сегодняшнего дня присоединяется еще две. 😵‍💫Боль прошлого 🥺Боль настоящего 😐Боль будущего Представим, что утром произошло что-то неприятное. Партнер сказал резкую фразу. Начальник раскритиковал работу. Кто-то не ответил на сообщение. Событие уже закончилось. Но женщина готовит завтрак и продолжает разговор у себя в голове. Принимает душ и снова слышит интонацию. Работает и представляет, что надо было ответить. Едет домой и вспоминает другой похожий эпизод пятилетней давности. Боль прошлого вполне реальна. Прошлый опыт может требовать осмысления, проживания, разговора с близким человеком или работы в терапии. 🏃‍♂️Но существует разница между обращаться к прошлому и оставаться в нем весь день. Однонаправленность помогает провести границу между прошлам и настоящим: "Это произошло. Мне было больно. Я еще вернусь к этому. А сейчас я иду по улице". Это не вытеснение. Ты не убеждаешь себя, что ничего не случилось. Ты перестаешь давать одному болезненному событию право занимать каждую последующую минуту. Прошлое получает свое место. Но перестает захватывать все настоящее. С настоящей болью сложнее Предположим, проблема существует прямо сейчас. Ты устала. Тебе одиноко. Предстоит тяжелый разговор. Денег меньше, чем хотелось бы. Отношения переживают сложный период. Здесь однонаправленность не предлагает отвлечься и сделать вид, что все прекрасно, она побуждает спросить себя: 🫰Что происходит именно сейчас? Не что происходило всю мою жизнь. Не что это означает обо мне как о человеке. Не чем все закончится через год. 🫰 Что происходит сейчас? Я сижу на кухне и мне тревожно. Я получила неприятное сообщение. У меня есть задача, которую нужно закончить сегодня. Я поссорилась с близким человеком, и мы пока не договорились. Мне больно. А дальше появляется второй вопрос: ✔️Что является следующим действием? Не десять действий. Одно. 🤩Ответить на письмо 🤩Поесть 🤩Закончить этот абзац 🤩Позвонить 🤩Попросить о перерыве 🤩Лечь спать 🤩Написать психологу (не во сне :) ) Когда дистресс очень высок, этим одним действием может быть не решение всей проблемы, а стабилизация: ➡️почувствовать стопы ➡️замедлить дыхание ➡️снизить физиологическое возбуждение ➡️использовать навыки стрессоустойчивости Однонаправленность не обещает убрать боль настоящего. Она помогает сделать ее конечной. ✔️Вот эта ситуация ✔️Вот этот момент ✔️Вот этот следующий шаг Вместо огромного бесформенного "со всей моей жизнью что-то не так". 😂 А потом существует боль будущего У человека есть замечательная способность прогнозировать. Благодаря ей мы планируем, готовимся, покупаем билеты заранее и берем зонт, если ожидается дождь. Но эта же способность позволяет пережить десятки событий, которые пока вообще не произошли. "А если меня уволят?" "А если отношения закончатся?" "А если я не справлюсь?" "А если я останусь одна?" "А что я буду делать через пять лет?" И тело может реагировать на эти мысли уже сегодня. Мы еще не получили плохих новостей, но уже плачем. Нас еще никто не оставил, но мы уже чувствуем брошенность. Катастрофа еще не произошла, но часть ее эмоциональной стоимости уже оплачена. 🫰 Здесь однонаправленность помогает отделить планирование будущего от проживания будущего заранее. Если проблема требует решения - можно открыть календарь, посмотреть цифры, составить план и сделать следующий шаг. А после этого вернуться. ➡️К сегодняшней пятнице ➡️К этой комнате ➡️К человеку, который сейчас сидит напротив ➡️К завтраку, который сейчас вкусный ➡️К телу, которое сейчас хочет двигаться Будущее не становится безопасным оттого, что мы бесконечно репетируем его возможные катастрофы. 🎤И здесь появляется вопрос о радости Многие пытаются получить от жизни больше, добавляя в нее больше стимулов. Есть под сериал. Гулять под подкаст. Отдыхать, листая ленту. Встречаться с подругой, периодически проверяя сообщения. Смотреть фильм, параллельно что-то читать. Будто одной реальности недостаточно. Но удовольствие тоже требует внимания. Чтобы заметить вкус еды, нужно хотя бы ненадолго оказаться во вкусе еды. Чтобы почувствовать близость, нужно присутствовать в разговоре. Чтобы испытать удовлетворение от законченной работы, необходимо заметить момент: я закончила. Чтобы отдых дал переживание отдыха, психике требуется хотя бы какое-то время, когда она действительно отдыхает, а не потребляет еще один поток информации. Поэтому однонаправленность не производит радость по команде. Она создает условия, в которых радость вообще можно заметить. Однонаправленность не требует отказаться от прошлого или перестать готовиться к будущему. В ДБТ она относится к навыкам осознанности и возвращает внимание к настоящему моменту. 🤩Прошлому можно выделить время, чтобы его оплакать и осмыслить. 🤩Будущему - время, чтобы его планировать. 🤩Настоящему - позволить наконец произойти. Потому что жизнь довольно трудно почувствовать, когда все время пытаешься прожить несколько ее частей одновременно. Записаться на тренинг навыков ДБТ с 8 сентября @TatianaMu Думай диалектично ДБТ Лисица

