Моя история РПП | ППЧ

Я ухожу отсюда — но не прощаюсь. На связи Соня Старцева. Этот канал я вела почти год назад. Здесь были тексты, которые вы читали, обсуждали, делились. И вот — спустя паузу — я снова пишу. Но уже в новом канале. Если вам было интересно читать меня раньше — приглашаю туда, где мы снова говорим о сложном, честно и по-настоящему. Про РПП, тревогу, контроль, телесность. Через истории. Через судьбы. Через проживание. Первый разбор — Эми Уайнхаус. Да, у неё была булимия. Да, именно она могла стать настоящей причиной смерти, как считает её брат. И об этом — уже вышел выпуск на YouTube и обсуждение в новом канале. Если вам близко, если хочется больше — присоединяйтесь. Вот он: @ed_family Буду рада видеть вас снова.

The owner of this channel has been inactive for the last 17 months. If they remain inactive for the next 27 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

Моя история РПП | ППЧ pinned Deleted message

Моя история РПП | ППЧ pinned Deleted message

Моя история РПП | ППЧ pinned Deleted message

Channel photo updated

Channel name was changed to «Моя история РПП | ППЧ»

ЧТО, ЕСЛИ ПОХУДЕТЬ ВСЁ-ТАКИ ХОЧЕТСЯ? Мы знаем, что в результате психотерапии возможно, нормализуя пищевое поведение и восприятие образа тела, вернуться к своему генетически обусловленному весу. Это тот вес, который тело может поддерживать самостоятельно, без каких-либо специальных усилий. Он может быть больше, меньше или остаться таким, как был. ❗️Но он будет оптимальным для вас, и максимальный уровень здоровья можно поддерживать только с этим диапазоном веса. Именно поэтому организм «сопротивляется» попыткам этот вес изменить: перестает функционировать как надо, начинает болеть. Поэтому лучше всего направить свои силы на восстановление от расстройства пищевого поведения. ✨ В результате успешной психотерапии вы уже не захотите прикладывать усилия для снижения веса. Автор текста: Инна Зюбан.

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ВЫЛЕЧИТЬ РПП И ПОХУДЕТЬ ОДНОВРЕМЕННО? Большинство клиентов приходят в терапию с идеей о том, что научатся лучше себя контролировать, перестанут переедать и тогда, следовательно, похудеют. В этом нет ничего плохого, это часть симптоматики РПП (поэтому клиент и обращается за помощью). Но заранее невозможно прогнозировать, что произойдёт с весом во время терапии. Ядерная патология РПП - сверхценность фигуры/веса и контроль питания. Эта сверхценность заставляет ограничивать питание, а ограничения в питании провоцируют симптоматику РПП. Т.е. если целью терапии становится похудение – то мы не движемся к восстановлению, а подкрепляем расстройство. ✨Важно, что в терапии мы можем обсуждать это в безопасном пространстве, анализировать желание похудеть: какая у него функция, когда оно возникает, частью какого процесса является? Автор текста: Инна Зюбан, психолог ППЧ

ОКОЛО 7% НАШИХ ЧИТАТЕЛЕЙ ИЩУТ СПЕЦИАЛИСТА, ЧТОБЫ НАЧАТЬ РАБОТУ С РПП Если что-то из этого про вас и вам нужна помощь, можете обратиться к психологу Екатерине Старковой: • вы постоянно думаете о еде • переедаете • отрабатываете съеденное спортом/вызываете рвоту • делите еду на хорошую и плохую • испытываете чувства вины и стыда за съеденное • от цифры на весах и см зависит ваше настроение • ваш вес скачет туда-сюда • перепробовали кучу диет и уже устали от ограничений • хотите иметь гармоничные отношения с едой и телом и стабилизировать вес ▫️Стоимость консультации: 2800 рублей/50 минут *этот психолог не работает с людьми с выраженным дефицитом веса ❗️По промокоду «rpp» вы получите скидку 10% на первую консультацию *Действует до конца сентября Записаться или узнать больше о Кате 🔽 https://ppch.info/ekaterina-starkova

ПОЧЕМУ СЛОЖНО ВОССТАНОВИТЬСЯ ОТ РПП САМОСТОЯТЕЛЬНО? (Продолжение) Начало этого поста с первым пунктом смотрите выше 👆 2️⃣ У вас нет понимания, КАК себе помочь. Как начать есть и перестать себя ограничивать? Как перестать вызывать рвоту? Как с уважением относиться к своему телу и перестать его ненавидеть? Психологи долго учатся и проходят дополнительные обучения, чтобы уметь работать с людьми с РПП, знать ответы на эти вопросы и оказывать квалифицированную помощь. И этой помощью можно воспользоваться. Самостоятельно учесть все тонкости, к сожалению, невозможно. ✨Как себе помочь? – Найти квалифицированного и не фэтфобного психолога, умеющего работать с РПП (да, это может быть непросто сделать с первого раза, но возможно!) – Дополнительно: отписаться от пабликов, транслирующих идеи похудения, и создать по возможности поддерживающее пространство вокруг себя. В комментариях поделитесь, пожалуйста, с какими сложностями вы сталкиваетесь на своём пути лечения РПП ❤️