Стресс делает нас глупее? Бывает, что в спокойном состоянии женщина легко разбирается в сложных текстах, удерживает несколько задач, быстро находит нужные слова и принимает взвешенные решения. Но после тяжёлого разговора, плохого сна или нескольких недель напряжения простое письмо становится трудным, мысль ускользает, а знакомая задача выглядит непосильной, руки опускаются и девушка срывается в бессилие. В этот момент легко сделать вывод, что мы стали глупее, ленивее или стали недостаточно собранны. Такой вывод усиливает напряжение и отнимает ещё больше сил. На самом деле стресс может временно снижать доступность тех ресурсов, которые нужны для сложной работы. Чтобы прочитать текст и понять его смысл, мало видеть слова. Нужно удерживать начало фразы, связывать его с продолжением, отсекать лишнее, замечать противоречия и возвращаться к основной мысли. Чтобы принять решение, нужно сравнить несколько вариантов, представить последствия, учесть свои интересы и не поддаться первому импульсу. ✅Все эти процессы требуют внимания и рабочей памяти. При сильной нагрузке часть внимания переключается на угрозу и контроль. Мы начинаем следить за выражением лица собеседника, проверять сообщения, прокручивать разговор, предугадывать возможные последствия. Даже если внешне мы сидим за рабочим столом, значительная часть психической энергии уже занята происходящим вокруг или внутри. Рабочей памяти становится труднее удерживать несколько элементов одновременно. Поэтому мы перечитываем один абзац, забываем, зачем открыли вкладку, теряем нить разговора, не можем последовательно выполнить знакомую инструкцию. Это не говорит о том, что наши знания исчезли. Они могут быть временно менее доступными из-за состояния и требований среды. 🤩Особенно заметно это там, где от нас одновременно ждут скорости, точности, эмоциональной выдержки и постоянного переключения. Открытые чаты, уведомления, шум, неопределённость, конфликт, жёсткие сроки и необходимость быстро отвечать создают нагрузку, с которой мозгу приходится справляться параллельно. Даже хороший специалист в таких условиях может работать хуже, чем обычно. Что можно изменить в самой задаче и в окружающей среде? Можно ли снизить количество стимулов, вынести мысли на бумагу, разделить работу на части, оставить одно окно открытым, попросить прислать инструкцию письменно, перенести сложный разговор или дать себе время на восстановление. Внешние списки, напоминания в телефоне и расписания не свидетельствуют о плохой памяти. Они освобождают внимание от необходимости всё удерживать внутри. Если состояние нестабильно, опора на структуру может быть способом бережно распределить доступные ресурсы. ✅Важно учитывать и содержание переживаний. Непрожитая тревога, стыд или злость могут продолжать занимать внимание после того, как событие уже закончилось. Внутренний диалог возвращается к одной и той же сцене, отнимая место у текущей задачи. Осознанность в таком случае нужна не для того, чтобы приказать себе перестать чувствовать, а чтобы заметить, куда направлено внимание, и мягко вернуть его к тому, что происходит сейчас. На тренинге Мягкая сила мы будем учиться замечать связь между состоянием, вниманием, памятью и требованиями среды, чтобы не обвиняя себя, поддерживать более точной настройкой собственной жизни. о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Чего я хочу, если решение больше не продиктовано страхом? Женщина может прожить много лет, принимая решения, которые выглядят разумными и ответственными - поддержать близких, даже когда самой тяжело; остаться на работе, которая разрушает здоровье; не разрывать отношения, в которых давно нет близости; согласиться, промолчать, потерпеть, отказаться от своих планов. ✅В основе таких решений не всегда лежит желание. За ними могут стоять страх одиночества, боязнь чужого гнева, вина за собственные потребности и убеждение, что другого выхода нет. 🤩Если я уйду, всем будет хуже 🤩Если откажусь, меня сочтут эгоистичной 🤩Если выберу себя, я подведу близких 🤩Нужно быть благодарной за любую работу 🤩Хорошие люди/девушки не разочаровывают других Эти правила могут настолько прочно войти в жизнь, что начинают звучать как собственные мысли. Человек уже не спрашивает себя, чего хочет. Он оценивает, какой выбор будет безопаснее, правильнее и менее болезненным для окружающих. ✅Страх и вина действительно могут сообщать о важном. Страх помогает заметить угрозу, а вина - увидеть собственный вклад в ситуацию. Но они не обязаны принимать решение вместо нас. Страх способен сохранять старую систему отношений, даже когда она давно стала тесной. Вина может появляться всякий раз, когда мы перестаём соответствовать роли удобной, сильной и всегда доступной. Что произойдёт, если попробовать выбирать иначе? Сначала может не появиться ясного ответа. Вместо него будут тревога, пустота, сомнения и желание снова спросить у кого-то, как правильно. ✅ Выбор, сделанный не из страха, способен ощущаться безответственным просто потому, что он непривычен. Отказ от постоянного самопожертвования может переживаться как жестокость. Собственное желание — как что-то противоестественное. Как!? У меня могут быть желания? Это не означает, что внутри нет ценностей. Возможно, раньше у них почти не было пространства. Ценности - не список целей, которые нужно срочно выполнить, и не новая система требований к себе. ✅ Они помогают понять, каким человеком и в каких отношениях мы хотим быть. Что для меня значит поддержка? Какой труд соответствует моим возможностям и представлениям о достойной жизни? Какие отношения позволяют сохранять близость, взаимность и уважение? Что я хочу защищать в себе, даже если кто-то будет недоволен? Ответы не всегда приводят к немедленному уходу, увольнению или разрыву. Выбор в пользу себя может начаться с разговора о распределении поддержки, просьбы пересмотреть условия работы, честного признания себе о том, что "я больше не справляюсь в прежнем объёме" или