ПОЧЕМУ СЛОЖНО ВОССТАНОВИТЬСЯ ОТ РПП САМОСТОЯТЕЛЬНО? РПП – это психическое расстройство, поэтому, как и любые другие расстройства, его необходимо лечить с помощью специалистов. Это будет наиболее эффективно и бережно, а также значительно повышает шансы на исцеление. С чем это связано? 1️⃣ У людей с РПП есть выраженный страх набора веса и желание похудеть, которые могут не уйти даже после попыток снять ограничения и начать есть. Это связано с тем, что основной симптом РПП – сверхценность веса и фигуры тела – при попытках самостоятельно восстановиться все ещё остаётся. РПП про еду, но не о еде вовсе. За этим расстройством могут стоять неадекватная самооценка, различные убеждения о себе и мире (например, «если я толстая, меня не будут любить»), перфекционизм и тд. Это как раз то, с чем в том числе работают в терапии для полноценного излечения. Отправьте ❤️, если ждёте продолжения.

С ЧЕГО МОЖНО НАЧАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ РПП? (Продолжение) Наиболее комфортный и бережный вариант, с чего можно начать лечение – выстраивание питания по плану питания «Правило трёх» Марши Херрин. Главные идеи: 1️⃣ 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Важный компонент в этих приемах пищи – достаточное количество углеводов (это могут быть любой хлеб, крупы, рис, макароны, картофель). Углеводы являются основным источником энергии для человека. Поэтому потребление более 50% углеводов в процентном соотношении с другими элементами позволяет чувствовать сытость, даёт энергию и возможность не думать 3 часа о еде и заниматься спокойно своими делами. 2️⃣ 0-3 перекуса: в начале восстановления желательно добавить 3 перекуса, а затем, когда восстановятся сигналы голода и насыщения, можно опираться на свои ощущения. 3️⃣ ~3 часа между приёмами пищи: большие перерывы зачастую приводят к сильному голоду, который затем ведёт к перееданиям. Чтобы не передать, нужно есть вовремя и не терпеть свой голод ✨

С ЧЕГО МОЖНО НАЧАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ РПП? 1️⃣ вариант – Легализация еды. Одним из известных способов по восстановлению от РПП, который вы можете встретить на просторах интернета, является легализация еды – когда вы снимаете все ограничения и начинаете есть то, что не разрешали себе годами. ▫️Преимущества такого способа: ⁃ у вас больше нет ограничений; ⁃ вы не делите еду на хорошую и плохую; ⁃ может снизиться количество перееданий и зацикленность на еде. ▫️Недостатки: ⁃ зачастую человек так и не приходит к достаточному и регулярному питанию, несмотря на отказ от ограничений; ⁃ не всегда легализация снижает частоту перееданий, есть риск перехода РПП в компульсивное или приступообразное переедание; ⁃ иногда может быть быстрый набор веса, который может напугать человека; ⁃ одна лишь легализация чаще всего не поможет вылечиться от РПП. В понедельник разберём второй (и наиболее желательный и эффективный) способ начать восстановление. Ставьте реакцию, если ждёте продолжения 😊 И поделитесь, пожалуйста, в комментариях своим опытом и впечатлениями, если пробовали легализацию еды и снятие ограничений ✨

ПОДБОРКА КНИГ ПРО ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ 1️⃣ «Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание», Елизавета Гильман; 2️⃣ «Больше чем тело. Принять и полюбить», Лекси Кайт, Линдси Кайт; 3️⃣ «Да! Еда! Верните время, деньги, счастье и здоровье с помощью интуитивного питания», Кристи Харрисон. Если у вас диагностировано РПП, обращайтесь за помощью к специалисту Ставьте реакцию, если полезно ❤️

МОЖНО ЛИ ВЫЛЕЧИТЬ РПП НАВСЕГДА? ✅ ДА! РПП можно вылечить и выйти в стойкую ремиссию на всю жизнь! Да, иногда могут появляться мысли о похудении или недовольстве телом (к сожалению, мы живем в мире, где диетическая культура процветает с каждым годом). Однако благодаря психотерапии ломается порочный круг, который поддерживает РПП, человек учиться поддерживать себя в эти моменты, не идти на поводу у «голоса РПП» и знает, как себе помочь ✨

КАКИЕ ФАКТОРЫ МОГУТ ПРЕДСКАЗАТЬ РАЗВИТИЕ РПП? 1️⃣ Негативный образ тела В целом неудовлетворенность телом встречается у многих людей, это, скорее, считается «нормой» в нашем обществе. Однако если человек испытывает ненависть к своему телу, постоянно им не доволен, делает большой акцент на том, как выглядит, то это может в перспективе привести к развитию РПП. 2️⃣ Диетический опыт Причём не важно, худеете вы самостоятельно или по рекомендациям врача. Любые диеты и ограничения в питании повышают риски развития РПП. Ставьте ❤️, если полезно.