отказа от близости, которой не хочется. При этом ценности не отменяют реальность. Нужно учитывать деньги, жильё, зависимость, состояние здоровья, власть и физическую безопасность. Свобода выбора расширяется от возможности увидеть всю ситуацию, свои ресурсы и доступные шаги. Полезно спросить себя: "Если страх и вина останутся рядом, но перестанут быть единственными советчиками, что станет для меня важным?" Достаточно заметить одно направление и сделать небольшой шаг в его сторону. Мягкая сила - это способность строить жизнь не только вокруг того, чего следует избегать. Страх может остаться, вина может подняться, а решение всё равно может опираться на безопасность, взаимность, самоуважение и собственные ценности. На тренинге мы будем учиться различать навязанные правила, автоматические защитные реакции и то, что действительно важно самой участнице. Чтобы постепенно выбирать не жизнь без страха, а жизнь, в которой страх больше не распоряжается всем. о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Как пережить чужое недовольство и не отказаться от себя Для многих девушек чужое недовольство звучит не как обычная реакция другого человека, а как сигнал опасности. Если партнёр раздражён, подруга разочарована, коллега отвечает сухо, внутри быстро возникает желание что-то исправить: объясниться, уступить, извиниться, отменить собственную просьбу или сделать вид, что ничего важного не произошло. Так формируется угождение. ✅Мы начинаем следить не только за тем, что сами чувствуем и думаем, но и за выражением лица другого человека, интонацией, паузами, скоростью ответа. Собственная позиция постепенно смещается: сначала нужно убедиться, что никто не злится, не обиделся и не собирается нас отвергнуть. При этом чужое недовольство не всегда означает, что мы сделали что-то неправильно. Человек может быть расстроен нашим отказом, не согласен с решением, привык получать от нас больше, чем мы готовы отдавать. Его чувство может быть настоящим, но оно не становится автоматически доказательством нашей вины. Быть услышанной - не значит добиться того, чтобы другой человек остался доволен. Взрослые отношения выдерживают различия: можно хотеть разного, не соглашаться, просить пересмотреть договорённость и отказывать. Но если для сохранения контакта одной стороне постоянно приходится исчезать, то это ведь может быть проблемой? Особенно трудно сохранять свою позицию, если раньше за несогласие наказывали молчанием, обвинениями, угрозами разрыва или насмешками. Тогда даже спокойное "мне это не подходит" может переживаться как что-то почти невозможное. Тело уже готовится к последствиям, хотя прямо сейчас собеседник может не представлять реальной угрозы. ✅В такой момент полезно разделить несколько вещей. Что произошло фактически? Что я почувствовала? Что я предположила о реакции другого человека? За что действительно отвечаю я, а что относится к его выбору и его эмоциям? Можно признать свою часть: "Да, изменила план", "Я сказала это резко", "Я понимаю, что ты расстроился". Но признать влияние своего поступка -  не то же самое, что отказаться от собственной границы. После этого остаётся возможность выбрать действие: извиниться, уточнить, предложить решение, выдержать паузу или завершить разговор. Чужое недовольство не всегда нужно немедленно убирать. Другому человеку может быть неприятно, что мы не согласились. Он может некоторое время сердиться. Это не обязательно означает, что отношения разрушены и мы должны срочно вернуть прежнее удобство. При этом страх нельзя автоматически считать избеганием. Если человек угрожает, давит, наказывает, не принимает отказ или использует зависимость, задача состоит не в том, чтобы научиться спокойнее переносить его реакцию. Сначала нужно оценить безопасность и возможность дистанцироваться. Сохранение себя не требует становиться жёсткой или равнодушной. Можно сказать: "Я понимаю, что тебе это не нравится, но моё решение остаётся прежним". Или: "Я услышала тебя. Мне нужно время, чтобы решить, что я действительно готова делать". Мягкая сила - это не способность сделать так, чтобы никто никогда не сердился. Это возможность оставаться в контакте с собой, когда другой человек реагирует не так, как нам хотелось бы. Замечать страх, проверять реальную опасность, признавать свою ответственность и не брать на себя чужую целиком. о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Как просить о важном без длинных оправданий Иногда просьба/отказ начинается с того, что мы долго подбираем слова, объясняем контекст, доказываем разумность своего желания, стараемся заранее обезвредить возможное недовольство. Так бывает, когда прямое "мне это важно" раньше не встречало внимания. Девушку перебивали, высмеивали, называли слишком требовательной, соглашались формально, а потом всё равно делали по-своему. Постепенно просьба превращается в хождение вокруг да около: будто другого человека нужно сначала убедить, что наше желание достаточно веское, чтобы его вообще рассматривать. Быть услышанной - не значит всегда получить согласие. Другой человек может не суметь выполнить просьбу, не разделять нашего желания или предложить другой вариант. Но в отношениях, где сохраняется уважение, просьбу можно рассмотреть всерьёз, а не обесценить до того, как на неё ответили. Поэтому иногда достаточно сказать: "Мне важно, чтобы мы заранее предупреждали друг друга о таких изменениях". Или: "Я хочу, чтобы в этом решении учитывалось и моё мнение". Или: "Мне сейчас нужна не рекомендация, а чтобы ты меня выслушал". Особенно трудно бывает отказаться от того, чего совсем не хочется. Например, от секса с партнёром. Мы можем бояться обидеть, разочаровать, вызвать злость или показаться холодной. Поэтому начинаем ссылаться на усталость, плохое самочувствие или обещаем, что в другой раз обязательно согласимся. ✅Но согласие не нужно заслуживать объяснением. Можно сказать: "Я не хочу секса сегодня". Этого достаточно. Можно добавить: "Я не хочу обсуждать причины" или "Пожалуйста, не уговаривай меня". ✅✅✅Отказ не становится менее действительным, если у него нет убедительной для другого человека причины. ✅✅Согласие должно быть свободным и актуальным. ✅ Его можно изменить, отозвать в любой момент и не компенсировать прежней близостью, обещаниями или отношениями. Если после отказа начинаются уговоры, давление, обида в качестве наказания, угрозы, обвинения или попытки вызвать чувство долга, это уже не разговор о желании. Это нарушение границ. При этом важно учитывать безопасность. Если прямой отказ может привести к агрессии или другим опасным последствиям, не требуется тренироваться в ясности любой ценой. 🤩Навык прямой просьбы не отменяет необходимости оценивать власть, зависимость и риск. Мягкая сила - это не способность заставить другого человека согласиться. Это возможность оставаться в контакте с собой, ясно называть важное и выдерживать тот факт, что другой может ответить иначе. В отношениях для этого не нужно исчезать в оправданиях, нападать или заранее отказываться от собственного "нет". На тренинге мы будем учиться просить, отказывать и обозначать свою позицию так, чтобы в этих словах сохранялись и уважение к другому, и уважение к себе. о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Эмоция - это сигнал, а не приказ к действию Сильное чувство может переживаться как команда. 🤩Если мне страшно, значит, нужно немедленно отступить 🤩Если я злюсь, нужно ответить 🤩Если мне стыдно, лучше исчезнуть, замолчать или срочно доказать, что я не плохая 🤩Если я тревожусь, необходимо всё проверить, объяснить и взять под контроль. В такие моменты эмоция будто сливается с действием. Кажется, что между ними нет расстояния: я почувствовала, значит, должна что-то сделать прямо сейчас. Но чувство, импульс и действие относятся к разным уровням происходящего. Эмоция сообщает о том, как мы воспринимаем ситуацию и что в ней может быть для нас важным. Страх может указывать на угрозу, злость на нарушение границ, печаль на потерю, вина на то, что мы сделали нечто не соответствующее собственным ценностям. ✅ Однако эмоциональный сигнал не всегда точно описывает внешнюю реальность. Он может включаться в ответ на актуальное событие, напоминание о прошлом, усталость, боль, стыд или накопившуюся перегрузку. ✅Следом возникает импульс. Он может быть очень быстрым: оправдаться, напасть, согласиться, написать сообщение, уйти, проверить, наказать себя или потребовать немедленного ответа. Импульс тоже не является доказательством того, что действие необходимо. Это подготовка организма к реакции, которая могла когда-то помогать справляться с опасностью или сохранять отношения. ✅Между импульсом и действием иногда можно вернуть небольшое пространство для выбора. Не всегда большое и не всегда достаточное для идеального решения. 🌿 Иногда его хватает только на то, чтобы не отправлять сообщение в течение десяти минут, попросить паузу, выйти из разговора, проверить факты или перенести решение на более устойчивое состояние. Для этого сначала важно заметить, что именно происходит: "Я злюсь", "мне страшно", "мне стыдно", "я чувствую срочность". Затем отделить чувство от мысли. "Мне кажется, что меня сейчас отвергнут" не равно "меня действительно отвергают". "Я чувствую угрозу" не всегда означает, что опасность находится здесь и сейчас. После этого можно проверить безопасность, доступные факты и собственную цель. ✅Иногда эмоция требует действия. Если человек действительно нарушает мои границы или мне угрожает опасность, выбором может быть дистанция, отказ, обращение за помощью или выход из ситуации. ✅ Осознанность не означает терпеть вред ради того, чтобы выглядеть спокойной даже ради сохранения отношений. В других случаях чувство можно признать, не исполняя его первый приказ. 🤩Я могу злиться и не унижать 🤩Бояться и не соглашаться против себя 🤩Стыдиться и не исчезать 🤩Хотеть близости и всё же не добиваться её любой ценой 🤩Тревожиться и не превращать проверку в бесконечный контроль Регуляция эмоций не сводится к тому, чтобы подавить переживание или заменить его правильной мыслью. Она помогает увидеть весь процесс: что произошло, как я это поняла, что почувствовало тело, какой импульс возник и какое действие будет соответствовать моим ценностям, безопасности и реальной ситуации. На тренинге МЯГКАЯ СИЛА мы будем учиться оставаться рядом со своими эмоциями, не отдавая им управление целиком. ✅ Эмоция может быть важной, сильной и неприятной. Но последнее слово о том, что делать дальше, за нами. о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Тело замечает перегрузку раньше, чем мы успеваем это осознать Говорили ли вы себе когда-нибудь после того, как началась эмоциональная перегрузка: "Меня ничего не беспокоило, я не тревожилась. Просто вдруг почувствовала, что отключаюсь". Но этому "вдруг" часто предшествует целая последовательность телесных сигналов: напрягаются плечи и челюсть, дыхание становится поверхностным, ускоряется речь, появляется жар, дрожь, тяжесть или желание срочно что-то сделать. Мы можем ещё продолжать разговор, отвечать на сообщения и выполнять привычные дела, хотя организм уже перешёл в режим повышенной нагрузки. ✅Тело реагирует не только на то, что происходит прямо сейчас. Оно учитывает усталость, недосып, боль, сенсорное напряжение, накопившиеся переживания и опыт прошлых ситуаций. Поэтому перегрузка может начаться раньше, чем мы успеем сказать себе: "Мне страшно", "я злюсь", "мне нужно остановиться". Особенно легко пропустить ранние сигналы, если мы привыкли замечать себя только тогда, когда уже невозможно продолжать. ✅ Пока можно терпеть, мы терпим. ✅Пока можно улыбаться, мы улыбаемся. ✅Пока можно отвечать "всё нормально", мы отвечаем. А затем внезапно срываемся, замолкаем, начинаем плакать, соглашаемся на то, чего не хотели, или обнаруживаем, что не способны сосредоточиться на простом деле. Важно, однако, не превращать наблюдение за телом в ещё одну форму надзора за собой. ✅ Учащённое сердцебиение не всегда означает опасность, возможно вы просто быстро двигаетесь. Телесное ощущение - это информация, которую нужно рассматривать в контексте. На занятиях мы будем учиться замечать не только отдельные ощущения, но и изменение состояния в целом. Например: "Я стала говорить быстрее", "я перестала слышать, что мне отвечают", "я сжалась и хочу немедленно всё исправить", "я как будто отдалилась от происходящего". Такие наблюдения помогают увидеть момент, когда нагрузка ещё не достигла предела. Тогда можно замедлиться, сделать паузу, уменьшить количество стимулов, почувствовать стопы, оглядеться вокруг, попросить продолжить разговор позже. Это способ вернуть себе немного пространства между сигналом тела и привычной реакцией. ✅При перегрузке тело может не только ускоряться, но и, наоборот, становиться тяжёлым и вялым. Может появляться туман в голове, онемение, ощущение пустоты, трудность подобрать слова или понять, чего хочется. Иногда так организм снижает доступность переживаний и внешних требований, когда их становится больше, чем мы можем обработать. Нам не нужно научиться расшифровывать каждое ощущение идеально. Достаточно постепенно начать замечать: "Моё состояние изменилось". Это восстановление контакта с собой. Мягкая сила начинается там, где мы слышим ранние сигналы не для того, чтобы стать всегда спокойными и удобными, а чтобы раньше заметить собственные пределы и выбрать, что поможет сохранить себя. о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Я всё понимаю, но в моменте всё равно реагирую автоматически Есть особая форма бессилия - уже знать, как хотелось бы поступить, уметь объяснить собственные реакции, читать про границы и эмоциональную регуляцию, и всё равно в сложном разговоре снова начать оправдываться, соглашаться, нападать, замолкать или срочно что-то исправлять. А потом думать: "Но я же всё понимаю. Почему я опять это сделала?" В этом вопросе уже слышна самокритика. Будто понимание должно автоматически превращаться в контроль, а если этого не произошло, значит, с нами что-то не так. ✅ Но знание о своей реакции и доступ к выбору в конкретную секунду - разные вещи. Внимание перемещается между происходящим вокруг, мыслями, воспоминаниями, ожиданиями и телесными реакциями. Оно постоянно ускользает - и это нормально! Автопилот сам по себе помогает экономить силы в знакомых ситуациях. Но вот если ситуация уже изменилась, а автоматическая реакция продолжает вести нас по старому маршруту, то это может создать трудности во взаимодействии. Под влиянием угрозы, срочности или стыда внимание может сузиться. Возникает ощущение, что нужно немедленно ответить, всё объяснить, не допустить чужого недовольства или исчезнуть из разговора. При слишком большой нагрузке внимание способно уйти в заторможенность, отдаление или пустоту. Так может меняться доступность контакта с происходящим. ✅Поэтому в моменте полезно начинать с наблюдения: что сейчас происходит с моим вниманием и состоянием? Возможно, я тороплюсь, перестала слышать собеседницу или смотрю на экран, но не понимаю смысла слов. После того, как вы отвлеклись, может появиться знакомый критик, который говорит: "Я всё испортила". Этот комментарий тоже сужает пространство для действия. 🍃Возвращение внимания - это короткая последовательность, которая расширяет возможность выбора. Сначала заметить: 🤩Внимание ушло 🤩Состояние изменилось Затем назвать происходящее: 🤩Это побуждение срочно отреагировать 🤩Это настороженность/напряжение 🤩Это отдаление/избегание 🤩Это самокритический комментарий После этого сориентироваться во внешней среде: посмотреть на комнату, услышать голос, назвать место и дату, почувствовать опору ног/надавить на стопы или взять предмет, сделать осознанный вдох и выдох. И только потом выбрать следующий шаг: продолжить разговор, попросить паузу, упростить задачу, ответить позже, обратиться за поддержкой или остановиться. Эмоция может остаться, мысль не исчезнуть. Просто рядом с ними снова появляются текущая ситуация, доступные факты, собственные потребности и возможность решить, что делать дальше. Если есть реальная опасность, выбором может быть выход, дистанция или обращение за помощью. 🤩 Осознанность не требует оставаться рядом с тем, что причиняет вред, ради тренировки спокойствия. Со временем можно начать замечать реакцию чуть раньше: не после отправленного сообщения и не после очередного согласия против себя, а когда внутри только начинает нарастать побуждение срочно отреагировать . ✅Тренинг МЯГКАЯ СИЛА строится вокруг этой возможности: оставаться в контакте с собой, яснее видеть происходящее и действовать без растворения в чужих требованиях, нападения или отказа от собственных потребностей. Для этого не требуется стать всегда спокойной и идеально осознанной. Мы будем изучать и внедрять навыки, которые помогают возвращать внимание, проверять безопасность и выбирать следующий посильный шаг даже тогда, когда внутри уже слишком много всего. о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

МЯГКАЯ СИЛА. Часть 2 программа. Здесь начало Часть 1 Модуль 5. Ценности и жизненные выборы 🤩Чего я хочу, если перестану жить на автопилоте. Будем различать ценности, цели и навязанные правила, исследовать собственные направления и переводить их в небольшие наблюдаемые действия. 🤩Мой выбор - не только моя привычная защита. Разберём цепочку автоматической реакции: ситуация, состояние, защитный сценарий, краткосрочная польза и долгосрочная цена. Будем искать реалистичное пространство для выбора. 🤩Внутри меня не враги, а разные потребности. Освоим безопасный язык для описания внутренних состояний, самокритики и конфликтующих потребностей. Будем искать взрослый ответ, учитывающий факты, безопасность, ценности и ограниченные ресурсы. 🤩Мне можно занимать место. Поговорим о стыде, идентичности, социальных требованиях и праве на уважение. Будем тренировать конкретные действия: говорить о потребностях, занимать время, просить ясности и отказываться без извинений за своё существование. 🤩Маленький шаг к жизни, которая мне важна. Научимся переводить ценности в небольшие повторяемые действия, учитывать реальное состояние и оставаться открытыми к новой информации и пересмотру плана. 🤩Как выбирать, когда страшно ошибиться. Соберём карту принятия решений в отношениях, работе и повседневности: ценности, безопасность, ресурсы, зона влияния, неизвестные данные и допустимая цена выбора. 🤩Почему я бросаю важное - и как возвращаться. Будем различать избегание, отдых, защиту, отсрочку и невозможность действия. Научимся возвращаться к выбранному направлению после сбоя без самонаказания. 🤩На что я могу опираться в своей жизни. Составим личную карту ценностей, малых действий, препятствий, поддерживающих связей, внешних опор и маршрутов помощи, к которой можно возвращаться и которую можно пересматривать. Модуль 6. Внимание, память и когнитивная устойчивость 🤩Когда стресс делает нас медленнее и забывчивее. Разберём связь между уровнем напряжения, состоянием организма, требованиями задачи и качеством внимания и памяти. Будем искать способы сделать задачу доступнее без обвинения себя. 🤩Как сосредоточиться, не превращая жизнь в экзамен. Поговорим о концентрации, отвлечении, гиперфокусе и восприимчивом внимании. Будем подбирать подходящие условия, сенсорную дозу и способы возвращения к задаче. 🤩Почему голова не удерживает всё сразу. Научимся снижать когнитивную нагрузку: группировать информацию, использовать записи и шаблоны, разбивать сложную задачу на небольшие последовательные шаги. 🤩Как разгрузить голову с помощью среды. Будем создавать простые внешние опоры для памяти и организации: места для вещей, напоминания, списки, шаблоны, понятные договорённости и устойчивые бытовые маршруты. 🤩Как говорить, когда мысль ускользает. Освоим способы поддерживать разговор при временной трудности подобрать слово или восстановить мысль: пауза, описание, контекстная подсказка, перефразирование и просьба о времени. 🤩Сон - не роскошь: что нужно мозгу для доступности. Поговорим о связи сна, ритма, восстановления и когнитивной доступности. Будем искать опору для поддержки режима без превращения сна в экзамен. 🤩Что поддерживает мозг, кроме силы воли. Разберём когнитивную устойчивость как сочетание деятельности, обучения, творчества, движения, отдыха, смысла, социальных связей и доступной поддержки. 🤩Мой план устойчивости на трудные дни. Соберём итоговую личную карту: ранние сигналы перегрузки, способы поддержать внимание и память, внешние опоры, признаки необходимости сделать паузу и маршруты обращения за помощью. о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Сегодня более подробно расскажу о занятиях каждого модуля МЯГКОЙ СИЛЫ, чтобы за названиями не спряталась суть 👋 Часть 1 программы Модуль 1. Осознанность и тело 🤩Можно быть здесь по-своему. Познакомимся с форматом программы, правилами и принципами безопасности. Будем учиться ориентироваться в настоящем, выбирать подходящий уровень участия и замечать трудности без нападения на себя. 🤩Почему мы снова оказываемся на автопилоте. Разберём, как внимание переключается между внешними событиями, мыслями, воспоминаниями и телесными реакциями, и научимся замечать смену состояний. 🤩Как услышать себя, когда внутри спорят разные голоса. Познакомимся с эмоциональным, рациональным и мудрым разумом, а также с позицией наблюдающего взрослого, который способен учитывать разные внутренние реакции и выбирать следующий шаг. 🤩Когда тело говорит "достаточно". Будем учиться замечать ранние признаки перегрузки, нарастания возбуждения или отдаления от происходящего и выбирать подходящий темп, паузу или внешнюю опору. 🤩Как вернуться в себя, когда накрыло. Освоим короткие способы заземления и восстановления контакта с местом, временем, телом и ближайшим действием в моменты тревоги, перегрузки или потери ориентации. 🤩Что со мной происходит на самом деле. Разберём эмоцию как процесс: событие, восприятие, телесную реакцию, чувство, импульс и действие. Научимся замечать эмоцию как информацию. 🤩Как перестать быть себе надзирательницей. Будем различать нейтральную корректировку и самокритическую атаку, учиться обращаться с ошибками как с информацией и возвращаться к следующему шагу без самонаказания. 🤩Осознанность, которая помещается в обычную жизнь. Соберём личный вариант практики осознанности, который можно использовать в повседневных действиях, при этом учитывать собственное состояние, доступный объем и возможность вовремя остановиться. Модуль 2. Стрессоустойчивость 🤩Что происходит с нами в первые минуты стресса. Разберём последовательность стрессовой реакции и научимся различать актуальную опасность, напоминание о прошлом и перегрузку, чтобы выбирать подходящую опору и маршрут помощи. 🤩Пауза, которая возвращает выбор. Освоим навык - короткую последовательность, которая помогает создать пространство между импульсом и действием, проверить безопасность и не принимать решения на пике напряжения. 🤩Как снизить напряжение, не заставляя себя успокоиться. Познакомимся с ограниченными телесными способами поддержки и научимся выбирать минимальную обратимую опору вместо попытки заставить себя немедленно прийти в норму. 🤩Когда вокруг слишком много всего. Будем учиться замечать сенсорную перегрузку, изменять условия среды, уменьшать лишние стимулы и выбирать более доступный способ продолжить действие или сделать паузу. 🤩Как пережить трудный момент и не усугубить его. Разберём различия между отвлечением, внешней ориентацией, переносом решения и избеганием. Научимся выбирать способ пережить ближайшие минуты без дополнительного вреда. 🤩Как поддержать себя в уязвимый день. Будем различать поддержку, улучшение текущего момента, отдых и решение проблемы, чтобы выбирать небольшое действие, соответствующее состоянию и доступным ресурсам. 🤩Мой план, когда становится слишком тяжело. Составим личную карту действий при резкой перегрузке: ранние сигналы, проверка безопасности, доступные опоры, обращение за поддержкой и условия смены маршрута. 🤩Это уже случилось: что делать дальше. Разберём радикальное принятие как признание реальности без согласия с ней, одобрения или отказа от изменений. Будем искать следующий безопасный и возможный шаг. Модуль 3. Эмоциональная регуляция 🤩Зачем нам эмоции, даже когда они мешают. Исследуем функции эмоций и научимся различать эмоциональный сигнал, его возможный смысл, импульс и выбранное действие. 🤩Как назвать то, что со мной происходит. Будем развивать эмоциональную точность: учиться замечать переживание и подбирать к нему достаточно точное слово, отделяя эмоцию от мысли, телесного ощущения и действия. 🤩Что я чувствую вначале - и что добавилось потом. Разберём первичную и реактивную эмоции, научимся отделять факты от интерпретаций и замечать, как одна реакция может запускать другую. 🤩Почему в один день навык доступен, а в другой нет. Поговорим об эмоциональной уязвимости, сне, нагрузке, боли, сенсорной перегрузке и поддержке. Будем учиться выбирать не идеальный, а доступный в данный момент вариант навыка. 🤩Как не делать первое, что приходит в голову. Научимся различать эмоциональный импульс и действие, проверять факты и безопасность, а затем выбирать ответ, который не усиливает проблему и не требует подавлять эмоции. 🤩Проблема, которую можно решать по шагам. Будем переводить размытое напряжение в конкретную задачу, определять зону влияния, искать варианты и выбирать один посильный шаг с запасным маршрутом. 🤩Вина помогает исправить, стыд заставляет исчезнуть. Разберём различия между виной, стыдом, ответственностью и самокритикой. Будем учиться выбирать исправление, границу или поддержку вместо глобального самонаказания. 🤩Моя личная инструкция по эмоциональной регуляции. Соберём индивидуальную карту выбора для разных состояний: перегрузки, сильного импульса, стыда, неопределённости, решаемой проблемы и необходимости обратиться за помощью. Модуль 4. Отношения и границы 🤩Почему мы снова попадаем в один и тот же сценарий отношений. Разберём повторяющийся цикл контакта: событие, значение, потребность, защитное действие и ответ другого человека. Будем искать точку, в которой появляется возможность выбора. 🤩Сначала понять, потом отвечать. Освоим внимательное слушание, отражение, валидацию и уточнение запроса без непрошеных советов и без обязанности исправлять переживание другого человека. 🤩Как просить о важном без оправданий. Будем учиться формулировать просьбы, отказы и свою позицию прямо, конкретно и с учётом безопасности, власти, зависимости и возможных последствий. 🤩Разговор, в котором меня слышат. Познакомимся с навыком: описывать факты, выражать позицию, формулировать просьбу, удерживать цель и учитывать возможные последствия разговора. 🤩Быть доброй - не значит исчезать. Освоим навык: поддерживать контакт через внимательность, интерес и валидацию, сохраняя при этом собственные границы и право не соглашаться. 🤩Сохранить себя, даже если кто-то недоволен. Познакомимся с навыком - способом говорить о своих ценностях и границах без самоунижения, нападения, чрезмерных оправданий и попытки любой ценой выглядеть удобной. 🤩Как сказать "нет" и пережить чужое "нет". Будем учиться обозначать границы, выбирать подходящую интенсивность отказа и различать чужое недовольство, давление и реальную угрозу безопасности. 🤩Что делать с конфликтом, кроме нападения и исчезновения. Разберём разные маршруты после конфликта: прояснение, восстановление контакта, паузу, дистанцию или завершение отношений. Отдельно обсудим, когда приоритетом становится безопасность. Здесь продолжение программы Часть 2 о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Что вас ждет на занятии Мягкой силы? На занятии будет понятная и предсказуемая структура: заранее обозначим план встречи, предупредим о переходах между темами, будем давать короткие инструкции, повторять ключевые пункты и оставлять время на обработку информации. Основные материалы и задания будут доступны в письменном виде. Вовлеченность может выглядеть по-разному. Можно участвовать голосом, через чат или личные заметки, рисовать, двигаться, пользоваться фиджетом, пить воду, есть, если это безопасно, или какое-то время просто наблюдать без ответа. Камера, зрительный контакт, улыбка, выразительная мимика, неподвижность и быстрые устные реакции не определяют качество участия. Ведущая предложит разные варианты сенсорной и телесной опоры: звук, движение, давление стоп, положение в кресле, внешние предметы. Вам не придется скрывать стимминг, особенности речи или свой темп обработки информации. Мы также будем исследовать, что делает участие доступнее именно для вас: интерес к теме, ясная задача, движение, срочность, личный смысл, снижение сенсорной нагрузки, напоминание или возможность выбора. Мотивация не сводится к силе воли и поощрению. о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Тренинг навыков МЯГКАЯ СИЛА с 15 сентября О чем каждый модуль: Модуль 1. Осознанность и тело 🤩Можно быть здесь по-своему 🤩Почему мы снова оказываемся на автопилоте 🤩Как услышать себя, когда внутри спорят разные голоса 🤩Когда тело говорит "достаточно" 🤩Как вернуться в себя, когда накрыло 🤩Что со мной происходит на самом деле 🤩Как перестать быть себе надзирательницей 🤩Осознанность, которая помещается в обычную жизнь Модуль 2. Стрессоустойчивость 🤩Что происходит с нами в первые минуты стресса 🤩Пауза, которая возвращает выбор 🤩Как снизить напряжение, не заставляя себя успокоиться 🤩Когда вокруг слишком много всего 🤩Как пережить трудный момент и не усугубить его 🤩Как поддержать себя в уязвимый день 🤩Мой план, когда становится слишком тяжело 🤩Это уже случилось: что делать дальше Модуль 3. Эмоциональная регуляция 🤩Зачем нам эмоции, даже когда они мешают 🤩Как назвать то, что со мной происходит 🤩Что я чувствую вначале - и что добавляется потом 🤩Почему в один день навык доступен, а в другой нет 🤩Как не делать первое, что приходит в голову 🤩Проблема, которую можно решать по шагам 🤩Вина помогает исправить, стыд заставляет исчезнуть 🤩Моя личная инструкция по эмоциональной регуляции Модуль 4. Отношения и границы 🤩Почему мы снова попадаем в один и тот же сценарий отношений 🤩Сначала понять, потом отвечать 🤩Как просить о важном без оправданий 🤩Разговор, в котором меня слышат 🤩Быть доброй - не значит исчезать 🤩Сохранить себя, даже если кто-то недоволен 🤩Как сказать "нет" и пережить чужое "нет" 🤩Что делать с конфликтом, кроме нападения и исчезновения Модуль 5. Ценности и жизненные выборы 🤩Чего я хочу, если перестану жить на автопилоте 🤩Мой выбор - не только моя привычная защита 🤩Внутри меня не враги, а разные потребности 🤩Мне можно занимать место 🤩Маленький шаг к жизни, которая мне важна 🤩Как выбирать, когда страшно ошибиться 🤩Почему я бросаю важное - и как возвращаться 🤩На что я могу опираться в своей жизни Модуль 6. Внимание, память и когнитивная устойчивость 🤩Когда стресс делает нас медленнее и забывчивее 🤩Как сосредоточиться, не превращая жизнь в экзамен 🤩Почему голова не удерживает всё сразу 🤩Как разгрузить голову с помощью среды 🤩Как говорить, когда мысль ускользает 🤩Сон - не роскошь: что нужно мозгу для работы 🤩Что поддерживает мозг, кроме силы воли 🤩Мой план устойчивости на трудные дни Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Дорогие девушки, приглашаем вас на наши тренинги, проводим отборы/бесплатные консультации для участниц: - тренинг навыков ДБТ с 8 сентября по вторникам 13.00-15.30 - идет набор на новый круг, начиная со стрессоустойчивости, 4 места - Мягкая сила (с 15 сентября) остается 2 места - класс навыков РО ДБТ (с 27 сентября), идет набор новой группы, 4 места Психолог Мусская Татьяна Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Если вы много понимаете про свои реакции, но в интенсивных состояниях все равно теряете опору, возможно, вам подойдет МЯГКАЯ СИЛА. ✅Я открыла запись в новую годовую программу для женщин. Старт 15 сентября в 19:00. В группе будет 5-6 участниц. Это тренинг навыков и практик, а не повторение тренинга навыков ДБТ и не терапевтическая группа. Если ДБТ вам уже знакома и помогла понять, что делать, но хочется глубже и спокойнее интегрировать навыки в жизнь, здесь можно попробовать другой формат. Будем учиться стабилизироваться, лучше замечать сигналы тела, обходиться со стыдом и самокритикой, выдерживать сильные эмоции и яснее строить отношения. В программе будут мягкие практики IFS, постепенная личная практика осознанности, обсуждения, упражнения и закрытый чат поддержки. Домашних заданий с проверкой и отчетностью нет: между встречами можно практиковать и в свободной форме делиться тем, что вы замечаете и понимаете о себе. Программа рассчитана на 48 встреч. Стоимость одной встречи 3000 рублей, оплата блоками по четыре встречи. Подробная программа уже размещена на сайте: https://m-am.ru/miagkaia_sila/ Сейчас я уже провожу короткие предварительные беседы. ✅ Если хотите узнать, подходит ли вам этот формат, напишите мне в личные сообщения @TatianaMu или на почту info@m-am.ru